Cjia sẽ cách đổi bằng lái xe Việt Nam sang Nhật cho người mới bao gồm: các thủ tục, giấy tờ cần thiết, điều kiện đổi bằng lái, lệ phí và thời gian đổi bằng lái bao lâu? Hãy cùng healthmart.vn tìm hiểu ngay nhé!!!
Gaimen-Kirikae(外免切替) là một quá trình chuyển đổi giấy phép lái xe của nước ngoài sang bằng lái của Nhật Bản. Để được phép chạy xe có gắn động cơ (xe máy, xe ô tô) ở Nhật Bản, bạn sẽ cần phải có bằng lái xe được cấp và chứng nhận tại Nhật.
Đổi bằng lái xe Việt Nam sang Nhật có được không?
Nếu đã có sẵn bằng lái ở Việt Nam, bạn có thể đăng ký chuyển sang bằng lái quốc tế ở Nhật Bản tại trung tâm cấp giấy phép lái xe (運転免許センター Unten menkyo sentā) trực thuộc cảnh sát địa phương nơi bạn cư trú. Mỗi tỉnh thường có một vài trung tâm bằng lái, bạn hãy tới đó hỏi thăm để được tư vấn. Xin lưu ý rằng bạn cần phải đáp ứng các điều kiện sau đây trước khi có thể đăng ký chuyển đổi bằng lái (giấy phép lái xe).
Giấy phép lái xe hợp lệ (còn hạn sử dụng)
Chứng minh bản thân đã sinh sống ở Việt Nam trên 3 tháng từ khi được cấp bằng lái xe
Xin lưu ý rằng bạn cần đáp ứng tất cả các điều kiện trên để được phép đăng ký chuyển đổi bằng lái xe ở Nhật.
Quy trình chuyển đổi bằng lái Việt Nam sang Nhật
Tại đây, chúng tôi sẽ giải thích quy trình, thủ tục chuyển đổi giấy phép lái xe của bạn. Nhìn chung thứ tự các thủ tục như sau.
Gửi hồ sơ đăng ký (申請書類 Shinsei shorui)
Xác nhận sự thích hợp (適性試験 Tekisei Shiken)
Xác nhận kiến thức về luật lệ giao thông (交通規則 Kōtsū kisoku)
Xác nhận kỹ năng lái xe (運転技能 Unten ginō)
Hoàn tất
Dựa trên việc đăng ký, các kiến thức cần thiết về lái xe hay các kỹ năng về lái xe sẽ được kiểm tra, nếu được thừa nhận là không có trở ngại gì trong việc lái xe, bạn sẽ được miễn một phần các bài thi bằng lái (thi lý thuyết, thi thực hành). Nếu không đủ điều kiện, bạn sẽ phải thi lại toàn bộ từ phần lý thuyết đến thực hành.
適性試験 Tekisei Shiken: “Kiểm tra sự thích hợp” ở đây là kiểm tra xem bạn có thích hợp với việc lái xe không. Chủ yếu là kiểm tra thị lực, tai nghe, vận động chân tay có bình thường không, kiểm tra mù màu, kiểm tra tâm lý.
Công dân tới từ các quốc gia sau đây là trường hợp ngoại lệ có thể chuyển đổi bằng lái xe của mình ngay sau khi xác nhận sự thích hợp mà không cần kiểm tra kiến thức về luật lệ giao thông và kỹ năng lái xe.
Iceland, Ai-len, Hoa Kỳ (chỉ áp dụng với Virginia, Hawaii, Maryland, Washington), Anh Quốc, Ý, Úc, Áo , Netherlands, Canada, Hàn Quốc, Hy Lạp, Thụy Sĩ, Thụy Điển, Tây Ban Nha, Slovenia, Cộng hòa Séc, Đan Mạch, Đức, New Zealand, Na Uy, Hungary, Phần Lan, Pháp, Bỉ, Ba Lan, Bồ Đào Nha, Monaco, Luxembourg, Đài Loan
Thời gian đổi giấy phép lái xe ở Nhật mất bao lâu?
Bạn không thể chuyển đổi giấy phép lái xe trong cùng ngày đăng ký. Sau khi gửi hồ sơ, bạn sẽ cần mất một ngày kiểm tra các kỹ năng lái xe. Hãy cố gắng sắp xếp lịch trình và chọn ra một ngày thuận tiện cho bạn.
Xin lưu ý rằng ngày bạn đặt lịch kiểm tra có thể không khả dụng do số người đăng ký quá đông vào một số thời điểm nhất định. Nếu bạn vượt qua bài kiểm tra xác nhận kỹ năng lái xe, bạn sẽ được cấp giấy phép lái xe quốc tế của Nhật Bản trong cùng một ngày.
Vì lí do trên, chúng tôi không thể nói số ngày chính xác để hoàn thành thủ tục và thời gian bao lâu để bạn có thể được cấp bằng. Để biết chi tiết, xin vui lòng liên hệ với trung tâm giấy phép lái xe của từng khu vực.
Bài kiểm tra kiến thức trước khi đổi bằng lái xe sang Nhật
Một số người có thể nghĩ rằng bài kiểm tra kiến thức sẽ được hiển thị hoàn toàn bằng tiếng Nhật, nhưng gần đây, do số lượng người nước ngoài ở Nhật có nhu cầu thi lấy bằng lái hoặc đổi bằng quốc tế tại Nhật tăng lên, các ngôn ngữ dưới đây cũng được hỗ trợ.
Tiếng Anh, Tiếng Trung Quốc, Tiếng Tây Ban Nha, Tiếng Bồ Đào Nha, Tiếng Thái, Tiếng Nga, Tiếng Tagalog (Philippines), Tiếng Ba Tư, Tiếng Hàn Quốc, Tiếng Việt Nam.
Bài kiểm tra kiến thức bao gồm 10 câu hỏi và bạn sẽ vượt qua nếu bạn đạt được 7 câu trả lời đúng trở lên.
Hồ sơ cần thiết để chuyển đổi bằng lái ở Nhật
Các tài liệu sau đây là bắt buộc khi chuyển sang bằng lái xe Nhật Bản.
Bằng lái xe nước ngoài hợp lệ (mang theo bằng lái cũ của bạn nếu có)
Chứng nhận lịch sử lái xe (nếu được yêu cầu)
Hộ chiếu (mang theo hộ chiếu cũ của bạn nếu có)
Bản dịch tiếng Nhật bằng lái xe nước ngoài
Bản sao giấy chứng nhận cư trú (住民票 Jūmin-hyō có xác nhận quốc tịch, được cấp trong vòng 6 tháng kể từ thời điểm nộp đơn)
Thẻ cư trú, giấy chứng nhận thường trú đặc biệt (với người vĩnh trú), v.v
Ảnh chụp hồ sơ (3.0cm x 2.4cm, trong vòng 6 tháng kể từ khi bằng lái xe Nhật Bản (nếu bạn có giấy phép bị thu hồi)
Bằng lái quốc tế (nếu có)
Kính mắt, v.v. (nếu được yêu cầu)
Lệ phí khác nhau tùy thuộc vào loại giấy phép và số lượng bài kiểm tra xác nhận kỹ năng cần tham gia, vì vậy vui lòng kiểm tra với trung tâm giấy phép lái xe của bạn để biết chi tiết.
Bản dịch tiếng Nhật bằng lái xe nước ngoài
Như đã đề cập ở trên, bản dịch tiếng Nhật bằng lái xe nước ngoài là một giấy tờ cần thiết để đăng ký đổi bằng lái. JAF (Liên đoàn ô tô Nhật Bản) cũng cấp bản dịch này tại các chi nhánh trên toàn nước Nhật. Bản dịch này không phải là thứ đảm bảo sẽ đổi được bằng lái. Nếu bạn có thắc mắc về đổi bằng lái, hãy hỏi trực tiếp Trung tâm Bằng lái xe quản lý khu vực bạn sống.
Tùy bằng lái xe mà JAF có thể không cung cấp bản dịch được. Có trường hợp đại sứ quán hay lãnh sự quán nước bạn có thể phát hành bản dịch nên bạn có thể liên hệ.
Nếu bạn yêu cầu JAF cấp bản dịch tiếng Nhật, bạn sẽ phải trực tiếp đến quầy phát hành bản dịch tiếng Nhật tại mỗi chi nhánh của JAF để thực hiện quy trình hoặc đăng ký qua thư tín. Các tài liệu cần thiết như sau.
Tờ đăng ký phát hành bản dịch bằng lái nước ngoài (tải tại trang của JAF ở trên)
Bằng lái xe nước ngoài (bản gốc)
Bản sao thẻ cư trú hoặc giấy chứng nhận cư trú
Nếu bạn không thể chuẩn bị bản gốc bằng lái xe nước ngoài, bạn cũng có thể sử dụng một bản sao. Nhưng trong trường hợp này, hãy chắc chắn rằng thông tin trên bằng lái rõ ràng và hợp lệ.
Đổi bằng lái xe ở Nhật bao nhiêu tiền?
Việc xin cấp bản dịch tiếng Nhật cho bằng lái của bạn sẽ có giá 3.000 yên mỗi bản. Xin lưu ý rằng phí phát hành bản dịch sẽ không được hoàn trả ngay cả khi đơn xin chuyển đổi giấy phép nước ngoài bị từ chối.
Ngoài ra, nếu bạn nộp đơn qua thư tín (bưu chính), chi phí tăng thêm 500 yên sẽ được tính là phí gửi trả kết quả.
Nếu đăng ký trực tiếp tại quầy, bạn có thể nhận kết quả bản dịch trong ngày. Còn trường hợp đăng ký qua bưu điện, thông báo gửi trả kết quả sẽ phụ thuộc vào hồ sơ và thời điểm gửi thư của bạn (thường từ 3~4 ngày).
Tùy thuộc vào nơi bạn sống và tính chất công việc mà xe hơi là phương tiện không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày. Tại những trường hợp như vậy, đăng ký xin cấp bằng lái xe của Nhật Bản sẽ vô cùng cần thiết.
Để hoàn tất thủ tục, trước tiên bạn sẽ cần một bản dịch tiếng Nhật của giấy phép lái xe ở Việt Nam của bạn và chuẩn bị các tài liệu quan trọng khác. Vì vậy, hãy đảm bảo bạn có đủ thời gian để chuẩn bị và tiến hành thực hiện cho việc đổi bằng lái này.
Viên uống bổ sung canxi và magie Kobayashi Nhật Bản bổ sung magie, canxi và vitamin D3 hỗ trợ hấp thu canxi tối đa. Từ đó giúp tăng chiều cao ở người đang phát triền, tăng cường sự dẻo dai & giúp xương khớp chắc khỏe ở người lớn tuổi. Chống suy nhược cơ thể, giảm mệt mỏi, căng thẳng và lo âu.
Viên uống bổ sung canxi và magie Kobayashi của Nhật có gì hay?
Thương hiệu: Kobayashi
Bổ sung canxi, magie và các loại vitamin cần thiết cho cơ thể con người.
Nó dễ dàng hấp thụ và giúp phát triển xương. Không chứa phẩm màu, hương thơm, chất bảo quản, v.v.
Đối tượng nên sử dụng canxi và magie Kobayashi Nhật Bản
Người bị tê bì chân tay, người bị loãng xương, người răng lung lay, người tập thể dục thể thao.
Thành phần viên uống canxi và magiê Kobayashi Nhật Bản
Canxi (44%) Canxi là một chất dinh dưỡng cần thiết cho sự hình thành xương và răng.
Magiê (46%) Magiê là một chất dinh dưỡng cần thiết cho sự hình thành xương và hình thành răng. Magiê là một chất dinh dưỡng
Đóng góp vào hoạt động bình thường của các enzym khác nhau trong cơ thể và sản xuất hàng loạt năng lượng, và duy trì lưu thông máu bình thường.
Vitamin D (67%) Vitamin D là một chất dinh dưỡng giúp thúc đẩy sự hấp thụ canxi trong ruột và giúp
hình thành xương.
Vitamin K: là một loại vitamin quan trọng giúp thúc đẩy quá trình đông máu bình thường và sự phát triển của xương.
Cách sử dụng viên uống canxi và magiê Kobayashi của Nhật
Là một chất bổ sung dinh dưỡng, uống 4 viên mỗi ngày với nước ấm.
Lưu ý khi sử dụng viên uống Kobayashi Nhật Bản
Sản phẩm này không thay thế cho thuốc chữa bệnh.
Không dùng quá liều. Nếu cảm giác khó chịu xảy ra sau khi dùng, vui lòng ngừng dùng.
