Collagen là thành phần quan trọng cấu tạo nên cơ thể chúng ta. Bạn có ý thức về chức năng của collagen và uống nó hàng ngày không? Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giải thích cách sử dụng thực phẩm giàu collagen, thực phẩm chức năng bổ sung collagen, cách sử dụng collagen khi ăn vào cơ thể và cách bổ sung sao cho tốt.
Collagen cần thiết để duy trì sắc đẹp và sức khỏe
Collagen chiếm khoảng 30% protein cấu tạo nên cơ thể con người.
Collagen cấu tạo nên da, xương, dây chằng, mạch máu,… và tham gia rất nhiều vào việc làm đẹp và duy trì sức khỏe như giữ cho da săn chắc, giúp xương chắc khỏe.
Collagen trong cơ thể được cho là giảm theo tuổi tác, và lý do cho điều này được cho là khả năng sản xuất collagen trong cơ thể suy yếu theo tuổi tác . Để bù đắp lượng collagen bị hao hụt theo năm tháng, việc bổ sung đủ chất đạm từ bữa ăn hàng ngày là vô cùng quan trọng .
Về cơ bản, người ta nói rằng bạn không phải lo lắng về việc thiếu hụt collagen nếu bạn ăn một bữa ăn cân bằng trong mỗi bữa ăn, nhưng để ăn một bữa ăn cân bằng mỗi ngày và ăn không bỏ bữa là điều khá khó khăn.
2. Thực phẩm giàu collagen và cách ăn
Cho đến nay, người ta vẫn cho rằng việc bổ sung collagen chủ động là không cần thiết vì collagen không được hấp thụ như từ thực phẩm.
Tuy nhiên, nghiên cứu gần đây đã tiết lộ rằng một số collagen không bị phân hủy thành axit amin và được sử dụng trong cơ thể dưới dạng axit amin trọng lượng phân tử thấp được gọi là peptide collagen.
Ngoài ra, collagen chủ yếu bao gồm các axit amin không thiết yếu như glycine, proline và hydroxyproline, và người ta tin rằng việc ăn các axit amin tạo nên collagen này sẽ thúc đẩy quá trình tổng hợp collagen.
Hãy cùng điểm qua những thực phẩm chứa nhiều sắt và vitamin C cần thiết cho quá trình tổng hợp collagen.
■ Thực phẩm giàu chất sắt Gan , trai, hijiki, đậu nành, rau bina, v.v.
■ Thực phẩm giàu vitamin C Ớt đỏ, bông cải xanh, kiwi, dâu tây, nước cốt chanh, bắp cải, v.v.
Tiếp theo là “Glycine”. Glycine là một axit amin không thiết yếu được tìm thấy trong gelatin. Giống như proline, thiếu glycine gây đau khớp và các vấn đề về da.
Ngoài ra, glycine được cho là có chức năng làm giãn nở mạch máu, điều hòa nhiệt độ cơ thể và gây ngủ. Sự thiếu hụt được cho là gây ra chứng mất ngủ.
Trong thực phẩm, chất này có nhiều trong tôm, cua, sò điệp, gân bò, sụn gà, chân giò lợn .
Thực phẩm giàu collagen có thể được chia thành hai nhóm: thực phẩm động vật và thực phẩm biển.
■ Thực phẩm động vật Cánh gà, xương gà, mề, chân giò lợn, tai lợn, gân bò
■ Thực phẩm biển Vây cá mập, tôm, cá bơn, hải sản, da cá, lươn, hải sâm, sứa, rùa mai mềm, v.v. Và gelatin chủ yếu được làm từ collagen động vật.
Gelatin được tạo ra bằng cách xử lý nhiệt nguyên liệu thô, collagen.
Vì nó có trọng lượng phân tử thấp hơn so với collagen có trong thực phẩm nên khả năng hấp thụ cao hơn so với collagen thông thường và bạn có thể dễ dàng bổ sung collagen bằng cách sử dụng nó để nấu ăn và làm đồ ngọt.
Lý tưởng nhất là bạn có thể nhận đủ collagen từ chế độ ăn uống hàng ngày, nhưng có một số điểm bạn cần lưu ý.
① Trong trường hợp thành phần động vật, có nhiều loại thực phẩm dẫn đến việc hấp thụ quá nhiều lipid nếu dùng với số lượng lớn. Do đó, cần phải cẩn thận để không trở thành một chế độ ăn uống mất cân bằng.
② Cần bổ sung mối quan hệ giữa carbohydrate và collagen. Carbohydrate là một chất dinh dưỡng rất quan trọng như một nguồn năng lượng, nhưng nếu bạn nạp quá nhiều, lượng carb dư thừa sẽ liên kết với protein.
Bằng cách liên kết collagen và carbohydrate, tính đàn hồi giống như lò xo của collagen bị mất đi, làm giảm độ săn chắc và đàn hồi của da. Nó cũng có tác dụng phụ như xơ cứng mạch máu.
Trong mọi trường hợp, không nên dùng quá liều bất kỳ chất dinh dưỡng nào.
3. Sử dụng thực phẩm bổ sung collagen thế nào
Collagen được cho là lượng cần thiết nên uống khoảng 5g đến 10g mỗi ngày. (Đối với protein, tiêu chuẩn ăn kiêng của người Nhật quy định lượng tiêu thụ, nhưng giá trị tham chiếu đối với collagen không được quy định.) Lượng collagen mà một phụ nữ trưởng thành hấp thụ từ các bữa ăn mỗi ngày là 1,9 g Như đã đề cập ở trên, collagen được tổng hợp từ protein, vì vậy nếu bạn ăn protein trong mỗi bữa ăn, bạn có thể nạp đủ lượng protein cần thiết.
Ngoài ra, nếu bạn cố gắng cung cấp đủ collagen chỉ từ thực phẩm, lượng thức ăn bạn ăn sẽ tăng lên và dự kiến năng lượng nạp vào của bạn sẽ dư thừa.
Xét về hiệu quả hấp thụ collagen từ thực phẩm, sẽ rất tốt nếu sử dụng thực phẩm bổ sung để bù đắp sự thiếu hụt.
4. Bổ sung collagen hiệu quả từ thực phẩm và thực phẩm chức năng
Collagen peptide là những sản phẩm có trọng lượng phân tử thấp đã bị phân hủy từ collagen.
Nó được sử dụng hiệu quả khi collagen được tổng hợp lại trong cơ thể.
Ngay cả khi bạn lấy nó từ thực phẩm, người ta cho rằng một phần collagen bị phân hủy sẽ trở thành collagen peptide và được sử dụng trong cơ thể, nhưng trong trường hợp bổ sung, nó có thể được lấy ở trạng thái bị phân hủy thành trọng lượng phân tử thấp. tiêu hóa hiệu quả hơn.
Collagen ban đầu là một loại protein cao phân tử và sự hấp thụ không trơn tru do các phân tử lớn của nó.
Các peptide collagen có trọng lượng phân tử thấp thu được bằng cách xử lý nhiệt collagen có trọng lượng phân tử cao này hoặc phân hủy thêm bằng các enzym.
Ngoài ra, về thực phẩm bổ sung, có nhiều sản phẩm chứa vitamin C và sắt sẽ tốt hơn khi uống cùng với collagen nên các bạn tham khảo khi lựa chọn.
Collagen là yếu tố quan trọng cấu tạo nên cơ thể, nhưng thay vì chỉ nghĩ đến việc uống collagen, chúng ta hãy bắt đầu với chế độ ăn uống cân bằng và sinh hoạt điều độ.
Collagen Shiseido dạng nước là một giải pháp dễ dàng và hiệu quả để bổ sung collagen cho cơ thể và giữ cho làn da tươi trẻ. Để đạt được hiệu quả tối đa, hãy tuân thủ liệu trình uống collagen Shiseido dạng nước sau đây, nào cùng Healthmart tìm hiểu nhé!
Collagen là một trong những chất cần thiết để duy trì sự trẻ trung và đàn hồi của da. Tuy nhiên, sau tuổi 25, cơ thể bắt đầu mất khả năng tổng hợp collagen tự nhiên. Vì vậy, độ tuổi này được coi là thời điểm lý tưởng để bắt đầu bổ sung collagen bên ngoài, như collagen Shiseido dạng nước, để duy trì làn da tươi trẻ và ngăn ngừa quá trình lão hóa.
2. Liệu Trình uống collagen Shiseido dạng nước
Liệu trình uống collagen Shiseido dạng nước thường kéo dài từ 2 đến 3 tháng, tùy thuộc vào nhu cầu và mong muốn của mỗi người. Trong thời gian này, collagen cung cấp trong sản phẩm sẽ giúp tái tạo và làm phục hồi collagen tự nhiên trong cơ thể. Tuy nhiên, sau khi hoàn thành một liệu trình, hãy nghỉ ngơi ít nhất 1 tháng trước khi bắt đầu liệu trình mới. Điều này giúp cơ thể của bạn có thời gian để thích nghi và hấp thụ collagen một cách tốt nhất.
3. Liều Lượng Uống
Trong tháng đầu tiên của liệu trình, hãy uống collagen Shiseido dạng nước mỗi ngày 1 lọ để cung cấp lượng collagen cần thiết cho cơ thể. Điều này giúp tạo một nền tảng vững chắc và chuẩn bị cho quá trình tái tạo collagen. Sau khi hoàn thành tháng đầu, bạn có thể giảm liều lượng xuống cứ 2 ngày 1 lọ để duy trì hiệu quả và tiết kiệm sản phẩm.
4. Thời Điểm Uống
Để tận dụng tối đa lợi ích của collagen Shiseido dạng nước, hãy uống sản phẩm khi bụng đã no và tốt nhất là sau khi đi ngủ mỗi tối. Lúc này, cơ thể đang trong giai đoạn phục hồi và tái tạo. Uống collagen vào thời điểm này giúp cung cấp nguồn dưỡng chất cần thiết cho quá trình tái tạo collagen và giúp làn da hấp thụ collagen một cách tốt nhất.
5. Kết Hợp Với Chế Độ Ăn Uống Sống Khỏe
Để tăng cường hiệu quả của liệu trình uống collagen Shiseido dạng nước, hãy kết hợp với một chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh. Ăn đủ các loại thực phẩm giàu collagen như thịt gà, cá, lòng đỏ trứng, hạt, và các loại rau xanh lá để cung cấp thêm collagen cho cơ thể. Ngoài ra, hãy duy trì một lối sống tích cực, hạn chế ánh nắng mặt trực tiếp và không hút thuốc để giữ cho làn da khỏe mạnh và tươi.
Bổ sung collagen Shiseido dạng nước chỉ là một phần trong quá trình chăm sóc da toàn diện. Hãy đảm bảo thực hiện các bước chăm sóc da hàng ngày, bao gồm làm sạch da, toner, serum và kem dưỡng. Điều này giúp tối ưu hóa quá trình hấp thụ collagen và cung cấp dưỡng chất cần thiết cho làn da.
7. Bảo Quản Đúng Cách
Để đảm bảo collagen Shiseido dạng nước giữ được chất lượng tốt nhất, hãy lưu trữ sản phẩm ở nhiệt độ phòng và tránh ánh nắng mặt trực tiếp. Đậy kín lọ sau khi sử dụng để ngăn chặn vi khuẩn và bảo quản collagen lâu dài.
8. Tham Khảo Ý Kiến Chuyên Gia
Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào hoặc đang dùng các loại thuốc khác, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia, như bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Họ có thể đưa ra lời khuyên phù hợp về liệu trình uống collagen Shiseido dạng nước dựa trên tình trạng sức khỏe của bạn.
Kết Luận
Liệu trình uống collagen Shiseido dạng nước đòi hỏi sự kiên nhẫn và tuân thủ để đạt được hiệu quả tốt nhất cho làn da tươi trẻ. Với độ tuổi phù hợp và liều lượng uống thích hợp, collagen Shiseido dạng nước có thể là một phương pháp hiệu quả để bổ sung collagen cho cơ thể và duy trì làn da khỏe mạnh. Nhớ tuân thủ liệu trình, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và chăm sóc da đầy đủ để đạt hiệu quả tối ưu và sở hữu làn da tươi trẻ.
Aojiru chứa nhiều chất dinh dưỡng từ rau củ nên được mọi lứa tuổi từ trẻ em đến người lớn yêu thích. Tuy nhiên, không phải cứ uống nước ép xanh là tốt. Aojiru được khuyến cáo không nên uống thay thế rau mà là để bổ sung các chất dinh dưỡng của rau mà không thể lấy được từ bữa ăn.
Vì vậy, lần này, chúng tôi sẽ giới thiệu các chất dinh dưỡng cần thiết có trong rau củ, nguyên nhân thiếu rau củ và các sản phẩm nước ép xanh khuyên dùng cho những ai muốn bù đắp lượng rau củ thiếu hụt.
