ช่วงนี้มีใครนอนไม่หลับบ้างมั๊ยย พยายามข่มตาแล้ว นับแกะก็แล้ว แต่ก็ยังไม่หลับซักที หรือหลับก็หลับไม่สนิท จนต้องพึ่งยานอนหลับหลายครั้ง วันนี้จะมาแชร์เมนูอาหารที่ช่วยให้หลับแบบธรรมชาติโดยไม่ต้องพึ่งยากันเลย หลับสนิท สบายตลอดทั้งคืน แถมร่างกายก็ได้รับการซ่อมแซมจากสารอาหารที่กินเข้าไปได้อย่างเต็มที่อีกด้วย รับรองว่าตื่นมา หน้าทุกคนจะดูสดใส เหมือนได้เติมคอลลาเจนให้กับผิวมาตลอดทั้งคืนไปเลยย
10 อาหารที่ทำให้เรานอนหลับสบายทั้งคืน 2567
กล้วย
กล้วยอุดมไปด้วยโพแทสเซียม ซึ่งช่วยควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต นอกจากนี้ยังมีแมกนีเซียม ซึ่งช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและส่งเสริมการนอนหลับ
นมอุ่น
นมอุ่นเป็นเครื่องดื่มที่ช่วยให้นอนหลับได้ดีมายาวนานหลายศตวรรษ นมมีทริปโตเฟน (tryptophan) ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อการผลิตเมลาโทนิน (melatonin) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมการนอนหลับ
ข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ซึ่งช่วยให้ร่างกายหลั่งอินซูลิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยขนส่งทริปโตเฟนเข้าสู่สมองได้ดียิ่งขึ้น
ชาคาโมมายล์
ชากาโมมายล์เป็นชาสมุนไพรที่มีคุณสมบัติช่วยผ่อนคลายและบรรเทาความเครียด ช่วยให้นอนหลับสบาย
เชอร์รี่
เชอร์รี่เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมการนอนหลับ การรับประทานเชอร์รี่ก่อนนอนอาจช่วยให้คุณนอนหลับได้เร็วและหลับได้นานขึ้น
กีวี่
กีวีเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยเซโรโทนิน (serotonin) ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยควบคุมอารมณ์และการนอนหลับ การรับประทานกีวีก่อนนอนอาจช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและนอนหลับได้ง่ายขึ้น
เมล็ดแฟล็กซ์
เมล็ดแฟล็กซ์อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งมีคุณสมบัติช่วยลดความเครียดและส่งเสริมการนอนหลับ การรับประทานเมล็ดแฟล็กซ์ก่อนนอนอาจช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและนอนหลับได้ง่ายขึ้น
อัลมอนด์
อัลมอนด์อุดมไปด้วยแมกนีเซียม ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ช่วยส่งเสริมการนอนหลับ การรับประทานอัลมอนด์ก่อนนอนอาจช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและนอนหลับได้ง่ายขึ้น
ผักใบเขียว
ผักใบเขียวอุดมไปด้วยแมกนีเซียม ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ช่วยส่งเสริมการนอนหลับ นอกจากนี้ยังมีกรดโฟลิก ซึ่งมีส่วนช่วยในการผลิตเมลาโทนิน
น้ำเปล่า
น้ำเปล่าเป็นเครื่องดื่มที่สำคัญที่สุดสำหรับการนอนหลับที่ดี การดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอในระหว่างวันจะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นและมีพลังในตอนเช้า
ปลา
เนื้อปลายอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์มากมาย โดยเฉพาะปลาแซลม่อน ที่มีวิตามิน ดีและโอเมก้า 3 ซึ่งอาจมีส่วนช่วยด้านการนอนหลับ เนื่องจากสารอาหารทั้ง 2 ชนิดนี้ส่งผลให้ร่างกายผลิตสารเซโรโทนินเพิ่มขึ้น การรับประทานปลาแซลมอนเป็นมื้อเย็นก่อนนอนจึงอาจส่งผลให้เรานอนหลับเร็วขึ้นและหลับสนิทขึ้นได้อีกด้วย
ไม่แน่ใจว่าอาหารที่แนะนำในบทความจะเหมาะกับทุกคนหรือเปล่า เพราะบางคนอาจมีอาการแพ้อาหารบางชนิดได้
ไม่แน่ใจว่าอาหารที่แนะนำในบทความจะเหมาะกับทุกคนหรือเปล่า เพราะบางคนอาจมีอาการแพ้อาหารบางชนิดได้
บทความนี้เขียนดีมากเลยครับ ให้ข้อมูลที่เป็นประโยชน์มากๆ โดยเฉพาะเรื่องอาหารที่ช่วยให้นอนหลับสบาย ผมจะลองนำไปปรับใช้ดูครับ
อ่านบทความแล้วรู้สึกว่ายังขาดข้อมูลอยู่บ้าง เช่น อาหารแต่ละชนิดควรทานในปริมาณเท่าไหร่ ถึงจะได้ผลดีที่สุด
บทความนี้เขียนดีมากเลยครับ ให้ข้อมูลที่เป็นประโยชน์มากๆ โดยเฉพาะเรื่องอาหารที่ช่วยให้นอนหลับสบาย ผมจะลองนำไปปรับใช้ดูครับ
โห! 11 อาหารที่ว่ามานี่ดีจังเลยครับ ผมจะลองนำไปทำกินก่อนนอนดูบ้างเผื่อจะนอนหลับสบายเหมือนในบทความ
อ่านบทความแล้วอดอมยิ้มไม่ได้เลยครับ อาหารที่แนะนำมาแต่ละอย่างนี่น่ากินทั้งนั้นเลย
โห! 11 อาหารที่ว่ามานี่ดีจังเลยครับ ผมจะลองนำไปทำกินก่อนนอนดูบ้างเผื่อจะนอนหลับสบายเหมือนในบทความ
อ่านบทความแล้วรู้สึกว่ายังขาดข้อมูลอยู่บ้าง เช่น อาหารแต่ละชนิดควรทานในปริมาณเท่าไหร่ ถึงจะได้ผลดีที่สุด
อ่านบทความแล้วรู้สึกว่ายังขาดข้อมูลอยู่บ้าง เช่น อาหารแต่ละชนิดควรทานในปริมาณเท่าไหร่ ถึงจะได้ผลดีที่สุด
โห! 11 อาหารที่ว่ามานี่ดีจังเลยครับ ผมจะลองนำไปทำกินก่อนนอนดูบ้างเผื่อจะนอนหลับสบายเหมือนในบทความ
บทความนี้เขียนดีมากเลยครับ ให้ข้อมูลที่เป็นประโยชน์มากๆ โดยเฉพาะเรื่องอาหารที่ช่วยให้นอนหลับสบาย ผมจะลองนำไปปรับใช้ดูครับ
ไม่แน่ใจว่าอาหารที่แนะนำในบทความจะเหมาะกับทุกคนหรือเปล่า เพราะบางคนอาจมีอาการแพ้อาหารบางชนิดได้