วัยทำงานเป็นวัยที่มีภาระหน้าที่และความรับผิดชอบมากมาย ส่งผลให้มักเกิดความเครียด อ่อนล้า นอนไม่หลับ ตื่นยาก ส่งผลให้ประสิทธิภาพในการทำงานลดลง ส่งผลเสียต่อสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจ

วิตามินบางชนิดสามารถช่วยบรรเทาอาการอ่อนล้า นอนไม่หลับ ตื่นยากได้ ดังนี้

1. วิตามินบีรวม

วิตามินบีรวมมีความสำคัญต่อการทำงานของระบบประสาทและสมอง ช่วยบำรุงประสาทและสมอง ช่วยให้ผ่อนคลาย ลดความเครียด ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น

แหล่งอาหารที่มีวิตามินบีรวม ได้แก่ เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ นม ถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี

Viên vitamin C Fancl 1000mg của Nhật 90 viên

199,000 ₫

Bột vitamin C DHC của Nhật hộp 30 gói

1 review

219,000 ₫

Kẹo vitamin c orihiro 30 ngày 120 viên

179,000 ₫

Bột Lipocapsule Vitamin C 1000mg của Nhật 11 gói

665,000 ₫

2. วิตามินซี

วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหาย มีส่วนช่วยในการสร้างฮอร์โมนเซโรโทนิน (Serotonin) ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย ลดความเครียด ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น

แหล่งอาหารที่มีวิตามินซี ได้แก่ ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ผักใบเขียว มะเขือเทศ ส้ม ฝรั่ง

3. วิตามินดี

วิตามินดีมีส่วนช่วยในการนอนหลับ ช่วยให้ร่างกายหลั่งเมลาโทนิน (Melatonin) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยในการนอนหลับ

แหล่งอาหารที่มีวิตามินดี ได้แก่ ปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ไข่แดง นม เห็ด

4. แมกนีเซียม

แมกนีเซียมเป็นเกลือแร่ที่มีความสำคัญต่อการทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ลดความเครียด ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น

แหล่งอาหารที่มีแมกนีเซียม ได้แก่ ผักใบเขียว ถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี อัลมอนด์ วอลนัท

Kẹo canxi orihiro của Nhật 30 ngày 150 viên

189,000 ₫

Canxi cá tuyết của Nhật Bản túi 140g

6 reviews

199,000 ₫

Vitamin d Babdy D cho trẻ sơ sinh của Nhật

-13%

Tăng chiều cao gh creation của nhật bản 270 viên

2 reviews

750,000 ₫ 650,000 ₫

5. กรดอะมิโนทริปโตเฟน

กรดอะมิโนทริปโตเฟนเป็นสารตั้งต้นในการสร้างฮอร์โมนเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย ลดความเครียด ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น

แหล่งอาหารที่มีกรดอะมิโนทริปโตเฟน ได้แก่ นม ไข่ ถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี ปลา

นอกจากการรับประทานวิตามินแล้ว วัยทำงานควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตเพื่อลดอาการอ่อนล้า นอนไม่หลับ ตื่นยาก ดังนี้

• นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน
• หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ก่อนนอน
• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
• รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ครบ 5 หมู่
• หลีกเลี่ยงความเครียด

หากอาการอ่อนล้า นอนไม่หลับ ตื่นยาก ยังคงรบกวนชีวิตประจำวัน ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุและรับการรักษาที่เหมาะสม

ใครที่ชอบเป็นร้อนในในปากบ่อย ๆ ลองมาใช้ 6 วิธีนี้รักษากันดูค่ะ อาจจะทำให้ร้อนในหายเร็วขึ้น ไม่กวนใจเวลาเรากินข้าวอีกต่อไป

Nhiệt miệng của Nhật Bản

แบบไหนเรียกว่าแผลร้อนใน?

