รู้มั้ยคะว่า อาหารบางชนิดที่มีข้อดีเยอะมากๆ แต่พอเราทานก่อนนอนกลับไม่ดีซะงั้น ใครมีปัญหานอนไม่หลับ หรือหลับยาก เราอาจจะกินอาหารเหล่านี้ก่อนก็ได้ จึงทำให้เรานอนไม่ดี นอนไม่พอ มาดูกันค่ะว่ามีอะไรบ้าง

7 วิธีแก้ปัญหานอนไม่หลับ

อาหาร 10 ชนิด ที่ไม่ควรทานก่อนอน

ของทอดและของมั

อาหารทอดและของมัน เช่น มันฝรั่งทอด ไก่ทอด เบคอน หรือชีส เป็นอาหารที่ย่อยยากและมีไขมันสูง การรับประทานอาหารเหล่านี้ก่อนนอนจะทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนักขึ้นและอาจทำให้เกิดอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ และปวดท้องได้

Canxi cá tuyết của Nhật Bản túi 140g

6 reviews

199,000 ₫

Kẹo bổ sung sắt và acid folic orihiro của Nhật 30 ngày 120 viên

199,000 ₫

-11%

Bổ não Ginkgo Biloba Nhật, Asahi 90 viên, 30 ngày, chính hãng

839,000 ₫ 750,000 ₫

-12%

Thuốc bổ não DHA DHC Nhật Bản túi 240 viên

430,000 ₫ 380,000 ₫

อาหารรสเผ็ด

อาหารรสเผ็ด เช่น พริก แกง กะเพรา หรือต้มยำกุ้ง อาจทำให้เกิดอาการแสบร้อนกลางอกและท้องอืด ท้องเฟ้อได้ นอกจากนี้ อาหารรสเผ็ดอาจกระตุ้นให้ร่างกายผลิตกรดในกระเพาะอาหารเพิ่มขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะกรดไหลย้อนได้

อาหารที่มีคาเฟอีน 1

อาหารและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ ชา ช็อกโกแลต หรือน้ำอัดลม อาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับและกระสับกระส่ายได้ คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นที่สามารถอยู่ในร่างกายได้หลายชั่วโมง ดังนั้น การรับประทานอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนนอนอาจทำให้คุณนอนหลับยากและทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าในวันถัดไป

อาหารที่มีน้ำตาลสูง

อาหารที่มีน้ำตาลสูง เช่น เค้ก คุกกี้ ขนมหวาน หรือน้ำผลไม้ อาจทำให้เกิดอาการน้ำตาลในเลือดสูงและเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดโรคอ้วน โรคเบาหวาน และโรคหัวใจ นอกจากนี้ อาหารที่มีน้ำตาลสูงอาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับและกระสับกระส่ายได้

ผลไม้รสเปรี้ยว

ผลไม้รสเปรี้ยว เช่น ส้ม มะนาว ส้มโอ หรือเกรปฟรุต อาจทำให้เกิดอาการแสบร้อนกลางอกและท้องอืด ท้องเฟ้อได้ นอกจากนี้ ผลไม้รสเปรี้ยวอาจกระตุ้นให้ร่างกายผลิตกรดในกระเพาะอาหารเพิ่มขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะกรดไหลย้อนได้

อาหารหมักดอง

อาหารหมักดอง เช่น ผักดอง กิมจิ หรือเต้าหู้ยี้ อาจทำให้เกิดอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ และแก๊สในกระเพาะอาหารได้ อาหารหมักดองมักมีปริมาณเกลือสูง ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการบวมน้ำและความดันโลหิตสูงได้

อาหารที่มีก๊าซ

อาหารที่มีก๊าซ เช่น ถั่ว ลูกกระพรุน หรือน้ำอัดลม อาจทำให้เกิดอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ และแก๊สในกระเพาะอาหารได้ อาหารเหล่านี้อาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัวและทำให้คุณนอนหลับยาก

