BLOG, DƯỠNG DA

Địa chỉ mua kem mắt của Nhật uy tín

Posted on by thuy linh

Kem mắt của Nhật có thành phần an toàn và lành tính, giá thành hợp lý, đa dạng nhiều dòng sản phẩm phù hợp với nhiều đối tượng khách hàng. kem mắt Meishoku whitening eye cream, Shiseido revital wrinklelift aa, sana nameraka wrinkle eye cream, dưỡng mắt esella, kem trị quầng thâm mắt Kumargic…là những sản phẩm kem mắt của Nhật hot nhất hiện nay trên thị trường. Vậy mua kem mắt Nhật Bản ở đâu uy tín? Hãy cùng healthmart.vn tìm hiểu ngay nhé!

Tại sao bạn nên sử dụng kem mắt?

Như chúng ta đã biết:

  • Vì vùng da quanh mắt rất mỏngm rất nhạy cảm, dễ xuất hiện các vết chân chim, bọng mắt, dấu hiệu lão hóa,…
  • Vùng da mắt không có tuyến nhờn, không có tuyến mồ hôi, rất dễ bị khô da, hình thành nếp nhăn.
  • Mắt phải cử động liên tục dễ dẫn đến việc chảy xệ và xuất hiện nhiều nếp nhăn trên vùng da này
  • Vùng da quanh mắt ít được quan tâm và chăm sóc thường xuyên
  • Vùng da quanh mắt dễ bị thiếu nước hơn các vùng da khác.

Hầu hết kem mắt có tác dụng chính là dưỡng ẩm cho vùng da mắt, giúp ngăn ngừa và làm giảm nếp nhăn và các dấu hiệu lão hoá ở vùng mắt. Một số kem mắt chứa thêm những thành phần làm sáng da và giúp cải thiện tuần hoàn máu nên có thể làm giảm cả quầng thâm cũng như ngăn ngừa chảy xệ hay sưng phù ở vùng da mắt.

Theo đó, vùng da quanh mắt rất mỏng và nhạy cảm hơn những vùng khác trên khuôn mặt nên cần được chăm sóc kỹ. Vì thế nên sử dụng sản phẩm chăm sóc riêng cho vùng mắt. Đặc biệt vùng da ở mí mắt là nơi xuất hiện những dấu hiệu của sự lão hóa đầu tiên trên cơ thể sớm nhất. Cấu trúc da ở vùng mắt khác so với da vùng mặt và cơ thể. Cụ thể là da vùng mắt dễ bị kích ứng nhiều hơn. Đồng thời, nó cũng là đối tượng bị tác động nhiều nhất từ những chuyển động cơ mặt, dù là rất nhỏ.

Theo thời gian, phần da quanh mắt sẽ trở nên khô hơn, chảy xệ và xuất hiện nếp nhăn. Làm cho đôi mắt trở nên nhăn nheo, mất thẩm mỹ, đồng thời làm cho gương mặt trở nên già nua và kém thu hút hơn.

Quầng thâm và bọng mắt cũng là những vấn đề thường xuyên gặp phải. Nguyên nhân docăng thẳng, mệt mỏi và dị ứng. Việc sử dụng kem dưỡng mắt kết hợp với massage sẽ  cải thiện lưu thông và loại bỏ những vấn đề này.

Kem mắt thường chứa các thành phần Retinol, vitamin C, Ceramides và axit hyaluronic, thành phần chống oxy hóa, làm trắng da,…Việc sử dụng kem mắt sẽ giúp vùng da mắt mềm mại hơn, trắng mịn và điều màu hơn, loại bỏ và ngăn ngừa nếp nhăn. Giúp đôi mắt căng mọng và tươi trẻ hơn.

Kem mắt của Nhật có tốt không?

Kem mắt của Nhật đạt tiêu chuẩn chất lượng sản phẩm nội địa Nhật (do người Nhật sản xuất, bán cho người Nhật sử dụng) rất khắt khe. Bởi vậy kem mắt Nhật Bản luôn được review là lành tính, dễ sử dụng, an toàn

  • Kem mắt Nhật ngay cả bà bầu, mẹ cho con bú, chị em da nhạy cảm đều có thể yên tâm sử dụng hàng ngày
  • Texture của kem mắt Nhật Bản ngày nay thường có dạng cream lỏng lai sữa, thẩm thấu rất nhanh sau vài giây, không gây bí rích hay nặng mắt
  • Thành phần của kem mắt Nhật rất lành tính, chủ yếu là các chiết xuất làm đẹp từ thiên nhiên, do đó không gây kích ứng
  • Giá thành của tuýp kem dưỡng mắt của Nhật eyecream khá bình dân, so sánh với hiệu quả thu được thì rẻ hơn khá nhiều. Do đó được đông đảo phụ nữ ưa thích, kể cả học sinh sinh viên với túi tiền eo hẹp vẫn có thể sử dụng

Tại sao kem mắt của Nhật ngày càng hot?

Kem mắt của Nhật Bản đa dạng về dòng sản phẩm, phù hợp với từng loại da, chất kem luôn có khả năng thẩm thấu nhanh, không gây cảm giác nhờn rich khó chịu, mùi hương rất dịu nhẹ hoặc không mùi, thành phần thiên nhiên đảm bảo an toàn và lành tính.

Đặc biệt kem mắt của Nhật có giá thành rất hợp lý, phù hợp với nhiều đối tượng khách hàng, bạn có thể sử dụng trong một thời gian dài mà không cần lo vấn đề chi phí quá cao.

Kem dưỡng mắt của Nhật nói riêng, mỹ phẩm Nhật nói chung luôn chú ý đến chất lượng và sự an toàn cho khách hàng. Nguyên liệu được chọn lựa khắc khe, chú trọng thành phần tự nhiên an toàn và lành tính. Quy trình sản xuất hiện đại và thiết bị tiên tiến, được các chuyên gia nghiên cứu kỹ lưỡng. Đặc biệt sản phẩm trước khi được tung ra thị trường điều được trãi qua một quá trình kiểm tar an toàn và chất lượng sản phẩm rất khắc khe. Chính vì thể sản phẩm Nhật Bản luôn được khách hàng trên thế giới tin dùng suốt nhiều năm qua.

Kem mắt của Nhật là sản phẩm hỗ trợ làm trẻ hóa da, chăm sóc da vùng quanh mắt. Bổ sung thành phần dưỡng ẩm, chống lão hóa và làm sáng da, giúp loại bỏ nếp nhăn tốt, loại bỏ quầng thâm, bọng mắt và các vết chân chim. Cho vùng da quanh mắt luôn mềm mại và trắng sáng. Tạo sự trẻ trung hơn.

Dùng kem dưỡng mắt ở bước nào của quy trình dưỡng da?

Theo lời khuyên của {healthmart.vn|heatlhmart.vn| đầu tiên thì bạn nên ɭàm theo hướng dẫn trên vỏ lọ/ tuýp kem ɭà best. Nhưng thông thường thì kem dưỡng mắt được khuyên dùng sau bước sữa dưỡng ẩm ϑà trước bước kem dưỡng ẩm, cụ thể ɭà:

Tẩy trang (chỉ ban đêm) → Sữa rửa mặt → Lotion → Serum → Sữa dưỡng ẩm → Kem mắt → Kem dưỡng ẩm → Kem chống nắng (chỉ ban ngày).

Đối với sản phẩm dưỡng mắt dạng serum (không phải kem) thì được khuyên dùng sau bước serum, trước bước sữa dưỡng ẩm, cụ thể ɭà:

Tẩy trang (chỉ ban đêm) → Sữa rửa mặt → Nước hoa hồng → Serum → Serum dưỡng mắt  → Sữa dưỡng ẩm  → Kem dưỡng ẩm → Kem chống nắng (chỉ ban ngày).

Bôi kem mắt thế nào hiệu quả?

Trước tiên hãy dùng ngón áp út để bôi kem mắt vì đây ɭà ngón tay tạo ra lực nhẹ nhàng nhất trên bàn tay nên không ɭàm cho vùng da mắt bị tổn thương (khi trang điểm, nếu bạn dùng ngón tay để đánh phấn mắt thì cũng dùng ngón áp út nhé)

  • Lấy 1 lượng kem thích hợp lên mu bàn tay, dùng ngón tay di nhẹ để ɭàm ấm kem giúp kem mềm ϑà dễ thấm ϑào da hơn.
  • Chấm kem lên vùng mắt (cả mí trên ϑà mí dưới)
  • Dùng ngón áp út nhẹ nhàng mát xa theo hướng từ trong ra ngoài (từ đầu mắt đến đuôi mắt). Mát xa theo kiểu dặm dặm cho kem ngấm ϑào da chứ không kéo lê hay chà xát mạnh.
  • Sau khi dặm kem, dùng lòng trong của đầu 3 ngón tay trỏ, giữa ϑà áp út ấn nhẹ nhàng lên vùng mắt cho kem thấm sâu hơn ϑào da.
  • Những vùng có nhiều nếp nhăn hay cần chăm sóc kĩ hơn thì dặm thêm kem mắt nhiều hơn ɳɧữɳɡ vùng khác
  • Sau khi dặm ϑà ấn cho kem ngấm ϑào da thì ấn nhẹ vùng xương xung quanh hốc mắt để máu lưu thông tốt hơn

Lưu ý sử dụng kem mắt hiệu quả cho người mới

Ngoài việc chọn được sản phẩm dưỡng mắt tốt, chế độ sinh hoạt ϑà thói quen hằng ngày cũng ảnh hưởng đến nếp nhăn trên da mắt. Để tránh quá trình lão hóa da sớm, bạn cần ɭàm ɳɧữɳɡ điều sau:

  • Dùng chống nắng để bảo vệ ɭàn da khỏi tia UV
  • Chọn các sản phẩm kem chống nhăn vùng mắt có thành phần phù hợp
  • Sử dụng thêm kem dưỡng ẩm cho mắt
  • Giảm, hạn chế tối đa thuốc lá ϑà khói thuốc ảnh hưởng đến mắt.

Kinh nghiệm mua kem mắt của Nhật

Kem mắt của Nhật nói riêng & mỹ phẩm Nhật nói chung, rất được săn đón tại nhiều quốc gia trên thế giới. Tuy nhiên với độ hot của sản phẩm, thì hiện nay có nhiều hàng nhái đã xuất hiện trên thị trường trong và ngoài nước và được làm nhái một cách tinh vi. Trước khi mua bạn cần được hướng dẫn cách sử dụng, tư vấn về sản phẩm thật kỹ trước khi dùng. Đặc biệt phải tìm nơi bán hàng uy tín, giá thành hợp lí.

Vậy nên mua kem mắt ở đâu uy tín, chất lượng?

Mua kem mắt của Nhật ở đâu uy tín?

Nếu bạn đang muốn tìm mua kem mắt của Nhật hàng chính hãng thì hãy đến Healthmart.vn. Healthmart.vn chuyên kinh doanh các loại mỹ phẩm, thuốc giảm cân, sinh tố giảm cân, viên uống giảm mỡ bụng, bột lúa mạch, bột collagen, thực phẩm chức năng tăng cường sức khỏe và làm đẹp da nội địa Nhật. Sản phẩm tại Healthmart.vn được xách tay trực tiếp từ Nhật Bản về Việt Nam, sản phẩm có thương hiệu uy tín tại Nhật Bản, mẫu mới nhất, nguyên tem, date xa, mã vạch rõ ràng.

Các loại kem mắt của Nhật tốt nhất đã có mặt tại Healthmart.vn

Tại sao nên mua kem mắt của Nhật tại Healthmart.vn?

  • Healthmart.vn luôn luôn chọn những sản phẩm từ các thương hiệu uy tín tại Nhật, cam kết sản phẩm chính hãng 100%, hướng dẫn khách hàng cách check code, phân biệt thật giả.
  • Các mặt hàng tại Healthmart.vn luôn đa dạng, phù hợp với nhu cầu của khách hàng
  • Giá thành hợp lí
  • Healthmart.vn luôn đặt lợi ích và sức khỏe của khách hàng lên hàng đầu.
  • Tư vấn nhiệt tình chính xác, chu đáo, trung thực, thái độ làm việc vui vẻ, 24/7.
  • Khách hàng có thể mua hàng online, không mất nhiều thời gian, ship hàng nhanh, có ship cod toàn quốc
  • Hình thức thanh toán đa dạng & bảo mật: thanh toán trực tiếp, chuyển khoản, thanh toán khi nhận hàng…

Healthmart.vn cam kết bán hàng CHÍNH HÃNG, nguyên tem, date xa, mã vạch rõ ràng khi đến tay khách hàng, đổi trả free nếu không đúng cam kết. Để được tư vấn và xác nhận đơn hàng nhanh nhất, khách hàng vui lòng liên hệ hotline/ zalo: 0937807812

CHỐNG NẴNG, DƯỠNG DA

Da lão hoá sớm nên ăn gì?

