BMI được sử dụng để biết mức độ béo phì và có thể được tính toán từ mối quan hệ giữa chiều cao và cân nặng. Ngoài ra, chỉ số BMI này là viết tắt của Body Mass Index, và nó là một phương pháp tính toán quốc tế để tính toán giá trị số ít có khả năng mắc bệnh nhất dựa trên các cuộc điều tra dịch tễ học.
Dưới đây, chúng tôi đã giới thiệu công thức tính chỉ số BMI, hãy cùng tính ngay chỉ số BMI của chính bạn.
Công thức tính BMI
BMI = cân nặng (kg) ÷ chiều cao (m) bình phương Ví dụ) Nếu cân nặng là 55 kg và chiều cao là 160 cm thì 55 kg ÷ (1,6 m x 1,6 m) = 21,5.
Con số này càng cao, bạn càng có nhiều khả năng mắc các bệnh liên quan đến lối sống, và Hiệp hội Nghiên cứu Béo phì Nhật Bản cho biết con số 22 đối với cả nam và nữ theo thống kê là ít có nguy cơ mắc bệnh nhất.
Bạn cũng có thể tính được cân nặng tiêu chuẩn từ số BMI = 22 dễ bị bệnh nhất. Cân nặng bình thường là cân nặng lý tưởng được thống kê chứng nhận là người khỏe mạnh nhất để sống, không béo phì, không gầy cũng không thừa cân.
Cách tính tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể và khối lượng mỡ trong cơ thể
Khi bạn đang ăn kiêng, bạn muốn nhận thức được giá trị của tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể cũng như trọng lượng của bạn.
Mỡ trong cơ thể có vai trò quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể và các cơ quan nội tạng, giữ ấm, điều chỉnh cân bằng hormone, đặc biệt có nguy cơ mắc các bệnh phụ khoa nên cần hết sức lưu ý.
Tỷ lệ mỡ trong cơ thể là tỷ lệ phần trăm của trọng lượng cơ thể. Con số này cho phép bạn xác định xem mình có béo không.
Ví dụ, nếu bạn nặng 55 kg như nhau, nhưng một người thì cơ bắp và người kia mũm mĩm, thì người đó không bị béo phì. Ngoài ra, ngay cả khi chỉ số BMI không phải là 25 hoặc hơn, nếu tỷ lệ mỡ trong cơ thể vượt quá 30%, đây được gọi là “béo phì ẩn” và chất béo được tích tụ trong các cơ quan nội tạng. Dưới đây là công thức tính tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể và hướng dẫn tính tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể phù hợp, mời các bạn tham khảo.
Công thức tính tỷ lệ% mỡ trong cơ thể
Tỷ lệ% mỡ trong cơ thể = khối lượng mỡ trong cơ thể (kg) ÷ trọng lượng cơ thể (kg) × Kể từ 100 % mỡ trong cơ thể bị ảnh hưởng rất nhiều bởi lượng nước và lưu lượng máu trong cơ thể, nó dao động khoảng 2 đến 3% một ngày và không thể tính toán dễ dàng.
Cũng tốt khi sử dụng thang đo lượng mỡ cơ thể bán trên thị trường để đo lường, nhưng tỷ lệ mỡ trong cơ thể thay đổi nhiều hơn trọng lượng cơ thể của bạn tùy thuộc vào thời gian trong ngày và điều kiện. Nguyên nhân là do nó bị ảnh hưởng rất nhiều bởi lượng và sự phân bố nước trong cơ thể.
Điều quan trọng là phải đo ở cùng thời điểm và trong cùng điều kiện mỗi ngày càng nhiều càng tốt. Ngoài ra, người ta nói rằng lượng nước trong cơ thể bạn ổn định nhất trước khi đi ngủ khoảng 2 giờ sau khi tắm vào buổi tối, vì vậy bạn nên có thói quen đo trong thời gian này.
Tỷ lệ mỡ cơ thể thích hợp ước tính cho phụ nữ
・ ～ 19,9%: Nạc ・ 20-24,9%: Thích hợp ・ 25-29,9%: Béo phì nhẹ ・ 30% ～: Béo phì Đối với nữ, nếu từ 17% trở xuống có thể gây ra các vấn đề phụ khoa, vì vậy hãy cẩn thận!
Algae Kumejima Enzyme Drink nổi tiếng tốt cho sức khỏe từ bên trong cơ thể. Trong khi có nhiều đánh giá được đánh giá cao trên Internet, cũng có những ý kiến tiêu cực như “xấu” và “quá ngọt”, vì vậy tôi nghĩ rằng có nhiều người không thể mua hàng.
Vì vậy, lần này mình đã thực sự thử sử dụng các sản phẩm nước uống men trong đó có nước uống men Kumejima của Japan Algae, và so sánh, xem xét đánh giá về độ ngon và nguyên liệu. Nếu bạn đang cân nhắc mua hàng, hãy tham khảo nó.
Thức uống Enzyme Nhật Bản Algae Kumejima là gì?
Công ty TNHH Japan Algae được thành lập năm 1980 dựa trên nền tảng công nghệ sinh học. Chúng tôi bán các mặt hàng kết hợp hài hòa giữa thiên nhiên và khoa học, đồng thời sản xuất sắc đẹp và sức khỏe.
Giới thiệu lần này là Kumejima Koso Drink, sản phẩm này đã và đang tăng dần doanh số kể từ khi ra mắt vào năm 2014 và tiếp tục đứng ở vị trí cao trong bảng xếp hạng Rakuten.
Sản phẩm này có đặc điểm là sử dụng 80 loại nguyên liệu được trồng trọt mà không có thuốc trừ sâu .
Chúng tôi đặc biệt chú ý đến các loại cỏ hoang dã, rau và trái cây được thu hoạch tại trang trại của chúng tôi ở Okinawa, và không sử dụng nguyên liệu thô hoặc nước trái cây cô đặc. Do đó, nó đang trở nên phổ biến khi bạn có thể cảm nhận được sức mạnh của chính men bia.
Vì quá trình lên men được thực hiện bằng cách sử dụng SGF kích hoạt vi khuẩn tốt, nên đây cũng là một điểm mà bạn có thể mong đợi hiệu quả thải các chất không cần thiết ra khỏi cơ thể.
Nếu bạn muốn nhịn ăn hay lo lắng sẽ bị đau bụng sau khi ăn thì hãy thử nhé.
Lượng uống ước tính là 20 ml mỗi lần. Ban đầu, bạn nên chia nhỏ ra uống với lượng nước nhiều hơn từ 4 đến 10 lần nước lọc hoặc nước có ga rồi mới uống. Khi đã quen uống, bạn có thể thưởng thức bằng cách thay đổi độ đậm đặc hoặc trộn với sữa chua.
Để nâng cao hiệu quả, nên uống khi bụng đói. Tốt nhất, bạn nên thức dậy vào buổi sáng, uống ngay và đợi 30 phút trước khi ăn.
Hãy cũng chú ý đến loại thực phẩm bổ sung Spirulina Kumejima Enzyme. Bạn có thể dùng Enzyme Kumejima dạng bột và tảo xoắn, đây là một loại siêu thực phẩm kết hợp với nhau, và nó nổi tiếng là có hiệu quả cho việc ăn kiêng và ăn kiêng. Tôi rất vui vì nó dễ uống hơn loại đồ uống.
Lần này, chúng tôi đã thực sự chuẩn bị tất cả 21 sản phẩm thức uống enzym bao gồm thức uống enzym Kumejima từ Japan Algae và tiến hành đánh giá xác minh so sánh.
Chi tiết xác minh cụ thể như sau. Mỗi xác minh cho điểm đánh giá từ 1 đến 5 điểm.
① Độ ngon
Đầu tiên, chúng ta hãy kiểm chứng độ ngon.
Ba người theo dõi đã uống một loại thức uống có chứa enzym chia cho nước có ga và kiểm tra xem nó giống như thuốc hay có thể uống được như nước trái cây.
Đánh giá trong xác minh này được đính kèm như sau.
Nó có vị thuốc, khó uống, ăn không ngon.
Nó không ngon, nhưng không phải là không thể uống được.
bình thường. Tôi không cảm thấy nó ngon đặc biệt
Dễ uống nhưng nước trái cây ngon hơn
Nó có vị như nước trái cây và rất dễ uống
Dễ thấy vị chua và mùi giống thuốc bắc. Không thích hợp để uống tiếp
Kết quả kiểm chứng độ ngon là 2,1 điểm. Vị chua đặc biệt của thực phẩm lên men là dễ thấy, và việc đánh giá rất chậm chạp .
Một số người cảm thấy nó không có thói quen như nước chanh có ga, nhưng có vẻ khó tiếp tục uống.
Tôi cũng lo lắng về mùi gợi nhớ đến các loại thảo mộc và thảo mộc Trung Quốc.
Có lẽ vì họ sử dụng rau và trái cây nên cứ ba người theo dõi thì có hai người nói rằng chúng có “hương vị giống như nước sốt yakisoba.”
(2) Đánh giá nguyên liệu thô
Tiếp theo, chúng tôi sẽ đánh giá các nguyên liệu thô .
Chúng tôi đã kiểm tra và đánh giá xem nó có được pha loãng với xi-rô, v.v. hay không, liệu nó có chứa phụ gia thực phẩm hay không và liệu nó có chứa các chất dinh dưỡng phù hợp với việc nhịn ăn hay không.
Đánh giá trong xác minh này được đính kèm như sau.
0,1 đến 0,88 điểm
0,89 đến 1,76 điểm
1,77 đến 2,64 điểm
2,65 điểm đến 3,52 điểm
3,53 điểm đến 4,00 điểm
Chứa xi-rô chứa đường hiếm. ○ không chứa phụ gia thực phẩm
Kết quả xác minh nguyên liệu thô chỉ đạt 2,0 điểm. Nó chứa một lượng lớn siro chứa đường hiếm và không chứa chất dinh dưỡng tương thích với việc nhịn ăn.
Mặt khác, điều đáng khen là không sử dụng phụ gia thực phẩm. Nếu bạn muốn tránh chất bảo quản và chất tạo màu, bạn có thể thử.
***
[Tổng quan]
Thức uống Kumejima Enzyme của Japan Algae không được khuyến khích cho những người coi trọng sự ngon miệng . Nó có tính axit đặc trưng như thực phẩm lên men và có mùi như thuốc bắc nên không thích hợp để uống tiếp khi nhịn ăn.
Đánh giá nguyên liệu thô chưa đủ tốt. Ngoài tỷ lệ xi-rô chứa đường hiếm cao, chúng tôi không thể xác nhận bất kỳ chất dinh dưỡng nào phù hợp với việc nhịn ăn.Mặt khác, đáng khen ngợi là nó được làm từ nguyên liệu được nuôi trồng không thuốc trừ sâu và không chứa phụ gia thực phẩm . Rất đáng cân nhắc cho những ai lo ngại về chất phụ gia.