อาการร้อนใน เป็นอย่างไร? หลายคนสงสัยว่าแผลที่กำลังเป็นอยู่ใช่แผลร้อนในหรือเปล่า เพราะแผลในปากเกิดขึ้นได้จากหลายอย่าง ไม่ได้แปลว่าเป็นร้อนในอย่างเดียว อาจจะเกิดจากการติดเชื้อ หรือเป็นอาการของโรคบางอย่าง ดังนั้น เรามาดูวิธีสังเกตกันว่าแผลในปากที่เราเป็นอยู่นั้น ใช่แผลร้อนในหรือเปล่า

• แผลภายในช่องปาก มักเกิดขึ้นที่บริเวณกระพุ้งแก้ม ลิ้น และเหงือก
• ลักษณะแผลเปื่อยเป็นวงกลมหรือวงรีสีขาว ๆ เหลือง ๆ
• มีอาการบวมแดงและเจ็บ บางรายอาจอ้าช่องปากไม่ได้
• หากมีการอักเสบรุนแรง แผลจะมีขนาดใหญ่ขึ้นเรื่อย ๆ
• อาจเป็นร่วมกับอาการไข้สูง และเป็นนานกว่า 2 สัปดาห์

ร้อนใน” เกิดจากสาเหตุอะไร

อาการร้อนใน แม้ว่าจะไม่อันตรายและมีวิธีแก้ร้อนในเร่งด่วนที่ช่วยให้หายโดยเร็ว แต่ก็คงไม่มีใครอยากเป็นบ่อย ๆ หรอกใช่ไหมล่ะคะ เพราะฉะนั้นเรามาดูสาเหตุของอาการร้อนในกันบ้างดีกว่า เพื่อจะได้หลีกเลี่ยงสิ่งที่เป็นตัวกระตุ้นให้เกิดแผลในช่องปากนั่นเอง โดยมีปัจจัยที่เป็นสาเหตุดังนี้ค่ะ

• การทานอาหารประเภทของมันและของทอดบ่อยๆ ซึ่งเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดอาการขึ้น
• ร่างกายขาดธาตุเหล็ก และวิตามินบี 12 ทำให้เป็นแผลร้อนในได้ง่ายกว่าปกติ
• มีความวิตกกังวล และเกิดความเครียดสะสม จนร่างกายอ่อนแอลง
• มักจะนอนดึกเป็นประจำ หรือคนที่อดนอนบ่อยๆ ก็มีโอกาสเป็นร้อนในได้สูง
• การแพ้สารบางชนิดในยาสีฟัน ซึ่งป้องกันได้ด้วยการเปลี่ยนยาสีฟันใหม่
• การกัดโดนริมฝีปาก หรือกระพุ้งแก้มขณะเคี้ยวอาหาร ก็ทำให้กลายเป็นแผลร้อนในได้
• ภาวะภูมิคุ้มกันในร่างกายบกพร่อง ก็เป็นสาเหตุหนึ่งของแผลร้อนใน ในปาก เช่นเดียวกัน
• ปัจจัยอื่นๆ เช่น การมีประจำเดือน การแพ้อาหาร การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ฯลฯ

6 วิธีที่ทำให้แผลร้อนในหายเร็วขึ้น 2567

บ้วนปากด้วยน้ำเกลือ

เตรียมน้ำเกลือโดยละลายเกลือหนึ่งช้อนชาในน้ำอุ่นหนึ่งถ้วย บ้วนปากด้วยน้ำเกลือเป็นเวลาหนึ่งนาทีแล้วบ้วนทิ้ง ทำซ้ำขั้นตอนนี้สี่ถึงห้าครั้งต่อวันเพื่อช่วยฆ่าเชื้อแบคทีเรียและลดการอักเสบของแผลร้อนใน

-13%

Nước súc miệng Propolinse Nhật Bản 600ml

1 review

229,000 ₫ 199,000 ₫

Nước súc miệng propolinse gold của Nhật 600ml

249,000 ₫

Miếng dán nhiệt miệng Traful của Nhật – hộp 12 miếng

290,000 ₫

Viên NIOCARE clear mint thơm miệng của Nhật Bản 30 viên

553,000 ₫

ทานยาแก้ปวดเมื่อจำเป็น

หากคุณรู้สึกเจ็บปวดจากแผลร้อนใน คุณสามารถทานยาแก้ปวดทั่วไป เช่น ไอซ์บิวโพรเฟนหรืออะเซตามิโนเฟน เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดได้ จำไว้ว่าไม่ควรใช้ยานี้อย่างต่อเนื่องเป็นเวลานาน โดยเฉพาะยาในกลุ่มต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAID) เช่น ไอซ์บิวโพรเฟน