Phụ nữ có thai, đang cho con bú vui lòng quyết định sử dụng sau khi hỏi ý kiến bác sĩ.
Vui lòng hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng thuốc hoặc trong quá trình điều trị bệnh.
Những người bị dị ứng thực phẩm nên xác nhận tên của nguyên liệu trước khi sử dụng.
Sản phẩm sử dụng các thành phần tự nhiên, có thể có một chút khác biệt về màu sắc, màu sắc và mùi có thể thay đổi một chút sau khi mở ra, đây không phải là vấn đề chất lượng.
Tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người, một số ít người có thể gặp các triệu chứng như khó chịu (phát ban, khó chịu ở dạ dày), và nếu bạn có bất kỳ khó chịu nào, vui lòng ngừng sử dụng ngay lập tức.
Bột rau xanh Aojiru là một loại thực phẩm bổ sung dinh dưỡng phổ biến và được ưa chuộng tại Nhật Bản. Với sự kết hợp hoàn hảo của các thành phần rau xanh tươi mát, Aojiru mang lại nhiều lợi ích quan trọng cho sức khỏe. Dưới đây là một số lợi ích đáng chú ý của bột rau xanh Aojiru Nhật:
1. Bột Rau Xanh Chống Oxy Hóa
Bột rau xanh Aojiru chứa nhiều chất chống oxy hóa như vitamin C, vitamin E và các chất chống oxy hóa khác. Những chất này giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do các gốc tự do và tác động của môi trường. Chống oxy hóa giúp giảm nguy cơ các bệnh lý và lão hóa sớm, đồng thời giữ cho cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.
2. Bổ Sung Rau Xanh
Aojiru “青汁” là một cách tuyệt vời để bổ sung rau xanh vào chế độ ăn hàng ngày. Bằng cách uống Aojiru, bạn có thể dễ dàng đáp ứng lượng rau xanh cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Rau xanh giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ, là những yếu tố cần thiết cho sức khỏe và chức năng cơ thể. Bổ sung đủ lượng rau xanh giúp cân bằng dinh dưỡng và tăng cường hệ miễn dịch.
Aojiru có khả năng cân bằng lượng axit và kiềm trong cơ thể. Môi trường cân bằng giữa axit và kiềm rất quan trọng để duy trì sự hoạt động tối ưu của cơ thể. Một môi trường quá axit có thể gây ra các vấn đề sức khỏe như viêm loét dạ dày và hệ tiêu hóa kém. Aojiru giúp tạo ra môi trường kiềm hơn trong cơ thể, đồng thời cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết để hỗ trợ quá trình cân bằng này.
4. Giảm Cân Hiệu Quả
Bột rau xanh Aojiru được coi là một phương pháp giảm cân tự nhiên và hiệu quả. Với hàm lượng chất xơ cao và khả năng giúp giảm cảm giác thèm ăn, Aojiru giúp kiểm soát cân nặng và hỗ trợ quá trình giảm cân. Ngoài ra, việc bổ sung rau xanh giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo trong cơ thể.
5. Tăng Cường Năng Lượng
Aojiru là nguồn dinh dưỡng giàu năng lượng, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể. Khi uống Aojiru, bạn sẽ cảm thấy sảng khoái, tỉnh táo và sẵn sàng để đối mặt với những thách thức hàng ngày. Năng lượng được cung cấp từ Aojiru giúp tăng cường hiệu suất và sự tập trung trong công việc và hoạt động hàng ngày.
Bột rau xanh Aojiru cung cấp các dưỡng chất quan trọng cho làn da khỏe mạnh và sáng bóng. Rau xanh giàu vitamin A, C và E, các chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng khác giúp bảo vệ da khỏi tác động của môi trường và tăng cường quá trình tái tạo da. Kết quả là làn da trở nên tươi sáng, mịn màng và rạng rỡ hơn.
7. Hỗ Trợ Hệ Tiêu Hoá Và Miễn Dịch
Bột rau xanh Aojiru giúp hệ tiêu hoá hoạt động mạnh mẽ và khỏe mạnh. Chất xơ có trong Aojiru giúp tăng cường chức năng ruột, ngăn ngừa táo bón và duy trì hệ tiêu hoá khoẻ mạnh. Ngoài ra, việc bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết từ rau xanh giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ các bệnh lý và duy trì sức khỏe tổng thể.
8. Chất Giải Độc Tự Nhiên
Bột rau xanh Aojiru có tính chất giải độc tự nhiên, giúp loại bỏ chất độc và tạp chất trong cơ thể. Các thành phần chất giải độc trong Aojiru như chất xơ và các chất chống oxi hóa giúp làm sạch cơ thể, loại bỏ các chất cặn và độc tố tích tụ. Việc giải độc tự nhiên này giúp cơ thể hoạt động tốt hơn, cải thiện chức năng gan và thận, và tạo điều kiện tốt cho quá trình trao đổi chất.
Để tận dụng tối đa lợi ích của bột rau xanh Aojiru, hãy tuân thủ các hướng dẫn sử dụng sau đây:
1. Liều Lượng
Liều lượng sử dụng Aojiru thường khác nhau tùy thuộc vào sản phẩm cụ thể và chỉ dẫn của nhà sản xuất. Hãy đọc kỹ nhãn sản phẩm và tuân thủ liều lượng khuyến nghị. Thông thường, một muỗng canh hoặc một gói Aojiru hòa vào nước ấm là đủ cho một lần sử dụng.
2. Thời Điểm Uống
Bạn có thể uống bột rau xanh Aojiru vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày mà bạn cảm thấy thuận tiện. Một số người thích uống Aojiru vào buổi sáng để khởi đầu ngày mới, trong khi người khác thích uống sau bữa ăn để tận hưởng lợi ích tiêu hóa. Hãy chọn thời điểm phù hợp cho mình và tuân thủ lịch trình uống đều đặn.
3. Kết Hợp Với Nước Ấm
Để tạo nước uống từ bột rau xanh Aojiru, hãy hòa một muỗng canh hoặc một gói Aojiru vào một ly nước ấm. Khi nước ấm tương tác với bột, hàm lượng dinh dưỡng và chất chống oxi hóa trong Aojiru được giải phóng và dễ dàng hấp thụ bởi cơ thể.
4. Kết Hợp Với Thức Ăn
Bạn có thể uống bột rau xanh Aojiru trực tiếp hoặc kết hợp với các thức ăn khác. Nếu bạn không thích mùi và vị của Aojiru, hãy thử kết hợp nó với nước trái cây, sinh tố hoặc sữa để làm dịu vị đắng. Bạn cũng có thể thêm Aojiru vào các món nước, mì, xôi, hay bánh mì để tăng cường giá trị dinh dưỡng.
5. Sử Dụng Đều Đặn
Để đạt được hiệu quả tối đa, hãy sử dụng bột rau xanh Aojiru đều đặn theo liều lượng khuyến nghị. Uống Aojiru mỗi ngày trong một thời gian dài sẽ giúp cơ thể hấp thụ và tận dụng tốt nhất các chất dinh dưỡng và lợi ích của nó.
Kết Luận
Bột rau xanh Aojiru Nhật là một giải pháp dinh dưỡng tự nhiên và hiệu quả cho sức khỏe. Với khả năng chống oxy hóa, bổ sung rau xanh, cân bằng axit và kiềm, giảm cân, tăngnăng lượng, làm đẹp da, hỗ trợ hệ tiêu hoá và miễn dịch, cùng với tính chất giải độc tự nhiên, bột rau xanh Aojiru đem lại nhiều lợi ích đáng kể cho sức khỏe tổng thể. Để tận dụng tối đa các lợi ích này, hãy tuân thủ các hướng dẫn sử dụng và liều lượng khuyến nghị, kết hợp với một lối sống lành mạnh và chế độ ăn uống cân đối.
Uống collagen, bổ sung collagen là cách giúp làm chậm quá trình lão hoá da, ngăn chặn quá trình chạy sệ, không đều mà và kém săn chắc của làn da sau tuổi 30. Vậy uống collagen thế nào hiệu quả? Nào cùng healtmart khám phá nhé!
Hiểu đúng về vai trò của collagen với da
Collagen đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và vẻ đẹp của chúng ta khi có mặt trong các mô khác nhau như xương, cơ, mạch máu và mắt.
Từ trước đến nay, người ta vẫn tin rằng “collagen bị phân hủy trong đường tiêu hóa ngay cả khi nó được ăn vào cơ thể, vì vậy không thể mong đợi tác dụng đặc biệt nào”.
Tuy nhiên, nghiên cứu gần đây đã tiết lộ rằng các sản phẩm có nguồn gốc từ collagen được tiêu hóa và hấp thụ có thể tác động lên các tế bào trong cơ thể và thúc đẩy sản xuất collagen.
Nói cách khác, có thể nói collagen ăn vào không trở thành các mô như da, xương như vốn có mà là sự hiện diện giúp tăng cường khả năng tạo collagen mới khi nó mới được tạo ra trong cơ thể.
Vậy chúng ta nên uống như thế nào để đạt hiệu quả cao nhất? Dưới đây là một số cách uống collagen hiệu quả.
Liều lượng collagen được khuyến khích bổ sung là bao nhiêu?
Collagen được tìm thấy với số lượng lớn trong xương, cơ và da của thịt và cá. Các loại thực phẩm điển hình bao gồm gân bò, cánh gà, da gà, sụn, sườn heo, lươn và vi cá mập .
Lượng collagen được khuyến nghị mỗi ngày có thể mang lại hiệu quả cho sức khỏe và sắc đẹp là từ 5 đến 10 g, nhưng nếu bạn cố gắng đáp ứng lượng này chỉ bằng thực phẩm thì đó sẽ là một lượng thực phẩm đáng kể.
Ngoài ra, collagen không được hấp thụ như từ thực phẩm. Do đó, ngoài các loại thực phẩm có hàm lượng cao, sẽ rất tốt nếu bạn uống nước uống collagen và các chất bổ sung có chứa collagen loại peptide với các phân tử nhỏ có thể được hấp thụ đúng cách.
Không chỉ collagen mà còn cả lượng dinh dưỡng, người ta thường cho rằng “càng uống càng hiệu quả”, nhưng thực tế không phải vậy.
Nếu cơ thể con người thu nạp quá nhiều dinh dưỡng sẽ tạo gánh nặng cho tất cả các cơ quan, phần dư thừa không chuyển hóa được sẽ biến thành mỡ và tích tụ trong cơ thể.
Đặc biệt, thực phẩm chứa collagen thường chứa lipid nên nếu ăn quá nhiều có thể dẫn đến tăng cân hoặc gây ra các vấn đề về da như nổi mụn.
Hãy cẩn thận đừng lấy quá nhiều.
Khi uống collagen ở dạng đồ uống hoặc chất bổ sung, hãy kiểm tra gói và tuân theo lượng thích hợp (5 đến 10 g đã đề cập ở trên) mỗi ngày và uống một cách an toàn.
Nên uống collagen cùng với vitamin C và sắt.
Có dưỡng chất hỗ trợ quá trình sản sinh collagen từ các axit amin trong cơ thể.
Đây là vitamin C và sắt .
Vitamin C: Giàu trái cây như cam quýt và kiwi, và các loại rau như ớt bột và bông cải xanh.
Sắt: Có nhiều trong thịt đỏ và cá, động vật có vỏ, các sản phẩm từ đậu nành, và các loại rau như cải bó xôi và rau chân vịt Nhật Bản.
Khi uống collagen, hãy tận dụng các thành phần này và khi mua đồ uống hoặc chất bổ sung, hãy kiểm tra xem sản phẩm có chứa vitamin C và sắt hay không.
Khi Nào Nên Uống Collagen?
Vì cơ thể con người liên tục lặp lại quá trình trao đổi chất nên tác dụng của các chất dinh dưỡng ăn vào chỉ là tạm thời và không kéo dài.
Đối với collagen, người ta nói rằng nó sẽ biến mất sau 24 giờ sau khi được cơ thể hấp thụ . Do đó, điều quan trọng là phải tiếp tục dùng nó .
Chăm sóc da và tập thể dục cũng rất quan trọng để xếp hàng ngày. Sức khỏe và sắc đẹp không thể đạt được trong một ngày. Hãy tiếp tục rũ bỏ nó mà không thể làm điều đó.
Ngoài ra, cơ thể con người tiết ra hormone tăng trưởng khi ngủ và tất cả các mô như da và cơ đều được tạo ra bởi chức năng của nó. Chúng ta thường nghe đến cụm từ “thời điểm vàng” cho làn da nhưng khoảng thời gian từ 10 giờ tối đến 2 giờ sáng là lúc hormone tăng trưởng được tiết ra nhiều nhất .
