Giảm cân bằng cách điều chỉnh, cắt giảm lượng đường dung nạp vào cơ thể dưới mức 40g/ ngày, duy trì lượng protein nạp vào cơ thể sẽ giúp quá trình giảm cân của bạn diễn ra hiệu quả hơn. Nào cùng healthmart tìm hiểu cách giảm cân bằng cách cắt giảm đường nhé!

***

Chống hấp thụ calories R40 của Nhật

Vì sao có thể giảm cân nếu giảm lượng đường?

Đó là một lý thuyết mà ngay cả học sinh tiểu học cũng có thể hiểu rằng chúng có thể giảm cân nếu chúng không có calo. Vậy tại sao lại giảm cân bằng một chế độ ăn kiêng cắt bỏ đường chứ không phải calo?

Đầu tiên là hoạt động của insulin.

Hầu hết người Nhật ăn quá nhiều cơm và mì, dẫn đến dư thừa đường. Ăn quá nhiều đường làm tăng lượng đường trong máu và tiết insulin từ tuyến tụy. Insulin khiến cơ và gan hấp thụ đường (đường trong máu), nhưng nếu bạn tiếp tục dùng đường, cơ và gan của bạn sẽ không có khả năng hấp thụ nhiều đường trong máu.

Thay vào đó, các tế bào mỡ tiếp nhận lượng đường trong máu và biến nó thành chất béo trong cơ thể. Insulin cũng là một hormone béo phì tổng hợp chất béo trong cơ thể từ đường trong máu, nếu thừa đường sẽ dễ tăng cân do tác dụng của nó.

Điều tiếp theo tôi muốn chú ý là mối quan hệ giữa đường và sự thèm ăn. Theo truyền thống, sự thèm ăn chỉ được giải thích bởi sự tăng và giảm của lượng đường trong máu, nhưng trên thực tế, không thể coi thường hoạt động của các hormone tiêu hóa được tiết ra từ đường tiêu hóa.

“Chế độ ăn nhiều đường giúp ghrelin, một loại hormone tiêu hóa hoạt động trong trung tâm cảm giác no của não dễ dàng thúc đẩy cảm giác thèm ăn, và ít có khả năng sản xuất YY, một loại hormone tiêu hóa ngăn chặn sự thèm ăn, khiến bạn cảm thấy đói.” Yamada, Giám đốc Hiệp hội Thực phẩm, Âm nhạc và Sức khỏe, tổ chức thúc đẩy chất lượng giảm)

Khi tắt đường, lượng lipid và protein hấp thụ, là những loại calo khác, được tăng lên bởi lượng đường khử. Protein và lipid ngăn chặn ghrelin và tăng tiết peptide YY, trái ngược với đường (xem biểu đồ bên dưới). Do đó, bạn có thể dễ dàng giảm cân mà không bị đói khi hết đường.

Giảm cân bằng cách ăn 40g đường/ ngày

Người Nhật lấy khoảng 60% tổng lượng calo từ đường. Ngũ cốc như gạo, bánh mì và mì chiếm 40% tổng số, phần còn lại đến từ khoai tây, trái cây và đồ ngọt. Mục đích của việc tắt đường là để giảm lượng đường hấp thụ vào cơ thể và giảm cân.

Có nhiều “trường học” khác nhau để giảm đường.

“Tarzan” đồng ý với loại đường lỏng mà Giáo sư Yamada đề xuất là “Rokabo”. Chúng tôi sẽ cố gắng bỏ đường trong 2 tháng dựa trên 20-40g đường mỗi bữa + 10g bữa phụ và 70-130g đường mỗi ngày.

Lượng đường mà người lớn Nhật Bản tiêu thụ trong một ngày là khoảng 280g, ít hơn một chút so với lượng tiêu chuẩn, vì vậy nó là một hình ảnh của việc giảm một nửa lượng đường này. Một số đấu sĩ Sparta hoàn toàn không ăn thức ăn chính như cơm, nhưng nếu một bữa ăn là 40g thì một nửa khẩu phần cơm thông thường (khoảng 27g đường) và một miếng bánh mì 8 lát (khoảng 20g đường) thì không. cay để ăn. ..

Nếu bạn dùng từ 40g trở lên mỗi bữa ăn, lượng đường trong máu của bạn sẽ tăng quá mức và insulin, một loại hormone gây béo phì, sẽ được tiết ra quá mức.

Ngoài ra, tình trạng tăng đường huyết sau ăn xảy ra ở một số người do lượng đường huyết sau ăn tăng quá mức, mạch máu bị tổn thương dễ dẫn đến bệnh tiểu đường và xơ cứng động mạch. Ngược lại, giảm đường quá nhiều cũng là một vấn đề.