Posted on by nguyen ngoc long

Da lão hoá sớm, đặc biệt với nhiều vết chân chim, chảy sệ nhăn nheo, xuất hiện vết thâm nám khi chỉ mới bước qua tuổi 20 là dấu hiệu đáng báo động cho làn da, sức khoẻ của bạn. Vậy da lão hoá sớm do đâu? Nên ăn gì, dùng kem gì? Nào cùng healthmart tìm hiểu nha.

Kem chống nắng Nhật nào tốt?

Lão hoá là gì?

Theo các chuyên gia, lão hóa là triệu chứng suy giảm chức năng của da. Có thể hiểu đơn giản rằng đây là suy giảm chức năng của collagen, elastin và thiếu hụt ceramides dẫn đến độ đàn hồi da kém, dẫn đến xuất hiện nếp nhăn, chảy xệ và khả năng chịu tác động của môi trường kém. Tuy không biểu hiện rõ ràng như ở độ tuổi 30 nhưng sự lão hoá cũng đã bắt đầu diễn ra ở làn da 20 tuổi. Do đó, nếu muốn hạn chế sự già hoá này, bạn cần sử dụng serum chống lão hóa da ngay từ khi bước qua tuổi 20.

Dấu hiệu da lão hoá sớm ở tuổi 20 là:

Để nhận biết da bắt đầu lão hóa, bạn nên chú ý những điểm sau:

  • Nếp nhăn nhỏ và cạn quanh má và đuôi mắt xuất hiện khi cười hoặc những đường gấp trên trán khi suy nghĩ buồn
  • Da trùng và chảy xệ, không căng bóng
  • Da xỉn màu, bắt đầu hình thành các vết thâm nám da, đốm đen li ti và tàn nhang có màu nhạt
  • Lỗ chân lông to, da khô do lão hóa da, da sần sùi và không láng mịn
  • Xuất hiện bọng mắt sưng và thâm quầng mắt ở tuổi 20

Nguyên nhân gây ra lão hóa da ở tuổi 20?

Chống lão hóa là một quá trình toàn diện và lâu dài. Để có thể giữ gìn làn da đẹp, bạn cần nắm rõ các nguyên nhân gây lão hóa sớm, từ đó mới có phương pháp phòng tránh thích hợp. Lão hóa da xuất hiện sớm ở tuổi 20 thường xuất phát từ những thói quen sinh hoạt và ăn uống thiếu khoa học. Trong đó có thể kể đến những nguyên nhân chính như lười vận động, ăn uống không đủ chất hoặc thường xuyên ăn thức ăn nhanh, đồ uống có gas… Những yếu tố này khiến cơ thể mất đi sức đề kháng tự nhiên, thiếu các hợp chất cần thiết để tái tạo da gây nên tình trạng lão hóa da sớm.

Da lão hoá do tiếp xúc tia UV quá mức

Đây là tác nhân gây lão hóa da sớm. Các tia UV có trong ánh nắng mặt trời gây nên rất nhiều các vấn đề về da mà mắt thường có thể thấy được. Chính vì vậy, muốn chống lão hóa hiệu quả bạn cần đảm bảo các biện pháp chống nắng phù hợp. Rất nhiều ước tính khoa học chỉ ra rằng, có tới 80-90% các dấu hiệu lão hóa da đến từ mức độ tiếp xúc với ánh nắng hằng ngày của bạn. Việc tiếp xúc lâu dưới ánh nắng mặt trời có thể thay đổi kết cấu và làm suy yếu độ đàn hồi của da. Điều này gây nên tình trạng chảy xệ, và đặc biệt là các nốt tàn nhang hoặc đồi mồi.

VIên cấp nước Hyaluronic Aic của DHC Nhật 2021 hot

Quá trình lão hóa tự nhiên của cơ thể

Đây là nguyên nhân gây nên tình trạng lão hóa da. Đến một độ tuổi nhất định, khả năng sản sinh collagen và elastin tự nhiên của cơ thể sẽ giảm dần đi. Đây là những loại protein chính đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ kết cấu da. Làn da căng mịn, đàn hồi và chống lại được các tác nhân bên ngoài cũng nhờ hai thành phần chính này. Khi cơ thể giảm khả năng sản sinh các loại protein này, da bạn sẽ xuất hiện các nếp nhăn, đồi mồi, chảy xệ và dễ bị tổn thương hơn.

Da lão hoá do thiếu ngủ, ngủ trễ, stress kéo dài

Khi cơ thể không đủ thời gian hồi phục và tái tạo tế bào mới, những tổn thương da hằng ngày của bạn sẽ không thể được chữa lành. Đồng thời, thiếu ngủ hoặc căng thẳng còn kích thích sản sinh các hormon tăng trưởng, kích thích da tiết dầu thừa rất dễ gây nên tình trạng mụn hoặc gây mất nước, xỉn màu. Những dấu hiệu này là một trong những điểm khởi đầu của quá trình lão hóa da sớm.

***
Bột ngủ ngon Orihiro Nhật 2021 hot

Da lão hoá do lạm dụng mỹ phẩm quá mức

Để chống lão hóa đa số mọi người đều sử dụng mỹ phẩm nhằm bổ sung các hợp chất còn thiếu cho da. Tuy nhiên, việc lạm dụng hoặc lựa chọn mỹ phẩm không phù hợp có thể gây tác dụng ngược. Dưỡng chất còn thừa quá nhiều trên da sẽ gây nên tình trạng bí, tắc lỗ chân lông. Việc này ngăn cản khả năng trao đổi chất và tái tạo tự nhiên ở da, khiến các dấu hiệu lão hóa càng trở nên rõ ràng hơn.

Các nguyên nhân khác

Vấn đề ô nhiễm môi trường, thay đổi nội tiết tố hoặc làm việc quá sức cũng gây nên tình trạng lão hóa da sớm. Để chống lão hóa hiệu quả, bạn cần kiểm soát tốt các nguyên nhân kể trên, duy trì các thói quen tốt nhằm bảo vệ làn da tươi trẻ dài lâu.

Top thực phẩm chống lão hóa da hiệu quả là

Như các bạn đã biết, ở một độ tuổi nhất định cơ thể sẽ giảm khả năng sản sinh các hợp chất bảo vệ da quan trọng. Do đó, việc bổ sung thực phẩm hỗ trợ quá trình này là điều hết sức cần thiết. Một số thực phẩm dưới đây được xem là cực hữu ích cho quá trình chống lão hóa mà bạn có thể tham khảo.

Ớt chuông đỏ

Một quả ớt chuông đỏ chứa hơn 100% nhu cầu vitamin C hằng ngày của bạn. Loại quả này còn chứa một lượng đáng kể chất xơ và vitamin B6 cùng carotenoids, một hợp chất quan trọng giúp ngăn ngừa nếp nhăn và tăng cường lưu thông máu đến da. Đây cũng là loại thực phẩm có khả năng chống lại mụn trứng cá, bảo vệ da một cách toàn diện.

Cải xoong

Đây là một loại rau xanh rất giàu phytonutrients. Thành phần này có khả năng trung hòa rất tốt các chất oxy hóa, được xem là một hoạt chất làm trắng tự nhiên cho da. Bổ sung cải xoong trong thực đơn hằng ngày được xem là một phương pháp chống lão hóa hiệu quả. Các dưỡng chất có trong loại rau này đặc biệt tốt trong việc bảo vệ da và xóa các đốm đồi mồi. Bên cạnh đó, cải xoong còn là nguồn cung cấp beta-carotene, chất xơ, kali và Vitamin C, K hỗ trợ tối ưu cho các hoạt động chuyển hóa dưới da và bổ sung chất dinh dưỡng giúp da sáng khỏe hơn.

Đu đủ

Đu đủ được xem là một loại trái cây tuyệt vời với lợi ích dinh dưỡng cực cao. Khả năng chống oxy hóa, chứa rất nhiều vitamin C, E và beta-carotene rất tốt trong việc giảm viêm và ngăn ngừa mụn. Bên cạnh đó, vitamin C là thành phần không thể thiếu bảo vệ da chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời.

Bông cải xanh

Loại rau này chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng đối với sức khỏe của da, bao gồm kẽm, vitamin A và vitamin C. Ngoài ra, nó còn chứa lutein, một loại carotene giúp bảo vệ da khỏi tác hại của oxy hóa, gây nên tình trạng khô và nhăn của da. Bổ sung bông cải xanh vào khẩu phần ăn hàng ngày còn giúp chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời, duy trì lượng collagen tối ưu trong da.

Hạnh nhân

Loại hạt này chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, từ protein, magie, chất xơ, axit béo omega-3, 6, vitamin E, kali, kẽm, canxi… Được xem là nguồn cung cấp dưỡng chất hoàn thiện giúp nuôi dưỡng da hiệu quả từ bên trong. Sử dụng hạnh nhân thường xuyên sẽ giúp giảm sự bong tróc da, dưỡng ẩm tối ưu và chống nắng.

Bên cạnh việc bổ sung các thực phẩm chống lão hoá thì bạn cũng cần điều chỉnh lại chế độ sinh hoạt: ngủ sớm, đủ 8 giờ/ ngày, dùng kem chống nắng& che chắn mỗi khi ra ngoài. Tẩy trang trước khi đi ngủ, dùng lotion, kem dưỡng để phục hồi lại làn da sau đó.

Một số sản phẩm chống lão hoá da có thể tham khảo thêm:

Kem dưỡng da chống lão hoá Nhật 2021 hot

Collagen Nhật cho tuổi 20 25 

từ khoá

  • chống lão hóa ở tuổi 20
  • chống lão hóa da ở tuổi 20
  • Cách chăm sóc da mặt bị lão hóa
GIẢM CÂN

Giảm cân không cần tập thể dục như thế nào?

Posted on by nguyen ngoc long

Giảm cân không cần tập thể dục, giảm mỡ bụng không cần tập thể dục là những cụm từ được nhiều người tìm trên google search: tìm một phương pháp giảm cân mà không cần phải vận động nhiều: do không có thời gian vận động, hoặc điều kiện không cho phép. Vậy các phương pháp giảm cân mà không cần tập thể dục có thật sự mang lại hiệu quả không? Câu trả lời là CÓ. Tuy nhiên, hiệu quả ít hay nhiều còn tuỳ thuộc vào thể trạng của từng người, và các diều chình chế độ sinh hoạt, dinh dưỡng như thế nào nữa nhé! Nào cùng healthmart tìm hiểu các các giảm cân không cần tập thể dục dưới đây nhé!

1. Giảm cân bằng cách bổ sung nhiều protein

Ăn gì để giảm cân? Chất đạm (protein) là chất dinh dưỡng thiết yếu cho một hệ miễn dịch khỏe mạnh. Protein làm tăng cảm giác no và hạn chế cơn đói, giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn qua việc ăn ít hơn, hạn chế lượng calo nạp vào.

Khi đạm được đưa vào cơ thể, nó sẽ chuyển hóa thành 20 loại amino acids khác nhau. Đạm có thể được tìm thấy trong thực vật và các loại thịt. Tuy nhiên, đạm thực vật không chứa đầy đủ các loại axit amino như thịt nên bạn cần bổ sung đa dạng các loại đậu, hạt khác nhau để đảm bảo các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

Nguồn thực phẩm cung cấp đạm thơm ngon và dinh dưỡng gồm có:

  • Cá
  • Thịt gia cầm (nên loại bỏ da)
  • Sản phẩm từ sữa: phô mai, sữa chua
  • Các loại đỗ
  • Các loại hạt: hướng dương, hạnh nhân, óc chó…
  • Sản phẩm làm từ đậu nành

Bên cạnh đó, bạn nên học nấu ăn tại nhà. Những người biết nấu ăn có thể quan tâm cũng như đảm bảo được hàm lượng dinh dưỡng trong thực phẩm hơn. Đây sẽ là cách giảm cân không cần tập thể dục có lợi cho sức khỏe của bạn.

