Các thời điểm bổ sung vitamin & khoáng chất tốt nhất, hiệu quả nhất

Thời điểm bổ sung vitamin B vào lúc sáng hoặc tối hay sau các bữa ăn là tốt nhất, vitamin C nên bổ sung ngày 1 lần vào buổi sáng hoặc chiều tối, đặc biệt nên uống sắt 2 giờ sau khi ăn để phát huy tốt tác dụng. Ngoài ra còn nhiều vitamin & khoáng chất khác được Healthmart.vn chia sẽ cụ thể thời gian bổ sung để phát huy tốt tác dụng và bảo vệ sức khỏe.

Thời điểm bổ sung vitamin & khoáng chất tốt nhất trong ngày

Tùy thuộc vào loại chất bổ sung, sẽ có thời điểm dễ dàng để tạo ra hiệu quả tốt nhất. Vui lòng xem danh sách hiển thị “thời điểm dùng hiệu quả” cho từng loại chất bổ sung thường được dùng.

Thời điểm bổ sung vitamin tan trong nước (vitamin nhóm B, vitamin C) tốt nhất

Vitamin tan trong nước có 8 loại

• vitamin B : vitamin B1, B2, B6, B12, niacin, axit pantothenic, axit folic và biotin, có tác dụng giữ
  Ngoài ra, nó còn có chức năng hỗ trợ chuyển hóa 3 chất dinh dưỡng chính là carbonhydrat và sản sinh năng lượng nên những người tiêu hao nhiều năng lượng như lao động chân tay nên lưu ý bổ sung.
• Vitamin C là dưỡng chất cần thiết cho quá trình sản xuất collagen, một thành phần cấu tạo nên da.
  Ngoài việc giữ cho các mao mạch Ngoài ra, nó còn có tác dụng chống cháy nắng và tăng cường khả năng chống lại các bệnh như căng thẳng và cảm lạnh.

Các vitamin tan trong nước được hấp thu và bài tiết nhanh chóng. Ngay cả khi bạn uống quá nhiều cùng một lúc, nó sẽ được đào thải ra ngoài mà không tích tụ trong cơ thể, vì vậy người ta nói rằng chia thành hai hoặc ba lần một ngày sẽ tốt hơn.

Ngoài ra, thời điểm tốt nhất để bổ sung “vitamin tan trong nước” là sau bữa ăn , vì nó có thể được hấp thụ hiệu quả bằng cách ăn nó cùng với các thành phần có nguồn gốc từ thực phẩm. Tôi bị cảm lạnh, vì vậy tôi muốn uống nhiều vitamin C! Trong trường hợp như vậy, bạn có thể mong đợi hiệu quả nếu uống trước khi đi ngủ và sau bữa ăn.

Đối với vitamin tan trong nước là dù bạn có uống nhiều một lúc thì chúng cũng không thể tích trữ trong cơ thể mà được đào thải ra ngoài cùng với nước tiểu. Ví dụ, vitamin B thường tồn tại trong cơ thể khoảng 3 giờ và vitamin C trong khoảng 1-2 giờ.

Do đó, hãy uống vitamin tan trong nước đều đặn mỗi ngày, chia làm 2 đến 3 lần trong ngày, vào buổi sáng và tối hoặc sau bữa ăn vào buổi sáng, buổi chiều và buổi tối.

Thời điểm bổ sung vitamin tan trong chất béo (vitamin A, D, E, K) tốt nhất

Vì các vitamin tan trong chất béo dễ tích lũy trong cơ thể nên nên uống mỗi ngày một lần sau bữa ăn, vào buổi sáng hoặc buổi tối. Ngoài ra, các vitamin tan trong chất béo được đặc trưng bởi khả năng hòa tan trong chất béo và dầu, và được hấp thu tốt hơn khi dùng cùng với chất béo trong chế độ ăn kiêng.
Do đó, đặc biệt nên uống sau bữa ăn có chứa dầu.

