BLOG, GIẢM CÂN

Uống nước giảm cân có đúng không, thực hiện thế nào?

Posted on by nguyen ngoc long

Nước tác dụng thanh lọc cơ thể, thải độc, giảm khả năng hấp thụ calorie của cơ thể, hỗ trợ đốt cháy chất béo và giúp các cơ quan hoạt động tốt hơn khi tập luyện, từ đó giúp quá trình giảm cân diễn ra nhnhanh hơn, hiệu quả hơn.

Giảm cân đòi hỏi một sự quyết tâm mang tính kiên định đối với vài lựa chọn trong lối sống như ăn uống lành mạnh hơn, tập thể dục nhiều hơn, ngủ đủ 6 – 8 giờ mỗi đêm và uống nước đúng cách.

Việc uống nước lọc thay cho thức uống chứa calorie và đường không chỉ giúp bạn giảm lượng calorie hấp thụ mà còn hỗ trợ não hoạt động sắc bén, giữ cho các cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt và phục hồi sau khi tập thể dục. Ngoài ra, nước thải độc (detox) có thể giúp tăng cường sự trao đổi chất và loại bỏ độc tố.

Tuy nhiên, cụm từ “uống nhiều nước” có thể gây nhầm lẫn. Đối với một số người, 8 ly (2 lít) là đủ cho một ngày. Trong khi đó, người khác lại cần nhiều hơn hoặc ít hơn.

Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, trong số những người áp dụng chế độ giảm cân, ai uống nhiều nước sẽ giảm cân nhiều hơn. Các nghiên cứu khác cũng cho thấy uống nhiều nước có lợi cho việc giảm cân và giúp duy trì cân nặng (không tăng cân).

Cơ thể cần bao nhiêu nước mỗi ngày?

Con số thông thường chúng ta được biết là uống 2 lít nước mỗi ngày (khoảng 8 ly với dung tích 250ml/ly). Tuy nhiên, con số này không hoàn toàn chính xác, bởi nhu cầu uống nước phụ thuộc vào từng cá nhân cụ thể.

Chẳng hạn, những người đổ mồ hôi nhiều hoặc tập thể dục thường xuyên sẽ cần lượng nước nhiều hơn người ít vận động. Người lớn tuổi và phụ nữ cho con bú cũng cần chú ý đến lượng nước tiêu thụ.

Lượng nước được khuyến nghị liên quan đến các yếu tố như tuổi tác và sức khỏe. Không có khuyến nghị tiêu chuẩn rằng uống bao nhiêu nước là “chuẩn”. Một số người cần nhiều, số khác lại cần ít hơn, tùy thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm:

  • Cường độ hoạt động
  • Tuổi tác
  • Chiều cao – cân nặng
  • Nhiệt độ
  • Độ ẩm
  • Tình trạng phơi nắng
  • Tình trạng sức khỏe

Bạn có thể tham khảo khuyến nghị về lượng nước cần cho cơ thể theo Học viện Y khoa Quốc gia (NAM) tại Hoa Kỳ:

  • 2,7l/ngày đối với phụ nữ trưởng thành
  • 3,7l/ngày đối với nam giới trưởng thành

Ngoài ra, đừng quên rằng bạn cũng sẽ hấp thu nước từ nhiều loại thực phẩm và thức uống khác, chẳng hạn cà phê, trà, sữa, thịt, cá, và đặc biệt là rau củ quả.

Một nguyên tắc cơ bản là bạn nên uống nước khi thấy khát và uống đủ để làm dịu cơn khát. Nếu bạn thấy đau đầu, cảm giác bất ổn, liên tục thấy đói hoặc khó tập trung, có thể bạn đang bị mất nước ở mức độ nhẹ. Uống thêm nước sẽ giúp khắc phục tình trạng này.

Bạn cũng không nên uống quá nhiều vì sẽ gây ngộ độc nước, thậm chí có thể tử vong trong các trường hợp nghiêm trọng, chẳng hạn các cuộc thi uống nước.

Vì sao uống nước có thể giảm cân?

Các nhà nghiên cứu vẫn chưa chắc chắn tại sao uống nước đúng cách giúp giảm cân, nhưng nhiều kết quả cho thấy một số mối tương quan tích cực giữa tăng tiêu thụ nước và giảm trọng lượng cơ thể. Dưới đây là 6 lý do:

1. Nước tác dụng ức chế sự thèm ăn tự nhiên

Khi dạ dày cảm thấy no, bộ phận này sẽ gửi tín hiệu đến não để ngừng ăn. Nước có thể giúp chiếm không gian trong dạ dày, dẫn đến cảm giác no và giảm cơn đói.

Khi khát nước, bạn cũng có thể nhầm tưởng mình đang đói. Uống một ly nước trước khi tìm món gì đó để ăn sẽ giúp hạn chế ăn vặt không cần thiết.

Trong một nghiên cứu vào năm 2014, 50 phụ nữ thừa cân đã uống 500ml nước 30 phút trước khi ăn sáng, ăn trưa và ăn tối (ngoài việc tiêu thụ nước thường xuyên) trong 8 tuần liên tiếp. Những người này đã giảm trọng lượng cơ thể, mỡ cơ thể và chỉ số khối cơ thể (BMI). Họ cũng không thấy thèm ăn nữa.

Các nghiên cứu ở người lớn tuổi đã chỉ ra rằng, uống nước trước mỗi bữa ăn có thể giúp giảm thêm 2kg trong khoảng thời gian 12 tuần. Bên cạnh đó, một nghiên cứu ở nhóm đối tượng trung niên bị thừa cân và béo phì cho thấy uống nước theo cách này giúp giảm cân nhiều hơn 44% so với nhóm không uống nước trước khi ăn.

Thêm một nghiên cứu khác chỉ ra rằng, uống nước trước bữa ăn sáng giúp giảm 13% lượng calorie tiêu thụ trong bữa ăn.

Mặc dù “liệu pháp” uống nước trước bữa ăn có thể phát huy hiệu quả ở người trung niên và cao tuổi, các nghiên cứu trên nhóm đối tượng trẻ hơn lại chưa cho thấy kết quả giảm cân ấn tượng tương tự.

2. Nước giúp đốt cháy nhiều calorie hơn

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, uống nước đúng cách có thể giúp đốt cháy calorie, hay còn gọi là tiêu hao năng lượng khi nghỉ ngơi.

Ở người trưởng thành, tiêu hao năng lượng khi nghỉ ngơi được chứng minh tăng 24 – 30% trong vòng 10 phút sau khi uống nước. Quá trình này kéo dài ít nhất 60 phút. Một nghiên cứu về trẻ thừa cân và béo phì cho thấy mức tăng 25% trong tiêu hao năng lượng nghỉ ngơi sau khi uống nước lạnh.

Nghiên cứu khác về phụ nữ thừa cân đã kiểm tra hiệu quả của việc tăng lượng nước tiêu thụ lên hơn 1 lít nước mỗi ngày. Người ta nhận thấy, trong giai đoạn 12 tháng đầu, những người tham gia thử nghiệm đã giảm thêm 2kg. Đặc biệt, họ không thay đổi bất kỳ điều gì trong lối sống ngoại trừ việc uống nhiều nước hơn, nên kết quả này rất ấn tượng.

Thêm vào đó, cả hai nghiên cứu trên đều chỉ ra rằng, uống nửa lít nước giúp đốt cháy thêm 23 calorie. Khi áp dụng suốt cả năm, con số này sẽ lên đến 17.000 calorie, tương đương 2kg chất béo.

Trong một nghiên cứu năm 2014, 12 người uống 500ml nước lạnh và nước ở mức nhiệt độ phòng đã cho thấy việc tăng tiêu hao năng lượng. Họ đốt cháy lượng calorie nhiều hơn từ 2 – 3% so với bình thường trong 90 phút sau khi uống nước.

Nhiều nghiên cứu khác theo dõi những người thừa cân có uống 1 – 1,5 lít nước mỗi ngày, thực hiện trong vài tuần. Kết quả, họ giảm đáng kể về trọng lượng, chỉ số khối cơ thể (BMI), vòng eo và lượng mỡ cơ thể.

Các kết quả này có thể còn ấn tượng hơn nữa khi uống nước lạnh (nước giữ lạnh trong ngăn mát tủ lạnh). Đó là vì cơ thể bạn phải tiêu hao năng lượng, hoặc calorie, để làm nước ấm lên cho phù hợp với nhiệt độ cơ thể.

3. Nước giúp loại bỏ chất thải ra khỏi cơ thể

Khi bị mất nước, cơ thể không thể loại bỏ chính xác chất thải dưới dạng nước tiểu hoặc phân. Nước giúp thận lọc chất độc và chất thải trong khi giữ lại các chất dinh dưỡng và chất điện giải cần thiết. Khi cơ thể bị mất nước, thận sẽ giữ nước.

Mất nước cũng có thể dẫn đến phân cứng hoặc vón cục và táo bón. Nước giữ cho chất thải di chuyển bằng cách làm mềm hoặc lỏng phân cứng. Nước cũng giúp cơ thể phục hồi sau khi gặp các vấn đề về tiêu hóa, chẳng hạn như tiêu chảy và khó tiêu.

Khi chất thải tích tụ trong cơ thể, bạn có thể cảm thấy đầy hơi, sưng và mệt mỏi. Giữ nước là một cách tốt để tránh giữ lại chất thải, khiến cơ thể nặng thêm vài cân.

4. Uống nước làm giảm lượng calorie lỏng và giảm nguy cơ tăng cân

Chúng ta rất dễ tích lũy calorie lỏng bằng cách uống soda, nước trái cây, cà phê hoặc trà có thêm đường. Hầu hết mọi người cũng bỏ qua bao nhiêu calorie hấp thụ trong thức uống dùng khi tập luyện hoặc đồ uống có cồn.

Nước lọc không chứa calorie. Khi uống nước lọc hoặc các loại đồ uống không chứa calorie, chẳng hạn như trà thảo dược, thay cho các thức uống khác (nhiều loại trong đó chứa hàm lượng calorie và đường cao), bạn sẽ tự nhiên giảm được lượng calorie dung nạp vào cơ thể, mang lại lợi ích giảm cân lâu dài.

Các nghiên cứu quan sát đã chỉ ra, những người uống nước lọc thay cho thức uống khác trung bình sẽ giảm 9% (tương đương 200 calorie) lượng calorie nạp vào cơ thể.

Các tác giả của một nghiên cứu năm 2012 cho thấy, việc thay thế hai hoặc nhiều thức uống có hàm lượng calorie cao hơn bằng thức uống không calorie trong 6 tháng cho kết quả giảm cân trung bình từ 2 – 2,5% ở một nhóm phụ nữ thừa cân.

Trong một nghiên cứu năm 2015, những phụ nữ tham gia đã uống 250ml nước sau bữa trưa hàng ngày trong chương trình giảm cân 24 tuần. Họ giảm nhiều hơn 13,6% so với nhóm phụ nữ trong cùng chương trình nhưng dùng thức uống ăn kiêng sau bữa trưa.

Ngoài ra, uống nước đúng cách cũng giúp ngăn ngừa tình trạng tăng cân theo thời gian. Một người trung bình sẽ tăng khoảng 1,45kg sau mỗi 4 năm. Con số này sẽ giảm bằng cách:

  • Thêm một cốc nước: Ví dụ mỗi ngày bạn uống 6 ly nước. Hãy thêm 1 ly vào lượng nước tiêu thụ hàng ngày. Như thế, con số 1,45kg tăng cân nêu trên sẽ giảm còn 0,13kg.
  • Thay các thức uống khác bằng nước lọc: Thay thức uống có đường bằng nước lọc sẽ hạ mức tăng cân sau mỗi 4 năm xuống còn 0,5kg.

Điều đặc biệt quan trọng là bạn hãy khuyến khích trẻ uống nước lọc để giúp ngăn ngừa chứng thừa cân và béo phì.

5. Nước cần thiết để đốt cháy chất béo

Không có nước, cơ thể không thể chuyển hóa chất béo hoặc carbohydrate. Quá trình chuyển hóa chất béo được gọi là lipolysis. Bước đầu tiên của quá trình này là thủy phân, xảy ra khi các phân tử nước tương tác với triglyceride (chất béo) để tạo ra glycerol và axít béo.

Uống đủ nước là điều cần thiết để đốt cháy chất béo từ thức ăn và đồ uống, cũng như chất béo được lưu trữ.

Một đánh giá nhỏ từ năm 2016 trên động vật cho thấy, tăng lượng nước tiêu thụ dẫn đến tăng lipolysis và giảm chất béo.

6. Nước giúp ích cho việc tập luyện

Một trong những yếu tố quan trọng nhất của bất kỳ kế hoạch giảm cân nào là tập thể dục.

Nước giúp cơ bắp, mô liên kết và khớp di chuyển chính xác. Nước cũng giúp phổi, tim và các cơ quan khác hoạt động hiệu quả khi bạn tập thể dục. Uống nước cũng làm giảm các nguy cơ cản trở quá trình tập luyện, chẳng hạn như chuột rút cơ bắp, mệt mỏi.

Chúng ta cần uống nước đúng cách trước, trong và sau khi tập thể dục để tránh mất nước. Một bình nước gần tầm tay là điều cần thiết, đặc biệt nếu bạn tập thể dục dưới trời nóng, hanh khô hoặc nắng gắt.

Những giải pháp thay thế cho nước lọc

Một số người không thể uống nhiều nước lọc trong một khoảng thời gian dài vì không quen hoặc không thích sự đơn điệu và khá vô vị của nước lọc. Bạn có thể làm mới món nước của mình bằng những cách sau:

  • Nước có gas: Nước sủi bọt có vẻ hấp dẫn cho vị giác hơn nước lọc. Bạn có thể mua các loại soda có gas, miễn sao chọn loại không chứa đường.
  • Thêm vị chua: Chanh không phải là lựa chọn duy nhất. Bạn có thể thêm vài lát bưởi, cam, tắc (quất) vào bình nước lạnh.
  • Tăng nhiệt độ: Nước đá không hẳn là lựa chọn tốt cho sức khỏe. Trên thực tế, nhiều người còn thấy khó uống nước lạnh buốt cổ họng. Bạn có thể dùng nước ấm để thấy dễ chịu và dễ uống hơn.
  • Tăng hương vị: Đổ đầy bình nước và thêm vào đó các loại trái cây, thảo mộc, hoặc vài loại rau. Bạn có thể thử với dâu tây, bạc hà, dưa leo hoặc cho vài lát táo và quả mọng. Thêm các loại rau quả và thảo mộc cũng giúp bạn tăng lượng chất chống ô-xy hóa. Hãy ướp lạnh bình nước trong ngăn mát tủ lạnh vào đêm hôm trước. Đến sáng hôm sau, bạn sẽ có thức uống thoảng hương tươi mát để thưởng thức cả ngày.

Làm thế nào để nhớ uống nước?

Một nghiên cứu năm 2013 về kết quả từ Khảo sát kiểm tra dinh dưỡng và sức khỏe quốc gia (Hoa Kỳ) năm 2005 – 2010 cho biết, hầu hết nam giới vị thành niên uống nhiều nước hơn mức Học viện Y khoa Quốc gia (NAM) khuyến nghị mỗi ngày. Tuy nhiên, kết quả cho thấy nhiều người trưởng thành, đặc biệt là người cao tuổi, lại không uống đủ nước.

Trong số những người ở độ tuổi 20 – 50, có 42,7% nam và 40,6% nữ không đáp ứng khuyến nghị của NAM. Đối với nhóm 71 tuổi trở lên, có 94,7% nam và 82,6% nữ không đáp ứng theo hướng dẫn.

Vì nhiều lý do, đôi khi chúng ta quên uống nước. Các cách nhắc nhở sau đây có thể giúp bạn tăng lượng nước uống hàng ngày:

  • Sau mỗi bữa ăn, uống ít nhất một ly nước.
  • Sắm một bình nước thật đẹp hoặc cá tính và mang theo bên mình mọi lúc mọi nơi sẽ giúp bạn không bao giờ quên uống nước.
  • Uống thêm nước khi tập thể dục hoặc hoạt động thể chất.
  • Uống thêm nước khi trời ấm, ẩm hoặc nắng to.
  • Đặt một bình nước gần giường và trên bàn làm việc.
  • Ăn nhiều súp và các món giàu chất lỏng, chẳng hạn như cà ri, món hầm, sinh tố
  • Ăn trái cây và rau quả có hàm lượng nước cao, đặc biệt là các loại quả mọng, nho, dưa, cà chua, cần tây, dưa chuột, dưa leo, rau diếp…

Và đừng quên rằng nếu bạn cần giảm cân, uống nước đúng cách cũng chỉ là một mẩu nhỏ của bức tranh ghép hình nghìn mảnh. Hãy kết hợp chế độ luyện tập và uống nước để tăng hiệu quả nhé!