***
Giảm cân dhc learn body mass 2021 hot

2. Giảm cân bằng cách bổ sung enzyme tiêu hoá, chống hấp thụ calories

Một chế độ ăn nhiều đường và chất béo làm mất cân bằng hệ vi sinh vật trong đường ruột, khiến số lượng vi khuẩn có lợi bị giảm đáng kể. Vì vậy, việc bổ sung lợi khuẩn (probiotic) sẽ cung cấp năng lượng cho thành ruột và tế bào gan, bổ sung các axit béo giúp ngăn ngừa ung thư và kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Bạn có thể mua viên uống hoặc bổ sung vi khuẩn có lợi qua các thực phẩm lên men như:

  • Sữa chua
  • Kimchi
  • Súp miso
  • Kombucha

3. Ngủ sớm, đủ 8 tiếng/ ngày – cách giảm cân không cần tập thể dục

Bên cạnh câu hỏi ăn gì để giảm cân, một giấc ngủ ngon vào ban đêm cũng rất cần thiết để duy trì cân nặng và có lợi cho sức khỏe nói chung. Giấc ngủ kém chất lượng làm rối loạn các hormone quan trọng, bao gồm cả những hormone liên quan đến quá trình trao đổi chất. Bên cạnh đó, ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm có thể làm tăng nguy cơ thừa cân hoặc béo phì.

4. Cách giảm cân không cần tập thể dục: giảm căng thẳng

Mức độ căng thẳng tăng cao cũng có thể phá vỡ sự cân bằng của nội tiết tố. Khi một người bị căng thẳng, cơ thể họ sản sinh hormone glucocorticoid. Quá nhiều glucocorticoid có thể làm tăng sự thèm ăn, dẫn đến tăng cân.

Căng thẳng cũng có thể khiến bạn ăn uống tùy ý theo cảm xúc. Khi đó bạn có khả năng ăn những thực phẩm không có lợi cho sức khỏe nhằm kiểm soát và cải thiện tâm trạng tiêu cực.

Các phương pháp để giảm căng thẳng bao gồm:

  • Giảm lượng caffeine
  • Thực hành thiền định hoặc chánh niệm
  • Đặt ra mục tiêu trong giới hạn khả năng của mình
  • Dành thời gian hoạt động ngoài trời nhiều hơn
  • Tập thể dục thường xuyên

5. Bổ sung vitamin D để giảm cân

Một cách giảm cân không cần tập thể dục khác là bổ sung vitamin D cho cơ thể. Các nghiên cứu cho thấy việc thiếu hụt vitamin D dễ dẫn đến béo phì, tiểu đường và trầm cảm.

 

Bạn có thể hấp thụ vitamin D bằng cách tắm nắng trước 8 giờ sáng và qua một số thực phẩm như: lòng đỏ trứng, cá béo, gan, thịt đỏ, một số loại nấm và ngũ cốc. Ngoài ra, bạn có thể mua các viên uống thực phẩm chức năng để tiện bổ sung lượng phù hợp.

***

Canxi dhc Nhật 2021 2022 hot

6. Ăn vặt với các loại rau củ quả, hạt giàu chất xơ

Đồ ăn vặt như trà sữa, bánh quy, xúc xích chứa hàm lượng calo cao, dễ khiến bạn tăng cân. Thay vào đó, bạn hãy thay thế bằng những món lành mạnh hơn và có thể làm tại nhà như:

  • Sữa chua
  • Các loại ô mai, hoa quả sấy như mận khô hoặc chà là
  • Trái cây giàu chất xơ như táo, chuối và cam
  • Rau giàu chất xơ, bao gồm cà rốt và bông cải xanh
  • Một lượng nhỏ các loại hạt không ướp muối, không tẩm vị như hạt điều, quả óc chó

*** Bột rau xanh Orihiro Nhật cho người ăn kiêng giảm cân

Các loại thực phẩm này sẽ tạo cảm giác no lâu hơn, giúp cắt giảm lượng calo nạp vào trong bữa ăn kế tiếp.

Có rất nhiều cách để giảm cân mà không cần ăn kiêng hay tập thể dục khác nữa như: uống nhiều nước, dùng đĩa nhở hơn, ai chậm nhai kỹ…. Những gợi ý trên là một cách tuyệt vời để bắt đầu thực hiện những thay đổi tích cực trong lối sống. Nếu có thể sắp xếp thêm thời gian tập thể dục kết hợp cùng các thói quen lành mạnh, bạn có thể giảm cân hiệu quả một cách đáng kể hơn. Chúc bạn giảm cân thành công!!!

từ khoá

  • thực đơn giảm cân trong 1 tháng 2022 
  • giảm cân không cần ăn kiêng
  • giảm cân không cần tập thể dục và ăn kiêng 2021 
BLOG

Cốc nguyệt san của Nhật loại nào tốt?

Posted on by thuy linh
coc-nguyet-sang của Nhật loại nào tốt?

Cốc nguyệt san của Nhật ME LUNA, Super Jenny, SKOON CUP, ROSE CUP, EVA CUP mềm mại, an toàn, ngăn ngừa vi khuẩn xâm nhập, giảm thiểu mùi hôi và ẩm ướt khó chịu. Nào cùng healthmart.vn tìm hiểu ngay sau đây nhé!

*** Viên nội tiết tố nữ của Nhật loại nào tốt?

Cốc nguyệt san là gì?

Cốc nguyệt san (moon cup hoặc 月経カップ) là sản phẩm thay thế cho băng vệ sinh truyền thống và tampon mà các chị em hay sử dụng cho kỳ “đèn đỏ”. Sản phẩm có thiết kế dạng phễu, đa số được làm từ silicon hoặc nhựa dẻo y tế. Về cơ bản, bạn sẽ đặt chiếc “phễu” này vào âm đạo và nó sẽ “đựng” toàn bộ lượng máu chảy ra từ tử cung.

Sử dụng cốc nguyệt san có tốt không?

Ưu điểm của cốc nguyệt san:

  • Ưu điểm tuyệt vời nhất có thể kể đến là khả năng hạn chế vi khuẩn xâm nhập âm đạo vào các ngày “ẩm ướt”, giảm nguy cơ gây mùi và nhiễm khuẩn âm đạo đáng kể do cốc nằm sâu trong âm đạo.
  • Sản phẩm có thể tái sử dụng được nhiều lần. Thời gian sử dụng có thể lên đến 5 tới 10 năm. Vì vậy tính ra sẽ rất kinh tế và đặc biệt là góp phần bảo vệ môi trường (thử tưởng tượng lượng băng vệ sinh hoặc tampon bạn sử dụng trong thời gian này mà xem!).
  • Khắc phục cảm giác bí, hoặc ẩm ướt khi sử dụng băng vệ sinh. Tạm biệt nỗi lo “tràn bờ” khi không kịp thay băng.
  • Có thể sử dụng khi đi bơi một cách thoải mái.

Nhược điểm cả cốc nguyệt san:

  • Lúc đầu sẽ hơi khó sử dụng khi chưa quen.
  • Cần phải vệ sinh sau khi sử dụng (còn băng vệ sinh và tampon thì chỉ cần vứt đi là xong)

Cách chọn cốc nguyệt san của Nhật chuẩn

Khác với băng vệ sinh, cốc nguyệt san cần được lựa chọn kỹ càng dựa vào nhiều yếu tố để đảm bảo các bạn có thể sử dụng thoải mái nhất. Cụ thể như sau:

Chất liệu

Là sản phẩm được dùng cho bộ phận nhạy cảm, nên chất liệu của cốc nguyệt san cũng rất quan trọng. Hiện nay, trên thị trường, cốc nguyệt san khá đa dạng về chất liệu như silicon y tế, cao su tự nhiên (latex) hoặc TPE. Trong đó, silicon y tế được ưa chuộng hơn cả vì độ bền cao và an toàn. Hãy kiểm tra kỹ xuất xứ của sản phẩm và xem liệu nhà sản xuất có chứng nhận ISO không, tốt nhất là sản phẩm của các quốc gia có quy định kiểm soát chất lượng nghiêm ngặt như Đức, Mỹ, châu Âu, Nhật Bản…

Kích cỡ

Đây là một trong những yếu tố quan trọng nhất khi lựa chọn cốc nguyệt san. Nó sẽ quyết định sự thoải mái cũng như hiệu quả của sản phẩm trong quá trình sử dụng. Mỗi hãng có một bảng kích cỡ khác nhau, nhưng chung quy có hai loại: loại dành cho phụ nữ có âm đạo hẹp và người có âm đạo rộng. Việc xác định có thể dựa vào tuổi tác, số lần sinh nở… Tuy nhiên, nếu sử dụng lần đầu, các bạn nên thử với loại có kích cỡ nhỏ trước, vì cảm giác sử dụng cốc nguyệt san size lớn hơn kích cỡ âm đạo thật có thể gây ra cảm giác hơi khó chịu khi sử dụng.

Theo kinh nghiệm của các bạn đã sử dụng, nếu lựa chọn các sản phẩm của Mỹ hoặc châu Âu, các bạn nên chọn size S để phù hợp với tạng người châu Á chúng ta, với đường kính tiêu chuẩn thường từ 4 – 4,3cm và dài khoảng 4cm. Nếu nhỏ quá, sản phẩm sẽ chứa được ít, dẫn đến việc bạn phải vệ sinh cốc nhiều lần trong ngày hơn.

Cuống cốc nguyệt san

Cuống cốc là phần hỗ trợ các bạn lấy cốc nguyệt san ra sau khi sử dụng. Tùy vào sở thích, các bạn có thể lựa chọn cuống cốc sao cho dễ sử dụng nhất. Hoặc nếu không thích, các bạn cũng có thể tự cắt đi cũng được (nếu là lần đầu sử dụng, các bạn nên để cuống nhé, khi đã quen và có thể lấy cốc ra mà không cần cuống thì các bạn có thể bỏ đi hoặc để lại tùy sở thích).

Vậy cốc nguyệt san của Nhật loại nào tốt nhất hiện nay? hãy cùng healthmart.vn tìm hiểu ngay nhé!

1/ Cốc nguyệt san ME LUNA Nhật Bản

ME LUNA cực kỳ lý tưởng cho những ai muốn chọn kích cỡ hợp với mình và kiểu dáng cuống ống ưa thích. Có 4 kích cỡ để lựa chọn là S / M / L / XL và 3 kiểu hình dạng cuống ống Hình tròn / Hình ống dài / Hình bát. Có đến 8 màu sắc khác nhau để bạn thoải mái lựa chọn nữa đấy. Sự đa dạng chính là lý do khiến ME LUNA trở thành sản phẩm cốc nguyệt san được ưa chuộng nhất.

coc-nguyet-sang của Nhật loại nào tốt?

Cốc nguyệt san của ME LUNA có độ tin cậy rất cao, với vật liệu sản xuất là nhựa dẻo y tế của Đức được sản xuất bởi nhà máy đạt chuẩn ISO tại nước Đức. Phần viền cốc mỏng và nhỏ gọn, giúp cho việc gấp và nhét vào rất đơn giản, và phần cuống cốc dạng tròn giúp việc lấy ra vô cùng dễ dàng. Ngay cả người mới tập dùng cốc nguyệt san cũng sẽ không gặp khó khăn gì khi sử dụng ME LUNA.

Giá tham khảo: 3,888 Yên => Giá ship về đến Việt Nam khoảng 1,200,000 VND

2/ Cốc nguyệt san Super Jenny của Nhật

Mềm mại hơn và thoải mái hơn, đây là dòng sản phẩm cốc nguyệt san thế hệ mới với hình dạng chiếc chuông rất dễ sử dụng. Super Jenny được chế tạo từ silicon y tế chuyên dụng được FDA Mỹ chứng nhận. Tại Nhật Bản, Super Jenny được bán ra với 2 loại dung tích 32ml và 41ml, là loại cốc nguyệt san lớn nhất trên thị trường Nhật hiện nay. Sản phẩm được ưa chuộng nhờ thiết kế độc đáo với cuống ống mềm và độ sâu được cải tiến, đem đến cảm giác sử dụng thoải mái và thuận tiện hơn.