ใช้ยาชาเฉพาะที่

ยาชาเฉพาะที่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดและแสบร้อนจากแผลร้อนในได้ คุณสามารถเลือกใช้ยาชาในรูปแบบเจล ครีม หรือสเปรย์ โดยทาหรือพ่นลงบนแผลร้อนในโดยตรง

ใช้ยาสีฟันที่อ่อนโยน

หลีกเลี่ยงการใช้ยาสีฟันที่มีส่วนผสมที่รุนแรงหรือมีเม็ดขัดฟัน เพราะจะไประคายเคืองแผลร้อนในได้ เลือกใช้ยาสีฟันสูตรอ่อนโยนที่ไม่มีส่วนผสมของสารฟอกขาวหรือสารลดแรงตึงผิว เพื่อช่วยลดการอักเสบและป้องกันการติดเชื้อ

รับประทานอาหารที่มีวิตามินซีสูง

วิตามินซีมีคุณสมบัติในการช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อและเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แก่ร่างกาย ซึ่งจะช่วยให้แผลร้อนในหายเร็วขึ้น คุณสามารถรับประทานอาหารที่มีวิตามินซีสูง เช่น ผลไม้ตระกูลส้ม มะม่วง กีวี สตรอเบอร์รี่ บรอกโคลี และพริกหยวก

Viên vitamin C Fancl 1000mg của Nhật 90 viên

199,000 ₫

Bột vitamin C DHC của Nhật hộp 30 gói

1 review

219,000 ₫

Kẹo vitamin c orihiro 30 ngày 120 viên

179,000 ₫

Bột Lipocapsule Vitamin C 1000mg của Nhật 11 gói

665,000 ₫

ดื่มน้ำเยอะๆ

การดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายสามารถกำจัดสารพิษและแบคทีเรียออกจากร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และยังช่วยให้เยื่อบุในช่องปากชุ่มชื้นและลดการเสียดสี ซึ่งจะช่วยให้แผลร้อนในหายเร็วขึ้น

พักผ่อนให้เพียงพอ

เมื่อคุณพักผ่อนไม่เพียงพอ ร่างกายของคุณจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลมากขึ้น ซึ่งฮอร์โมนนี้จะไปลดการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ทำให้ร่างกายไม่สามารถซ่อมแซมเนื้อเยื่อและต่อสู้กับการติดเชื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดังนั้นการพักผ่อนให้เพียงพอจึงมีความสำคัญอย่างมากต่อการรักษาแผลร้อนใน

สำหรับใครที่กำลังมีปัญหาร้อนใน เป็นแผลในปากบ่อยๆ ลองทำตาม 6 วิธีแก้ร้อนในเร่งด่วนที่เราแนะนำกันดูนะคะ แล้วอาการร้อนในจะหายเร็วขึ้นอย่างแน่นอน แต่เมื่อหายแล้วก็อย่าลืมป้องกันให้ดี จะได้ไม่กลับมาเป็นซ้ำอีกนะคะ อย่างไรก็ตามหากพบว่าอาการรุนแรงขึ้น และเป็นนานกว่า 2 สัปดาห์ ทำหลายวิธีแล้วก็ยังไม่บรรเทาลง ควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจว่ามีการติดเชื้อหรือไม่ ซึ่งเป็นภาวะอันตรายที่จะมองข้ามไม่ได้เลยค่ะ

คนเราควรนอนวันละกี่ชั่วโมงกันแน่

การนอนไม่หลับส่งผลกระทบอย่างไร

• คุณภาพชีวิตที่ดีลดลง
• อัตราของการขาดงานเพิ่มขึ้น
• ประสิทธิภาพในการทำงานลดลง
• ความสามารถในการดำเนินชีวิตลดลง
• อาจเกิดประสบอุบัติเหตุได้ง่าย ซึ่งมีรายงานว่า หากขับรถ โอกาสที่จะเกิดอุบัติเหตุจะเพิ่มสูงขึ้นถึง 2.5 เท่า
• มีการใช้บริการทางแพทย์สูงขึ้น อันเนื่องมาจากปัญหาด้านสุขภาพ เช่น ปวดศีรษะ อ่อนเพลีย เฉื่อยชา รู้สึกไม่สดชื่น หงุดหงิด ขาดสมาธิ เป็นต้น
• การนอนไม่หลับ ในผู้ที่เคยป่วยเป็นโรคทางจิตเวช มีรายงานพบว่าอาจเสี่ยงต่อการเป็นซ้ำอีก รวมถึงเสี่ยงต่อการฆ่าตัวตายเพิ่มสูงขึ้นในผู้ป่วยที่เป็นโรคซึมเศร้าด้วย