Người ta thường nói rằng chúng ta nên ăn rau để tốt cho sức khỏe, nhưng bạn đã bao giờ tự hỏi tại sao bạn nên ăn rau chưa? Lý do tại sao chúng ta cần ăn rau vì chúng rất giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ và các chất dinh dưỡng khác cần thiết cho một cuộc sống khỏe mạnh . Ví dụ, các vitamin có trong rau giúp cơ thể chuyển hóa carbohydrate có trong gạo và bánh mì thành năng lượng. Ngoài ra, các khoáng chất có trong rau là những chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì và điều hòa các chức năng của cơ thể, và chất xơ cần thiết để điều hòa nhu động ruột và ngăn ngừa táo bón. Rau cũng chứa kali giúp ngăn ngừa cao huyết áp, nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người ăn nhiều rau ít có nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.
Nói cách khác, các chất dinh dưỡng có trong rau rất cần thiết để chúng ta duy trì một cơ thể khỏe mạnh và kéo dài tuổi thọ khỏe mạnh. Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi đã thành lập Chiến dịch Nâng cao Sức khỏe Quốc gia trong Thế kỷ 21 (Health Japan 21) nhằm mục đích cải thiện dinh dưỡng và thói quen ăn uống để có một cuộc sống lành mạnh bằng cách đặt lượng rau trung bình ăn vào là 350g mỗi ngày. ngày.được nêu rõ.
Tại sao chúng ta thiếu rau?
Như đã đề cập ở trên, lượng rau mục tiêu cho một cuộc sống lành mạnh hàng ngày là 350g mỗi ngày. Tuy nhiên, theo một cuộc khảo sát được thực hiện vào năm 2018, lượng rau trung bình ăn vào là khoảng 320g đối với nam giới trưởng thành và khoảng 270g đối với phụ nữ, cả hai đều dưới mức mục tiêu là 350g.
ăn ngoài nhiều
Trong cuộc sống sung túc và trong những hộ gia đình có thu nhập kép, có lẽ nhiều người dành thời gian và công sức nấu nướng và “ăn xong bữa ngoài”. Ngoài ra, chắc hẳn có nhiều người nói rằng “ngày nào cũng ăn cơm ngoài”. Tuy nhiên, nhiều bữa ăn tại các nhà hàng thức ăn nhanh và cửa hàng tiện lợi tập trung vào thịt và carbohydrate, và trừ khi bạn gọi món salad một cách có ý thức, việc ăn đủ rau trở nên khó khăn. Do đó, nếu ngày nào bạn cũng ăn ngoài hàng, chắc chắn bạn sẽ rơi vào tình trạng thiếu rau .
Rau đắt
Giá rau có thể tăng cao do thời tiết xấu. Trong những năm gần đây, đã có trường hợp chi phí vận chuyển tăng cao như giá xăng dầu đã được phản ánh trong giá rau, dẫn đến tăng giá. Nếu bạn cố gắng ăn nhiều rau, chi phí thực phẩm sẽ tăng lên, vì vậy có vẻ như nhiều người không mua rau ngay cả khi họ nhìn thấy chúng ở siêu thị.
Hàng ngày bận rộn với công việc và nuôi dạy con cái nên bạn muốn dành ít thời gian nhất có thể cho việc nấu nướng. Hầu hết các loại thịt có thể được ăn chỉ bằng cách nướng chúng, nhưng nấu rau đòi hỏi thời gian và công sức, chẳng hạn như rửa kỹ, gọt vỏ và cắt bằng dao. Vì lý do này, nhiều người có xu hướng tránh các loại rau cần nhiều thời gian và công sức để nấu nướng .
Nhiều người không thể ăn nhiều
Để ăn 350g rau mỗi ngày, nên dùng 5 đến 6 bát nhỏ (đĩa nhỏ). Ngoài ra, nếu bạn ăn 350g rau mỗi ngày, điều đó không có nghĩa là bạn không phải ăn bất cứ thứ gì khác, vì vậy điều quan trọng là bạn phải ăn cân bằng giữa thịt, cá và carbohydrate .
Dưới đây là ví dụ mẫu về thực đơn ăn 350g rau mỗi ngày.
Bữa sáng
“Súp Rau Củ Nhiều Thành Phần” + “Salad Rau Củ” + Bánh Mì Nướng + Trứng Chiên
Tuy nhiên, một số người có thể không ăn nhiều như vậy trong ba bữa một ngày. Ví dụ, trong trường hợp một người không ăn sáng, lượng rau ăn vào hai bát nhỏ mỗi ngày chắc chắn sẽ thiếu so với giá trị mục tiêu. Ngoài ra, nếu bạn đang ăn kiêng và muốn hạn chế lượng ăn vào thì rất dễ bị thiếu rau.
Bột rau xanh có thể thay thế cho rau?
Aojiru cũng giàu chất dinh dưỡng như vitamin, khoáng chất và chất xơ, giống như rau. Nhiều người có thể uống Bột rau xanh để bù đắp cho việc thiếu rau. Tuy nhiên, nước ép xanh chỉ để “bổ sung” dưỡng chất cho rau củ, và bản thân nước ép xanh không thể thay thế rau củ . Nước ép màu xanh lá cây được làm từ cỏ lúa mạch non và cải xoăn, nhưng có nhiều loại rau, mỗi loại có chất dinh dưỡng khác nhau. Điều quan trọng nữa là tiêu thụ các loại rau không có trong aojiru, chẳng hạn như cà rốt, hành tây, ớt xanh và bí ngô. Để sống một cuộc sống lành mạnh, bạn nên ăn nhiều rau trong ba bữa một ngày và uống Bột rau xanh để bù đắp lượng thiếu hụt.
Nước trái cây được khuyến nghị để bù đắp cho việc thiếu rau
Tiếp theo, chúng tôi sẽ giới thiệu các sản phẩm bột rau xanh khuyên bạn nên uống hàng ngày để bù đắp lượng rau xanh bị thiếu hụt.
Bột cỏ lúa mạch nguyên chất 100% Nhật Bản Barley Golden
Để bù đắp cho việc thiếu rau, tôi muốn chọn loại nước ép xanh mà tôi uống hàng ngày, đặc biệt chú ý đến thành phần và phụ gia. Do đó, chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng bột cỏ lúa mạch nguyên chất 100% trong nước. Bột cỏ lúa mạch nguyên chất 100% nội địa
・100% nguyên liệu trong nước
・Không có chất phụ gia như nước hoa và chất tạo màu
・Sử dụng lá lúa mạch non do nông dân ký hợp đồng trồng mà không sử dụng thuốc trừ sâu
Nó thỏa mãn cả ba điều kiện. Chúng được chế biến trong vòng 24 giờ sau khi thu hoạch, chú trọng đến độ tươi, vì vậy bạn có thể thưởng thức hương vị tươi ngon của lá lúa mạch non.
Bột cỏ lúa mạch 100% trong nước rất giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Bạn có thể uống một cốc mỗi ngày bất cứ lúc nào, nhưng để tránh quên uống, nên tập thói quen uống vào một thời điểm cố định mỗi ngày. Ví dụ, tại sao không quyết định thời gian và đồ uống yêu thích của bạn, chẳng hạn như ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng, sau khi ăn sáng, trước khi đi ngủ hoặc sau khi tắm.
Ngoài ra, nó là một loại bột nước trái cây màu xanh lá cây có hương vị matcha sảng khoái, vì vậy bạn có thể trộn nó với sữa hoặc sữa chua để thưởng thức một loại đồ uống phù hợp. Ngoài ra, vì nó được đóng gói ở dạng que với lượng tăng 3g nên không cần đo lường, vì vậy nó có thể được sử dụng làm nguyên liệu cho các món ăn nhẹ có hương vị matcha như bánh nóng và bánh pudding.
Ăn rau là rất quan trọng để sống một cuộc sống lành mạnh. Tuy nhiên, nước trái cây xanh không thể thay thế rau và nếu chỉ ăn rau thì không đủ. Cố gắng ăn ba bữa cân bằng mỗi ngày và thêm một ly nước ép xanh để bù đắp cho việc thiếu rau bạn nhé! Nguồn: https://healthmart.vn/thuc-pham-chuc-nang/ho-tro-suc-khoe/
Tảo xoắn Spirulina Q10 là một loại sản phẩm tự nhiên với thành phần chính là tảo Spirulina, được bổ sung thêm Coenzyme Q10 để mang lại lợi ích tối đa cho sức khỏe. Được biết đến là một trong những loại tảo giàu chất dinh dưỡng nhất trên thế giới, tảo xoắn Spirulina kết hợp với Coenzyme Q10 tạo thành một công thức độc đáo và mạnh mẽ.
Tảo xoắn sprirulina q10 Nhật 1200 viên
Tảo xoắn Spirulina, hay còn được gọi là “thực phẩm xanh”, là một nguồn dồi dào các vitamin, khoáng chất, chất xơ và axit amin quan trọng. Tảo này chứa nhiều lượng protein hơn nhiều lần so với các nguồn thực phẩm khác, cung cấp một nguồn cung cấp năng lượng tự nhiên và bổ sung cho cơ thể.
Coenzyme Q10, hay còn gọi là CoQ10, là một chất tự nhiên tồn tại trong cơ thể và chức năng quan trọng trong việc tạo ra năng lượng cho các tế bào. Ngoài ra, CoQ10 còn có khả năng chống oxi hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ các tế bào khỏi sự tổn thương do tác động của các gốc tự do.
Khi kết hợp tảo xoắn Spirulina với Coenzyme Q10, sản phẩm tạo nên một công thức độc đáo và có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tảo Spirulina cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu, hỗ trợ quá trình tiêu hóa, cung cấp năng lượng và tăng cường hệ miễn dịch. Coenzyme Q10, một chất chống oxi hóa mạnh, giúp bảo vệ tế bào khỏi sự tổn thương và giúp cơ thể duy trì sự trẻ trung và khỏe mạnh.
Tảo xoắn Spirulina Q10 không chỉ là một nguồn cung cấp dinh dưỡng tự nhiên, mà còn có thể giúp cải thiện sức khỏe chung và tăng cường sự trẻ trung. Sản phẩm này đã được nhiều người tin dùng và được coi là một phương pháp bổ sung dinh dưỡng hiệu quả để duy trì một lối sống lành mạnh và cân bằng.
Thành phần tảo xoắn Spirulina Q10 1200 viên của Nhật
Tảo xoắn Spirulina Q10 chứa các thành phần quan trọng và hàm lượng tiêu chuẩn (trên 100g) như sau:
Nhiệt lượng: 26,5 kcal
Chất đạm: 5,2g
Chất béo: 0,5g
Carbohydrate: 0,3g
Natri: 42,8mg
Coenzyme Q10: 78,4mg
Lưu ý rằng hàm lượng dinh dưỡng của tảo Spirulina có thể thay đổi đôi chút tùy thuộc vào các yếu tố như mùa, thời tiết, số giờ nắng và quy trình nuôi trồng. Tuy nhiên, các thông số trên đại diện cho một lượng dinh dưỡng ổn định và cung cấp lợi ích sức khỏe đáng kể.
Tảo xoắn Spirulina Q10 không chỉ là một nguồn cung cấp chất dinh dưỡng tự nhiên giàu protein và vitamin, mà còn bổ sung Coenzyme Q10, một chất chống oxi hóa mạnh mẽ. Sự kết hợp này giúp cung cấp năng lượng, tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ tế bào và duy trì sự trẻ trung của cơ thể.
Công dụng tảo xoắn spirulina q10 Nhật Bản
Tảo xoắn Spirulina Q10 Nhật là một sản phẩm được biết đến với nhiều công dụng hữu ích cho sức khỏe và sự phát triển của cơ thể. Với sự kết hợp độc đáo giữa tảo xoắn Spirulina và Coenzyme Q10, sản phẩm này đã trở thành một lựa chọn phổ biến cho việc bổ sung dinh dưỡng và tăng cường sức khỏe. Dưới đây là một số công dụng chính của tảo xoắn Spirulina Q10 Nhật:
Bổ sung dinh dưỡng
Tảo xoắn Spirulina Q10 Nhật là một nguồn phong phú các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Với hàm lượng protein, vitamin, khoáng chất và chất xơ cao, sản phẩm này giúp cung cấp năng lượng, tăng cường sức mạnh và hỗ trợ quá trình phục hồi cơ bắp.
Tăng cường hệ miễn dịch
Tảo xoắn Spirulina Q10 Nhật chứa các chất chống oxi hóa và chất chống vi khuẩn tự nhiên, giúp tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh.
Chống lão hóa
Với sự bổ sung Coenzyme Q10, tảo xoắn Spirulina Q10 Nhật có khả năng chống oxi hóa mạnh mẽ. Coenzyme Q10 là một chất quan trọng trong quá trình tạo ra năng lượng cho các tế bào và đồng thời bảo vệ chúng khỏi sự tổn thương do các gốc tự do. Điều này giúp giảm quá trình lão hóa và duy trì sự trẻ trung của da và cơ thể.
Tăng cường chức năng tim mạch
Coenzyme Q10 trong tảo xoắn Spirulina Q10 Nhật được biết đến là một chất chống oxi hóa quan trọng cho hệ tim mạch. Nó có thể giúp tăng cường sự bơm máu hiệu quả, cải thiện tuần hoàn máu và hỗ trợ sức khỏe tim mạch tổng thể.