Super Jenny được khuyên dùng cho những người có lượng kinh nguyệt lớn hoặc những ai thường lo lắng việc “tràn bờ” với loại cốc đang dùng. Sản phẩm cũng có nhiều màu sắc với tông màu pastel cho bạn dễ dàng lựa chọn theo sở thích.

Giá tham khảo: 5,458 Yên => Giá ship về đến Việt Nam khoảng 1,500,000 VND

3/ Cốc nguyệt san SKOON CUP Nhật Bản

Các sản phẩm của SKOON CUP khá phong phú về màu sắc khi có đến 8 màu khác nhau được bán ra, bao gồm cả loại cốc nguyệt san trong suốt. Ngoài ra, với việc không có các gờ nổi ở bên ngoài, bạn sẽ tránh được cảm giác khác lạ khi sử dụng cốc nguyệt san. Vì được chính người Nhật tại Mỹ sản xuất, nên SKOON CUP cũng rất phù hợp với kích thước cơ thể người Nhật và châu Á.

SKOON CUP được sản xuất bằng silicon y tế chuyên dụng, rất mềm mại và dễ gấp. Tuy vậy, cuống ống của SKOON CUP dài hơn các sản phẩm cốc nguyệt san khác, nên sẽ tốt hơn nếu bạn kiểm tra xem nó có phù hợp với mình hay không nhé (bạn có thể cắt bớt để điều chỉnh độ dài đúng với nhu cầu).

Giá tham khảo: 4,980 Yên => Giá ship về đến Việt Nam khoảng 1,450,000 VND

4/ Cốc nguyệt san ROSE CUP của Nhật

ROSE CUP là một loại cốc nguyệt san “chính chủ” của Nhật Bản. Nó có kích thước nhỏ gọn với dung tích 18ml và được thiết kế độc đáo để phù hợp với phụ nữ Nhật Bản nói riêng và Châu Á nói chung. Một điểm độc đáo của ROSE CUP là các cạnh của cốc nguyệt san đươc gấp vào bên trong để tránh việc rò rỉ khi sử dụng. Với mép cốc khá dày, bạn sẽ có thể yên tâm việc cốc sẽ trải đều và bịt kít âm đạo trong những ngày nhạy cảm.

Với việc được sản xuất và phân phối hoàn toàn trong nước, việc tìm mua và phân phối cốc nguyệt san ROSE CUP tại Nhật là rất dễ dàng. Đây là sự lựa chọn hoàn hảo cho những ai muốn dùng sản phẩm nội địa Nhật an toàn.

Giá tham khảo: 5,940 Yên => Giá ship về đến Việt Nam khoảng 1,500,000 VND

5/ Cốc nguyệt san EVA CUP Nhật Bản

EVA CUP có dung tích lớn hơn rất nhiều so với vẻ bên ngoài, và bạn có thể sử dụng trong thời gian dài mà không phải lo lắng nhiều. Cốc nguyệt san EVA CUP có độ dày hợp lý và độ đàn hồi lý tưởng, khiến việc gấp và nhét vào trở nên đơn giản, đồng thời dễ dàng mở ra sau khi đi vào bên trong.

Vật liệu chế tạo được sử dụng là silicon y tế chuyên dụng, thường được dùng trong sản xuất nẹp răng và kính áp tròng hoặc bình sữa cho trẻ em. Đây cũng là vật liệu rất khó xuống cấp, nên bạn có thể sử dụng nó trong một thời gian dài mà không phải lo lắng việc cốc bị biến chất hoặc hư hao. Phần cuống ống của EVA CUP hơi ngắn một chút, nên có thể bạn sẽ mất thời gian khi rút ra ở những lần đầu. Nhưng khi đã quen rồi, thiết kế này sẽ khiến bạn thoải mái hơn rất nhiều khi dùng cốc nguyệt san đấy.

Giá tham khảo: 5,080 Yên => Giá ship về đến Việt Nam khoảng 1,450,000 VND

Trên đây là những loại cốc nguyệt sang của Nhật tốt nhất hiện nay trên thị trường, kèm theo cách sử dụng và ưu nhược điểm của từng loại mà healthmart.vn muốn chia sẽ đến các bạn. Hi vọng bài viết sẽ mang đến nhiều thông tin thật hữu ích nhé! Chúc các bạn thành công.

Từ khóa:

  • cách dùng cốc nguyệt san của nhật 2021
  • Cốc nguyệt san loại nào tốt
  • review cốc nguyệt san eva 2021
  • Cốc nguyệt san tốt hay xấu
BLOG, GIẢM CÂN, THẢI ĐỘC

Su hào: thành phần dinh dưỡng& lợi ích sử dụng

Posted on by nguyen ngoc long

Su hào là loại rau giàu chất xơ, vitamin và chất chống oxy hoá, rất tốt cho sức khoẻ đặc biệt là người bị táo bón, hệ tiêu hoá hoạt động kém. Nào cùng healthmart.vn tìm hiểu về su hào nhé!

Su hào là củ gì?

Su hào hay còn gọi là củ cải Đức. Mặc dù có tên gọi như vậy, su hào không phải là một loại rau ăn củ và không thuộc họ củ cải. Thay vào đó, nó thuộc chi Brassica của thực vật và có họ hàng với bắp cải, bông cải xanh và súp lơ.

Nó có thân lá dài và củ tròn thường có màu tím, xanh lục nhạt hoặc trắng. Nó luôn có màu trắng-vàng ở bên trong. Hương vị và kết cấu của su hào tương tự như mùi vị và kết cấu của thân bông cải xanh và bắp cải, mặc dù nó ngọt hơn một chút.

Dinh dưỡng su hào

Su hào là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời. Trung bình 135 gram su hào sống cung cấp:

  • Lượng calorie: 36
  • Carbs: 8 g
  • Chất xơ: 5 g
  • Chất đạm: 2 g
  • Vitamin C: 93% nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày
  • Vitamin B6: 12% nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày
  • Kali: 10% nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày
  • Magiê: 6% nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày
  • Mangan: 8% nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày
  • Folate: 5% nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày

Rau là một nguồn tuyệt vời của vitamin C, một chất chống ôxy hóa mạnh giúp bảo vệ cơ thể bạn khỏi tác hại của các gốc tự do và đóng một vai trò trong việc chữa lành vết thương, tổng hợp collagen, hấp thụ sắt và sức khỏe miễn dịch. Hơn nữa, nó rất giàu vitamin B6, hỗ trợ sức khỏe miễn dịch, chuyển hóa protein và sản xuất hồng cầu. Nó cũng là một nguồn cung cấp kali dồi dào, một khoáng chất và chất điện giải quan trọng đối với sức khỏe tim mạch và cân bằng chất lỏng.

Cuối cùng, một chén (135 gram) su hào cung cấp khoảng 17% nhu cầu chất xơ hàng ngày của bạn. Chất xơ giúp hỗ trợ sức khỏe đường ruột và kiểm soát lượng đường trong máu.

Lợi ích sức khỏe của su hào

Su hào rất bổ dưỡng và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Su hào giàu chất chống oxy hóa

Su hào chứa nhiều chất chống oxy hóa, chẳng hạn như vitamin C, anthocyanins, isothiocyanates và glucosinolates. Đây là những hợp chất thực vật bảo vệ tế bào của bạn chống lại tác hại của các gốc tự do có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh. Chế độ ăn nhiều rau giàu chất chống oxy hóa như su hào có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh chuyển hóa và tử vong sớm.

Vỏ của su hào tím đặc biệt có hàm lượng anthocyanins cao, một loại flavonoid tạo cho rau và trái cây có màu đỏ, tím hoặc xanh. Ăn nhiều anthocyanins có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim và suy giảm tinh thần. Tất cả các loại su hào đều chứa nhiều isothiocyanates và glucosinolates, là những chất chống oxy hóa mạnh có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư, bệnh tim và viêm.

Su hào tốt cho hệ tiêu hoá

Su hào có nhiều chất xơ. Trên thực tế, bạn có thể nhận được khoảng 17% nhu cầu chất xơ hàng ngày từ một cốc (135 gram) loại rau này.

Nó chứa cả chất xơ hòa tan và không hòa tan. Chất trước đây hòa tan trong nước và giúp duy trì lượng đường và cholesterol trong máu khỏe mạnh. Mặt khác, chất xơ không hòa tan không bị phân hủy trong ruột của bạn, giúp bổ sung khối lượng lớn vào phân và thúc đẩy nhu động ruột thường xuyên.

Hơn nữa, chất xơ là nguồn nhiên liệu chính của vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh, chẳng hạn như Bifidobacteria và Lactobacilli. Những vi khuẩn này tạo ra các axit béo chuỗi ngắn, giúp nuôi dưỡng các tế bào trong ruột của bạn và có thể bảo vệ chống lại bệnh tim và béo phì. Ngoài ra, một hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh có liên quan đến hệ thống miễn dịch khỏe mạnh hơn và giảm nguy cơ béo phì và bệnh đường ruột.

Có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Su hào có chứa các hợp chất thực vật mạnh mẽ được gọi là glucosinolate và isothiocyanates, chủ yếu được tìm thấy trong các loại rau họ cải. Ăn nhiều glucosinolate có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim do khả năng mở rộng mạch máu và giảm viêm của hợp chất này. Hơn nữa, isothiocyanates có đặc tính chống ôxy hóa có thể ngăn ngừa sự tích tụ mảng bám trong động mạch của bạn.

Một nghiên cứu dài hạn ở 1.226 phụ nữ từ 70 tuổi trở lên cho thấy ăn một chế độ ăn nhiều rau họ cải có liên quan đến việc giảm 13% nguy cơ tử vong do bệnh tim cho mỗi lần tăng 10 gram chất xơ mỗi ngày. Hơn nữa, su hào tím có hàm lượng anthocyanins cao, được chứng minh là có tác dụng giảm huyết áp và nguy cơ đau tim.

Cuối cùng, một chế độ ăn nhiều chất xơ có thể bảo vệ chống lại bệnh tim. Một đánh giá của 15 nghiên cứu cho thấy chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng này làm giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim tới 24% so với chế độ ăn ít chất xơ.

Hỗ trợ hệ thống miễn dịch khỏe mạnh

Các chất dinh dưỡng trong su hào có thể hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn. Loại rau này chứa nhiều vitamin B6, rất quan trọng đối với nhiều chức năng, bao gồm chuyển hóa protein, phát triển tế bào hồng cầu và chức năng miễn dịch.

Vitamin B6 tham gia vào quá trình sản xuất tế bào bạch cầu và tế bào T, là những loại tế bào miễn dịch chống lại các chất lạ và là chìa khóa cho một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Sự thiếu hụt chất dinh dưỡng này có liên quan đến hệ thống miễn dịch suy yếu. Su hào cũng là một nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời, có thể hỗ trợ chức năng của tế bào bạch cầu và cuối cùng là tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn

Su hào nấu món gì ngon?

Củ su hào sống có thể được cắt nhỏ hoặc nạo thành món salad hoặc thưởng thức như một món ăn vặt giòn. Tuy nhiên, bạn có thể nấu theo nhiều cách, chẳng hạn như luộc, áp chảo hoặc rang.

Trong khi đó, lá của nó có thể được thêm vào món salad, xào trong món xào hoặc thêm vào súp. Hơn nữa, củ có thể thay thế các loại rau giòn như bông cải xanh, bắp cải, củ cải và khoai tây, trong khi lá có thể được sử dụng thay cho cải xoăn, rau bina hoặc các loại rau xanh khác.

Su hào chứa nhiều chất dinh dưỡng có liên quan đến các lợi ích sức khỏe khác nhau. Nó giàu chất xơ, rất quan trọng cho đường ruột khỏe mạnh và tiêu hóa tốt. Thêm vào đó, nhiều chất dinh dưỡng và hợp chất thực vật của nó hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn và có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, một số bệnh ung thư và viêm nhiễm.

Nếu bạn muốn thử nghiệm các loại rau mới, su hào là một nguyên liệu dễ dàng và linh hoạt để thêm vào công thức nấu ăn của bạn. Để duy trì sức khỏe và hình thể khỏe mạnh, ngoài việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể bạn nên xây dựng chế độ luyện tập thể dục thể thao khoa học.