Nếu bổ sung bằng đồ uống, nên tạo thói quen uống trước khi đi ngủ . Ngược lại, khi thời gian ngủ bị xáo trộn và giảm tiết hormone tăng trưởng, lượng collagen được tổng hợp trong cơ thể sẽ giảm đi.
Hãy bổ sung collagen trong khi thực hiện một lối sống điều độ và đưa nó vào cơ thể một cách hiệu quả để cải thiện tình trạng của cơ thể.
Sau khi collagen ăn vào được tiêu hóa và hấp thụ trong cơ thể, nó sẽ thúc đẩy quá trình sản xuất collagen trong cơ thể, vì vậy tôi đã nói với bạn cách uống collagen hiệu quả hơn.
Tôi nghĩ rằng thật khó để thực hành tất cả các phương pháp ngay từ đầu, vì vậy hãy thử những gì bạn có thể làm ngay. Cùng với collagen, hãy lưu ý đến lượng vitamin C và sắt, và nếu bạn có thể làm được điều đó, hãy cẩn thận về thời điểm hấp thụ.
Collagen là thành phần quan trọng cấu tạo nên cơ thể chúng ta. Bạn có ý thức về chức năng của collagen và uống nó hàng ngày không? Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giải thích cách sử dụng thực phẩm giàu collagen, thực phẩm chức năng bổ sung collagen, cách sử dụng collagen khi ăn vào cơ thể và cách bổ sung sao cho tốt.
Collagen cần thiết để duy trì sắc đẹp và sức khỏe
Collagen chiếm khoảng 30% protein cấu tạo nên cơ thể con người.
Collagen cấu tạo nên da, xương, dây chằng, mạch máu,… và tham gia rất nhiều vào việc làm đẹp và duy trì sức khỏe như giữ cho da săn chắc, giúp xương chắc khỏe.
Collagen trong cơ thể được cho là giảm theo tuổi tác, và lý do cho điều này được cho là khả năng sản xuất collagen trong cơ thể suy yếu theo tuổi tác .
Để bù đắp lượng collagen bị hao hụt theo năm tháng, việc bổ sung đủ chất đạm từ bữa ăn hàng ngày là vô cùng quan trọng .
Về cơ bản, người ta nói rằng bạn không phải lo lắng về việc thiếu hụt collagen nếu bạn ăn một bữa ăn cân bằng trong mỗi bữa ăn, nhưng để ăn một bữa ăn cân bằng mỗi ngày và ăn không bỏ bữa là điều khá khó khăn.
2. Thực phẩm giàu collagen và cách ăn
Cho đến nay, người ta vẫn cho rằng việc bổ sung collagen chủ động là không cần thiết vì collagen không được hấp thụ như từ thực phẩm.
Tuy nhiên, nghiên cứu gần đây đã tiết lộ rằng một số collagen không bị phân hủy thành axit amin và được sử dụng trong cơ thể dưới dạng axit amin trọng lượng phân tử thấp được gọi là peptide collagen.
Ngoài ra, collagen chủ yếu bao gồm các axit amin không thiết yếu như glycine, proline và hydroxyproline, và người ta tin rằng việc ăn các axit amin tạo nên collagen này sẽ thúc đẩy quá trình tổng hợp collagen.
Hãy cùng điểm qua những thực phẩm chứa nhiều sắt và vitamin C cần thiết cho quá trình tổng hợp collagen.
■ Thực phẩm giàu chất sắt Gan , trai, hijiki, đậu nành, rau bina, v.v.
■ Thực phẩm giàu vitamin C Ớt đỏ, bông cải xanh, kiwi, dâu tây, nước cốt chanh, bắp cải, v.v.
Tiếp theo là “Glycine”. Glycine là một axit amin không thiết yếu được tìm thấy trong gelatin. Giống như proline, thiếu glycine gây đau khớp và các vấn đề về da.
Ngoài ra, glycine được cho là có chức năng làm giãn nở mạch máu, điều hòa nhiệt độ cơ thể và gây ngủ. Sự thiếu hụt được cho là gây ra chứng mất ngủ.
Trong thực phẩm, chất này có nhiều trong tôm, cua, sò điệp, gân bò, sụn gà, chân giò lợn .
Thực phẩm giàu collagen có thể được chia thành hai nhóm: thực phẩm động vật và thực phẩm biển.
■ Thực phẩm động vật Cánh gà, xương gà, mề, chân giò lợn, tai lợn, gân bò
■ Thực phẩm biển Vây cá mập, tôm, cá bơn, hải sản, da cá, lươn, hải sâm, sứa, rùa mai mềm, v.v. Và gelatin chủ yếu được làm từ collagen động vật.
Gelatin được tạo ra bằng cách xử lý nhiệt nguyên liệu thô, collagen.
Vì nó có trọng lượng phân tử thấp hơn so với collagen có trong thực phẩm nên khả năng hấp thụ cao hơn so với collagen thông thường và bạn có thể dễ dàng bổ sung collagen bằng cách sử dụng nó để nấu ăn và làm đồ ngọt.
Lý tưởng nhất là bạn có thể nhận đủ collagen từ chế độ ăn uống hàng ngày, nhưng có một số điểm bạn cần lưu ý.
① Trong trường hợp thành phần động vật, có nhiều loại thực phẩm dẫn đến việc hấp thụ quá nhiều lipid nếu dùng với số lượng lớn.
Do đó, cần phải cẩn thận để không trở thành một chế độ ăn uống mất cân bằng.
② Cần bổ sung mối quan hệ giữa carbohydrate và collagen.
Carbohydrate là một chất dinh dưỡng rất quan trọng như một nguồn năng lượng, nhưng nếu bạn nạp quá nhiều, lượng carb dư thừa sẽ liên kết với protein.
Bằng cách liên kết collagen và carbohydrate, tính đàn hồi giống như lò xo của collagen bị mất đi, làm giảm độ săn chắc và đàn hồi của da.
Nó cũng có tác dụng phụ như xơ cứng mạch máu.
Trong mọi trường hợp, không nên dùng quá liều bất kỳ chất dinh dưỡng nào.
3. Sử dụng thực phẩm bổ sung collagen thế nào
Collagen được cho là lượng cần thiết nên uống khoảng 5g đến 10g mỗi ngày. (Đối với protein, tiêu chuẩn ăn kiêng của người Nhật quy định lượng tiêu thụ, nhưng giá trị tham chiếu đối với collagen không được quy định.) Lượng collagen mà một phụ nữ trưởng thành hấp thụ từ các bữa ăn mỗi ngày là 1,9 g
Như đã đề cập ở trên, collagen được tổng hợp từ protein, vì vậy nếu bạn ăn protein trong mỗi bữa ăn, bạn có thể nạp đủ lượng protein cần thiết.
Ngoài ra, nếu bạn cố gắng cung cấp đủ collagen chỉ từ thực phẩm, lượng thức ăn bạn ăn sẽ tăng lên và dự kiến năng lượng nạp vào của bạn sẽ dư thừa.
Xét về hiệu quả hấp thụ collagen từ thực phẩm, sẽ rất tốt nếu sử dụng thực phẩm bổ sung để bù đắp sự thiếu hụt.
4. Bổ sung collagen hiệu quả từ thực phẩm và thực phẩm chức năng
Collagen peptide là những sản phẩm có trọng lượng phân tử thấp đã bị phân hủy từ collagen.
Nó được sử dụng hiệu quả khi collagen được tổng hợp lại trong cơ thể.
Ngay cả khi bạn lấy nó từ thực phẩm, người ta cho rằng một phần collagen bị phân hủy sẽ trở thành collagen peptide và được sử dụng trong cơ thể, nhưng trong trường hợp bổ sung, nó có thể được lấy ở trạng thái bị phân hủy thành trọng lượng phân tử thấp. tiêu hóa hiệu quả hơn.
Collagen ban đầu là một loại protein cao phân tử và sự hấp thụ không trơn tru do các phân tử lớn của nó.
Các peptide collagen có trọng lượng phân tử thấp thu được bằng cách xử lý nhiệt collagen có trọng lượng phân tử cao này hoặc phân hủy thêm bằng các enzym.
Ngoài ra, về thực phẩm bổ sung, có nhiều sản phẩm chứa vitamin C và sắt sẽ tốt hơn khi uống cùng với collagen nên các bạn tham khảo khi lựa chọn.
Collagen là yếu tố quan trọng cấu tạo nên cơ thể, nhưng thay vì chỉ nghĩ đến việc uống collagen, chúng ta hãy bắt đầu với chế độ ăn uống cân bằng và sinh hoạt điều độ.
Collagen Shiseido dạng nước là một giải pháp dễ dàng và hiệu quả để bổ sung collagen cho cơ thể và giữ cho làn da tươi trẻ. Để đạt được hiệu quả tối đa, hãy tuân thủ liệu trình uống collagen Shiseido dạng nước sau đây, nào cùng Healthmart tìm hiểu nhé!
Collagen là một trong những chất cần thiết để duy trì sự trẻ trung và đàn hồi của da. Tuy nhiên, sau tuổi 25, cơ thể bắt đầu mất khả năng tổng hợp collagen tự nhiên. Vì vậy, độ tuổi này được coi là thời điểm lý tưởng để bắt đầu bổ sung collagen bên ngoài, như collagen Shiseido dạng nước, để duy trì làn da tươi trẻ và ngăn ngừa quá trình lão hóa.
2. Liệu Trình uống collagen Shiseido dạng nước
Liệu trình uống collagen Shiseido dạng nước thường kéo dài từ 2 đến 3 tháng, tùy thuộc vào nhu cầu và mong muốn của mỗi người. Trong thời gian này, collagen cung cấp trong sản phẩm sẽ giúp tái tạo và làm phục hồi collagen tự nhiên trong cơ thể. Tuy nhiên, sau khi hoàn thành một liệu trình, hãy nghỉ ngơi ít nhất 1 tháng trước khi bắt đầu liệu trình mới. Điều này giúp cơ thể của bạn có thời gian để thích nghi và hấp thụ collagen một cách tốt nhất.
3. Liều Lượng Uống
Trong tháng đầu tiên của liệu trình, hãy uống collagen Shiseido dạng nước mỗi ngày 1 lọ để cung cấp lượng collagen cần thiết cho cơ thể. Điều này giúp tạo một nền tảng vững chắc và chuẩn bị cho quá trình tái tạo collagen. Sau khi hoàn thành tháng đầu, bạn có thể giảm liều lượng xuống cứ 2 ngày 1 lọ để duy trì hiệu quả và tiết kiệm sản phẩm.
4. Thời Điểm Uống
Để tận dụng tối đa lợi ích của collagen Shiseido dạng nước, hãy uống sản phẩm khi bụng đã no và tốt nhất là sau khi đi ngủ mỗi tối. Lúc này, cơ thể đang trong giai đoạn phục hồi và tái tạo. Uống collagen vào thời điểm này giúp cung cấp nguồn dưỡng chất cần thiết cho quá trình tái tạo collagen và giúp làn da hấp thụ collagen một cách tốt nhất.
5. Kết Hợp Với Chế Độ Ăn Uống Sống Khỏe
Để tăng cường hiệu quả của liệu trình uống collagen Shiseido dạng nước, hãy kết hợp với một chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh. Ăn đủ các loại thực phẩm giàu collagen như thịt gà, cá, lòng đỏ trứng, hạt, và các loại rau xanh lá để cung cấp thêm collagen cho cơ thể. Ngoài ra, hãy duy trì một lối sống tích cực, hạn chế ánh nắng mặt trực tiếp và không hút thuốc để giữ cho làn da khỏe mạnh và tươi.
Bổ sung collagen Shiseido dạng nước chỉ là một phần trong quá trình chăm sóc da toàn diện. Hãy đảm bảo thực hiện các bước chăm sóc da hàng ngày, bao gồm làm sạch da, toner, serum và kem dưỡng. Điều này giúp tối ưu hóa quá trình hấp thụ collagen và cung cấp dưỡng chất cần thiết cho làn da.
7. Bảo Quản Đúng Cách
Để đảm bảo collagen Shiseido dạng nước giữ được chất lượng tốt nhất, hãy lưu trữ sản phẩm ở nhiệt độ phòng và tránh ánh nắng mặt trực tiếp. Đậy kín lọ sau khi sử dụng để ngăn chặn vi khuẩn và bảo quản collagen lâu dài.