Bột rau xanh yakult có mùi thanh mát, vị như vị bột trà xanh, màu xanh của lá cây, kết cấu bột mịn nên rất dễ hoà tan trong nước, sữa hoặc các loại súp.
– Yakult là một trong những công ty hàng đầu Nhật Bản. Đồng thời, Yakult cũng là công ty tiên phong trong lĩnh vực men vi sinh. Tại Việt Nam người tiêu dùng chắc hẳn đã biết tới dòng sản phẩm men vi sinh hỗ trợ tiêu hoá, sữa chua tiêu hoá của Yakult.
– Hãng Yakult nghiên cứu nhiều dòng sản phẩm bổ trợ sức khoẻ, trong đó nhóm sản phẩm có thành phần men vi sinh giúp thải độc, detox, hỗ trợ đường ruột được review cao và tin dùng
– Trong số các sản phẩm của Yakult Nhật thì bột rau xanh 60 gói 60 ngày là sản phẩm ưu tú nhất, được đánh giá cao nhất không chỉ ở Nhật mà tại nhiều nước châu Á
Bột rau xanh Yakult chứa thành phần gì?
Thành phần trong mỗi gói bột rau xanh trái cây Nhật Bản gồm có:
– Năng lượng … 24kcal
– Protein … 0.9g
– Chất béo … 0.2g
– Carbonhydrate … 6g
– Đường … 3.3g
– Chất xơ … 2.7g
– Vitamin K … 91ug
– Acid folic … 40ug
– Canxi … 13mg
– Kali … 269mg
– Magie … 7mg
– β-Carotene … 800ug
– Polyphenol … 52mg
– Lutein … 1.5mg
Bột rau xanh Yakult của Nhật có mùi gì?
– Bột rau Yakult có màu xanh lục như lá rau, nhìn rất tươi mát
– Chất bột mịn, dễ hòa tan, không bị vón cục khi pha với nước kể cả nước mát
– Khi uống thì bột rau xanh của Nhật Yakultcó vị hơi thanh thanh, mát mát như uống các loại nước ép rau khác, không hề có vị ngọt hay đắng gì đâu nhé, hoàn toàn dễ uống, giống như vị nước rau má không pha đường vậy..
Bột rau xanh Yakult Nhật Bản hợp với ai?
– Bột rau củ Nhật Yakult chỉ gồm 100% nguyên liệu là rau sạch của Nhật, bổ sung chất xơ nên an toàn và tốt cho bất kỳ ai sử dụng, bất kể già trẻ, nam nữ.
– Những đối tượng sau là những người hưởng lợi nhiều nhất từ việc uống thường xuyên bột aojiru Yakult:
+ Người có nhu cầu giảm cân
+ Người cần detox cơ thể
+ Người có những biểu hiện cơ thể tích độc như nóng trong, mụn nhọt nhiều, người hay uể oải, ốm vặt
+ Người ăn ít rau hoặc không ăn rau
+ Trẻ em suy dinh dưỡng, còi xương. Trẻ em lười ăn rau
+ Người già hấp thụ kém
+ Người đang điều trị bệnh không có khả năng ăn nhiều rau xanh và bổ sung vitamin, khoáng chất
Bột rau xanh Yakult của Nhật trẻ em dùng được không?
– Bột uống rau củ Yakult Nhật với thành phần là 100% rau quốc sản được trồng tại Nhật, đảm bảo độ sạch và an toàn nhất. Phù hợp để bổ sung chất xơ cho mọi lứa tuổi, đặc biệt là trẻ nhỏ biếng ăn.
Sử dụng bột rau xanh Yakult Nhật thế nào cho hiệu quả?
– Nên dùng 1-2 gói bột rau của Nhật mỗi ngày để cải thiện sức khỏe.
– Có thể hòa tan vào nước và uống như nước sinh tố hoặc có thể uống chung với sữa, nước ép trái cây đều được.
– Có thể dùng bột rau xanh của Nhật vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, nhưng thời điểm tốt nhất là sáng sau khi ngủ dậy, giờ nghỉ giữa chiều và buổi tối sau bữa ăn khoảng 60 phút. Lưu ý là không nên uống vào lúc đã ăn quá no.
– Bột rau của Nhật Yakult có công dụng rất tốt cho trẻ em suy dinh dưỡng, người ăn uống kém, người già, điều trị bệnh mãn tính.
Mua bột rau xanh Yakult ở đâu, giá bao nhiêu?
1. Đặt mua online trên website healthmart.vn bằng cách bấm vào nút mua hàng& điền thông tin.
2. Tư vấn – Đặt hàng qua fanpage ở đây
3. Hotline/ zalo số 0937 807 812
Top bột rau xanh Nhật tốt nhất hiện nay healthmart.vn xin giới thiệu thêm
Chế độ ăn kiêng ít carbohydrate đang thu hút sự chú ý như một phương pháp lật ngược lý thuyết ăn kiêng thông thường như “thịt là được!” Và “Tôi không quan tâm đến calo!” Phương pháp ăn kiêng đã trở thành.
***
Đánh giá và tác dụng của những người đã thực hiện chế độ ăn kiêng low carb là gì?
Về hiệu quả, nhiều người đã thành công trong việc giảm cân trong một thời gian ngắn do tiếp tục chế độ ăn kiêng giảm thiểu carbohydrate như cơm và bánh mì.
Mặt khác, cũng có rất nhiều lời bình luận như “Tôi bực bội khi đang ăn kiêng”, “Tôi bị câm”, “Tôi đã uống quá liều và ăn uống rồi phản ứng trở lại”.
Vì vậy, lần này, tôi sẽ giải thích chi tiết lý thuyết chính xác của gầy về “chế độ ăn ít carbohydrate“. Nhận kiến thức chính xác để thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh mà không bị phục hồi!
Chế độ ăn kiêng low-carb kiểu Atkins và lý thuyết nạc đầu tàu
Ngay từ đầu, “chế độ ăn kiêng ít carbohydrate” là một phương pháp ăn kiêng do Tiến sĩ Robert Atkins nghĩ ra, và “chế độ ăn kiêng low-carbohydrate kiểu Atkins” và “chế độ ăn kiêng low-carb” về cơ bản là giống nhau.
Đầu tiên, hãy lấy chế độ ăn kiêng ít carb Atkins làm ví dụ.
Có thể dễ dàng giảm béo phì bằng cách giảm mạnh lượng carbohydrate thường tiêu thụ từ 200 đến 300 g xuống 20 đến 40 g để chất béo được sử dụng làm năng lượng thay vì đường.
Bây giờ, tôi muốn giải thích cơ chế chi tiết hơn.
Mối quan hệ và cơ chế của carbohydrate, lượng đường trong máu cao và chất béo
Ngay từ đầu, “chế độ ăn kiêng ít carbohydrate” là một phương pháp ăn kiêng do Tiến sĩ Robert Atkins nghĩ ra, và “chế độ ăn kiêng low-carbohydrate kiểu Atkins” và “cchế độ ăn kiêng low-carb” về cơ bản là giống nhau.
Đầu tiên, hãy lấy chế độ ăn kiêng ít carb Atkins làm ví dụ.
Có thể dễ dàng giảm béo phì bằng cách giảm mạnh lượng carbohydrate thường tiêu thụ từ 200 đến 300 g xuống 20 đến 40 g để chất béo được sử dụng làm năng lượng thay vì đường.
Bây giờ, tôi muốn giải thích cơ chế chi tiết hơn.
Mối quan hệ và cơ chế của carbohydrate, lượng đường trong máu cao và chất béo
Các nguồn năng lượng chính có thể được lấy từ chế độ ăn uống là carbohydrate (đường), protein và lipid (ba chất dinh dưỡng chính). Trong ba nguồn này, carbohydrate đặc biệt dễ được cơ thể hấp thụ.
Khi carbohydrate được cơ thể hấp thụ trong thời gian ngắn, lượng đường trong máu sẽ tăng mạnh, hormone này sẽ tiết ra một loại hormone gọi là insulin để giảm lượng đường trong máu. Insulin này cố gắng làm giảm lượng đường trong máu bằng cách lấy đường trong máu dưới dạng mỡ trong tế bào, vì vậy nếu bạn nạp quá nhiều carbohydrate sẽ dễ gây béo và bạn sẽ dễ béo lên.
Mặt khác, protein và lipid mất nhiều thời gian để tiêu hóa hơn carbohydrate, do đó lượng đường trong máu ít có khả năng tăng và quá trình bài tiết insulin chậm hơn.
Khi carbohydrate bị giảm hoặc không được hấp thụ hết mức có thể, tuyến tụy sẽ tiết ra một loại hormone gọi là “glucagon”, giúp phân hủy chất béo dư thừa và sử dụng nó làm năng lượng.
Kết quả là, lý thuyết nghiêng về “chế độ ăn ít carbohydrate” là một cơ thể thiếu carbohydrate tiếp tục phân hủy và đốt cháy chất béo sẽ có chuyển hóa cơ bản cao hơn bình thường, điều này sẽ cải thiện hiệu quả của chế độ ăn kiêng và giúp đốt cháy dễ dàng hơn. chất béo trong cơ thể. là.
Hiểu các vấn đề và bất lợi của “chế độ ăn kiêng low carb”
Có bất kỳ nguy hiểm hoặc bất lợi nào đối với “chế độ ăn kiêng low carb” không? Nhiều người có thể thắc mắc. Hãy hiểu đầy đủ vấn đề.
・ Khi đốt cháy chất béo trong cơ thể và sử dụng nó làm năng lượng, cơ thể xeton tăng lên như một chất chuyển hóa (* “Trạng thái ketosis (trạng thái đói nhẹ)”). Điều này có thể gây kích ứng và trong trường hợp nghiêm trọng là rối loạn nhịp tim, vì vậy điều quan trọng là phải chăm chỉ uống nước và đào thải nó dưới dạng nước tiểu ra bên ngoài cơ thể.
Carbohydrate (= đường) là chất dinh dưỡng duy nhất trong não, vì vậy việc cắt giảm đường cực kỳ làm chậm hoạt động của não. Nó cũng được cho là rằng nó tạo gánh nặng cho gan do quá trình sản xuất đường lặp đi lặp lại trong gan.
・ Sự cân bằng PH trong cơ thể bị mất và máu trở nên có tính axit. Sau đó, nếu nhịp thở trở nên căng thẳng hoặc trầm trọng hơn, nó có thể gây ngất xỉu hoặc hôn mê.
・ Ăn thịt với lượng carbohydrate đã cắt không thích hợp cho những người có mức corsterol cao và người Nhật, và có thể thúc đẩy quá trình xơ cứng động mạch.