หลังจากที่เราได้ทราบสาเหตุ และผลกระทบของการนอนไม่หลับกันแล้ว เรามาลองดู วิธีแก้อาการนอนไม่หลับกันบ้างนะคะ ลองเอาไปปรับใช้กัน เพื่อเราจะได้แก้ปัญหาในเรื่องการนอนไม่หลับได้

6 วิธีแก้อาการนอนไม่หลับ ที่ช่วยให้หลับสบายขึ้น

1. ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอน

   • เข้าและออกจากเตียงเวลาเดิมทุกวัน แม้แต่ในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์
   • หลีกเลี่ยงการงีบกลางวันหรือจำกัดการงีบไม่เกิน 30 นาที
   • สร้างกิจวัตรประจำวันก่อนนอนที่ผ่อนคลาย เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง หรืออาบน้ำอุ่น
   • หลีกเลี่ยงการใช้คอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์มือถือในเตียง
   • ทำให้ห้องนอนให้มืด สงบ และเย็น

2. ปรับปรุงสภาพแวดล้อมการนอน

   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าที่นอนและหมอนมีความสบายและรองรับร่างกายได้ดี
   • ใช้ผ้าม่านทึบแสงเพื่อปิดกั้นแสงสว่างจากภายนอก
   • ใช้เครื่องกรองเสียงหรือเครื่องสร้างเสียงรบกวนสีขาวเพื่อลดเสียงรบกวน
   • รักษาอุณหภูมิห้องให้เย็นสบาย

3. หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ก่อนนอน

   • คาเฟอีนและแอลกอฮอล์สามารถรบกวนวงจรการนอนหลับและทำให้คุณตื่นกลางดึก
   • หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟ ชา และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอื่นๆ อย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนนอน
   • หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน เพราะแอลกอฮอล์สามารถทำให้คุณง่วงนอนในตอนแรก แต่จะทำให้คุณตื่นขึ้นมาระหว่างคืน

4. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

   • การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้
   • อย่างไรก็ตาม ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายอย่างหนักภายใน 3 ชั่วโมงก่อนนอน

5. ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย

   • เทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การหายใจลึก การทำสมาธิ หรือการโยคะ สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและนอนหลับได้ง่ายขึ้น
   • ลองฝึกเทคนิคการผ่อนคลายเป็นประจำก่อนนอน

6. ใช้ยาสมุนไพรหรืออาหารเสริม

   • มีสมุนไพรและอาหารเสริมบางชนิดที่อาจช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น เช่น คาโมไมล์ พาชูรี่และเมลาโทนิน
   • ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ยาสมุนไพรหรืออาหารเสริมใดๆ

Ngủ ngon Fancl Nhật Bản

ง่ายใช่ไหมล่ะ ไม่จำเป็นต้องซื้ออะไร หรือขอความช่วยเหลือจากใคร แค่เปลี่ยนที่ตัวเราเองเท่านั้น รู้แบบนี้แล้วใครกำลังเจอกับปัญหาการนอนไม่หลับ อย่าลืมนำไปใช้และบอกต่อกันด้วยนะ ทวงคืนความสุขในการนอนของเรากลับมากันเถอะ

ขอบคุณข้อมูลบางส่วนจาก Cumentalhealth , Saint Louis School

อาจไม่มีความจำเป็นต้องทำการรักษาอาการไอที่เกิดขึ้นเพียงชั่วคราวหรือชนิดเฉียบพลัน เพราะสามารถหายได้เองภายในไม่กี่สัปดาห์ ซึ่งผู้ที่มีอาการไอสามารถดูแลตนเองได้ด้วยวิธีต่าง ๆ ดังต่อไปนี้