“Nếu dưới 50g mỗi ngày, chuyển hóa lipid sẽ tăng lên và số lượng chất chuyển hóa được gọi là thể ceton sẽ tăng lên trong gan. Có những ưu và khuyết điểm đối với sự an toàn của các thể xeton, và có nguy cơ làm hỏng mạch máu. ”

Chỉ cần giảm lượng đường phù hợp, chúng ta hãy giảm cân trong khi bảo vệ mạch máu.

Các loại giảm cân DHC Nhật tốt nhất ở đây

Giảm cân nhưng không giảm protein nạp vào

Điều quan trọng là không giảm protein trong quá trình ăn kiêng, không chỉ giảm đường.

Khi lượng đường và calo nạp vào cơ thể giảm đi, protein trong cơ thể dễ bị phân hủy vì protein được tái tạo và chuyển hóa thành năng lượng để bổ sung lượng calo thiếu hụt. Vấn đề là cơ bắp, là một khối lượng protein.

Cơ bắp tạo ra nhiệt để duy trì nhiệt độ cơ thể, đóng một vai trò trong quá trình chuyển hóa năng lượng tiêu hao khi nghỉ ngơi. Khi bạn mất cơ để cung cấp protein, sự trao đổi chất của bạn khi nghỉ ngơi sẽ giảm và bạn sẽ ít có khả năng giảm cân hơn.

“Nếu lượng protein trên mỗi kg trọng lượng cơ thể nhỏ hơn 0,7 g, quá trình phân hủy cơ sẽ diễn ra. Một số người lo ngại về việc ăn quá nhiều, nhưng có báo cáo rằng dù bạn ăn bao nhiêu thì cũng sẽ vào khoảng 1,6 g. kg trọng lượng cơ thể. “(Giáo sư Yamada) ..

Vì vậy, ngay cả khi tắt đường, tôi cũng muốn ăn thịt, hải sản, thực phẩm từ đậu nành, trứng,… mỗi bữa để bổ sung 1,2 – 1,6 g protein trên 1 kg trọng lượng cơ thể. Vì protein có tỷ lệ DIT (sinh nhiệt do chế độ ăn uống) chuyển thành nhiệt cao nhất trong quá trình tiêu hóa và hấp thụ trong số ba chất dinh dưỡng chính, DIT tăng khi lượng protein tăng lên. Nó đẩy lượng calo bị đốt cháy lên và giúp giảm cân dễ dàng hơn.

Trước đây, người ta sợ rằng tăng cường ăn nhiều đạm sẽ làm tăng gánh nặng cho thận, nhưng hiện nay người ta đã biết rằng đạm có chức năng bảo vệ thận.

Giảm cân bằng cách cắt giảm đường thế nào để thành công?

Glucose-off là một phương pháp hiệu quả cho bất kỳ ai nếu thực hiện đúng cách, nhưng nó cũng có thể thất bại. Tìm hiểu các biện pháp phòng ngừa để tránh làm theo cùng một lối mòn.

Một ví dụ điển hình của việc không ăn được đường là mô hình cắt giảm hoàn toàn thực phẩm thiết yếu. Không thể có chuyện bạn không được ăn cơm, bánh mì hay mì. Hãy ăn thực phẩm chủ yếu với đường lỏng.

Trường hợp phổ biến tiếp theo là rêu với lượng calo hạn chế. Người Nhật lấy 60% calo từ đường nên nếu không cẩn thận, việc cắt giảm đường sẽ làm giảm calo, cơ bắp bị mài mòn, quá trình trao đổi chất giảm, khó giảm cân.

Một số võ sĩ nói, “Bạn có thể cắt giảm lương thực chính như cơm và bánh mì và thay vào đó ăn nhiều món ăn phụ như rau, rong biển và nấm.”

Rau, rong biển và nấm có ít đường và giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ, vì vậy tôi muốn tăng số lượng các món ăn phụ, nhưng tất cả chúng hầu như không có calo và là nguồn cung cấp lipid và protein. bình thường hóa sự trao đổi chất và sự thèm ăn. Nó không trở thành.

Thay vì giảm thức ăn chủ yếu, bạn nên tăng lên như món chính có thể lấy chất đạm và chất béo từ thịt, hải sản, đậu nành và các thực phẩm làm từ đậu tương. Chế độ ăn uống cơ bản của người Nhật là một món canh và ba món rau, nhưng không có đường, nếu bạn sử dụng “một món canh và năm món rau” với 2 món chính và 3 món phụ, bạn có thể cân bằng lượng calo và chất dinh dưỡng. khó thất bại.