Hỗ trợ quá trình giảm cân
Tảo xoắn Spirulina Q10 Nhật thường được sử dụng như một phần của chế độ ăn kiêng giảm cân. Với hàm lượng chất xơ cao và khả năng cung cấp năng lượng, nó có thể giúp tạo cảm giác no lâu hơn, kiềm chế cảm giác thèm ăn và hỗ trợ quá trình giảm cân.
Tóm lại, tảo xoắn Spirulina Q10 Nhật là một sản phẩm tự nhiên giàu dinh dưỡng và có nhiều công dụng đa dạng cho sức khỏe. Với sự kết hợp độc đáo giữa tảo Spirulina và Coenzyme Q10, nó là một lựa chọn tốt để bổ sung dinh dưỡng và tăng cường sức khỏe tổng thể.
Cách sử dụng tảo xoắn Spirulina Q10 nội địa Nhật
Để sử dụng tảo xoắn Spirulina Q10 theo lượng khuyến nghị hàng ngày, bạn có thể tuân thủ các bước sau:
Kiểm tra hướng dẫn sử dụng: Đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trên bao bì của sản phẩm. Điều này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về liều lượng khuyến nghị và cách sử dụng.
Xác định lượng khuyến nghị: Theo thông tin của bạn, lượng khuyến nghị hàng ngày là khoảng 40 viên. Đây là một chỉ số tổng quát, nhưng có thể thay đổi tùy thuộc vào thương hiệu và công thức cụ thể của sản phẩm. Hãy đảm bảo tuân thủ lượng khuyến nghị cụ thể trên bao bì hoặc từ nguồn tin chính thức.
Chia liều lượng hàng ngày: Dựa trên lượng khuyến nghị hàng ngày, chia số viên thành các liều nhỏ trong suốt ngày. Ví dụ, nếu bạn cần uống 40 viên mỗi ngày, bạn có thể chia thành 4 liều, uống 10 viên sau mỗi bữa ăn.
Sử dụng với nước: Sản phẩm thường được uống kèm nước. Hãy đảm bảo uống đủ lượng nước để giúp tảo xoắn Spirulina Q10 tiêu hóa tốt và hấp thu tối đa chất dinh dưỡng.
Theo dõi tác động và tư vấn chuyên gia: Trong quá trình sử dụng tảo xoắn Spirulina Q10, hãy theo dõi tác động của sản phẩm đối với cơ thể và tư vấn với chuyên gia y tế nếu cần. Họ sẽ cung cấp sự chỉ dẫn và tư vấn phù hợp với tình trạng sức khỏe cụ thể của bạn.
Lưu ý rằng mỗi sản phẩm có thể có hướng dẫn sử dụng riêng, do đó, luôn luôn tuân thủ hướng dẫn và liều lượng khuyến nghị của sản phẩm cụ thể mà bạn đang sử dụng.
Nhiều người bị thừa cân hoặc béo phì bị đau đầu gối. Trong nhiều trường hợp, giảm cân có thể giúp giảm đau đầu gối và giảm nguy cơ mắc bệnh viêm xương khớp (OA). Nào cùng chúng tôi tìm hiểu chi tiết ngay sau đây nhé!!!
Theo một nghiên cứu, 3,7 phần trăm những người có cân nặng khỏe mạnh (BMI 18,5–25) bị viêm khớp gối, nhưng nó ảnh hưởng đến 19,5% những người bị béo phì độ 2, hoặc chỉ số BMI từ 35–39,9.
Có thêm trọng lượng gây thêm áp lực lên đầu gối của bạn. Điều này có thể dẫn đến đau mãn tính và các biến chứng khác, bao gồm cả viêm khớp. Viêm cũng có thể đóng một vai trò nào đó.
Duy trì cân nặng hợp lý có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm:
giảm áp lực lên đầu gối
giảm viêm khớp
giảm nguy cơ mắc các bệnh khác nhau
Giảm cân làm giảm áp lực chịu trọng lượng lên đầu gối
Đối với những người thừa cân, mỗi pound họ giảm có thể giảm tải cho khớp gối của họ 4 pound (1,81 kg).
Điều đó có nghĩa là nếu bạn giảm 10 pound (4,54 kg), thì mỗi bước sẽ giảm được 40 pound (18,14 kg) trọng lượng cho đầu gối của bạn.
Áp lực ít hơn có nghĩa là đầu gối ít bị mòn và rách hơn và giảm nguy cơ mắc bệnh viêm xương khớp (OA).
Các hướng dẫn hiện hành khuyến nghị giảm cân như một chiến lược để kiểm soát bệnh viêm khớp gối.
Theo Tổ chức Thấp khớp / Viêm khớp Hoa Kỳ, giảm 5% trọng lượng cơ thể trở lên có thể có tác động tích cực đến cả chức năng đầu gối và kết quả điều trị.
***Giảm cân làm giảm viêm trong cơ thể
Viêm khớp từ lâu đã được coi là một căn bệnh hao mòn. Kéo dài, áp lực dư thừa lên các khớp sẽ gây ra tình trạng viêm nhiễm. Nhưng nghiên cứu gần đây cho thấy rằng viêm có thể là một yếu tố nguy cơ hơn là một hậu quả.
Béo phì có thể làm tăng mức độ viêm trong cơ thể, có thể dẫn đến đau khớp. Giảm cân có thể làm giảm phản ứng viêm này.
Một kiểm tra lại đã xem xét dữ liệu của những người giảm trung bình khoảng 2 pound (0,91 kg) một tháng trong phạm vi từ 3 tháng đến 2 năm. Trong hầu hết các nghiên cứu, dấu hiệu viêm trong cơ thể họ đã giảm đáng kể.
Tất cả những điều này tạo thành một phần của tập hợp các tình trạng được gọi chung là hội chứng chuyển hóa. Tất cả chúng đều liên quan đến mức độ viêm cao và chúng có thể ảnh hưởng lẫn nhau.
Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy viêm khớp cũng có thể là một phần của hội chứng chuyển hóa.
Thực hiện theo một chế độ ăn kiêng làm giảm nguy cơ, giúp làm chậm sự tiến triển của hội chứng chuyển hóa, cũng có thể hữu ích với bệnh viêm khớp.
Điều này bao gồm ăn thực phẩm tươi có nhiều chất dinh dưỡng, tập trung vào:
trái cây tươi và rau quả, cung cấp chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng khác
thực phẩm giàu chất xơ, chẳng hạn như thực phẩm toàn phần và thực phẩm có nguồn gốc thực vật
dầu lành mạnh, chẳng hạn như dầu ô liu
Thực phẩm nên tránh bao gồm những thực phẩm:
đã thêm đường, chất béo và muối
được xử lý cao
chứa chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, vì chúng có thể làm tăng mức cholesterol
Bài tập giảm cân tốt cho xương khớp
Cùng với các lựa chọn chế độ ăn uống, tập thể dục có thể giúp bạn giảm cân và giảm nguy cơ mắc bệnh viêm khớp.
Các hướng dẫn hiện hành khuyến nghị các hoạt động sau:
đi dạo
Đi xe đạp
bài tập củng cố
các hoạt động dựa trên nước
tai Chi
yoga
Ngoài việc góp phần giảm cân, chúng có thể cải thiện sức mạnh và tính linh hoạt, đồng thời cũng có thể làm giảm căng thẳng. Căng thẳng có thể góp phần gây viêm, khiến tình trạng đau đầu gối trở nên trầm trọng hơn.
Mẹo giảm cân hiệu quả nhanh
Dưới đây là một số bước khác mà bạn có thể thực hiện để bắt đầu giảm cân.
Giảm kích thước phần ăn.
Thêm một loại rau vào đĩa của bạn.
Đi dạo sau bữa ăn.
Đi cầu thang bộ thay vì thang cuốn hoặc thang máy.
Tự đóng gói bữa trưa thay vì ăn ở ngoài.
Sử dụng máy đếm bước đi và thử thách bản thân đi bộ xa hơn.
Có mối liên hệ giữa thừa cân, béo phì và viêm khớp. Trọng lượng cơ thể hoặc chỉ số khối cơ thể (BMI) cao có thể gây thêm áp lực lên đầu gối của bạn, làm tăng khả năng bị thương và đau.
Nếu bạn bị béo phì và viêm khớp, bác sĩ có thể đề nghị đặt mục tiêu giảm 10% trọng lượng của bạn và hướng tới chỉ số BMI từ 18,5–25. Điều này có thể giúp giảm đau đầu gối và ngăn tổn thương khớp trở nên tồi tệ hơn.
Giảm cân cũng có thể giúp bạn kiểm soát các tình trạng khác thường xảy ra như một phần của hội chứng chuyển hóa, chẳng hạn như:
Chia sẽ cách lấy bằng lái xe ở Nhật kèm theo quy tắt giao thông ở Nhật, những điểm cần lưu ý khi tham gia giao thông ở Nhật cụ thể bên dưới. Nào cùng healthmart.vn tìm hiểu ngay nhé!!!
Lái xe ô tô ở Nhật có khó không?
Khi nghĩ đến Nhật Bản và phương tiện giao thông, việc lái xe có lẽ không phải là điều đầu tiên xuất hiện trong tâm trí bạn, thay vào đó tàu siêu tốc và hệ thống tàu điện thường là lựa chọn phổ biến hơn của đa số mọi người. Nhưng nếu bạn dự định đi ra ngoài thành phố, thì việc lái xe là cách thức đơn giản và thuận tiện hơn cả. Với một chiếc ô tô, bạn không còn phải bận tâm quá nhiều về giờ tàu chạy qua các ga ở ngoại ô hay mất thời gian chờ đợi những chiếc xe buýt mà có thể thoải mái tận dụng thời gian của mình thăm thú mọi nơi tùy thích. Nếu bạn sống ở Nhật Bản hoặc có kế hoạch du lịch tới quốc gia này, đừng bỏ qua lựa chọn lái xe. Hãy lưu ý những điểm khác biệt trong việc lưu thông trên đường phố ở Nhật Bản, lấy giấy phép lái xe trước khi có ý định lên ô tô khám phá quốc gia này nhé.
Lái xe ở Nhật Bản có gì đặc biệt?
Bạn cần lưu ý một số điểm khác biệt quan trọng khi lái xe ở Nhật Bản từ những điểm chính như hướng di chuyển trên đường cho tới những chi tiết nhỏ hơn như khi nào thì đèn xi nhan bên phải xuất hiện tại các cột đèn giao thông. Đây đều là những chi tiết quan trọng cần phải nhớ nhưng bạn sẽ nhanh chóng thành thạo sau khi lái xe ở đây một vài ngày.
Hướng giao thông
Giao thông ở Nhật quy định lái xe về bên trái làn đường. Nếu bạn tới từ quốc gia lái xe bên phải như Việt Nam thì bạn cần phải thích nghi với việc lái xe bên trái này. Điều đó có nghĩa là tay lái sẽ nằm ở phía bên phải của xe và việc nháy đèn xi nhan/cần gạt nước cũng bị đảo bên (do đó nên ban đầu có thể bạn sẽ vài lần ấn nhầm nút cần gạt nước). Khi lái xe, rẽ sang trái là khúc cua gần, còn rẽ sang phải là khúc cua xa. Có thể bạn sẽ mất vài ngày và vài lần mở nhầm bên cửa nhưng một khi đã quen thì đây sẽ biến thành phản xạ tự nhiên của bạn. Mặc dù đây là môt trong những thay đổi lớn nhất khi bạn lái xe ở Nhật nhưng những tài xế sẽ dễ dàng vượt qua thử thách này mà thôi.
Quy tắc riêng trên những con đường ở Nhật Bản
Hầu hết những quy định tham gia giao thông mà bạn phải tuân thủ khi ở nước bạn đều được áp dụng khi lái xe ở Nhật Bản. Tuy nhiên, có một vài chi tiết riêng mà bạn cần lưu ý khi lái xe ở Nhật Bản.
Dừng lại tại tất cả các đoạn giao cắt với đường sắt
Cũng giống như với xe buýt chở học sinh ở Mỹ, khi bạn tới các đoạn giao cắt với đường sắt, tất cả các phương tiện giao thông phải coi đó như tín hiệu dừng lại. Khi tới đoạn giao cắt, hãy dừng lại quan sát cả hai chiều tàu chạy, rồi mới đi tiếp. Các tín hiệu đường sắt sẽ cho bạn biết liệu tàu có chạy qua hay không nhưng việc dừng lại này là biện pháp đề phòng trường hợp đèn tín hiệu không hoạt động hoặc bị trục trặc vì lý do nào đó. Quy tắc này có vẻ làm các phương tiện giao thông bị chậm lại một cách không cần thiết, nhưng với số lượng tàu và tần suất tàu chạy dày đặc như ở Nhật, việc này sẽ giúp bạn an toàn hơn khi lưu thông qua những đoạn giao cắt này.
Không được phép rẽ trái khi đèn đỏ
Bất kể bạn đến từ quốc gia nhưng tại Nhật Bản khi gặp đèn đỏ bạn không được phép rẽ trái (cũng giống như ở các nước đi đường bên phải không được rẽ phải khi gặp đèn đỏ). Bạn chỉ có thể đi nếu nhìn thấy đèn tín hiệu màu xanh lá hoặc khi có tín hiệu mũi tên rẽ màu xanh, còn khi gặp đèn đỏ có nghĩa là dừng.