อาหารที่ย่อยยาก

อาหารที่ย่อยยาก เช่น เนื้อสัตว์ติดมัน อาหารที่มีเส้นใยสูง หรือผักบางชนิด อาจทำให้เกิดอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ และปวดท้องได้ อาหารเหล่านี้อาจใช้เวลานานในการย่อยและอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัวในตอนกลางคืน

อาหารที่มีกลิ่นแรง

อาหารที่มีกลิ่นแรง เช่น กระเทียม หัวหอม หรือสะตอ อาจทำให้เกิดอาการหายใจไม่สะดวกและทำให้คุณนอนหลับยากได้ นอกจากนี้ อาหารที่มีกลิ่นแรงอาจทำให้ห้องนอนของคุณมีกลิ่นไม่พึงประสงค์

Ngủ ngon Fancl

อาหารหนัก

อาหารที่หนัก เช่น สเต็ก เนื้อย่าง หรือขาหมู อาจทำให้เกิดอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ และปวดท้องได้ อาหารเหล่านี้อาจใช้เวลานานในการย่อยและอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัวในตอนกลางคืน

หากจะทานจริงๆ แนะนำให้ทานในช่วงเวลาอื่น หรือก่อนเข้านอนอย่างต่ำ4ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายได้ย่อย เพราะการทานอาหารแล้วนอนเลย มันส่งผลเสียต่อร่างกายอยู่แล้ว อาหารบางชนิดมีประโยชน์สูงมาก แต่ถ้าทานไม่ถูกเวลา ก็ส่งผลเสียได้เช่นกันค่ะ

tag

ความรู้สุขภาพ
ความรู้รอบตัว
สุขภาพผู้หญิง
สุขภาพดี

ใครนอนไม่หลับมาทางนี้! 7 วิธี #แก้ปัญหานอนไม่หลับ เพราะการนอนให้พอคือเรื่องสำคัญ 💤 เคยไหม นอนดิ้นแล้วดิ้นอีกก็ยังไม่หลับสักที เบื่อมากเลย เรามาแก้ปัญหาเหล่านี้กันเถอะ ถ้าทำตามหมดนี่ หลับปุ๋ยแน่นอน

11 อาหารที่ทำให้เรานอนหลับสบายทั้งคืน

7 วิธีแก้ปัญหานอนไม่หลับ

1. ปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวัน หลีกเลี่ยงการดื่มคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ก่อนนอนอย่างน้อย 4 ชั่วโมง หลีกเลี่ยงการใช้คอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์มือถืออย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนนอน สร้างสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบและผ่อนคลายในห้องนอนและรักษาอุณหภูมิห้องให้เหมาะสม
2. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายสามารถช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น แต่ควรออกกำลังกายในช่วงเช้าหรือกลางวัน หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายใกล้เวลาเข้านอนเกินไป เพราะอาจทำให้ร่างกายตื่นตัวและหลับยาก
3. ควบคุมอาหารมื้อดึก หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อดึก เพราะอาจทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนักเกินไปและส่งผลต่อการนอนหลับ หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำมากเกินไปก่อนนอน เพราะอาจทำให้ตื่นกลางดึกเพื่อเข้าห้องน้ำ
4. ทำกิจกรรมผ่อนคลายก่อนนอน การทำกิจกรรมผ่อนคลายก่อนนอนสามารถช่วยให้ร่างกายและจิตใจสงบลง ทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น เช่น การฟังเพลงเบาๆ การอ่านหนังสือ หรือการอาบน้ำอุ่น
5. นอนหลับและตื่นนอนเป็นเวลา การนอนหลับและตื่นนอนเป็นเวลาจะช่วยปรับสมดุลของร่างกายให้เป็นปกติ ทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น หลีกเลี่ยงการนอนดึกหรือตื่นสายเกินไปในวันหยุดสุดสัปดาห์
6. สร้างบรรยากาศห้องนอนที่เอื้อต่อการนอนหลับ สภาพแวดล้อมในการนอนหลับมีผลอย่างมากต่อคุณภาพการนอนหลับ ควรทำให้ห้องนอนมืด เงียบ สงบ และมีอุณหภูมิที่เหมาะสม ควรใช้ผ้าปูที่นอนและหมอนที่มีคุณภาพดีเพื่อให้รู้สึกสบายขณะนอนหลับ
7. ปรึกษาแพทย์ หากมีอาการนอนไม่หลับเป็นเวลานานเกิน 2 สัปดาห์ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุและรับการรักษาที่เหมาะสม