8. Tham Khảo Ý Kiến Chuyên Gia
Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào hoặc đang dùng các loại thuốc khác, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia, như bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Họ có thể đưa ra lời khuyên phù hợp về liệu trình uống collagen Shiseido dạng nước dựa trên tình trạng sức khỏe của bạn.
Kết Luận
Liệu trình uống collagen Shiseido dạng nước đòi hỏi sự kiên nhẫn và tuân thủ để đạt được hiệu quả tốt nhất cho làn da tươi trẻ. Với độ tuổi phù hợp và liều lượng uống thích hợp, collagen Shiseido dạng nước có thể là một phương pháp hiệu quả để bổ sung collagen cho cơ thể và duy trì làn da khỏe mạnh. Nhớ tuân thủ liệu trình, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và chăm sóc da đầy đủ để đạt hiệu quả tối ưu và sở hữu làn da tươi trẻ.
Aojiru chứa nhiều chất dinh dưỡng từ rau củ nên được mọi lứa tuổi từ trẻ em đến người lớn yêu thích. Tuy nhiên, không phải cứ uống nước ép xanh là tốt. Aojiru được khuyến cáo không nên uống thay thế rau mà là để bổ sung các chất dinh dưỡng của rau mà không thể lấy được từ bữa ăn.
Vì vậy, lần này, chúng tôi sẽ giới thiệu các chất dinh dưỡng cần thiết có trong rau củ, nguyên nhân thiếu rau củ và các sản phẩm nước ép xanh khuyên dùng cho những ai muốn bù đắp lượng rau củ thiếu hụt.
Người ta thường nói rằng chúng ta nên ăn rau để tốt cho sức khỏe, nhưng bạn đã bao giờ tự hỏi tại sao bạn nên ăn rau chưa? Lý do tại sao chúng ta cần ăn rau vì chúng rất giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ và các chất dinh dưỡng khác cần thiết cho một cuộc sống khỏe mạnh .
Ví dụ, các vitamin có trong rau giúp cơ thể chuyển hóa carbohydrate có trong gạo và bánh mì thành năng lượng. Ngoài ra, các khoáng chất có trong rau là những chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì và điều hòa các chức năng của cơ thể, và chất xơ cần thiết để điều hòa nhu động ruột và ngăn ngừa táo bón. Rau cũng chứa kali giúp ngăn ngừa cao huyết áp, nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người ăn nhiều rau ít có nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.
Nói cách khác, các chất dinh dưỡng có trong rau rất cần thiết để chúng ta duy trì một cơ thể khỏe mạnh và kéo dài tuổi thọ khỏe mạnh.
Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi đã thành lập Chiến dịch Nâng cao Sức khỏe Quốc gia trong Thế kỷ 21 (Health Japan 21) nhằm mục đích cải thiện dinh dưỡng và thói quen ăn uống để có một cuộc sống lành mạnh bằng cách đặt lượng rau trung bình ăn vào là 350g mỗi ngày. ngày.được nêu rõ.
Tại sao chúng ta thiếu rau?
Như đã đề cập ở trên, lượng rau mục tiêu cho một cuộc sống lành mạnh hàng ngày là 350g mỗi ngày. Tuy nhiên, theo một cuộc khảo sát được thực hiện vào năm 2018, lượng rau trung bình ăn vào là khoảng 320g đối với nam giới trưởng thành và khoảng 270g đối với phụ nữ, cả hai đều dưới mức mục tiêu là 350g.
ăn ngoài nhiều
Trong cuộc sống sung túc và trong những hộ gia đình có thu nhập kép, có lẽ nhiều người dành thời gian và công sức nấu nướng và “ăn xong bữa ngoài”. Ngoài ra, chắc hẳn có nhiều người nói rằng “ngày nào cũng ăn cơm ngoài”.
Tuy nhiên, nhiều bữa ăn tại các nhà hàng thức ăn nhanh và cửa hàng tiện lợi tập trung vào thịt và carbohydrate, và trừ khi bạn gọi món salad một cách có ý thức, việc ăn đủ rau trở nên khó khăn. Do đó, nếu ngày nào bạn cũng ăn ngoài hàng, chắc chắn bạn sẽ rơi vào tình trạng thiếu rau .
Rau đắt
Giá rau có thể tăng cao do thời tiết xấu. Trong những năm gần đây, đã có trường hợp chi phí vận chuyển tăng cao như giá xăng dầu đã được phản ánh trong giá rau, dẫn đến tăng giá. Nếu bạn cố gắng ăn nhiều rau, chi phí thực phẩm sẽ tăng lên, vì vậy có vẻ như nhiều người không mua rau ngay cả khi họ nhìn thấy chúng ở siêu thị.
Hàng ngày bận rộn với công việc và nuôi dạy con cái nên bạn muốn dành ít thời gian nhất có thể cho việc nấu nướng. Hầu hết các loại thịt có thể được ăn chỉ bằng cách nướng chúng, nhưng nấu rau đòi hỏi thời gian và công sức, chẳng hạn như rửa kỹ, gọt vỏ và cắt bằng dao.
Vì lý do này, nhiều người có xu hướng tránh các loại rau cần nhiều thời gian và công sức để nấu nướng .
Nhiều người không thể ăn nhiều
Để ăn 350g rau mỗi ngày, nên dùng 5 đến 6 bát nhỏ (đĩa nhỏ). Ngoài ra, nếu bạn ăn 350g rau mỗi ngày, điều đó không có nghĩa là bạn không phải ăn bất cứ thứ gì khác, vì vậy điều quan trọng là bạn phải ăn cân bằng giữa thịt, cá và carbohydrate .
Dưới đây là ví dụ mẫu về thực đơn ăn 350g rau mỗi ngày.
Bữa sáng
“Súp Rau Củ Nhiều Thành Phần” + “Salad Rau Củ” + Bánh Mì Nướng + Trứng Chiên
Tuy nhiên, một số người có thể không ăn nhiều như vậy trong ba bữa một ngày.
Ví dụ, trong trường hợp một người không ăn sáng, lượng rau ăn vào hai bát nhỏ mỗi ngày chắc chắn sẽ thiếu so với giá trị mục tiêu. Ngoài ra, nếu bạn đang ăn kiêng và muốn hạn chế lượng ăn vào thì rất dễ bị thiếu rau.
Bột rau xanh có thể thay thế cho rau?
Aojiru cũng giàu chất dinh dưỡng như vitamin, khoáng chất và chất xơ, giống như rau. Nhiều người có thể uống Bột rau xanh để bù đắp cho việc thiếu rau.
Tuy nhiên, nước ép xanh chỉ để “bổ sung” dưỡng chất cho rau củ, và bản thân nước ép xanh không thể thay thế rau củ .
Nước ép màu xanh lá cây được làm từ cỏ lúa mạch non và cải xoăn, nhưng có nhiều loại rau, mỗi loại có chất dinh dưỡng khác nhau. Điều quan trọng nữa là tiêu thụ các loại rau không có trong aojiru, chẳng hạn như cà rốt, hành tây, ớt xanh và bí ngô.
Để sống một cuộc sống lành mạnh, bạn nên ăn nhiều rau trong ba bữa một ngày và uống Bột rau xanh để bù đắp lượng thiếu hụt.
Nước trái cây được khuyến nghị để bù đắp cho việc thiếu rau
Tiếp theo, chúng tôi sẽ giới thiệu các sản phẩm bột rau xanh khuyên bạn nên uống hàng ngày để bù đắp lượng rau xanh bị thiếu hụt.
Bột cỏ lúa mạch nguyên chất 100% Nhật Bản Barley Golden
Để bù đắp cho việc thiếu rau, tôi muốn chọn loại nước ép xanh mà tôi uống hàng ngày, đặc biệt chú ý đến thành phần và phụ gia.
Do đó, chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng bột cỏ lúa mạch nguyên chất 100% trong nước.
Bột cỏ lúa mạch nguyên chất 100% nội địa
・100% nguyên liệu trong nước
・Không có chất phụ gia như nước hoa và chất tạo màu
・Sử dụng lá lúa mạch non do nông dân ký hợp đồng trồng mà không sử dụng thuốc trừ sâu
Nó thỏa mãn cả ba điều kiện. Chúng được chế biến trong vòng 24 giờ sau khi thu hoạch, chú trọng đến độ tươi, vì vậy bạn có thể thưởng thức hương vị tươi ngon của lá lúa mạch non.
Bột cỏ lúa mạch 100% trong nước rất giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Bạn có thể uống một cốc mỗi ngày bất cứ lúc nào, nhưng để tránh quên uống, nên tập thói quen uống vào một thời điểm cố định mỗi ngày. Ví dụ, tại sao không quyết định thời gian và đồ uống yêu thích của bạn, chẳng hạn như ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng, sau khi ăn sáng, trước khi đi ngủ hoặc sau khi tắm.
Ngoài ra, nó là một loại bột nước trái cây màu xanh lá cây có hương vị matcha sảng khoái, vì vậy bạn có thể trộn nó với sữa hoặc sữa chua để thưởng thức một loại đồ uống phù hợp. Ngoài ra, vì nó được đóng gói ở dạng que với lượng tăng 3g nên không cần đo lường, vì vậy nó có thể được sử dụng làm nguyên liệu cho các món ăn nhẹ có hương vị matcha như bánh nóng và bánh pudding.
Ăn rau là rất quan trọng để sống một cuộc sống lành mạnh. Tuy nhiên, nước trái cây xanh không thể thay thế rau và nếu chỉ ăn rau thì không đủ. Cố gắng ăn ba bữa cân bằng mỗi ngày và thêm một ly nước ép xanh để bù đắp cho việc thiếu rau bạn nhé! Nguồn: https://healthmart.vn/thuc-pham-chuc-nang/ho-tro-suc-khoe/
Tảo xoắn Spirulina Q10 là một loại sản phẩm tự nhiên với thành phần chính là tảo Spirulina, được bổ sung thêm Coenzyme Q10 để mang lại lợi ích tối đa cho sức khỏe. Được biết đến là một trong những loại tảo giàu chất dinh dưỡng nhất trên thế giới, tảo xoắn Spirulina kết hợp với Coenzyme Q10 tạo thành một công thức độc đáo và mạnh mẽ.
Tảo xoắn sprirulina q10 Nhật 1200 viên
Tảo xoắn Spirulina, hay còn được gọi là “thực phẩm xanh”, là một nguồn dồi dào các vitamin, khoáng chất, chất xơ và axit amin quan trọng. Tảo này chứa nhiều lượng protein hơn nhiều lần so với các nguồn thực phẩm khác, cung cấp một nguồn cung cấp năng lượng tự nhiên và bổ sung cho cơ thể.
Coenzyme Q10, hay còn gọi là CoQ10, là một chất tự nhiên tồn tại trong cơ thể và chức năng quan trọng trong việc tạo ra năng lượng cho các tế bào. Ngoài ra, CoQ10 còn có khả năng chống oxi hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ các tế bào khỏi sự tổn thương do tác động của các gốc tự do.
Khi kết hợp tảo xoắn Spirulina với Coenzyme Q10, sản phẩm tạo nên một công thức độc đáo và có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tảo Spirulina cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu, hỗ trợ quá trình tiêu hóa, cung cấp năng lượng và tăng cường hệ miễn dịch. Coenzyme Q10, một chất chống oxi hóa mạnh, giúp bảo vệ tế bào khỏi sự tổn thương và giúp cơ thể duy trì sự trẻ trung và khỏe mạnh.
Tảo xoắn Spirulina Q10 không chỉ là một nguồn cung cấp dinh dưỡng tự nhiên, mà còn có thể giúp cải thiện sức khỏe chung và tăng cường sự trẻ trung. Sản phẩm này đã được nhiều người tin dùng và được coi là một phương pháp bổ sung dinh dưỡng hiệu quả để duy trì một lối sống lành mạnh và cân bằng.
Thành phần tảo xoắn Spirulina Q10 1200 viên của Nhật
Tảo xoắn Spirulina Q10 chứa các thành phần quan trọng và hàm lượng tiêu chuẩn (trên 100g) như sau:
Nhiệt lượng: 26,5 kcal
Chất đạm: 5,2g
Chất béo: 0,5g
Carbohydrate: 0,3g
Natri: 42,8mg
Coenzyme Q10: 78,4mg
Lưu ý rằng hàm lượng dinh dưỡng của tảo Spirulina có thể thay đổi đôi chút tùy thuộc vào các yếu tố như mùa, thời tiết, số giờ nắng và quy trình nuôi trồng. Tuy nhiên, các thông số trên đại diện cho một lượng dinh dưỡng ổn định và cung cấp lợi ích sức khỏe đáng kể.
