Omega 6 là một dạng acid béo không bão hoà, cùng với omega 3 loại axit béo này tốt cho tim mạch, huyết áp, hỗ trợ kháng viêm, hỗ trợ xây dựng hệ xương và tham gia nhiều hoạt động trao đổi chất khác.
Omega 6 là gì?
Omega 6 là axit béo không bão hòa đa, một dạng chất béo mà cơ thể không thể tự tạo ra được. Thuật ngữ “không bão hòa đa” dùng để chỉ cấu trúc hóa học của chúng, vì “đa” có nghĩa là nhiều và “không bão hòa” dùng để chỉ các liên kết đôi. Kết hợp lại chúng có nghĩa là axit béo omega 6 có nhiều liên kết đôi. “6” dùng để chỉ vị trí của liên kết đôi cuối cùng trong cấu trúc hóa học, đó là 6 nguyên tử cacbon trong “omega” hoặc phía cuối đuôi của chuỗi phân tử.
Vì cơ thể con người không thể tự sản xuất omega-6 nên những chất béo này được gọi là “chất béo thiết yếu,” nghĩa là bạn phải lấy chúng từ chế độ ăn uống.
Omega 6 bao gồm 4 dạng là:
- Linoleic acid (LA)
- Gamma linolenic acid (GLA)
- Dihomo-gamma linolenic acid (DGLA)
- Arachidonic acid (AA).
Dạng phổ biến nhất là LA, dạng này có thể chuyển đổi sang chuỗi dài hơn là AA.
GLA là axit béo omega 6 được tìm thấy trong một số loại dầu, chẳng hạn như dầu hoa anh thảo và dầu lưu ly. Khi tiêu thụ, phần lớn các chất này được chuyển thành DGLA. Một nghiên cứu cho thấy dùng liều cao các chất bổ sung GLA sẽ làm giảm đáng kể một số triệu chứng của bệnh thấp khớp. Một nghiên cứu khác cũng cho thấy việc bổ sung thêm GLA vào thuốc chống ung thư vú sẽ có hiệu quả hơn so với chỉ dùng thuốc đơn thuần.
CLA có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ví dụ, một nghiên cứu lớn chỉ ra rằng dùng 3.2 gram thực phẩm bổ sung CLA mỗi ngày sẽ làm giảm đáng kể lượng mỡ cơ thể.
Omega-6 có tác dụng gì?
Omega 6 tác dụng chống viêm
Chúng ta biết quá trình viêm ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của chúng ta và có thể làm trầm trọng thêm bệnh lý hay thậm chí là gây ra bệnh. Trong thực tế, hầu hết các bệnh mãn tính, chẳng hạn như ung thư, tiểu đường, bệnh tim, viêm khớp và bệnh Alzheimer, đều có quá trình viêm.
Ăn chất béo lành mạnh có ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe. Những chất béo được tìm thấy trong các axit béo omega 3 và omega 6 đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe của bạn. GLA được sản xuất trong cơ thể từ axit linoleic, sau đó GLA được chuyển hóa thành DGLA và trở thành chất chống viêm cho cơ thể.
Omega 6 giúp giảm đau thần kinh
Các nghiên cứu cho thấy rằng việc sử dụng axit gamma linolenic (GLA) trong khoảng thời gian từ sáu tháng trở lên có thể làm giảm các triệu chứng tổn thương dây thần kinh ở những người mắc bệnh tiểu đường đã có biến chứng thần kinh. Những người kiểm soát mức độ đường huyết tốt có thể nhận được GLA hiệu quả hơn những người kiểm soát lượng đường trong máu kém.