ใครนอนหลับยากอยากให้มาลองทำวิธีนี้ดูค่า

วิธีเบื้องต้นที่เราทำอยู่ตอนนี้คือการ

• หายใจเข้านับ 1-4

• กลั้นหายใจนับ 1-4

• หายใจออกนับ 1-6

จากนั้นก็ทบทวนเรื่องราวของวันนี้แบบคร่าวๆ

แล้วซักพักเราก็จะเริ่มง่วง

*แต่ทั้งนี้ก็แล้วแต่บุคคลด้วยนะคะ แต่แพรวทำแล้วเห็นผล

เลยอยากมาแชร์ต่อค่า*

📌มีวิธีอื่นๆอีก ลองไปดูแล้วทำตามกันได้เลยนะคะ เป็นยังไงมาแชร์กันได้น้า

tag

#นอนหลับยาก
#นอนหลับให้สนิท
#วิธีฝึกลมหายใจ
#วิธีฝึกสมาธิ

ช่วงนี้มีใครนอนไม่หลับบ้างมั๊ยย พยายามข่มตาแล้ว นับแกะก็แล้ว แต่ก็ยังไม่หลับซักที หรือหลับก็หลับไม่สนิท จนต้องพึ่งยานอนหลับหลายครั้ง วันนี้จะมาแชร์เมนูอาหารที่ช่วยให้หลับแบบธรรมชาติโดยไม่ต้องพึ่งยากันเลย หลับสนิท สบายตลอดทั้งคืน แถมร่างกายก็ได้รับการซ่อมแซมจากสารอาหารที่กินเข้าไปได้อย่างเต็มที่อีกด้วย รับรองว่าตื่นมา หน้าทุกคนจะดูสดใส เหมือนได้เติมคอลลาเจนให้กับผิวมาตลอดทั้งคืนไปเลยย

10 อาหารที่ทำให้เรานอนหลับสบายทั้งคืน 2567

กล้วย

กล้วยอุดมไปด้วยโพแทสเซียม ซึ่งช่วยควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต นอกจากนี้ยังมีแมกนีเซียม ซึ่งช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและส่งเสริมการนอนหลับ

นมอุ่น

นมอุ่นเป็นเครื่องดื่มที่ช่วยให้นอนหลับได้ดีมายาวนานหลายศตวรรษ นมมีทริปโตเฟน (tryptophan) ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อการผลิตเมลาโทนิน (melatonin) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมการนอนหลับ

ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ซึ่งช่วยให้ร่างกายหลั่งอินซูลิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยขนส่งทริปโตเฟนเข้าสู่สมองได้ดียิ่งขึ้น

ชาคาโมมายล์

ชากาโมมายล์เป็นชาสมุนไพรที่มีคุณสมบัติช่วยผ่อนคลายและบรรเทาความเครียด ช่วยให้นอนหลับสบาย

Trà nghệ Orihiro Ukon Tea của Nhật có tác dụng gì, dành cho ai?