Trường hợp ngoại lệ duy nhất bạn có thể rẽ là khi có tín hiệu hình chữ nhật màu xanh nước biển với mũi tên màu trắng chỉ sang trái như hình vẽ dưới đây. Tín hiệu này có nghĩa là bạn được phép rẽ trái mà không cần quan tâm tới đèn tín hiệu giao thông. Tuy nhiên, trong trường hợp đó, bạn vẫn cần dừng lại quan sát giao thông trước khi rẽ.
Đèn đỏ và những mũi tên xanh lá cây
Thoạt đầu bạn sẽ hơi bỡ ngỡ khi nhìn thấy tín hiệu này. Nếu bạn nhìn thấy đèn giao thông màu đỏ nhưng có mũi tên xanh lá cây chỉ tới hướng mà bạn muốn đi thì bạn vẫn được di chuyển theo hướng mũi tên đó, còn nếu không có bạn phải dừng lại chờ đèn đỏ. Nói tóm lại, nếu có đèn hiệu mũi tên màu xanh lá cây chỉ theo hướng nào thì bạn được di chuyển theo hướng đó mà không cần quan tâm xem các đèn giao thông còn lại hiện màu gì.
Tốc độ
Ở Nhật Bản các tài xế lái xe một cách chậm rãi và đôi khi còn rất chậm. Trung bình tốc độ lưu thông xe ở quốc gia này chậm hơn 10 đến 20 dặm/giờ so với ở Mỹ bất kể là đường trong khu dân cư hay quốc lộ. Kể cả khi bạn đi trên đường cao tốc có thu phí thì bạn cũng không được phép đi quá nhanh. Hãy hết sức lưu ý về tốc độ chiếc xe và để ý tới tốc độ di chuyển của các xe xung quanh cũng như các biển báo hạn chế tốc độ nhé.
Biển tín hiệu ở phía bên trái trong bức hình trên là biển báo tốc độ tối đa, còn biển báo bên phải với dòng kẻ nằm bên dưới con số là biển báo tốc độ tối thiểu (biển báo này hiếm gặp hơn). Việc hạn chế tốc độ tối đa ở Nhật Bản khá phiền toái và rõ ràng sẽ kéo dài thời gian di chuyển trên đường của bạn nhưng điều này là biện pháp cần thiết nhằm đảm bảo an toàn trên những con đường nhỏ hẹp và ngoằn nghèo ở Nhật. Có những đoạn đường cho phép xe lưu thông hai chiều nhưng chỉ đủ rộng cho một xe lưu thông, và còn có những khúc cua gấp với các điểm mù và những hẻm khuất tầm mắt có thể có xe chạy qua. Vì thế, việc hạn chế tốc độ giúp việc lưu thông trên đường trở nên an toàn hơn và bạn sẽ có nhiều thời gian để phản ứng trong các tình huống nguy hiểm.
Các biển báo giao thông ở Nhật Bản
Mặc dù đa số các biển báo đều là dạng hình vẽ minh họa nhưng một số biển báo khá khó hiểu khi bạn đang lái xe trên đường. Hãy dành chút thời gian để làm quen với những loại biển báo này trước khi đi ra đường nhé
Biển báo dừng
Các biển báo dừng ở Nhật Bản có màu đỏ, hình tam giác và có chữ 止まれ (tomare). Đôi khi những biển báo này còn có kèm theo chữ tiếng Anh nhưng không phải biển nào cũng vậy.
Đi chậm
Cũng giống như biển báo dừng, biển báo đi chậm đôi khi cũng có diễn giải bằng tiếng Anh, nhưng đa số các biển này chỉ có chữ tiếng Nhật 徐行 (jokou). Khi nhìn thấy biển báo này, hãy giảm tốc độ của xe xuống dưới 10 km/h để có thể dừng xe ngay lập tức nếu cần.
Biển báo không được vào
Có tới tận 3 loại biển báo không được đi vào khác nhau để báo hiệu bạn không nên đi vào một con phố nào đó. Đặc biệt là trong thành phố, nơi có khá nhiều các con đường hẹp, một chiều. Nếu bạn nhìn thấy một trong những biển báo sau đây, nhớ đừng đi vào những con phố đó.
Đỗ xe/ Không đỗ xe
Để tránh nhầm lẫn với các biển báo cấm vào ở trên, biển báo cấm dừng/đỗ xe (hai biển báo bên trái) có thể được phân biệt bởi nền màu xanh dương. Biển báo cho phép đỗ xe màu xanh da trời ở bên phải thì hiếm hơn nhiều. Không giống như ở nhiều quốc gia khác, ở Nhật rất hiếm những con phố cho phép đỗ xe trên hè phố ngoại trừ vùng nông thôn. Nói chung, nếu bạn định đỗ xe trong thành phố thì thường phải đỗ ở những bãi xe thu phí. Tuy nhiên, nếu bạn thấy tấm biển ở bên phải như bức hình trên, bạn có thể đỗ xe trên phố trong một khoảng thời gian nhất định (trong trường hợp của biển báo này, bạn được phép đỗ xe tối đa 60 phút trong khoảng thời gian từ 8 giờ sáng tới 8 giờ tối).
Đường một chiều
Biển báo phía trên thể hiện đường một chiều. Trên những con phố này, bạn có thể thoải mái lái xe ra giữa đường mà không cần phải lo gặp các phương tiện giao thông ở chiều đối diện (tuy nhiên bạn cần lưu ý rằng xe đạp thường không phải tuân theo quy định này).
Những điểm khác biệt trong việc lái xe ở Nhật Bản
Những khác biệt dưới đây cũng khá quan trọng, tuy nhiên bạn không cần bắt buộc phải nhớ mà chỉ cần biết là được.
Tín hiệu rẽ phải
Tín hiệu rẽ phải tại các cột đèn giao thông sẽ xuất hiện sau cùng chứ không phải đầu tiên
Điều này trái ngược với giao thông ở Mỹ, vì tín hiệu rẽ trái sẽ xuất hiện đầu tiên ở các cột đèn giao thông. Tại Nhật Bản, nếu bạn muốn đợi rẽ phải ở đoạn đường giao cắt, khi đèn tín hiệu chuyển sang màu đỏ thì bạn sẽ có thể rẽ phải. Chẳng việc gì phải vội vã đi qua một đoạn đường giao cắt. Do vậy, nếu bạn nghĩ rằng mình sắp bỏ lỡ đèn và định rẽ phải thì bạn cũng không cần phải tăng tốc để vượt vì bạn sẽ được đi khi đèn đổi màu.
Có hai loại trạm xăng
Ở Nhật duy trì cả hai loại cây xăng tự phục vụ và cây xăng có người bán hàng. Nếu tại đó bạn thấy ký tự katakana [セルフ] thì có nghĩa là bạn có thể tự đổ xăng. Nếu bạn muốn tới cây xăng có người phục vụ, người bán hàng sẽ tới cửa kính xe và hỏi bạn về chủng loại và lượng xăng mà bạn mong muốn đổ. Nếu bạn nói “như bình thường” hoặc “đầy bình” hay “mantan” thì họ sẽ đổ đầy bình xăng cho bạn.
Bãi gửi xe sẽ khóa ô tô của bạn lại cho đến khi bạn trả phí
Nếu bạn đỗ xe ở bất kỳ bãi đỗ xe ngoài trời nào (không phải garage ô tô) ở Nhật Bản, thì chiếc xe của bạn sẽ bị khóa lại cho tới khi bạn trả phí trông giữ xe. Mỗi chỗ đỗ xe có một hệ thống kim loại chờ sẵn, đợi sau khi bạn đỗ xe vào vị trí khoảng 5 phút thì hệ thống này sẽ kích hoạt và một thanh kim loại sẽ chìa ra và khóa chiếc xe của bạn lại. Nếu bạn định lái xe rời đi khi mà thanh kim loại này còn đang chắn xe, bạn sẽ làm hỏng chắn bùn của xe hoặc làm hỏng bộ phận nào đó quan trọng của xe. Đừng làm điều ngốc nghếch này. Khi bạn muốn lấy xe ra, hãy tới một quầy ki-ốt tự động nhỏ, ấn số chỗ đỗ xe của mình rồi trả tiền đỗ xe. Khi đó, hệ thống kim loại sẽ hạ thấp xuống và bạn sẽ có một khoảng thời gian nhất định để lấy xe ra ngoài. Bạn nhớ phải đưa xe đi trong khoảng thời gian này vì sau đó một lúc thì hệ thống cảm biến sẽ được kích hoạt trở lại và thanh kim loại sẽ lại được nâng lên.
Đường cao tốc có trạm thu phí rất đắt đỏ
D0ường không có trạm thu phí là dành cho người di chuyển hàng ngày
Nếu bạn phải lái trên một cung đường xa ở Nhật Bản và muốn tiết kiệm thời gian thì bạn có thể lựa chọn đi qua trạm thu phí. Trạm thu phí tại Nhật Bản được xây dựng, sở hữu và vận hành bởi công ty tư nhân nên được bảo trì rất tốt nên lái xe sẽ thấy rất tuyệt. Tuy nhiên, mức phí khi đi qua những con đường này cũng rất cao. Không như các quốc gia khác nơi mà việc lái xe là lựa chọn mất nhiều thời gian hơn nhưng tiết kiệm chi phí hơn, thì ở Nhật Bản lái xe vừa tốn nhiều thời gian mà lại vừa đắt đỏ.
Bạn thử tưởng tượng mà xem, phí cầu đường trên những đường cao tốc có trạm thu phí gần bằng với giá vé đi tàu và thậm chí là vé đi máy bay cho khoảng cách tương đương. Ví dụ, lái xe từ Tokyo đến Osaka sẽ tốn 12,000 yên và mất 5 giờ đồng hồ (đấy là trong trường hợp không bị tắc đường mà điều này thì vô cùng hiếm gặp ở Nhật Bản). Cộng thêm chi phí xăng xe thì tổng chi phí của việc lái xe sẽ còn tốn kém hơn so với việc mua một chiếc vé tàu shinkansen có giá 14,720 yên để đưa bạn tới điểm đến của mình chỉ trong 2 giờ 30 phút.
Tất nhiên là nếu lái xe thì bạn hoàn toàn có thể chủ động dừng lại ở bất kỳ chỗ nào bạn muốn. Thêm vào đó, càng đông người trên xe thì việc lái xe lại càng trở nên tiết kiệm. Đồng thời, cũng cần lưu ý rằng không phải lúc nào bạn cũng phải chọn các con đường có thu phí, vì ở Nhật Bản có khá nhiều đường không thu phí. Tuy nhiên, không giống như các quốc gia khác, ở Nhật Bản sẽ không có hệ thống đường không thu phí đúng nghĩa để bạn có thể di chuyển trên những quãng đường dài mà không phải trả bất kỳ đồng phí nào. Ở Nhật chỉ có những xa lộ và những con đường kết nối các địa điểm trong từng tỉnh và thường những con đường này chỉ dành cho những người dân trong tỉnh đi lại giữa các thành phố/ thị trấn trong tỉnh chứ không dành cho những tài xế di chuyển trên quãng đường xa. Việc lựa chọn những con đường này sẽ làm bạn tốn thời gian gấp đôi hoặc thậm chí là gấp ba so với việc đi qua tuyến đường có trạm thu phí.
Nếu bạn định lựa chọn các tuyến đường có trạm thu phí, có hai cách để bạn thanh toán phí cầu đường. Cách thứ nhất là mua vé tại chỗ: khi tới trạm thu phí để vào đường cao tốc, bạn hãy đi vào làn đường không có biển ETC, đi qua trạm và lấy vé. Khi bạn ra khỏi đường cao tốc, bạn hãy trả lại vé và trả phí (nhớ đem theo tiền mặt). Cách thứ hai là nếu bạn sử dụng thẻ ETC, thì hãy lái xe của mình vào nơi có biển ETC. Thẻ này là một hệ thống thanh toán tự động được tích hợp vào thẻ tín dụng của bạn, và thường chỉ được sử dụng bởi những người sống ở Nhật Bản lâu dài và có ý định lái xe trên đường cao tốc nhiều lần mà thôi.
Thói quen lái xe ở Nhật
Không giống như những quy định trên đường và các điểm khác biệt lớn nhỏ nêu trên, bạn không bắt buộc phải nhớ những quy tắc dưới đây. Tuy nhiên, đây là những thói quen tốt mà hầu hết các tài xế ở Nhật Bản đều thực hiện khi lái xe trên đường.
Lùi xe vào chỗ đỗ xe
Người Nhật được dạy cách lùi xe vào chỗ đỗ xe chứ không lái đầu xe vào chỗ đỗ rồi sau đó lùi xe ra ngoài khi lấy xe. Phần đông người Nhật đều làm như thế. Khi đỗ xe ở Nhật Bản, bạn sẽ thường xuyên thấy các chiếc xe đi quá chỗ mình muốn đỗ rồi bất chợt dừng lại và lùi xe vào đó. Nếu bạn không lưu ý điều này thì bạn có thể sẽ bị bất ngờ trong khi đang tham gia giao thông trên đường. Nếu bạn không quen lùi xe vào chỗ đỗ xe thì bạn không bắt buộc phải làm điều này. Tuy nhiên, khi đỗ xe ở những nơi đông đúc, nhớ lưu ý rằng các tài xế khác sẽ thực hiện việc lùi xe vào chỗ đỗ xe như vậy.