**

xịt họng của Nhật

12 วิธีบรรเทาอาการไอให้หายเร็วที่สุด 2567

1. ดื่มน้ำอุ่นๆ หรือเครื่องดื่มร้อน เช่น ชา น้ำผึ้งมะนาว ซุปไก่ เพื่อช่วยบรรเทาอาการระคายเคืองในลำคอและช่วยขับเสมหะ

2. กลั้วคอด้วยน้ำเกลือ น้ำเกลือสามารถช่วยฆ่าเชื้อแบคทีเรียและไวรัสในลำคอได้

3. สูดไอน้ำ การสูดไอน้ำสามารถช่วยบรรเทาอาการคัดจมูกและอาการไอได้

4. กินยาแก้ไอ ยาแก้ไอมีหลายประเภท เช่น ยาแก้ไอแบบออกฤทธิ์กดประสาท (ยาแก้ไอที่ทำให้รู้สึกง่วง) และยาแก้ไอแบบออกฤทธิ์ไม่กดประสาท (ยาแก้ไอที่ไม่ทำให้รู้สึกง่วง)

5. พักผ่อนให้เพียงพอ การพักผ่อนให้เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายมีเวลาซ่อมแซมตัวเอง

6. หลีกเลี่ยงสารก่อภูมิแพ้และสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดอาการไอ เช่น ควันบุหรี่ ควันไฟ ฝุ่นละออง มลพิษในอากาศ และกลิ่นฉุน

7. ใช้เครื่องฟอกอากาศ เพื่อกำจัดสารก่อภูมิแพ้และสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดอาการไอออกจากอากาศ

8. ยกหัวเตียงให้สูงขึ้น การยกหัวเตียงให้สูงขึ้นสามารถช่วยลดอาการไหลย้อนของกรดจากกระเพาะอาหารมายังลำคอได้

9. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีน เพราะเครื่องดื่มเหล่านี้อาจทำให้เกิดอาการระคายเคืองในลำคอและทำให้ไอมากขึ้น

10. ไม่สูบบุหรี่ การสูบบุหรี่เป็นสาเหตุหลักของอาการไอเรื้อรัง

11. ปรึกษาแพทย์หากอาการไอไม่ดีขึ้น หากคุณมีอาการไอเป็นเวลานานกว่า 1-2 สัปดาห์หรือหากอาการไอของคุณรุนแรงและทำให้คุณมีเลือดออก อาเจียน หรือหายใจลำบาก คุณควรไปพบแพทย์

12. ฉีดวัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่และปอดอักเสบ วัคซีนเหล่านี้สามารถช่วยป้องกันอาการไอที่เกิดจากไข้หวัดใหญ่และปอดอักเสบได้

ไอแบบไหน ต้องรีบไปพบแพทย์ด่วน

หมั่นสังเกตตัวเอง หากคุณมีอาการไอต่อเนื่องไปได้สักระยะแล้วยังไม่รู้สึกดีขึ้น และดูเหมือนว่าจะใช้วิธีไหนก็ไม่ได้ผล บทความนี้มีเช็กลิสต์ สัญญาณเตือนอาการไอที่ต้องรีบไปพบแพทย์ เพื่อการตรวจวินิจฉัย และให้การรักษาที่เหมาะสม

อาการแบบไหนที่ควรไปพบแพทย์โดยด่วน

• อาการต่อเนื่อง ไอเรื้อรังมากกว่า 2 เดือน
• อาการไอที่มีมูกเลือดหรือเสมหะร่วมด้วย
• อาการไอที่รุนแรงจนเจ็บหน้าอก
• ผู้ไอมีโรคประจำตัวอื่น ๆ ร่วมด้วย อย่างโรคเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ หรือ โรคหัวใจ เป็นต้น

thuốc ho của Nhật Bản

สรุป

เราจะพบว่าอาการไอที่จัดเป็นหนึ่งในปฏิกิริยาตอบสนองของร่างกายก็มีการแบ่งระดับความรุนแรงออกไป หากอาการไอนั้นอยู่ในระดับที่ไม่รุนแรงหรือไม่เรื้อรังก็สามารถใช้วิธีแก้ไอข้างต้นได้ แต่หากอาการไอนั้นเรื้อรังหรือรุนแรงก็ควรไปพบแพทย์เพื่อเข้ารับการวินิจฉัยและรักษาอย่างทันท่วงทีนั่นเอง