159,000 ₫

Trà nhân sâm Orihiro của Nhật Bản chính hãng 20 gói

305,000 ₫

-37%

Trà diếp cá Orihiro của Nhật Bản túi 60 gói x 3g

3 reviews

189,000 ₫ 120,000 ₫

-12%

Trà Giảm Cân 7kg Showa Seiyaku của Nhật

249,000 ₫ 219,000 ₫

เชอร์รี่

เชอร์รี่เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมการนอนหลับ การรับประทานเชอร์รี่ก่อนนอนอาจช่วยให้คุณนอนหลับได้เร็วและหลับได้นานขึ้น

กีวี่

กีวีเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยเซโรโทนิน (serotonin) ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยควบคุมอารมณ์และการนอนหลับ การรับประทานกีวีก่อนนอนอาจช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและนอนหลับได้ง่ายขึ้น

เมล็ดแฟล็กซ์

เมล็ดแฟล็กซ์อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งมีคุณสมบัติช่วยลดความเครียดและส่งเสริมการนอนหลับ การรับประทานเมล็ดแฟล็กซ์ก่อนนอนอาจช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและนอนหลับได้ง่ายขึ้น

อัลมอนด์

อัลมอนด์อุดมไปด้วยแมกนีเซียม ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ช่วยส่งเสริมการนอนหลับ การรับประทานอัลมอนด์ก่อนนอนอาจช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและนอนหลับได้ง่ายขึ้น

ผักใบเขียว

ผักใบเขียวอุดมไปด้วยแมกนีเซียม ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ช่วยส่งเสริมการนอนหลับ นอกจากนี้ยังมีกรดโฟลิก ซึ่งมีส่วนช่วยในการผลิตเมลาโทนิน

Bột lá lúa mạch Yakult của Nhật Bản hộp 30 gói

469,000 ₫

Bột lá lúa mạch non itoh Nhật của Nhật 30 gói

344,000 ₫

Bột lá dâu tằm của Nhật 56 gói mẫu mới 2025

499,000 ₫

Bột lúa mạch non DHC của Nhật hộp 30 gói 30 ngày

649,000 ₫

น้ำเปล่า

น้ำเปล่าเป็นเครื่องดื่มที่สำคัญที่สุดสำหรับการนอนหลับที่ดี การดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอในระหว่างวันจะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นและมีพลังในตอนเช้า

ปลา

เนื้อปลายอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์มากมาย โดยเฉพาะปลาแซลม่อน ที่มีวิตามิน ดีและโอเมก้า 3 ซึ่งอาจมีส่วนช่วยด้านการนอนหลับ เนื่องจากสารอาหารทั้ง 2 ชนิดนี้ส่งผลให้ร่างกายผลิตสารเซโรโทนินเพิ่มขึ้น การรับประทานปลาแซลมอนเป็นมื้อเย็นก่อนนอนจึงอาจส่งผลให้เรานอนหลับเร็วขึ้นและหลับสนิทขึ้นได้อีกด้วย

ในปี 2567 นี้ เป็นปีมังกรทอง ซึ่งเป็นปีนักษัตรที่มีความสำคัญเป็นอย่างมาก เพราะเป็นปีที่ครบรอบ 12 ปี และเป็นปีแห่งความโชคดี ความเจริญรุ่งเรือง ผู้ที่เกิดในปีนี้จะมีดวงชะตาที่โดดเด่น มีความเป็นผู้นำ และมีโอกาสประสบความสำเร็จในชีวิตสูง จึงทำให้หลายๆ ครอบครัวต่างเฝ้ารอที่จะมีลูกที่เกิดในปีนี้

ตรวจสอบปฏิทินวันหยุดธนาคาร 2567

ฤกษ์คลอด 2567

สำหรับฤกษ์คลอดที่เป็นมงคลในปี 2567 นี้ มีดังนี้

• วันที่ 22 มกราคม 2567 เวลา 06.00-12.00 น.
• วันที่ 10 กุมภาพันธ์ 2567 เวลา 18.00-24.00 น.
• วันที่ 27 เมษายน 2567 เวลา 00.00-06.00 น.
• วันที่ 15 พฤษภาคม 2567 เวลา 12.00-18.00 น.
• วันที่ 2 มิถุนายน 2567 เวลา 06.00-12.00 น.
• วันที่ 20 กรกฎาคม 2567 เวลา 18.00-24.00 น.
• วันที่ 8 สิงหาคม 2567 เวลา 00.00-06.00 น.
• วันที่ 25 กันยายน 2567 เวลา 12.00-18.00 น.
• วันที่ 13 ตุลาคม 2567 เวลา 06.00-12.00 น.
• วันที่ 31 ตุลาคม 2567 เวลา 18.00-24.00 น.
• วันที่ 18 พฤศจิกายน 2567 เวลา 00.00-06.00 น.
• วันที่ 6 ธันวาคม 2567 เวลา 12.00-18.00 น.