Nguồn tham khảo

Does Drinking Water Really Help With Weight Loss? https://www.verywellfit.com/does-drinking-water-really-help-with-weight-loss-1087901 Ngày truy cập: 1/3/2020

How Drinking More Water Can Help You Lose Weight https://www.healthline.com/nutrition/drinking-water-helps-with-weight-loss Ngày truy cập: 1/3/2020

Can Water Help You Lose Weight? https://www.medicalnewstoday.com/articles/322296#getting-enough-water Ngày truy cập: 1/3/2020

từ khoá
  • uống nước giảm cân đúng cách
  • uống gì trước khi ngủ để giảm mỡ bụng 2021
  • uống nước giảm mỡ bụng nhanh nhất
  • bài tập giảm mỡ bụng
BLOG, GIẢM CÂN

Thực đơn tăng cân tăng cơ cho người ăn chay hoàn hảo nhất

Posted on by nguyen ngoc long

Người ăn chay hoàn toàn có thể cải thiện cân nặng, vóc dáng của mình với thực đơn giàu đạm thực vật, bổ sung acid béo và chế độ tập luyện hợp lý. Nào cùng healthmart.vn thao khảo thực đơn tăng cân cho người ăn chay nhé!

Câu hỏi được đặt ra là liệu người ăn chay có thể tăng cường cân nặng và cơ bắp được không? Chúng ta sẽ tìm hiểu về những bí quyết  người ăn chay vẫn có thể vừa duy trì chế độ ăn chay của mình vừa có thể tăng cân và hoàn thiện cơ bắp.

Có nhiều lầm tưởng rằng ăn chay sẽ không giúp bạn khỏe mạnh và phát triển cơ bắp. Tuy nhiên điều này có vẻ không đúng.

Các chất dinh dưỡng như đạm, chất béo, canxi, các khoáng chất trong động vật đều có thể tìm thấy ở thực vật. Thậm chí chúng còn có hàm lượng cao hơn và sạch hơn nhiều.

Ở bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về 7 bí quyết tăng cân, tăng cơ để giúp những người đang ăn chay có thể phát triển thể hình theo mong muốn của mình.

Thực đơn giàu đạm thực vật để tăng cân hiệu quả

Đạm là một trong những dưỡng chất quan trọng nhất để bạn tăng cường cơ bắp. Chúng ta thường nghĩ rằng nguồn đạm tốt và dồi dào nhất là đạm từ động vật. Thịt heo, gà, bò, cá… đều là những nguồn thực phẩm cung cấp đạm hàng ngày và quá quen thuộc với nhiều người.

Bạn nên bổ sung đầy đủ lượng đạm trong bữa ăn mỗi ngày

Tuy nhiên có một nguồn đạm khác cũng dễ dàng tiếp cận. Hàm lượng đạm cao hơn nữa lại sạch và an toàn hơn đạm từ động vật. Đó chính là đậu, một loại thực vật phổ biến.

Thông thường trong một hạt đậu sẽ chứa 21g protein, 113mg canxi, 1,2g lipid và nhiều vitamin cùng khoáng chất khác. Trong hầu hết tất cả các loại đậu đều chứa một lượng đạm nhất định và chúng rẻ hơn nhiều nếu so với đạm từ thực vật.

Đây là sự thay thế tuyệt vời để bạn có thể sử dụng là nguồn cung cấp đạm chính trong khẩu phần dinh dưỡng của mình.

Bổ sung tinh bột từ thực vật để tăng cân nhanh chóng

Thông thường, chúng ta có xu hướng bổ sung tinh bột từ thực vật. Gạo từ thực vật, bột mì từ thực vật, yến mạch cũng từ thực vật. Thế nhưng, điều quan trọng là chúng ta đang hướng đến những người ăn chay. Vì vậy, lượng tinh bột nạp vào để tăng cân thường phải nhiều hơn thông thường

Ở đây, chúng ta sẽ nhắc đến một số nguồn tinh bột hấp thụ chậm như gạo lứt, ngũ cốc, lúa mì đen… Đây là những nguồn tinh bột mà bạn nên sử dụng nếu có điều kiện. Vì là những nguồn tinh bột tốt và chúng sẽ giảm khả năng gây dư thừa quá nhiều calorie khiến bạn béo lên một cách khó kiểm soát.

Thực đơn thêm chất béo từ thực vật để tăng cân dễ dàng hơn

Chất béo là một phần quan trọng trong quá trình tăng cân. Thông thường chúng ta sẽ nói về những loại chất béo tốt như chất béo từ các loại cá. Tuy nhiên, sẽ có những người ăn chay và họ không ăn được cá. Vì vậy, bạn cần phải tìm ra bí quyết tăng cân thông qua chất béo từ thực vật.

Có một số nguồn chất béo khá lý tưởng mà chúng ta có thể dễ dàng tìm kiếm. Các bạn nên ưu tiên những loại chất béo từ ngũ cốc.

Dầu ô liu là một nguồn chất béo khá lý tưởng. bạn có thể chế biến thức ăn với dầu ô liu. Ngoài ra một số nguồn ngũ cốc chứa chất béo như:

  • Hạt dẻ
  • Hạt óc chó
  • Bơ đậu phộng
  • Bơ hạt dẻ
  • Quả bơ
  • Hạt điều
  • Hạnh nhân

Ăn nhiều hơn 3 bữa một ngày

Chia nhỏ bữa ăn luôn luôn là lời khuyên dành cho những ai muốn tăng cân, tăng cơ. Thông thường, ngoài 3 bữa ăn chính, bạn nên bổ sung từ 2-3 bữa phụ để đảm bảo lượng calorie nạp vào phù hợp để tăng cân.

Các bữa ăn chính sẽ bao gồm đầy đủ tất cả các loại chất dinh dưỡng như đạm, tinh bột, chất béo, vitamin, chất xơ và nước. Vậy bữa phụ thì sao?

Ở các bữa phụ, bạn sẽ cần cung cấp thêm một lượng calorie từ những thực phẩm tốt. Đồng thời, bạn có thể thêm một ít chất béo, một ít vitamin hoặc bất kỳ một dưỡng chất nào bạn muốn.

Những thực phẩm lý tưởng để làm bữa ăn phụ là một ít đậu Hà Lan rang muối, hạt dẻ, hạt óc chó hoặc hạt điều. Cùng với đó có thể là sữa chua hoặc một ít trái cây cũng là một sự lựa chọn lý tưởng.

Hãy đa dạng món ăn của bạn

Đối với những người ăn chay, đặc biệt là ăn thuần chay đôi khi sẽ có một số khó khăn khi bạn sẽ không ăn trứng hoặc sản phẩm từ sữa động vật. Vì vậy, bạn nên tìm hiểu nhiều công thức nấu ăn thuần chay hơn để có thể giữ được thói quen ăn chay của mình.

Có rất nhiều công thức nấu ăn về các món chay cực ngon có thể làm bạn bất ngờ đấy. Vì vậy, để tránh nhàm chán trong bữa ăn của mình, bạn có thể hãy học nấu ăn và tìm hiểu những món ăn mới giúp bạn ăn chay vừa ngon lại vừa có thể tăng cân.

Tập luyện với tạ nặng

Để tăng cân an toàn bạn cần phải tập luyện thể thao. Chúng ta đều muốn phát triển cân nặng dựa trên sự phát triển của cơ bắp chứ không phải là mỡ thừa. Vì vậy, tập luyện là vô cùng cần thiết.Những bài tập luyện tốt nhất cho việc tăng cân, tăng cơ là tập tạ. Tập tạ nặng khiến cơ bắp của bạn phát triển và không có môn thể thao nào giúp phát triển cơ bắp tốt hơn là tập thể hình.

Bạn nên tập “tất tần tật” những bài tập có liên quan đến tạ cho toàn bộ cơ bắp của mình như cơ ngực, vai, mông, lưng và cơ chân. Tập thể hình sẽ giúp bạn được khối lượng cơ bắp cần thiết để tăng cân mà cơ thể của bạn vẫn đẹp và săn chắc.

Giữ một thói quen sống lành mạnh

Nếu bạn đang ăn thuần chay, rõ ràng đây là một thói quen dinh dưỡng lành mạnh. Nhiều vận động viên, diễn viên, người nổi tiếng cũng chọn cách sống thuần chay để khỏe mạnh hơn và góp phần bảo vệ môi trường.

Bạn nên có một thói quen sống tốt như ngủ đủ giấc, giữ cho tinh thần và đầu óc thoải mái nhất, uống nhiều nước, không sử dụng chất kích thích và siêng tập thể dục. Những điều này sẽ giúp bạn có thể giữ một sức khỏe tốt và tăng cân, tăng cơ lành mạnh.

Nguồn tham khảo

The Skinny Vegan’s Guide to Gaining Weight: www.nomeatathlete.com/gain-weight-vegan Ngày truy cập 13/3/2020

How to Gain Weight as a Vegan 13 Tips & Tricks to Bulking: veganliftz.com/vegan-weight-gain Ngày truy cập 13/3/2020

từ khoá
  • chế độ an tăng cân cho nữ
  • chế độ ăn tăng cân cho nữ trong 1 tuần
  • sữa tăng cân cho người gầy
  • sữa tăng cân cho người tập gym
BLOG, GIẢM CÂN

Các loại thực phẩm tăng cơ tăng cân cho người tập gym

Posted on by nguyen ngoc long

Sữa và các chế phẩm làm từ sữa, sinh tố tự làm, các loại ngũ cốc nguyên hạt, khoai tây và các loại tinh bột, cá hồi, thịt đỏ… là các loại thực phẩm tăng cơ, cải thiện cơ bắp và cân nặng cho người tập gym, người gầy muốn cải thiện thể chất.

Để tìm ra những thực phẩm tăng cân an toàn vô cùng đơn giản, bạn có thể bắt gặp chúng hàng ngày tại các chợ hoặc siêu thị. Dưới đây là 10 loại thực phẩm giúp tăng cân mà bạn có thể tham khảo.

1. Sinh tố protein tự làm tăng cơ tăng cân nhanh

Uống protein tự làm có thể là phương pháp tiện lợi nhất mà bạn có thể thực hiện. Tự tay làm sinh tố là tốt nhất, vì các sản phẩm bên ngoài thường sẽ chứa nhiều đường và thiếu chất dinh dưỡng. Ngoài ra, với cách làm này, bạn có thể chế biến theo khẩu vị của mình. Tất cả những gì bạn cần là một hũ whey protein và một ít nguyên liệu khác.

Dưới đây là một số gợi ý để việc chế biến sinh tố protein thú vị hơn. Bạn có thể kết hợp chúng với 2 cốc (470ml) sữa tươi hoặc sữa hạnh nhân.

– Sinh tố chocolate chuối hạnh nhân: kết hợp với 1 quả chuối, 1 muỗng whey protein, 1 muỗng súp đậu phộng hoặc hạnh nhân.

– Sinh tố vanilla berry: kết hợp 1 cốc (237ml) quả berry tươi, 1 cốc (237ml) sữa chua tự nhiên giàu protein và 1 muỗng whey vanilla protein.

– Sinh tố chocolate hạt dẻ: kết hợp 444ml sữa chocolate với 1 muỗng whey protein chocolate, 1 muỗng súp hạt dẻ nghiền và 1 quả bơ.

– Sinh tố táo caramel: kết hợp 1 quả táo cắt lát, 1 cốc (237ml) sữa chua tự nhiên, 1 muỗng whey protein vị vanilla hoặc caramel, 1 muỗng súp (15ml) sốt caramel không đường.

– Sinh tố vani việt quất: kết hợp 1 cốc (237ml) quả việt quất tươi, 1 muỗng whey vani protein, 1 cốc (237ml) sữa chua vani tự nhiên.

– Sinh tố rau củ: kết hợp 1 chén (237ml) rau bina, 1 quả bơ, 1 cốc (237ml) nước ép dứa và một muỗng whey vanilla protein.

Các loại sinh tố này sẽ cung cấp một lượng từ 400 – 600 calorie, cùng với đó là một lượng lớn protein, vitamin và khoáng chất.

2. Sữa tươi tăng cơ tăng cân nhanh

Từ lâu, sữa đã được xem là một loại thực phẩm cần thiết cho chế độ ăn tăng cân. Nó cung cấp một lượng cân bằng giữa protein, tinh bột và chất béo và là một nguồn giàu canxi cũng như có nhiều khoáng chất khác có lợi cho cơ thể.

Đối với những người muốn tăng cường cơ bắp, sữa là một nguồn thực phẩm tuyệt vời cung cấp cả protein hấp thụ nhanh và chậm. Nhiều nghiên cứu cho thấy, sữa còn có tác dụng tăng cân và cơ bắp khi bạn kết hợp tập với tạ nặng.

Ngoài ra, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong whey chứa một hàm lượng lớn protein hơn hầu hết các loại thực phẩm khác. Hãy thử uống 1 – 2 cốc mỗi ngày để tăng cân nhanh chóng nhé.

3. Cơm giàu tinh bột là nguồn thực phẩm tăng cân nhanh

Cơm là một nguồn tinh bột tiện lợi, chi phí thấp để giúp bạn tăng cân nhanh. Chỉ một chén (165g) cơm cung cấp cho bạn 190 calorie, 43g tinh bột và rất ít chất béo. Do cơm cung cấp một lượng tinh bột và calorie cao nên sẽ giúp bạn bổ sung calorie dễ dàng và nhanh chóng hơn.

Việc ăn cơm thường ngày chính là minh chứng rõ nét nhất. Cơm là nguồn cung cấp năng lượng chính. Bạn có thể kết hợp ăn cơm với nhiều thực phẩm khác giàu protein, chất béo và chất xơ để có thể dễ dàng tăng cân.

4. Các loại hạt và bơ hạt dẻ

Các loại hạt và bơ từ hạt là một sự lựa chọn hoàn hảo để tăng cân nhanh. Chỉ cần 1 nắm hạnh nhân nhỏ đã chứa hơn 7g protein và 18g chất béo lành mạnh.

Trong hạt chứa nhiều calorie, bạn nên bổ sung hạt vào chế độ ăn tăng cân của mình để bổ sung lượng calorie tiện lợi nhất.

Bơ hạt dẻ cũng được xem là một thực phẩm tăng cân vô cùng hiệu quả. Nếu không tìm được bơ hạt dẻ, bạn hoàn toàn có thể thay thế bằng bơ làm từ những hạt ngũ cốc khác. Bơ hạt dẻ cũng có thể được thêm vào các loại sinh tố, thức ăn khác.

Tuy nhiên, hãy chắc rằng bạn chọn đúng loại bơ làm 100% từ hạt ngũ cốc và không có đường cùng những chất bảo quản không tốt khác.

5. Thịt đỏ tác dụng tăng cơ nhanh

Thịt đỏ là nguồn thực phẩm tăng cân và tăng cơ bắp hàng đầu hiện nay. Ví dụ, thịt bò bít tết chứa khoảng 3g leucine trong mỗi 170g thịt bò. Leucine là axit amin quan trọng mà cơ thể cần để kích thích tổng hợp protein cho cơ bắp phát triển và tái tạo mô cơ mới.

Thêm vào đó, thịt đỏ cũng rất tốt cho chế độ ăn kiêng. Thịt đỏ là nguồn cung cấp protein để xây dựng cơ bắp tốt. Nếu bạn muốn tăng cân, hãy lựa chọn những miếng thịt có nhiều mỡ hơn một chút cung cấp nhiều calorie hơn.

Trong một nghiên cứu 100 phụ nữ lớn tuổi đã thêm 170g thịt đỏ vào chế độ ăn uống của họ và thực hiện tập luyện sức đề kháng 6 ngày/tuần. Kết quả thu được tất cả tăng sức mạnh 18% và tăng hormone xây dựng cơ bắp quan trọng IGF-1.

Cả thịt nạc và thịt mỡ đều cung cấp cho bạn một nguồn protein tuyệt vời. Trong đó, thịt mỡ có thể chứa nhiều calorie hơn giúp bạn tăng cân nhanh hơn.

6. Khoai tây và các loại tinh bột

Khoai tây và các loại thực phẩm giàu tinh bột khác là một cách hữu hiệu và dễ dàng để bổ sung calorie cho cơ thể.

Dưới đây sẽ là một số thực phẩm tinh bột tốt cho việc tăng cân của bạn:

– Yến mạch
– Ngô
– Lúa mì
– Khoai tây và khoai lang
– Bí đao
– Đậu và các loại đậu

Không chỉ có khoai tây các loại tinh bột khác cũng giúp bạn bổ sung chất bột đường và calorie cần thiết để tăng cân hiệu quả. Chúng còn là lượng dự trữ glycogen cho cơ bắp của bạn.