***

Bột rau Asahi Nhật 2021 hot

Các loại bột rau Nhật 2021 hot

Nguồn tham khảo

What Is Kohlrabi? Nutrition, Benefits, and Uses https://www.healthline.com/nutrition/kohlrabi Ngày truy cập: 15/1/2021

từ khoá

  • su hào tiếng anh là gì
  • su hào nấu gì ngon
  • thành phần dinh dưỡng su hào
  • thành phần dinh dưỡng trong củ su hào
BLOG, THUỐC BỔ NÃO

Ginkgo có thật sự là thần dược với trí não?

Posted on by nguyen ngoc long

Ginkgo hay còn gọi là bạch quả thường được y học phương tây lẫn phương đông sử dụng trong việc hỗ trợ điều trị các bệnh liên quan trí não: Alzheimer và mệt mỏi, lo âu. Vậy Ginkgo có thật sự hiệu quả cho trí não? Nào cùng healthmart.vn tìm hiểu nha.

Thời gian gần đây chúng được sử dụng cả trong y học hiện đại và là thành phần phổ biến trong các loại thực phẩm chức năng giúp bảo vệ não bộ. Vậy ginkgo có thực sự có công dụng thần kỳ như vậy và sử dụng chúng có an toàn không? Hãy cùng Healthmart đi tìm câu trả lời qua bài viết sau đây.

Ginkgo có công dụng gì?

Ginkgo là một loại thảo dược được dùng để điều trị nhiều bệnh như chứng mất trí, bệnh Alzheimer. Ngoài ra, chúng còn được dùng để điều trị các bệnh như:

  • Lo lắng và trầm cảm
  • Tâm thần phân liệt
  • Lưu lượng máu đến não không đủ
  • Vấn đề huyết áp
  • Sợ độ cao
  • Rối loạn cương dương
  • Hen suyễn
  • Bệnh thần kinh
  • Ung thư
  • Hội chứng tiền kinh nguyệt
  • Rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD)
  • Thoái hóa điểm vàng

Lợi ích của ginkgo đối với sức khỏe

Lợi ích sức khỏe của cây bạch quả được cho là nhờ đặc tính chống oxy hóa và chống viêm cao. Ginkgo cũng có thể giúp tăng lưu lượng máu và đóng một vai trò quan trọng đối với các chất dẫn truyền thần kinh trong não.

Năm 2008, kết quả của nghiên cứu đánh giá tác động của Ginkgo đối với trí não (GEM) đã được công bố. Nghiên cứu được thực hiện để tìm hiểu xem liệu bạch quả có làm giảm triệu chứng của các bệnh như mất trí, bệnh Alzheimer hay không. Ngoài ra, nghiên cứu cũng cũng đã đánh giá tác động của bạch quả đối với các vấn đề sức khoẻ như:

  • Suy giảm nhận thức tổng thể
  • Huyết áp
  • Tỷ lệ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ
  • Tỷ lệ tử vong chung
  • Khuyết tật chức năng

Nghiên cứu GEM đã theo dõi 3.069 người từ 75 tuổi trở lên trong 6 -7 năm. Các nhà nghiên cứu không tìm thấy tác dụng nào trong việc ngăn ngừa chứng mất trí nhớ và bệnh Alzheimer, ở những người tham gia nghiên cứu dùng ginkgo hoặc giả dược. Và một phân tích tổng hợp năm 2012 cho thấy bạch quả không có tác động tích cực đến khả năng nhận thức ở người khỏe mạnh.

Tuy nhiên, một nghiên cứu năm 2014 cho thấy bổ sung ginkgo có thể có lợi cho những người đã mắc bệnh Alzheimer và dùng thuốc ức chế cholinesterase – loại thuốc phổ biến được sử dụng để điều trị tình trạng này.

Nghiên cứu GEM cũng cho thấy ginkgo đã giúp giảm huyết áp cao. Cũng không có bằng chứng chứng minh bạch quả giúp giảm nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ. Tuy nhiên, chúng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh động mạch ngoại biên gây ra do lưu thông máu kém.

Theo một nghiên cứu năm 2013, ginkgo có thể được coi là một liệu pháp bổ trợ cho bệnh tâm thần phân liệt. Các nhà nghiên cứu nhận thấy bạch quả có tác dụng có lợi đối với các triệu chứng loạn thần ở những người bị tâm thần phân liệt mãn tính dùng thuốc chống loạn thần.

Ngoài ra, các nhà nghiên cứu cũng nhận thấy tác dụng tích cực của bạch quả đối với bệnh ADHD, tự kỷ và rối loạn lo âu.

Theo một nghiên cứu khác, ginkgo có thể cải thiện chứng rối loạn cương dương do dùng thuốc chống trầm cảm. Các nhà nghiên cứu tin rằng bạch quả làm tăng oxit nitric có vai trò làm tăng lưu lượng máu đến dương vật.

Theo một nghiên cứu năm 2009, ginkgo có thể giúp giảm các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS). Trong quá trình nghiên cứu, những người tham gia dùng bạch quả hoặc giả dược đều giảm các triệu chứng. Những người dùng ginkgo đã giảm đau đáng kể.

Sử dụng ginkgo thế nào đúng?

Ginkgo tương đối an toàn cho những người khỏe mạnh khi sử dụng điều độ trong tối đa 6 tháng. Tác dụng phụ nghiêm trọng rất hiếm khi xảy ra.

***

Tham khảo những loại bổ não Nhật tốt bán chạy 2023 hot

Tuy nhiên, ginkgo có thể gây ra dị ứng ở một số người. Nguy cơ của bạn có thể cao hơn nếu bạn dị ứng với urushiol – một loại nhựa có trong cây thường xuân độc, sồi độc, sumac và vỏ xoài.

Ngoài ra, ginkgo có thể làm tăng chảy máu. Bạn không nên sử dụng bạch quả nếu bạn bị rối loạn chảy máu hoặc đang dùng các loại thuốc hoặc các loại thảo mộc khác có thể làm tăng nguy cơ chảy máu. Để hạn chế nguy cơ chảy máu, hãy ngừng dùng bạch quả ít nhất 2 tuần trước khi tiến hành phẫu thuật.

Nếu bạn đang dùng bất cứ loại thuốc nào để làm tan cục máu đông, bạn không nên dùng ginkgo. Bên cạnh đó, bạn cũng nên dùng ginkgo nếu bạn đang dùng các loại thuốc NSAIDS như ibuprofen. Ginkgo có thể có tác dụng phụ nghiêm trọng. Nếu bạn  đang dùng bất cứ loại thuốc nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng ginkgo.

Ginkgo có thể làm giảm lượng đường trong máu. Bạn nên thận trọng nếu bạn bị tiểu đường hoặc hạ đường huyết hoặc đang dùng các loại thuốc hay thảo dược khác cũng làm giảm lượng đường trong máu.

Tuyệt đối không ăn hạt bạch quả hoặc lá bạch quả chưa qua chế biến bởi chúng độc hại.

Nếu bạn đang mang thai, bạn không được dùng ginkgo vì chúng làm tăng nguy cơ chảy máu. Ginkgo chưa được chứng minh là an toàn cho phụ nữ mang thai, phụ nữ cho con bú hoặc trẻ em.

Ngoài ra, có một vài tác dụng phụ nhẹ khi sử dụng bạch quả mà bạn có thể gặp phải:

  • Đau đầu
  • Nôn
  • Bệnh tiêu chảy
  • Buồn nôn
  • Tim đập nhanh
  • Chóng mặt
  • Phát ban

Trước đây bạch quả thường được coi như một loại “thần dược” để ngăn ngừa mất trí nhớ do tuổi tác và các vấn đề sức khỏe khác. Nhưng các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ginkgo không thực sự có ích trong việc ngăn ngừa mất trí nhớ. Hầu hết, các nghiên cứu chỉ nhận thấy bạch quả có thể làm chậm sự tiến triển của bệnh Alzheimer, giúp điều trị một số tình trạng sức khỏe tâm thần thông thường, cải thiện khả năng tình dục và tăng lưu lượng máu đến các động mạch ngoại biên.

Bảng giá thuốc bổ não DHA của Nhật tốt nhất 2023

STT Sản phẩm Giá
1 DHA Omega 3-6-9 Premium Nhật 180 viên mẫu mới 2023 2.499.000
2 Thuốc tiền đình Orihiro Ginkgo Biloba 120 viên 459.000
3 Thuốc bổ não DHA 1000 của Nhật mẫu mới 2023 515.000
4 Hoạt huyết dưỡng não Ginkgo Biloba Maruman Nhật Bản 1.050.000
5 Thuốc bổ não DHA Orihiro 525mg 90 viên 600.000
6 Trà bạch quả Orihiro 26 túi 199.000
7 Viên việt quất DHA Megusuri 90 viên 550.000
8 Bổ não dha blueberry 30 ngày 90 viên 1.090.000
9 Chống đột quỵ Gals SC Nattokinase 30 ngày 90 viên 279.000
10 Việt quất Noguchi 30 ngày 90 viên 449.000
11 Astaxanthin Orihiro 30 ngày 30 viên 490.000
12 DHA EPA Kobayashi 30 ngày 180 viên 599.000
13 Bổ não asahi 30 ngày 90 viên 790.000
14 Viên bổ não DHA DHC 60 ngày 240 viên 380.000
15 Kẹo bổ sung dha epa unimat 90 viên 199.000
16 Bổ não Sato 30 ngày 60 viên 575.000
17 Thuốc bổ não Noguchi 60 viên 539.000

Chính vì vậy, bạn không thể thay thế các loại thuốc hiện tại bằng ginkgo hoặc sử dụng thực phẩm chức năng để điều trị các nghiêm trọng mà không hỏi ý kiến bác sĩ.

từ khoá

  • thuốc bổ não ginkgo biloba 120mg 100 viên
  • thuốc ginkgo biloba nhật bản
  • thuốc bổ não ginkgo biloba nhật bản 2022 
  • bổ não nhật loại nào tốt 2021
BLOG, TẢO BIỂN NHẬT

Rong biển là gì, thành phần gì, có tác dụng gì với con người?

Posted on by nguyen ngoc long

Rong biển là một nhóm thực vật sinh sống ở các vùng biển khác nhau, đa dạng về kích thước, chủng loại xong đều có điểm chung là: giàu chất chống oxy hoá, vitamin, khoáng nên rất tốt cho sức khoẻ con người.

Rong biển là gì?

Rong biển là từ được dùng để chỉ các loại thực biển biển sinh sản trong các vùng nước khác nhau như sông và đại dương. Chúng phát triển với các kích thước đa dạng. Hầu hết; rong biển có 3 màu sắc chính là đỏ, nâu và xanh lục. Trong đó rong biển màu xanh lục là loại thực phẩm phổ biến nhất mà chúng ta hay sử dụng.

Không giống như cỏ dại mọc tự do và gây hại đến khu vực xung quanh, rong biển đóng một vai trò cực kì quan trọng đối với hệ sinh thái biển. Nó như một nền tàng thiết yếu đối với chuỗi thực ăn và “nhịp sống” của các loài động vật biển. Ngoài ra, các tác dụng của rong biển đối với con người khiến nó trở thành món “rau” đặc biệt đối với con người từ thời cổ đại cho đến ngày nay.

Rong biển là thực phẩm của con người trong tương lai

Khi ô nhiễm đất đai đang trở thành vấn đề nhức nhối đau đầu với con người; cùng với việc đất canh tác đang dần bị thu hẹp bởi quá trình đô thị hóa, công nghiệp hóa của loài người; rong biển nổi lên như một giải pháp về thực phẩm “cứu” lấy tương lai.

Với việc 71% diện tích thế giới là biển – môi trường phát triển của rong biển, có thể nói, đây chính là “đất canh tác” tương lai của loài người trong tương lai. Đặc biệt, các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng, các dinh dưỡng quan trọng có trong rong biển đóng một vai trò không nhỏ trong sự phát triển và tiến hóa của con người từ thời cổ đại cho đến ngày nay.

Bởi những đặc tính ưu việt và tác dụng dinh dưỡng cho cơ thể và sự phát triển của rong biển, hiện nay, rất nhiều các hãng thực phẩm đã chi lượng lớn ngân sách trong việc nghiên cứu và phát triển những loại thực phẩm có nguồn gốc từ rong biển, nhằm đem tới một tương lai mới đối cho con người.