Tảo xoắn Spirulina Q10 không chỉ là một nguồn cung cấp chất dinh dưỡng tự nhiên giàu protein và vitamin, mà còn bổ sung Coenzyme Q10, một chất chống oxi hóa mạnh mẽ. Sự kết hợp này giúp cung cấp năng lượng, tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ tế bào và duy trì sự trẻ trung của cơ thể.
Công dụng tảo xoắn spirulina q10 Nhật Bản
Tảo xoắn Spirulina Q10 Nhật là một sản phẩm được biết đến với nhiều công dụng hữu ích cho sức khỏe và sự phát triển của cơ thể. Với sự kết hợp độc đáo giữa tảo xoắn Spirulina và Coenzyme Q10, sản phẩm này đã trở thành một lựa chọn phổ biến cho việc bổ sung dinh dưỡng và tăng cường sức khỏe. Dưới đây là một số công dụng chính của tảo xoắn Spirulina Q10 Nhật:
Bổ sung dinh dưỡng
Tảo xoắn Spirulina Q10 Nhật là một nguồn phong phú các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Với hàm lượng protein, vitamin, khoáng chất và chất xơ cao, sản phẩm này giúp cung cấp năng lượng, tăng cường sức mạnh và hỗ trợ quá trình phục hồi cơ bắp.
Tăng cường hệ miễn dịch
Tảo xoắn Spirulina Q10 Nhật chứa các chất chống oxi hóa và chất chống vi khuẩn tự nhiên, giúp tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh.
Chống lão hóa
Với sự bổ sung Coenzyme Q10, tảo xoắn Spirulina Q10 Nhật có khả năng chống oxi hóa mạnh mẽ. Coenzyme Q10 là một chất quan trọng trong quá trình tạo ra năng lượng cho các tế bào và đồng thời bảo vệ chúng khỏi sự tổn thương do các gốc tự do. Điều này giúp giảm quá trình lão hóa và duy trì sự trẻ trung của da và cơ thể.
Tăng cường chức năng tim mạch
Coenzyme Q10 trong tảo xoắn Spirulina Q10 Nhật được biết đến là một chất chống oxi hóa quan trọng cho hệ tim mạch. Nó có thể giúp tăng cường sự bơm máu hiệu quả, cải thiện tuần hoàn máu và hỗ trợ sức khỏe tim mạch tổng thể.
Hỗ trợ quá trình giảm cân
Tảo xoắn Spirulina Q10 Nhật thường được sử dụng như một phần của chế độ ăn kiêng giảm cân. Với hàm lượng chất xơ cao và khả năng cung cấp năng lượng, nó có thể giúp tạo cảm giác no lâu hơn, kiềm chế cảm giác thèm ăn và hỗ trợ quá trình giảm cân.
Tóm lại, tảo xoắn Spirulina Q10 Nhật là một sản phẩm tự nhiên giàu dinh dưỡng và có nhiều công dụng đa dạng cho sức khỏe. Với sự kết hợp độc đáo giữa tảo Spirulina và Coenzyme Q10, nó là một lựa chọn tốt để bổ sung dinh dưỡng và tăng cường sức khỏe tổng thể.
Cách sử dụng tảo xoắn Spirulina Q10 nội địa Nhật
Để sử dụng tảo xoắn Spirulina Q10 theo lượng khuyến nghị hàng ngày, bạn có thể tuân thủ các bước sau:
Kiểm tra hướng dẫn sử dụng: Đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trên bao bì của sản phẩm. Điều này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về liều lượng khuyến nghị và cách sử dụng.
Xác định lượng khuyến nghị: Theo thông tin của bạn, lượng khuyến nghị hàng ngày là khoảng 40 viên. Đây là một chỉ số tổng quát, nhưng có thể thay đổi tùy thuộc vào thương hiệu và công thức cụ thể của sản phẩm. Hãy đảm bảo tuân thủ lượng khuyến nghị cụ thể trên bao bì hoặc từ nguồn tin chính thức.
Chia liều lượng hàng ngày: Dựa trên lượng khuyến nghị hàng ngày, chia số viên thành các liều nhỏ trong suốt ngày. Ví dụ, nếu bạn cần uống 40 viên mỗi ngày, bạn có thể chia thành 4 liều, uống 10 viên sau mỗi bữa ăn.
Sử dụng với nước: Sản phẩm thường được uống kèm nước. Hãy đảm bảo uống đủ lượng nước để giúp tảo xoắn Spirulina Q10 tiêu hóa tốt và hấp thu tối đa chất dinh dưỡng.
Theo dõi tác động và tư vấn chuyên gia: Trong quá trình sử dụng tảo xoắn Spirulina Q10, hãy theo dõi tác động của sản phẩm đối với cơ thể và tư vấn với chuyên gia y tế nếu cần. Họ sẽ cung cấp sự chỉ dẫn và tư vấn phù hợp với tình trạng sức khỏe cụ thể của bạn.
Lưu ý rằng mỗi sản phẩm có thể có hướng dẫn sử dụng riêng, do đó, luôn luôn tuân thủ hướng dẫn và liều lượng khuyến nghị của sản phẩm cụ thể mà bạn đang sử dụng.
Nhiều người bị thừa cân hoặc béo phì bị đau đầu gối. Trong nhiều trường hợp, giảm cân có thể giúp giảm đau đầu gối và giảm nguy cơ mắc bệnh viêm xương khớp (OA). Nào cùng chúng tôi tìm hiểu chi tiết ngay sau đây nhé!!!
Theo một nghiên cứu, 3,7 phần trăm những người có cân nặng khỏe mạnh (BMI 18,5–25) bị viêm khớp gối, nhưng nó ảnh hưởng đến 19,5% những người bị béo phì độ 2, hoặc chỉ số BMI từ 35–39,9.
Có thêm trọng lượng gây thêm áp lực lên đầu gối của bạn. Điều này có thể dẫn đến đau mãn tính và các biến chứng khác, bao gồm cả viêm khớp. Viêm cũng có thể đóng một vai trò nào đó.
Duy trì cân nặng hợp lý có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm:
giảm áp lực lên đầu gối
giảm viêm khớp
giảm nguy cơ mắc các bệnh khác nhau
Giảm cân làm giảm áp lực chịu trọng lượng lên đầu gối
Đối với những người thừa cân, mỗi pound họ giảm có thể giảm tải cho khớp gối của họ 4 pound (1,81 kg).
Điều đó có nghĩa là nếu bạn giảm 10 pound (4,54 kg), thì mỗi bước sẽ giảm được 40 pound (18,14 kg) trọng lượng cho đầu gối của bạn.
Áp lực ít hơn có nghĩa là đầu gối ít bị mòn và rách hơn và giảm nguy cơ mắc bệnh viêm xương khớp (OA).
Các hướng dẫn hiện hành khuyến nghị giảm cân như một chiến lược để kiểm soát bệnh viêm khớp gối.
Theo Tổ chức Thấp khớp / Viêm khớp Hoa Kỳ, giảm 5% trọng lượng cơ thể trở lên có thể có tác động tích cực đến cả chức năng đầu gối và kết quả điều trị.
***Giảm cân làm giảm viêm trong cơ thể
Viêm khớp từ lâu đã được coi là một căn bệnh hao mòn. Kéo dài, áp lực dư thừa lên các khớp sẽ gây ra tình trạng viêm nhiễm. Nhưng nghiên cứu gần đây cho thấy rằng viêm có thể là một yếu tố nguy cơ hơn là một hậu quả.
Béo phì có thể làm tăng mức độ viêm trong cơ thể, có thể dẫn đến đau khớp. Giảm cân có thể làm giảm phản ứng viêm này.
Một kiểm tra lại đã xem xét dữ liệu của những người giảm trung bình khoảng 2 pound (0,91 kg) một tháng trong phạm vi từ 3 tháng đến 2 năm. Trong hầu hết các nghiên cứu, dấu hiệu viêm trong cơ thể họ đã giảm đáng kể.
Tất cả những điều này tạo thành một phần của tập hợp các tình trạng được gọi chung là hội chứng chuyển hóa. Tất cả chúng đều liên quan đến mức độ viêm cao và chúng có thể ảnh hưởng lẫn nhau.
Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy viêm khớp cũng có thể là một phần của hội chứng chuyển hóa.
Thực hiện theo một chế độ ăn kiêng làm giảm nguy cơ, giúp làm chậm sự tiến triển của hội chứng chuyển hóa, cũng có thể hữu ích với bệnh viêm khớp.
Điều này bao gồm ăn thực phẩm tươi có nhiều chất dinh dưỡng, tập trung vào:
trái cây tươi và rau quả, cung cấp chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng khác
thực phẩm giàu chất xơ, chẳng hạn như thực phẩm toàn phần và thực phẩm có nguồn gốc thực vật
dầu lành mạnh, chẳng hạn như dầu ô liu
Thực phẩm nên tránh bao gồm những thực phẩm:
đã thêm đường, chất béo và muối
được xử lý cao
chứa chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, vì chúng có thể làm tăng mức cholesterol
Bài tập giảm cân tốt cho xương khớp
Cùng với các lựa chọn chế độ ăn uống, tập thể dục có thể giúp bạn giảm cân và giảm nguy cơ mắc bệnh viêm khớp.
Các hướng dẫn hiện hành khuyến nghị các hoạt động sau:
đi dạo
Đi xe đạp
bài tập củng cố
các hoạt động dựa trên nước
tai Chi
yoga
Ngoài việc góp phần giảm cân, chúng có thể cải thiện sức mạnh và tính linh hoạt, đồng thời cũng có thể làm giảm căng thẳng. Căng thẳng có thể góp phần gây viêm, khiến tình trạng đau đầu gối trở nên trầm trọng hơn.
Mẹo giảm cân hiệu quả nhanh
Dưới đây là một số bước khác mà bạn có thể thực hiện để bắt đầu giảm cân.
Giảm kích thước phần ăn.
Thêm một loại rau vào đĩa của bạn.
Đi dạo sau bữa ăn.
Đi cầu thang bộ thay vì thang cuốn hoặc thang máy.
Tự đóng gói bữa trưa thay vì ăn ở ngoài.
Sử dụng máy đếm bước đi và thử thách bản thân đi bộ xa hơn.
Có mối liên hệ giữa thừa cân, béo phì và viêm khớp. Trọng lượng cơ thể hoặc chỉ số khối cơ thể (BMI) cao có thể gây thêm áp lực lên đầu gối của bạn, làm tăng khả năng bị thương và đau.
Nếu bạn bị béo phì và viêm khớp, bác sĩ có thể đề nghị đặt mục tiêu giảm 10% trọng lượng của bạn và hướng tới chỉ số BMI từ 18,5–25. Điều này có thể giúp giảm đau đầu gối và ngăn tổn thương khớp trở nên tồi tệ hơn.
Giảm cân cũng có thể giúp bạn kiểm soát các tình trạng khác thường xảy ra như một phần của hội chứng chuyển hóa, chẳng hạn như:
Chia sẽ cách lấy bằng lái xe ở Nhật kèm theo quy tắt giao thông ở Nhật, những điểm cần lưu ý khi tham gia giao thông ở Nhật cụ thể bên dưới. Nào cùng healthmart.vn tìm hiểu ngay nhé!!!
Lái xe ô tô ở Nhật có khó không?
Khi nghĩ đến Nhật Bản và phương tiện giao thông, việc lái xe có lẽ không phải là điều đầu tiên xuất hiện trong tâm trí bạn, thay vào đó tàu siêu tốc và hệ thống tàu điện thường là lựa chọn phổ biến hơn của đa số mọi người. Nhưng nếu bạn dự định đi ra ngoài thành phố, thì việc lái xe là cách thức đơn giản và thuận tiện hơn cả. Với một chiếc ô tô, bạn không còn phải bận tâm quá nhiều về giờ tàu chạy qua các ga ở ngoại ô hay mất thời gian chờ đợi những chiếc xe buýt mà có thể thoải mái tận dụng thời gian của mình thăm thú mọi nơi tùy thích. Nếu bạn sống ở Nhật Bản hoặc có kế hoạch du lịch tới quốc gia này, đừng bỏ qua lựa chọn lái xe. Hãy lưu ý những điểm khác biệt trong việc lưu thông trên đường phố ở Nhật Bản, lấy giấy phép lái xe trước khi có ý định lên ô tô khám phá quốc gia này nhé.
Lái xe ở Nhật Bản có gì đặc biệt?