Glycogen là nguồn nguyên liệu chủ yếu cho hầu hết các hoạt động thể thao và vận động thường ngày. Những nguồn tinh bột tốt sẽ giúp bạn cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, chúng còn hỗ trợ nuôi dưỡng vi khuẩn có lợi cho đường ruột của bạn.

7. Cá hồi và dầu cá

Cũng giống như thịt đỏ, cá hồi và dầu cá là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh cho cơ thể. Trong tất cả các chất dinh dưỡng mà cá hồi và dầu cá cung cấp có axit béo omega-3, một chất quan trọng được nhiều người biết đến.

Omega-3 mang lại lợi ích cho sức khỏe vì giúp bạn cải thiện hệ miễn dịch, giúp bổ mắt, bổ sung chất béo để quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi.

Chỉ cần một miếng cá hồi 170g sẽ cung cấp khoảng 350 calorie và 4g chất béo omega-3. Cùng với đó là 34g protein chất lượng cao, giúp bạn xây dựng cơ bắp hoặc tăng cân.

Bảng giá thuốc dầu cá omega 3, DHA của Nhật tốt nhất 2023

STT Sản phẩm Giá
1 DHA Omega 3-6-9 Premium Nhật 180 viên mẫu mới 2023 2.499.000
2 Thuốc tiền đình Orihiro Ginkgo Biloba 120 viên 459.000
3 Thuốc bổ não DHA 1000 của Nhật mẫu mới 2023 515.000
4 Hoạt huyết dưỡng não Ginkgo Biloba Maruman Nhật Bản 1.050.000
5 Thuốc bổ não DHA Orihiro 525mg 90 viên 600.000
6 Trà bạch quả Orihiro 26 túi 199.000
7 Viên việt quất DHA Megusuri 90 viên 550.000
8 Bổ não dha blueberry 30 ngày 90 viên 1.090.000
9 Chống đột quỵ Gals SC Nattokinase 30 ngày 90 viên 279.000
10 Việt quất Noguchi 30 ngày 90 viên 449.000
11 Astaxanthin Orihiro 30 ngày 30 viên 490.000
12 DHA EPA Kobayashi 30 ngày 180 viên 599.000
13 Bổ não asahi 30 ngày 90 viên 790.000
14 Viên bổ não DHA DHC 60 ngày 240 viên 380.000
15 Kẹo bổ sung dha epa unimat 90 viên 199.000
16 Bổ não Sato 30 ngày 60 viên 575.000
17 Thuốc bổ não Noguchi 60 viên 539.000
18 Bổ não DHC ginkgo biloba extract 20 ngày 60 viên 249.000
19 Bổ não yakult dha epa 500 300 viên mẫu mới 2021 hot 789.000

8. Thực phẩm bổ sung protein

Bổ sung thực phẩm chức năng protein (whey protein) được xem là một chiến lược hoàn hảo và thường xuyên được sử dụng bởi các vận động viên thể hình muốn tăng cân.

Sử dụng thêm whey protein vào chế độ ăn tăng cân kết hợp cùng tập luyện là phương pháp hữu dụng và dễ dàng để tăng cân. Ngoài ra, cách làm này cũng rất phù hợp để bạn tập luyện cải thiện sức mạnh.

Một số người nghĩ rằng whey protein là không lành mạnh và không tự nhiên. Điều này không chính xác, whey protein được làm hoàn toàn từ sữa và được chứng minh là giúp cải thiện sức khỏe và giảm nguy cơ bệnh tật.

Giống với các loại thịt khác, whey protein giúp bạn bổ sung nguồn protein tốt cho cơ thể, các axit amin thiết yếu để tăng trưởng cơ bắp.

Bạn có thể sử dụng whey protein trước hoặc sau buổi tập hoặc ở bất cứ khi nào mà bạn cảm thấy cần thiết trong ngày. Nếu muốn thử bổ sung protein một cách tiện lợi, bạn hoàn toàn có thể tìm mua whey protein dễ dàng tại các cửa hàng bán thực phẩm bổ sung cho thể hình.

9. Trái cây khô

Trái cây khô là một món ăn nhẹ có hàm lượng calories cao cũng như cung cấp chất chống oxy hóa và vi chất cần thiết để tăng cân.

Bạn có thể tìm kiếm được nhiều loại trái cây khô khác nhau. Tuy nhiên, chúng thường chứa lượng đường cao nên là thực phẩm tuyệt vời giúp tăng cân.

Nhiều người nghĩ rằng trái cây sấy khô sẽ mất chất dinh dưỡng. Thật ra, trái cây sấy khô vẫn còn giữ nguyên được hàm lượng chất xơ và các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Hãy thử phối hợp trái cây khô với các thực phẩm khác vào chế độ ăn tăng cân của bạn. Ví dụ kết hợp với sữa chua, whey protein, hoặc với trái cây tươi để cung cấp thêm nhiều chất dinh dưỡng cần thiết khác.

10. Bánh mì ngũ cốc

Bánh mì ngũ cốc là một nguồn thực phẩm chất lượng khác hỗ trợ bạn tăng cân. Bạn có thể thực hiện bữa ăn rất đơn giản, nhiều calorie bằng cách kết hợp bánh mì với các nguồn protein khác trứng, thịt, phô mai.

Khi mua bánh mì ngũ cốc, hãy nhắm đến bánh mì nguyên hạt và hạt tự nhiên. Các phiên bản tốt cho sức khỏe, như bánh mì Ezekiel. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng một số bột ngũ cốc tăng cân để tự làm bánh mì tại nhà, vừa đơn giản vừa đảm bảo vệ sinh.

Hy vọng với top thực phẩm tăng cơ nhanh cho người tập gym mà healthmart.vn vừa điểm qua, hy vọng bạn đã biết nên bổ sung gì cho mau lên cơ rồi nhé! 

Nguồn tham khảo

The 18 Best Healthy Foods to Gain Weight Fast https://www.healthline.com/ Ngày truy cập: 20/1/2020

từ khoá

  • ăn gì tăng cơ nhanh
  • thực phẩm tăng cơ cho người tập gym
  • thực phẩm tăng cơ giảm mỡ cho nam
BLOG, DƯỠNG DA, GIẢM CÂN

Ánh sáng xanh có thật sự gây hại cho da và mắt?

Posted on by nguyen ngoc long

Ánh sáng xanh là loại ánh sáng do các thiết bị điện tử như: điện thoại, máy tính gây ra khiến da, mắt lão hoá nhanh hơn. Vậy ánh sáng xanh tác hại với da như thế nào nếu tiếp xúc thường xuyên? Nào cùng healthmart.vn tìm hiểu nhé!

Theo một nghiên cứu gần đây, ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử có thể gây ra các phản ứng khiến cho da lão hóa và tăng sắc tố. Có thể các bạn đang lo lắng vì chúng ta phải thường xuyên tiếp xúc với màn hình điện thoại hay máy tính. Thế nhưng chúng ta cũng chẳng thể nào rời xa khỏi các thiết bị này được. Vì vậy, bài viết dưới đây sẽ giúp các bạn hiểu rõ hơn về ánh sáng xanh và chỉ ra một số cách bảo vệ làn da dưới tác động của ánh sáng xanh.

***

Các loại viên uống chống nắng Nhật 2023 hot

Ánh sáng xanh là gì?

Mỗi khi nói về tác hại của ánh sáng, hầu hết tất cả chúng ta đều nghĩ về tia cực tím như tia UVA và UVB. Những bước sóng này chúng ta không thể thấy được. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), UVB tồn tại trong khoảng từ 280 đến 315 nanomet (nm), và UVA tồn tại trong khoảng từ 315 đến 400nm.

Người ta thường cho rằng, tia UVB chủ yếu gây tổn thương da dẫn đến ung thư da, trong khi tia UVA chủ yếu gây ra các loại tổn thương da thẩm mỹ, như sớm hình thành nếp nhăn và các đốm nâu. Dù là loại tia nào thì tiếp xúc tia UV cũng có nguy cơ ung thư da. Vì vậy chúng ta rất nên chọn những loại kem chống nắng bảo vệ toàn diện, có khả năng chống lại tia UVA và UVB (Fun fact: Chỉ số SPF trên kem chống nắng chỉ biểu thị khả năng chống tia UVB mà không biểu thị thông tin về UVA).

Mặt khác, ánh sáng khả kiến là một phần của quang phổ, và có thể nhìn thấy được. Hầu hết chúng ta đều có thể thấy bước sóng trong khoảng 380 đến 700nm. Do đó, vì ánh sáng màu xanh ở mức 400 đến 490nm nên chúng ta có thể thấy được (mặc dù không phải lúc nào chúng ta cũng thấy màu xanh). Mặc dù chúng ta thường không chú ý đến ánh sáng khả kiến, nhưng một cơ quan nghiên cứu đã chỉ ra rằng, loại ánh sáng này (gồm ánh sáng xanh) có thể gây tổn thương da. Bên cạnh đó, nhiều nghiên cứu khác cũng cho thấy tiếp xúc với ánh sáng xanh, da sẽ có nguy cơ hình thành hoặc làm trầm trọng thêm các dấu hiệu lão hóa và gia tăng sắc tố, đặc biệt là nám.

Trên hành tinh mà chúng ta đang sống, nguồn ánh sáng khả kiến lớn nhất và có tia cực tím mạnh nhất là mặt trời, đó là lý do tại sao việc bảo vệ da dưới ánh nắng mặt trời, ngay cả khi có mây che phủ rất quan trọng. Nhưng các thiết bị điện tử như máy tính xách tay, điện thoại, TV, máy tính bảng, v.v. cũng tạo ra ánh sáng xanh.

Việc có tiếp xúc với các nguồn ánh sáng xanh này có nguy cơ gây tổn thương da hay không thì chưa rõ. Nhưng việc chúng ta phải tiếp xúc với loại ánh sáng này hàng giờ liền, cộng với những quan điểm về tác hại của nó thì ánh sáng xanh thật sự rất đáng quan ngại.

Ánh sáng xanh có gây ra nếp nhăn và gia tăng sắc tố da?

Đây là một câu hỏi không hề dễ trả lời. Cho đến nay, hầu hết các nghiên cứu về vấn đề này đều thực hiện trong phòng thí nghiệm và nghiên cứu về một số mẫu da hoặc tế bào da. Phó giáo sư da liễu tại Trường Y khoa Keck của USC, Jenny Hu, cho biết, chỉ có một và ca được nghiên cứu ở người nhưng hầu hết đều ở quy mô nhỏ.

Trong một số điều kiện nhất định, ánh sáng xanh sẽ có tác động lên da. Vào năm 2006, một nghiên cứu được in trên tờ Photochemistry and Photobiology đã cho thấy sự ảnh hưởng của các loại ánh sáng khác nhau lên da. Họ cho các mẫu da (của người da trắng) tiếp xúc với tia UV ở bước sóng dưới 400nm, và ánh sáng khả kiến với bước sóng trên 400nm. Trong đó, những cường độ ánh sáng này được mô phỏng theo ánh sáng mặt trời, chứ không phải các thiết bị điện tử.

Các nhà nghiên cứu đã đo lượng gốc tự do mà da tạo ra để phản ứng với ánh sáng. Họ cũng đo mức độ kem chống nắng có thể bảo vệ da khỏi sự hình thành gốc tự do. Kết quả của họ cho thấy cả tia cực tím và ánh sáng khả kiến có thể kích hoạt sự hình thành các gốc tự do trong da. Nhưng ánh sáng khả kiến ít tác động lên da hơn tia UV. Ngoài ra, các nhà nghiên cứu cũng tính ra rằng khoảng một phần ba tổng số gốc tự do được hình thành trong các mẫu nghiên cứu (được tính bởi phương pháp mất cân bằng oxy hóa gây ra bởi sự hình thành gốc tự do) được tạ ra khi tiếp xúc với ánh sáng khả kiến.

Khi sự mất cân bằng oxy hóa cao, các dấu hiệu lão hóa sớm và các loại tổn thương da khác có thể hình thành. Ngoài ra, khả năng chống tia UVA của nhiều loại kem chống nắng không bảo vệ chúng ta khỏi ánh sáng trên 380nm. Trên thực tế, một nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng mất cân bằng oxy hóa gây ra bởi ánh sáng xanh có thể tạo ra một loạt các phản ứng khác làm làm suy giảm collagen.

Tuy nhiên, những nghiên cứu này chỉ được thực hiện trong phòng thí nghiệm, mà không được nghiên cứu trên người. Do đó, những kết quả nghiên cứu cũng không thể chính xác hoàn toàn khi ứng dụng lên con người.

Khắc phục được nhược điểm đó, nhiều nghiên cứu khác đã được tiến hành. Trong đó có chủ tịch khoa da liễu tại Mount Sinai West, Andrew Alexis đã công bố một nghiên cứu trên 22 người ở mọi màu da khác nhau (gồm 2 loại da fitzpatrick II là da sáng hơn, và 20 loại da từ IV đến VI là da tối hơn) vào năm 2010 trên tạp chí Journal of Investigative Dermatology. Các nhà nghiên cứu đã cho phần phần lưng dưới của những người tham gia thí nghiệm tiếp xúc với tia UV và ánh sáng khả kiến 7 lần trong vòng 2 tuần. Mức độ tiếp xúc với ánh sáng trong thí nghiệm này rất cao, tương đương mức độ bạn tiếp xúc với ánh sáng mặt trời trong một ngày. Sau đó, họ phân tích sự thay đổi sắc tố da dưới kính hiển vi và lấy sinh thiết ở vùng da này để xem xét những thay đổi trong các tế bào.

Ở những người có làn da sẫm màu, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng sự gia tăng sắc tố được kích hoạt bởi ánh sáng khả kiến khác biệt rõ rệt so với ánh sáng do tia UVA gây ra. Sắc tố do UVA gây ra bắt đầu xám dần và chuyển sang màu nâu sau khoảng 24 giờ, và sau đó mờ dần trong suốt quá trình nghiên cứu. Nhưng sắc tố liên quan đến ánh sáng khả kiến lại có màu nâu sẫm ngay từ ban đầu và thấy rõ trên da trong suốt hai tuần nghiên cứu. Tuy nhiên, những người có làn da sáng không bị gia tăng sắc tố sau khi tiếp xúc với ánh sáng khả kiến.

Một nghiên gần đây với quy mô lớn hơn, được công bố vào năm 2013 trên Photodermatology, Photoimmunology, và Photomeesine, đã tìm thấy kết quả tương tự. Các nhà nghiên cứu đã đưa cho 68 phụ nữ bị nám (hầu hết trong số họ không phải là da trắng, loại da Fitzpatrick IV và V) một loại kem chống nắng để sử dụng trong tám tuần. Một nửa trong số họ sử dụng kem chống nắng chỉ bảo vệ chống lại tia UV trong khi nửa còn lại dùng kem chống nắng bảo vệ cả tia UV và ánh sáng khả kiến. Tất cả những người tham gia cũng được điều trị nám bằng hydroquinone ngoài da.

từ khoá

  • ánh sáng xanh tiếng ánh là gì
  • ánh sáng xanh điện thoại 2021
  • ánh sáng xanh trị mụn 2022 
  • chiếu ánh sáng xanh trị mụn bệnh viện da liễu
BLOG, GIẢM CÂN

Các loại rau tốt cho thận: mát gan bổ thận tráng dương

Posted on by nguyen ngoc long

Ăn gì mát gan bổ thận là thắc mắc chung của nhiều người hay bị nóng gan, thận yếu hay tiểu đêm, đau lưng nhiều. Nào cùng healthmart.vn điểm qua các loại rau tốt cho thận ở tuổi trung niên nhé!

Thận có vai trò gì?

Trong hệ bài tiết của cơ thể thì gan và thận là các cơ quan được cho đóng vai trò quan trọng nhất. Các chất cặn bã hay chất độc trong cơ thể đều được phân loại và đào thải ra bên ngoài thông qua hoạt động của gan và thận.

Ngoài ra, gan còn đóng vai trò quan trọng với quá trình chuyển hóa, sản xuất dịch mật để giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, duy trì hệ miễn dịch cho cơ thể. Còn thận lại giữ chức năng điều tiết độ cân bằng nước cùng các chất điện giải trong cơ thể.

Chính vì thế mà việc bảo vệ chức năng hoạt động của gan thận luôn là yếu tố được quan tâm đặc biệt. Các chuyên gia khuyến cáo rằng, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc giúp gan thận hoạt động tốt hơn. Ngoài ra còn hỗ trợ quá trình chữa lành khi các cơ quan này bị tổn thương.

Để có thể duy trì chức năng hoạt động của gan thận, bạn nên bổ sung các thực phẩm mát gan, bổ thận dưới đây vào chế độ ăn uống hằng ngày:

1. Bắp cải giúp mát gan bổ thận

Những thành phần dưỡng chất dồi dào trong bắp cải mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Loại rau này không chỉ giúp tăng cường hoạt động tiêu hóa, ngăn ngừa ung thư, hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường mà còn rất tốt cho sức khỏe của gan thận.