• Vitamin A có tác dụng giữ cho da và niêm mạc bình thường. Nó có khả năng chống oxy hóa mạnh và có thể có chức năng ngăn chặn sự xuất hiện của ung thư và ngăn ngừa xơ cứng động mạch.
• Vitamin D là một chất dinh dưỡng đóng vai trò chính trong sự phát triển của xương và răng. Nó có thể có tác dụng giữ nồng độ canxi trong máu không đổi và bình thường hóa chức năng của dây thần kinh và cơ bắp.
• Vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ các tế bào của cơ thể khỏi bị hư hại do oxy hóa. Ngăn chặn quá trình oxy hóa cholesterol xấu trong máu và có thể ngăn ngừa xơ cứng động mạch.
• Vitamin K là dưỡng chất tham gia vào quá trình sản xuất các thành phần làm đông máu. Nó có thể có tác dụng ngăn ngừa loãng xương.

Nếu bạn bổ sung quá nhiều vitamin tan trong chất béo, chúng sẽ hòa tan trong chất béo trong cơ thể và tích tụ lại, có thể gây ra các triệu chứng quá mức (nôn, phát ban, nhức đầu, khô miệng, v.v.) .

Đối với các chất bổ sung vitamin tan trong chất béo, hãy kiểm tra lượng khuyến cáo trên phần mô tả sản phẩm và không dùng quá liều

Thời điểm hiệu bổ sung canxi tốt nhất

Canxi là thành phần có tính kiềm, nếu uống ngay sau bữa ăn sẽ trung hòa axit trong dạ dày, gây khó tiêu. Do đó, nên uống khi bụng đói (trước bữa ăn hoặc trước khi đi ngủ) khoảng hai giờ sau khi ăn.

Không có số lần uống cố định, vì vậy hãy uống theo lượng khuyến cáo của từng sản phẩm.

Canxi là khoáng chất phong phú nhất trong cơ thể con người. Có bốn lợi ích chính bạn có thể mong đợi từ việc bổ sung canxi.

• Làm việc để xây dựng xương và răng
• Phòng chống loãng xương
• giúp đông máu
• giảm bớt căng thẳng

Tác dụng giảm căng thẳng là do tác dụng ức chế hoạt động của dây thần kinh giao cảm của canxi. Thần kinh giao cảm là thần kinh làm cho cơ thể căng thẳng nên việc xoa dịu nó sẽ giúp cơ thể không rơi vào trạng thái căng thẳng quá mức và dễ dàng thư giãn tinh thần hơn.

Uống quá nhiều chất bổ sung “canxi” có thể gây táo bón, ợ nóng, tăng calci huyết và tăng calci niệu. Ngoài ra, nó có thể làm tăng nguy cơ sỏi thận, vì vậy cần thận trọng đối với những người đang điều trị y tế hoặc những người được thông báo rằng họ có vấn đề về thận. Khi bổ sung canxi, hãy đảm bảo tuân theo lượng khuyến cáo của sản phẩm.

** tham khảo các loại canxi nhật: https://healthmart.vn/canxi-cua-nhat/

Thời điểm bổ sung kẽm tốt nhất

Kẽm có tỷ lệ hấp thụ thấp và dễ bị đào thải ra khỏi cơ thể. Do đó, để có được đầy đủ tác dụng của việc bổ sung kẽm, nên dùng nhiều lần trong ngày với những phần nhỏ .

Nếu bạn bổ sung kẽm uống khoảng 3 viên 1 ngày, mỗi lần uống 1 viên vào buổi sáng, chiều và tối. Bạn có thể uống trước hoặc sau bữa ăn, nhưng một số người có thể cảm thấy buồn nôn hoặc đau dạ dày nếu uống thực phẩm chức năng khi bụng đói, vì vậy nếu bạn lo lắng về điều này, tốt hơn là nên uống sau bữa ăn.

Trong trường hợp bổ sung kẽm mỗi ngày một viên thì nên uống sau bữa ăn tối hoặc trước khi đi ngủ. Uống bổ sung kẽm sau bữa tối hoặc trước khi đi ngủ sẽ giúp cơ thể bạn hấp thụ các thành phần trong khi bạn ngủ. Chất lượng giấc ngủ cũng sẽ dễ dàng cải thiện hơn và bạn sẽ thức dậy sảng khoái vào sáng hôm sau

Kẽm là một trong những dưỡng chất “khoáng chất” thiết yếu cho cơ thể con người. Có tám lợi ích chính mà bạn có thể mong đợi từ việc bổ sung kẽm.