Phương pháp giảm cân bằng cách cắt giảm đường sẽ mang lại hiệu quả sau 2 tháng

Ưu điểm của đường tắt là dễ có kết quả ở giai đoạn đầu nên động lực tăng lên và khó nản lòng. “Có dữ liệu cho thấy khoảng 80% hiệu quả giảm cân có thể đạt được trong hai tháng đầu tiên.”

Độ ẩm là thứ đầu tiên giảm xuống khi tắt đường. Khi lượng đường bị hạn chế, lượng đường dự trữ trong cơ thể sẽ bị phân hủy. Cần gấp 3 lần lượng nước để chứa 1g đường, vì vậy khi đường bị phân hủy, nước cũng được loại bỏ.

Mục đích thực sự của việc giảm cân là giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể, nhưng nếu việc giảm cân trở thành củ cà rốt và đường tiếp tục giảm, cuối cùng sẽ dẫn đến việc giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Đối với thế hệ trẻ, những người có niềm tin mãnh liệt vào việc giảm béo, có nhiều loại bị ốm và cắt các cơ và xương quan trọng cố gắng giảm cân mà không cần phải giảm cân.

Glucose off cũng là một phương pháp chỉ dành cho những người béo phì. Khi thực hiện đối với người cân nặng bình thường không cần giảm cân hoặc người nhẹ cân được yêu cầu tăng lượng thức ăn thì lượng protein và lipid đưa vào có thể tăng lên và có thể tăng cân.

Nếu bạn không thể giảm cân sau hai tháng, có lẽ ngay từ đầu bạn đã không béo. Trước khi bắt đầu, hãy kiểm tra mức độ béo phì với BMI (cân nặng ÷ chiều cao ÷ chiều cao. Nếu là 75 kg và 170 cm thì được tính là 75 ÷ 1,7 ÷ 1,7 ≒ 26). Vì BMI 25 trở lên là béo phì, tôi muốn hạn chế thực hiện ít hơn mức đó.

Làm sao để cắt giảm lượng đường dài hạn trong mỗi bửa ăn?

Ngay cả khi bạn thành công trong việc ăn kiêng trong hai tháng liên tiếp với đường, nếu bạn quay trở lại chế độ ăn ban đầu ở đó, cân nặng và thân hình của bạn sẽ trở lại trong vòng hai tháng.

Nếu bạn không giảm calo và ăn nhiều protein và chất béo tốt, thì cơ bắp và sự trao đổi chất của bạn sẽ không giảm, vì vậy bạn không thể tăng cân quá nhiều so với trước khi ăn kiêng. Đây là một ưu điểm lớn mà các chế độ ăn kiêng thông thường không có được,

Một gợi ý để giảm lượng đường lỏng lẻo sau 2 tháng là nhận thức bạn nhận được từ thời gian ăn kiêng 2 tháng.

Nếu bạn muốn ăn nhiều cơm hơn, bạn có thể sử dụng công thức thêm konjac và các nguyên liệu khác. Đối với những người nhớ bánh mì, cũng có một chuỗi cửa hàng tiện lợi bán bánh mì ít carbohydrate có chứa cám lúa mì (trấu). Nếu bạn muốn ăn đồ ngọt và cay, bạn nên gọi nhiều loại đồ ngọt khác nhau sử dụng đồ ngọt nhân tạo và tìm loại yêu thích của bạn.

Nhiều người sẽ không bao giờ quên bát ramen và thịt bò, nhưng ngày nay khi việc hạn chế đường đã trở thành công dân, đó là thời đại mà bạn có thể ăn ramen và bát thịt bò dùng đậu phụ thay cho mì và cơm. Nếu bạn có thể sử dụng sự khôn ngoan và khéo léo của mình để duy trì mối quan hệ tốt với đường và loại bỏ đường lỏng trong phần đời còn lại, bạn sẽ không bao giờ phải lo lắng về việc tăng cân trở lại.

từ khoá

• giảm cân bàng cách giảm đường
• giảm đường huyết thực phẩm 2023
• thực phẩm chức năng giảm đường huyết

Không phải cứ giảm lượng đường bột nạp vào, tăng lượng rau nạp vào, cắt bỏ lượng đường, chất ngọt nạp vào cơ thể là bạn có thể giảm cân. Tuỳ vào thể trạng hiện tại, bạn cần cân bằng lượng calories nạp vào so với lượng calories tiêu thụ để giảm cân nhé!