วันมงคลต้อนรับปีมังกรทอง

นอกจากฤกษ์คลอดแล้ว ยังมีวันมงคลอื่นๆ ที่เหมาะสำหรับการต้อนรับปีมังกรทอง ได้แก่

• วันที่ 23 มกราคม 2567 เป็นวันตรุษจีน ซึ่งเป็นวันขึ้นปีใหม่ของชาวจีน เชื่อกันว่าเป็นวันแห่งความโชคลาภและความมั่งคั่ง
• วันที่ 5 กุมภาพันธ์ 2567 เป็นวันมาฆบูชา เป็นวันสำคัญทางพระพุทธศาสนา เชื่อกันว่าเป็นวันที่พระพุทธเจ้าทรงแสดงโอวาทปาฏิโมกข์แก่พระสงฆ์เป็นครั้งแรก
• วันที่ 20 มีนาคม 2567 เป็นวันพระราชพิธีพืชมงคลจรดพระนังคัลแรกนาขวัญ เป็นพิธีกรรมทางการเกษตรที่สำคัญของไทย เชื่อกันว่าเป็นการขอพรให้พืชพันธุ์ธัญญาหารอุดมสมบูรณ์
• วันที่ 13 เมษายน 2567 เป็นวันสงกรานต์ เป็นวันขึ้นปีใหม่ของไทย เชื่อกันว่าเป็นวันแห่งการชำระล้างสิ่งเก่าๆ และต้อนรับสิ่งใหม่ๆ เข้ามาในชีวิต
• วันที่ 15 พฤษภาคม 2567 เป็นวันวิสาขบูชา เป็นวันสำคัญทางพระพุทธศาสนา เชื่อกันว่าเป็นวันที่พระพุทธเจ้าทรงประสูติ ตรัสรู้ และปรินิพพาน

tag

ปี 2567คลอดลูกวันไหนดี
มีลูกปีมังกรทอง 2567 ดีไหม
ปีมังกรทอง 2567 เริ่มวันไหน
ปีมังกรทอง ดียังไง

สีมงคลการเรียน 2567 ตามหลักโหราศาสตร์ไทยนั้น ในแต่ละปีจะมีสีที่เป็นมงคลสำหรับการเรียน ซึ่งจะช่วยส่งเสริมให้การเรียนประสบความสำเร็จและได้ผลดี สำหรับปี 2567 นั้น สีที่เป็นมงคลสำหรับการเรียน ได้แก่

• สีเขียว เป็นสีที่สื่อถึงความรู้ ความฉลาด และการเติบโต ช่วยให้มีสมาธิในการเรียนและจดจำสิ่งต่างๆ ได้ดีขึ้น
• สีเหลือง เป็นสีที่สื่อถึงความสดใส ความร่าเริง และความกระตือรือร้น ช่วยให้มีแรงบันดาลใจในการเรียนและมีความคิดสร้างสรรค์
• สีน้ำเงิน เป็นสีที่สื่อถึงความสงบ ความเย็น และความมั่นคง ช่วยให้มีจิตใจที่สงบและมีสมาธิในการเรียนมากขึ้น
• สีชมพู เป็นสีที่สื่อถึงความรัก ความเมตตา และความอ่อนหวาน ช่วยให้มีจิตใจที่อ่อนโยนและมีเมตตาต่อเพื่อนๆ และครูอาจารย์