Hàm lượng cao thành phần isothiocyantes trong bắp cải sẽ giúp hỗ trợ quá trình thải độc và cung cấp men giải độc gan. Ngoài ra các chất khác như phytochemical còn có tác dụng chống oxy hóa, phá vỡ các gốc tự do, giúp chống lại tế bào ung thư và tốt cho tim mạch.

Chưa kể đến loại rau này còn chứa rất nhiều vitamin K, C, B6, chất xơ và acid folic nhưng lại rất thấp Kali. Nhờ đó mà có lợi cho sức khỏe của thận, giúp thận đào thải độc tố được tốt hơn.

2. Rau bina tốt cho gan thận nói chung

Rau bina còn có tên gọi quen thuộc khác là cải bó xôi hay rau chân vịt. Đây là loại rau lá xanh có chữa hàm lượng chất dinh dưỡng cao, rất tốt cho sức khỏe. Trong đó, loại rau này còn được cho là rất hữu ích với tác dụng cải thiện chức năng gan thận.

Hàm lượng glutathione khá dồi dào trong rau bina được nhiều nghiên cứu đánh giá là có thể hỗ trợ thúc đẩy hoạt động của các men giải độc gan rất tốt. Đồng thời hàm lượng cao chlorophylls trong loại rau này còn có thể giúp trung hòa các kim loại nặng, hỗ trợ cho quá trình loại bỏ các chất độc trong máu và giúp thanh lọc cơ thể.

Ngoài ra, rau bina cũng chứa nhiều thành phần dưỡng chất quan trọng khác như các loại vitamin A, C, K cùng nhiều chất chống oxy hóa có thể đẩy lùi các gốc tự do và hỗ trợ thúc đẩy chứa lành các tổn thương tại gan thận.

3. Óc chó tốt cho gan thận

Quả óc chó là một trong những loại hạt sấy khô rất giàu dinh dưỡng, có hàm lượng amin arginine. Chất này đóng vai trò quan trọng trong việc làm tăng khả năng giải độc amoniac của cơ thể.

Ngoài ra, hàm lượng cao acid béo omega 3 và glutathione còn có tác dụng hỗ trợ quá trình giải độc của gan. Đồng thời có khả năng chống lại các phản ứng viêm hình thành và phát triển trong cơ thể. Bên cạnh đó còn giúp chữa lành tổn thương nếu có ở gan thận do có hàm lượng chất chống oxy hóa cao.

Các chất chống oxy hóa trong óc chó có tác dụng bảo vệ tế bào gan thận khỏi những tổn thương

Thực phẩm này đem lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, trong đó có hoạt động của gan thận. Tuy nhiên nếu dùng quá nhiều cũng dễ gây ra tác dụng phụ như tăng cân, dị ứng, buồn nôn, tiêu chảy…

4. Tăng cường chức năng gan thận với dầu ôliu

Đây là loại dầu hữu cơ được ép lạnh từ quả oliu được cho là một thực phẩm rất hữu ích với sức khỏe. Trong loại dầu này có chứa hàm lượng các acid béo hữu ích cùng nhiều cholesterol tốt có thể giúp gan thực hiện tốt hơn quá trình trao đổi chất.

Bên cạnh đó, trong loại dầu này còn chứa một hàm lượng tương đối lớn lipid có thể hút được các chất độc hại tồn tại trong cơ thể. Nhờ đó mà có thể làm giảm bớt gánh nặng cho các cơ quan gan, thận trong việc đào thải độc tố ra bên ngoài.

5. Ớt chuông đỏ – thực phẩm mát gan bổ thận

Ớt chuông đỏ cũng được xếp vào nhóm thực phẩm mát gan bổ thận mà bạn có thể bổ sung vào trong khẩu phần ăn của mình. Hàm lượng cao vitamin A, C cùng chất Lycopene có trong ớt chuông đỏ có khả năng chống oxy hóa tại gan thận rất tốt.

Vitamin B6 có trong thực phẩm này còn giúp thúc đẩy quá trình sản sinh hồng cầu, cùng với đó là cải thiện chức năng miễn dịch của cơ thể. Ớt chuông đỏ lại là một thực phẩm có chứa rất ít kali, hoàn toàn hữu ích với sức khỏe của thận.

 6. Các loại quả họ cam quýt tốt cho sức khỏe gan thận

Nhiều nghiên cứu đã ghi nhận rằng, những độc tố có trong gan thân sẽ được thải trừ tốt hơn nhờ vitamin C. Quả họ cam quýt bao gồm cam, chanh, bưởi… chính là nguồn cung cấp vitamin C rất dồi dào cho cơ thể.

Hàm lượng vitamin C có trong nhóm quả này còn giúp chuyển hóa các chất độc hại trong cơ thể thành dạng dễ hòa tan trong nước để có thể đào thải ra bên ngoài một cách nhanh chóng ơn. Bổ sung trái cây họ cam quýt còn giúp hỗ trợ làm sạch thận, túi mật, phổi và các cơ quan tiêu hóa.

Trái cây họ cam quýt chứa lượng vitamin C dồi dào sẽ giúp cơ thể loại bỏ độc tố tốt hơn

Đó là chưa kể đến hàm lượng chất chống oxy hóa cao trong các loại trái cây này còn giúp ngăn ngừa quá trình lão hóa. Giúp làm đẹp da, chống lại các gốc tự do xâm hại đến các cơ quan trong cơ thể, trong đó có gan thận.

 7. Nên dùng tỏi để tăng cường chức năng gan thận

Tỏi cũng là một loại thực phẩm mà bạn có thể cân nhắc bổ sung phù hợp vào khẩu phần ăn mỗi ngày để giúp cải thiện chức năng gan thận. Hàm lượng cao hoạt chất allicin có trong tỏi chính là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ có thể bảo vệ các cơ quan này khỏi quá trình lão hóa của cơ thể.

**

Các loại tỏi đen Nhật 2021 hot

Đồng thời, tỏi còn giúp kích thích các tế bào gan sản sinh và kích hoạt các enzym giúp chuyển hóa các độc tố và chất gây hại được tốt hơn. Thực phẩm này còn giúp chống lại các phản ứng viêm và hỗ trợ làm lành các tổn thương ở gan, thận nếu có.

 8. Củ cải đường tốt cho hoạt động gan thận

Các chất betalin có trong củ cải đường được nhiều nghiên cứu ghi nhận là có khả năng hỗ trợ cho quá trình giải độc của cơ thể. Bổ sung thực phẩm này có thể giúp làm sạch máu và gan.

Bên cạnh đó, củ cải đường còn chứa hàm lượng không ít vitamin C, chất xơ và mangan không chỉ tốt cho sức khỏe gan, thận và tuyến tụy mà còn giúp cơ thể chống oxy hóa tốt hơn.

Thực phẩm này cũng là một nguồn cung cấp betaine tuyệt vời giúp bảo bệ tế bào, protein và enzyme khỏi tác hại từ việc căng thẳng. Betaine cũng có khả năng chống viêm, đồng thời bảo vệ và tăng cường khả năng hoạt động của các cơ quan nội tạng.

9. Quả táo đỏ giúp mát gan bổ thận

Táo đỏ cũng là một loại quả được xếp vào nhóm thực phẩm mát gan bổ thận mà bạn nên khéo léo thêm vào khẩu phần dinh dưỡng. Với hàm lượng cao pectin, táo đỏ có thể giúp làm sạch các độc tố có trong đường tiêu hóa. Cùng với đó là giúp gan hoạt động hiệu quả hơn để đào thải chất độc ra bên ngoài cơ thể.

Táo đỏ cũng là một loại quả giúp mát gan bổ thận bạn nên bổ sung

Hàm lượng vitamin, khoáng chất và các chất chống oxy hóa dồi dào trong táo đỏ còn có chức năng bồi bổ sức khỏe, tăng cường tuần hoàn máu cũng như chống lão hóa. Thành phần triterpenes và camp có trong loại quả này còn đem đến chức năng chống lại các tế bào ung thư.

10. Quả bơ tốt cho sức khỏe gan thận

Bơ là loại quả cung cấp một nguồn năng lượng rất dồi dào cho cơ thể. Cùng với đó, trong quả bơ còn chứa rất nhiều các acid béo cùng acid amin quan trọng, rất tốt cho quá trình sản xuất hồng cầu.

Các chuyên gia dinh dưỡng nhận định, một số dưỡng chất có trong quả bơ còn có chức năng hỗ trợ chữa lành các tổn thương tại gan, thận. Đồng tời có thể giúp cho các cơ quan này hoạt động tốt hơn. Ngoài ra, thành phần folate có trong loại quả này còn giúp làm giảm căng thẳng, ngăn chặn sự tích tụ của homocysteine.

 11. Cà rốt giúp bổ thận mát gan

Cà rốt có chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, vitamin, chất khoáng cũng như chất xơ. Các nhà nghiên cứu Ấn Độ chỉ ra rằng, uống nước ép cà rốt có thể làm giảm đáng kể lượng DHA, triglyceride và MUFA có trong gan. Nhờ đó mà cà rốt có thể bảo vệ gan, giúp gan luôn được khỏe mạnh, không bị nhiễm độc.

Bạn nên ăn cà rốt để hỗ trợ tốt hơn cho hoạt động của gan thận

Ngoài ra, cà rốt cũng chính là một thực phẩm mang lại vô vàn những lợi ích sức khỏe khác. Như bảo vệ thận và các cơ quan trong cơ thể khỏi sự tấn công của tế bào ung thư, làm đẹp gia, cải thiện thị lực, giảm cholesterol tốt cho tim mạch.

12. Hành tây giúp bổ thận mát gan

Trong các loại thực phẩm giúp hỗ trợ giải độc gan thận thì hành tây được đánh giá cao nhờ chứa rất nhiều flavonoid tự nhiên. Đặc biệt là hàm lượng cao quercetin có trong hành tây với tác dụng chống oxy hóa rất mạnh.

Đồng thời các thành phần này còn có hoạt tính chống viêm giúp bảo vệ gan thận khỏi những tổn thương. Ngoài ra chúng còn có thể bảo vệ cơ thể chống lại các gốc tự do, ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Hành tây không chỉ chứa hàm lượng thấp kali rất thân thiện với thận mà còn chứa crom. Đây là một loại khoáng chất tốt cho thận với tác dụng giúp chuyển hóa các chất béo, đạm và đường.

13. Bông cải xanh – thực phẩm mát gan bổ thận

Trong bông cải xanh có hàm lượng tương đối cao một số thành phần dưỡng chất như indoles, glucosinolates, thiocyanates… Chúng đều được đánh giá là có tác dụng rất tốt với quá trình loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. Nhờ đó mà có thể giúp các cơ quan ở hệ bài tiết như gan, thận hoạt động hiệu quả hơn.

Bông cải xanh không chỉ gúp mát gan bổ thận mà còn rất tốt cho sức khỏe

Hàm lượng vitamin C và một số khoáng chất cần thiết có trong thực phẩm này còn giúp nâng cao sức đề kháng cũng như khả năng miễn dịch. Chính vì thế mà có thể bảo vệ gan thận cũng như các cơ quan khác trong cơ thể khỏi sự tấn công của các tác nhân gây hại.

14. Tăng cường chức năng gan thận với củ dền

Củ dền có chứa nhiều chất chống oxy hóa, được biết đến là một trong những thực phẩm tốt cho hoạt động của gan và thận. Các nhà nghiên cứu cũng đã xác nhận rằng việc ăn củ dền dài hạn sẽ có thể giúp làm giảm tổn thương DNA. Đồng thời hạn chế tổn thương gan và thận do một số chất gây ung thư gây ra.

Hàm lượng chất sắt cao có trong củ dền còn giúp tái tạo và kích thích các tế bào máu, cung cấp oxy cho cơ thể. Thực phẩm này còn có chứa hàm lượng nitrate cao với khả năng làm ổn định huyết áp, chống đột quỵ và ngăn ngừa bệnh đau tim.

Để cải thiện chức năng hoạt động của gan thận ngoài bổ sung các thực phẩm mát gan bổ thận thì bạn cần tránh các thực phẩm gây hại. Điển hình như rượu bia, thuốc lá, các loại thức ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ hay chất bảo quản. Bên cạnh đó cũng cần xây dựng lối sống lành mạnh, thường xuyên rèn luyện thể dục thể thao để bảo vệ tốt nhất cho sức khỏe.

từ khoá

  • thực phẩm tốt cho thận và gan
  • thực phẩm chức năng tốt cho gan và thận 2021
  • rau má có tốt cho thận không
  • thận yếu nên ăn rau gì
BLOG, THẢI ĐỘC

Các loại rau tốt cho gan nên ăn hàng ngày

Posted on by nguyen ngoc long
Rau muống, bí đau, bắp cải, củ dền, củ cải đỏ… là những thực phẩm giải độc gan cực tốt, nhất là với người gan yếu, rượu bia nhiều. Nào cùng healthmart.vn tìm hiểu các loại thực phẩm tốt cho gan nên ăn mỗi ngày nhé!

Tại sao cần sử dụng các loại thực phẩm tốt cho gan?

Trước khi tìm lời giải đáp cho câu hỏi ăn rau gì tốt cho gan chúng ta cần hiểu rõ tầm quan trọng của cơ quan này đối với cơ thể. Gan được xem như kho dự trữ dinh dưỡng, nó đóng vai trò là cơ quan đào thải chất độc ra khỏi cơ thể. Bên cạnh đó, gan còn giúp giải độc máu, hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa. Vì vậy, nếu chúng ta muốn khỏe mạnh thì nhất định phải bảo vệ, chăm sóc gan.

Những yếu tố ảnh hưởng trực tiếp tới gan chính là chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt. Nếu bạn sử dụng nhiều chất kích thích, sinh hoạt không điều độ, thiếu khoa học, dùng các loại thực phẩm bẩn,… sẽ khiến gan bị tổn thương, chức năng gan suy giảm, khiến sức khỏe suy giảm.

***

Do đó, để bảo vệ, tăng cường chức năng gan, giúp cơ thể hoạt động tốt thì  bạn cần sinh hoạt, ăn uống khoa học. Trong số đó, sử dụng các loại thực phẩm tốt cho gan cũng là điều vô cùng quan trọng.

Mỗi loại rau củ quả đều có tác dụng nhất định với sức khỏe. Nếu bạn muốn tốt cho gan, thận, tim hay xương khớp thì cần phải lựa chọn được những loại thực phẩm phù hợp. Vậy ăn rau gì tốt cho gan? Dưới đây là danh sách các loại rau củ quả tốt cho gan mà bạn nên tham khảo:

Rau muống tốt cho gan

Rau muống là loại rau phổ biến, thường xuyên xuất hiện trên mâm cơm Việt. Loại rau này có tính mát, ngọt nhạt, giàu các chất dinh dưỡng như protein, carotene,… Với tác dụng thanh nhiệt, giải độc, rau muống được xếp vào danh sách các loại rau tốt cho gan.

Bắp cải tốt cho gan

Bắp cải cũng là một loại rau tốt cho gan mà bạn nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày. Loại bắp cải trắng có vị ngọt, mát, tính bình, dồi dào vitamin C, B1, B2, E và carotene,… Đây đều là những chất có tác dụng tốt với người bị bệnh gan, viêm loét, đau dạ dày,…

Củ cải đỏ tốt cho gan

Ăn rau gì tốt cho gan? Củ cải đỏ là một cái tên mà bạn không nên bỏ qua. Củ cải đỏ có vị ngọt, tính ôn, tinh dầu bay hơi và chứa nhiều vitamin A thô. Với hàm lượng dinh dưỡng dồi dào, củ cải đỏ có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa, làm tăng nồng độ Vitamin A cho những người mắc bệnh về gan, phòng ngừa căn bệnh ung thư một cách gián tiếp.

Cà chua

Cà chua không chỉ có tác dụng làm đẹp mà còn rất tốt cho sức khỏe. Là loại thực phẩm có tính bình, giàu chất béo, chất đạm cùng nhiều vitamin,… Cà chua có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, tốt cho gan.

Bí đao tốt cho gan

Bí đao có vị ngọt, tính hơi lạnh, giàu vitamin và khoáng chất. Ăn bí đao thường xuyên có tác dụng lợi tiểu, ngăn ngừa mụn nhọt, trị ho hiệu quả. Phần thịt của bí đao có thể giải độc.

Củ dền tốt cho gan

Củ dền là loại thực phẩm cung cấp lượng chất chống oxy hóa và nitrat tương đối lớn. Theo các nghiên cứu, củ dền không chỉ tốt cho tim mà còn bảo vệ, tăng cường chức năng gan. Các dưỡng chất có trong củ dền có khả năng giảm tổn thương oxy hóa, tăng lượng enzym giải độc tự nhiên.