Giảm cân không thành công do không tính được lượng calo tiêu thụ, nạp vào

Để giảm cân và lượng mỡ trong cơ thể, ít nhiều bạn cần giảm lượng calo nạp vào và ăn kiêng. Đó là lý thuyết mà ngay cả học sinh trung học cơ sở cũng có thể hiểu được, nhưng kiểu không giảm được cân thì lại thô bạo không nắm được thói quen ăn uống.

Tôi không biết lượng calo của thực phẩm tôi luôn ăn và mặc dù tôi tự hào “Tôi đã cố gắng hết sức để giảm nó xuống!”, Tôi thực sự chỉ ăn một miếng cơm lớn cuối cùng. Ngay cả khi bạn bắt đầu ghi nhật ký bữa ăn, có nhiều người không mô tả đồ ăn nhẹ và rượu ngoài ba bữa ăn bởi vì họ là người ngoài lãnh thổ vì một số lý do. Ông nói: “Đó là suy nghĩ của tôi rằng tôi không thể giảm cân mặc dù tôi đã giảm lượng calo và thức ăn.

Bản thân tôi cũng không biết nữa. Trước hết , hãy tinh chỉnh tự theo dõi để viết ra những gì bạn đã ăn cho đến một viên kẹo viên kẹo, và hãy bình tĩnh nhìn lại thói quen ăn uống của bạn bằng cách.

Các loại enzyme giảm cân Nhật tốt nhất ở đây

Không phải cứ ăn nhiều rau là giảm cân

Lượng rau trung bình của người Nhật là khoảng 290g mỗi ngày, thấp hơn nhiều so với mức 350g mỗi ngày mà Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi Mỹ khuyến nghị. Ngoài ra, những người béo thích thức ăn rắn như thức ăn chiên và ramen tonkotsu, nhưng có xu hướng tiêu thụ ít rau hơn mức trung bình. Bạn muốn ăn rau một cách tích cực cho dù bạn có béo hay không, nhưng ăn rau không có nghĩa là bạn sẽ giảm cân. .

“Tôi không thể ngừng ăn vặt, nhưng tôi đã ăn salad rau” hoặc “Tôi đã ăn ramen, nhưng không sao vì tôi đã làm rau ngon hơn”, v.v. Nó có xu hướng được coi là một dấu hiệu miễn trừ ”(Tiến sĩ Yumi Shimano, người chuyên điều trị bệnh béo phì). Tuy nhiên, nếu không thay đổi được thói quen ăn uống thì dù có ăn rau cũng không thể giảm cân .

Đặt rau lên bàn mỗi ba bữa không phải là điều đặc biệt để khoe với người khác trên SNS, v.v., nhưng đó là chuyện tất nhiên. Tôi muốn giảm lượng calo bằng cách giảm chất béo và đường trong khi điều chỉnh sự cân bằng dinh dưỡng với rau quả.

Không có mục tiêu giảm cân rỏ ràng

Ngay cả khi bạn khuyên một người chưa bao giờ tập thể dục sau khi tan học, “Nếu bạn muốn giảm cân, hãy chạy ba lần một tuần trong 30 phút!”, Nó không thể đạt được. Tương tự, nếu bạn đã ăn xong 3 bữa với một bữa ăn nhiều calo như cơm niêu hoặc thức ăn nhanh, bạn thậm chí không thể yêu cầu chuyển sang bữa ăn ít calo với một món súp và ba loại rau .

Nếu bạn rơi vào ý tưởng tất cả không có gì là đen nếu không phải là trắng và theo đuổi lý tưởng của mình, bạn sẽ dễ dàng thất vọng và quay trở lại thế giới của bát đũa và thức ăn nhanh do nâng cao rào cản quá nhiều.

Điều quan trọng là phải có mục tiêu, nhưng quá trình này được thực hiện sao cho có một dải màu xám giữa trắng và đen. Đầu tiên, hãy thay thế ít nhất một trong ba bữa ăn mỗi ngày bằng một món súp ít calo và ba loại rau. hãy cố gắng tiến gần đến mức lý tưởng của bạn bằng cách.

Thỏa mãn nhu cầu ngọt ngào của bạn với các loại thực phẩm không có nguồn gốc

Gần đây, số lượng đồ uống và thực phẩm loại không ngọt, ít calo và hầu như không có đường và đường, đã tăng lên. Tuy nhiên, dù tôi thích đồ ngọt và ăn kiêng rất nhiều, nhưng tôi không thể giảm cân nếu phụ thuộc quá nhiều vào thực phẩm tiện lợi. Lý do tại sao không thể ngừng thực phẩm không ngọt là ham muốn ngọt vẫn chưa bị cắt bỏ.

“Chế độ ăn uống thay thế là một cái gì đó khác với thực tế. Chừng nào vị ngọt vẫn chưa phát triển, sẽ có nguy cơ quay trở lại với đồ ngọt thực sự và tăng trở lại .”