ผู้ที่กำลังศึกษาเล่าเรียนสามารถนำสีมงคลเหล่านี้ไปใช้ในชีวิตประจำวันได้ โดยอาจจะเป็นการสวมเสื้อผ้า สีมงคลการเรียน, การใช้ของใช้ที่มี สีมงคลการเรียน, การตกแต่งห้องเรียนด้วย สีมงคลการเรียน เป็นต้น เพื่อเป็นการเสริมสร้างสิริมงคลและส่งเสริมให้การเรียนประสบความสำเร็จยิ่งขึ้น

สีมงคล 2567 ประ จํา วันเกิด

ในประเทศญี่ปุ่น มีความเชื่อเรื่องกรุ๊ปเลือดบอกนิสัยมานานแล้ว โดยทั่วไปแล้ว เชื่อว่าแต่ละกรุ๊ปเลือดมีบุคลิกภาพและจุดแข็งที่แตกต่างกันไป และความเชื่อเหล่านี้ก็ยังคงได้รับความนิยมในปัจจุบัน และมีการใช้แม้กระทั่งในการจ้างงาน การหาคู่ และการตัดสินใจทางธุรกิจ

กรุ๊ปเลือด A

คนกรุ๊ปเลือด A มักจะถูกมองว่าเป็นคนที่มีความรับผิดชอบ จริงจัง มีระเบียบ และชอบวางแผนล่วงหน้า พวกเขามักจะเป็นคนรอบคอบและขยันขันแข็ง แต่ก็อาจจะดูเคร่งขรึมและจริงจังเกินไปในบางครั้ง

กรุ๊ปเลือด B

คนกรุ๊ปเลือด B มักจะถูกมองว่าเป็นคนที่มีความร่าเริง สนุกสนาน มีพลัง และชอบการผจญภัย พวกเขามักจะเป็นคนเปิดเผยและตรงไปตรงมา แต่ก็อาจจะดูหุนหันพลันแล่นและไม่รอบคอบในบางครั้ง

6 วิธีลดน้ำหนักตามกรุ๊ปเลือด B 2567

กรุ๊ปเลือด AB

คนกรุ๊ปเลือด AB มักจะถูกมองว่าเป็นคนที่มีความฉลาด หลักแหลม มีความคิดสร้างสรรค์ และชอบเรียนรู้ พวกเขามักจะเป็นคนมีเสน่ห์และช่างพูด แต่ก็อาจจะดูเป็นคนขี้เบื่อและหงุดหงิดง่ายในบางครั้ง

กรุ๊ปเลือด O

คนกรุ๊ปเลือด O มักจะถูกมองว่าเป็นคนที่มีความเป็นผู้นำ กล้าหาญ มั่นใจในตัวเอง และชอบความท้าทาย พวกเขามักจะเป็นคนกระตือรือร้นและมีแรงบันดาลใจ แต่ก็อาจจะดูดื้อรั้นและหุนหันพลันแล่นในบางครั้ง

7 วิธีลดน้ำหนักตามกรุ๊ปเลือด O 2567
แม้ว่าความเชื่อเรื่องกรุ๊ปเลือดบอกนิสัยจะเป็นเพียงความเชื่อที่ยังไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์มารองรับ แต่ก็ยังคงได้รับความนิยมในญี่ปุ่น และมีการใช้ในหลายๆ ด้านของชีวิต อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ก็คือ ไม่ควรตัดสินคนจากกรุ๊ปเลือดของเขาหรือเธอ เพราะทุกคนล้วนเป็นปัจเจกบุคคลที่มีความแตกต่างกัน

เลือดกรุ๊ปบี คนไหนที่กำลังไม่เข้าใจความอ้วนง่ายของตัวเอง ลองมาดูวิธีกินตามกรุ๊ปเลือดบี และวิธีลดน้ำหนัก ตามกรุ๊ปเลือด B ที่เหมาะกับยีนที่มีอยู่ในตัวกันก่อน เพราะโดยพื้นฐานแอนติเจนของเลือดแล้ว กรุ๊ปบีจะเป็นคนที่่อ้วนได้ง่าย เพราะกินอาหารได้หลากหลาย และมีระบบย่อยอาหารที่ดี ดังนั้นหากต้องการลดความอ้วน ให้ได้ดั่งใจก็ควรมาศึกษาข้อมูลที่เรากำลังจะมาแชร์ให้อ่านด้านล่างนี้