• chống axit hóa
• Cải thiện khả năng miễn dịch
• bình thường hóa cảm giác vị giác
• kích hoạt trao đổi chất
• Duy trì mái tóc và làn da khỏe mạnh
• Cải thiện chức năng sinh sản
• giảm căng thẳng
• Sự phát triển và tăng trưởng của trẻ

Uống kẽm sẽ giúp cơ bắp phát triển và giữ dáng. Ngoài ra, bạn có thể mong đợi tác dụng điều chỉnh chức năng sinh sản và cân bằng nội tiết tố. Ngoài ra, vì nó là một trong những chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của xương nên nó có thể mang lại hiệu quả cho sự phát triển và tăng trưởng của trẻ em.

Kẽm được biết đến là thành phần có ít độc tính, nhưng nếu bạn dùng quá 2g kẽm mỗi ngày có thể xảy ra ngộ độc cấp tính và có thể xảy ra buồn nôn, nôn, chán ăn, tiêu chảy, v.v.
*

Tham khảo viên kẽm dhc: https://healthmart.vn/vien-bo-sung-kem-dhc/

Thời điểm bổ sung sắt tốt nhất

Vì sự hấp thu sắt có thể bị ức chế khi uống cùng với thức ăn, nên nên uống trong bữa ăn và cách nhau khoảng 2 giờ . Đặc biệt, phốt phát có trong thực phẩm chế biến được biết là chất ức chế hấp thu sắt.

Phốt phát: Được sử dụng trong giăm bông, xúc xích, sản phẩm thịt, sản phẩm chả cá, mì, sản phẩm từ sữa, đồ uống, dưa chua, miso, tsukudani, v.v. Mất khoảng hai giờ để thức ăn được hấp thụ trong dạ dày, vì vậy hãy đợi ít nhất hai giờ sau khi ăn trước khi bổ sung sắt. Không có số lần hoặc thời gian cố định trong ngày, vì vậy hãy làm theo hướng dẫn trên sản phẩm và uống vào thời điểm bạn dễ dàng tiếp tục

Sắt là một chất dinh dưỡng thiết yếu cần thiết cho sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Chức năng chính là trở thành huyết sắc tố chứa trong các tế bào hồng cầu trong máu và cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho toàn bộ cơ thể

Có sáu lợi ích chính mà bạn có thể mong đợi từ việc bổ sung sắt .

• ngăn ngừa thiếu máu
• Cải thiện các triệu chứng mệt mỏi
• Cải thiện khả năng miễn dịch
• duy trì chức năng vận động
• Duy trì độ đàn hồi và săn chắc cho da
• giữ cho mái tóc khỏe mạnh

Bằng cách này, bằng cách bổ sung sắt, cơ thể được kích hoạt khi oxy được cung cấp cho toàn bộ cơ thể, và bạn có thể mong đợi hiệu quả về sức mạnh thể chất và sắc đẹp.

Khi bổ sung sắt, không dùng chung với trà, cà phê hoặc trà đen. Tannin (polyphenol) có trong trà, cà phê và trà đen ức chế sự hấp thụ sắt .

Ngoài ra, như đã đề cập ở trên, phốt phát trong thực phẩm chế biến cản trở quá trình hấp thụ sắt, vì vậy hãy nhớ đợi khoảng hai giờ sau khi ăn trước khi bổ sung sắt.

**

Review viên sắt dhc

Khi nào nên bổ sung axit folic

Axit folic thuộc nhóm vitamin B tan trong nước, nhanh chóng được đào thải ra ngoài sau khi ăn vào. Vì các vitamin tan trong nước tồn tại trong cơ thể trong một thời gian ngắn và lượng dư thừa sẽ được đào thải ra ngoài, nên chia lượng uống thành hai hoặc ba lần một ngày .

Ngoài ra, axit folic có thể được hấp thụ bởi các thành phần có trong bữa ăn, vì vậy nên để khoảng cách giữa các bữa ăn khoảng 2 giờ trước khi uống. Điều này là do axit folic mất khoảng hai giờ để đi vào dạ dày và được hấp thụ.

Tuy nhiên, chỉ vì bạn uống mà không cần ăn, bạn không phải lo lắng về tác dụng phụ hay mất hiệu quả.

Lý tưởng nhất là uống 2-3 lần một ngày, với khoảng cách 2 giờ giữa các bữa ăn

Axit folic được cho là “vitamin tạo máu” cùng với vitamin B12.