ในช่วงอายุ 30-40 ปี สาวๆ จะเริ่มเจอกับปัญหาผมหงอก และก็มีผู้หญิงหลายรายที่มีปัญหาผมหงอกก่อนวัย ซึ่งวันนี้เราได้รวบรวมอาหาร 7 ชนิดที่มีส่วนช่วยกระตุ้นให้เส้นผมดำเงางามมาฝากกันค่ะ โดย 5 อาหารกระตุ้นให้ผมดำเงางามที่แนะนำให้สาวๆ กินเพื่อป้องกันผมหงอกได้เป็นอย่างดีมีดังนี้:

thuốc trị tóc bạc của Nhật

สาเหตุที่กระตุ้นทำให้เกิดผมหงอกผมขาวก่อนวัย

สาเหตุที่กระตุ้นทำให้เกิดผมหงอกผมขาวก่อนวัย

1. พันธุกรรม: หากมีประวัติครอบครัวที่มีผมหงอกก่อนวัย ก็มีความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะนี้ด้วย

2. ความเครียด: ความเครียดทั้งทางร่างกายและจิตใจอาจกระตุ้นให้เกิดผมหงอกก่อนวัยได้

3. โรคภัยไข้เจ็บ: บางโรคอาจส่งผลให้เกิดผมหงอกก่อนวัยได้ เช่น โรคไทรอยด์ทำงานผิดปกติ โรคด่างขาว โรคโลหิตจาง และโรคภูมิคุ้มกันทำลายตัวเอง

4. การขาดวิตามินและแร่ธาตุ: การขาดวิตามินบี12 ไบโอติน และทองแดง อาจทำให้เกิดผมหงอกก่อนวัยได้

5. การสูบบุหรี่: การสูบบุหรี่เป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิดผมหงอกก่อนวัย เนื่องจากสารเคมีในบุหรี่สามารถทำลายเซลล์สร้างเม็ดสีผมได้

6. การดื่มแอลกอฮอล์: การดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำอาจทำให้เกิดผมหงอกก่อนวัยได้

7. การใช้ผลิตภัณฑ์จัดแต่งทรงผม: การใช้ผลิตภัณฑ์จัดแต่งทรงผมบางชนิด เช่น สเปรย์ เจล และแว็กซ์ อาจทำให้ผมเสียและเกิดผมหงอกก่อนวัยได้

8. การว่ายน้ำ: การว่ายน้ำเป็นประจำอาจทำให้เกิดผมหงอกก่อนวัยได้ เนื่องจากสารเคมีในสระว่ายน้ำสามารถทำลายเซลล์สร้างเม็ดสีผมได้

9. การรับประทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระต่ำ: การรับประทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระต่ำ เช่น ผลไม้ ผัก และธัญพืช อาจทำให้เกิดผมหงอกก่อนวัยได้

10. การขาดการดูแลเส้นผม: การไม่ดูแลเส้นผมอย่างถูกต้อง เช่น การไม่สระผมเป็นประจำ การใช้หวีซี่ห่าง การไม่ใช้ครีมนวดผม และการไม่ปกป้องเส้นผมจากแสงแดด อาจทำให้เกิดผมหงอกก่อนวัยได้

7 อาหารกระตุ้นผมดำเงางาม 2567

1. ไข่

ไข่เป็นแหล่งของโปรตีน ไบโอติน และสังกะสี ซึ่งล้วนจำเป็นต่อสุขภาพเส้นผม โปรตีนช่วยเสริมสร้างเส้นผมให้แข็งแรง ไบโอตินช่วยป้องกันผมร่วงและผมหงอก ส่วนสังกะสีช่วยให้หนังศีรษะมีสุขภาพดีและควบคุมการผลิตน้ำมัน