Bạn cần lưu ý một số điểm khác biệt quan trọng khi lái xe ở Nhật Bản từ những điểm chính như hướng di chuyển trên đường cho tới những chi tiết nhỏ hơn như khi nào thì đèn xi nhan bên phải xuất hiện tại các cột đèn giao thông. Đây đều là những chi tiết quan trọng cần phải nhớ nhưng bạn sẽ nhanh chóng thành thạo sau khi lái xe ở đây một vài ngày.
Hướng giao thông
Giao thông ở Nhật quy định lái xe về bên trái làn đường. Nếu bạn tới từ quốc gia lái xe bên phải như Việt Nam thì bạn cần phải thích nghi với việc lái xe bên trái này. Điều đó có nghĩa là tay lái sẽ nằm ở phía bên phải của xe và việc nháy đèn xi nhan/cần gạt nước cũng bị đảo bên (do đó nên ban đầu có thể bạn sẽ vài lần ấn nhầm nút cần gạt nước). Khi lái xe, rẽ sang trái là khúc cua gần, còn rẽ sang phải là khúc cua xa. Có thể bạn sẽ mất vài ngày và vài lần mở nhầm bên cửa nhưng một khi đã quen thì đây sẽ biến thành phản xạ tự nhiên của bạn. Mặc dù đây là môt trong những thay đổi lớn nhất khi bạn lái xe ở Nhật nhưng những tài xế sẽ dễ dàng vượt qua thử thách này mà thôi.
Quy tắc riêng trên những con đường ở Nhật Bản
Hầu hết những quy định tham gia giao thông mà bạn phải tuân thủ khi ở nước bạn đều được áp dụng khi lái xe ở Nhật Bản. Tuy nhiên, có một vài chi tiết riêng mà bạn cần lưu ý khi lái xe ở Nhật Bản.
Dừng lại tại tất cả các đoạn giao cắt với đường sắt
Cũng giống như với xe buýt chở học sinh ở Mỹ, khi bạn tới các đoạn giao cắt với đường sắt, tất cả các phương tiện giao thông phải coi đó như tín hiệu dừng lại. Khi tới đoạn giao cắt, hãy dừng lại quan sát cả hai chiều tàu chạy, rồi mới đi tiếp. Các tín hiệu đường sắt sẽ cho bạn biết liệu tàu có chạy qua hay không nhưng việc dừng lại này là biện pháp đề phòng trường hợp đèn tín hiệu không hoạt động hoặc bị trục trặc vì lý do nào đó. Quy tắc này có vẻ làm các phương tiện giao thông bị chậm lại một cách không cần thiết, nhưng với số lượng tàu và tần suất tàu chạy dày đặc như ở Nhật, việc này sẽ giúp bạn an toàn hơn khi lưu thông qua những đoạn giao cắt này.
Không được phép rẽ trái khi đèn đỏ
Bất kể bạn đến từ quốc gia nhưng tại Nhật Bản khi gặp đèn đỏ bạn không được phép rẽ trái (cũng giống như ở các nước đi đường bên phải không được rẽ phải khi gặp đèn đỏ). Bạn chỉ có thể đi nếu nhìn thấy đèn tín hiệu màu xanh lá hoặc khi có tín hiệu mũi tên rẽ màu xanh, còn khi gặp đèn đỏ có nghĩa là dừng.
Trường hợp ngoại lệ duy nhất bạn có thể rẽ là khi có tín hiệu hình chữ nhật màu xanh nước biển với mũi tên màu trắng chỉ sang trái như hình vẽ dưới đây. Tín hiệu này có nghĩa là bạn được phép rẽ trái mà không cần quan tâm tới đèn tín hiệu giao thông. Tuy nhiên, trong trường hợp đó, bạn vẫn cần dừng lại quan sát giao thông trước khi rẽ.
Đèn đỏ và những mũi tên xanh lá cây
Thoạt đầu bạn sẽ hơi bỡ ngỡ khi nhìn thấy tín hiệu này. Nếu bạn nhìn thấy đèn giao thông màu đỏ nhưng có mũi tên xanh lá cây chỉ tới hướng mà bạn muốn đi thì bạn vẫn được di chuyển theo hướng mũi tên đó, còn nếu không có bạn phải dừng lại chờ đèn đỏ. Nói tóm lại, nếu có đèn hiệu mũi tên màu xanh lá cây chỉ theo hướng nào thì bạn được di chuyển theo hướng đó mà không cần quan tâm xem các đèn giao thông còn lại hiện màu gì.
Tốc độ
Ở Nhật Bản các tài xế lái xe một cách chậm rãi và đôi khi còn rất chậm. Trung bình tốc độ lưu thông xe ở quốc gia này chậm hơn 10 đến 20 dặm/giờ so với ở Mỹ bất kể là đường trong khu dân cư hay quốc lộ. Kể cả khi bạn đi trên đường cao tốc có thu phí thì bạn cũng không được phép đi quá nhanh. Hãy hết sức lưu ý về tốc độ chiếc xe và để ý tới tốc độ di chuyển của các xe xung quanh cũng như các biển báo hạn chế tốc độ nhé.
Biển tín hiệu ở phía bên trái trong bức hình trên là biển báo tốc độ tối đa, còn biển báo bên phải với dòng kẻ nằm bên dưới con số là biển báo tốc độ tối thiểu (biển báo này hiếm gặp hơn). Việc hạn chế tốc độ tối đa ở Nhật Bản khá phiền toái và rõ ràng sẽ kéo dài thời gian di chuyển trên đường của bạn nhưng điều này là biện pháp cần thiết nhằm đảm bảo an toàn trên những con đường nhỏ hẹp và ngoằn nghèo ở Nhật. Có những đoạn đường cho phép xe lưu thông hai chiều nhưng chỉ đủ rộng cho một xe lưu thông, và còn có những khúc cua gấp với các điểm mù và những hẻm khuất tầm mắt có thể có xe chạy qua. Vì thế, việc hạn chế tốc độ giúp việc lưu thông trên đường trở nên an toàn hơn và bạn sẽ có nhiều thời gian để phản ứng trong các tình huống nguy hiểm.
Các biển báo giao thông ở Nhật Bản
Mặc dù đa số các biển báo đều là dạng hình vẽ minh họa nhưng một số biển báo khá khó hiểu khi bạn đang lái xe trên đường. Hãy dành chút thời gian để làm quen với những loại biển báo này trước khi đi ra đường nhé
Biển báo dừng
Các biển báo dừng ở Nhật Bản có màu đỏ, hình tam giác và có chữ 止まれ (tomare). Đôi khi những biển báo này còn có kèm theo chữ tiếng Anh nhưng không phải biển nào cũng vậy.
Đi chậm
Cũng giống như biển báo dừng, biển báo đi chậm đôi khi cũng có diễn giải bằng tiếng Anh, nhưng đa số các biển này chỉ có chữ tiếng Nhật 徐行 (jokou). Khi nhìn thấy biển báo này, hãy giảm tốc độ của xe xuống dưới 10 km/h để có thể dừng xe ngay lập tức nếu cần.
Biển báo không được vào
Có tới tận 3 loại biển báo không được đi vào khác nhau để báo hiệu bạn không nên đi vào một con phố nào đó. Đặc biệt là trong thành phố, nơi có khá nhiều các con đường hẹp, một chiều. Nếu bạn nhìn thấy một trong những biển báo sau đây, nhớ đừng đi vào những con phố đó.
Đỗ xe/ Không đỗ xe
Để tránh nhầm lẫn với các biển báo cấm vào ở trên, biển báo cấm dừng/đỗ xe (hai biển báo bên trái) có thể được phân biệt bởi nền màu xanh dương. Biển báo cho phép đỗ xe màu xanh da trời ở bên phải thì hiếm hơn nhiều. Không giống như ở nhiều quốc gia khác, ở Nhật rất hiếm những con phố cho phép đỗ xe trên hè phố ngoại trừ vùng nông thôn. Nói chung, nếu bạn định đỗ xe trong thành phố thì thường phải đỗ ở những bãi xe thu phí. Tuy nhiên, nếu bạn thấy tấm biển ở bên phải như bức hình trên, bạn có thể đỗ xe trên phố trong một khoảng thời gian nhất định (trong trường hợp của biển báo này, bạn được phép đỗ xe tối đa 60 phút trong khoảng thời gian từ 8 giờ sáng tới 8 giờ tối).
Đường một chiều
Biển báo phía trên thể hiện đường một chiều. Trên những con phố này, bạn có thể thoải mái lái xe ra giữa đường mà không cần phải lo gặp các phương tiện giao thông ở chiều đối diện (tuy nhiên bạn cần lưu ý rằng xe đạp thường không phải tuân theo quy định này).
Những điểm khác biệt trong việc lái xe ở Nhật Bản
Những khác biệt dưới đây cũng khá quan trọng, tuy nhiên bạn không cần bắt buộc phải nhớ mà chỉ cần biết là được.
Tín hiệu rẽ phải
Tín hiệu rẽ phải tại các cột đèn giao thông sẽ xuất hiện sau cùng chứ không phải đầu tiên
Điều này trái ngược với giao thông ở Mỹ, vì tín hiệu rẽ trái sẽ xuất hiện đầu tiên ở các cột đèn giao thông. Tại Nhật Bản, nếu bạn muốn đợi rẽ phải ở đoạn đường giao cắt, khi đèn tín hiệu chuyển sang màu đỏ thì bạn sẽ có thể rẽ phải. Chẳng việc gì phải vội vã đi qua một đoạn đường giao cắt. Do vậy, nếu bạn nghĩ rằng mình sắp bỏ lỡ đèn và định rẽ phải thì bạn cũng không cần phải tăng tốc để vượt vì bạn sẽ được đi khi đèn đổi màu.
Có hai loại trạm xăng
Ở Nhật duy trì cả hai loại cây xăng tự phục vụ và cây xăng có người bán hàng. Nếu tại đó bạn thấy ký tự katakana [セルフ] thì có nghĩa là bạn có thể tự đổ xăng. Nếu bạn muốn tới cây xăng có người phục vụ, người bán hàng sẽ tới cửa kính xe và hỏi bạn về chủng loại và lượng xăng mà bạn mong muốn đổ. Nếu bạn nói “như bình thường” hoặc “đầy bình” hay “mantan” thì họ sẽ đổ đầy bình xăng cho bạn.
Bãi gửi xe sẽ khóa ô tô của bạn lại cho đến khi bạn trả phí
Nếu bạn đỗ xe ở bất kỳ bãi đỗ xe ngoài trời nào (không phải garage ô tô) ở Nhật Bản, thì chiếc xe của bạn sẽ bị khóa lại cho tới khi bạn trả phí trông giữ xe. Mỗi chỗ đỗ xe có một hệ thống kim loại chờ sẵn, đợi sau khi bạn đỗ xe vào vị trí khoảng 5 phút thì hệ thống này sẽ kích hoạt và một thanh kim loại sẽ chìa ra và khóa chiếc xe của bạn lại. Nếu bạn định lái xe rời đi khi mà thanh kim loại này còn đang chắn xe, bạn sẽ làm hỏng chắn bùn của xe hoặc làm hỏng bộ phận nào đó quan trọng của xe. Đừng làm điều ngốc nghếch này. Khi bạn muốn lấy xe ra, hãy tới một quầy ki-ốt tự động nhỏ, ấn số chỗ đỗ xe của mình rồi trả tiền đỗ xe. Khi đó, hệ thống kim loại sẽ hạ thấp xuống và bạn sẽ có một khoảng thời gian nhất định để lấy xe ra ngoài. Bạn nhớ phải đưa xe đi trong khoảng thời gian này vì sau đó một lúc thì hệ thống cảm biến sẽ được kích hoạt trở lại và thanh kim loại sẽ lại được nâng lên.
Đường cao tốc có trạm thu phí rất đắt đỏ
D0ường không có trạm thu phí là dành cho người di chuyển hàng ngày
Nếu bạn phải lái trên một cung đường xa ở Nhật Bản và muốn tiết kiệm thời gian thì bạn có thể lựa chọn đi qua trạm thu phí. Trạm thu phí tại Nhật Bản được xây dựng, sở hữu và vận hành bởi công ty tư nhân nên được bảo trì rất tốt nên lái xe sẽ thấy rất tuyệt. Tuy nhiên, mức phí khi đi qua những con đường này cũng rất cao. Không như các quốc gia khác nơi mà việc lái xe là lựa chọn mất nhiều thời gian hơn nhưng tiết kiệm chi phí hơn, thì ở Nhật Bản lái xe vừa tốn nhiều thời gian mà lại vừa đắt đỏ.