Omega 6 hỗ trợ điều trị viêm khớp dạng thấp
Dầu hoa anh thảo hoặc dầu hoa lưu ly xuất phát từ hạt của hoa, chứa 7% đến 10% GLA. Bằng chứng sơ bộ cho thấy rằng hoa anh thảo có thể làm giảm đau, sưng và tình trạng cứng khớp buổi sáng. Mặc dù có thể mất từ một đến sáu tháng để có tác dụng, nó vẫn không thể ngăn chặn sự tiến triển của bệnh, có nghĩa là tổn thương khớp vẫn sẽ xảy ra.
Tuy nhiên, để điều trị viêm khớp dạng thấp, Hiệp hội thấp khớp khuyên bạn nên dùng 0.54-2,8 gram dầu hoa anh thảo hàng ngày. Và đừng quên tham khảo ý kiến của bác sỹ trước khi dùng.
Omega 6 giúp hỗ trợ điều trị tăng động giảm chú ý
Một nghiên cứu ở Thụy Điển tập trung vào việc đánh giá các axit béo omega 3 và omega 6 ở những đối tượng bị rối loạn tăng động thiếu chú ý (ADHD). Nghiên cứu bao gồm tổng cộng sáu tháng thử nghiệm với 75 trẻ em và thanh thiếu niên (8–18 tuổi). Trong khi đa số không đáp ứng với omega 3 và omega 6, một nhóm nhỏ 26% đã giảm hơn 25% các triệu chứng ADHD. Sau sáu tháng, 47% có sự cải thiện trong các triệu chứng.
Omega 6 giảm huyết áp
GLA sử dụng một mình hoặc kết hợp với dầu cá omega 3 có thể giúp giảm các triệu chứng tăng huyết áp. Trong một nghiên cứu trên nhóm nam giới có tăng huyết áp cho thấy GLA có thể giúp làm giảm huyết áp cao ở những người dùng 6 gram dầu blackcurrant (quả lý chua đen). Đối tượng đã giảm huyết áp tâm trương so với những người dùng giả dược.
Một nghiên cứu khác đã kiểm tra những người bị đau liên tục ở chân khi đi bộ do tắc nghẽn mạch máu. Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng những người dùng tinh dầu hoa anh thảo đã giảm huyết áp tâm thu so với nhóm người dùng giả dược.
Omega 6 tốt cho tim mạch
Hiệp hội Tim mạch Mỹ cho rằng acid linoleic có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Bằng cách thay thế chất béo bão hòa bằng dầu thực vật giàu acid linoleic, bạn có thể nhận lợi ích rất nhiều và có thể ngăn ngừa bệnh tim.
Như đã đề cập, axit linoleic có thể thu được từ dầu thực vật cũng như các loại hạt. Nhưng bạn hãy nhớ, lựa chọn dầu thực vật tự nhiên tốt và an toàn hơn nhiều dầu từ thực vật biến đổi gen (GMO). Quả óc chó là một nguồn tuyệt vời của omega 6. Đồng thời, nó chứa cả axit alpha-linolenic, một axit béo omega 3 có nguồn gốc thực vật, vì vậy bạn có thể nhận được cả hai cùng một lúc khi sử dụng quả óc chó.
Omega 6 tốt cho xương khớp
Các nghiên cứu được tiến hành ở miền Nam California và được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ chỉ ra rằng omega 6 có thể giúp duy trì sự hình thành xương khi chúng ta già đi. Nghiên cứu cho thấy cả nam và nữ đều có sự cải thiện ở xương hông và cột sống khi dùng các chất béo omega 6 và omega 3. Điều này cho thấy chúng có tác dụng làm xương chắc khỏe.
Các nhà nghiên cứu kết luận: “Tỷ lệ tổng số axit béo từ n − 6 đến n − 3 liên quan đáng kể với tỷ lệ khoáng xương, tỷ lệ khoáng xương thấp hơn ở xương chậu và cột sống của phụ nữ không sử dụng liệu pháp hormone”.