Nhớ sử dụng phanh tay khi đỗ xe tại Nhật
Do địa hình đồi núi ở Nhật Bản, mọi người đều được dạy phải kéo phanh tay lên khi đỗ xe trước khi bạn rời khỏi xe. Tương tự như thế bạn sẽ phải hạ phanh tay xuống trước khi khởi động xe.
Đèn cảnh báo nguy hiểm có rất nhiều tác dụng
Ở Nhật đèn cảnh báo nguy hiểm được sử dụng nhiều hơn so với các quốc gia khác. Một trong những tác dụng quan trọng nhất của đèn là để cảnh báo tài xế phía sau nếu bạn bất ngờ giảm tốc độ trên đường cao tốc (đây là điều không thể tránh khỏi khi lái xe ở khoảng cách xa vì việc tắc đường là khá phổ biến ở đây).
Một cách sử dụng phổ biến khác là để thể hiện sự biết ơn của mình với tài xế phía sau bạn. Nếu bạn cho ai đó vượt, tài xế đó sẽ nháy đèn cảnh báo vài lần để bày tỏ sự cảm ơn chứ không chỉ vẫy tay. Đó là cách mọi người thường làm thay lời cảm ơn khi đi ô tô trên đường. Vì thế, nếu ai đó cho bạn vượt, nhớ nháy đèn cảnh báo để cảm ơn họ nhé.
Vượt ở làn bên phải
Cùng với việc lái xe bên trái, thì khi đi trên đường có nhiều làn xe chạy thì làn ngoài cùng bên tay phải là khu vực bạn có thể vượt. Bạn có thể lái xe trên làn này để đi với tốc độ cao hơn các phương tiện đi ở các làn bên trong, tuy nhiên việc cứ cho xe chạy suốt trên làn đường này lại là cách lái xe không phù hợp. Thay vào đó, sau khi đã vượt lên, bạn hãy cho xe của mình quay về làn đường bên trái. Làn đường bên phải là để cho mọi người cùng sử dụng chứ không chỉ dành riêng cho mình bạn đâu nhé.
Gương màu cam là để quan sát các góc cua
Điểm này vừa có thể coi là luật vừa có thể xem như một quy tắc bạn cần nhớ khi học lái xe. Một hình ảnh mà bạn có thể nhìn thấy dọc khắp đường đi của mình là những tấm gương màu cam đặt bên đường. Các con đường ở Nhật Bản thường nhỏ hẹp, ngoằn nghèo, và điều này tạo nên vô số những điểm mù trên đường, góc cua hẹp và những bất trắc dành cho lái xe. Vì thế, ở rất nhiều các ngã rẽ và các đoạn giao cắt ở Nhật Bản, người ta sẽ đặt những tấm gương cầu lồi ở các góc cua để giúp lái xe có thể quan sát góc cua và tránh bị giật mình khi thấy xe chạy ở chiều ngược lại. Những tấm gương này đặc biệt hữu dụng khi đi vào những con phố hẹp trong thành phố hoặc những đoạn đường núi với các góc cua gấp và dốc cao dễ làm khuất tầm mắt của bạn.
Nhận dạng người đang lái xe
Người mới lái xe, người cao tuổi, xe ô tô thuê,… tất cả đều dễ dàng nhận biết bằng nhãn dán
Ở Nhật Bản, nhìn vào những chiếc xe là người ta có thể nhận ra ngay đâu là xe do những người mới lái lái, đâu là xe do người cao tuổi, người khuyết tật lái nhờ vào những miếng dán dán ở phía trước và phía sau xe. Ý tưởng của những miếng dán này là để cảnh báo cho các tài xế khác biết, để họ có thể thông cảm và có thái độ từ tốn hơn với những chiếc xe này (mặc dù tốt nhất là bạn luôn giữ thái độ từ tốn khi lưu thông trên đường cho dù những chiếc xe xung quanh bạn là do ai lái đi nữa). Nếu bạn đổi bằng lái xe ở Nhật Bản bằng bằng lái mới lấy chưa được một năm ở một quốc gia khác, bạn cũng phải sử dụng miếng dán dành cho người mới lái trên xe của mình trong suốt năm đầu tiên khi bạn đổi bằng. Các nhãn dán và ý nghĩa của chúng như sau:
Ngoài ra bạn cũng có thể nhận biết những chiếc xe đi trên đường dựa vào biển số xe. Biển số xe ở Nhật Bản gồm một ký tự đặt trước dãy bốn chữ số. Nếu ký tự a わ (wa) đứng ở đầu, điều này có nghĩa đây là xe đi thuê. Nếu có ký tự Y hoặc A thì chiếc xe đó thuộc về một nhân viên quân sự của Hoa Kỳ. Thêm vào đó, nếu biển số có nền màu vàng thì chiếc xe đó là loại “kei jidosha” với động cơ xe có dung tích xi lanh nhỏ hơn 600cc. Điều này có thể không phải là thông tin cần thiết, nhưng cũng góp phần giải thích một vài điều mà bạn có thể nhìn thấy trên đường, ví dụ tại sao một số chiếc xe lại lưu thông với tốc độ chậm hơn các xe khác xung quanh nó.
Cách lấy bằng lái xe ô tô ở Nhật Bản
Để có thể lái xe ở Nhật, bạn cần phải có giấy phép lái xe quốc tế hoặc bằng lái xe Nhật Bản. Việc lấy được các giấy phép này không phải việc khó khăn nhưng thủ tục để lấy được chúng phải qua một số bước và công đoạn có liên quan.
Giấy phép lái xe quốc tế
Đây là cách dễ dàng nhất để lái xe ở Nhật Bản. Chỉ cần bạn có giấy phép lái xe quốc tế của một trong những quốc gia này là bạn có thể lái xe tại Nhật Bản. Mỗi quốc gia lại có quy trình thủ tục khác nhau để lấy giấy phép lái xe quốc tế nhưng chỉ cần tra cứu Google vài phút là bạn sẽ biết các thủ tục mình cần làm là gì. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng giấy phép lái xe quốc tế chỉ có hiệu lực trong vòng 1 năm mà thôi. Điều này khá ổn nếu bạn là khách du lịch ghé thăm Nhật Bản. Nhưng khi giấy phép này hết hạn và bạn muốn lái xe quay lại Nhật Bản lần nữa, bạn sẽ phải nộp đơn xin cấp giấy phép mới và giấy phép mới cũng chỉ có hiệu lực trong vòng 1 năm mà thôi.
Tuy nhiên, nếu bạn có kế hoạch định cư lâu dài tại Nhật Bản, tốt nhất là bạn nên chuyển đổi sang bằng lái xe Nhật Bản càng sớm càng tốt. Theo quy định tại Nhật, bạn chỉ được sử dụng bằng lái xe quốc tế nếu bạn đã sinh sống tại quốc gia ban hành bằng lái hai tháng trước ngày xin cấp giấy phép này. Điều đó có nghĩa là nếu giấy phép lái xe quốc tế hết hạn trong khi bạn đang ở Nhật Bản thì bạn không thể chỉ xin đổi giấy phép mới rồi gửi qua đường bưu điện tới Nhật được, mà sẽ phải về nước, đợi sau hai tháng mới được làm thủ tục xin cấp giấy phép mới, sau đó mới được quay lại Nhật Bản.
Đổi bằng lái xe ô tô Nhật Bản có khó không?
Việc làm thủ tục đăng ký đổi bằng lái ở trung tâm có thể mất khoảng nửa ngày (có thể sẽ lâu hơn khi bạn ở Tokyo). Nếu bạn tới từ một trong các quốc gia có thỏa thuận đi lại về giấy phép lái xe với chính phủ Nhật Bản, bạn chỉ cần hoàn thiện các hồ sơ và đợi in bằng lái bằng tiếng Nhật. Bạn không cần thực hiện bất kỳ việc kiểm tra sát hạch lý thuyết hay thực hành nào cả. Cụ thể, cư dân ở các nước sau đây sẽ được miễn kiểm tra sát hạch bằng lái ô tô tại Nhật:
Iceland, Ireland, Mỹ (chỉ áp dụng cho bằng lái của bang Hawaii, Virginia, Washington, và Maryland), Anh, Ý, Áo, Úc, Hà Lan, Canada, Hàn Quốc, Hy Lạp, Thụy Sỹ, Thụy Điển, Tây Ban Nha, Slovenia, Cộng hòa Séc, Đan Mạch, Đức, New Zealand, Na Uy, Hungary, Phần Lan, Pháp, Bỉ, Ba Lan, Bồ Đào Nha, Monaco, Luxembourg, và Đài Loan.
Nếu bạn không tới từ các quốc gia này thì thủ tục sẽ phức tạp hơn. Đầu tiên bạn sẽ phải trải qua việc phỏng vấn. Phỏng vấn thường diễn ra trong khoảng thời gian ngắn ngủi bằng tiếng Nhật, người phỏng vấn sẽ hỏi bạn xem làm thế nào mà bạn lấy được bằng lái xe khi ở quốc gia của mình, bạn đã lái xe trong bao lâu, bạn đã học lái xe thế nào, v.v. Đây là các câu hỏi thông thường và bạn không có gì phải lo lắng (nếu bạn không trả lời được bằng tiếng Nhật, hãy rủ một người bạn Nhật đi cùng để giúp đỡ mình trả lời câu hỏi nhé).
Tiếp theo, bạn sẽ phải làm bài kiểm tra sát hạch lý thuyết bằng một trong 11 ngôn ngữ khác nhau, bao gồm tiếng Anh. Bài kiểm tra này cũng rất đơn giản, bạn sẽ phải trả lời một loạt các câu trả lời đúng hay sai cho các tình huống lưu thông trên đường. Một số câu hỏi ví dụ như “bạn cần làm gì khi gặp đèn đỏ” hoặc “bạn có thể đỗ xe ở chỗ này hay không”? Nếu bạn đã từng lái xe trên đường, bạn sẽ trải qua phần sát hạch này một cách dễ dàng. Nếu bạn không yên tâm về bài thi này, bạn có thể mua cuốn sách của JAF về các quy tắc tham gia giao thông với chi phí 1000 yên về để ôn trước.
Cuối cùng, bạn sẽ phải trải qua phần thi sát hạch thực tế lái xe và đây là phần khó nhất để lấy được bằng lái xe. Có người từng bị trượt phần thi này vài lần trước khi lấy được giấy phép lái xe. Phần thi này sẽ được thực hiện trên sa hình và bạn cần phải thuộc bản đồ sa hình và ghi nhớ đường đi trước khi thi sát hạch.
Trong phần thi này, bạn sẽ phải trải qua nhiều tình huống khác nhau trên đường, ví dụ như rẽ phải ở giao lộ, đi lên dốc, dừng xe ở đoạn giao cắt với đường sắt, thực hiện cua gấp ở đoạn đường hẹp. Sẽ có giám thị ngồi bên cạnh quan sát bạn trong quá trình thi. Điều họ muốn kiểm tra nhất trong khi bạn lái xe bao gồm việc bạn có lái về bên trái lề đường hay không, lái chậm, kiểm tra gương, điểm mù và sử dụng những tín hiệu đèn có đúng hay không. Ở các góc cua hẹp, bạn được phép để bánh xe chạm ra ngoài đường một lần, miễn là sau đó bạn điều khiển được xe quay lại đường. Các yêu cầu này thoạt nghe thì thật khó thực hiện nhưng nếu bạn lái xe chậm rãi và làm theo hướng dẫn thì việc này chẳng khác gì so với việc lái xe trên đường thực tế. Hãy cẩn thận, tự tin (nhưng đừng chủ quan) và bạn sẽ vượt qua bài thi sát hạch kéo dài 10 phút này một cách thành công.
Thuê xe ô tô ở Nhật Bản có đắt không?
Có nhiều công ty cho thuê xe lớn ở Nhật Bản. Hầu hết các công ty này đều hướng tới khách hàng mục tiêu là những du khách nước ngoài nên trang web của họ thường sẽ có tiếng Anh và cho phép khách đặt xe qua mạng. Để thuê xe ở Nhật Bản, bạn phải trên 18 tuổi và có bằng lái xe Nhật Bản hoặc giấy phép lái xe quốc tế. Tuy nhiên, việc thuê xe ở Nhật khá đắt đỏ, đặc biệt là khi so sánh với các phương tiện công cộng hoặc tàu hỏa. Nếu bạn chỉ định đi du lịch ở các thành phố lớn, thì tốt nhất là bạn không nên sử dụng xe ô tô.