Bạn thử tưởng tượng mà xem, phí cầu đường trên những đường cao tốc có trạm thu phí gần bằng với giá vé đi tàu và thậm chí là vé đi máy bay cho khoảng cách tương đương. Ví dụ, lái xe từ Tokyo đến Osaka sẽ tốn 12,000 yên và mất 5 giờ đồng hồ (đấy là trong trường hợp không bị tắc đường mà điều này thì vô cùng hiếm gặp ở Nhật Bản). Cộng thêm chi phí xăng xe thì tổng chi phí của việc lái xe sẽ còn tốn kém hơn so với việc mua một chiếc vé tàu shinkansen có giá 14,720 yên để đưa bạn tới điểm đến của mình chỉ trong 2 giờ 30 phút.
Tất nhiên là nếu lái xe thì bạn hoàn toàn có thể chủ động dừng lại ở bất kỳ chỗ nào bạn muốn. Thêm vào đó, càng đông người trên xe thì việc lái xe lại càng trở nên tiết kiệm. Đồng thời, cũng cần lưu ý rằng không phải lúc nào bạn cũng phải chọn các con đường có thu phí, vì ở Nhật Bản có khá nhiều đường không thu phí. Tuy nhiên, không giống như các quốc gia khác, ở Nhật Bản sẽ không có hệ thống đường không thu phí đúng nghĩa để bạn có thể di chuyển trên những quãng đường dài mà không phải trả bất kỳ đồng phí nào. Ở Nhật chỉ có những xa lộ và những con đường kết nối các địa điểm trong từng tỉnh và thường những con đường này chỉ dành cho những người dân trong tỉnh đi lại giữa các thành phố/ thị trấn trong tỉnh chứ không dành cho những tài xế di chuyển trên quãng đường xa. Việc lựa chọn những con đường này sẽ làm bạn tốn thời gian gấp đôi hoặc thậm chí là gấp ba so với việc đi qua tuyến đường có trạm thu phí.
Nếu bạn định lựa chọn các tuyến đường có trạm thu phí, có hai cách để bạn thanh toán phí cầu đường. Cách thứ nhất là mua vé tại chỗ: khi tới trạm thu phí để vào đường cao tốc, bạn hãy đi vào làn đường không có biển ETC, đi qua trạm và lấy vé. Khi bạn ra khỏi đường cao tốc, bạn hãy trả lại vé và trả phí (nhớ đem theo tiền mặt). Cách thứ hai là nếu bạn sử dụng thẻ ETC, thì hãy lái xe của mình vào nơi có biển ETC. Thẻ này là một hệ thống thanh toán tự động được tích hợp vào thẻ tín dụng của bạn, và thường chỉ được sử dụng bởi những người sống ở Nhật Bản lâu dài và có ý định lái xe trên đường cao tốc nhiều lần mà thôi.
Thói quen lái xe ở Nhật
Không giống như những quy định trên đường và các điểm khác biệt lớn nhỏ nêu trên, bạn không bắt buộc phải nhớ những quy tắc dưới đây. Tuy nhiên, đây là những thói quen tốt mà hầu hết các tài xế ở Nhật Bản đều thực hiện khi lái xe trên đường.
Lùi xe vào chỗ đỗ xe
Người Nhật được dạy cách lùi xe vào chỗ đỗ xe chứ không lái đầu xe vào chỗ đỗ rồi sau đó lùi xe ra ngoài khi lấy xe. Phần đông người Nhật đều làm như thế. Khi đỗ xe ở Nhật Bản, bạn sẽ thường xuyên thấy các chiếc xe đi quá chỗ mình muốn đỗ rồi bất chợt dừng lại và lùi xe vào đó. Nếu bạn không lưu ý điều này thì bạn có thể sẽ bị bất ngờ trong khi đang tham gia giao thông trên đường. Nếu bạn không quen lùi xe vào chỗ đỗ xe thì bạn không bắt buộc phải làm điều này. Tuy nhiên, khi đỗ xe ở những nơi đông đúc, nhớ lưu ý rằng các tài xế khác sẽ thực hiện việc lùi xe vào chỗ đỗ xe như vậy.
Nhớ sử dụng phanh tay khi đỗ xe tại Nhật
Do địa hình đồi núi ở Nhật Bản, mọi người đều được dạy phải kéo phanh tay lên khi đỗ xe trước khi bạn rời khỏi xe. Tương tự như thế bạn sẽ phải hạ phanh tay xuống trước khi khởi động xe.
Đèn cảnh báo nguy hiểm có rất nhiều tác dụng
Ở Nhật đèn cảnh báo nguy hiểm được sử dụng nhiều hơn so với các quốc gia khác. Một trong những tác dụng quan trọng nhất của đèn là để cảnh báo tài xế phía sau nếu bạn bất ngờ giảm tốc độ trên đường cao tốc (đây là điều không thể tránh khỏi khi lái xe ở khoảng cách xa vì việc tắc đường là khá phổ biến ở đây).
Một cách sử dụng phổ biến khác là để thể hiện sự biết ơn của mình với tài xế phía sau bạn. Nếu bạn cho ai đó vượt, tài xế đó sẽ nháy đèn cảnh báo vài lần để bày tỏ sự cảm ơn chứ không chỉ vẫy tay. Đó là cách mọi người thường làm thay lời cảm ơn khi đi ô tô trên đường. Vì thế, nếu ai đó cho bạn vượt, nhớ nháy đèn cảnh báo để cảm ơn họ nhé.
Vượt ở làn bên phải
Cùng với việc lái xe bên trái, thì khi đi trên đường có nhiều làn xe chạy thì làn ngoài cùng bên tay phải là khu vực bạn có thể vượt. Bạn có thể lái xe trên làn này để đi với tốc độ cao hơn các phương tiện đi ở các làn bên trong, tuy nhiên việc cứ cho xe chạy suốt trên làn đường này lại là cách lái xe không phù hợp. Thay vào đó, sau khi đã vượt lên, bạn hãy cho xe của mình quay về làn đường bên trái. Làn đường bên phải là để cho mọi người cùng sử dụng chứ không chỉ dành riêng cho mình bạn đâu nhé.
Gương màu cam là để quan sát các góc cua
Điểm này vừa có thể coi là luật vừa có thể xem như một quy tắc bạn cần nhớ khi học lái xe. Một hình ảnh mà bạn có thể nhìn thấy dọc khắp đường đi của mình là những tấm gương màu cam đặt bên đường. Các con đường ở Nhật Bản thường nhỏ hẹp, ngoằn nghèo, và điều này tạo nên vô số những điểm mù trên đường, góc cua hẹp và những bất trắc dành cho lái xe. Vì thế, ở rất nhiều các ngã rẽ và các đoạn giao cắt ở Nhật Bản, người ta sẽ đặt những tấm gương cầu lồi ở các góc cua để giúp lái xe có thể quan sát góc cua và tránh bị giật mình khi thấy xe chạy ở chiều ngược lại. Những tấm gương này đặc biệt hữu dụng khi đi vào những con phố hẹp trong thành phố hoặc những đoạn đường núi với các góc cua gấp và dốc cao dễ làm khuất tầm mắt của bạn.
Nhận dạng người đang lái xe
Người mới lái xe, người cao tuổi, xe ô tô thuê,… tất cả đều dễ dàng nhận biết bằng nhãn dán
Ở Nhật Bản, nhìn vào những chiếc xe là người ta có thể nhận ra ngay đâu là xe do những người mới lái lái, đâu là xe do người cao tuổi, người khuyết tật lái nhờ vào những miếng dán dán ở phía trước và phía sau xe. Ý tưởng của những miếng dán này là để cảnh báo cho các tài xế khác biết, để họ có thể thông cảm và có thái độ từ tốn hơn với những chiếc xe này (mặc dù tốt nhất là bạn luôn giữ thái độ từ tốn khi lưu thông trên đường cho dù những chiếc xe xung quanh bạn là do ai lái đi nữa). Nếu bạn đổi bằng lái xe ở Nhật Bản bằng bằng lái mới lấy chưa được một năm ở một quốc gia khác, bạn cũng phải sử dụng miếng dán dành cho người mới lái trên xe của mình trong suốt năm đầu tiên khi bạn đổi bằng. Các nhãn dán và ý nghĩa của chúng như sau:
Ngoài ra bạn cũng có thể nhận biết những chiếc xe đi trên đường dựa vào biển số xe. Biển số xe ở Nhật Bản gồm một ký tự đặt trước dãy bốn chữ số. Nếu ký tự a わ (wa) đứng ở đầu, điều này có nghĩa đây là xe đi thuê. Nếu có ký tự Y hoặc A thì chiếc xe đó thuộc về một nhân viên quân sự của Hoa Kỳ. Thêm vào đó, nếu biển số có nền màu vàng thì chiếc xe đó là loại “kei jidosha” với động cơ xe có dung tích xi lanh nhỏ hơn 600cc. Điều này có thể không phải là thông tin cần thiết, nhưng cũng góp phần giải thích một vài điều mà bạn có thể nhìn thấy trên đường, ví dụ tại sao một số chiếc xe lại lưu thông với tốc độ chậm hơn các xe khác xung quanh nó.
Cách lấy bằng lái xe ô tô ở Nhật Bản
Để có thể lái xe ở Nhật, bạn cần phải có giấy phép lái xe quốc tế hoặc bằng lái xe Nhật Bản. Việc lấy được các giấy phép này không phải việc khó khăn nhưng thủ tục để lấy được chúng phải qua một số bước và công đoạn có liên quan.
Giấy phép lái xe quốc tế
Đây là cách dễ dàng nhất để lái xe ở Nhật Bản. Chỉ cần bạn có giấy phép lái xe quốc tế của một trong những quốc gia này là bạn có thể lái xe tại Nhật Bản. Mỗi quốc gia lại có quy trình thủ tục khác nhau để lấy giấy phép lái xe quốc tế nhưng chỉ cần tra cứu Google vài phút là bạn sẽ biết các thủ tục mình cần làm là gì. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng giấy phép lái xe quốc tế chỉ có hiệu lực trong vòng 1 năm mà thôi. Điều này khá ổn nếu bạn là khách du lịch ghé thăm Nhật Bản. Nhưng khi giấy phép này hết hạn và bạn muốn lái xe quay lại Nhật Bản lần nữa, bạn sẽ phải nộp đơn xin cấp giấy phép mới và giấy phép mới cũng chỉ có hiệu lực trong vòng 1 năm mà thôi.
Tuy nhiên, nếu bạn có kế hoạch định cư lâu dài tại Nhật Bản, tốt nhất là bạn nên chuyển đổi sang bằng lái xe Nhật Bản càng sớm càng tốt. Theo quy định tại Nhật, bạn chỉ được sử dụng bằng lái xe quốc tế nếu bạn đã sinh sống tại quốc gia ban hành bằng lái hai tháng trước ngày xin cấp giấy phép này. Điều đó có nghĩa là nếu giấy phép lái xe quốc tế hết hạn trong khi bạn đang ở Nhật Bản thì bạn không thể chỉ xin đổi giấy phép mới rồi gửi qua đường bưu điện tới Nhật được, mà sẽ phải về nước, đợi sau hai tháng mới được làm thủ tục xin cấp giấy phép mới, sau đó mới được quay lại Nhật Bản.
Đổi bằng lái xe ô tô Nhật Bản có khó không?
Việc làm thủ tục đăng ký đổi bằng lái ở trung tâm có thể mất khoảng nửa ngày (có thể sẽ lâu hơn khi bạn ở Tokyo). Nếu bạn tới từ một trong các quốc gia có thỏa thuận đi lại về giấy phép lái xe với chính phủ Nhật Bản, bạn chỉ cần hoàn thiện các hồ sơ và đợi in bằng lái bằng tiếng Nhật. Bạn không cần thực hiện bất kỳ việc kiểm tra sát hạch lý thuyết hay thực hành nào cả. Cụ thể, cư dân ở các nước sau đây sẽ được miễn kiểm tra sát hạch bằng lái ô tô tại Nhật:
Iceland, Ireland, Mỹ (chỉ áp dụng cho bằng lái của bang Hawaii, Virginia, Washington, và Maryland), Anh, Ý, Áo, Úc, Hà Lan, Canada, Hàn Quốc, Hy Lạp, Thụy Sỹ, Thụy Điển, Tây Ban Nha, Slovenia, Cộng hòa Séc, Đan Mạch, Đức, New Zealand, Na Uy, Hungary, Phần Lan, Pháp, Bỉ, Ba Lan, Bồ Đào Nha, Monaco, Luxembourg, và Đài Loan.