Thực phẩm không có nguồn gốc là thực phẩm hỗ trợ trong một thời gian nhất định, chẳng hạn như bánh xe tập được sử dụng cho đến khi bạn có thể đi xe đạp, và rất khó để giảm cân nếu bạn luôn cố dựa vào chúng. Nếu bước khởi đầu có hiệu quả và bạn giảm cân với sự trợ giúp của bánh xe tập luyện, hãy cắt đứt sự ràng buộc với sự ngọt ngào bằng trải nghiệm thành công trong tim bạn và tạm biệt những thực phẩm không có nguồn gốc.

Xem review nhiều loại giảm cân Nhật ở đây

Không giảm lượng tinh bột nạp vào cơ thể

Giờ ăn trưa là miễn phí, và tất cả mì đều được phục vụ với cơm! Loại người không thể giảm cân dễ dàng thích một cửa hàng rộng rãi và cospa như vậy. Tôi biết trong đầu không nên ăn quá nhiều, nhưng khi đi qua rèm, tôi yêu cầu một suất lớn hoặc cơm miễn phí, nói rằng “vì đó là một việc lớn”. Hầu hết các dịch vụ là đường như cơm và mì, nhưng nếu bạn dùng nhiều đường cùng một lúc, lượng đường trong máu tăng quá mức, và tuyến tụy tiết ra một lượng lớn hormone insulin, làm giảm lượng đường trong máu. Insulin là một loại hormone gây béo phì, kích thích quá trình tổng hợp chất béo trong cơ thể, do đó tự nhiên rất dễ tăng cân.

Thay đổi tiêu chí chọn cửa hàng trong quá trình giảm cân. Ngay cả khi hiệu suất chi phí kém một chút, vẫn có rất nhiều bát nhỏ , và bạn có thể chọn một nhà hàng phục vụ cơm bằng bát thông thường thay vì bát.

Nhịn ăn tối thiểu

Khi giảm lượng calo trong chế độ ăn kiêng, nguyên tắc chung là giảm kích thước mà không làm thay đổi sự cân bằng dinh dưỡng. Tuy nhiên, tôi cảm thấy phiền phức khi giảm đồng đều thức ăn chính, món ăn chính và món ăn phụ và bảo vệ số lượng thích hợp, vì vậy tôi thực hiện một chế độ ăn kiêng khắc nghiệt như hạn chế đường để bỏ thức ăn chủ yếu, Abra nhịn ăn không ăn dầu mỡ, và ăn chay vào cuối tuần. Dễ chạy.

” Đặc biệt là nam giới đang hướng tới một cú lội ngược dòng với những hạn chế ăn kiêng nghiêm ngặt, nhưng ngay cả khi họ đạt được kết quả trong thời gian ngắn, sớm muộn gì họ cũng sẽ tan vỡ trái tim và gián đoạn. Họ sẽ phục hồi.”

Một phương pháp hiệu quả có thể tiếp tục lâu dài không phải là phương pháp bó tay và thử thách, mà là phương pháp mà bạn có thể thực hiện với một trái tim bình thường mà không cần nỗ lực. Bạn nên bắt đầu với một khẩu phần ăn sáng nhỏ và 250g hamburger cho bữa trưa đến 150g.

Tôi muốn có cảm giác no với thức ăn konjac

Mặc dù konjac có một hương vị thỏa mãn, nhưng nó hầu như không có calo. Những người ăn kiêng tận dụng nó bằng cách lấp đầy dạ dày của họ với thạch konjac, cắt nhỏ mì shirataki làm từ konjac và trộn với cơm, hoặc dùng nó thay cho mì ống.

Việc sử dụng thực phẩm konjac hiệu quả không có gì là xấu, nhưng nếu bạn không thể bỏ thói quen ăn cho đến khi no thì đó là một vấn đề nhỏ. Ngoài lượng đường trong máu và hormone, kích thích thức ăn đi vào và dạ dày căng lên cũng gây ra cảm giác no.

Nếu bạn ăn thức ăn có konjac cho đến khi đói, dạ dày của bạn sẽ to ra, và nếu bạn giảm lượng thức ăn vào, bạn sẽ không hài lòng, vì vậy bạn có xu hướng thất bại trong chế độ ăn kiêng của mình. Như bạn thấy khi phẫu thuật thu nhỏ dạ dày để giảm cân, nếu bạn quen với việc ăn nhiều bữa nhỏ và giảm dần sức chứa của dạ dày, bạn sẽ cảm thấy no sớm và có thể ngăn ngừa tình trạng uống quá nhiều và ăn quá nhiều.