Dưa chuột tốt cho gan

Trong dưa chuột có chứa vitamin B1, B2, chất xơ và nhiều loại khoáng chất khác. Chất xơ có tác dụng làm giảm lượng cholesterol xấu, bài tiết chất độc tồn tại trong đường ruột. Bên cạnh đó, lượng axit rượu có trong dưa còn có khả năng ức chế carbohydrate chuyển thành chất béo, tốt cho những người mắc bệnh gan nhiễm mỡ.

Bông cải xanh tốt cho gan

Nếu hỏi ăn rau gì tốt cho gan thì chắc chắn không thể thiếu những cái tên thuộc “họ nhà cải”. Bên cạnh bắp cải trắng thì bông cải xanh cũng là thực phẩm tốt cho gan. Các chất có trong loại rau này sẽ làm tăng lượng glucosinolate trong cơ thể. Loại enzym này sẽ bổ sung cho enzym mà gan sản xuất ra, có tác dụng thải độc ra khỏi cơ thể, giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh ung thư.

Rau cần tốt cho gan

Rau cần với hàm lượng sắc tố cà rốt, vitamin C cùng nhiều loại đường sẽ giúp thanh nhiệt, giải độc gan, lợi tiểu. Với những người bị gan tính cồn cũng như gan nhiễm mỡ thì rau cần chính là loại thực phẩm nên bổ sung hàng ngày.

Cải dầu tốt cho gan

Loại rau xanh này giúp thanh nhiệt cơ thể, ổn tràng, rất tốt cho người bị viêm gan. Sở dĩ cải dầu tốt cho gan là bởi trong thành phần của chúng có chứa sắc tố cà rốt, các lipid, protein và nhiều vitamin.

Một số loại thực phẩm tốt cho gan khác

Ăn rau gì tốt cho gan? Ngoài các loại rau xanh trên thì bạn cũng nên bổ sung thêm một số thực phẩm giúp tăng cường sức khỏe và chức năng gan.

Quả bưởi

Bên cạnh rau củ thì chúng ta cũng nên bổ sung một số loại trái cây tốt cho gan. Bưởi được xem là loại thực phẩm tốt cho gan bởi nó cung cấp cho cơ thể 2 chất chống oxy hóa tự nhiên là naringenin và naringin. Đây là 2 chất có tác dụng trong việc bảo vệ gan trước sự gây hại của gốc tự do.

Bên cạnh đó, Naringenin còn giúp giảm lượng chất béo có trong gan, đốt cháy chất béo một cách gián tiếp, ngăn sự tích tụ của mỡ thừa. Trong khi đó, chất chống oxy hóa naringin đã được chứng minh là có tác dụng bảo vệ gan trước sự ảnh hưởng của cồn và chuyển hóa rượu.

Việt quất và nam việt quất

Cả 2 loại quả này đều chứa chất chống oxy hóa là anthocyanin. Chiết xuất cũng như nước ép của việt quất, nam việt quất có tác dụng duy trì sức khỏe gan. Để giảm nguy cơ gan bị ảnh hưởng bởi các tác động tiêu cực, chúng ta nên ăn 2 loại quả này trong khoảng thời gian từ 3 – 4 tuần.

Theo một thí nghiệm, chất chống oxy hóa trong các loại quả mọng như việt quất có khả năng kìm hãm sự phát triển của tổn thương gan và mô sẹo gan. Theo các chuyên gia, bạn nên bổ sung 2 loại quả này vào chế độ ăn hàng ngày để bảo vệ gan, duy trì sức khỏe.

Nho

Đáp án cho câu hỏi ăn rau gì tốt cho gan, ăn quả gì lợi cho gan không thể thiếu trái nho. Nho là loại trái cây chứa nhiều hoạt chất có lợi. Đặc biệt là resveratrol. Theo các nghiên cứu, nước ép từ loại quả này rất tốt cho gan. Những dưỡng chất trong nho giúp giảm viêm gan, bảo vệ gan khỏi tổn thương và tăng hiệu quả chống oxy hóa.

Các loại hạt

Các loại hạt cũng là thực phẩm khuyến khích đối với những người mắc bệnh gan. Trong thành phần của các loại hạt chứa nhiều vitamin E, chất chống oxy hóa. Đây đều là những chất có lợi cho tim, tốt cho gan. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc ăn các loại hạt có thể cải thiện men gan ở những người bị bệnh gan nhiễm mỡ.

Dầu ô liu

Được xem là một chất béo lành mạnh, dầu oliu tiếp tục góp mặt trong danh sách những thực phẩm tốt cho gan. Với các dưỡng chất có trong thành phần, dầu oliu không chỉ hỗ trợ quá trình trao đổi chất, tốt cho tim mà còn tác động tích cực với gan.

Một nghiên cứu nhỏ đã cho thấy rằng, dầu oliu có giúp cải thiện chất béo cũng như men gan ở các bệnh nhân bị gan nhiễm mơ do rượu. Không chỉ vậy, loại dầu này còn có khả năng tăng hàm lượng protein liên quan tới hiệu ứng chuyển hóa tốt.

Tỏi

Trong tỏi có chứa chất allicin. Đây là chất cần thiết để gan có thể thực hiện chức năng khử độc. Các chất trong tỏi giúp gan bằng cách kích hoạt enzyme, loại bỏ các chất độc hại ra khỏi cơ thể. Chỉ cần bổ sung một nhánh tỏi mỗi ngày là đủ để kích hoạt enzyme của gan, loại bỏ độc tố hiệu quả.

Bên cạnh đó, chất selenium có trong tỏi cũng hỗ trợ giải độc gan, ngăn ngừa bệnh ung thư gan hiệu quả.

Nấm

Ăn rau gì tốt cho gan? Ngoài các loại rau kể trên thì nấm cũng là loại thực phẩm mang lại nhiều lợi ích cho gan. Nấm là thực phẩm có tính bình, vị ngọt. Trong thành phần của nấm có chứa các loại đường, vitamin và nhiều dưỡng chất có lợi khác. Thực nghiệm đã chứng minh rằng, những thực phẩm chứa nhiều đường như nấm có tác dụng chống lại khối u, tăng khả năng miễn dịch. Chính vì vậy, những người bị gan nên thường xuyên ăn nấm để cải thiện tình trạng bệnh.

Hạt sen

Hạt sen là một loại thực phẩm có rất nhiều tác dụng đối với sức khỏe. Theo Đông y, hạt sen có vị ngọt, tính bình, giàu protein, có tác dụng trị ho, ích khí. Lượng chất colchicine có trong hạt sen có tác dụng chống xơ cứng, xơ hóa gan. Do đó, hạt sen là một thực phẩm khuyến khích đối với mọi người, nên ăn thường xuyên để phòng xơ gan.

Chanh

Bưởi, cam, chanh, quýt,… đều là những loại trái cây rất giàu vitamin C. Việc sử dụng chanh thường xuyên sẽ giúp cơ thể chúng ta loại bỏ được độc tố, tốt cho hệ tiêu hóa. Uống một ly nước chanh nóng vào buổi sáng sẽ giúp thanh lọc và giải độc gan. Bên cạnh đó, ly nước chanh còn có tác dụng làm sạch bao tử, kích thích nhu động ruột.

Bơ

Theo các nghiên cứu, việc ăn bơ thường xuyên có thể giúp cải thiện chức năng gan. Các dưỡng chất có trong bơ sẽ giúp cơ thể chúng ta sản xuất ra glutathione. Đây là một dưỡng chất đóng vai trò quan trọng đối với quá trình chuyển hóa độc tố trong cơ thể.

Ăn bơ thường xuyên có thể giúp cải thiện chức năng gan

Những thực phẩm gây hại cho gan nên hạn chế sử dụng?

Ăn rau gì tốt cho gan? Ngoài việc bổ sung những thực phẩm tốt cho gan thì bạn nhất định phải hạn chế một số loại thức ăn, đồ uống gây tổn hại đến gan như bia rượu, đồ ăn nhanh,… Những loại thức uống có cồn khiến gan phải hoạt động nhiều hơn, gây bất lợi cho gan. Uống quá nhiều bia rượu là nguyên nhân dẫn tới các bệnh như gan nhiễm mỡ, ung thư gan.

Bên cạnh đó, thức ăn nhanh, chiên nhiều dầu mỡ, giàu chất béo, đường cũng gây tổn hại tới gan.

Bảng giá thuốc bổ gan của Nhật tốt nhất 2023

STT Sản phẩm Giá
1 Bổ gan Minami L-ornitine Shijimi 60 ngày 240 viên 415.000
2 Thải độc máu MilagroAG 30 ngày 90 viên 3.135.000
3 Tinh Chất Nghệ Matsu Kiyo 4 chai x 100ml 599.000
4 Viên thải độc gan DHC 20 ngày 60 viên 249.000
5 Tinh bột nghệ ϑàng nano curcumin theracurmin ex 60 viên 1.450.000
6 Giải độc gan Kanzo Ekisu Premium của Nhật mẫu mới 2023 1.799.000
7 Thuốc bổ gan Hepalyse DX 280 viên 750.000
8 Viên uống giải độc gan Hepalyse EX 240 viên 1.200.000
9 Viên uống giải rượu DHC của Nhật 60 ngày 120 viên 430.000
10 Bổ gan Kobayashi 120 viên 349.000
11 Nghệ Noguchi 3 mùa 240 viên 549.000
12 Viên nghệ orihiro okinawa 30 ngày 420 viên 649.000
13 Bột nghệ Orihiro 150g 379.000
14 Giải độc gan Orihiro 60 ngày 120 viên 379.000
15 Bột nghệ giải rượu Orihiro Nhật Bản 20 gói 149.000
16 Thuốc bổ gan trắng của Nhật 819.000
17 Thuốc bổ gan Sato 180 viên 799.000
18 Viên shijimi orihiro 150 viên 619.000
19 Giải độc gan DHC 20 ngày 60 viên 249.000

Để bảo vệ gan thì bạn nên lưu ý, không được ăn quá nhiều muối. Nạp nhiều muối vào cơ thể sẽ khiến tăng huyết áp, sinh ra bệnh về gan. Ngoài ra, ăn nhiều măng tươi, thịt, đồ ăn chứa chất ngọt nhân tạo cũng gây hại cho sức khỏe, tăng gánh nặng cho gan.

từ khoá
  • rau má có tốt cho gan không
  • rau quả nào tốt cho gan
  • ăn gì giải độc gan tốt nhất 2023
BLOG, GIẢM CÂN

Lúa mì có tốt không, có tác dụng giảm cân không?

Posted on by nguyen ngoc long

Lúa mì là cây gì, chứa thành phần gì, có tốt cho sức khoẻ không, có tác dụng giảm cân hay không là thắc mắc chung của nhiều người. Nào cùng healthmart.vn tìm hiểu nhé!

1. Lúa Mì Ngày Nay Khác Chứa Nhiều Gluten so với trước kia

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các loại bột mì được ăn ở 1.000 năm trước đây có các chất sinh hóa không giống với các loại lúa mì mà chúng ta đang sử dụng ngày nay. Và trong thực tế, do lúa mì đã được lai tạo rất nhiều trong những năm qua để tăng năng suất cây trồng và tăng tính năng chế biến hoặc mùi vị nên ngay cả lúa mì mà ông bà chúng ta ăn ở 50 năm trước đây cũng có đặc tính sinh hóa khác xa với lúa mì được sử dụng ngày nay.

Tiến sĩ Davis cho biết: “Những thay đổi nhỏ trong cấu trúc protein của lúa mì có thể chính là phản ứng miễn dịch tàn phá khác biệt đối với protein lúa mì so với phản ứng không miễn dịch tổng thể”. Do đó, lúa mì hiện nay hoàn toàn khác thậm chí chỉ so với 50 năm trước đây, vì lúa mì hiện nay có mức độ gluten và các hợp chất kháng dinh dưỡng khác nhau và có sự khác biệt về sinh hóa tổng thể.

Tiến sĩ Davis cũng chỉ ra rằng: “Protein gluten lúa mì đã bị thay đổi cấu trúc đặc biệt đáng kể do lai tạo giống. Trong một thí nghiệm lai tạo giống, 14 protein gluten mới được xác định ở đời con không hề có trong đời bố mẹ. “Điều này có nghĩa là lúa mì hiện đại có chứa các protein gluten “ngoại lai” mới mà hệ thống tiêu hóa của con người không thích nghi với việc tiêu hóa chúng đúng cách. Và trong thực tế, bệnh viêm loét dạ dày, một bệnh tự miễn dịch hoàn toàn với việc dung nạp gluten, đã tăng gấp bốn lần trong 50 năm qua. Tiến sĩ Davis cũng tin rằng việc mẫn cảm với gluten đã tăng ở mức tương tự trong 50 năm qua.

****

Bột lúa non Nhật 2020- 2021 hot

Tóm lại, Bạn nên chú ý đến chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình, và ngay cả khi bạn không mắc chứng bệnh viêm loét dạ dày hoặc mẫn cảm với Gluten, thì việc bạn ăn quá nhiều các sản phẩm chứa hàm lượng gluten cao như lúa mì và các sản phẩm từ lúa mì cũng có thể khiên bạn mắc chứng bệnh viêm ruột mãn tính và một số loại bệnh nhẹ khác có thể tổn hại đến hệ thống tiêu hóa của bạn và các loại bệnh tự miễn dich có thể có khác. Và bạn hãy nhớ rằng, bệnh viêm ruột mãn tính cũng có thể dẫn đến bệnh ung thư trong tương lai.

2. Lúa Mì Có Chứa Chất Gây Nghiện Tương Tự Như Thuốc Phiện

Tiến sĩ Davis đưa ra một lập luận rất thuyết phục rằng lúa mì gây nghiện. Lúa mì có chứa hợp chất gọi là “exorphins” gây ra một hiệu ứng trong não của bạn tương tự như thuốc phiện. Điều này giải thích lý do tại sao mọi người lại rất chật vật khi loại bỏ các loại bánh mì, ngũ cốc và các sản phẩm từ lúa mì khác ra khỏi chế độ ăn uống hàng ngà, và phải mất một thời gian tương đối dài để từ bỏ chúng hoàn toàn.

Từ trải nghiệm của bản thân, tôi biết rằng nếu tôi ăn tối bằng bánh mì hoặc các sản phẩm khác từ lúa mì, thì tôi sẽ nhanh chóng quay lại ăn chúng vì dường như tôi không thể ngừng ăn những đồ ăn làm từ nó. Và chỉ sau bữa tối vài giờ, tôi sẽ có cảm giác thèm ăn các thực phẩm nhiều carb hoặc đồ ngọt. Nhưng nếu bữa tối, tôi chỉ ăn thịt, rau, salad, tôi cảm thấy hoàn toàn hài lòng sau bữa tối và không hề có cảm giác thèm ăn vào ban đêm.

3. Lúa Mì Làm Bạn Tiêu Thụ Nhiều Calo Hơn

Các nghiên cứu chỉ ra rằng, các chất phụ gia có trong các sản phẩm lúa mì có thể làm cho bạn thèm ăn các thực phẩm chứa nhiều carb hơn. Trong nhiều công trình nghiên cứu, tiến sĩ Davis cũng chỉ ra rằng, những người ăn lúa mì và các sản phẩm từ lúa mì sẽ nạp nhiều calo hơn những người có chế độ ăn không gluten. Bên cạnh đó, cũng có nhiều nghiên cứu cho thấy rằng, lượng calo mà những người thường xuyên ăn lúa mì và các sản phẩm lúa mì nạp vào thường cao hơn 14% khoảng 350-400 calo/ngày so với những người có chế độ ăn uống không gluten.

Vì vậy, bạn sẽ dễ dàng kiểm soát tổng lượng calo bạn nạp vào hàng ngày bằng cách tránh các loại thực phẩm làm từ lúa mì như ngũ cốc, bánh mì, mì ống và các sản phẩm làm từ lúa mì khác.

4. Lúa Mì Làm Tăng Lượng Đường Trong Máu

Các loại carbohydrate phức tạp bao gồm lúa mì được gọi là amylopectin A. Loại carb này được tiêu hóa rất nhanh và chính điều này làm ảnh hưởng đến lượng đường trong máu nghiêm trọng hơn so với hầu hết các nguồn carb khác, thậm chí so với đường tinh luyện.

Tiến sĩ Davis cũng tuyên bố rằng: “Ngoài một số chất xơ bổ sung, thì việc ăn hai lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt giống nhau thường tồi tệ hơn là uống một lon soda có đường hay ăn một thanh kẹo ngọt.”