Tóm lại
“Chế độ ăn kiêng low-carb” ban đầu được phát triển ở Hoa Kỳ. Vì chế độ ăn uống của người Mỹ chủ yếu là thịt, nên không quá khó để loại bỏ carbohydrate, vốn là thực phẩm chủ yếu. Tuy nhiên, đối với người Nhật có lương thực chính là gạo, thực tế là chế độ ăn không có carbohydrate có thể là một chế độ ăn kiêng rất khó khăn.
Thật khó để mất đi cảm giác thích thú với việc ăn uống mà tôi đã ăn cho đến nay. Sử dụng tốt các sản phẩm thay thế sẽ giúp bạn tiếp tục chế độ ăn kiêng của mình.
Bạn có tìm thấy loại của mình từ bài viết trước: tính tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể và chỉ số BMI để kiểm tra béo phì! ? Sau đây, chúng tôi sẽ giới thiệu chi tiết phương pháp ăn kiêng phù hợp với từng loại người, hãy cùng tham khảo phương pháp ăn kiêng phù hợp với bạn nhé!
Đặc điểm: BMI là tiêu chuẩn, tỷ lệ mỡ trong cơ thể cao. Có rất nhiều người thiếu tập thể dục trong “loại béo phì Kakure”. Trước hết, điều quan trọng là phải loại bỏ chất béo trong cơ thể bằng các bài tập thể dục đơn giản hoặc vận động cơ thể lên đỉnh.
Chế độ ăn uống: Ăn “capsaicin” và “axit amin (protein)” có tác dụng đốt cháy chất béo. Ngoài ra, protein chất lượng cao và ít dầu cũng rất quan trọng để không làm giảm quá trình trao đổi chất.
Tập thể dục: Ngoài tập thể dục nhịp điệu từ 20 phút trở lên, hãy tạo thói quen tắm nửa người để cải thiện quá trình trao đổi chất. Trong cuộc sống hàng ngày, việc tăng cường đi lại nhiều nhất có thể và sử dụng cầu thang bộ cũng rất quan trọng. Ví dụ) Đi bộ, chạy bộ, bước lên và xuống, bơi lội, v.v.
Phương pháp ăn kiêng cho người gầy
Đặc điểm: Chỉ số BMI thấp và ít chất béo trong cơ thể.
Tôi ghen tị với những người ăn kiêng, nhưng điều quan trọng là bạn phải ăn một chế độ ăn cân bằng để không bị giảm cân.
Bữa ăn: Ăn đủ 3 bữa.
Tập thể dục: Lấy lại vóc dáng bằng bài tập aerobic nhanh. Không tập thể dục nhiều cũng dẫn đến tình trạng thể chất kém do quá trình trao đổi chất diễn ra thấp. Ví dụ) Đi bộ, đi bộ nhẹ, bước ở nhà, v.v.
Tính năng: Giá trị tiêu chuẩn cho cả BMI và tỷ lệ phần trăm chất béo cơ thể.
Bạn có thể có được một vòng một đẹp bằng cách giữ con số này và làm săn chắc cơ thể bằng cách tập thể dục.
Bữa ăn: Ăn 3 bữa một cách cân đối và đều đặn.
Tập thể dục: Nếu bạn tập luyện sức mạnh cho những phần bạn quan tâm và muốn siết chặt, chẳng hạn như cơ bụng và bài tập chân. Ví dụ) Quả tạ, bóng thăng bằng, ống, cọc căng, v.v.
Phương pháp ăn kiêng cho loại mũm mĩm
Đặc điểm: BMI, tỷ lệ mỡ trong cơ thể, đều cao hơn một chút. Từ cả hai khía cạnh ăn uống và tập thể dục, điểm mấu chốt là bạn phải chuẩn bị và thắt chặt cơ thể một cách cân đối. Bữa ăn: Thực hiện một trong ba bữa ăn thành bữa ăn ít calo và khối lượng thấp. Đặc biệt là bữa tối được khuyến khích. Tập thể dục: Thực hiện các bài tập thể dục nhịp điệu như đi bộ kết hợp với rèn luyện sức bền hàng ngày. Ví dụ) Đi bộ, chạy bộ, bơi lội, nhảy dây, khiêu vũ, Pilates, đào tạo khe cắm, bài tập DVD, v.v.
Phương pháp ăn kiêng cho loại béo phì
Đặc điểm: Cả BMI và tỷ lệ mỡ trong cơ thể đều cao. Bạn cần nghiêm túc trong việc ăn kiêng cả về chế độ ăn uống và luyện tập. Chế độ ăn uống: Thay thế một hoặc hai trong ba bữa ăn bằng chế độ ăn ít calo để kiểm soát tổng lượng calo hàng ngày. Tập thể dục: Thực hiện các bài tập thể dục nhịp điệu như đi bộ kết hợp với rèn luyện sức bền hàng ngày. Cũng cần có thói quen tập thể dục trong cuộc sống hàng ngày. Ví dụ) Đi bộ, chạy bộ, bơi lội, nhảy dây, khiêu vũ, tập pilate, tập trượt, tập DVD, v.v. Ngoài ra, sử dụng cầu thang, tăng cơ hội đi bộ, nâng cao chân trong khi đánh răng, v.v.
Đặc điểm: Chỉ số BMI cao và ít chất béo trong cơ thể.
Loại này thường được nhìn thấy bởi các cựu vận động viên thể thao và những người có kinh nghiệm tập thể dục. Điều quan trọng là phải quản lý cân nặng của bạn bằng cách ăn uống mà không làm giảm cơ bắp. Bữa ăn: Giảm khối lượng của một trong ba bữa ăn bằng cách tập trung vào rau và ít calo. Tập thể dục: Tập thể dục nhịp điệu ở mức độ mà bạn không bị mất cơ. Chúng tôi cũng khuyên bạn nên kéo giãn và xoa bóp để giúp thả lỏng cơ. Ví dụ) Nếu bạn tìm thấy một phương pháp phù hợp với mình, chẳng hạn như tắm nửa người, kéo giãn, xoa bóp và đi bộ, bạn có thể tiếp tục chế độ ăn kiêng của mình mà không gặp khó khăn gì, như vậy chế độ ăn kiêng của bạn sẽ thành công!
Protein ăn kiêng là loại protein chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho người đang giảm cân, và protein đậu nành ít béo là chủ đạo. Nó cũng thích hợp cho các chế độ ăn thay thế được gọi là “chế độ ăn lắc protein”. Ngoài ra còn có các sản phẩm có vị cacao rất dễ uống và các sản phẩm không đường. Lần này, chúng tôi sẽ giới thiệu cách chọn protein ăn kiêng, “Giảm cân” của dòng SAVAS vào thời Minh Trị, và các sản phẩm được khuyên dùng như Myprotein.
Protein ăn kiêng giảm cân cho nữ ở Nhật có gì đặc biệt?
Protein là chất bổ sung dựa trên protein động vật và protein thực vật như đậu nành. Nó bổ dưỡng và ít calo, thích hợp cho “chế độ ăn thay thế” thay thế cho chế độ ăn kiêng và protein. Whey, casein và protein đậu nành thường được bán. Tỷ lệ hấp thụ và thời gian đói khác nhau tùy thuộc vào loại protein, vì vậy bạn có thể lựa chọn tùy theo đặc điểm của mình.
Cách chọn protein ăn kiêng giảm cân
Chọn theo loại protein
Whey protein
Whey protein là một loại protein động vật có nguồn gốc từ sữa. Nó có khả năng tiêu hóa và hấp thụ tuyệt vời, vì vậy bạn nên uống trước và sau khi tập, sau khi thức dậy hoặc như một bữa ăn nhẹ. Đặc biệt, nó chủ yếu được uống bổ sung protein ngay sau khi tập luyện, có xu hướng thiếu protein. Ngoài ra, whey protein gần với các thành phần của sữa mẹ và có đặc điểm là dinh dưỡng cao được cô đặc lại thành ít calo.
Casein protein
Protein casein là một loại protein được làm từ protein động vật có nguồn gốc từ sữa. Không giống như váng sữa, rất khó hòa tan và được tiêu hóa và hấp thu chậm nên bạn nên uống trong bữa ăn nhẹ hoặc trước khi đi ngủ. Bằng cách bổ sung protein casein trước khi đi ngủ, bạn có thể nuôi dưỡng cơ thể một cách bền vững. Ngoài ra, nó có đặc tính dễ liên kết với các chất khác như canxi, không thể thiếu trong mùa sinh trưởng. Vì nó có hàm lượng chất béo thấp, nên nó có thể được uống một cách an toàn ngay cả khi bụng đói vào ban đêm.
Protein đậu nành
Protein đậu nành là một loại protein thực vật được làm từ đậu nành. Có nhiều sản phẩm dành cho phụ nữ vì chúng có thể bổ sung isoflavone một cách hiệu quả. Vì nó giàu chất xơ, nó có đặc điểm là tốc độ hấp thụ chậm, và vì nó gây no và ít chất béo, nên nó cũng thích hợp cho các chế độ ăn thay thế. Dùng được cho những người đang ăn kiêng hoặc không thích các sản phẩm từ sữa.
Khi chọn một loại protein ăn kiêng, bạn nên chọn loại có ít đường và năng lượng. Kiểm tra màn hình hiển thị calo và danh sách thành phần trước khi lựa chọn. Nó tốt cho cơ thể vì nó có nhiều chất xơ và sử dụng stevia có nguồn gốc từ thực vật tự nhiên làm chất tạo ngọt.
Lượng protein 20g trên 100kcal
Lượng protein mà cơ thể con người có thể xử lý cùng một lúc lên đến 40g, và theo khuyến nghị nam giới trưởng thành nên tiêu thụ từ 60g đến 90g mỗi ngày và nữ giới trưởng thành nên tiêu thụ từ 50g đến 80g mỗi ngày. Để hấp thụ protein hiệu quả, protein có chứa 20g protein trở lên trên 100kcal là lý tưởng. Dựa trên lượng protein được khuyến nghị, chỉ cần uống khoảng 15 đến 20 g một lần là đủ, cân nhắc lượng thức ăn. Ngoài ra, hãy lưu ý rằng ăn thêm có thể dẫn đến chất béo nếu không được tiêu thụ.
Kiểm tra các thành phần không phải protein
Vitamin
Protein có chứa vitamin có thể hấp thụ một cách hiệu quả các vitamin có xu hướng bị thiếu cùng với protein. Việc bổ sung vitamin cùng lúc cũng rất quan trọng, vì thiếu các chất dinh dưỡng khác có thể ảnh hưởng đáng kể đến quá trình chuyển hóa protein. Ngoài việc xây dựng một cơ thể khỏe mạnh, nó cũng có thể đóng một vai trò trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Những loại có chứa nhiều vitamin như vitamin B và vitamin C được khuyến khích cho những người có xu hướng ăn kiêng.