Giáo sư Shimano cho biết: “Nếu bạn tốt nghiệp sớm từ thực phẩm konjac, bạn sẽ dễ dàng giảm cân hơn về lâu dài.

Chọn Ohitashi hơn rau sống

Một số người cho rằng đậu phụ mapo và cà ri là thức uống, nhưng họ ăn quá nhiều đồ ăn với lượng thức ăn nhiều hơn họ nghĩ rằng họ sẽ bỏ qua việc nhai. Ngay từ đầu, việc coi trọng kết cấu là một trong những đặc điểm của người Nhật , và nếu bạn thưởng thức kết cấu giòn và phản ứng vừa ăn vừa nhai chậm rãi, cảm giác hài lòng rằng “Mình đã ăn ngon!” Sẽ ăn sâu vào não tôi. , và dù chỉ một lượng nhỏ cũng hài lòng. Thật dễ dàng để thực hiện.

Ngoài ra, sự kích thích của sự ăn mòn làm bật trung tâm cảm giác no, và cũng thúc đẩy sự phân hủy chất béo trong cơ thể bởi các dây thần kinh chủ yếu là giao cảm để chuẩn bị một môi trường hoạt động.

Chất xơ cứng hơn và nhiều chất xơ hơn đòi hỏi phải nhai và cảm thấy hài lòng hơn khi ăn, vì vậy gạo lứt và gạo hạt khác thay vì gạo trắng, thịt cục như bít tết chứ không phải thịt viên, natto chứ không phải thịt nguội, rau sống hơn là rau xanh và sinh tố, bánh gạo khó tăng cân hơn bánh ngọt. Hãy thưởng thức nó với mục tiêu ép từng miếng ăn nhiều hơn một lần . Ngay cả khi ăn thức ăn mềm, bạn có thể tránh ăn quá nhiều bằng cách cố ý tăng số lần nhai cho đến khi chúng không còn tan trong miệng.

Cố gắng tạo ra cảm giác ăn quá nhiều do thiếu thức ăn

Trong ba bữa ăn một ngày, bữa tối nên có ít thức ăn và calo nhất. Điều này là do nếu bạn chỉ ngủ trong một giấc ngủ say sau khi ăn, lượng calo còn lại và dễ dàng chuyển hóa thành chất béo trong cơ thể, và hoạt động của enzyme tổng hợp chất béo trong cơ thể cao hơn so với ban ngày. Tuy nhiên, hầu hết những người không thể giảm cân đều có chế độ ăn hình kim tự tháp ngược, trong đó lượng thức ăn và lượng calo nạp vào tăng dần từ sáng đến trưa đến tối. đó .

“Nếu tôi chỉ ra điểm yếu đó, tôi muốn ăn uống nhiều nhất có thể vào buổi tối như một phần thưởng cho việc làm việc chăm chỉ cả ngày, vì vậy tôi cố gắng bù đắp nó bằng cách bỏ bữa sáng, nhưng điều đó lại phản tác dụng.”

Theo bản năng, con người thường muốn chọn bữa ăn nhiều calo vì sợ đói khi đói nên nếu bỏ bữa sáng thì bữa trưa của bạn sẽ trở nên rắn và nặng nề. Ngoài ra, nếu bạn tự tin ăn một bữa tối với lý do không ăn sáng, bạn thường ăn hai bữa một ngày nhiều hơn ba bữa thông thường. Tránh bỏ bữa và hướng tới chế độ ăn kiêng hình kim tự tháp để giảm lượng calo nạp vào từ sáng đến trưa đến tối.

Sợ đói và ăn trước khi đói

Nếu bạn quá đói, lượng đường trong máu của bạn sẽ dao động và dễ gây ra tình trạng ăn quá nhiều, nhưng cũng có thể là bạn quá sợ đói. Khi bạn đói, lượng đường trong máu của bạn giảm xuống, và chất béo trong cơ thể được lưu trữ trong các tế bào mỡ sẽ bị phá vỡ và biến thành nguồn năng lượng.

Nếu bạn sợ đói và chủ động ăn trước khi đói, bạn sẽ không có thời gian để phân hủy mỡ trong cơ thể, và insulin tiết ra ngay lúc ăn sẽ thúc đẩy quá trình tổng hợp mỡ trong cơ thể.

Nếu bạn đang bận rộn với công việc, bạn có thể lo lắng rằng bạn sẽ không biết khi nào bạn sẽ có thể ăn tiếp nếu bạn không ăn bây giờ, nhưng vì bạn không ở giữa sa mạc hay đại dương, nếu bạn cảm thấy thích. nó, bạn có thể đến một cửa hàng tiện lợi, nếu bạn vội vàng đến, bạn có thể ăn.

