เมนูเหล่านี้มีแคลอรี่ต่ำ โปรตีนสูง และไฟเบอร์สูง ช่วยให้รู้สึกอิ่มท้องได้นานขึ้นและลดการกินจุกจิกระหว่างวัน โดยสามารถปรับแต่งเมนูได้ตามความต้องการและชอบ เช่น เพิ่มหรือลดปริมาณอาหารแต่ละอย่าง เลือกเนื้อสัตว์หรือปลาชนิดอื่น หรือเพิ่มผักชนิดอื่นๆ ได้ตามชอบ
10 เมนูอาหารกลางวัน มื้อเที่ยง ลดน้ำหนัก 2567
- สลัดอกไก่ย่าง
อกไก่ย่างเป็นแหล่งโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ สลัดผักมีใยอาหารสูง ช่วยให้รู้สึกอิ่มนาน และป้องกันการกินจุบกินจิบ นอกจากนี้ น้ำสลัดที่ใช้ก็ควรเลือกแบบไขมันต่ำ เช่น น้ำสลัดมะนาว น้ำสลัดน้ำใส หรือน้ำสลัดโยเกิร์ต
- แซนวิชโฮลวีตกับแฮมและชีสไขมันต่ำ
ขนมปังโฮลวีตมีใยอาหารสูง ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้น แฮมและชีสเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี แต่ควรเลือกแบบไขมันต่ำเพื่อลดปริมาณแคลอรี นอกจากนี้ ผักสดต่างๆ ที่ใส่ในแซนวิชก็ช่วยเพิ่มวิตามินและแร่ธาตุ
- ซุปผักข้นกับขนมปังโฮลวีต
ซุปผักข้นเป็นอาหารที่ให้ความอบอุ่นและช่วยให้รู้สึกอิ่มท้อง ผักต่างๆ ในซุปก็ให้วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย ส่วนขนมปังโฮลวีตก็ช่วยเพิ่มใยอาหาร นอกจากนี้ ก็สามารถเพิ่มโปรตีนด้วยการใส่เนื้อไก่ ไข่ หรือเต้าหู
- สปาเก็ตตี้ซอสมะเขือเทศกับอกไก่ย่าง
สปาเก็ตตี้เป็นอาหารที่ให้พลังงานสูง แต่ก็สามารถลดแคลอรีได้ด้วยการใช้น้ำซอสมะเขือเทศแบบไขมันต่ำ และเพิ่มโปรตีนด้วยการใส่อกไก่ย่าง นอกจากนี้ ก็สามารถเพิ่มผักต่างๆ ในจานสปาเก็ตตี้ได้ด้วย
- ข้าวกล้องผัดกะเพราไก่
ข้าวกล้องเป็นแหล่งใยอาหารสูง ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้น กะเพราเป็นผักที่มีสรรพคุณช่วยลดไขมันในเลือด ส่วนไก่เป็นแหล่งโปรตีนที่ดี นอกจากนี้ ก็สามารถเพิ่มผักอื่นๆ ในจานข้าวกล้องผัดกะเพราได้ด้วย
- แกงจืดเต้าหู้ผักกาดขาว
แกงจืดเป็นอาหารที่ให้ความอบอุ่นและช่วยให้รู้สึกอิ่มท้อง เต้าหู้เป็นแหล่งโปรตีนที่ดี และไม่ทำให้เกิดไขมันสะสม ผักกาดขาวมีใยอาหารสูง ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้น นอกจากนี้ ก็สามารถเพิ่มผักอื่นๆ ในจานแกงจืดได้ด้วย
- ยำแซลมอน
แซลมอนเป็นปลาที่มีไขมันดีต่อสุขภาพ ยำเป็นอาหารที่ให้ความเผ็ดร้อนและช่วยให้รู้สึกอิ่มท้อง นอกจากนี้ ผักต่างๆ ในยำก็ให้วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย
- ส้มตำไทย
ส้มตำไทยเป็นอาหารที่ให้ความเผ็ดร้อนและช่วยให้รู้สึกอิ่มท้อง นอกจากนี้ มะละกอดิบในส้มตำก็มีใยอาหารสูง ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้น แต่ควรเลือกส้มตำแบบไขมันต่ำ โดยลดปริมาณน้ำปลาร้าและถั่วลิสง
- แกงส้มชะอมกุ้ง
แกงส้มชะอมกุ้งเป็นอาหารที่ให้ความเผ็ดร้อนและช่วยให้รู้สึกอิ่มท้อง นอกจากนี้ ชะอมในแกงส้มก็มีสรรพคุณช่วยลดไขมันในเลือด ส่วนกุ้งก็เป็นแหล่งโปรตีนที่ดี
- ผัดไทยกุ้ง
ผัดไทยกุ้งเป็นอาหารที่ให้ความเผ็ดร้อนและช่วยให้รู้สึกอิ่มท้อง นอกจากนี้ เส้นก๋วยเตี๋ยวในผัดไทยก็มีคาร์โบไฮเดรตสูง ช่วยให้ร่างกายมีพลังงาน แต่ควรเลือกผัดไทยแบบไขมันต่ำ โดยลดปริมาณน้ำมันและถั่วลิสง
การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และเหมาะสมอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพและยั่งยืน และอย่าลืมดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 8 แก้ว เพื่อช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ลดน้ำหนักจริงดิ เหมือนโม้มากกว่า
เย้ๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ ฉันจะได้ลองเมนูอาหารกลางวันลดน้ำหนักใหม่ๆ แล้ว
บทความนี้ไร้สาระมาก ไม่มีเมนูอาหารที่เป็นประโยชน์เลย
โอ้โหหหหหหห เมนูอาหารกลางวันลดน้ำหนัก ฉันชอบๆๆๆๆๆๆๆ
ไม่แน่ใจว่าเมนูอาหารเหล่านี้จะช่วยลดน้ำหนักได้จริงไหม
อยากรู้จังว่าเมนูไหนอร่อยสุด ไว้จะลองทำดู
เมนูอาหารกลางวันลดน้ำหนักเหรอ ฮาาาาาาาาาาาา
บทความนี้ให้ข้อมูลที่ดี แต่ยังขาดตัวอย่างเมนูที่หลากหลายกว่านี้
สุดยอดเลย บทความนี้ช่วยฉันลดน้ำหนักได้ถึง 10 กิโลใน 1 วัน