Bảng giá thuốc xương khớp của Nhật tốt nhất 2023
| STT | Sản phẩm | Giá |
| 1 | Đặc trị đau lưng q&p kowa Nhật Bản 120 viên | 720.000 |
| 2 | Viên sụn vi cá mập Shark Cartilage Premium Nhật 300 viên | 1.779.000 |
| 3 | Lăn xương khớp hisamitsu 85ml | 266.000 |
| 4 | Sawai Chlorphenesin 100 viên | 949.000 |
| 5 | Đau vai gáy Arinamin EX 120 viên 270 viên | 1.399.000 |
| 6 | Thuốc vai gáy Ex High F 150 / 270 viên | 920.000 |
| 7 | Cao dán Hisamitsu 140 miếng | 399.000 |
| 8 | Gel bôi xương khớp Kowa Nhật Bản 60g | 360.000 |
| 9 | Thuốc xương nhện ZS Chondroitin 270 viên Nhật Bản mẫu mới 2022 | 1.320.000 |
| 10 | Glucosamine của Nhật 900 viên mẫu mới 2022 hot | 490.000 |
| 11 | Sụn vi cá mập Nhật Bản 360 viên mẫu mới 2022 | 450.000 |
| 12 | Viên đầu gối Q&P Kowa Nhật Bản 160 viên, 250 viên | 670.000 |
| 13 | Glucosamine DHC Nhật Bản 30 ngày 180 viên | 399.000 |
| 14 | Glucosamine DHC Nhật Bản 30 ngày 180 viên | 799.000 |
| 15 | Bổ khớp flex power ex 270 viên | 1.450.000 |
| 16 | Thuốc gout dhc anserine 30 ngày 60 viên | 399.000 |
| 17 | Thuốc đau lưng BITAROKU EX 240 viên | 849.000 |
| 18 | Đau vai gáy Arinamin Ex Premium 270 viên | 1.679.000 |
| 19 | ELVITAN EB 210 viên | 799.000 |
Top viên uống dhc Nhật tốt nhất hiện nay healthmart.vn xin giới thiệu thêm
Bài viết tiếp theo healthmart.vn sẽ chia sẻ về top thực phẩm giàu omega 6 và cách sử dụng loại acid béo này một cách hợp lý, khoa học nhé!
từ khoá
- tác dung của omega 3 6 9
- omega 369 dùng cho lứa tuổi nào
- omega 3-6-9 cho tre em 2020
Mình hay bị khô da, chắc là do thiếu Omega-6 rồi. Mình sẽ bổ sung thêm vào chế độ ăn.
Bài viết thiếu sót quá, không đề cập gì đến tác dụng của Omega trong việc chống lão hóa.
Mình hay ăn cá hồi lắm, chắc là được cung cấp nhiều Omega-3 rồi.
Sao tui không thấy nhắc gì đến Omega-7 vậy? Nó cũng là một loại Omega quan trọng mà.
Omega là gì mà quan trọng thế? Nghe có vẻ cao siêu quá.
Bài viết dài quá, lười đọc quá đi. Ai tóm tắt giúp mình với.
Bài viết rất bổ sung, giúp mình hiểu rõ hơn về vai trò và nguồn cung cấp của Omega. Cảm ơn tác giả!
Omega là một loại axit béo rất quan trọng, nhưng mà mình không biết ăn gì để cung cấp đủ Omega. Ai biết mách mình với.
Omega-9 có vẻ không quan trọng bằng hai loại kia nhỉ? Mà tui cũng ít khi ăn các thực phẩm chứa Omega-9.
Omega nghe giống như một loại thuốc bổ nhỉ? Có phải cứ ăn nhiều là tốt không?
Omega-9 có tác dụng giảm cholesterol có hại hả? Hay quá, mình sẽ ăn nhiều thực phẩm chứa Omega-9 hơn.
Omega-3 có trong dầu cá phải không? Mình không thích ăn cá lắm.
Omega-6 và Omega-9 cũng quan trọng không kém Omega-3 đâu, đừng bỏ qua chúng nhé.