Sắt và canxi
Protein, chứa sắt và canxi, được khuyến khích cho những người đang ăn kiêng hoặc tập thể dục nặng hàng ngày. Đặc biệt phụ nữ có kinh nguyệt có xu hướng thiếu sắt, vì vậy việc bổ sung protein một cách hiệu quả là rất quan trọng. Protein tốt cũng giúp cải thiện sự hấp thụ canxi, giúp khung xương chắc khỏe.
Chất xơ
Protein, có chứa chất xơ, giúp điều hòa môi trường ruột. Khi lượng protein tăng lên, số lượng vi khuẩn xấu ăn protein tăng lên, và sự cân bằng của vi khuẩn điều hòa môi trường ruột, được gọi là hệ vi khuẩn đường ruột, có xu hướng bị xáo trộn. Vì vậy, người ta khuyến nghị rằng protein ăn kiêng có chứa một lượng lớn chất xơ. Bằng cách tăng cường chất xơ cũng như lượng protein, môi trường ruột được điều chỉnh và nó cũng giúp hấp thụ chất dinh dưỡng.
Loại protein ăn kiêng dễ uống
Khi chọn một loại protein ăn kiêng, cấu trúc và độ dễ uống cũng rất quan trọng. Loại dày và nặng có đặc điểm là ngon cho dạ dày, nếu bạn chọn loại có vị ca cao hoặc kinako, bạn có thể làm no bụng với vị ngọt ngào. Mặt khác, sản phẩm dạng mịn rất dễ uống và có thể uống như nước uống thể thao và nước trái cây. Loại đặc được khuyên dùng cho bữa ăn nhẹ đặc hoặc chế độ ăn thay thế, và loại mịn được khuyên dùng cho những ai muốn dễ uống.
Sau đây hãy cùng tìm hiểu những loại protein ăn kiêng, giảm cân cho nữ của Nhật tốt nhất hiện nay trên thị trường
Protein ăn kiêng giảm cân Weider Weight Down Protein Fruit Mix
Đạm whey dễ hòa tan trong nước. Nó không phải là bột và tan tốt trong nước, nhưng nó cũng rất đói. Hương vị hỗn hợp trái cây phù hợp với cả nước và sữa, vì vậy bạn có thể tiếp tục thưởng thức nó. Nó cũng chứa canxi giúp duy trì sức khỏe tốt và carnitine, giúp chuyển hóa chất béo thành năng lượng trong quá trình tập luyện. Được giới thiệu cho những người coi trọng sự dễ uống và giá trị dinh dưỡng cao.
Protein ăn kiêng giảm cân Whey Diet Protein Ultora
Đạm whey không sử dụng chất làm ngọt nhân tạo. Là một loại thực phẩm tốt cho sức khỏe có thể uống được lâu, chúng tôi đặc biệt lưu ý về phương pháp sản xuất không sử dụng chất tạo ngọt nhân tạo, màu nhân tạo hay chất bảo quản có khả năng gây ung thư cao. Vị ngọt đặc biệt của protein và vị sô cô la với ít bột rất ngon và bạn có thể uống một cách sảng khoái. Ngoài ra, vì 50% nguyên liệu thô là whey nên chúng tôi đã đạt được lượng protein tinh khiết cao hơn. Được khuyến nghị cho những người đặc biệt về thực phẩm tự nhiên.
Protein ăn kiêng giảm cân Impact Diet Whey
Whey protein với hàm lượng protein cao 35g mỗi khẩu phần. Vì nó chứa ít carbohydrate và chất béo nên nó cũng thích hợp cho các chế độ ăn kiêng thay thế. Ngoài ra, nó còn chứa các thành phần dồi dào như chiết xuất trà xanh, inulin, CLA có tác dụng ăn kiêng. Nó hấp dẫn để hạn chế lượng calo không cần thiết và dễ dàng hấp thụ chất dinh dưỡng. Nó có nhiều loại hương vị, từ sôcôla cổ điển đến bánh quy và kem, và có thể được dùng như một sự thay thế lành mạnh cho đồ ngọt.
Protein ăn kiêng giảm cân Whey Protein Diet Grass Fed Matcha
Một loại whey protein dễ dàng hòa tan bằng một phương pháp sản xuất độc đáo. Nó không dễ bị vón cục và có thể nhanh chóng hòa tan trong nước hoặc sữa. Nó cũng có đặc điểm là sử dụng whey chất lượng cao từ 100% New Zealand. Nó cũng chứa jiuqu gạo giàu dinh dưỡng, giúp cải thiện thói quen ăn uống của bạn. Hương vị matcha thanh tao, ngon miệng và hấp dẫn khiến bạn dễ dàng tiếp tục. Được khuyến nghị cho những người đặc biệt về sự an toàn của nguyên liệu thô và chất lượng cao.
Đạm whey với lượng vitamin dồi dào. Nó chứa 11 loại vitamin duy trì vẻ đẹp khỏe mạnh, vì vậy nó được khuyến khích cho những người đặc biệt về sắc đẹp ngay cả trong thời gian ăn kiêng. Tập trung protein chất lượng cao được hấp thụ nhanh chóng sau khi uống, vì vậy bạn có thể bổ sung dinh dưỡng một cách hiệu quả. Nó tương đối rẻ, vì vậy nó cũng phù hợp với loại protein đầu tiên bạn mua. Vị cacao dễ uống, có thể pha thành ly lắc với nước hoặc sữa rất ngon.
“Mỏng” và “đường nét cơ thể đẹp”, được cho là có hình thể đẹp, có tỷ lệ vàng, và việc giảm cân và kích thước không quá phù hợp. Bạn có thể không biết tỷ lệ vàng của hình dạng cơ thể của bạn, nhưng bạn đã giảm cân! Tôi sẽ giải thích tỷ lệ vàng của hình dạng cơ thể khiến tôi nói.
Tôi nghĩ rằng có nhiều người nói rằng “tỷ lệ vàng” của cơ thể là quá trừu tượng để hiểu, nhưng định lượng của sự cân bằng đó được gọi là “quy luật vàng” do Wacoal công bố …
Đối với những ai đang lo lắng về việc tăng hay giảm cân và tin rằng chỉ cần giảm béo, giảm cân là sẽ đẹp thì thông tin này sẽ là điều không thể bỏ qua! Nó sẽ tiết lộ cân nặng của bạn vô nghĩa như thế nào!
Golden Canon
Golden Canon” được Wacoal điều chỉnh và phân tích dựa trên số liệu đo thực tế về cơ thể của phụ nữ Nhật Bản trên 30 năm và số liệu khảo sát về ý thức cơ thể, cảm giác cân đối của cơ thể được thể hiện là tỷ lệ tốt nhất ở từng bộ phận. (* Được tính toán dựa trên sáu tiêu chí phức tạp sau)
1 Cân bằng BWH (kích thước vòng một, eo và hông, xem sự cân bằng của phần trên cơ thể để biết sự co thắt) 2 Cân bằng eo (vai, ngực, eo, bụng, Xem phần cân bằng từ mối quan hệ vị trí của hông) 3 Cân bằng ba chiều của bức tượng bán thân (ba chiều chụp bức tượng bán thân và xem sự cân bằng) 4 Cân bằng ba chiều ở hông (ba chiều chụp phần hông và xem sự cân bằng của mức độ hướng lên của Hình dạng) 5 Chiều cao ・ Cân nặng (xem sự cân bằng giữa chiều cao và cân nặng) 6 Cân bằng chiều cao (xem sự cân bằng giữa chiều cao hông và chiều cao so với đầu và chiều cao) Theo trên, cơ thể cân đối lý tưởng tạo nên phong cách beautiful = “Golden Cannon” Là số tiếp theo! Thứ nhất, về chiều rộng, khi eo là 1, vai là 1.6, khoảng cách giữa núm vú là 0.8 và hông là 1.4. Trường hợp bên hông thì eo 1, eo 1/3, ngực 1,3, hông 1,3. Khi khoảng cách từ vai đến ngực là 1 thì chiều cao từ ngực đến eo là 1 và từ eo đến hông là 1,2. (Để biết chi tiết, vui lòng kiểm tra từ Wacoal HP )
Khi tôi đo kích thước của mình và sử dụng nó như một tỷ lệ, càng gần với các giá trị trên, cơ thể càng trở nên đẹp hơn, nhưng hơn thế nữa, một cơ thể đẹp sẽ duy trì sự cân bằng nhất định bất kể cân nặng hay kích thước của bạn!
Tỉ lệ vàng vốn được cho là hình thể đẹp khiến bạn trông gầy dù có tăng cân
Để tạo ra sự cân đối lý tưởng cho cơ thể, cũng cần phải dám bỏ ra khối lượng! Emiri Miyasaka, người được chọn là đại diện của Hoa hậu Hoàn vũ Nhật Bản , được cho là đã cố tình tăng 5 kg để có được thân hình lý tưởng, sắc nét đẳng cấp quốc tế. Tuy nhiên, ngay cả khi tăng cân, anh ấy trông vẫn bảnh bao và mảnh mai. Đúng! Đây là lý do cho thân hình tỷ lệ vàng.
Ví dụ, ngay cả khi vòng eo có cùng kích thước thì hình dạng sẽ khác nhau tùy thuộc vào việc có thắt lại hay không, và ngay cả khi kích thước ba vòng bằng nhau, người cao hơn sẽ trông cân đối hơn hoặc gầy hơn. Điều đó tạo ra ảo giác. rằng thân tròn trông mỏng hơn so với thân hình tròn.
Từ những điều trên, thật vô nghĩa khi nghĩ rằng eo dày hay mỏng là do vòng eo cm, và dù vòng eo từ 60 cm trở lên thì vẫn có phụ nữ gầy và đẹp. Bạn cũng có thể thấy rằng sự cân bằng rất quan trọng đối với tính thẩm mỹ, không phải trọng lượng hay kích thước!
Hãy cùng hướng đến một thân hình tỷ lệ vàng được cho là hình thể đẹp!
Hãy nắm bắt thân hình của bạn và hướng đến một hình thể đẹp cân đối hơn nhé! Wacoal phân loại các loại nội dung thành bốn loại “XIVA” sau đây dựa trên dữ liệu liên quan đến nội dung. Mỗi dáng người đều có những biện pháp tạo nên đường nét cơ thể đẹp, vì vậy hãy nắm bắt đặc điểm của dáng người bạn sẽ thuộc loại nào và hướng đến một thân hình tỷ lệ vàng nhé!
Hình thể chữ X (kiểu thắt eo)
Có đặc điểm là hình thể cân đối, ổn định và ít người béo. Để tiến gần hơn đến thân hình tỷ lệ vàng, điều quan trọng là bạn phải chú ý đến tư thế của mình. Dù bạn có giữ thăng bằng tốt nhưng nếu bạn có tư thế xấu, khung xương sẽ bị méo và rất dễ bị thừa thịt ở phần méo nên cần phải luôn giữ tư thế đẹp.