Bạn không nhất thiết phải đợi đến khi lũ bọ trong bụng kêu lên mà nếu bạn cảm thấy hơi đói trước khi ăn , nó sẽ thúc đẩy quá trình phân hủy chất béo trong cơ thể và khiến bạn giảm cân dễ dàng. .

Tôi không ăn một bữa ăn thỏa mãn vì tôi chỉ có một bữa ăn no

Món ăn khoái khẩu của người mũm mĩm là, khẩu vị hầu như không thay đổi từ cổ nhân đến cuối cùng, La có thể tiếp tục ăn vô tội vạ cho đến khi no căng . Đây là bằng chứng cho thấy bạn đã quá mắc kẹt trong ham muốn ăn cho đến khi no của con vật.

Đó chỉ là thời gian để bổ sung năng lượng, chẳng hạn như đổ xăng tại một trạm xăng tự phục vụ, và trong khi nói “Tôi thích ăn!”, Tôi không thực sự thưởng thức bữa ăn của mình.

Thứ tôi muốn ăn không phải là dạ dày, mà là “món ăn thỏa mãn” mà năm vị quan hài lòng . Đó là một bữa ăn khiến bạn cảm thấy như một con người. Thật tiếc khi bạn không thể thưởng thức hương vị, hương thơm, kết cấu, v.v. bằng cách ăn như một bể đầy.

Tóm lại, các bữa ăn thỏa mãn là các bữa ăn như bữa trưa Makunouchi hoặc bữa sáng tại một quán trọ suối nước nóng . Có rất nhiều món, nhưng khối lượng nói chung là ít hơn so với bát ăn cơm và quán xá. Nếu bạn hướng đến một bữa ăn thỏa thích với nhiều loại nguyên liệu và màu sắc, chỉ cần nhìn qua, bạn sẽ cảm thấy thỏa mãn khi thay đổi khẩu vị và đặt đũa dù chỉ với một lượng nhỏ.

Tôi đã từ bỏ ngay từ đầu câu nói “vị nhạt là không hợp lý”

Khi còn nhỏ, ai cũng không thích ăn những món chua chua, đắng cay nhưng khi trưởng thành, món mướp đắng, mướp đắng lại trở nên ngon miệng. Theo cách này, vị giác được tạo ra bởi thói quen ăn uống và học hỏi, nhưng người béo thích các món ăn mặn, nhiều dầu mỡ và không thoát khỏi kiểu béo phì khi ăn quá nhiều thực phẩm chủ yếu như cơm, bánh mì để trung hòa gia vị đậm đà …

Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể chuyển sang vị nhạt hơn và tiết kiệm việc ăn quá nhiều. Khẩu phần ăn mặn của người Nhật cao ở phương đông và phương tây thấp, nhưng sau khi chuyển từ vùng Tohoku có vị đậm đà sang vùng Kansai có vị nhạt, hầu hết mọi người đều quen với vị nhạt. sau một lúc. Đừng từ bỏ bản thân ngay từ đầu, hãy cống hiến hết mình cho bữa ăn tận hưởng hương vị nguyên bản của các nguyên liệu.

“Một vài tuần sau khi làm cho nó nhẹ hơn, lần đầu tiên tôi nhận ra vị ngon của rau! “Một số bệnh nhân rất vui khi báo cáo.”

Nếu bạn đã quen với vị nhạt, bạn có thể dễ dàng giảm cân bằng cách hạn chế ăn quá nhiều thực phẩm chủ yếu.

Các loại trà giảm cân Nhật nội địa bán chạy 2023

Trà Salacia Nhật Bản cho người tiểu đường 45 gói

266,000 ₫

-20%

Trà giảm cân Orihiro night diet tea beauty 16 gói

1 review

299,000 ₫ 239,000 ₫

Trà giảm cân Nakata hộp 20 gói x 3g

370,000 ₫

Trà ô long Orihiro 30 gói x 5g

320,000 ₫

từ khoá

• Giảm cân thất bại
• Nhật ký tuyệt thực giảm cân
• thuốc giảm cân cua nhat

Bạn muốn giảm cân, giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể, để đạt chỉ số BMI tiêu chuẩn 18,5 đến 24,9? Hãy tham khảo những nguyên tắc ăn uống dưới đây để sớm đạt được điều đó nhé!