2. ปลาแซลมอน

ปลาแซลมอนเป็นแหล่งของโอเมก้า 3 กรดไขมันที่จำเป็นต่อสุขภาพเส้นผม โอเมก้า 3 ช่วยบำรุงหนังศีรษะและเส้นผมให้แข็งแรง ช่วยลดการอักเสบและป้องกันผมร่วง

3. อโวคาโด

อโวคาโดเป็นแหล่งของวิตามินอีและไขมันดี วิตามินอีช่วยปกป้องเส้นผมจากความเสียหายจากอนุมูลอิสระ ไขมันดีช่วยบำรุงหนังศีรษะและเส้นผมให้ชุ่มชื้น

4. ผักใบเขียว

ผักใบเขียว เช่น คะน้า ผักโขม และกวางตุ้ง เป็นแหล่งของวิตามิน เอ ซี และเค วิตามินเอช่วยบำรุงหนังศีรษะและเส้นผมให้แข็งแรง วิตามินซีช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน ซึ่งเป็นโปรตีนที่จำเป็นต่อสุขภาพเส้นผม วิตามินเคช่วยลดการอักเสบและป้องกันผมร่วง

Bột rau củ Fancl Aojiru của Nhật 30 gói x 11g

949,000 ₫

Sinh tố giảm cân Asahi slim up shake 7 ngày của Nhật

586,000 ₫

Bột lá lúa mạch Yakult của Nhật Bản hộp 30 gói

469,000 ₫

Bột cải xoăn kale Orihiro 24 gói x 2.5g

479,000 ₫

vitamin K

5. ถั่วและเมล็ดพืช

ถั่วและเมล็ดพืช เช่น อัลมอนด์ วอลนัท และเมล็ดฟักทอง เป็นแหล่งของไบโอติน สังกะสี และซีลีเนียม ไบโอตินช่วยป้องกันผมร่วงและผมหงอก สังกะสีช่วยให้หนังศีรษะมีสุขภาพดีและควบคุมการผลิตน้ำมัน ซีลีเนียมช่วยปกป้องเส้นผมจากความเสียหายจากอนุมูลอิสระ

6. ผลไม้ตระกูลเบอร์รี

ผลไม้ตระกูลเบอร์รี เช่น สตรอว์เบอร์รี บลูเบอร์รี และราสเบอร์รี เป็นแหล่งของวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินซีช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน ซึ่งเป็นโปรตีนที่จำเป็นต่อสุขภาพเส้นผม สารต้านอนุมูลอิสระช่วยปกป้องเส้นผมจากความเสียหายจากอนุมูลอิสระ

7. น้ำ

การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพโดยรวมรวมถึงสุขภาพเส้นผม น้ำช่วยให้หนังศีรษะและเส้นผมชุ่มชื้น ช่วยกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย และช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผม

เมนูเหล่านี้มีแคลอรี่ต่ำ โปรตีนสูง และไฟเบอร์สูง ช่วยให้รู้สึกอิ่มท้องได้นานขึ้นและลดการกินจุกจิกระหว่างวัน โดยสามารถปรับแต่งเมนูได้ตามความต้องการและชอบ เช่น เพิ่มหรือลดปริมาณอาหารแต่ละอย่าง เลือกเนื้อสัตว์หรือปลาชนิดอื่น หรือเพิ่มผักชนิดอื่นๆ ได้ตามชอบ

thuốc giảm cân Nhật Bản

10 เมนูอาหารกลางวัน มื้อเที่ยง ลดน้ำหนัก 2567

1. สลัดอกไก่ย่าง

อกไก่ย่างเป็นแหล่งโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ สลัดผักมีใยอาหารสูง ช่วยให้รู้สึกอิ่มนาน และป้องกันการกินจุบกินจิบ นอกจากนี้ น้ำสลัดที่ใช้ก็ควรเลือกแบบไขมันต่ำ เช่น น้ำสลัดมะนาว น้ำสลัดน้ำใส หรือน้ำสลัดโยเกิร์ต

2. แซนวิชโฮลวีตกับแฮมและชีสไขมันต่ำ

ขนมปังโฮลวีตมีใยอาหารสูง ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้น แฮมและชีสเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี แต่ควรเลือกแบบไขมันต่ำเพื่อลดปริมาณแคลอรี นอกจากนี้ ผักสดต่างๆ ที่ใส่ในแซนวิชก็ช่วยเพิ่มวิตามินและแร่ธาตุ