Dạng thân chữ I (dạng thẳng)
Có đặc điểm là dạng thân mảnh, không có sắc cạnh. Nguyên nhân chính là do trước đây mình ăn kiêng triệt để nên bị mất cơ và thiếu nữ tính = sắc nét. Một chế độ ăn uống điều độ và thói quen vận động cơ bắp sẽ giúp loại bỏ tình trạng kém sắc.
Bạn béo phần thân dưới hay eo thon phần thân trên?
Một khi bạn biết hình dạng cơ thể của mình, tất cả những gì bạn phải làm là thực hiện các biện pháp! !!
Một kiểu cơ thể (kiểu trội hông)
Đặc điểm là phần thân dưới có trọng tâm. Nó được cho là kiểu phổ biến nhất của phụ nữ Nhật Bản. Vì cơ thể bạn dễ tích mỡ hơn do giảm trao đổi chất do lạnh, điều quan trọng là bạn nên bổ sung các loại thực phẩm thúc đẩy quá trình trao đổi chất và cải thiện lưu thông máu bằng cách xoa bóp.
Hình chữ V (kiểu trội cân đối)
Đặc điểm là thịt dễ dính vào phần trên cơ thể. Nếu bạn có trọng tâm ở phần trên cơ thể, bạn có xu hướng trông béo hơn, vì vậy điều quan trọng là phải kéo căng các cơ gần vai và bả vai và thúc đẩy quá trình trao đổi chất bằng cách xoa bóp, thay vì xây dựng cơ bắp.
Ngoài ra, người Nhật có đầu và mặt to, có trường hợp trông không cân đối. Thực tế là kích thước của đầu và mặt không thay đổi nhiều cho dù bạn ăn kiêng như thế nào, vì vậy trong trường hợp đó, bạn có thể làm cho vai rộng và rộng bằng cách tập thể dục để trông tươi tắn hơn về tổng thể! ————————————————– ————————————————– ———-
Qua nội dung này, bạn có hiểu rằng ấn tượng về một hình thể đẹp thì cân đối và ngoại hình quan trọng hơn là cân nặng và kích thước?
Tùy thuộc vào số cân, bạn có thể trông gầy ngay cả khi bạn nặng 55 kg trở lên, hoặc bạn có thể tạo ấn tượng rằng bạn béo ngay cả khi bạn nặng 48 kg hoặc ít hơn! Hiện nay, vẫn còn rất nhiều người Nhật Bản đang khao khát giảm cân và kích thước vòng một, nhưng để đạt được một giá trị lý tưởng cân đối thì khối lượng vòng ngực và vòng hông là cần thiết, và vì mục đích đó, trường hợp tăng cân cũng có thể xảy ra.
Tại sao bạn không ngừng đánh giá hình thể của mình dựa trên cân nặng và kích thước của bạn và hướng đến một thân hình vàng đẹp cân đối?
L-carnitine tham gia vào quá trình chuyển hóa lipid, là một loại axit amin có thể được tiêu hóa từ các loại thực phẩm như thịt đỏ. Nếu chỉ ăn kiêng là không đủ, chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng thực phẩm bổ sung. Tuy nhiên, vì nó được bán bởi nhiều nhà sản xuất khác nhau như DHC và Asahi, bạn có thể phân vân không biết nên mua loại nào.
Vì vậy, lần này, chúng tôi sẽ giới thiệu các sản phẩm được khuyến nghị ở định dạng xếp hạng phổ biến cùng với cách chọn thực phẩm bổ sung L-carnitine . Sử dụng thực phẩm chức năng phù hợp với bạn và sử dụng để hỗ trợ sức khỏe hàng ngày!
L-Carnitine là gì?
“L-carnitine” là một loại axit amin được sản xuất từ lysine và methionine. Nó cư trú trong các tế bào cơ và là một thành phần quan trọng mang các axit béo chuỗi dài đến ti thể và chuyển hóa chúng thành năng lượng, đồng thời tham gia sâu vào quá trình chuyển hóa lipid .
Vì vậy, nó được khuyến khích cho những người muốn thon gọn bằng cách đốt cháy chất béo và những người muốn mang lại hiệu quả với việc tập luyện cơ bắp . Mặc dù L-carnitine có thể được lấy từ thịt cừu nạc, thịt bò và vỏ hòm, nhưng nó có xu hướng bị thiếu trong chế độ ăn uống của người Nhật. Sử dụng các loại thực phẩm bổ sung dễ uống để giúp xây dựng cơ thể khỏe mạnh.
Cách chọn thực phẩm bổ sung L-carnitine
Dưới đây là bốn điểm cần kiểm tra khi chọn chất bổ sung L-carnitine.
① Hãy kiểm tra hàm lượng và nguyên liệu thô của L-carnitine
Trước tiên, hãy kiểm tra lượng L-carnitine có trong chất bổ sung và nguyên liệu thô. Theo các tài liệu của Viện Đổi mới Y sinh, Sức khỏe và Dinh dưỡng Quốc gia , lượng L-carnitine cần thiết hàng ngày là 200 mg và lượng khuyến nghị là khoảng 1000 mg. Vui lòng chọn một sản phẩm cho phép bạn bổ sung L-carnitine một cách hiệu quả.
Vì lợi ích của cơ thể, chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng các chất bổ sung sử dụng L-carnitine tự nhiên có trong cơ thể và các thành phần, thay vì tổng hợp càng nhiều càng tốt . Hãy bám vào nguyên liệu và lựa chọn.
② Chọn hình dạng nhấn mạnh vào việc dễ uống
Để uống L-carnitine liên tục mỗi ngày, điều quan trọng là bạn phải chọn hình dạng dễ uống cho mình . Cách bạn uống là khác nhau tùy thuộc vào hình dạng, vì vậy hãy chọn một cách dễ dàng để kết hợp với cuộc sống của bạn.
Nếu bạn muốn dùng L-carnitine một cách dễ dàng, chúng tôi khuyên bạn nên dùng loại viên nén hoặc viên con nhộng . Thuận tiện để uống êm ái mà không cảm thấy mùi vị hoặc hương vị. Nếu chọn loại có kích thước hạt nhỏ nhất sẽ dễ uống hơn, để tiếp sẽ dễ dàng hơn.
Nếu bạn coi trọng tốc độ hấp thụ, loại bột mà bạn uống bằng cách hòa tan nó trong nước hoặc thạch là hoàn hảo . Tuy nhiên, vì nó có tính axit đặc biệt với L-carnitine, nên sẽ dễ uống hơn nếu nó là thực phẩm bổ sung có hương vị trái cây.
③ Kiểm tra dấu GMP có hiển thị thành phần và chất lượng!
Khi chọn một chất bổ sung, hãy kiểm tra chất lượng. Vui lòng kiểm tra xem có mô tả về nhãn thành phần, nguyên liệu thô và nhà sản xuất hay không. Những sản phẩm tốt nhất là những sản phẩm không sử dụng thêm chất phụ gia hoặc hóa chất. Chúng tôi cũng khuyến nghị các chất bổ sung có “nhãn hiệu GMP” đảm bảo chất lượng của quá trình sản xuất .
④ Sẽ rất tuyệt nếu mang nó cùng nhau! Hãy cũng chú ý đến các thành phần khác ngoài L-carnitine
Cũng nên chú ý đến các thành phần tương thích với L-carnitine. Chọn loại hỗ trợ chức năng của L-carnitine theo mục đích và lợi ích sức khỏe mong muốn của bạn.
Đối với những người muốn thon gọn, hãy chọn “axit α-lipoic” hoặc “Coenzyme Q10”
Sự kết hợp với axit α-lipoic (axit thioctic) và coenzyme Q10 được khuyến khích cho những người muốn đốt cháy chất béo và làm thon gọn . Cả hai đều là thành phần tham gia vào quá trình sản xuất năng lượng, vì vậy chúng tương thích với L-carnitine.
Chất chống oxy hóa giống như vitamin axit α-lipoic rất thích hợp cho những phụ nữ muốn duy trì vẻ đẹp của mình . Giống như L-carnitine, nó là một thành phần có xu hướng giảm dần theo tuổi tác, vì vậy hãy chú ý đến những người cao niên.
Coenzyme Q10 hỗ trợ đốt cháy chất béo trong quá trình tập luyện như một coenzyme hỗ trợ tổng hợp ATP ti thể . Nó sẽ cải thiện chất lượng của các tế bào và giúp xây dựng một cơ thể cường tráng và khỏe mạnh.
Sự kết hợp giữa “BCAA” và L-carnitine rất phù hợp cho những ai chăm chỉ luyện tập cơ bắ
Những người chăm chỉ luyện tập cơ bắp nên chọn thực phẩm bổ sung kết hợp với BCAA (Axit amin chuỗi nhánh) . Các axit amin chuỗi nhánh valine, leucine và isoleucine là nguồn dinh dưỡng quan trọng cho sự vận động của cơ bắp.
Bạn không chỉ có thể xây dựng cơ bắp bằng cách tập thể dục mà còn có thể cải thiện sức bền của mình trong quá trình tập luyện, giúp cải thiện hiệu suất của bạn. Nó là một thành phần dễ tiêu thụ trong quá trình tập luyện, vì vậy bạn có thể dùng nó trước khi tập luyện cơ bắp hoặc trong khi tập luyện.
Đối với axit α-lipoic, coenzyme Q10 và BCAA, các chất bổ sung riêng lẻ cũng được bán. Nó cũng được giới thiệu trong bài viết sau, mời các bạn cùng tham khảo nhé.
Giới thiệu các chất bổ sung L-carnitine phổ biến trong một định dạng xếp hạng. Bảng xếp hạng dựa trên bảng xếp hạng bán chạy nhất (tính đến ngày 29 tháng 9 năm 2021) của từng trang web EC như Amazon, Rakuten và Yahoo! Shopping.
1/ Viên bổ sung L- Carnitine của DHC
Chứa 750mg L-carnitine trên 5 viên mỗi ngày, ngoài ra còn chứa vitamin B1 và tocotrienols giúp xây dựng một cơ thể khỏe mạnh . Dễ dàng tiếp tục với giá cả hợp lý, bạn có thể lựa chọn hai kích cỡ là 150 viên và 300 viên. Vì nó là một túi mỏng, nó có thể được lưu trữ trong một không gian nhỏ và có tính di động tốt.
Hãy thử nếu bạn có một cuộc sống không đều đặn hoặc nếu bạn bị mất cân bằng trong chế độ ăn uống .
Chứa 600mg L-carnitine trong 3 viên, là liều tiêu chuẩn hàng ngày, để hỗ trợ cuộc sống hàng ngày năng động. Ngoài axit α-lipoic, coenzyme Q10, chiết xuất hihatsu, và L-lysine, 12 loại vitamin tổng hợp và các thành phần hỗ trợ khác cũng được cung cấp. Được sản xuất dưới sự kiểm soát chất lượng nghiêm ngặt tại nhà máy được chứng nhận GMP ở Nhật Bản, kích thước hạt có đường kính nhỏ nhất là 10 mm.
