วัยทำงานเป็นวัยที่มีภาระหน้าที่และความรับผิดชอบมากมาย ส่งผลให้มักเกิดความเครียด อ่อนล้า นอนไม่หลับ ตื่นยาก ส่งผลให้ประสิทธิภาพในการทำงานลดลง ส่งผลเสียต่อสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจ
วิตามินบางชนิดสามารถช่วยบรรเทาอาการอ่อนล้า นอนไม่หลับ ตื่นยากได้ ดังนี้
1. วิตามินบีรวม
วิตามินบีรวมมีความสำคัญต่อการทำงานของระบบประสาทและสมอง ช่วยบำรุงประสาทและสมอง ช่วยให้ผ่อนคลาย ลดความเครียด ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
แหล่งอาหารที่มีวิตามินบีรวม ได้แก่ เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ นม ถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี
2. วิตามินซี
วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหาย มีส่วนช่วยในการสร้างฮอร์โมนเซโรโทนิน (Serotonin) ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย ลดความเครียด ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
แหล่งอาหารที่มีวิตามินซี ได้แก่ ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ผักใบเขียว มะเขือเทศ ส้ม ฝรั่ง
3. วิตามินดี
วิตามินดีมีส่วนช่วยในการนอนหลับ ช่วยให้ร่างกายหลั่งเมลาโทนิน (Melatonin) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยในการนอนหลับ
แหล่งอาหารที่มีวิตามินดี ได้แก่ ปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ไข่แดง นม เห็ด
4. แมกนีเซียม
แมกนีเซียมเป็นเกลือแร่ที่มีความสำคัญต่อการทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ลดความเครียด ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
แหล่งอาหารที่มีแมกนีเซียม ได้แก่ ผักใบเขียว ถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี อัลมอนด์ วอลนัท
5. กรดอะมิโนทริปโตเฟน
กรดอะมิโนทริปโตเฟนเป็นสารตั้งต้นในการสร้างฮอร์โมนเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย ลดความเครียด ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
แหล่งอาหารที่มีกรดอะมิโนทริปโตเฟน ได้แก่ นม ไข่ ถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี ปลา
นอกจากการรับประทานวิตามินแล้ว วัยทำงานควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตเพื่อลดอาการอ่อนล้า นอนไม่หลับ ตื่นยาก ดังนี้
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน
- หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ก่อนนอน
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
- รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ครบ 5 หมู่
- หลีกเลี่ยงความเครียด
หากอาการอ่อนล้า นอนไม่หลับ ตื่นยาก ยังคงรบกวนชีวิตประจำวัน ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุและรับการรักษาที่เหมาะสม
บอกเลยว่าวิตามินพวกนี้ไม่ได้ช่วยให้หายง่วงนอน แล้วก็ไม่ใช่ยานอนหลับด้วย
วิตามินพวกนี้มีผลข้างเคียงอะไรบ้างรึเปล่า
กินวิตามินพวกนี้มากไปจะเป็นอะไรมั้ยเนี่ย
วิตามินสำหรับคนวัยทำงานก็เหมือนน้ำมันเครื่องสำหรับรถยนต์ ช่วยหล่อลื่นให้ทำงานได้ราบรื่น
วิตามินเหล่านี้เป็นเพียงอาหารเสริม ไม่ใช่ยาที่ใช้รักษาโรค ก่อนกินควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรเพื่อความปลอดภัย
วิตามินสำหรับคนวัยทำงาน งี้คนวัยเกษียณกินได้มั้ยเนี่ย
วิตามินเหล่านี้ช่วยแก้ปัญหาได้เฉพาะอาการ ไม่ได้แก้ที่สาเหตุของความอ่อนล้าหรือนอนไม่หลับ
บอกว่าช่วยแก้อ่อนล้า แต่จริงๆ ก็มีผลข้างเคียงได้เหมือนกันนะ ถ้ากินมากเกินไป
ใครจะไปกินวิตามิน แก้อ่อนล้า ตื่นยาก กินกาแฟสักแก้วก็น่าจะพอแล้วมั้ง
ตื่นยากก็กินวิตามินเนี้ยเหรอ หาหมอดีกว่ามั้ง
วิตามินบี 12 มีส่วนช่วยในการสร้างเม็ดเลือดแดง สารสื่อประสาท และยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจอีกด้วย
วิตามินที่มีประโยชน์มากเลยครับ เหมาะกับคนทำงานที่นอนดึก ตื่นเช้ามากๆ