Omega 9 là một nhóm các chất béo chưa bão hoà có trong động vật lẫn thực vật, con người có thể tự tổng hợp loại chất béo này. Đây là loại acid béo tốt cho tim mạch và người mắc bệnh Alzheimer.
Omega 9 là gì?
Axit béo Omega 9 là một tập hợp các chất béo chưa bão hòa thường được tìm thấy trong chất béo thực vật và động vật. Khác với omega 3 và omega 6, cơ thể con người có thể tự sản xuất ra omega 9. Như vậy bạn không cần quá lo lắng về việc thiếu hụt omega 9, chỉ cần bạn sử dụng lượng thực phẩm giàu omega 9 là đủ.
Omega-9 bao gồm: Acid oleic, Acid mead, Acid erucic, Acid nervonic.
Mặc dù không phải là acid béo thiết yếu, do cơ thể có thể tự sản xuất ra một lượng nhỏ, đáp ứng được nhu cầu của cơ thể nhưng nó lại có vai trò hết sức quan trọng khi cơ thể có sự mất cân đối giữa omega 3 và omega 6 hoặc thiếu hụt các acid này. Hiện nay nhiều người rất chú trọng bổ sung omaga 3 để phòng ngừa bệnh tim mạch, chống lão hóa và ung thư mà không biết sự bổ sung thiên lệch, thiếu omega 9 sẽ khiến omega 3 không phát huy được tác dụng, mà cơ thể còn có thể bị các bệnh lý nghiêm trọng.
Omega 9 mang lại lợi ích cho tim, não và sức khỏe tổng thể khi tiêu thụ ở mức vừa phải. Dưới đây là ba lợi ích chính của omega 9 đối với sức khỏe của bạn.
Top tác dụng của Omega 9 với cơ thể
Omega 9 làm giảm nguy cơ tim mạch và đột quỵ
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng các axit béo omega 9 có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ. Omega 9 có lợi cho sức khỏe tim mạch vì nó đã được chứng minh là làm tăng cholesterol HDL (cholesterol tốt) và giảm cholesterol LDL (cholesterol xấu). Điều này có thể giúp loại bỏ sự tích tụ mảng bám trong các động mạch, mà chúng ta biết đó là một trong những nguyên nhân gây ra các cơn đau tim và đột quỵ.
Omega 9 bổ sung năng lượng, bình ổn nóng giận
Acid béo Omega 9, bao gồm axit oleic, có thể giúp tăng năng lượng, giảm sự tức giận và tăng cường tâm trạng của bạn. Một thử nghiệm lâm sàng được công bố trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition tập trung vào việc xác định liệu việc giảm tỷ lệ acid béo bão hòa thành axit béo đơn không bão hòa trong chế độ ăn phương Tây có ảnh hưởng đến hoạt động thể chất và lượng năng lượng được sử dụng hay không. Cuối cùng những nghiên cứu đã chỉ ra rằng hoạt động thể chất và thay đổi tâm trạng chịu ảnh hưởng bởi loại chất béo mà chúng ta ăn hàng ngày.
Nghiên cứu kết luận rằng việc sử dụng axit oleic có liên quan đến hoạt động thể chất tăng lên, nhiều năng lượng dữ trữ hơn và thậm chí giảm thiểu giận dữ. (Mà bạn biết đấy, giận dữ là kẻ thù của sức khỏe, làm hao mòn sức khỏe của bạn và đẩy nhanh quá trình lão hóa!) Vì vậy, nếu bạn kiệt sức và dễ cáu kỉnh, bạn nên tăng cường mức năng lượng với omega 9, vì omega-9 mang đến một tâm trạng tốt và nâng cao mức năng lượng của bạn.
Omega 9 tốt cho người mắc bệnh Alzheimer
Axit Erucic là một axit béo omega 9 không bão hòa đơn được tìm thấy trong các chất béo như dầu mù tạt. Các nghiên cứu cho thấy rằng nó có thể bình thường hóa sự tích tụ của các axit béo chuỗi rất dài trong não của bệnh nhân bị rối loạn chuyển hóa adrenoleukodystrophy ( ALD ), là một rối loạn di truyền nghiêm trọng ảnh hưởng đến tuyến thượng thận, tủy sống và hệ thần kinh.
Hiệu suất bộ nhớ ở chuột bình thường đã được kiểm tra trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Pharmacology, Biochemistry and Behavior, cho thấy axit erucic có thể là một tác nhân trị liệu cho các bệnh liên quan đến thiếu hụt nhận thức, chẳng hạn như bệnh Alzheimer. Điều này có nghĩa là bạn có thể tăng cường bộ nhớ và cải thiện chức năng nhận thức với omega-9.
Omega 9 có nhiều trong thực phẩm nào?
- Hạt hướng dương
- Hạt điều
- Hạt Macadamia
- Cây rum
- Dầu đậu nành
- Dầu ô liu
- Dầu canola
- Bơ hạnh nhân
- Dầu bơ
Uống nhiều Omega 9 quá có tác dụng phụ gì không?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì mỗi ngày chỉ cần bổ sung 28gram acid béo Omega 9 (khoảng 2 muỗng canh dầu olive) là đủ để cung cấp cho các hoạt động của cơ thẻ mà không gây ra tác dụng phụ nào.