Nếu bạn muốn bổ sung hàm lượng dinh dưỡng một cách cân đối và chăm chỉ luyện tập thì tại sao lại không chú ý đến nó ?
Nó sử dụng một viên nang lỏng có chứa L-carnitine lỏng như nó vốn có. Hỗ trợ luyện tập chăm chỉ nhờ chứa 1000mg L-carnitine trong 4 viên mỗi ngày. Nguyên liệu được lựa chọn thông qua kiểm tra chất lượng nghiêm ngặt và sản xuất dưới sự kiểm soát nghiêm ngặt.
Nó hoàn hảo cho những người muốn chỉ bổ sung L-carnitine một cách hiệu quả .
Năng lực nội bộ
180 hạt
Nhãn hiệu GMP
—
Hàm lượng L-carnitine mỗi ngày (mg)
Mỗi 4 viên: 1000 mg
kiểu
viên con nhộng
Các thành phần khác
—
4/ Viên Carnitine x BCAA của Asahi
Bạn có thể uống 750mg L-carnitine trong 4 viên, là liều tiêu chuẩn hàng ngày và uống BCAA, là một axit amin thiết yếu, cùng với nhau. Sản xuất tại nhà máy trong nước đạt tiêu chuẩn GMP như một loại thực phẩm chức năng, không sử dụng thêm các chất phụ gia như nước hoa, chất tạo màu, chất bảo quản . Mức giá hợp lý khoảng 20 ngày một túi nên bạn có thể dễ dàng bắt đầu.
Nó là hoàn hảo khi bạn muốn bổ sung các chất dinh dưỡng có xu hướng bị thiếu hụt, hoặc khi bạn muốn thử từ một lượng nhỏ .
Năng lực nội bộ
80 hạt
Nhãn hiệu GMP
có thể
Hàm lượng L-carnitine mỗi ngày (mg)
Mỗi 4 viên: 750 mg
kiểu
viên con nhộng
Các thành phần khác
BCAA (L-valine, L-leucine, L-isoleucine)
5/ Viên Otsuka Nature Made L-Carnitine
Bạn có thể dùng 510mg L-carnitine với 3 viên mỗi ngày. Được thiết kế cho cơ thể Nhật Bản, không thêm hương liệu, chất tạo màu hay chất bảo quản. Được sản xuất dưới sự kiểm soát chất lượng nghiêm ngặt trong nhà máy tuân thủ cGMP, tiêu chuẩn chất lượng bổ sung nghiêm ngặt của Mỹ.
Loại viên nén cho phép bạn dễ dàng bổ sung L-carnitine, tương đương với khoảng 1 kg thịt nạc, với số lượng tiêu chuẩn hàng ngày là 8 viên. Nó cũng rất giàu các thành phần hỗ trợ như caffeine, citrulline và vitamin B2 . Được sản xuất tại nhà máy đạt tiêu chuẩn GMP tại Nhật Bản, được quản lý kỹ lưỡng từ khâu lựa chọn nguyên liệu đầu vào đến khi xuất xưởng sản phẩm.
Hoàn hảo cho những ai muốn tập trung vào nội dung và chất lượng .
550mg L-carnitine, một chất khó tiêu thụ trong chế độ ăn kiêng, được thêm vào 6 viên mỗi ngày. Ngoài ra, có thể bổ sung các thành phần hỗ trợ như sắt, axit folic, vitamin B2 cùng với nhau. Ngoài ra, các thành phần lành mạnh như Coleus barbatus và fucoxanthin được pha trộn sang trọng.
Nó được khuyến khích cho những người muốn đến gần hơn với cơ thể mong ước của họ thông qua tập thể dục hàng ngày và những người có xu hướng cân bằng dinh dưỡng không cân bằng.
Năng lực nội bộ
186 hạt
Nhãn hiệu GMP
—
Hàm lượng L-carnitine mỗi ngày (mg)
Mỗi 6 viên: 550 mg
kiểu
ngũ cốc
Các thành phần khác
Dextrin khó tiêu, bột chiết xuất Coleus forskoli, bột chiết xuất tảo bẹ chứa fucoxanthin, caffeine (chiết xuất), L-phenylalanine, sắt hem, axit folic, canxi pantothenate, vitamin B2, vitamin B12
8/ Viên Weider Carnitine & CLA của Morinaga
Chứa 500 mg L-carnitine và 800 mg CLA cho mỗi 4 viên . Bằng cách kết hợp nó vào quá trình luyện tập hàng ngày, chúng tôi hỗ trợ việc trang điểm cơ thể hiệu quả. Nó là một dạng viên nang mềm có thể dễ dàng uống, và không sử dụng màu sắc hoặc hương vị nhân tạo.
Nó không chỉ phù hợp cho những người đang hướng đến thân hình lý tưởng mà còn cho các vận động viên như các môn thể thao sức bền .
Năng lực nội bộ
120 hạt
Nhãn hiệu GMP
—
Hàm lượng L-carnitine mỗi ngày (mg)
Mỗi 4 viên: 500 mg
kiểu
viên con nhộng
Các thành phần khác
CLA (axit linoleic liên hợp)
9/ Viên CoQ10 α Lipoic Acid L-Carnitine
Một sự kết hợp cân bằng của ba thành phần hỗ trợ ngày năng động: L-carnitine, axit α-lipoic và coenzyme Q10. 1000mg L-carnitine tartrate được chứa trong 8 hạt, và thiết kế đặc biệt về hàm lượng. Lượng dùng hàng ngày được khuyến nghị là 6 đến 8 viên, và sử dụng dạng viên tròn dễ nuốt.
Đây là món không thể bỏ qua cho những ai muốn bổ sung nhiều chất dinh dưỡng cho sức khỏe .
Thực phẩm bổ sung L-carnitine về cơ bản có thể dùng bất cứ lúc nào. Gánh nặng cho đường tiêu hóa nhẹ trong và sau bữa ăn, nhưng không quan trọng trước khi tập luyện cơ bắp hoặc trước khi đi ngủ, vì vậy hãy tìm một thời điểm dễ dàng để tiếp tục và biến nó thành thói quen hàng ngày.
Khi sử dụng chất bổ sung, điều quan trọng là phải tuân theo lượng khuyến nghị được ghi trên bao bì. Dùng quá liều L-carnitine được đào thải ra khỏi cơ thể, nhưng có báo cáo về hiện tượng buồn nôn và tiêu chảy, vì vậy hãy cẩn thận khi dùng quá liều.
Ngoài L-carnitine, có nhiều chất bổ sung khác nhau. Tiện lợi cho việc hỗ trợ dinh dưỡng khi bạn bận rộn, vì vậy hãy sử dụng theo chế độ sinh hoạt của bạn.
SAVAS type 2 speed của Meiji là một loại protein nổi tiếng là dễ uống vì bột tan chảy đúng cách. Trong khi có những đánh giá trên trang web EC rằng nó dễ uống như sữa lắc, nhưng cũng có những ý kiến như “Khó uống vì có nhiều bọt” và “Bột có xu hướng trở nên vón cục”, vì vậy một số người có thể không. tự hỏi về việc mua nó.
Savas đã phát triển protein trong 40 năm. Có bốn loại cho mỗi loại và savas type 2 speed được sản xuất cho các vận động viên đang tập các môn thể thao sức bền.
Nó đã đạt được chứng nhận chống doping và đặc biệt được khuyến khích cho những người đang chơi các trò chơi bóng và điền kinh đòi hỏi sức bền.
Chứa protein whey và protein đậu nành để xây dựng cơ bắp cân bằng giữa sức mạnh và khả năng chịu đựng . Nó cũng chứa BCAAs giúp duy trì sức chịu đựng.
Đồng thời bổ sung dưỡng chất đã cạn kiệt với 11 loại vitamin và 4 loại khoáng chất. Một sự pha trộn cân bằng tốt để bù đắp sự thiếu hụt magiê và sắt.
Lượng tiêu chuẩn là hai lần một ngày. Pha với nước hoặc sữa sau khi tập thể dục, vào bữa sáng hoặc trước khi đi ngủ. Nó được nêm thêm vani để dễ uống hơn.
Hàm lượng khoảng 18 lần đối với loại chai 378g và khoảng 55 lần đối với loại túi 1,155g . Nếu bạn sử dụng bình lắc tùy ý, bạn có thể trộn đều bột.
① Đánh giá thành phần
Đầu tiên là xác minh đánh giá thành phần. Chúng tôi đã yêu cầu một chuyên gia dinh dưỡng, Rika Kawabata, kiểm tra ký hiệu thành phần của sản phẩm và đánh giá nó bằng cách chú ý đến lượng protein và vitamin và loại sản phẩm được sản xuất theo phương pháp nào.
Chứa protein và các chất dinh dưỡng khác, nhưng công thức làm whey vẫn chưa được biết
Sự cân bằng của các thành phần ở mức tiêu chuẩn. Chứa BCAA, hai loại protein, whey và đậu nành, có khả năng hấp thụ khác nhau. Nó cũng được đánh giá cao về hàm lượng vitamin, sắt và canxi cao.
Tuy nhiên, có một số lo ngại rằng nó chứa đường dễ chuyển hóa thành năng lượng và không có mô tả về cách làm whey.
② Hương vị
Tiếp theo là kiểm chứng vị giác.
Năm nhân viên đã nếm thử whey protein và kiểm tra xem nó có dễ uống không.
Ở mức có thể chấp nhận được, nhưng hơi khó uống do vị vani nhẹ
Đó là một loại gia vị phổ biến có vị vani, nhưng tôi cảm thấy rằng tôi muốn ngọt hơn một chút. Ấn tượng là nó là hương vị dành cho những người quen đạm và không hảo ngọt.
Mùi thơm không tệ, nhưng khi ăn có vị như hỗn hợp bánh xèo loãng, ba màn trả lời là không ngon.
③ Dễ hòa tan bột
Cuối cùng là xác minh khả năng hòa tan của bột
Năm nhân viên đã nếm thử whey protein và kiểm tra xem bột đã hòa tan tốt và không bị vón cục hay không.
Nó hòa tan trong nước và mịn, nhưng vẫn còn một chút bột sau khi uống.
Nó không bị sa lầy, nhưng nó không tan chảy hoàn toàn . Nó mịn và không có cảm giác khó chịu khi chạm vào.
Tuy nhiên, sau khi uống, cảm giác bột vẫn còn trong miệng. Vẫn còn bột chưa hòa tan trong cốc, khiến tôi có ấn tượng rằng nó chỉ còn một bước nữa.
Chúng tôi khuyên bạn không nên mua Speed of Zabas Loại 2 vì nó không khiến bạn muốn tiếp tục uống.