Các tác dụng của rong biển đối với con người

Rong biển mang lại giá trị dinh dưỡng “khổng lồ” đối với sức khỏe so với phần lớn các thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật và động vật khác. Nó chứa các khoáng chất thiết yếu, cần thiết cho cơ thể như magiê, canxi. đồng, kali, selen, kẽm, iốt và sắt. Bên cạnh đó, rong biển chứa rất nhiều:

  • Chất chống oxy hóa
  • Chất xơ
  • Vitamin A, B, C, E, K
  • Axit béo omega 3
  • Các axit amin thiết yếu

Chính những giá trị dinh dưỡng quý báu này là yếu tố giúp đem đến vô vàn tác dụng của rong biển cho con người.

Rong biển phòng chống lại ung thư

Rong biển chứa các tác nhân hữu ích giúp chông lại việc hình thành khối u và các bệnh ung thư khác nhau như ung thư đại tràng và bệnh bạch cầu. Các loại rong biển nâu như tảo bẹ, wakame, kombu chứa fucoidans, một nhóm chất với đặc tính kích thích miễn dịch, chống lại virus và ức chế sự gia tăng của tế bào ung thư ác tính.

Rong biển giàu i-ốt tới từ đại dương

I-ốt là một chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển ở mọi lứa tuổi, đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành các chức năng tuyến giáp, não và tuyến yên.

Với nguồn i-ốt hấp thụ từ nước biển, tác dụng của rong biển đem lại cho con người chính là hạn chế sự thiếu i-ốt trong cơ thể, trực tiếp ngăn chặn những bất thường trong sự phát triển tuyến giáp; tránh việc hình thành bướu cổ, suy giáp và chậm phát triển tâm thần

Rong biển ngăn ngừa béo phì, tăng cân

Loại “thực phẩm tới từ đại dương” này có chứa fucoxanthin giúp giảm tích lũy chất béo và hỗ trợ giảm cân; giúp mang tới lợi ích chống béo phì cho con người. Đặc biệt, khi kết hợp để chế biến các món chay ngon mỗi ngày, rong biển giúp những người mắc các vấn đề về thừa cân, béo phì có thể lấy lại vóc dáng của mình chỉ trong thời gian ngắn, mang lại tính tích cực trong cuộc sống hàng ngày.

Bổ sung loại thực phẩm kì diệu này vào các thưc đơn/thực đơn chay giảm cân là điều bạn nên làm

Rong biển hỗ trợ tiêu hóa

Giúp kích thích việc giải phóng enzym tiêu hóa, hỗ trợ hấp thụ dinh dưỡng và tạo điều kiện cho quá trình chuyển hóa chất béo – Đấy chính là 3 tác dụng của rong biển đem lại cho con người đối với vấn đề tiêu hóa của con người. Các nghiên cứu chỉ ra rằng polysaccharides trong rong biển giúp phát huy hiệu quả đường ruột, kích thích các lợi khuẩn dạ dày và bảo vệ thành dạ dày chống lại vi khuẩn có hại.

Thực phẩm “làm đẹp” của con người

Chứa nhiều các vitamin thiết yếu, khoáng chất, axit amin, chất chống oxi hóa; là những yếu tố giúp rong biển có thể mang lại làn da khỏe mạnh, trẻ trung dành cho người ăn. Các thành tốt được nêu trên giúp bảo vệ làn da khỏi các tác hại của môi trường, làm chậm quá trình lão hóa.

Với tác dụng giải độc và làm sạch bằng cách loại bỏ độc tố khỏi lỗ chân lông, rong biển chính là thực phẩm chay cần thiết giúp đem lại vẻ đẹp tự nhiên cho cho phái nữ nói riêng và con người nói chung.

Ngoài ra, tác dụng của rong biển đối với sức khỏe con người còn bao gồm:

  • Bổ mắt, phòng ngừa các bệnh về đục thủy tinh thể ở người già
  • Hạn chế tác hại của tia khúc xạ đối với tế bào
  • Tăng cường sức khỏe tim mạch
  • Ngăn ngừa cúm
  • Giải độc cơ thể

Bảng giá tảo biển của Nhật chính hãng tốt nhất 2023

STT Sản phẩm Giá
1 Tảo ϑàng spirulina Nhật Bản 1000 viên 1.850.000
2 Tảo 2400 viên của Nhật mẫu mới 2023 hot 499.000
3 Tảo 2200 viên tem đỏ mẫu mới 2022 hot 445.000
4 Tảo tăng chiều cao của Nhật shinshin kakumei 300 viên 445.000
5 Tảo Spirulina vừng đen Nhật Bản 1800 viên 649.000
6 Tảo xoắn spirulina nhật bản cho bà bầu 1200 viên 550.000
7 Tảo glucosamine spirulina 900 viên 749.000
8 Tảo lục hoàng gia Nhật Bản chlorella royal dx 1550 viên 480.000

Nào giờ bạn đã biết được thành phần, giá trị của rong biển với con người rồi nhé! Chúc bạn tìm được công thức nấu món rong biển ngon, dinh dưỡng cho cả nhà. 

từ khoá

  • tảo nhật nào tốt nhất
  • tảo xoắn spirulina nhật bản hộp 2200 viên, mác đỏ
  • thuốc fucoidan okinawa 2021
  • fucoidan xanh của nhật
BLOG, GIẢM CÂN

Protein đậu nành là gì, có tốt cho người tập gym?

Posted on by nguyen ngoc long

Protein đậu nành là loại protein chiết chuất từ đậu nành, giàu acid amin, tác dụng tăng khả năng tổng hợp protein của cơ thể, rất cần thiết cho người tập gym muốn cải thiện khối lượng cơ bắp.

Protein đậu nành làm từ những hạt đậu nành đã khử chất béo và được ngâm trong rượu hoặc nước để loại bỏ chất xơ, đường. Khoa học ngày nay đã khám phá rằng đạm đậu nành không chỉ là nguồn dinh dưỡng quý hiếm mà còn có rất nhiều tác dụng đối với sức khỏe.

Protein đậu nành là gì?

Protein đậu nành là một loại đạm được phân lập từ đậu nành (đậu tương). Nguồn dưỡng chất này được làm từ hạt đậu nành đã được bóc vỏ và khử béo. Hạt đậu nành bỏ vỏ và khử béo được chế biến thành 3 loại sản phẩm đạm thương mại cao như bột đậu nành, cô đặc, và cô lập (isolate).

Gần đây, protein đậu nành được sử dụng phổ biến trong các thực phẩm về sức khỏe. Hơn thế nữa, nhiều quốc gia cho phép sử dụng các loại thực phẩm giàu protein đậu nành. Đây là sản phẩm cực kỳ thiết yếu cho người theo chế độ ăn chay hoặc không sử dụng được sữa.

Đậu nành là nguồn dinh dưỡng quan trọng ở nước châu Á và ngày càng được ưa chuộng ở châu Mỹ, châu Âu. Nhờ việc ứng dụng các công nghệ tiến bộ, người ta đã trích ly riêng chất đạm vốn rất nhiều trong đậu nành.

Các chế phẩm đạm từ đậu nành được sử dụng để chế biến các thực phẩm chức năng như thực phẩm cho trẻ sơ sinh, thực phẩm trong điều trị bệnh… Nhiều nghiên cứu về sự khác nhau giữa các nước trên thế giới cho thấy rằng: Tại các vùng tiêu thụ nhiều thực phẩm từ đậu nành, tỷ lệ mắc các bệnh tim mạch, ung thư, tiểu đường, loãng xương, ít xảy ra hơn.

Khoa học ngày nay đã khám phá rằng đạm đậu nành không chỉ là nguồn dinh dưỡng quý hiếm mà còn có rất nhiều tác dụng đối với sức khỏe.

Giá trị dinh dưỡng của protein đậu nành

Đạm từ đậu nành được làm từ bột đậu tương đã khử chất béo, được rửa sạch để loại bỏ đường và chất xơ. Sau đó, nó bị khử nước và tạo thành bột. Sản phẩm này chứa rất ít chất béo và không có cholesterol.

Đây là hàm lượng dinh dưỡng của 1 ounce (28 gram) protein đậu nành:

  • Năng lượng: 95
  • Chất béo: 1 gram
  • Carb: 2 gram
  • Chất xơ: 1,6 gram
  • Protein: 23 gram
  • Sắt: 25% giá trị hàng ngày (DV)
  • Photpho: 22% DV
  • Đồng: 22% DV
  • Mangan: 21% của DV

Mặc dù là một nguồn đạm tập trung, protein đậu nành cũng chứa phytates, có thể làm giảm sự hấp thụ khoáng chất.

Không giống như phần lớn các nguồn protein thực vật khác, đạm từ đậu nành là một protein hoàn chỉnh. Điều này có nghĩa là nó chứa tất cả các axit amin thiết yếu mà cơ thể bạn không thể tạo ra và hấp thụ từ thức ăn.

Một nghiên cứu cho thấy rằng những người uống 5,6 gam BCAAs sau khi tập luyện có sự gia tăng tổng hợp protein cơ lớn hơn 22% so với những người không sử dụng.

***

Mầm đậu nành DHC Nhật 2021 hot

Cụ thể, leucine BCAA kích hoạt một con đường cụ thể thúc đẩy sự tổng hợp đạm cho cơ và giúp xây dựng cơ bắp. So với whey và casein, protein đậu nành nằm ở đâu đó ở giữa chừng như tổng hợp đạm cho cơ bắp.

Một nghiên cứu cho thấy đậu nành kém hơn so với whey protein trong việc tổng hợp protein cho cơ nhưng hoạt động tốt hơn casein. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng điều này có thể là do tỷ lệ tiêu hóa hoặc hàm lượng leucine.

Tương tự như vậy, một nghiên cứu đánh giá cho thấy rằng whey protein hỗ trợ tổng hợp protein cơ bắp tốt hơn so với protein đậu nành ở người trẻ tuổi và người lớn tuổi.

Lợi ích sức khỏe của đạm từ đậu nành

Giúp tăng cơ

Một số nghiên cứu cho thấy, kết hợp đạm từ đậu nành và sữa bò có thể làm tăng cơ tốt hơn so với việc chỉ dùng đạm của đậu nành, protein whey hoặc casein.

Cơ bắp được tạo thành và xây dựng bởi protein. Đạm được tạo thành từ các chuỗi axit amin được kết nối với nhau bởi những liên kết đặc biệt. Trong cơ thể có hơn 20 loại axit amin, nhưng 9 trong số đó là các axit amin thiết yếu, nghĩa là cơ thể không thể tự tổng hợp được mà cần bổ sung từ bên ngoài.

Trong số các thực phẩm giàu đạm từ thực vật, đậu nành được xem là tốt nhất. Có một thời gian đậu nành được xem là nguyên nhân gây vô sinh cho nam. Tuy nhiên, hàm lượng đạm trong đậu nành thậm chí còn cao hơn cả thịt, cá và gần gấp đôi các loại đậu khác. Vì vậy, không có lý do gì để bỏ qua protein đậu nành cho việc phát triển cơ.

Không chỉ cung cấp rất nhiều đạm cần thiết cho cơ thể, đậu nành còn cung cấp luôn chuỗi các axit amin L-leucine, L-isoleucine và L-valine, thành phần cấu tạo nên BCAA siêu khủng, hỗ trợ tuyệt đối cho cơ bắp.

Giúp giảm cân

Các nghiên cứu chỉ ra rằng, chế độ ăn nhiều protein có thể giúp giảm cân, thậm chí không hạn chế lượng calo hoặc các dưỡng chất khác. Một số nghiên cứu cho thấy protein đậu nành có thể làm giảm cân hiệu quả như khi dùng protein từ động vật.

Trong một nghiên cứu thực hiện trên 20 người đàn ông béo phì, một nhóm ăn chế độ ăn giàu protein từ đậu nành, một nhóm ăn chế độ ăn giàu protein từ động vật, cả 2 nhóm đều cho kết quả giảm cân.

Tuy vậy, những nghiên cứu khác lại cho thấy kết quả ngược lại. Nhìn chung, bằng chứng về việc tiêu thụ protein đậu nành không giảm cân tốt bằng các protein khác như protein whey và casein.