Bên cạnh đó các công trình nghiên cứu của ông cũng chỉ ra rằng amylopectin A là chất duy nhất được tìm thấy trong lúa mì không có trong các nguồn carb khác làm tăng lượng đường trong máu ở mức cao hơn nhiều so với hầu hết các nguồn carbohydrate khác, bất kể chúng là carb đơn giản hay “phức tạp”. Và trong thực tế, nếu xét ở góc độ lượng đường trong máu thì lúa mì ở mọi mức độ chế biến với các hình thức xử lý hoặc không xử lý, đơn giản hay phức tạp, nhiều chất xơ hoặc ít chất xơ, tất cả đều khiến lượng đường trong máu cao.”

5. Lúa Mì Làm Tăng Tích Mỡ Nội Tạng Trong Ổ Bụng

Mặc dù có nhiều nguyên nhân gây mỡ nội tạng trong ổ bụng nhưng lúa mì góp phần lớn trong việc hình thành mỡ nội tạng. Thông qua việc kết hợp tính kích hoạt của lúa mì về lượng đường trong máu và quá trình insulin trong cơ thể của bạn, khả năng lúa mì tự động làm tăng mức tiêu thụ calo, cũng như đặc tính làm viêm nhiễm hệ thống tiêu hóa của một số chất dinh dưỡng có trong lúa mì, bao gồm gluten, tất cả điều này dẫn kích thích phát triển mỡ nội tạng trong ổ bụng của bạn.

Và như bạn đã biết, mỡ nội tạng đặc biệt nguy hiểm, một khi nó tích tụ trong đường ruột và xung quanh các cơ quan của bạn, nó liên tục khuyếch tán các phân tử gây viêm nhiễm vào hệ thống đường ruột của bạn. Ngoài siro ngô có chứa lượng đường fructose cao và các loại thức ăn vặt khác có thể làm tăng mỡ nội tạng, lúa mì cũng là thực phẩm ghóp phần tích cực làm tăng mỡ nội tạng nhanh.

Vì vậy, việc bạn loại bỏ lúa mì và các sản phẩm từ lúa mì ra khỏi chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp bạn giảm mỡ nội tạng nhanh hơn, và giúp quá trình giảm cân của bạn đạt hiệu quả tốt hơn.

6. Lúa Mì Gây Hội Chứng Ruột Kích Thích (IBS) Và Axit Trào Ngược

Tiến sĩ Davis chỉ ra mối liên hệ giữa tiêu thụ gluten với hội chứng ruột kích thích và axit trào ngược. Các công trình nghiên cứu của ông cũng cho thấy rằng việc loại bỏ lúa mì và các sản phẩm từ lúa mì cũng giúp cải thiện đáng kể tình trạng axit trào ngược và hội chứng ruột kích thích.

Và trong thực tế, hàng trăm khách hàng của tôi đã thấy khỏi hoàn toàn hoặc một phần chứng bệnh axit trào ngược hoặc hội chứng ruột kích thích bằng việc loại bỏ gluten ra khỏi chế độ ăn uống của họ.

Nếu bạn mắc bệnh axit trào ngược hoặc hội chứng ruột kích thích, bạn nên thử loại  bỏ chúng ra khỏi chế độ ăn uống của bạn trong khoảng 2-3 tuần và theo dõi xem các triệu chứng có thuyên giảm hay không? Và tôi chắc chắn với bạn rằng, việc loại bỏ lúa mì và các sản phẩm lúa mì không những không làm tổn thương đến cơ thể bạn mà còn giúp bạn làm mất một số chất béo dư thừa trong cơ thể.

7. Lúa Mì Làm Tăng Tốc Độ Lão Hóa

Ăn quá nhiều các sản phẩm lúa mì như bánh mì, bánh mì tròn, ngũ cốc, bánh quy giòn, … vv và các sản phẩm từ lúa mì khác sẽ làm tăng các hợp chất trong cơ thể gọi là Những Sản Phẩm Đã Được Hóa Đường Ở Cấp Cao (AGEs) sẽ làm bạn già đi nhanh hơn so với tuổi thật của bạn.

Tinh bột trong lúa mì và các các sản phẩm từ lúa mì là một loại tinh bột được tiêu hóa rất nhanh gọi là amylopectin A. Nó làm tăng lượng đường trong máu thậm chí nhiều hơn đáng kể so với đường ăn, điều này làm tăng số lượng các sản phẩm hóa đường ở cấp cao và ghóp phần làm quá trình lão hóa diễn ra sớm hơn như xuất hiện nếp nhăn.

8. Lúa Mì Có Thể Gây Mụn

Theo Tiến sĩ Davis, mụn nhọt (mụn cám, mụn trứng cá) 95% xuất hiện ở độ tuổi từ 16-18 tuổi ở phương Tây, và 50% đối với những người trên 25 tuổi với những đợt liên tục.

Tiến sĩ Davis cũng đưa ra bằng chứng rằng mụn trứng cá không phải do di truyền, mà gần như là do chế độ ăn uống. Hầu hết những người xuất hiện mụn trứng cá là do trong chế độ ăn uống của họ thường xuyên có lúa mì và các sản phẩm từ lúa mì.

Nhiều công trình nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng, đường tinh luyện, và các loại thực phẩm chế biến khác đặc biệt là lúa mì và các sản phẩm từ lúa chính là nguyên nhân gây mụn.

9. Lúa Mì Làm Tăng Nguy Cơ Bệnh Tim

Như bạn biết, các hạt LDL trong máu của bạn là các loại LDL phồng lớn (mà không góp phần dẫn đến bệnh tim) hoặc các hạt LDL nhỏ dày đặc (góp phần làm tích tụ mảng bám và bệnh tim).

Tiến sĩ Davis tuyên bố rằng, thực phẩm làm tăng glucose trong máu, làm chuyển đổi hầu hết thành cả lượng lớn hơn các hạt LDL nhỏ và làm tăng lượng glycation của các hạt LDL nhỏ. Vì vậy, bệnh tim và đột quỵ không chỉ do hàm lượng cholesterol cao gây ra mà chúng còn bị gây ra bởi quá trình oxy hóa, glycation, viêm nhiễm, các hạt LDL nhỏ …  các quá trình được kích thích bởi carbohydrate, đặc biệt là các sản phẩm từ lúa mì.

10. Lúa Mì Làm Tăng Lượng Axít Trong Cơ Thể Bạn

Cơ thể bạn đang khó khăn để giữ mức pH trong khoảng 7,4. Những loại thực phẩm bạn tiêu thụ hoặc là đóng ghóp các hợp chất axit hoặc các hợp chất có tính kiềm. Một chế độ ăn uống tự nhiên như các loại thịt, trái cây, các loại hạt và rau sẽ giúp cơ thể bạn có các hợp chất axít cân bằng. Nhưng khi bạn ăn thường xuyên các loại ngũ cốc, đặc biệt lúa mì và các sản phẩm từ lúa mì sẽ làm lượng axít trong cơ thể bạn tăng lên và dẫn đến mất cân băng axít, nghiêng về axít kiềm. Đặc biệt, nếu bạn ăn hoặc uống càng nhiều hợp chất axit hóa (soda, ngũ cốc, đường), cơ thể bạn càng cần hấp thụ các hợp chất canxi của xương để điều chỉnh lượng pH trong cơ thể của bạn. Điều này có thể gây ra các vấn để thái hóa xương khớp và bệnh loãng xương theo độ tuổi.

Một số nghiên cứu của trường Đại học Toronto cũng cho thấy rằng, lượng gluten nạp vào cao, tình trạng mất canxi trong nước tiểu tăng khoảng 63%, cùng với các dấu hiệu thái hóa xương gia tăng. Vì vậy, ngay cả khi bạn không bị viêm loét dạ dày hay mẫn cảm với gluten, thì bạn cũng nên xem xét có nên loại bỏ hoặc giảm bớt lúa mì hoặc các sản phẩm từ lúa mì ra khỏi chế độ ăn uống của bạn hay không.

11. Lúa Mì Gây Thoái Hóa Khớp, Bao Gồm Viêm Khớp

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, nếu bạn tiêu thụ lúa mì và các sản phẩm làm từ lúa mì càng nhiều, lượng đường huyết trong máu càng tăng cao hơn và thường xuyên hơn, quá trình glycation cũng xuất hiện nhiều hơn. Quá trình Glycation chính là hiện tượng đường tác dụng với protein và mỡ trong máu và trong các mô cơ thể, bao gồm các khớp như đầu gối, hông và bàn tay. Các sụn trong khớp là đối tượng duy nhất dễ bị glycation, vì các tế bào sụn sống rất lâu và không có khả năng tái tạo. Quá trình glycaton sẽ làm cho sụn bị giòn và không chịu được lực, cuối cùng đổ nát. Xương khớp của bạn sẽ bị viêm nhiễm xung quanh, đau đớn, và đó là biểu hiện của bệnh viêm khớp.

Như vậy, nếu bạn muốn các khớp khỏe mạnh trong tương lai, bạn phải giảm bớt hoặc loại bỏ lúa mì và các sản phẩm từ lúa mì ra khỏi chế độ trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.

Bảng giá các loại bột lá lúa non của Nhật mới nhất 2023

STT Sản phẩm Giá
1 Bột sữa Yakult leaf milk 20 gói x 7g 299.000
2 Bột lá lúa mạch Yakult 30 gói 469.000
3 Bột 25 rau củ quả Nhật 30 gói 480.000
4 Bột lá dâu tằm của Nhật 56 gói mẫu mới 2023 499.000
5 Bột lúa non Barley Golden Nhật Bản- hộp 46 gói 299.000
6 Bột mầm lúa mạch non grass barley 44 gói 279.000
7 Bột lúa mạch non DHC 30 gói 30 ngày 649.000
8 Trà lúa mạch mugi Nhật Bản 54 gói 139.000
9 Bột lá lúa mạch& 12 loại rau Unical 30 gói x 3g 389.000

Qua bài viết trên, tôi muốn chia sẻ với bạn rằng, mặc dù hàm lượng chất xơ có thể là lợi ích duy nhất của lúa mì, tuy nhiên bạn có thể dễ dàng nhận được nhiều hơn, đủ chất xơ hơn trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn từ các loại trái cây, các loại hạt, rau mà không có những ảnh hưởng xấu như của lúa mì và các sản phẩm từ lúa mì.

từ khoá
  • lúa mì có tác dụng gì
  • lúa mì và lúa mạch
  • lúa mì ấn độ là cây gì
BLOG, GIẢM CÂN

Cơ thể cần bao nhiêu chất xơ mỗi ngày?

Posted on by nguyen ngoc long

Theo khuyến cáo của hội tim mạch Mỹ, nam giới cần 30- 38 gram, nữ cần 21- 25g chất xơ mỗi ngày. Chi tiết các loại rau củ quả giàu chất xơ như bên dưới.

Cơ thể cần bao nhiêu chất xơ khuyến nghị hàng ngày mỗi ngày?

Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, giá trị hàng ngày của chất xơ là 25 gram mỗi ngày trong chế độ ăn 2.000 calo cho người lớn. Con số này cũng có thể phụ thuộc vào độ tuổi hoặc giới tính:

  • Phụ nữ dưới 50: 21 đến 25 gram mỗi ngày
  • Đàn ông dưới 50: 30 đến 38 gram mỗi ngày

Trẻ em trong độ tuổi từ 1 đến 18 nên ăn 14 đến 31 gram chất xơ mỗi ngày, tùy thuộc vào độ tuổi và giới tính của chúng. Ngay cả lượng chất xơ cao hơn, được thấy ở các nước trên thế giới, có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh mãn tính. Chất xơ có tác dụng tiêu hóa nhưng không có được sự quyến rũ như vitamin D, canxi và các chất dinh dưỡng khác. Điều quan trọng là có được lượng chất xơ phù hợp để giữ cho hệ thống tiêu hóa của bạn hoạt động trơn tru. Nó cũng cung cấp rất nhiều lợi ích sức khỏe ngoài tiêu hóa, chẳng hạn như giúp giảm cân và cân bằng vi khuẩn đường ruột.

Người Mỹ trung bình chỉ ăn khoảng 16 gram chất xơ mỗi ngày. Đó là khá ít hơn một chút so với lượng khuyến cáo hàng ngày cho nhiều người. Đọc để tìm hiểu thêm về lợi ích của chất xơ, nơi nhận chất xơ, triệu chứng của quá nhiều chất xơ và nhiều hơn nữa.

***

https://healthmart.vn/vien-rau-cu-qua-dhc-nhat-ban

Tại sao chất xơ cần thiết cho sức khỏe của bạn?

Nhìn chung, chất xơ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe:

  • hỗ trợ giảm cân
  • giảm lượng cholesterol và đường trong máu
  • giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như đột quỵ, bệnh tim và hơn thế nữa
  • ngăn ngừa bệnh tiểu đường
  • tăng sức khỏe tiêu hóa và ruột
  • nhiên liệu vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh

Nói chung, chất xơ là một thuật ngữ ô cho các bộ phận của thực vật và các loại thực phẩm khác mà cơ thể không thể tiêu hóa. Thay vì phá vỡ chất xơ, chất xơ đi qua hệ thống của bạn và làm giảm các triệu chứng như táo bón. Điều quan trọng là phải ăn nhiều loại thực phẩm thay vì dựa vào một nguồn cho lượng chất xơ.

Làm thế nào để tăng lượng chất xơ của bạn?

Cách tốt nhất để có được chất xơ – trong khi không tiêu thụ quá nhiều calo – là ăn thực phẩm giàu chất xơ. Hầu hết các loại rau, trái cây và thực phẩm từ thực vật đều có chất xơ. Nếu cơ thể bạn đang dần điều chỉnh để có nhiều chất xơ hơn, hãy trải đều các phần của bạn giữa các bữa ăn thay vì ăn nhiều trong một khẩu phần.

Dưới đây là nhiều loại thực phẩm giàu chất xơ để thử:

Thực phẩm giàu chất xơ Gram trên mỗi kích thước phục vụ
đậu Hà Lan luộc chín và đậu lăng; đậu đen, đậu đen và đậu nướng 10-15 g mỗi cốc
đậu xanh, luộc 8,8 g mỗi cốc
quả mâm xôi 8 g mỗi cốc
mì spaghetti nấu chín 6,3 g mỗi cốc
Lúa mạch nấu chín 6 g mỗi cốc
lê trung bình với da 5,5 g mỗi quả lê
muffin yến mạch vừa 5,2 g mỗi bánh nướng xốp
táo vừa với da 4,4 g mỗi quả táo
cám cám 5,5 g mỗi 3/4 cốc
nấu bột yến mạch ăn liền 4 g mỗi cốc
gạo lức 3,5 g mỗi cốc
luộc mầm Brussel 4,1 g mỗi cốc
quả hạnh 3 g mỗi 1 oz. (23 quả hạnh
hạt chia 10,6 g mỗi 1 oz. (2 muỗng canh.)

 

Phân loại chất xơ

Chất xơ là một loại carbohydrate có ba dạng chính: chất xơ hòa tan, không hòa tan và lên men.

Chất xơ hòa tan hòa tan trong nước và làm chậm quá trình tiêu hóa. Nó có thể giúp giảm lượng cholesterol và lượng đường trong máu của cơ thể.

Chất xơ không hòa tan không hòa tan trong nước và đóng một vai trò khác nhau trong quá trình tiêu hóa. Nó thêm số lượng lớn vào phân của chúng tôi và đi qua hệ thống nhanh hơn. Về cơ bản, nó giúp giữ cho đường ống hoạt động thường xuyên và ngăn ngừa táo bón.

Chất xơ có thể lên men có thể đến từ cả hai loại, mặc dù chúng thường là chất xơ hòa tan hơn. Chất xơ lên ​​men giúp tăng vi khuẩn khỏe mạnh trong ruột kết.

Bổ sung chất xơ thế nào đúng?

Tốt nhất là thêm dần chất xơ vào chế độ ăn. Bạn không muốn gây sốc cho hệ thống của mình với số lượng lớn quá nhiều. Bắt đầu thấp, đi chậm, là một tổ chức quốc tế về rối loạn tiêu hóa chức năng . Một số mẹo để thêm chất xơ, nhưng không quá nhiều, đó là:

  • Ăn trái cây như lê và táo thay vì uống nước ép trái cây.
  • Trao đổi trong các loại ngũ cốc nguyên hạt thay vì gạo trắng, bánh mì và mì ống thông thường.
  • Ăn nhẹ với rau thay vì bánh quy và khoai tây chiên.
  • Ăn đậu và đậu lăng hàng ngày.
  • Rắc hạt chia lên ngũ cốc, sinh tố, hoặc sa lát.
  • Hãy chắc chắn rằng bạn đang uống nhiều nước khi bạn ăn thực phẩm nhiều chất xơ.

Bạn cũng có thể thấy hữu ích khi theo dõi các loại thực phẩm bạn ăn và lưu ý hàm lượng chất xơ để hiểu rõ hơn về việc bạn thực sự ăn bao nhiêu. Một số người đấu tranh để ăn đủ chất xơ có thể muốn xem xét bổ sung chất xơ .