Nó rất giàu chất dinh dưỡng cần thiết cho việc tập luyện cơ bắp, chẳng hạn như hai loại protein, BCAA. Tuy nhiên, có một điều đáng tiếc là thành phần đường thiên về năng lượng và phương pháp làm váng sữa không rõ ràng.
Nếu chỉ nhìn vào thành phần, bạn có thể nói rằng nó đã qua, nhưng hương vị như một hỗn hợp bánh kếp loãng cũng không được ưa chuộng . Có người nói uống không ngon nên uống không quen sẽ rất dai.
Ngoài ra, tôi lo lắng rằng bột sẽ vẫn còn trong miệng của tôi sau khi uống. Có nhiều loại whey protein khác, vì vậy hãy cân nhắc một sản phẩm có mùi vị dễ uống hơn một chút.
Bạn đã bao giờ cảm thấy rằng “khi bạn già đi, bạn càng lo lắng về chất béo” và “nếu bạn ăn quá nhiều, bạn sẽ tăng cân và không thể quay trở lại”? Có thể do chuyển hóa cơ bản bị giảm. Người ta thường nói rằng sự trao đổi chất cơ bản giảm dần theo tuổi tác. Vì vậy, trong chuyên mục này, tôi sẽ giới thiệu những kiến thức cơ bản về chuyển hóa cơ bản và các phương pháp như chế độ ăn uống và tập luyện để nâng cao chuyển hóa cơ bản. Nếu bạn gặp bất kỳ vấn đề gì như tỷ lệ mỡ trong cơ thể không giảm hoặc khó giảm cân thì hãy tham khảo nhé.
Về chuyển hóa năng lượng
Con người cần năng lượng để tồn tại. Vì vậy, chúng ta ăn thức ăn sẽ tiêu hóa và hấp thụ ba chất dinh dưỡng chính là đường, béo và đạm để tạo ra năng lượng cho cơ thể. Đây được gọi là “chuyển hóa năng lượng”.
Năng lượng được tạo ra trong cơ thể không chỉ được sử dụng khi vận động cơ thể, mà còn được tiêu hao liên tục trong các hoạt động hỗ trợ sự sống như vận động tim, hô hấp và duy trì nhiệt độ cơ thể.
Chi tiêu năng lượng hàng ngày được phân thành ba loại: chuyển hóa cơ bản, hoạt động thể chất và sản sinh nhiệt do chế độ ăn uống. Tỷ lệ tiêu hao năng lượng hàng ngày nói chung là khoảng 60% cho chuyển hóa cơ bản, khoảng 30% cho hoạt động thể lực, và khoảng 10% cho quá trình sinh nhiệt do khẩu phần ăn, trong đó chuyển hóa cơ bản chiếm tỷ trọng lớn nhất …
Sự trao đổi chất cơ bản” sẽ được giải thích chi tiết dưới đây, nhưng nó đề cập đến năng lượng được tiêu thụ bởi các hoạt động tối thiểu cần thiết để hỗ trợ sự sống như thở.
“Hoạt động thể chất” là bất kỳ chuyển động nào tiêu tốn nhiều năng lượng hơn là nghỉ ngơi. Có hai loại hoạt động thể chất: “tập thể dục” được thực hiện có kế hoạch và có chủ đích để duy trì và cải thiện thể chất như tập luyện thể dục thể thao trong phòng tập và “hoạt động sống” như làm việc hàng ngày, việc nhà, đi làm và đi học. Nó có thể được chia thành.
Có thể bạn chưa từng nghe đến thuật ngữ “sản sinh nhiệt do bữa ăn”. Bạn đã bao giờ bị nóng cơ thể sau khi ăn chưa? Điều này là do chế độ ăn uống sinh nhiệt. Những gì bạn ăn được chia nhỏ thành chất dinh dưỡng trong cơ thể, nhưng lúc này nhiệt được tạo ra để sử dụng năng lượng. Sức nóng này có thể làm cho cơ thể bạn cảm thấy ấm sau khi ăn.
Chuyển hóa cơ bản là gì?
Chúng ta cũng tiêu hao năng lượng khi chúng ta đang nghỉ ngơi yên tĩnh. Điều này là do các hoạt động duy trì sự sống (các hoạt động duy trì sự sống) như nhịp tim, thở và giữ nhiệt độ cơ thể không đổi luôn được thực hiện trong cơ thể ngay cả khi nghỉ ngơi.
Lượng năng lượng tối thiểu cần thiết cho các hoạt động hỗ trợ sự sống được gọi là “sự trao đổi chất cơ bản (cơ bản)”.
Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản thay đổi tùy thuộc vào các yếu tố khác nhau như kích thước cơ thể (tỷ lệ cơ và chất béo), tuổi, giới tính, mức độ hoạt động thể chất và hormone, như được hiển thị bên dưới.
Các yếu tố ảnh hưởng đến chuyển hóa cơ bản
Diện tích bề mặt cơ thể
Do diện tích bề mặt cơ thể lớn và lượng nhiệt tỏa ra bề mặt cơ thể lớn nên dù tuổi, giới tính, cân nặng như nhau nên người cao có chuyển hóa cơ bản cao.
tuổi
Trẻ càng nhỏ thì chuyển hóa cơ bản càng cao vì quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra tích cực hơn do quá trình lớn lên.
tình dục
Nam giới có mức trao đổi chất cơ bản cao hơn phụ nữ vì họ có nhiều mô hơn (chẳng hạn như cơ) được chuyển hóa tích cực.
Vóc dáng
Người cơ bắp có chuyển hóa cơ bản cao hơn người béo.
Thân nhiệt
Người ta nói rằng lượng chuyển hóa tăng 13% cho mỗi lần nhiệt độ cơ thể tăng 1 ° C, do đó, chuyển hóa cơ bản cao hơn ở những người có thân nhiệt cao hơn.
hóc môn
Những người tiết ra một lượng lớn hormone tuyến giáp và hormone tủy thượng thận có chuyển hóa bên trong tích cực hơn và chuyển hóa cơ bản cao hơn những người không tiết.
Mùa
Nhìn chung, trao đổi chất cơ bản thấp vào mùa hè và cao vào mùa đông.
Hành kinh
Ở phụ nữ, sự thay đổi của lượng nội tiết tố nữ tiết ra ảnh hưởng đến nhiệt độ cơ thể. Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản cao nhất 2-3 ngày trước khi bắt đầu hành kinh và thấp nhất khi hành kinh.
Bởi vì nhiều yếu tố ảnh hưởng đến tốc độ trao đổi chất cơ bản theo cách này, tốc độ trao đổi chất cơ bản thay đổi ngay cả đối với cùng độ tuổi, giới tính, chiều cao và cân nặng.
Ngoài ra, ngay cả khi cùng một người đo nó, giá trị sẽ khác nhau tùy thuộc vào điều kiện vật lý tại thời điểm đó và môi trường chẳng hạn như nhiệt độ.
Để đo tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn chính xác hơn, 12 đến 18 giờ sau bữa ăn tối ngày hôm trước, hãy nằm yên trên bụng đói ở nhiệt độ phòng thoải mái và thức dậy.
Nếu bạn không có thang đo có thể đo tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, bạn có thể tính tỷ lệ trao đổi chất cơ bản gần đúng của mình từ giới tính, tuổi, chiều cao và cân nặng. Vì công thức tính toán phức tạp nên sẽ rất tiện lợi khi sử dụng một trang web tự động tính toán nếu bạn nhập các mục như chiều cao như hình dưới đây.
Như tôi đã giải thích trước đó, các hoạt động duy trì sự sống được thực hiện ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi yên tĩnh (lúc nghỉ ngơi), và các cơ quan và mô đang chuyển hóa năng lượng. Hãy xem những cơ quan và mô nào có tốc độ chuyển hóa năng lượng cao nhất khi nghỉ ngơi.
Chuyển hóa năng lượng của toàn bộ cơ thể và các cơ quan / mô chính
Các cơ quan / mô
cân nặng
Sự chuyển hoá năng lượng
tỉ lệ
(Kilôgam)
(Kcal / kg / ngày)
(Kcal / ngày)
(%)
Cả người
70.0
hai mươi bốn
1700
100
Cơ xương
28.0
13
370
hai mươi hai
Mô mỡ
15.0
4,5
70
Bốn
Gan
1,8 1,8
200
360
hai mươi mốt
óc
1,8 1,8
240
340
20
tình thương
0,33
440
145
9
quả thận
0,31
440
137
số 8
khác
23,16
12
277
16
Giả sử một người đàn ông nặng 70 kg và có tỷ lệ mỡ trong cơ thể khoảng 20%
(Nguồn: Tạo từ bảng của Gallagher, D. và cộng sự 1998)
Nhìn vào bảng trên, có thể thấy tỷ lệ cơ xương, gan, não chiếm tỷ lệ cao khoảng 20% mỗi loại, và ba bộ phận này chiếm khoảng 60% toàn bộ cơ thể.
Phụ nữ nói chung có tỷ lệ trao đổi chất cơ bản thấp hơn nam giới vì phụ nữ có ít khối lượng cơ xương hơn nam giới. Người ta nói rằng lượng chuyển hóa năng lượng của cơ xương khi vận động cao hơn gấp mấy lần khi vận động nhiều hơn lúc nghỉ ngơi.
Nhìn vào lượng chuyển hóa năng lượng trên một kg mỗi ngày, chúng ta có thể thấy lượng năng lượng chuyển hóa ở tim và thận là 440 kcal, lớn hơn so với các cơ quan và mô khác.
Mặc dù lượng chất béo có xu hướng tăng theo quá trình lão hóa, nhưng mô mỡ có lượng chuyển hóa năng lượng thấp 4,5 kcal / kg nên dù mỡ có tăng thì tổng lượng chuyển hóa năng lượng hầu như không tăng.
Chúng tôi cũng sẽ giới thiệu ngắn gọn về tiêu thụ năng lượng khác với chuyển hóa cơ bản. Tiêu hao năng lượng do sinh nhiệt sau ăn (sinh nhiệt do bữa ăn) phụ thuộc vào tỷ lệ đường, lipid và protein có trong khẩu phần ăn, và protein được cho là tiêu tốn nhiều năng lượng hơn so với đường và lipid.
Khi chỉ ăn đường và lipid, ít hơn 10% năng lượng được tiêu thụ, và khi chỉ ăn chất đạm, khoảng 30% được tiêu thụ dưới dạng sinh nhiệt do chế độ ăn.
Mất khối lượng cơ làm giảm quá trình trao đổi chất cơ bản cũng như sản sinh nhiệt do chế độ ăn uống.
Ngoài ra, tiêu hao năng lượng trong khi ngủ (chuyển hóa giấc ngủ) trước đây được coi là thấp hơn một chút so với mức trao đổi chất cơ bản, nhưng hiện nay được coi là tương đương với mức trao đổi chất cơ bản.