3. ซุปผักข้นกับขนมปังโฮลวีต

ซุปผักข้นเป็นอาหารที่ให้ความอบอุ่นและช่วยให้รู้สึกอิ่มท้อง ผักต่างๆ ในซุปก็ให้วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย ส่วนขนมปังโฮลวีตก็ช่วยเพิ่มใยอาหาร นอกจากนี้ ก็สามารถเพิ่มโปรตีนด้วยการใส่เนื้อไก่ ไข่ หรือเต้าหู

4. สปาเก็ตตี้ซอสมะเขือเทศกับอกไก่ย่าง

สปาเก็ตตี้เป็นอาหารที่ให้พลังงานสูง แต่ก็สามารถลดแคลอรีได้ด้วยการใช้น้ำซอสมะเขือเทศแบบไขมันต่ำ และเพิ่มโปรตีนด้วยการใส่อกไก่ย่าง นอกจากนี้ ก็สามารถเพิ่มผักต่างๆ ในจานสปาเก็ตตี้ได้ด้วย

5. ข้าวกล้องผัดกะเพราไก่

ข้าวกล้องเป็นแหล่งใยอาหารสูง ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้น กะเพราเป็นผักที่มีสรรพคุณช่วยลดไขมันในเลือด ส่วนไก่เป็นแหล่งโปรตีนที่ดี นอกจากนี้ ก็สามารถเพิ่มผักอื่นๆ ในจานข้าวกล้องผัดกะเพราได้ด้วย

6. แกงจืดเต้าหู้ผักกาดขาว

แกงจืดเป็นอาหารที่ให้ความอบอุ่นและช่วยให้รู้สึกอิ่มท้อง เต้าหู้เป็นแหล่งโปรตีนที่ดี และไม่ทำให้เกิดไขมันสะสม ผักกาดขาวมีใยอาหารสูง ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้น นอกจากนี้ ก็สามารถเพิ่มผักอื่นๆ ในจานแกงจืดได้ด้วย

7. ยำแซลมอน

แซลมอนเป็นปลาที่มีไขมันดีต่อสุขภาพ ยำเป็นอาหารที่ให้ความเผ็ดร้อนและช่วยให้รู้สึกอิ่มท้อง นอกจากนี้ ผักต่างๆ ในยำก็ให้วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย

Trà nghệ Orihiro Ukon Tea của Nhật có tác dụng gì, dành cho ai?

159,000 ₫

Trà nhân sâm Orihiro của Nhật Bản chính hãng 20 gói

305,000 ₫

-37%

Trà diếp cá Orihiro của Nhật Bản túi 60 gói x 3g

3 reviews

189,000 ₫ 120,000 ₫

-12%

Trà Giảm Cân 7kg Showa Seiyaku của Nhật

249,000 ₫ 219,000 ₫

8. ส้มตำไทย

ส้มตำไทยเป็นอาหารที่ให้ความเผ็ดร้อนและช่วยให้รู้สึกอิ่มท้อง นอกจากนี้ มะละกอดิบในส้มตำก็มีใยอาหารสูง ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้น แต่ควรเลือกส้มตำแบบไขมันต่ำ โดยลดปริมาณน้ำปลาร้าและถั่วลิสง

9. แกงส้มชะอมกุ้ง

แกงส้มชะอมกุ้งเป็นอาหารที่ให้ความเผ็ดร้อนและช่วยให้รู้สึกอิ่มท้อง นอกจากนี้ ชะอมในแกงส้มก็มีสรรพคุณช่วยลดไขมันในเลือด ส่วนกุ้งก็เป็นแหล่งโปรตีนที่ดี

10. ผัดไทยกุ้ง

ผัดไทยกุ้งเป็นอาหารที่ให้ความเผ็ดร้อนและช่วยให้รู้สึกอิ่มท้อง นอกจากนี้ เส้นก๋วยเตี๋ยวในผัดไทยก็มีคาร์โบไฮเดรตสูง ช่วยให้ร่างกายมีพลังงาน แต่ควรเลือกผัดไทยแบบไขมันต่ำ โดยลดปริมาณน้ำมันและถั่วลิสง