***

Enzyme giảm cân ban ngày của Nhật 2023 hot

Tính lượng calo cần thiết ngày = trọng lượng x 25 đến 30 kcal

Nếu bạn bắt đầu chú ý đến lượng calo hiển thị trên thực đơn của nhà hàng và bạn có thể thay đổi cơm thành khẩu phần bình thường hoặc khẩu phần nhỏ, hãy tiến thêm một bước. Trong khi chế độ ăn kiêng được bật, hãy đặt lượng calo tiêu thụ mỗi ngày với những con số cụ thể.

Công thức tính là “trọng lượng hiện tại x 25 đến 30 kcal”. 25 đến 30 kcal là lượng năng lượng cần thiết mỗi ngày trên 1 kg trọng lượng cơ thể tiêu chuẩn, và là kim chỉ nam cho những người chủ yếu dành phần lớn cuộc đời để ngồi và thực hiện các hoạt động tĩnh.

Tính toán với 30 đến 35 kcal đối với những người lao động tầm trung như nhân viên kinh doanh và nhân viên nhà hàng, những người thường xuyên đi bộ bên ngoài, và 35 kcal trở lên đối với những người lao động nặng nhọc như công nhân xây dựng và thợ mộc. Kiểm soát lượng calo theo giá trị đã tính toán.

Mỗi khẩu phần ăn cung cấp không quá 500 kcal

Nói chung, nếu bạn yêu cầu một khẩu phần lớn ở nhà hàng, nó sẽ tăng khoảng 100g so với khẩu phần bình thường, và nếu bạn chuyển 100g này thành calo thì sẽ được khoảng 168kcal. Nếu 3 bữa này là khoảng 500 kcal. Nếu bạn muốn gọi đồ chiên kèm đồ ăn kèm thì ra ngay nhé. Năng lượng không sử dụng được lưu trữ dưới dạng mỡ trong cơ thể. Sugoroku là “trở lại bắt đầu”.

Nhân tiện, cần tiêu thụ khoảng 7.000 kcal để giảm 1 kg trọng lượng cơ thể. Trong trường hợp một tháng, khoảng 230 kcal mỗi ngày. Nếu muốn đỡ đói, bạn nên giảm khoảng một chén cơm.

Thức ăn nhanh không phải là một món ăn vặt

Tôi đói, tôi nên ăn gì? Đúng vậy, soba trông khỏe mạnh là tốt. Hoặc khoai tây hoặc bánh mì kẹp thịt. Ngay cả khi bạn ăn một cái, đó là một lượng nhỏ.

Vâng, dừng lại. Những người chọn những thứ này để ăn vặt nên quay lại một bước. Các bữa ăn chia nhỏ là tốt trong một chế độ ăn kiêng, với điều kiện là chúng giảm và phân tán lượng calo trong mỗi bữa ăn. Nếu bạn ăn nhẹ, hãy điều chỉnh sao cho không vượt quá tổng lượng calo.

Không ăn đồ ngọt, chất ngọt nhân tạo

Tôi không có thói quen ăn đồ ngọt, nhưng tôi thích ăn đồ ngọt vì cảm giác thích miệng của mình. Tốt hơn hết là một người như vậy nên nhân cơ hội này để cắt bỏ hoàn toàn đồ ăn vặt. Thay thế bằng thứ khác không làm thay đổi thói quen ăn uống của bạn, vì vậy nếu bạn muốn trở nên nghiêm khắc hơn, bạn nên cắt giảm nó.

Mặt khác, nếu bạn thích đồ ngọt và không thể dừng lại, chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng đồ uống dành cho người ăn kiêng như “không đường” và “không calo”. Chất ngọt nhân tạo? Bạn không phải lo lắng về nó trong giai đoạn này. Mục đích là để giảm lượng calo chứ không phải loại bỏ chất ngọt và chất phụ gia. Nếu bạn có thể tăng mức độ hài lòng với đồ uống dành cho người ăn kiêng và giảm tiêu thụ kem và bánh ngọt, nó sẽ giúp bạn ăn kiêng.

***
Chống hấp thụ calories của Nhật 2023 hot

Lựa chọn đồ ngọt có lượng calo thấp

Nếu bạn không hài lòng với đồ uống, hãy chuyển sang bước khác và chấp nhận đồ ngọt có hàm lượng calo thấp. Ví dụ, kem. Ngay cả với cùng một loại vani, một số gần 400 kcal và một số bị ức chế đến 80 kcal, vì vậy đừng ngần ngại chọn loại thấp hơn. Nếu đó là một que đá được dán nhãn là “bánh kẹo đá” thay vì kem, thì có thể giảm lượng calo nhiều hơn nữa.

từ khoá

• giảm mỡ thừa ở lưng
• giảm mỡ thừa toàn thân 2024
• bài tập cardio giảm mỡ toàn thân cho nữ 2023