Điều đó nói rằng, quá nhiều chất xơ cũng có thể là một điều xấu. Và cơ thể bạn sẽ lên tiếng (theo nghĩa đen và nghĩa bóng) với nhiều triệu chứng khác nhau nếu bạn ăn quá nhiều. Bổ sung chất xơ cũng không được chứng minh là có lợi như ăn thực phẩm giàu chất xơ.

Hãy nhớ rằng cơ thể của mọi người phản ứng với chất xơ một chút khác nhau. Một số người mắc hội chứng gọi là hội chứng ruột kích thích (IBS) không dung nạp tốt chất xơ.

Triệu chứng quá nhiều chất xơ

Chất xơ còn được gọi là thức ăn thô hay đá vụn, và có thể tạo ra một số tiếng ồn khi đi qua dạ dày và ruột. Nếu bạn ăn hơn 70 gram mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ bắt đầu bảo bạn lùi lại. Dưới đây là một số dấu hiệu và triệu chứng:

Có một vấn đề khác với tình trạng quá tải sợi. Chất xơ có thể liên kết với các khoáng chất quan trọng như canxi, sắt và kẽm và ngăn hệ thống của bạn hấp thụ các chất dinh dưỡng này.

Cắt giảm lượng chất xơ của bạn nếu bạn gặp các triệu chứng này và cảm thấy đó là do chế độ ăn uống của bạn, không phải là một tình trạng khác như cúm dạ dày có triệu chứng tương tự.

Bảng giá các loại bột ranh xanh của Nhật mới nhất 2023

STT Sản phẩm Giá
1 Bột rau xanh Yakult Nhật Bản hộp 60 gói 550.000
2 Bột củ sen Renkon Vegetable Powder 100g 319.000
3 Bột rau aojiru enzyme dx 139 loại rau củ quả 24 gói 309.000
4 Bột cải xoăn Kale Yamamoto 44 gói 450.000
5 Bột cải xoăn kale Orihiro 24 gói x 2.5g 479.000
6 Viên Rau Kobayashi 30 ngày 150 viên 390.000
7 Viên rau fancl 150 viên 30 ngày mẫu mới 2023 249.000
8 Bột rau xanh Waki hộp 30 gói 499.000
9 Bột lá lúa mạch Yakult 30 gói 469.000
10 Bột aojiru enzyme 98 loại rau củ quả 159.000
11 Bột 25 rau củ quả Nhật 30 gói 480.000
12 Bột rau xanh Yuwa 20 gói 249.000
13 Bột cải xoăn kale Yakult 30 gói 549.000
14 Bột 82 loại trái cây 24 gói x 3g 159.000
15 12 loại rau củ Nhật Bản túi 20 gói 250.000
16 Viên DHC rau củ 60 ngày 240 viên mẫu mới 2022 265.000
17 Bột rau xanh Orihiro Aojiru của Nhật hộp 30 gói 379.000
18 Bột lá dâu tằm của Nhật 56 gói mẫu mới 2022 499.000
19 Bột rau củ Asahi hộp 40 gói 530.000
20 Chất xơ Orihiro Dietary Fiber 200g 299.000

Nếu bạn gặp triệu chứng nghiêm trọng, nói chuyện với bác sĩ của bạn hoặc đến một trung tâm chăm sóc khẩn cấp hoặc bệnh viện. Trong những trường hợp hiếm gặp nhưng nghiêm trọng, quá nhiều chất xơ có thể gây ra tắc nghẽn ruột (ruột), đó là một tắc nghẽn ngăn nội dung di chuyển qua.

từ khoá

  • cơ thể cần bao nhiêu chất xơ mỗi ngày
  • rau nào nhiều chất xơ
  • rau nào có nhiều chất xơ nhất 2023
BLOG, GIẢM CÂN

Giảm cân bằng đậu đen có hiệu quả không, thực hiện như thế nào?

Posted on by nguyen ngoc long

Giảm cân bằng đậu đen có hiệu quả không, cần thực hiện như thế nào, kết hợp với gì trong thời gian bao lâu là thắc mắc chung của nhiều bạn đọc. Nào cùng healthmart.vn tìm hiểu các cách giảm cân bằng đậu đen hiệu quả nhất hiện nay nhé!

I – Giảm cân bằng đậu đen như thế nào?

Không đơn thuần là nguyên liệu tạo nên món ăn thông thường, đậu đen (đỗ đen) còn được xem là thực phẩm sạch, giàu dưỡng chất, làm đẹp da và hỗ trợ giảm cân an toàn.

➣ Tại sao uống nước đậu đen có thể giảm cân?

Hạt đậu đen sở hữu hàm lượng Albumin, vitamin A, B, C, Protid, glucid, lipid,..giúp cơ thể cung cấp đủ năng lượng cho 1 ngày dài mà không có cảm giác đói.

Cùng với đó, trong đỗ đen còn có hàm lượng protein, chất xơ dồi dào thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đào thải các chất độc hại, chất béo cũng như thanh lọc cơ thể. Nhờ vậy, cơ thể thon gọn, khỏe khoắn và hạn chế được việc tăng cân không kiểm soát.

Ngoài ra, trong đỗ còn chứa photpho, magie, mangan, vitamin B,…giúp phá hủy cấu trúc mô mỡ, đốt cháy mỡ thừa tại vùng bụng, bắp chân rất tốt. Đây được đánh giá là giải pháp hỗ trợ giảm cân nhanh gấp 4 lần chế độ ăn kiêng khác .

➣ Tác dụng khác khi uống nước đỗ đen

Bên cạnh việc hỗ trợ giảm béo, sử dụng đỗ đen hoặc đỗ xanh đều mang lại những tác dụng tích cực cho cơ thể. Trong đó phải kể tới các công dụng như:

  • Làm đẹp da: trắng da, trẻ hóa da
  • Tốt cho phụ nữ mang thai
  • Lợi sữa
  • Giảm mỡ máu
  • Trị mụn
  • Cải thiện tiêu hóa ở trẻ nhỏ,…

II – Các cách giảm cân bằng đậu đen phổ biến nhất hiện nay

Với đậu đen, bạn có thể chế biến rất nhiều món ăn giúp giảm cân hiệu quả. Dưới đây là các cách giảm cân bằng đậu đen được nhiều người yêu thích và chia sẻ rộng rãi trên các diễn đàn lớn như webtretho,….

1. Cách làm nước đậu đen rang giảm cân, đánh tan mỡ bụng

Uống nước đậu đen rang được coi là phương pháp giảm béo đơn giản, hiệu quả ngay sau 3 – 5 tuần thực hiện. Bổ sung nước đậu đen rang vào thực đơn giảm cân hàng ngày không chỉ giúp bạn thu nhỏ mỡ bụng,  giảm cân hiệu quả mà còn góp phần làm da đẹp và mịn hơn.

➣ Cách làm nước đậu đen rang

  • Bước 1: Cho đậu đen khô vào chảo rồi rang đều cho tới khi có mùi thơm, vỏ đậu tách nhẹ
  • Bước 2: Bỏ đỗ đen đã rang vào nồi rồi thêm nước đun tới khi nước có màu đỏ nhạt là được
  • Bước 3: Đổ nước đậu đen ra cốc, để nguội bớt rồi thưởng thức.

➣ Kinh nghiệm uống nước đậu đen giảm cân

  • Uống nước đậu đen rang mỗi ngày và duy trì liên tục
  • Nên rang kỹ đậu để nước có mùi thơm, dễ uống hơn
  • Chỉ sử dụng lượng đậu vừa đủ, tránh cho nhiều khiến nước khó uống.
  • Không cho thêm đường khi uống vì sẽ làm mất tác dụng giảm cân.

2. Công thức giảm cân, lợi sữa bằng chè đậu đen

Chè đỗ đen là món ăn được nhiều người yêu thích, đặc biệt là trong mùa hè. Tuy nhiên cách nấu chè đậu đen để giảm cân sẽ có sự khác biệt so với món chè đậu đen thông thường.

➣ Cách làm chè đỗ đen giảm cân

  • Bước 1: Ngâm đậu đen 3 tiếng trước khi nấu
  • Bước 2: Rửa lại đậu với nước sạch cho vào đun nhỏ lửa
  • Bước 3: Sau khoảng 30 phút, đến khi đậu mềm thì cho ra bếp rồi để nguội và thưởng thức.

➣ Lưu ý khi áp dụng

  • Hạn chế mở vung nồi hoặc khuấy đậu khi đun
  • Không cho đường hay nước cốt dừa như món chè thông thường
  • Nên ăn 30 phút trước mỗi bữa ăn.

3. Cách giảm cân bằng đậu đen xanh lòng trong 1 tuần

Nếu chị em băn khoăn đậu đen xanh lòng có giảm cân không thì câu trả lời là có. Đậu đen xanh lòng sở hữu nguồn dưỡng chất cao, phong phú, vì thế không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn ngừa lão hóa da.

➣ Cách nấu nước đậu đen xanh lòng giảm cân

  • Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu gồm đậu đen xanh lòng, mật ong, muối, nước lọc
  • Bước 2: Ngâm đậu với nước muối tầm 1 tiếng rồi cho vào nồi nước đun sôi
  • Bước 3: Đun khoảng 45 phút, cho thêm 1 chút muối và nấu tới khi đậu nhừ nát
  • Bước 4: Cho thêm mật ong và tắt bếp, sau đó chia nước đậu đen uống hằng ngày.

➣ Lưu ý khi thực hiện

  • Không nên cho đường vào nước đậu đen
  • Có thể kết hợp cách giảm cân từ đậu đen kết hợp trái cây, rau xanh để có kết quả tốt nhất.

4. Giảm cân sau sinh bằng đỗ đen rang ngâm giấm

Cách giảm cân bằng đậu đen ngâm giấm không chỉ mang lại vóc dáng thon gọn mà còn hữu ích cho sức khỏe. Bởi 2 nguyên liệu này giúp đào thải chất béo, độc tố khỏi cơ thể, nhờ vậy cải thiện toàn diện về vóc dáng và da.

Áp dụng giảm cân bằng đỗ đen rang ngâm dấm sẽ đánh bật mỡ thừa tại bụng, đùi hiệu quả. Đây là công thức hoàn hảo cho các mẹ sau sinh, người béo phì lâu năm.

➣ Cách làm đậu đen ngâm giấm giảm cân

  • Bước 1: Chuẩn bị đậu đen xanh lòng, giấm gạo đen Nhật Bản
  • Bước 2: Rang chín đậu rồi để nguội
  • Bước 3: Cho đậu vào hũ thủy tinh sau đó đổ ngập giấm
  • Bước 4: Đậy nắp và để nơi khô ráo trong 3 – 5 ngày

➣ Cách giảm cân bằng đỗ đen rang ngâm dấm

  • Lấy 2 – 3 muống đậu và ăn trước bữa cơm 30 phút
  • Duy trì trong khoảng 1 tháng để có hiệu quả.

5. Pha trà đỗ đen kiểu Nhật giảm cân

Giảm cân với nước trà đỗ đen là bí quyết giúp người Nhật trẻ lâu cũng như có vóc dáng thon gọn. Nấu nước giảm cân với trà đậu đen hoặc bất kỳ loại đậu nào khác cũng sẽ giúp các bạn có được kết quả như ý nếu kiên trì.

➣ Cách làm trà đỗ đen giảm cân

  • Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu gồm đậu đen xanh lòng, nước
  • Bước 2: Cho khoảng 50 – 70g đậu đen vào chảo rang tới khi đậu nứt
  • Bước 3: Đổ 1 lít nước vào nồi và bỏ đậu vào đun sôi trong khoảng 1 tiếng
  • Bước 4: Chắt lấy nước trà, bã đậu có thể nấu cháo hoặc làm chè

➣ Cách uống trà đậu đen giảm cân

  • Dùng nước trà đậu đen hàng ngày
  • Có thể cho thêm đá vào uống lạnh
  • Không cho đường vào trà.

Ngoài các cách giảm cân với đậu đen nêu trên, các bạn có thể kết hợp đỗ đen cùng các nguyên liệu khác như: yến mạch, gạo lứt, gừng,…để thay đổi khẩu vị thích hợp.

6. Giảm cân đúng cách cho bà bầu bằng bột đậu đen     

Bột đậu sở hữu hàm lượng chất xơ lớn giúp tăng cảm giác no. Cùng với đó, trong bột đậu còn có lượng protein, chất béo, đường và vitamin cao,…giúp giảm cân hiệu quả mà không lo thiếu dưỡng chất.

Bột đậu đen giúp giảm cân hiệu quả mà không lo thiếu dưỡng chất.

➣ Cách giảm béo với bột đậu

  • Làm bữa sáng: Cho 2 – 3 muỗn bột đậu hòa tan với nước sôi rồi ăn kèm với chuối, nho hoặc táo
  • Uống bột đậu trước bữa ăn trưa: Pha 2 thìa bột đậu với nước sối, sau đó dùng trước bữa trưa 30 phút
  • Ăn tối với bột đậu: Pha bột đậu với nước sôi sau đó ăn kèm với salad và các loại hoa quả.

➣ Lưu ý khi giảm cân bằng bột đậu đen

  • Không nên pha quá loãng hoặc quá đặc
  • Có thể chế biến bột đậu thành các món khác như: bánh, thạch hay mì
  • Không nên cho nhiều đường, muối hoặc dầu khi chế biến món ăn từ bột đậu,…

7. Cách giảm cân bằng gạo lứt và đậu đen

Ngoài việc đảm bảo sức khỏe, gạo lứt còn là loại thực phẩm hỗ trợ rất tốt cho việc giảm cân.

Trong gạo lứt có lượng chất xơ, vitamin B1, B3, B6, Vitamin E,… giúp no lâu và giảm cảm giác thèm ăn.

Có thể giảm cân bằng nước đậu đen gạo lứt hoặc nấu cháo

Sự kết hợp giữa đậu đen và gạo lứt sẽ giúp giảm cân, giữ dáng rất tốt. Ngoài ra, chúng vòn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, giảm thiểu tình trạng đau dạ dày.

Các bạn có thể áp dụng cách giảm cân bằng nước đậu đen gạo lứt hoặc nấu cháo theo công thức như sau:

➣ Chuẩn bị nguyên liệu

  • Đậu đen
  • Gạo lứt
  • Nước

➣ Cách thực hiện

  • Bước 1: Lấy lượng đậu đen và gạo lứt theo tỉ lệ bằng nha, sau đó rửa sạch
  • Bước 2: Cho các nguyên liệu vào bồi rồi ninh nhừ
  • Bước 3: Điều chỉnh lượng nước để cháo loãng hoặc đặc theo sở thích
  • Bước 4: Trong 2 đến 3 ngày đầu, bạn sử dụng món này ăn thay cơm. Lưu ý cho thêm rau củ quả, đồ luộc để cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết.

8. Giảm cân với nước đậu đen và gừng

Đậu đen và gừng được nhiều người truyền tai nhau là thần dược cho việc giảm béo.

Trong gừng có thành phần giúp ngừa viêm, cải thiện hệ tiêu hóa. Cùng với đó tính nóng trong loại củ này còn có khả năng làm tiêu tan lượng mỡ thừa trong cơ thể hiệu quả.

Kết hợp gừng và đậu đen giúp tăng khả năng giam béo lên gấp đôi mà vẫn đảm bảo an toàn.

➣ Chuẩn bị nguyên liệu

  • 1 chén đậu đen xanh lòng
  • 2 lít nước
  • Gừng thái sợi
  • Lá dứa

➣ Cách thức thực hiện

  • Bước 1: Rửa sạch đậu đen với muối sau đó ngâm nước để đậu nở
  • Bước 2: Sau khoảng 20 phút ngâm đậu, vớt và để ráo đậu rồi cho vào chảo rang qua
  • Bước 3: Cho đậu đen, lá dứa và 1 chút muối vào nồi rồi đung sôi để đậu chín mềm
  • Bước 4: Sau khi đậu chín, cho thêm gừng rồi đun thêm 10 phút là được
  • Bước 5: Mỗi ngày uống 1 – 2 cốc nước trước bữa ăn chính. Lưu ý không nên dùng nhiều hơn 300ml nước đậu đen gừng mỗi ngày.

9. Cách nấu đậu đen với yến mạch giảm cân

Yến mạch chứa lượng dưỡng chất gấp nhiều lần so với gạo, nhất là hàm lượng chất xơ.

Cùng với đó, ăn yến mạch còn giúp ngừa các bệnh liên quan tới tim mạch, tiểu đường và làm chậm quá trình lão hóa da.