Nếu bạn muốn di chuyển tới các địa điểm xa xôi hơn hoặc muốn tìm kiếm sự riêng tư khi đi ô tô, bạn sẽ phải tốn khoảng 5000 yên cho một chiếc xe nhỏ hoặc 15.000 yên cho một chiếc xe hạng lớn. Cộng thêm chi phí bảo hiểm (bạn nên mua bảo hiểm để tránh việc phải bỏ tiền túi ra để chi trả những khoản tiền lớn trong trường hợp xe bị hỏng hóc) và tiền xăng, chi phí thuê xe tối thiểu sẽ lên đến khoảng 8.000 yên/ngày cho một chiếc xe cỡ nhỏ.
Một số công ty cho thuê xe lớn có chi nhánh trên toàn nước Nhật có thể kể đến như Nippon Rent a Car, Toyota Rent a Car, Times Car Rental, và Nissan Rent a Car. Mức giá thuê xe tại các công ty này khá tương đồng và xe đều mới và có chất lượng tốt. Tuy nhiên, cũng có một vài công ty cho thuê xe giá rẻ với mức phí thuê xe rẻ hơn nhiều, mà một trong số những công ty có tiếng nhất là Niko Niko Rent a Car. Tuy nhiên, hầu hết các hãng cho thuê xe giá rẻ chi dành cho những người có bằng lái tiếng Nhật và không có thông tin bằng tiếng Anh. Vì thế, nếu bạn có thể nói tiếng Nhật và có bằng lái tiếng Nhật thì đây sẽ là một lựa chọn tuyệt vời để tiết kiệm chi phí cho bạn.
Khi lên kế hoạch thuê xe thì bạn nhớ lưu ý thời gian trong năm và đặt sớm trước vài tháng nếu muốn có thể thuê xe di chuyển vào các ngày nghỉ lễ vì hầu hết các công ty cho thuê xe đều hết xe trong các dịp nghỉ lễ lớn ở Nhật.
Hãy lưu ý rằng hầu hết các xe thuê ở Nhật Bản đều lắp đặt định vị GPS trên xe và có hỗ trợ tiếng Anh nên sẽ giúp du khách có thể dễ dàng định hướng trên những con đường phức tạp ở Nhật Bản.
Nên thuê/ mua xe hay sử dụng xe chung ở Nhật?
Nếu bạn nghĩ rằng bạn muốn hoặc cần phải lái xe thường xuyên tại Nhật Bản, thì bạn có một vài lựa chọn sau đây:
Trước tiên, bạn có thể cân nhắc việc mua xe riêng. Nếu bạn chỉ ở Nhật Bản trong khoảng 1-2 năm, có lẽ tốt nhất bạn nên thuê một chiếc ô tô thay vì mua. Khi bạn thuê một chiếc ô tô, bạn sẽ có thể bỏ qua nhiều khoản chi phí phát sinh từ quyền sở hữu phương tiện hoặc phí đăng kiểm xe bắt buộc. Nếu bạn không ngại lái một chiếc xe ô tô đã qua sử dụng, bạn có thể tiết kiệm chi phí bằng cách đó. Nói chung, người Nhật thường không thích những món đồ đã qua sử dụng nên bạn có thể mua những chiếc xe đã qua sử dụng với giá rất rẻ. Hãy kiểm tra trên trang web chẳng hạn như Gulliver Frima để biết một chiếc xe đã qua sử dụng có giá rẻ như thế nào.
Nếu bạn có kế hoạch sống ở Nhật hơn 2 năm thì kể cả tính đến khả năng xảy ra động đất việc mua một chiếc xe vẫn rẻ hơn thuê xe. Quyết định cuối cùng tùy thuộc vào bạn và số tiền bạn muốn chi trả so với mức độ trách nhiệm của bạn với chiếc xe.
Tuy nhiên nếu bạn chỉ thỉnh thoảng lái xe vào cuối tuần thì việc thuê hoặc sử dụng dịch vụ chia sẻ xe ô tô (car sharing) sẽ hợp lý hơn nhiều so với việc sở hữu ô tô riêng và phải trả phí đỗ xe và nhiều loại chi phí khác. Đối với những người sống ở thành phố, bạn có thể sử dụng dịch vụ chia sẻ xe ô tô của Times Car Share. Chỉ với một khoản phí nhỏ hàng tháng, bạn có thể sử dụng bất kỳ một xe nào trong số hàng ngàn xe ô tô của công ty trên toàn quốc. Bạn có thể đặt trước một chiếc xe ở gần nơi mình sống chỉ bằng vài thao tác truy cập trang web hoặc ứng dụng và cách quét mã thành viên của mình. Phí sử dụng được tính dựa trên thời gian và quãng đường bạn lái xe bao gồm cả chi phí nhiên liệu. Nếu bạn chỉ muốn di chuyển nhanh trong thành phố hoặc lái xe đi mua sắm ở trung tâm mua sắm ở ngoại ô, đây sẽ là một lựa chọn vô cùng hợp lý. Tuy nhiên, đối với các chuyến đi dài ngày, việc thuê xe kiểu truyền thống từ các công ty chuyên cho thuê xe sẽ rẻ hơn. Nếu bạn nghĩ bạn chỉ cần lái xe vài lần một tháng, hãy kết hợp khéo léo giữa việc thuê xe và sử dụng dịch vụ chia sẻ xe thay vì mua ô tô, điều này có thể giúp bạn tiết kiệm được một khoản kha khá đó.
Bạn phải làm gì nếu gặp rắc rối trên đường?
Trường hợp xảy ra tai nạn?
Việc xử lý một vụ tai nạn ở Nhật Bản cũng tương tự như việc xử lý tai nạn ở các quốc gia khác. Quy trình được thực hiện theo những bước sau:
Đảm bảo tất cả mọi người đều an toàn. Nếu có người bị thương nặng, cần phải gọi xe cấp cứu ngay lập tức. Nếu bạn không nói được tiếng Nhật, những người điều hành xử lý sẽ kết nối cho bạn với một người nói tiếng Anh, do đó hãy giữ nguyên đường dây khi bạn đang kết nối.
Thực hiện các bước để ngăn ngừa tai nạn tiếp theo bằng cách bật đèn cảnh báo nguy hiểm. Nếu xe vẫn có thể sử dụng được, bạn hãy di chuyển xe sang bên trái đường. Đặt những hình tam giác phản quang hoặc pháo sáng (thường có trong cốp xe) sau xe khoảng 50m để cảnh báo những xe lưu thông trên đường tránh xa xe của bạn.
Gọi cảnh sát. Quay số 110 để báo cáo về tai nạn cho cảnh sát. Với đầu số 119, nếu bạn không nói được tiếng Nhật, hãy đợi cho đến khi tổng đài kết nối bạn với người nói tiếng Anh. Theo quy định của pháp luật, bạn phải liên hệ và chờ cảnh sát trong trường hợp xảy ra tai nạn, vì vậy hãy nhớ đừng bỏ qua bước này nhé. Khi cảnh sát đến, hãy trả lời câu hỏi và làm theo hướng dẫn của họ.
Trao đổi thông tin với các bên liên quan đến vụ tai nạn. Hãy yêu cầu người lái xe cung cấp tên, địa chỉ, thông tin liên lạc và ghi lại biển số xe của họ. Những thông tin này có thể rất quan trọng khi liên lạc với bên bảo hiểm hoặc nếu bạn cần liên lạc trực tiếp với bên kia trong tương lai.
Liên lạc với công ty bảo hiểm của bạn hoặc công ty cho thuê xe (trong trường hợp bạn thuê xe) để báo cho họ biết chuyện gì đã xảy ra và chuẩn bị xe tải cứu hộ (nếu cần thiết).
Làm gì khi xe của bạn bị hỏng?
Nếu xe của bạn bỗng nhiên gặp sự cố trên đường, hãy làm theo những bước dưới đây.
Bật đèn cảnh báo nguy hiểm và tấp xe vào lề đường bên trái
Nếu có lửa phát ra từ capo xe, hãy gọi cứu hỏa ngay lập tức bằng cách gọi số 119
Sắp đặt các hình tam giác phản quang hoặc pháo sáng có trong thùng phía sau xe, cách đuôi xe của bạn 50 m để cảnh báo cho những người lái xe về mối nguy hiểm của xe bạn.
Liên hệ với công ty bảo hiểm hoặc công ty cho thuê xe (trong trường hợp là xe đi thuê) để báo cho họ biết chuyện gì đã xảy ra và sắp xếp xe cứu hộ.
Một số người có thể gặp các vấn đề như “vết đỏ trên da không biến mất mặc dù không có vết thương hay sẹo”, hoặc “không chỉ mẩn đỏ mà còn ngứa ngáy, khó chịu”. Trên thực tế, nhiều người có làn da nhạy cảm được cho là gặp rắc rối với mẩn đỏ trên một số vùng trên khuôn mặt.
Vì vậy, hôm nay, trong khi phân tích nguyên nhân, cách xử lý các triệu chứng như “đỏ lan không đều trên má”, “chỉ đỏ quanh lỗ mũi”, “lỗ chân lông đỏ nổi lên …” Nào cùng Healthmart tìm hiểu nhé! Ngoài việc tự chăm sóc để cải thiện các triệu chứng, chúng tôi đã tóm tắt cách trang điểm để làm giảm vết mẩn đỏ và điều trị tại bác sĩ da liễu.
Nguyên nhân gây đỏ da? Về cơ chế và cấu tạo tế bào da
Nguyên nhân trực tiếp gây đỏ da có thể kể đến là do da bị viêm nhiễm và cơ thể phải hoạt động để chữa trị. Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn cơ chế này.
Cơ chế đỏ da
Tại sao lại xuất hiện triệu chứng chỉ một phần da chuyển sang màu đỏ? Điều này có liên quan nhiều đến loại da và tình trạng của bạn.
■ Loại người nào dễ bị đỏ da? Nhiều nguyên nhân gây mẩn đỏ là do viêm nhiễm, và người ta cho rằng đó là triệu chứng thường thấy ở những người có làn da nhạy cảm. Tuy nhiên, các triệu chứng không chỉ giới hạn ở những vùng có ít bã nhờn mà có thể xảy ra ở những vùng tiết nhiều bã nhờn (viêm da tiết bã). Vì bã nhờn có thể được tiết ra quá mức để bảo vệ da khô, nên cần phải cẩn thận khi xác định xem bạn có làn da nhạy cảm hay da khô.
■Các nguyên nhân khiến da mẩn đỏ và bất thường Nguyên nhân gây mẩn đỏ được cho là do hàng rào bảo vệ da không hoạt động bình thường và da bị kích ứng. Thuật ngữ “hàng rào bảo vệ da” đề cập đến khả năng của lớp sừng giữ lại độ ẩm và dầu trong và xung quanh các tế bào để bảo vệ da. Hàng rào bảo vệ da trở nên vô hiệu khi bị mất nước, khiến da tiếp xúc trực tiếp với các kích thích bên ngoài. Các vấn đề về da như mụn trứng cá, cháy nắng và chàm cũng có thể gây mẩn đỏ.
■ Kích ứng vật lý có thể dẫn đến mẩn đỏ Da không có hàng rào bảo vệ da hoạt động bình thường có thể bị kích ứng và dẫn đến mẩn đỏ ngay cả với một chút kích ứng được cho là vô hại.
[Nguyên nhân gây mẩn đỏ trên da]
・Khi bạn mặc quần áo gây ngứa ngáy hoặc ngứa ngáy ・Khi bạn liên tục tiếp xúc với không khí bên ngoài hoặc gió ・Khi bạn bị nổi mẩn đỏ do hóa chất hoặc chất tẩy rửa ・Khi bạn sử dụng vật sắc nhọn như lưỡi dao cạo ・Khi bạn rửa mặt cũng vậy nhiều Khi doanh thu được tăng tốc và các tế bào da chưa trưởng thành trên bề mặt
■ Các nguyên nhân gây mẩn đỏ không phải do kích thích vật lý
Hiện tượng đỏ da có thể xảy ra ngay cả khi không có kích thích vật lý. Khi bạn bị căng thẳng nhiều, hoặc khi hormone của bạn mất cân bằng, chẳng hạn như trong thời kỳ kinh nguyệt. Ngoài ra, người bệnh viêm da cơ địa có thể gặp các triệu chứng mạnh khi thể trạng suy giảm.
Ngoài ra, mẩn đỏ có thể do các bệnh ngoài da, nhưng trường hợp này cần điều trị ngoài thẩm mỹ, hoặc có thể do cơ địa khác ngoài da. Nếu mẩn đỏ nghiêm trọng và bạn không biết nguyên nhân được giải thích ở trên, hãy đi khám bác sĩ.
Là do tĩnh mạch hay máu?
Đỏ da là do viêm, nhưng “cơ chế của cơ thể cố gắng chữa viêm” có thể gây đỏ thêm.
■ Sự vận động của mao mạch trở nên tích cực để phục hồi làn da Mạch máu là những ống dẫn máu, và máu chứa rất nhiều chất dinh dưỡng và oxy tươi. Khi máu lan đến mọi ngóc ngách của cơ thể, ngay cả khi tứ chi bị thương, chúng sẽ hồi phục tốt.