Nó là một chất dinh dưỡng cần thiết cho sự hình thành và trưởng thành của các tế bào hồng cầu và bạch cầu trong tủy xương, và được biết là có tác động tích cực đến sự phát triển của thai nhi khi được tiêu thụ trong thai kỳ. Điều này là do axit folic thúc đẩy hoạt động của axit nucleic hỗ trợ quá trình phân chia tế bào trong quá trình phát triển của thai nhi.

Ngoài những tác động tích cực đối với sự phát triển của thai nhi, có bốn lợi ích mà cả nam giới và phụ nữ có thể mong đợi từ việc bổ sung axit folic

• Đẹp da/tóc
• Thúc đẩy quá trình trao đổi chất và phục hồi sau mệt mỏi
• Tác dụng phòng ngừa các bệnh về hệ tuần hoàn
• Kỳ vọng phòng ngừa và cải thiện trầm cảm

Khi nào nên bổ sung axit amin

Thời điểm dùng thực phẩm bổ sung axit amin hiệu quả phụ thuộc vào mục đích dùng.

Mục đích tăng cường cơ bắp và cải thiện sức mạnh thể chất] Nếu bạn bổ sung axit amin với mục đích tăng cường cơ bắp và cải thiện sức mạnh thể chất, thời gian khuyến nghị là 30 phút sau khi tập thể dục hoặc luyện tập.

Sau khi cơ bắp bị phá hủy một lần, nó sẽ phục hồi và trở nên mạnh mẽ hơn.

Đó là một cách uống hiệu quả để bổ sung axit amin để chúng có thể được sử dụng trong quá trình phục hồi này.

Thời gian hồi phục cao nhất là hai giờ sau khi tập luyện và xem xét thời gian cần thiết để axit amin được hấp thụ, thời điểm tốt nhất là khoảng 30 phút sau khi tập luyện.

Mục đích duy trì thể lực Nếu bạn dùng thực phẩm bổ sung axit amin để duy trì thể lực khi thi đấu hoặc thi đấu, bạn nên dùng liên tục từ một tuần trước trận đấu hoặc thi đấu và trước khi tập thể dục (luyện tập). Nguyên nhân dẫn đến thiếu thể lực và mỏi cơ là do protein bị phân hủy bên cạnh đường và chất béo do tiêu hao năng lượng trong quá trình tập luyện. Có một phương pháp gọi là “nạp axit amin” sử dụng axit amin để ngăn ngừa sự mệt mỏi như vậy. “Nạp axit amin” là phương pháp ngăn chặn sự phân hủy protein ra khỏi cơ thể bằng cách liên tục nạp axit amin và tổng hợp một lượng axit amin vừa đủ vào cơ thể. Phương pháp này hoạt động tốt nhất nếu bạn bắt đầu trước một tuần, vì vậy hãy thử nó trước trận đấu.

Mục đích để có giấc ngủ ngon. Nếu bạn bổ sung axit amin để có giấc ngủ ngon, nên uống trước khi đi ngủ từ 30 phút đến 1 giờ .

Các axit amin cũng tạo ra các chất dẫn truyền thần kinh ngăn chặn sự kích thích của não và thúc đẩy quá trình tiết hormone tăng trưởng. Các axit amin thư giãn như theanine có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và giảm mệt mỏi khi thức dậy. Năng lượng của bạn sẽ được bổ sung và bạn sẽ thức dậy với cảm giác sảng khoái vào sáng hôm sau.

Hiệu quả của thực phẩm bổ sung “Axit amin”. Axit amin là thành phần cấu tạo nên protein, là thành phần chính cấu tạo nên cơ thể và cơ bắp, đồng thời cũng là nguồn năng lượng được sử dụng làm năng lượng trong cơ bắp. .

Có ba lợi ích chính mà bạn có thể mong đợi từ việc bổ sung axit amin.

• Tăng cường cơ bắp và tăng cường thể lực
• Duy trì thể lực
• Tác dụng thư giãn

Trên đây là những thời điểm vàng thích hợp để bạn bổ sung các vitamin, khoáng chất, axit amin thích hợp nhất, để phát huy tối đa công dụng của chúng. Hi vọng bài viết sẽ mang đến nhiều thông tin hữu ích cho các bạn nhé!

Từ khóa:

• Bổ sung vitamin C 2023
• Uống vitamin C 1000mg mỗi ngày có tốt không
• bổ sung acid folic
• Tại sao phải bổ sung acid folic 2023
• bổ sung khoáng chất bằng cách nào