Nếu bạn không tới từ các quốc gia này thì thủ tục sẽ phức tạp hơn. Đầu tiên bạn sẽ phải trải qua việc phỏng vấn. Phỏng vấn thường diễn ra trong khoảng thời gian ngắn ngủi bằng tiếng Nhật, người phỏng vấn sẽ hỏi bạn xem làm thế nào mà bạn lấy được bằng lái xe khi ở quốc gia của mình, bạn đã lái xe trong bao lâu, bạn đã học lái xe thế nào, v.v. Đây là các câu hỏi thông thường và bạn không có gì phải lo lắng (nếu bạn không trả lời được bằng tiếng Nhật, hãy rủ một người bạn Nhật đi cùng để giúp đỡ mình trả lời câu hỏi nhé).
Tiếp theo, bạn sẽ phải làm bài kiểm tra sát hạch lý thuyết bằng một trong 11 ngôn ngữ khác nhau, bao gồm tiếng Anh. Bài kiểm tra này cũng rất đơn giản, bạn sẽ phải trả lời một loạt các câu trả lời đúng hay sai cho các tình huống lưu thông trên đường. Một số câu hỏi ví dụ như “bạn cần làm gì khi gặp đèn đỏ” hoặc “bạn có thể đỗ xe ở chỗ này hay không”? Nếu bạn đã từng lái xe trên đường, bạn sẽ trải qua phần sát hạch này một cách dễ dàng. Nếu bạn không yên tâm về bài thi này, bạn có thể mua cuốn sách của JAF về các quy tắc tham gia giao thông với chi phí 1000 yên về để ôn trước.
Cuối cùng, bạn sẽ phải trải qua phần thi sát hạch thực tế lái xe và đây là phần khó nhất để lấy được bằng lái xe. Có người từng bị trượt phần thi này vài lần trước khi lấy được giấy phép lái xe. Phần thi này sẽ được thực hiện trên sa hình và bạn cần phải thuộc bản đồ sa hình và ghi nhớ đường đi trước khi thi sát hạch.
Trong phần thi này, bạn sẽ phải trải qua nhiều tình huống khác nhau trên đường, ví dụ như rẽ phải ở giao lộ, đi lên dốc, dừng xe ở đoạn giao cắt với đường sắt, thực hiện cua gấp ở đoạn đường hẹp. Sẽ có giám thị ngồi bên cạnh quan sát bạn trong quá trình thi. Điều họ muốn kiểm tra nhất trong khi bạn lái xe bao gồm việc bạn có lái về bên trái lề đường hay không, lái chậm, kiểm tra gương, điểm mù và sử dụng những tín hiệu đèn có đúng hay không. Ở các góc cua hẹp, bạn được phép để bánh xe chạm ra ngoài đường một lần, miễn là sau đó bạn điều khiển được xe quay lại đường. Các yêu cầu này thoạt nghe thì thật khó thực hiện nhưng nếu bạn lái xe chậm rãi và làm theo hướng dẫn thì việc này chẳng khác gì so với việc lái xe trên đường thực tế. Hãy cẩn thận, tự tin (nhưng đừng chủ quan) và bạn sẽ vượt qua bài thi sát hạch kéo dài 10 phút này một cách thành công.
Thuê xe ô tô ở Nhật Bản có đắt không?
Có nhiều công ty cho thuê xe lớn ở Nhật Bản. Hầu hết các công ty này đều hướng tới khách hàng mục tiêu là những du khách nước ngoài nên trang web của họ thường sẽ có tiếng Anh và cho phép khách đặt xe qua mạng. Để thuê xe ở Nhật Bản, bạn phải trên 18 tuổi và có bằng lái xe Nhật Bản hoặc giấy phép lái xe quốc tế. Tuy nhiên, việc thuê xe ở Nhật khá đắt đỏ, đặc biệt là khi so sánh với các phương tiện công cộng hoặc tàu hỏa. Nếu bạn chỉ định đi du lịch ở các thành phố lớn, thì tốt nhất là bạn không nên sử dụng xe ô tô.
Nếu bạn muốn di chuyển tới các địa điểm xa xôi hơn hoặc muốn tìm kiếm sự riêng tư khi đi ô tô, bạn sẽ phải tốn khoảng 5000 yên cho một chiếc xe nhỏ hoặc 15.000 yên cho một chiếc xe hạng lớn. Cộng thêm chi phí bảo hiểm (bạn nên mua bảo hiểm để tránh việc phải bỏ tiền túi ra để chi trả những khoản tiền lớn trong trường hợp xe bị hỏng hóc) và tiền xăng, chi phí thuê xe tối thiểu sẽ lên đến khoảng 8.000 yên/ngày cho một chiếc xe cỡ nhỏ.
Một số công ty cho thuê xe lớn có chi nhánh trên toàn nước Nhật có thể kể đến như Nippon Rent a Car, Toyota Rent a Car, Times Car Rental, và Nissan Rent a Car. Mức giá thuê xe tại các công ty này khá tương đồng và xe đều mới và có chất lượng tốt. Tuy nhiên, cũng có một vài công ty cho thuê xe giá rẻ với mức phí thuê xe rẻ hơn nhiều, mà một trong số những công ty có tiếng nhất là Niko Niko Rent a Car. Tuy nhiên, hầu hết các hãng cho thuê xe giá rẻ chi dành cho những người có bằng lái tiếng Nhật và không có thông tin bằng tiếng Anh. Vì thế, nếu bạn có thể nói tiếng Nhật và có bằng lái tiếng Nhật thì đây sẽ là một lựa chọn tuyệt vời để tiết kiệm chi phí cho bạn.
Khi lên kế hoạch thuê xe thì bạn nhớ lưu ý thời gian trong năm và đặt sớm trước vài tháng nếu muốn có thể thuê xe di chuyển vào các ngày nghỉ lễ vì hầu hết các công ty cho thuê xe đều hết xe trong các dịp nghỉ lễ lớn ở Nhật.
Hãy lưu ý rằng hầu hết các xe thuê ở Nhật Bản đều lắp đặt định vị GPS trên xe và có hỗ trợ tiếng Anh nên sẽ giúp du khách có thể dễ dàng định hướng trên những con đường phức tạp ở Nhật Bản.
Nên thuê/ mua xe hay sử dụng xe chung ở Nhật?
Nếu bạn nghĩ rằng bạn muốn hoặc cần phải lái xe thường xuyên tại Nhật Bản, thì bạn có một vài lựa chọn sau đây:
Trước tiên, bạn có thể cân nhắc việc mua xe riêng. Nếu bạn chỉ ở Nhật Bản trong khoảng 1-2 năm, có lẽ tốt nhất bạn nên thuê một chiếc ô tô thay vì mua. Khi bạn thuê một chiếc ô tô, bạn sẽ có thể bỏ qua nhiều khoản chi phí phát sinh từ quyền sở hữu phương tiện hoặc phí đăng kiểm xe bắt buộc. Nếu bạn không ngại lái một chiếc xe ô tô đã qua sử dụng, bạn có thể tiết kiệm chi phí bằng cách đó. Nói chung, người Nhật thường không thích những món đồ đã qua sử dụng nên bạn có thể mua những chiếc xe đã qua sử dụng với giá rất rẻ. Hãy kiểm tra trên trang web chẳng hạn như Gulliver Frima để biết một chiếc xe đã qua sử dụng có giá rẻ như thế nào.
Nếu bạn có kế hoạch sống ở Nhật hơn 2 năm thì kể cả tính đến khả năng xảy ra động đất việc mua một chiếc xe vẫn rẻ hơn thuê xe. Quyết định cuối cùng tùy thuộc vào bạn và số tiền bạn muốn chi trả so với mức độ trách nhiệm của bạn với chiếc xe.
Tuy nhiên nếu bạn chỉ thỉnh thoảng lái xe vào cuối tuần thì việc thuê hoặc sử dụng dịch vụ chia sẻ xe ô tô (car sharing) sẽ hợp lý hơn nhiều so với việc sở hữu ô tô riêng và phải trả phí đỗ xe và nhiều loại chi phí khác. Đối với những người sống ở thành phố, bạn có thể sử dụng dịch vụ chia sẻ xe ô tô của Times Car Share. Chỉ với một khoản phí nhỏ hàng tháng, bạn có thể sử dụng bất kỳ một xe nào trong số hàng ngàn xe ô tô của công ty trên toàn quốc. Bạn có thể đặt trước một chiếc xe ở gần nơi mình sống chỉ bằng vài thao tác truy cập trang web hoặc ứng dụng và cách quét mã thành viên của mình. Phí sử dụng được tính dựa trên thời gian và quãng đường bạn lái xe bao gồm cả chi phí nhiên liệu. Nếu bạn chỉ muốn di chuyển nhanh trong thành phố hoặc lái xe đi mua sắm ở trung tâm mua sắm ở ngoại ô, đây sẽ là một lựa chọn vô cùng hợp lý. Tuy nhiên, đối với các chuyến đi dài ngày, việc thuê xe kiểu truyền thống từ các công ty chuyên cho thuê xe sẽ rẻ hơn.
Nếu bạn nghĩ bạn chỉ cần lái xe vài lần một tháng, hãy kết hợp khéo léo giữa việc thuê xe và sử dụng dịch vụ chia sẻ xe thay vì mua ô tô, điều này có thể giúp bạn tiết kiệm được một khoản kha khá đó.
Bạn phải làm gì nếu gặp rắc rối trên đường?
Trường hợp xảy ra tai nạn?
Việc xử lý một vụ tai nạn ở Nhật Bản cũng tương tự như việc xử lý tai nạn ở các quốc gia khác. Quy trình được thực hiện theo những bước sau:
Đảm bảo tất cả mọi người đều an toàn. Nếu có người bị thương nặng, cần phải gọi xe cấp cứu ngay lập tức. Nếu bạn không nói được tiếng Nhật, những người điều hành xử lý sẽ kết nối cho bạn với một người nói tiếng Anh, do đó hãy giữ nguyên đường dây khi bạn đang kết nối.
Thực hiện các bước để ngăn ngừa tai nạn tiếp theo bằng cách bật đèn cảnh báo nguy hiểm. Nếu xe vẫn có thể sử dụng được, bạn hãy di chuyển xe sang bên trái đường. Đặt những hình tam giác phản quang hoặc pháo sáng (thường có trong cốp xe) sau xe khoảng 50m để cảnh báo những xe lưu thông trên đường tránh xa xe của bạn.
Gọi cảnh sát. Quay số 110 để báo cáo về tai nạn cho cảnh sát. Với đầu số 119, nếu bạn không nói được tiếng Nhật, hãy đợi cho đến khi tổng đài kết nối bạn với người nói tiếng Anh. Theo quy định của pháp luật, bạn phải liên hệ và chờ cảnh sát trong trường hợp xảy ra tai nạn, vì vậy hãy nhớ đừng bỏ qua bước này nhé. Khi cảnh sát đến, hãy trả lời câu hỏi và làm theo hướng dẫn của họ.
Trao đổi thông tin với các bên liên quan đến vụ tai nạn. Hãy yêu cầu người lái xe cung cấp tên, địa chỉ, thông tin liên lạc và ghi lại biển số xe của họ. Những thông tin này có thể rất quan trọng khi liên lạc với bên bảo hiểm hoặc nếu bạn cần liên lạc trực tiếp với bên kia trong tương lai.
Liên lạc với công ty bảo hiểm của bạn hoặc công ty cho thuê xe (trong trường hợp bạn thuê xe) để báo cho họ biết chuyện gì đã xảy ra và chuẩn bị xe tải cứu hộ (nếu cần thiết).
Làm gì khi xe của bạn bị hỏng?
Nếu xe của bạn bỗng nhiên gặp sự cố trên đường, hãy làm theo những bước dưới đây.
Bật đèn cảnh báo nguy hiểm và tấp xe vào lề đường bên trái
Nếu có lửa phát ra từ capo xe, hãy gọi cứu hỏa ngay lập tức bằng cách gọi số 119
Sắp đặt các hình tam giác phản quang hoặc pháo sáng có trong thùng phía sau xe, cách đuôi xe của bạn 50 m để cảnh báo cho những người lái xe về mối nguy hiểm của xe bạn.
Liên hệ với công ty bảo hiểm hoặc công ty cho thuê xe (trong trường hợp là xe đi thuê) để báo cho họ biết chuyện gì đã xảy ra và sắp xếp xe cứu hộ.