Điều tương tự xảy ra khi có viêm. Ngoài ra, các mao mạch cố gắng gửi nhiều máu hơn bình thường, làm giãn mạch và khiến máu lưu thông tích cực. Đó là lý do tại sao có vẻ như nó đang cháy đỏ. Một khi chứng viêm được chữa khỏi, sự chuyển động của máu này sẽ dịu đi, các mạch máu sẽ co lại và trở lại bình thường. Tuy nhiên, đối với trường hợp da khô, hàng rào bảo vệ da yếu và viêm nhiễm nhiều lần nên tình trạng “bốc hỏa” vẫn tiếp diễn. Từ đó có thể thấy việc “cải thiện làn da khô trước tiên” là vô cùng quan trọng. *Để biết cách chăm sóc dưỡng ẩm, vui lòng tham khảo “Bài viết: Kem dưỡng ẩm cho da khô: Chất giống như Heparin là gì? ”
■ Ngoài bệnh gọi là “bệnh mặt đỏ” còn có bệnh gọi là “bệnh mặt đỏ”.
Đây là một dạng rối loạn lo âu xã hội (ám ảnh sợ xã hội) với biểu hiện là đỏ mặt, run tay chân, đánh trống ngực, buồn nôn… Điều trị bằng thuốc và tâm lý trị liệu được sử dụng. Đối với những người nói, “Tôi thường không bị đỏ nhiều như vậy, nhưng khi gặp mọi người, nỗi sợ hãi của tôi tăng lên và mặt tôi đỏ bừng.” Nếu bạn không thể quyết định, bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ da liễu trước.
Làm thế nào để đối phó với đỏ da
Vậy làm thế nào để bạn đối phó với mẩn đỏ da?
Đỏ da do viêm da tiết bã
Mình sẽ giải thích trường hợp mẩn đỏ do “viêm da tiết bã”.
■ Viêm da tiết bã là tình trạng viêm da mẩn đỏ và ngứa do gàu từ những vùng hoạt động tiết bã nhờn. Nó thường xuất hiện trên chân tóc, sau tai và hai bên mũi, nhưng nó cũng có thể xuất hiện trên toàn bộ khuôn mặt. Tình trạng phổ biến ở nam giới hơn ở phụ nữ.
■Phương pháp đối phó hiệu quả Đầu tiên, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ da liễu. Có một số nguyên nhân gây ra bệnh viêm da tiết bã, nhưng trong những năm gần đây, giả thuyết hàng đầu là do một loại nấm mốc (nấm) có tên là Malassezia gây ra. Nếu Malassezia là nguyên nhân, việc chữa lành tự nhiên có thể khó khăn. Các triệu chứng nhẹ càng sớm thì dùng thuốc càng sớm và càng tốt.
Ngoài ra, mất cân bằng nội tiết tố, rửa mặt quá nhiều, môi trường đường ruột bị xáo trộn do chế độ ăn uống không lành mạnh cũng được coi là những tác nhân gây viêm da tiết bã. Sau khi thăm khám, hãy cẩn thận để không làm xáo trộn nhịp sống hàng ngày của bạn và cố gắng làm sạch vùng da bị viêm da tiết bã càng ít càng tốt để không gây kích ứng quá mức.
Da đỏ do mụn trứng cá
Mình sẽ giải thích trường hợp mẩn đỏ do “mụn” gây ra.
Đỏ da do mụn là gì?
Mụn là tình trạng phát ban xảy ra khi bã nhờn tích tụ trong lỗ chân lông và gây viêm do sự sinh sôi của vi khuẩn có tên là vi khuẩn mụn. Da xung quanh lỗ chân lông trở nên đỏ do viêm. Ngoài ra, tùy theo mức độ viêm nhiễm mà sẽ sưng đỏ trên một diện tích khá rộng.
■Biện pháp hữu hiệu Cần giữ cho da sạch sẽ, đủ ẩm, mềm mại để mủ dễ chảy ra. Nếu nó không cải thiện với việc chăm sóc hàng ngày, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ da liễu càng sớm càng tốt và tham khảo ý kiến về việc sử dụng thuốc trị mụn trứng cá. Nếu bạn rửa quá nhiều, bã nhờn sẽ lại được tiết ra để bảo vệ da, vì vậy hãy cẩn thận.
Vấn đề khiến mụn có thể tái phát ở nhiều nơi là lượng bã nhờn tiết ra nhiều. Sự tiết bã nhờn thường do mất cân bằng nội tiết tố, vì vậy hãy bắt đầu bằng việc ăn uống cân bằng và ngủ đủ giấc.
Có người nói: “Khi mủ tích tụ lại chuyển sang màu trắng sẽ tự ra”. Nó sẽ phục hồi tự nhiên theo thời gian, nhưng nếu nó không dễ lành, hãy đảm bảo bạn được bác sĩ da liễu điều trị thích hợp.
Trong một số trường hợp, da trở nên đỏ do các bệnh như bệnh hồng ban, viêm da nhạy cảm với ánh sáng và viêm da dị ứng.
■Rosacea
là bệnh mà vùng trung tâm của khuôn mặt, bao gồm cả mũi, trở nên đỏ và sưng lên. Nguyên nhân chính xác vẫn chưa được biết, nhưng phạm vi khởi phát rộng và các triệu chứng rõ rệt xuất hiện ở độ tuổi từ 30 đến 50 có thể khiến chúng ta có thể đánh giá rằng nó khác với mụn trứng cá thông thường. Nó có thể được coi là mụn trứng cá trưởng thành, vì vậy nếu các triệu chứng của mụn trứng cá kéo dài, vui lòng tham khảo ý kiến bác sĩ da liễu. Phương pháp điều trị khác nhau tùy thuộc vào các triệu chứng, nhưng một số triệu chứng cần dùng kháng sinh đường uống hoặc điều trị bằng laser.
■ Viêm da cảm quang
còn gọi là “dị ứng ánh nắng”. Đây là bệnh mà một số triệu chứng xuất hiện trên da khi tiếp xúc với ánh sáng thông thường như ánh sáng mặt trời. Tuy nhiên, có nhiều loại bệnh da liễu nhạy cảm với ánh sáng, cần xác định tên bệnh cùng với các triệu chứng khác và điều trị. Ví dụ, nếu nó là di truyền, nó được phân loại là “xeroderma pigmentosum”, và nếu nó bị dị ứng, nó được phân loại là “viêm da tiếp xúc với ánh sáng” hoặc “phát ban do thuốc nhạy cảm với ánh sáng”. Ngoài ra còn có “porphyria muộn” phát triển ở người trung niên trở lên và khởi phát không liên quan đến tuổi tác. Nếu làn da của bạn cảm thấy rất lạ sau khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, vui lòng tham khảo ý kiến bác sĩ da liễu càng sớm càng tốt.
■Viêm da dị ứng
Bệnh này dễ xảy ra ở những người có cơ địa dị ứng, da khô, người bị mất cân bằng hệ vi khuẩn trên da. Vì nó liên quan đến hệ thống miễn dịch nên rất khó để chữa khỏi hoàn toàn và điều quan trọng là phải quản lý tốt để các triệu chứng không trở nên mạnh mẽ.
・Nếu tình trạng viêm nghiêm trọng, hãy nhanh chóng ngăn chặn các triệu chứng bằng liệu pháp dùng thuốc ・Tiếp tục chăm sóc da, chú trọng dưỡng ẩm thường xuyên để duy trì chức năng hàng rào bảo vệ da ・Giảm các chất gây dị ứng ra khỏi cuộc sống của bạn
Với ba điểm này, ý tưởng chủ đạo là kiểm soát các triệu chứng để chúng không cản trở cuộc sống hàng ngày.
Phương pháp trang điểm và chăm sóc da không gây dị ứng
Như bạn có thể thấy, nhiều nguyên nhân gây mẩn đỏ trên da là do “viêm”. Điều quan trọng là tránh kích thích càng nhiều càng tốt.
Điểm quan trọng của việc chăm sóc da là làm sạch và dưỡng ẩm
Để chữa mẩn đỏ, làm sạch và dưỡng ẩm rất quan trọng trong việc chăm sóc da hàng ngày. Tôi sẽ giải thích từng điểm.
■Rửa mặt
Mặc dù bản thân việc rửa mặt có thể gây kích ứng da, nhưng rửa mặt là điều cần thiết để loại bỏ bã nhờn dư thừa và ngăn chặn sự phát triển của vi khuẩn.
・Nhiệt độ nước nóng nên ở khoảng 32 độ C. ・Khi pha sữa rửa mặt với nước nóng, nên tạo bọt kỹ để các thành phần làm sạch không tiếp xúc trực tiếp với da
・Không chà mạnh khi rửa hoặc lau .
Hãy tập trung vào đó. Ngoài ra, không cần thiết phải rửa mặt nhiều hơn một lần vào buổi sáng và một lần vào buổi tối (theo hướng dẫn của bác sĩ).
Ngay cả khi bạn tiết nhiều bã nhờn, hãy dưỡng ẩm thật tốt. Như đã đề cập, da khô cũng có thể làm tăng sản xuất bã nhờn.
・Không vỗ nhẹ lên da mà dùng lòng bàn tay và ngón tay ấn nhẹ vào ・
Tránh các loại mỹ phẩm cơ bản gây kích ứng hoặc kích ứng da (chọn sản phẩm dành cho da nhạy cảm, v.v.) ・Cũng có nguy cơ vi khuẩn phát triển Do đó, cơ bản mỹ phẩm nên được sử dụng hết trong vòng 3 đến 6 tháng sau khi mở.
Nó cũng rất quan trọng để không gây hại cho tia cực tím. Đừng quên chống tia cực tím khi ra ngoài.
Kem nền trang điểm màu xanh lam hoặc xanh lá cây được khuyên dùng để loại bỏ mẩn đỏ trên da khi trang điểm
Da bị đỏ là một vấn đề đáng lo ngại, nhưng cách tốt nhất để phục hồi là tránh kích ứng với lớp trang điểm càng nhiều càng tốt. Nếu nhất định phải trang điểm, hãy chọn kem nền có màu như xanh dương hoặc xanh lục. Tránh màu hồng.
Để tránh bị khô, nên sử dụng kem nền vì nó có khả năng dưỡng ẩm cao hơn kem nền dạng bột. Tuy nhiên, phấn nền ít có khả năng làm trầm trọng thêm tình trạng viêm da, vì vậy điều quan trọng là sử dụng chúng tùy theo tình huống. Thay vì đánh một lớp nền dày, hãy đánh một lớp nền mỏng bằng phấn phủ.
Để giảm mẩn đỏ cho da, việc “cải thiện làn da khô” là rất quan trọng, vì vậy chúng ta hãy làm dịu các triệu chứng từng chút một bằng việc dưỡng ẩm hàng ngày. Cải thiện thói quen lối sống cũng rất hiệu quả. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, có thể cần đến gặp bác sĩ da liễu. Hãy trả lời càng sớm càng tốt mà không bỏ qua vì “đó là về làn da”.
Massage mặt vào buổi tối trước khi đi ngủ là giải pháp giúp da mặt hấp thụ dưỡng chất tốt hơn, đồng thời máu huyết lưu thông tốt hơn, hạn chế tình trạng da lão hoá, chảy sệ. Nào cùng tìm hiểu 5 bước tự massage mặt tại nhà qua bài viết dưới đây của healthmart.vn nhé! **
Từ đây, hãy thử thách! Dưới sự hướng dẫn của cô Hashimoto, tôi cố gắng tiếp tục lối sống xoa bóp 5 vùng chăm sóc chảy xệ. Đây là thực đơn tôi đã thử!
1: Massage miệng và má
Dùng đầu ngón tay đẩy nhẹ từ miệng lên má. Thay vì trượt ngón tay của bạn, hãy nhẹ nhàng đẩy nó bằng đầu ngón tay của bạn trong khoảng 3 giây! Vấn đề là ấn với một lực tạo cảm giác tốt khi cảm nhận được các cơ sâu bên trong da. Vị trí răng sau sưng lên khi cắn (phía khóe miệng) đặc biệt dễ bị cứng nên phải hết sức cẩn thận. Ngoài ra, đẩy từ dưới miệng lên cằm.
Tiếp theo, massage để làm sắc nét đường nét của khuôn mặt. Đặt 2 đến 3 ngón tay từ ngay dưới đỉnh cằm và nhẹ nhàng ngọ nguậy các ngón tay để xoa bóp. Thay đổi vị trí từng chút một từ đỉnh cằm đến dưới tai. Ngay cả lúc này, với một sức mạnh khiến bạn cảm thấy đau đớn!
3: Lắc cơ sau gáy
Phần trước cổ là phần nhạy cảm. Tuy nhiên, có những cơ dày chạy sau gáy nên bạn rất dễ tự xoa bóp. Khi bạn nghiêng đầu, các cơ chạy từ sau tai đến vai sưng lên, vì vậy hãy dùng 2 hoặc 3 ngón tay ấn vào bụng và lắc nhẹ cho đến khi bạn cảm thấy đau. Bắt đầu sau tai của bạn và di chuyển các ngón tay xuống vai. Thả lỏng tốt độ cứng của vai.