6 วิธีลดน้ำหนักตามกรุ๊ปเลือด B 2567

1. ทานผักผลไม้ให้หลากหลาย

ผักผลไม้มีไฟเบอร์และสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย รวมถึงมีแคลอรี่ต่ำ ซึ่งเหมาะสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก โดยผักผลไม้ที่เหมาะกับกรุ๊ปเลือด B ได้แก่ กะหล่ำปลี บรอกโคลี ผักกาดหอม ผักกวางตุ้ง มะเขือเทศ แอปเปิ้ล กล้วย และผลเบอร์รี่ต่างๆ

viên rau của Nhật

2. จำกัดการทานเนื้อแดง

เนื้อแดงมีไขมันอิ่มตัวสูง ซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ นอกจากนี้ยังมีกรดยูริกสูง ซึ่งอาจทำให้เกิดโรคเกาต์ได้ ดังนั้นผู้ที่มีกรุ๊ปเลือด B ควรจำกัดการทานเนื้อแดงให้ไม่เกิน 2 ครั้งต่อสัปดาห์

Hết hàng

Gel massage mặt vline sana của Nhật 160g

299,000 ₫

-9%

Viên thon gọn đùi DHC Melilot của Nhật 20 ngày 40 viên

3 reviews

210,000 ₫ 191,000 ₫

-20%

Viên uống giảm cân DHC L-Carnitine của Nhật 60 ngày 300 viên

500,000 ₫ 399,000 ₫

-14%

Viên uống giảm cân dhc dầu dừa 20 ngày 40 viên

2 reviews

300,000 ₫ 259,000 ₫

3. เลือกเนื้อปลา เนื้อไก่ และไข่แทน

เนื้อปลา เนื้อไก่ และไข่มีไขมันต่ำและมีโปรตีนสูง ซึ่งเหมาะสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังมีสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย เช่น โอเมก้า 3 กรดอะมิโน และวิตามินบี12

4. หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป

อาหารแปรรูปมักมีน้ำตาลและไขมันสูง ซึ่งอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มได้ นอกจากนี้ยังมีสารเคมีที่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ดังนั้นผู้ที่มีกรุ๊ปเลือด B ควรหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป เช่น ขนมขบเคี้ยว บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป และอาหารแช่แข็ง

5. ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ

การดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอสามารถช่วยลดความอยากอาหารและเพิ่มการเผาผลาญได้ ดังนั้นผู้ที่มีกรุ๊ปเลือด B ควรดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน

6. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายสม่ำเสมอสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่และลดไขมันในร่างกายได้ โดยการออกกำลังกายที่เหมาะกับกรุ๊ปเลือด B ได้แก่ การเดินเร็ว การวิ่ง การว่ายน้ำ และการปั่นจักรยาน

คนเลือดกรุ๊ป O จะมีกรดในกระเพาะอาหารค่อนข้างสูง ทำให้สามารถย่อยอาหารจำพวกกลุ่มโปรตีนได้เป็นอย่างดี แต่ก็มีปัญหาเรื่องระดับฮอร์โมนไทรอยด์ที่ค่อนข้างต่ำ ทำให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ไม่ค่อยดี จึงเป็นคนที่สามารถอ้วนได้ง่าย

วิตามินสำหรับคนวัยทำงาน แก้อ่อนล้า นอนไม่หลับ ตื่นยาก 2567
วิธีการลดน้ำหนักตามกรุ๊ปเลือด O จึงต้องใส่ใจการเลือกอาหาประเภทโปรตีนที่ไม่ติดมัน และหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่ส่งผลกระทบต่อต่อมไทรอยด์ หรือเพิ่มความเป็นกรดในกระเพาะอาหาร ร่วมกับการออกกำลังกายนั่นเอง