Tốt cho tim mạch

Những thực phẩm từ đậu nành có tác động tích cực đến sức khỏe tim mạch. 35 nghiên cứu cho thấy, tiêu thụ đậu nành đã làm giảm cholesterol “xấu” LDL và tăng cholesterol “tốt” HDL.

Một nghiên cứu khác cho thấy, việc thay thế protein động vật bằng 25gr protein đậu nành trở lên đã làm giảm cholesterol toàn phần, cholesterol “xấu” LDL và chất béo trung tính.

Protein đậu nành là một nguồn protein hoàn chỉnh. Nguồn dưỡng chất này có thể hỗ trợ xây dựng cơ bắp nhưng không phải hoàn toàn giống như tác dụng của whey protein.

Nhìn chung, đậu nành là an toàn cho hầu hết mọi người và có thể cung cấp các lợi ích sức khỏe, bao gồm cả giảm cân. Nếu yêu thích hương vị của đậu nành hay là một tín đồ ăn chay trường, bạn hãy tiếp tục và sử protein đậu nành trong chế độ ăn của mình.

Nguồn tham khảo

9 Benefits Of Soy Protein For Your Health And Fitness https://www.myfitfuel.in/mffblog/benefits-of-soy-protein/ Ngày truy cập: 12/03/2020

Why soy milk is a great pre- and post-workout drink http://www.laurasoybeans.com/blog/why-soy-milk-is-a-great-pre-and-postworkout-drink/ Ngày truy cập: 12/03/2020

Soy: A Bodybuilder’s Friend Or Foe? https://www.bodybuilding.com/fun/ivan3.htm Ngày truy cập: 12/03/2020

từ khoá

  • protein đậu nành mua ở đâu
  • protein trong đậu nành là gì
  • whey protein đậu nành
BLOG, GIẢM CÂN

Thực phẩm bổ sung có tốt cho nữ giới, có tác dụng gì?

Posted on by nguyen ngoc long

Các loại thực phẩm bổ sung giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, giảm đau nhức cơ bắp, tăng sức bền, tăng sự tập trung và từ đó giúp quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn, hiệu quả hơn.

Tương tự cánh mày râu, phụ nữ cũng bắt đầu thêm các loại thực phẩm bổ sung vào chương trình tập luyện của mình để cải thiện chất lượng buổi tập. Tuy nhiên, hiện tại trên thị trường không có nhiều loại thực phẩm bổ sung dành cho nữ giới.

Vậy nữ giới có thể dùng chung các loại thực phẩm bổ sung như nam giới mà vẫn đạt hiệu quả không? Hay những sản phẩm này không nên dùng cho phụ nữ?

Đầu tiên, hãy nói về sự khác nhau giữa nhu cầu bổ sung của phụ nữ khác với nam giới. Thực tế, hầu hết các sản phẩm bổ sung cho việc tập luyện có mặt ngoài thị trường đều không nhắm vào một giới tính cụ thể nào. Dù vậy, những chất bổ sung có thể ảnh hưởng đến nội tiết tố và các cơ quan cụ thể.

Điều này lại tạo sự tác động đến quá trình trao đổi chất của đàn ông và phụ nữ theo nhiều cách khác nhau. Đàn ông thường chỉ quan tâm về cơ bắp và testosterone của họ. Mặt khác, phụ nữ thường mong muốn bổ sung dưỡng chất cho xương và sức khoẻ sinh sản.

Bên cạnh đó, phụ nữ cũng cần nội tiết tố nữ để duy trì trạng thái cân bằng cho cơ thể và giữ cho mật độ xương được tối ưu hóa. Do đó, phái đẹp nên tìm kiếm các chất bổ sung cung cấp tỷ lệ các vitamin và vi chất lý tưởng để giữ cho quá trình trao đổi chất hoạt động tốt và cơ thể khỏe mạnh.

Các chất bổ sung tập luyện có an toàn cho phụ nữ?

Thực phẩm bổ sung cho phụ nữ – chúng có an toàn không? Lợi hay hại? Đây là những câu hỏi mà một số phụ nữ đam mê tập thể dục thường quan tâm.

Thưc tế, đàn ông và phụ nữ về mặt thể chất và sự trao đổi hoá học trong cơ thể đều có sự khác biệt. Tuy nhiên, khi đề cập về các chất bổ sung tập luyện cho phụ nữ, các chuyên gia dinh dưỡng sẽ không cho sử dụng những loại chất tăng cường testosterone hoặc một số hormone nam tính cho phái đẹp.

Mặt khác, nữ giới có thể cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình luyện tập của mình. Chẳng hạn như hợp chất BCAA cho người tập gym – đây là chất có khả năng giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn.

Trên thực tế, cơ bắp của phụ nữ và đàn ông tuy có sự khác biệt nhưng lại có nhiều điểm chung. Bởi đây đều là bộ phận cơ bản cấu tạo cơ thể con người. Do đó, nếu thực phẩm bổ sung đó tốt cho nam giới, việc nữ giới sử dụng tuy có thể không mang lợi ích tương tự nhưng cũng không hoàn toàn gây hại.

Nữ dùng thực phẩm bổ sung có tác dụng gì?

Thực phẩm bổ sung giúp giảm cân tốt hơn

Có một sự thật là phụ nữ dễ tăng cân hơn nam giới và họ cũng gặp khó khăn hơn trong việc giảm cân. Việc đốt cháy calo vẫn là tâm điểm trong quá trình giảm cân cho dù bạn là nam hay nữ.

Sử dụng các thực phẩm bổ sung trước tập luyện sẽ giúp tăng hiệu quả tập luyện, cho phép tăng thời gian tập luyện, nhờ các chất giúp bạn phục hồi cơ bắp nhanh hơn để tập luyện nhiều hơn.

Điều này đồng nghĩa với việc nhiều calo đốt cháy nhanh hơn. Qua đó, hiệu quả giảm câng cũng được nâng cao.

Thực phẩm bổ sung tác dụng tăng cường trao đổi chất

Câu chuyện tập luyện không phải lúc nào cũng chỉ là về những gì bạn ăn vào và năng lượng bạn đốt cháy. Một yếu tố cũng quan trọng không kém trong quá trình tập luyện chính là sự trao đổi chất. Mỗi người sẽ có tỷ lệ trao đổi chất khác nhau và sẽ có sự thay đổi theo thời gian.

Điều đó có nghĩa là nếu quá trình trao đổi chất của mình diễn ra chậm, bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để đốt cháy calo và xây dựng cơ bắp hơn.

Việc bổ sung trước tập luyện sẽ giúp các nàng tăng cường sự trao đổi chất, đồng cũng cung cấp những những dưỡng chất cần thiết để tối ưu hoá hiệu quả từ các bài tập.

Thực phẩm bổ sung cải thiện sự tập trung

Cho dù bạn là nam hay nữ, các chất bổ sung trước tập luyện có thể giúp bạn duy trì mức độ tập trung cao. Nếu bạn tập các bài tập phức tạp, sự tập trung sẽ giúp hạn chế nguy cơ chấn thương.  Tuy nhiên, lợi ích thực sự của việc cải thiện khả năng tập trung chỉ đến sau khi bạn đã kết thúc buổi tập của mình.

Một số chất trong thành phần của các loại thực phẩm bổ sung hiện nay sẽ giúp bạn duy trì sự tập trung cao độ trong khoảng thời gian dài khi tập luyện. Điều này sẽ giúp người tập cải thiện hiệu suất cuộc sống nói chung về lâu dài.

Giảm đau nhức

Đau nhức cơ bắp sau khi tập luyện có thể “làm hỏng” động lực tập luyện của bạn. Tuy nhiê, tin tốt là bạn có thể cắt cơn đau nhức bằng cách cung cấp cho cơ bắp các chất dinh dưỡng để xây dựng lại các mô bị tổn thương.

***

https://healthmart.vn/sua-tang-can-cua-nhat

Sử dụng BCAAs (cụ thể là citrulline) trước tập luyện sẽ mang hỗ trợ cơ bắp phục hồi nhanh chóng, qua đó giảm đau nhức và giúp bạn lấy lại sức mạnh nhanh nhất có thể.

Thực phẩm bổ sung tăng sức bền

Chúng ta cần có năng lượng để tạo ra năng lượng. Bổ sung dinh dưỡng khoa học trước khi tập luyện sẽ giúp phái đẹp tăng cường sức bền và khả năng chịu đựng. Điều này sẽ là bước chuẩn bị hoàn hảo cho các bài tập mạnh mẽ với khả năng đốt cháy calo cao.

Nếu muốn mau chóng có kết quả từ việc tập luyện của mình, bạn cần có khả năng sản sinh ra năng lượng để duy trì tập luyện cường độ cao, nhất quán.

Bảng giá các loại viên uống nội tiết của Nhật tốt nhất 2023

STT Sản phẩm Giá
1 Mầm đậu nành DHC 20 ngày 40 viên 241.000,0
2 Viên nở ngực DHC 20 ngày 30 ngày 60 viên 90 viên 550.000,0
3 Viên uống tiền mãn kinh Kobayashi 840 viên 800.000,0
4 Điều hoà kinh nguyệt Tsumura Nyoshinsan 42 gói x 2.5g 1.839.000,0
5 Viên uống điều hòa kinh nguyệt Kobayashi 360 viên 569.000,0
6 Viên uống nở ngực bbb best body beauty 300 viên 465.000,0

Tùy theo thể trạng, chế độ luyện tập và cơ địa của chúng ta sẽ có sự khác biệt về nhu cầu và từ đó chọn cho mình thực phẩm bổ sung phù hợp, tốt nhất nhé! Chúc bạn thành công!

từ khoá

  • thực phẩm bổ sung cho người suy nhược cơ thể
  • cách tăng cân cho nữ
  • tăng cân cho nữ tập gym
BLOG, GIẢM CÂN

7 cách giảm cân nhanh trong 5 ngày hiệu quả nhất 2023

Posted on by nguyen ngoc long

Giảm cân nhanh tại nhà bằng cách kết hợp: cắt giảm lượng tinh bột nạp vào, tập thể dục toàn thân, uống nhiều nước, giảm các loại thực phẩm nhiều calorie và hãy vẫn động nhiều hơn là tips giảm cân nhanh, an toàn cho mọi người nhé!

***

Giảm cân 15kg của Nhật 2023 hot

Giảm cân Dr Detoxi Nhật 2023 hot

Giảm cân bằng cách cắt giảm một nửa bữa ăn

Bạn không có thời gian để đếm calorie hoặc cân từng phần ăn ư? Và đôi khi các nhãn thực phẩm thật mơ hồ? Không vấn đề gì! Bạn chỉ cần cắt giảm một nửa hầu hết các bữa ăn và đồ ăn vặt của bạn. Khẩu phần nhỏ hơn sẽ giúp  bạn giảm cân nhanh chóng. 

Ngày nay, các phần ăn đều thường quá lớn, thậm chí gấp đôi, gấp ba lần khẩu phần được khuyến cáo. Bằng cách giảm một nửa, có lẽ bạn sẽ nằm trong “vùng calorie an toàn” để giảm cân. 

Ăn những bữa nhỏ cũng giúp bạn tránh bỏ bữa. Bỏ bữa là một thói quen gây hại cho việc giảm cân, vì sau khi bỏ bữa, bạn lại càng ăn nhiều và ăn nhanh hơn.

Bạn không cần phải giảm tất cả các loại thức ăn. Hãy giữ các phần rau và trái cây như cũ, nhưng cắt giảm tinh bột (như khoai tây, bánh mì và cơm), protein (thường là thịt, nhất là thịt đỏ) cũng như các món ngọt. 

Bạn đừng quên cắt giảm đồ uống nhé! Đừng lo lắng về nước, trà và cà phê đen vì chúng không chứa calorie, nhưng hãy chỉ dùng một nửa các loại kem, nước uống tăng lực và các thức uống chứa calorie khác. Đặc biệt, bạn cần tránh các loại nước ngọt. Uống vài lon nước ngọt mỗi ngày đồng nghĩa với uống cả ngàn calorie đấy! 

Giảm cân bằng cách tránh các loại nước ép trái cây đóng hộp

Bạn là fan của smoothie? Một ly sinh tố trái cây hoặc sinh tố rau với hàm lượng calorie thấp có thể là một món ăn thay thế tốt cho quá trình giảm cân, hoặc dùng như bữa ăn nhẹ giữa ngày.