4: Lắc theo hình xoắn ốc dưới xương quai xanh
Đối với những người có xu hướng ưỡn vai về phía trước do làm việc bàn giấy,… sẽ khiến vùng xung quanh xương quai xanh bị căng cứng, máu lưu thông kém gây ra vẻ mặt mệt mỏi. Đặt 2-3 ngón tay dưới xương quai xanh và xoa bóp theo chuyển động tròn với các ngón tay xoay ra ngoài. Di chuyển các ngón tay của bạn ra ngoài và khi bạn đi đến cuối, đổ nó vào nách của bạn.
5: Massage đỉnh đầu từ chân tóc
Cuối cùng, một massage đầu được thực hiện. Nhiều người bị cứng đầu, nếu da đầu không kéo lên thì toàn bộ khuôn mặt sẽ càng ngày càng chảy xệ. Trên trán, từ chân tóc đến đỉnh đầu, dùng tay nắm chặt tóc, xoa bóp theo chuyển động lắc lư mạnh và đau từ bên này sang bên kia.
Mỗi tối, tôi tiếp tục xoa bóp từ 1 đến 5. Trong một tuần rưỡi, hãy làm vừa sức và số lần bạn cảm thấy thoải mái, không kể số lần. Nếp nhăn quanh mắt và khóe miệng lâu nay khiến tôi khó chịu nay đã dịu đi, đường nét trên khuôn mặt trở nên sắc nét hơn!
Hơn thế nữa, tôi nhận ra rằng làn da của mình trở nên mềm mại hơn và kết cấu được cải thiện. Hơn nữa, vì tôi đã đi ngủ trước khi đi ngủ nên cảm giác sảng khoái khi thức dậy vào buổi sáng cũng khác hẳn. Một cảm giác bí bách mà “nhẹ cả mặt”! Khuôn mặt nhẹ nhàng, vai dễ dàng và cái đầu sảng khoái. Lớp trang điểm buổi sáng cũng được cải thiện. Ngoài ra, tôi cũng ngạc nhiên là mình có thể dễ dàng đặt nó lên một miếng bánh mì lớn, có lẽ là do miệng của tôi đã mở dễ dàng hơn (cười).
Bột rau xanh, aojiru nói chung có nhiều loại với thành phần và hương vị khác nhau, có một số loại làm từ cải xoăn có vị đắng nên khó uống với người không thích ăn rau. Trong bài viết này cùng Healtmart.vn khám phá cách chọn bột lá, bột rau xanh Nhật cho người không thích ăn rau. Nào cùng tìm hiểu nhé!
**
Vì sao nhiều người không thích ăn rau xanh
Rau rất giàu chất dinh dưỡng cần thiết cho một cuộc sống khỏe mạnh. Tuy nhiên, ghét rau không phải là thứ có thể chữa khỏi dễ dàng như vậy. Một số lý do có thể khiến mọi người không thích rau ngay từ đầu là gì?
Không thích chất xơ
Trẻ nhỏ không thể nhai kỹ rau có chất xơ và chúng có thể không thích rau vì những lý do như “kết cấu xấu” và “không thể nhai hết” . Các loại rau lá có hàm lượng chất xơ cao, chẳng hạn như bắp cải, rau diếp và rau bina, đặc biệt không được trẻ em ưa thích.
chế độ ăn uống thời thơ ấu
Lý do tại sao nhiều người ghét rau và không thể ăn rau ngay cả khi đã trưởng thành là vì họ đã không ăn rau từ khi còn nhỏ . Nếu bạn đã quen thuộc với các thành phần từ thời thơ ấu, bạn có thể ăn chúng mà không do dự ngay cả khi đã trưởng thành. Trong nhiều trường hợp, những người tránh ăn loại rau mà họ không thích khi còn nhỏ không thể vượt qua được việc không thích rau của họ ngay cả khi đã trưởng thành.
vấn đề sở thích hương vị
Có nhiều người không thích mùi vị của rau, chẳng hạn như “Tôi không thích độ chua của cà chua.” Thị hiếu và sở thích hương vị có thể thay đổi ở tuổi trưởng thành, nhưng không phải lúc nào cũng vậy. Mọi người đều có sở thích khẩu vị khác nhau , vì vậy khó có thể ép bản thân ăn những loại rau không ngon.
Những người không thích rau nên uống bột rau xanh!
Dù biết rằng rau cần thiết để xây dựng một cơ thể khỏe mạnh, nhưng một số người có thể không ăn được rau. Aojiru được khuyến khích cho những người như vậy. Tiếp theo, tôi sẽ giải thích lý do tại sao những người không thích rau nên uống bột rau xanh.
Giàu chất xơ
Aojiru rất giàu chất xơ , chất này cũng được tìm thấy trong nhiều loại rau . Chất xơ có chức năng điều hòa môi trường đường ruột, và nó cũng được biết là giúp ngăn ngừa các bệnh liên quan đến lối sống như tiểu đường và béo phì bằng cách ngăn chặn sự gia tăng lượng đường trong máu và giảm mức cholesterol gia tăng.
Giàu vitamin và khoáng chất
Nhiều vitamin và khoáng chất có trong rau cũng có thể được hấp thụ từ bột rau xanh. Vitamin và khoáng chất là những chất dinh dưỡng cần thiết để xây dựng và duy trì sức khỏe tốt. Nếu bạn không thích rau và không thể lấy chúng từ rau, bạn sẽ cần lấy chúng từ các loại thực phẩm khác.
Một số sản phẩm có chứa rau
Cải xoăn, Angelica keiskei và cỏ lúa mạch thường được sử dụng làm nguyên liệu cho bột rau xanh, nhưng một số sản phẩm có chứa các loại rau khác. Bằng cách tiếp tục uống các sản phẩm sử dụng rau như cà rốt và rau bina mỗi ngày, bạn có thể gián tiếp hấp thụ các chất dinh dưỡng tương tự như khi bạn ăn những loại rau đó.
Các chất dinh dưỡng có trong bột rau xanh
Bằng cách kết hợp bột rau xanh vào cuộc sống hàng ngày, bạn có thể bổ sung hiệu quả các chất dinh dưỡng của rau mà khó có thể có đủ từ bữa ăn riêng. Do đó, nếu bạn ghét rau và lo lắng về việc thiếu rau, chúng tôi khuyên bạn nên bổ sung một ly bột rau xanh vào chế độ ăn hàng ngày. Bằng cách uống bột rau xanh, bạn chủ yếu có thể hấp thụ các chất dinh dưỡng sau đây, đồng thời có thể bù đắp lượng rau bị thiếu.
Các chất dinh dưỡng chính trong bột rau xanh
chức năng của chất dinh dưỡng
Chất xơ
Có tác dụng chuẩn bị môi trường đường ruột, chống táo bón. Ngoài ra, bạn có thể mong đợi tác dụng ngăn ngừa sự gia tăng lượng đường trong máu và giảm nồng độ cholesterol.
β-caroten
Nó biến thành vitamin A trong cơ thể và giúp duy trì sức khỏe của da và niêm mạc. Ngoài ra, bạn có thể mong đợi tác dụng chống oxy hóa và tăng cường miễn dịch.
vitamin B2
Một loại vitamin có nhiều trong bột rau xanh. Nó giúp duy trì sức khỏe của da và niêm mạc. Nó cũng đóng vai trò giúp cơ thể chuyển hóa carbohydrate, lipid và protein thành năng lượng.
vitamin B6
Nó có chức năng tạo ra năng lượng từ protein có trong thức ăn, đồng thời là dưỡng chất cần thiết để xây dựng cơ bắp và máu.
Vitamin C
Một chất dinh dưỡng cần thiết để sản xuất collagen. Vitamin C không thể được tạo ra bởi cơ thể, vì vậy nó phải được lấy từ thực phẩm. Nó là một trong những chất dinh dưỡng cần thiết cho làn da đẹp.
axít folic
Nó còn được gọi là vitamin tạo máu. Nó giúp sản xuất các tế bào hồng cầu và là một chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể con người.
vitamin E
Nó có tác dụng chống oxy hóa và cũng có tác dụng làm tăng quá trình trao đổi chất của da. Còn được gọi là vitamin trẻ hóa.
sắt
Một chất dinh dưỡng cần thiết để tạo ra huyết sắc tố. Hemoglobin đóng một vai trò quan trọng trong việc vận chuyển oxy từ phổi đến tất cả các bộ phận của cơ thể.
Cách chọn bột rau xanh dễ uống ngay cả với người không thích rau
Một số người không thích rau có thể không thích vị đắng và mùi của bột rau xanh. Tiếp theo, tôi sẽ giải thích cách chọn bột rau xanh dễ uống ngay cả với những người không thích rau.
Chọn bột rau xanh làm từ lá lúa mạch non sẽ ít đắng hơn
Lá non của lúa mạch được cho là ít đắng nhất trong số các loại rau được dùng làm nguyên liệu cho bột rau xanh . Mặt khác, mặc dù cải xoăn có giá trị dinh dưỡng cao nhưng người ta nói rằng nó có xu hướng có vị đắng. Nếu bạn không thích vị đắng của rau hoặc không thích mùi xanh, hãy chọn bột rau xanh làm từ cỏ lúa mạch non, được cho là ít có mùi đặc trưng hơn.
Khi những người không thích rau chọn aojiru, chúng tôi khuyên bạn nên chú ý đến nguồn gốc của nguyên liệu. Người ta nói rằng các thành phần được sử dụng trong bột rau xanh sẽ ngon hơn nếu chúng được sản xuất tại Nhật Bản. Trong các loại nước ép cỏ lúa mạch non ít có vị đặc và đắng , nên chọn sản phẩm được sản xuất 100% từ nguyên liệu trong nước sẽ dễ uống hơn.
Chọn sản phẩm có nhiều thành phần
Không chỉ có cải xoăn và cỏ lúa mạch mà các loại rau củ ngọt như cà rốt, khoai lang, bí ngô cũng được sử dụng làm nguyên liệu, nước cốt màu xanh ngọt mát dễ uống. Có sự khác biệt cá nhân về loại aojiru dễ uống, vì vậy khi chọn aojiru, hãy chú ý đến loại và hàm lượng thành phần, và tìm ra loại aojiru phù hợp với bạn.
Chọn sản phẩm ngọt hoặc có hương vị
Đối với những người không thích hương vị của rau, có rất nhiều sản phẩm aojiru có hương vị trái cây và ngọt được bày bán. Tuy nhiên, loại có đường có nhiều calo hơn bột rau xanh thông thường nên không thích hợp cho người ăn kiêng. Ngoài ra, hãy cẩn thận không uống quá nhiều vì nó có thể gây ra các bệnh liên quan đến lối sống.
Bột rau xanh có thể thay thế cho rau?
Một số chất dinh dưỡng có thể ăn được từ rau có thể được bổ sung bằng cách uống bột rau xanh. Vì vậy, đúng là bột rau xanh có tác dụng nhất định để bù đắp lượng rau bị thiếu hụt . Tuy nhiên, chỉ vì bạn uống aojiru không có nghĩa là bạn không nên ăn rau. Để hấp thụ các chất dinh dưỡng một cách cân bằng, điều quan trọng là phải cải thiện tình trạng không thích ăn rau càng sớm càng tốt và bổ sung các chất dinh dưỡng từ rau thông qua các bữa ăn.
Aojiru rất giàu chất xơ và vitamin, được tìm thấy trong nhiều loại rau. Khuyến nghị không chỉ cho những người không thích ăn rau mà còn cho những người muốn bù đắp lượng rau thiếu hụt để có một cuộc sống lành mạnh. Aojiru, được làm từ lá lúa mạch non, ít đắng và dễ uống ngay cả với những người không thích rau. Khi bạn uống bột rau xanh thơm ngon làm từ rau mỗi ngày, bạn có thể quen với mùi vị của rau và thậm chí có thể ăn rau trong bữa ăn. Trước hết, hãy bù đắp sự thiếu hụt rau xanh bằng cách kết hợp một cốc bột rau xanh vào cuộc sống hàng ngày.
ZS Natri Chondroitin Sulfate Bổ sung và sửa chữa mô sụn ở khớp, giữ nước trong mô sụn, chống viêm và giảm đau, cải thiện tình trạng đau khớp, đau dây thần kinh, đau thắt lưng, cho người già, tuổi trung niên cực hiệu quả.
***
Uống chondroitin sulfate zs của Nhật có tác dụng gì?
1 Với thành phần chính là natri chondroitin sulfat, nó có thể cải thiện hiệu quả tình trạng đau khớp,
Đau dây thần kinh, đau thắt lưng và đau chân và các triệu chứng khác, đồng thời bổ sung mô sụn của các khớp bị sưng,
Giữ cho mô sụn ngậm nước.
2 Natri chondroitin sulfat là một chất mucopolysaccharid, một thành phần hiện diện rộng rãi trong các mô của con người,
Không chỉ ở sụn khớp và xương cứng mà còn ở mô não và tất cả các cơ quan.
Theo tuổi tác, chondroitin trong cơ thể con người giảm dần, gây đau nhức xương khớp, thắt lưng và đau chân.
3 Khác với chondroitin thông thường, natri được thêm vào để ổn định các hoạt chất và tối đa hóa tác dụng chữa bệnh.