Tại sao quá trình trao đổi chất cơ bản đi xuống? Nguyên nhân là gì?
Thanh thiếu niên đang lớn và thanh thiếu niên có tỷ lệ trao đổi chất cơ bản tăng lên do lượng lớn năng lượng cần thiết trong quá trình phát triển. Và thông thường, tốc độ trao đổi chất cơ bản đạt đỉnh ở thanh thiếu niên và giảm khi lão hóa.
Nguyên nhân được cho là do số lượng “mô mỡ” bị suy giảm do quá trình lão hóa. Như tên của nó, mô mỡ là “mô không có chất béo”, và các thành phần của nó là cơ, xương, các cơ quan nội tạng và máu. Ngay cả khi giảm khối lượng cơ thể nạc, tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của người cao tuổi thấp hơn người lớn khoảng 5% mà chưa rõ nguyên nhân. Khác với sự giảm mô mỡ, người ta cho rằng sự giảm chuyển hóa cơ bản là do giảm tốc độ trao đổi chất ở mỗi cơ quan / mô.
Chuyển hóa cơ bản giảm khoảng 1 đến 3% trong khoảng 10 năm, và người ta nói rằng tỷ lệ giảm này đặc biệt lớn ở nam giới. Tuy nhiên, nó không giảm với tốc độ không đổi mà có xu hướng giảm đáng kể ở độ tuổi 40 đối với nam và ở độ tuổi 50 đối với nữ. Đối với phụ nữ, sự sụt giảm đáng kể ở độ tuổi 50 được cho là do sự sụt giảm mô mỡ sau khi mãn kinh.
Lợi ích của việc nâng cao và duy trì quá trình trao đổi chất cơ bản là gì?
Tăng cường trao đổi chất cơ bản và giữ nó ở mức cao sẽ làm tăng mức tiêu hao năng lượng hàng ngày của bạn. Nói cách khác, có thể nói rằng việc tăng cường trao đổi chất cơ bản khiến cơ thể khó tăng cân hơn. Ở đây, chúng tôi sẽ giới thiệu cách nâng cao sự trao đổi chất cơ bản bằng cách chia nó thành chế độ ăn uống và tập thể dục.
Cách tăng cường trao đổi chất cơ bản / chế độ ăn
Uống nước
Để tăng cường trao đổi chất cơ bản, bạn nên uống nhiều nước. Đặc biệt, nên dùng nước ở nhiệt độ bình thường hoặc nước nóng thông thường (nước nóng ướp lạnh). Uống nước ở nhiệt độ phòng làm ấm cơ thể và có thể cải thiện sự trao đổi chất của bạn.
Như đã đề cập ở trên, khi khối lượng cơ tăng lên, tỷ lệ trao đổi chất cơ bản cũng tăng theo. Uống nước giúp bơm máu vào cơ bắp và giúp bạn xây dựng khối lượng cơ một cách hiệu quả.
Vậy bạn nên uống bao nhiêu nước trong một ngày?
Nhu cầu nước hàng ngày tùy thuộc vào mức độ hoạt động thể chất của bạn. Đối với những người có mức độ hoạt động thể chất thấp, nó là khoảng 2,3 đến 2,5 L mỗi ngày, và đối với những người có mức độ hoạt động thể chất cao, nó là khoảng 3,3 đến 3,5 L mỗi ngày. Nói cách khác, ngay cả những người không di chuyển nhiều cũng cần 5 chai PET 500mL, và những người di chuyển tốt cũng cần khoảng 7 chai. Tuy nhiên, điều này cũng bao gồm lượng nước bạn nhận được từ chế độ ăn uống của bạn. Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi cho biết, “Trung bình, uống thêm hai cốc nước sẽ cung cấp cho bạn gần như lượng nước bạn cần mỗi ngày.”
Lấy các thành phần cải thiện sự trao đổi chất
Ăn những thực phẩm làm ấm cơ thể hoặc chứa nhiều protein sẽ giúp cải thiện quá trình trao đổi chất. Như đã giới thiệu trong bảng trên, người ta biết rằng lượng trao đổi chất tăng khoảng 13% cho mỗi lần tăng nhiệt độ cơ thể 1 ° C.
Con đường tắt để tăng chuyển hóa cơ bản là tăng khối lượng cơ. Hãy chủ động ăn những thực phẩm giàu protein, đây là chất dinh dưỡng quan trọng để xây dựng cơ bắp.
Các thành phần có chứa một lượng lớn protein chất lượng cao (hàm lượng protein cao và tỷ lệ sử dụng cao) là trứng, thịt, đậu, v.v. Cố gắng kết hợp các thành phần này vào mỗi bữa ăn.
Nhai kỹ và ăn
Nó khác với sự trao đổi chất cơ bản, nhưng hãy cố gắng tăng cường sản sinh nhiệt do chế độ ăn uống. Làm như vậy, bạn có thể tăng chi tiêu năng lượng sau ăn.
Để tăng sinh nhiệt do chế độ ăn uống, hãy lưu ý nhai kỹ. Người ta nói rằng sinh nhiệt do chế độ ăn uống sẽ cao hơn khi nhai kỹ so với khi nuốt không nhai kỹ hoặc khi chỉ ăn thức ăn lỏng.
Cách tăng cường trao đổi chất / tập thể dục cơ bản
Đào tạo cơ bắp
Tập luyện để tăng khối lượng cơ được khuyến khích để tăng chuyển hóa cơ bản. Trong phạm vi hợp lý, hãy bắt đầu với 1 đến 3 hiệp tập cơ khoảng 10 đến 15 lần mỗi ngày. Tránh tập kintore khi cơ bắp của bạn đang mệt mỏi. Nói chung, người ta nói rằng mất 2 đến 3 ngày để cơ bắp phục hồi sau khi mệt mỏi, tùy thuộc vào bộ phận của cơ. Do đó, hãy tập luyện cơ bắp với tốc độ vài ngày một tuần.
Có hai cách để cải thiện sức mạnh của bạn, một là sử dụng thiết bị như tạ và máy móc, hai là sử dụng sức nặng của bạn như squat và chống đẩy.
Ví dụ, làm thế nào về việc tập luyện từ phần dưới cơ thể, nơi tập trung các cơ bắp lớn? Squats được khuyến khích tập luyện cơ bắp để nâng cao sự trao đổi chất cơ bản vì chúng liên tục cúi xuống và đứng lên để tập luyện toàn bộ phần dưới cơ thể như mặt trước, mặt sau và mông đùi.
Tập thể dục nhịp điệu như đi bộ và bơi lội
“Thể dục nhịp điệu” đề cập đến các bài tập thể dục tương đối nhẹ nhàng sử dụng oxy làm nguồn năng lượng để vận động cơ bắp.
Mặt khác, các bài tập đòi hỏi tải nặng trong thời gian ngắn, chẳng hạn như chạy nước rút, được gọi là “bài tập kỵ khí” vì oxy không được sử dụng làm nguồn năng lượng để vận động cơ bắp.
Thể dục nhịp điệu bao gồm nhiều bộ môn như thể dục nhịp điệu và xe đạp tập thể dục, các bài tập bước trên bục, bơi lội và thể dục dưới nước, đi bộ dưới nước, chạy bộ, đi bộ, đạp xe và đi bộ đường dài. Thực hiện các bài tập mà bạn có thể tiếp tục hàng ngày hoặc các bài tập aerobic yêu thích của bạn.
Tập thể dục aerobic và kỵ khí được kết hợp trong tất cả các môn thể thao như bóng đá và bóng rổ. Ngoài ra, một số sự kiện được gọi là tập thể dục nhịp điệu cũng là tập thể dục kỵ khí. Ví dụ, ngay cả cùng một bài tập thể dục nhịp điệu, chạy bộ, có cường độ tập luyện cao hơn đi bộ, tỷ lệ tập luyện kỵ khí cao hơn. Axit lactic, tác nhân gây ra mệt mỏi, được giải phóng trong quá trình tập thể dục kỵ khí, vì vậy tốc độ tập thể dục kỵ khí tỷ lệ thuận với cảm giác mệt mỏi.
Ngoài ra, người ta nói rằng nguồn năng lượng được thay thế bằng chất béo trong cơ thể khoảng 20 phút sau khi bắt đầu tập luyện. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm béo, hãy chọn sự kiện không tạo ra axit lactic và có tỷ lệ tập aerobic cao để có thể tiếp tục trong thời gian dài. Chúng tôi khuyên bạn nên làm việc ba lần một tuần, một lần trong ít nhất 20 phút.
Tuy nhiên, nếu bạn tập aerobic quá nhiều và giảm cân cùng một lúc, bạn sẽ giảm khối lượng cơ cũng như khối lượng mỡ. Tránh tập thể dục đột ngột quá mức, vì tốc độ trao đổi chất cơ bản giảm cùng với khối lượng cơ.
Kéo dài cũng giúp tăng cường trao đổi chất. Nó là động tác kéo căng có hình ảnh tăng tính linh hoạt của các khớp, nhưng nó cũng có thể làm tăng khối lượng cơ đồng thời. Nó cũng được cho là tốt để ngăn ngừa chấn thương, phục hồi chức năng và phục hồi mệt mỏi. Các động tác kéo căng bao gồm “động tác duỗi” bao gồm chuyển động của khớp và “giãn tĩnh” không bao gồm chuyển động của khớp.
Động tác kéo giãn chuyển động các khớp theo một hướng để liên tục kéo căng và co cơ. Mặt khác, trong động tác kéo giãn tĩnh, các cơ được kéo căng từ từ theo một hướng nhất định và nghỉ ngơi một lúc. Đặc biệt, co giãn tĩnh ít chuyển động hơn và có vẻ an toàn khi thực hiện từ từ, nhưng nó có thể làm tổn thương cơ nếu bạn không thực hiện đúng cách. Cố gắng kéo giãn bằng cách nhấn giữ 5 điểm sau đây đồng thời kiểm tra lại phương pháp đúng chứ không phải theo phong cách riêng của bạn.
Kéo dài điểm
Kéo dài hơn 20 giây
Chú ý phần được kéo căng
Không căng đủ để cảm thấy đau
Cẩn thận không nín thở khi vươn vai
Chọn phần phù hợp với mục đích của bạn
Các bài tập tương tự như kéo căng bao gồm yoga và Pilates.
Yoga tập trung vào một tư thế đứng yên (pose) và kích hoạt các dây thần kinh phó giao cảm bằng cách thở bụng. Hatha yoga, có nhiều trường phái khác nhau và được biết đến rộng rãi trên toàn thế giới, sử dụng các tư thế, kỹ thuật thở và thiền để rèn luyện tâm trí và cơ thể.
Mặt khác, Pilates nhằm mục đích duy trì tư thế và rèn luyện các cơ bên trong bằng cách kích hoạt các dây thần kinh giao cảm bằng cách thở bằng ngực và tập vận động cơ thể.