Nhiều người ăn kiêng dùng sinh tố để giảm cân, nên có hẳn “smoothie diet” (ăn kiêng bằng sinh tố). Nhưng smoothie sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn nếu bạn không sử dụng nước ép trái cây đóng hộp khi pha chế.

Nước ép trái cây đóng hộp thêm calorie và đường vào đồ uống của bạn mà không thêm nhiều lợi ích dinh dưỡng. Thay vào đó, hãy xay trái cây tươi cho món smoothie nhé! Bạn sẽ có hương vị và các chất dinh dưỡng quan trọng khi dùng trái cây tươi. Chất xơ trong trái cây tươi cũng giúp bạn nhanh no hơn.

Thay vì dùng nước trái cây đóng hộp, bạn chỉ cần thêm nước và một chút đá viên. Thế là có ngay một ly smoothie ít calorie thơm ngon, bổ dưỡng.

Bảng giá các loại sinh tố giảm cân của Nhật mới nhất 2023

STT Sản phẩm Giá
1 Sinh tố giảm cân asahi slim up slim nhật bản 300g 500.000
2 Bột rau củ Vege fru smoothie diet 300g 450.000
3 Sinh tố giảm cân Orihiro Vege Slim 20 gói 219.000
4 Giảm cân fine protein diet 300g 839.000
5 Fine Green Morning Smoothie Fiber Diet 200g 699.000
6 Sinh tố giảm cân tokyo botanical juice cleanse diet 599.000
7 Bột cải xoăn kale Orihiro 24 gói x 2.5g 479.000

Tập thể dục tổng hợp toàn thân để giảm cân

Bên cạnh chế độ ăn uống, chắc chắn bạn cần tập thể dục để giảm cân. Có ba nhóm bài tập: cardio để đốt mỡ, các bài tập giãn cơ để tăng cường sự linh hoạt và các bài luyện sức mạnh cho cơ thể săn chắc. Cả ba nhóm đều quan trọng nhưng làm sao có thời gian để tập tất cả?

May mắn thay, bạn có thể tập cả ba nhóm bài tập cùng một lúc. Khi ở phòng tập, bạn hãy bỏ qua các máy tập tạ và thiết bị cardio. Thay vào đó, hãy lên sàn tập thể dục và thực hiện các bài tập toàn thân với tạ. Các động tác như walking lunge làm tăng nhịp tim và đốt mỡ, làm săn chắc phần dưới cơ thể, đồng thời làm hông và đùi của bạn uyển chuyển.

Bạn cũng có thể dễ dàng thực hiện các bài tập này tại nhà với hai chiếc tạ nhỏ. Vì vậy, không có lý do để bỏ tập ngay cả khi bạn không thể đến phòng gym.

Thêm những món ít calorie vào bữa ăn

Nếu cắt giảm một nửa khẩu phần để giảm cân, bạn sẽ thấy bữa ăn của mình dường như thiêu thiếu. Tuy nhiên, bạn có thể thêm vào thực đơn những thực phẩm không có calorie hoặc ít calorie.

Có rất nhiều cách để làm phong phú bữa ăn bằng những món rau ít calorie. Bạn hãy bảo quản rau diếp tươi trong tủ lạnh và thêm vào món sandwich hoặc salad. Tương tự, bạn có thể thêm hành tây và ớt chuông xào vào món cơm trộn.

Các loại rau thêm rất ít calorie vào bữa ăn của bạn nhưng có thể giúp mang lại cảm giác no và ngon miệng hơn. Nhờ vậy, bạn sẽ ít phải ăn vặt thêm sau bữa ăn. 

Bảng giá các loại enzyme giảm cân của Nhật tốt nhất 2023

STT Sản phẩm Giá
1 Enzyme fucoidan kaicho 124 viên 1.299.000
2 Giảm cân premium enzyme 45 ngày 90 viên 499.000
3 Giảm mỡ bụng Graphico 14 ngày 28 viên 370.000
4 Enzyme kombucha 30 ngày 90 viên 699.000
5 Enzyme giảm cân Nhật Bản ban ngày/ đêm 2023 289.000
6 Enzyme Growth Canvas Cut Off Fire 30 ngày 60 viên 730.000
7 Nước uống Finozyme 310 đẹp da và giảm cân Nhật Bản 1.420.000
8 Svelty Quality Pakkun Diet 120 viên 300.000
9 Giảm cân diet placenta enzymes 30 ngày 60 viên 2.159.000
10 Enzyme thực vật Orihiro 30 ngày 60 viên 449.000
11 Enzyme giảm cân itoh diet của Nhật mẫu mới 2023 290.000
12 Viên uống thải mỡ svelty qualit diet 120 viên 30 ngày 579.000
13 Giảm cân svelty quality diet Nhật Bản mẫu mới 2023 579.000
14 Enzyme giảm cân Organic Label 30 ngày 60 viên 400.000

Đi bộ nhiều hơn và nói không với thang máy

Leo thang bộ đốt cháy một lượng calorie lớn. Đó cũng là một cách nhanh chóng và hiệu quả để có được vóc dáng thon gọn, nhất là cho đôi chân. Khi bạn không có thời gian đến phòng tập, leo vài tầng lầu mỗi ngày cũng là một bài tập tuyệt vời. 

Bạn đốt cháy gần 10 calorie mỗi phút khi đi lên bằng thang bộ. Tổng cộng, bạn có thể đạt đến trên 100 calorie trong một ngày nếu chăm đi thang bộ. Bài tập đơn giản này có thể giúp bạn giảm thêm 250g hoặc thậm chí 0,5kg mỗi tuần. 

Nếu nơi bạn làm việc hoặc nhà riêng không có lầu, hãy tranh thủ đi bộ nhiều hơn, thay vì đi xe. Tối thiểu 10 phút mỗi ngày, lý tưởng là 30 phút mỗi ngày. Hãy nhớ rằng, bất cứ hoạt động thể chất nào cũng tốt hơn không vận động. Do đó, đừng quên tận dụng mọi khoảnh khắc bạn có thể để tăng hiệu quả giảm cân.

Kiêng rượu bia

Không phải ngẫu nhiên mà người ta gọi là “bụng bia”. Tuy nhiên, thật khó để tránh hoàn toàn các thức uống có cồn. Bạn có thể không muốn bỏ rượu bia hẳn, nhưng nếu kiêng uống trong vài tuần, bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt lớn. Giảm cân là một trong nhiều lợi ích từ việc bỏ rượu bia.

Trước tiên, nếu bạn uống nước thay cho rượu vào những bữa tiệc, bạn sẽ giảm đáng kể lượng calorie. Một ly rượu vang cung cấp khoảng 125 calorie trở lên. Một ly cocktail cung cấp 150 calorie trở lên.  Rượu bia cũng làm bạn thèm ăn những món nhiều mỡ và calorie. Điều này có nguy cơ làm hỏng kế hoạch giảm cân của bạn.

Và cuối cùng, bạn sẽ không “phá sản” kế hoạch tập luyện hàng ngày khi không phải đối phó với cơn đau đầu và kiệt sức vào buổi sáng sau một đêm say. Kết quả cuối cùng là bạn đỡ phải ăn kiêng mà vẫn giảm cân nhanh.

Bắt đầu mỗi bữa ăn bằng một chén nước dùng (súp hoặc canh)

Đầu bữa trưa hoặc tối, hãy thưởng thức một chén nước súp ấm và thanh. Tránh những món súp có kem và nhiều tinh bột. Súp gà, nước rau và thậm chí nước cốt thịt bò là những lựa chọn phổ biến. Những món súp này cung cấp rất ít calorie và giúp bạn ăn ít hơn vì một vài lý do sau.

Trước tiên, các món nước làm bạn no, vì vậy bạn không cần ăn nhiều. Và nước dùng ấm nóng cũng làm bạn ăn chậm rãi hơn. Nếu bạn học cách ăn chậm, bạn có thêm khả năng cảm nhận các dấu hiệu no để biết khi nào cần ngừng ăn, như câu nói dân gian “ăn kỹ no lâu”. Nhận biết cơ thể đói hoặc no là một kỹ năng quan trọng cho việc giảm cân.

Nếu bạn không thích các món nước hoặc muốn thay đổi, bạn có thể bắt đầu bữa ăn bằng một đĩa salad. Tuy nhiên, bạn nên chọn nước sốt (dressing) ít calorie, tốt nhất là dùng giấm hoặc nước cốt chanh.

Đeo thắt lưng

Có thể bạn đã biết về phương pháp tập luyện eo để giảm cân, hoặc bạn từng nghe nói đến “chế độ ăn kiêng corset”, được phổ biến bởi một số người nổi tiếng ở Hollywood. Những chế độ ăn kiêng này hiệu quả đối với một số phụ nữ vì corset bó sát hoặc nịt eo ngăn bạn ăn quá nhiều. Nhờ vậy, bạn theo sát chế độ ăn kiêng của mình và giảm cân nhanh hơn.

Nhưng bạn không cần phải mua một chiếc nịt eo đắt tiền (và thường không thoải mái) được quảng cáo rất nhiều trên thị trường để tận dụng mẹo giảm cân này. Đơn giản, bạn chỉ cần đeo thắt lưng để có được hiệu quả tương tự. 

Hãy chắc chắn rằng chiếc thắt lưng bạn chọn vừa vặn quanh eo, chứ không phải quanh hông. Sau đó, khi bạn ăn, áp lực của chiếc thắt lưng lên eo sẽ nhắc nhở bạn chậm lại.

Uống nhiều nước tác dụng giảm cân

Đôi khi bạn tưởng rằng mình đói, trong khi cơ thể bạn thực sự cần nước chứ không phải thức ăn. Dấu hiệu của khát và đói có thể dễ dàng bị nhầm lẫn. Kết quả là bạn có thể ăn nhiều thức ăn hơn và tiêu thụ thêm calorie khi cơ thể khát nước.

Bạn có thể tránh vấn đề này và giảm cân nhanh hơn nếu bạn uống nước đều đặn. Hãy đổ đầy vài chai nước và bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh sao cho dễ nhìn thấy nhất. Bằng cách đó, bạn sẽ thấy chúng ngay lập tức khi mở cửa tủ lạnh để kiếm thức ăn. 

Trước khi bạn ăn bữa chính hoặc bữa nhẹ, hãy uống một ly nước (khoảng 200ml). Cũng có thể sau khi uống một ly nước, bạn sẽ thấy rằng mình chưa cần phải ăn. Bạn có thể thêm hương vị cho nước bằng chanh, quế, bạc hà… để tăng cảm giác thích uống nước lọc.  

Bạn hãy thận trọng với các loại nước ngọt cho người ăn kiêng (diet soda). Hầu hết các nhãn hiệu nước ngọt nổi tiếng đều có phiên bản cho người ăn kiêng. Các thức uống này đang rất được ưa chuộng vì tên gọi của chúng. Tuy chúng không chứa calorie nhưng chúng không phải nước.

Các loại nước này gây tranh cãi vì chúng chứa các chất làm ngọt nhân tạo. Bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng những chất này có tác dụng gián tiếp làm bạn tăng cân.

Một số nghiên cứu cho rằng uống nước ngọt cho người ăn kiêng có thể kích thích bạn ăn nhiều hơn hoặc lựa chọn các thực phẩm ít lành mạnh hơn. Một số chuyên gia sức khỏe đã gợi ý rằng, chất ngọt nhân tạo thực sự gây ra cảm giác thèm đồ ăn ngọt.

Nào giờ bạn đã biết làm thể nào để giảm cân nhanh, hiệu quả chỉ trong 5 ngày tại nhà rồi nhé! Chúc bạn thành công!

Nguồn tham khảo

9 Simple Tricks to Lose Weight Faster https://www.verywellfit.com/tricks-to-supercharge-your-diet-for-weight-loss-4065401 Ngày truy cập: 18/3/2020

How to Make Simple Changes to Lose Weight https://www.verywellfit.com/easy-ways-to-lose-weight-what-you-eat-3494868 Ngày truy cập: 18/3/2020

từ khoá

  • giảm cân trong 5 tháng
  • giảm cân nhanh trong 5 ngày
  • tập gym hay aerobic giảm cân nhanh hơn 2023
  • cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần
0937807812