Tuy nhiên nếu bổ sung quá nhiều, người bệnh có thể gặp phải những tác dụng phụ sau:
– Dư thừa acid erucic (một nhóm thuộc Omega 9) có thể gây ra các vết bầm tím dưới da. Đây có thể là triệu chứng của bệnh tăng bạch cầu ưa acid hoặc giảm tiểu cầu có thể gây hại cho những người đang trải qua quá trình hóa trị.
– Dưa thừa acid oleic
Axit oleic(một nhóm thuộc Omega 9) có nhiều trong dầu olive , là thủ phạm có liên quan đến việc gây ung thư vú ở phụ nữ.
– Hoặc có thể gây viêm khớp nếu dư thừa acid mead (một nhóm thuốc Omega 9), gây đau, kích thích cục máu đồng và làm cho hệ thống miễn dịch tiêu diệt đi các mô khỏe mạnh, thêm vào đó có thể gây tăng huyết áp.
Sụn vi cá mập Nhật Bản Orihiro
Với những thông tin về omega 9 mà healthmart.vn vừa chia sẻ, hy vọng bạn đọc đã biết cách dùng loại acid béo này cho đời sống hàng ngày rồi nhé!
từ khoá
- omega 3 6 9 là thuốc gì
- omega 3 6 9 có tác dụng gì
- omega 3 của nhật loại nào tốt
Tôi đã đọc nhiều bài viết về omega 9 nhưng tôi vẫn không hiểu rõ lắm. Tác giả có thể giải thích lại theo cách đơn giản hơn được không?
Đồng ý với quan điểm của tác giả về tầm quan trọng của omega 9. Tuy nhiên, theo tôi, liều lượng bổ sung omega 9 nên được điều chỉnh tùy theo nhu cầu cá nhân. Không nên lạm dụng omega 9 vì có thể dẫn đến một số tác dụng phụ.
Haha, omega 9 đúng là một loại chất béo kỳ diệu. Nó không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp giảm cân và đẹp da. Thật không thể tin được! Tôi sẽ chắc chắn bổ sung omega 9 vào chế độ ăn uống của mình ngay lập tức.
Bài viết cung cấp thông tin hữu ích về omega 9. Tuy nhiên, tôi thấy thiếu đề cập đến tác dụng phụ của việc bổ sung omega 9. Mong rằng tác giả có thể bổ sung thêm thông tin này trong tương lai.
Bài viết này chẳng có gì mới mẻ cả. Tất cả những thông tin này đều đã được biết đến từ lâu. Tác giả chỉ xào nấu lại những thứ đã cũ rích và cố gắng đánh bóng chúng lên.
Tôi không nghĩ rằng omega 9 có tác dụng gì cả. Tôi đã bổ sung omega 9 được một thời gian dài nhưng không thấy có sự thay đổi nào.
Bài viết này chỉ đề cập đến những lợi ích của omega 9. Tôi muốn biết thêm về tác dụng phụ và chống chỉ định của nó. Tác giả có thể cung cấp thêm thông tin này không?
Tôi đã bổ sung omega 9 được một thời gian và thấy sức khỏe của mình cải thiện đáng kể. Tôi không còn bị mệt mỏi và đau nhức cơ bắp nữa. Cảm ơn tác giả vì đã chia sẻ những thông tin hữu ích này.
Bài viết khá hay, dễ hiểu và cung cấp nhiều thông tin hữu ích về omega 9. Tôi sẽ áp dụng những kiến thức này vào chế độ ăn uống của mình. Cảm ơn tác giả!
Omega 9? Nghe giống tên một loại vũ khí vậy. Nhưng mà đọc bài viết này xong thì tôi mới biết nó thực ra là một loại chất béo tốt. Thú vị phết!
Omega 9 đúng là một loại chất béo tuyệt vời. Tôi đã bổ sung omega 9 được vài tháng và thấy sức khỏe của mình cải thiện rõ rệt. Tôi sẽ tiếp tục bổ sung omega 9 trong thời gian dài.
Tôi không tin vào những loại thực phẩm chức năng này. Omega 9 cũng chỉ là một trò lừa đảo nữa thôi. Các bạn đừng nên lãng phí tiền bạc vào chúng.
Bài viết này thật vô nghĩa. Nó chỉ toàn là những thông tin sáo rỗng và không có gì mới mẻ.
Tôi không chắc chắn lắm về những thông tin được trình bày trong bài viết này. Có một số tuyên bố mâu thuẫn nhau và thiếu dẫn chứng khoa học. Tôi khuyên bạn nên tham khảo thêm các nguồn đáng tin cậy trước khi đưa ra quyết định về việc bổ sung omega 9.
Tôi thực sự thích bài viết này. Nó cung cấp nhiều thông tin hữu ích về omega 9. Tôi sẽ chia sẻ bài viết này với bạn bè của tôi.