Viên Ogaland bổ sung enzyme thực vật của Nhật 60 viên

172,000 ₫

Enzyme thực vật Orihiro 30 ngày 60 viên

499,000 ₫

Acetobacter Enzyme 100 triệu lợi khuẩn của Nhật 30 viên

710,000 ₫

Viên uống Kombucha Seedcoms của Nhật 30 ngày 90 viên

480,000 ₫

สำหรับใครที่ไม่รู้จะเริ่มต้นอย่างไรดี เราได้สรุป 5 วิธีลดน้ำหนักตามกรุ๊ปเลือด O มาให้แล้ว ไปลองทำตามกันดูได้เลย!

7 วิธีลดน้ำหนักตามกรุ๊ปเลือด O 2567

ลดการรับประทานเนื้อแดง เนื้อแดงมีไขมันสูงซึ่งอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักได้ ลองรับประทานปลา ไก่ หรือถั่วแทนเนื้อแดงจะดีกว่า
เพิ่มการรับประทานผักและผลไม้ ผักและผลไม้มีไฟเบอร์สูง ซึ่งช่วยให้รู้สึกอิ่มและช่วยลดความอยากอาหารได้ ลองเพิ่มผักและผลไม้ลงในมื้ออาหารของคุณทุกมื้อ
ดื่มน้ำเปล่าให้มาก น้ำเปล่าช่วยให้รู้สึกอิ่มและช่วยชะลอการดูดซึมของสารอาหาร ซึ่งอาจช่วยลดน้ำหนักได้ ลองดื่มน้ำเปล่าก่อนและหลังมื้ออาหารเพื่อช่วยให้รู้สึกอิ่มยิ่งขึ้น
หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป อาหารแปรรูปมักมีน้ำตาล ไขมัน และโซเดียมสูง ซึ่งอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักได้ ลองรับประทานอาหารสดและไม่ผ่านการแปรรูป เช่น ผัก ผลไม้ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน และธัญพืชไม่ขัดสี
ออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายช่วยเผาผลาญแคลอรี่และสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งอาจช่วยลดน้ำหนักได้ ลองออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การเดิน การวิ่ง หรือการว่ายน้ำ อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน
นอนหลับให้เพียงพอ การนอนหลับไม่เพียงพออาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักได้ ลองนอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน
จัดการความเครียด ความเครียดอาจนำไปสู่การรับประทานอาหารมากเกินไปและการเพิ่มน้ำหนักได้ ลองหาเวลาทำกิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลายความเครียด เช่น การออกกำลังกาย การอ่านหนังสือ หรือการฟังเพลง

วิธีลดน้ำหนัก กินอาหารตามกรุ๊ปเลือด O?

อาหารที่ควรกิน

ผัก : ผักที่ดีมาก คือบล็อคโคลี และถั่วกินได้เกือบทุกชนิด

ผลไม้ : ผลไม้กินได้เกือบทุกชนิด ยกเว้น ส้ม

เครื่องดื่ม : ชาสมุนไพรที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ชาขิง

อาหารที่ควรเลี่ยง

เนื้อสัตว์ : เนื้อหมู, แฮม

ผัก : ผักตระกูลกะหล่ำ เพราะมีผลต่อไทรอยด์, อาหารที่ทำจากแป้งสาลี เพราะมีผลต่อการย่อยอาหาร, น้ำมันพืชที่ผ่านกรรมวิธี

เครื่องดื่ม : ชาและกาแฟ เพราะจะยิ่งเพิ่มกรดในระบบย่อยอาหาร

เป็นอย่างไรกันบ้างกับ 7 วิธีลดน้ำหนักตามกรุ๊ปเลือด O ที่เรานำมาฝากในบทความนี้ จะเห็นได้ว่าสามารถทำตามได้ไม่ยากเลย ใครที่เป็นชาวกรุ๊ปโอ อย่าลืมไปลองทำตามกันดู รับรองว่าจะช่วยให้ควบคุมน้ำหนักได้ดีขึ้น และมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงอย่างแน่นอน