Việc kết hợp yến mạch, đậu đen sẽ giúp cơ thể no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Đặc biệt, hàm lượng dưỡng chất trong 2 loại nguyên liệu này còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

➣ Chuẩn bị nguyên liệu

  • 30gram yến mạch
  • 30gram đậu đen xanh lòng
  • 1 nắm hành lá

➣ Cách thực hiện

  • Bước 1: Bột yến mạch hòa tan với 1 chút nước lọc để nở đều, đậu đen ran qua trên chảo nóng, hành thái mỏng
  • Bước 2: Đun đậu đen với nước để đậu nở và chín mềm
  • Bước 3: Sau khi đậu chín, cho thêm yến mạch vào và đun sôi thêm khoảng 5 phút.
  • Bước 4: Cho hành tươi vào và nêm 1 chút muối để dễ ăn hơn.

Với công thức này, các bạn cũng có thể kế hợp cùng các thực phẩm khác như: trứng gà,…để tăng cảm giác ngon miệng và giảm cân hiệu quả hơn.

10. Cách giảm cân hiệu quả với món đậu phụ sốt đậu đen

Thành phần chủ yếu trong đậu phụ là Vitamin E, Protein… đây là những chất rất có lợi cho sức khỏe. Đặc biệt, nguyên liệu này không chứa Cholesterol và chỉ chứa rất ít Carbohydrate, vì vậy rất đảm bảo an toàn trong quá trình giảm cân.

Việc kết hợp đậu phụ và đậu đen thành món sốt không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn giúp thay đổi khẩu vị, tránh sự nhàm chán.

➣ Nguyên liệu cần chuẩn bị:

  • Đậu phụ
  • 2 thìa đỗ đen
  • 2 lát gừng
  • 100gr thịt lợn xay
  • Hành lá, rau mùi

➣ Cách thực hiện

  • Bước 1: Đậu phụ cắt thành miếng vuông, đỗ đen ngâm trong nước ấm
  • Bước 2: Xào thịt lợn với 1 chút gia vị sau đó cho đỗ đen vào hầm nhừ
  • Bước 3: Khi đỗ đen đã nhừ, cho đậu vào và đun sôi thêm 10 phút
  • Bước 4: Cho thêm 1 chút tiêu, hành lá và rau mùi rồi tắt bếp
  • Bước 5: Thưởng thức món súp, kết hợp cùng các loại rau củ quả hoặc salad để đạt hiệu quả tốt hơn.

III – Kinh nghiệm giảm cân bằng đậu đen

Lượn quanh 1 vòng các diễn đàn làm đẹp, không khó để các bạn bắt gặp các topic như: Đã ai giảm cân bằng nước đậu đen chưa ? Có mẹ nào giảm cân bằng đỗ đen chưa? Uống nước đậu đen có giảm cân không?… Ngay lập tức có hàng loạt các comment review chia sẻ kinh nghiệm cũng như như hiệu quả sau khi sử dụng đỗ đen.

Tuy nhiên, bên cạnh việc lựa chọn công thức giảm cân với đỗ đen phù hợp, các bạn cũng cần nắm rõ những nguyên tắc nhất định để đạt được kết quả như ý muốn. Dưới đây là những điều cần ghi nhớ khi áp dụng nguyên liệu này để giảm cân.

1. Thời điểm sử dụng

Đây là điều mà các chị em nhất định phải quan tâm, bởi nếu dùng không đúng thời điểm thì nước đậu đen còn có thể gây tăng cân.

Thực tế, rất nhiều người gầy thường sử dụng đậu đen tăng cân bằng cách kết hợp nguyên liệu thành các món ăn như xôi, chè đậu đen,…bởi hàm lượng dinh dưỡng trong đậu đen rất lớn.

Vì thế, để giảm cân với đậu đen, các bạn nên dùng vào trước mỗi bữa ăn, không nên thêm đường hoặc chế biến cùng các thực phẩm chứa nhiều chất béo, protein như đuôi bò, gạo nếp,…

2. Không dùng nước đậu đen thay nước uống hàng ngày

Mặc dù nước đỗ đen giúp giảm cân, thanh lọc cơ thể, tuy nhiên để đảm bảo sức khỏe, các bạn không nên dùng thay thế hoàn toàn nước lọc. Bởi nó sẽ ảnh hưởng tới việc hấp thu dưỡng chất trong cơ thể.

Cùng với đó, đậu đen có nhiều Phytate có thể cản trở hấp thu khoáng chất như kẽm, phốt pho,…Nếu dùng quá nhiều sẽ làm thiếu máu, loãng xương.

Do vậy, bên cạnh sử dụng nước đậu đen, các bạn vẫn cần duy trì uống nước lọc mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.

3. Kết hợp với chế độ ăn uống và luyện tập hợp lý

Ngoài việc kiên trì áp dụng các công thức giảm cân từ đậu đen, để đạt kết quả tốt nhất, bạn đọc cần lết hợp cùng chế độ ăn kiêng và tập luyện thích hợp.

Nên kết hợp chế độ ăn uống và tập luyện để đạt được hiệu quả giảm cân tối ưu.

Đây chính là những yếu tố quan trọng giúp hiệu quả giảm béo trọn vẹn nhất. Cùng với đó, chúng sẽ giúp làm chậm quá trình lão hóa, tinh thần thoải mái hơn.

Do vậy, hãy lên thực đơn ăn uống với lượng dưỡng chất cần thiết. Đồng thời lên kế hoạch tập luyện để đốt cháy calo nhanh chóng.

IV – Chuyên gia đánh giá gì về cách giảm cân đậu đen?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc giảm cân bằng đỗ đen mặc dù ít nhiều mang tới kết quả giảm cân, tuy nhiên, không phải ai áp dụng cũng thành công.

Bởi thực tế, có nhiều trường hợp dùng mỗi ngày, kiên trì nhưng chẳng thể đạt được kết quả như mong đợi.

1. Những đối tượng không nên giảm cân bằng đỗ đen

Mặc dù là loại nguyên liệu tự nhiên an toàn, tuy vậy, có những đối tượng không thích hợp để áp dụng cách làm này.

Theo nghiên cứu, những người có tiền sử mắc các bệnh như đại tràng, tiêu chảy,… không nên dùng đậu đen. Bởi các thành phần dưỡng chất trong đậu sẽ làm bệnh trở nên nặng hơn.

Đậu đen không có tác dụng với các mô mỡ tích tụ lâu năm.

2. Hiệu quả giảm cân từ đậu đen rất chậm, đòi hỏi sự kiên trì cao

Không phải mình đậu đen, tất cả các cách giảm cân tự nhiên, tại nhà đều cần thời gian để phát huy tác dụng. Do vậy, nếu là người có tâm lý nóng vội, muốn có kết quả nhanh thì đây không phải là lựa chọn thích hợp.

Cùng với đó, cách giảm cân từ đậu đen chỉ có tác dụng tạm thời và các mô mỡ sẽ tích tụ trở lại nếu không có kế hoạch ăn kiêng hoặc tập luyện thích hợp.

3. Không có tác dụng với trường hợp cân nặng quá lớn

Các chuyên gia dinh dưỡng cũng cho biết thêm, vùng bụng, bắp tay, đùi,…là những nơi rất khó giảm mỡ. Đặc biệt các mô mỡ lâu năm hay mỡ thừa nhiều, nếu chỉ áp dụng giảm cân bằng đậu đen hay các cách tự nhiên sẽ không có tác dụng.

Bởi lúc này, các mô mỡ đã tích tụ quá nhiều, liên kết dày và bền vững, vì thế cần phải có sự tác động mạnh bằng công nghệ mới có thể phá vỡ chúng.Nam ca sĩ Philippine giảm tới 8kg, thu nhỏ 32cm vòng bụng sau giảm cân.

***

Bảng giá các loại trà giảm cân của Nhật mới nhất 2023

STT Sản phẩm Giá
1 Review đánh giá trà diếp cá Orihiro của Nhật mẫu mới 2023 hot 120.000
2 Trà Tencha Orihiro 20 gói x 2g 199.000
3 Trà xanh gạo lứt Maiko 18g 191.000
4 Bột ngải cứu Yomgi Nhật 60g 399.000
5 Trà bạch quả Orihiro 26 túi 199.000
6 Trà giảm cân Asahi juroku 30 gói 480.000
7 Trà ô long Orihiro 30 gói x 5g 320.000
8 Trà giảm cân Orihiro night diet tea 20 gói x 2g 181.000
9 Trà đậu đen Orihiro túi 30 gói 199.000
10 Trà nghệ lên men Okinawa 60 gói x 2g 599.000
11 Trà giảm cân DHC 30 gói x 2g 319.000
12 Trà giảm cân Kombucha Nhật 30 ngày 30 viên 2023 hot 379.000
13 Trà nghệ Orihiro Ukon Tea 60 gói 159.000
14 Trà giảm cân Nakata hộp 20 gói x 3g 370.000
15 Trà gừng đường đỏ Nhật Bản 250g 235.000
16 Trà giảm cân Orihiro night diet tea beauty 16 gói 238.000
17 Trà giảm cân diet tea 7kg của Nhật mẫu mới 2023 hot 249.000

Các loại thuốc giảm cân của Nhật tốt nhất 2023

Với những chia sẻ về cách giảm cân bằng đậu đen tại nhà như trên, healthmart.vn hy vọng bạn đọc đã biết cách dùng đậu đen giảm cân rồi nhé! Chúc bạn luôn vui, khoẻ.
từ khoá
  • Đã ai giảm cân bằng nước đậu đen chứa
  • Giảm cân bằng nước đậu đen Webtretho 2021 
  • Uống nước đậu đen rang có giảm cân không Webtretho 2022 
GIẢM CÂN, BLOG

Uống thuốc giảm cân có tác dụng phụ gì?

Posted on by nguyen ngoc long

Uống các loại viên uống giảm cân kém chất lượng, quá liều hoặc sử dụng sai hướng dẫn sử dụng có thể gây mất nước, mệt mỏi, tăng huyết áp, mất ngủ, rụng tóc hoặc ảnh hưởng đến nội tiết tố. Sau đây healthmart.vn xin điểm qua một số tác dụng phụ của thuốc giảm cân, người dùng cần cân nhắc trước khi dùng.

1. Thuốc giảm cân gây mất nước

Gây mất nước là một trong các tác dụng phụ của thuốc giảm cân phổ biến nhất. Tình trạng này sẽ gây nên nhiều ảnh hưởng không tốt đối với sức khỏe con người, đặc biệt là trong những ngày trời nắng nóng. Khi cơ thể bị thiếu hụt đi lượng nước cần thiết sẽ dễ dẫn đến tình trạng mệt mỏi, đau đầu hoặc thậm chí là tử vong. 

2. Thuốc giảm cân gây nghiện thuốc

Một số loại thuốc giảm cân trên thị trường hiện nay thường có chứa hàm lượng chất chống trầm cảm, chất kích thích cao trong thành phần. Chính bởi vậy nên khi sử dụng trong một thời gian dài thì cơ thể sẽ dễ gặp phải tình trạng “nghiện” thuốc. Bởi khi ngừng thuốc thì người sử dụng sẽ gặp phải tình trạng lo âu, chán nản, dễ cáu giận,… thậm chí là có thể dẫn đến tự tử.

***

Trà giảm cân ban đêm của Nhật 2023 hot

3. Viên giảm cân khiến ngực xấu đi

Đây là một trong những tác dụng phụ mà nhiều chị em gặp phải khi sử dụng thuốc giảm cân. Bởi ngực của phụ nữ được cấu tạo chủ yếu từ các mô mỡ nên khi ăn uống không đủ chất, giảm cân nhanh chóng sẽ khiến cho bộ phận này bị ảnh hưởng. Vì vậy, khi lạm dụng thuốc giảm cân quá mức thì sẽ dẫn đến tình trạng vòng 1 bị teo nhỏ, nhăn nheo do bị mất nước. 

Bảng giá kem nở ngực của Nhật mới nhất 2023

STT Sản phẩm Giá
1 Kem nở ngực dhc Nhật nội địa 2023 hot 1399000
2 Kem bôi tăng kích thước vòng 1 Sana 2023 hot 330000
3 Kem tăng vòng 1 Nagano Firming Bust Cream Nhật nội địa 2023 hot 505000
4 Kem tăng vòng 1 Fast Magic 2023 hot 949000
5 Kem nở ngực Maputi Bust Cream 60g 775000

4. Ảnh hưởng da

Làm da cũng chính là “nạn nhân” của thuốc giảm cân cấp tốc. Khi bạn ăn uống không đều đặn, không bổ sung đủ những dưỡng chất cần thiết thì sẽ khiến da bị mất đi độ ẩm và chất dinh dưỡng cần thiết. Từ đó khiến các sợi protein đứt gãy gây xỉn, khô, nám và xuất hiện nhiều tàn nhang. 

Không chỉ vậy, thuốc giảm cân còn khiến da trở nên sần sùi và gây mụn. Theo các chuyên gia về da liễu chia sẻ thì cấu trúc da sẽ bị tổn thương nặng nề nếu cân nặng sụt nhanh chóng khoảng 1.5 – 2kg/tuần. 

5. Gây tăng huyết áp

Thuốc giảm cân là nguyên nhân gây nên tình trạng tăng huyết áp, nhịp tim. Trên thị trường hiện nay có một số loại thuốc giảm cân có cơ chế hoạt động là đốt cháy mỡ thừa bằng cách làm nóng cơ thể. Tuy nhiên, theo các nghiên cứu khoa học cho thấy thì đây cũng chính là nguyên nhân gây nên tình trạng tăng huyết áp, nhịp tim ở những người sử dụng thuốc giảm cân. Từ đó, khiến cơ thể dễ gặp phải tình trạng đau tức ngực và đột quỵ. 

6. Gây mất ngủ

Mất ngủ cũng là một trong các tác dụng phụ của thuốc giảm cân mà chúng ta không thể không nhắc đến. Khi sử dụng thuốc giảm cân, cơ thể sẽ gặp phải tình trạng tim đập nhanh từ đó khiến bạn trằn trọc, khó ngủ, ngủ không ngon giấc và mất ngủ. Đồng thời khiến cơ thể mệt mỏi và dễ mắc phải những căn bệnh về đường hô hấp như: cảm lạnh, cảm cúm,… 

***

7. Viên giảm cân có thể gây rụng tóc

Hàm lượng Vitamin E, vitamin C, dầu Omega-3,… sẽ bị thiếu hụt đi rất nhiều khi bạn giảm cân đột ngột

Hàm lượng Vitamin E, vitamin C, dầu Omega-3,… sẽ bị thiếu hụt đi rất nhiều khi bạn giảm cân đột ngột. Từ đó khiến cho các nang tóc bị mất đi nguồn dưỡng chất và gãy rụng. Theo các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng những loại thuốc giảm cân trên thị trường hiện nay đều không chứa hàm hàm lượng chất béo và vitamin cần thiết từ đó giúp cho tóc không phát triển khỏe mạnh được. 

Bảng giá bộ thuốc mọc tóc kaminomoto của Nhật mới nhất 2023

STT Sản phẩm Giá
1 Thuốc mọc tóc Kaminomoto ladychic 180ml 850000
2 Serum kích thích mọc tóc Kaminomoto higher strength 200ml 520000
3 Dầu gội Kaminomoto Medicated Shampoo (nhật) 450000
4 Serum Kaminomoto for lady EX 100ml 450000
5 Thuốc mọc tóc karoyan progre ex 120ml 639000

8. Viên giảm cân có thể gây vô sinh

Một trong những tác hại nguy hiểm nhất của thuốc giảm cân mà nhiều người gặp phải hiện nay là vô sinh. Theo các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những phụ nữ có cân nặng bất thường sẽ có nguy cơ bị vô sinh rất cao. Bởi hàm lượng hormone tăng giảm đột ngột sẽ khiến họ khó có khả năng thụ thai hơn người bình thường. 

9. Gây hại cho sức khỏe tim mạch

Hầu hết tất cả các loại thuốc giảm cân hiện nay đều có khả năng loại bỏ chất béo trong cơ thể. Trong đó bao gồm luôn cả những loại chất béo có lợi. Vì vậy, khiến cho cơ thể không có được những dưỡng chất cần thiết và gây ức chế chức năng của gan, tuyến giáp và hệ tim mạch.

10. Gây ảnh hưởng hệ thần kinh

Ngoài những tác dụng phụ kể trên, thuốc giảm cân còn gây ảnh hưởng đến tinh thần và cảm xúc của người sử dụng. Đặc biệt là những loại thuốc giảm cân cấp tốc, nó sẽ khiến cho cơ thể luôn trong trạng thái lo lắng, căng thẳng, tâm tính thay đổi và có nhiều hành vi cực đoan gây hại cho bản thân như tự tự. 

từ khoá

  • tác dụng phụ của thuốc giảm cân 12kg
  • tác dụng phụ của thuốc giảm cân detox
  • viên uống giảm cân dhc có tốt không
0937807812