Xếp hạng viên bổ sung Omega 3 của Nhật trên rakuten, amazon

Omega 3 là một thuật ngữ chung cho ba loại axit béo như EPA (IPA), DHA và axit α-linolenic. EPA và DHA có nhiều trong các loại cá béo như cá hồi, và axit α-linolenic, được chuyển hóa thành EPA và DHA trong cơ thể, có nhiều trong dầu thực vật như lanh và tía tô.

Tuy nhiên, những thành phần này là “axit béo thiết yếu” mà cơ thể con người không thể tự sản xuất được. Vì vậy, việc bổ sung qua chế độ ăn là điều cần thiết, nhưng nếu khó có thể bổ sung đủ lượng cần thiết chỉ bằng chế độ ăn trong những ngày này khi lượng cá ăn vào ngày càng giảm, hãy cân nhắc sử dụng thực phẩm bổ sung.

① Hãy kiểm tra hàm lượng omega 3

Trước tiên, hãy kiểm tra lượng omega 3 trong thực phẩm bổ sung của bạn. Vì lượng omega 3 khác nhau giữa các sản phẩm, các chất bổ sung có hàm lượng cao có thể được sử dụng hiệu quả hơn.

Tuy nhiên, sự cân bằng với thói quen ăn uống cũng rất quan trọng. Thực phẩm bổ sung là một loại thực phẩm lành mạnh chỉ được sử dụng như một loại thực phẩm chức năng, vì vậy nếu bạn có ý thức bổ sung omega 3 trong chế độ ăn uống của mình, bạn không cần phải lạm dụng nó.

Đối với những người sử dụng dầu lanh và dầu hạt cải giàu axit α-linolenic để nấu ăn, và những người thích ăn cá xanh như cá mòi và cá thu có chứa EPA / DHA, cần nhấn mạnh vào sự dễ uống và liên tục hơn là số lượng.

② Nhiệt độ thấp? Không nóng? Tốt hơn để xử lý mà không cần áp dụng nhiệt

Omega 3 rất nhạy cảm với nhiệt, vì vậy bạn nên chọn thực phẩm bổ sung đã qua chế biến với nhiệt càng ít càng tốt . Mặc dù giá thành của dịch chiết được chiết xuất ở nhiệt độ cao có thể được giảm bớt, nhưng có khả năng là các chất béo đã bị oxy hóa khi đun nóng.

Nếu bạn muốn bổ sung omega 3, hãy chú ý đến các mô tả về “chiết xuất ở nhiệt độ thấp”, “sản xuất ở nhiệt độ thấp” và “không được làm nóng” . Phương pháp sản xuất khác nhau đối với mỗi sản phẩm, vì vậy hãy nhớ kiểm tra gói sản phẩm.

③ Đảm bảo kiểm tra xem chất chống oxy hóa có được xem xét hay không

Để bổ sung omega 3, điều quan trọng là chọn sản phẩm có khả năng chống oxy hóa. Đảm bảo rằng chất bổ sung có chứa chất chống oxy hóa ngăn chặn quá trình oxy hóa và biến đổi axit béo do nhiệt và ánh sáng. Astaxanthin, sesamin và lycopene là những chất điển hình có nguồn gốc tự nhiên.

Chọn chai và túi kín nhẹ và có thể đậy kín để tránh tiếp xúc với không khí. Các chất bổ sung được chế biến trong điều kiện thiếu khí cũng được khuyến khích.

④ Chọn loại dễ uống theo mục đích và lối sống của bạn

Hình dạng của chất bổ sung khác nhau giữa các sản phẩm, vì vậy hãy chọn một sản phẩm dễ uống theo nhu cầu và lối sống của bạn . Hình dạng của thực phẩm bổ sung omega 3 có thể được chia thành hai loại: viên nang và kẹo dẻo.

Viên nang dễ mang theo tiện lợi, có thể nuốt mọi lúc mọi nơi . Nếu bạn không giỏi về viên nang, hãy chọn một sản phẩm càng nhỏ càng tốt và dễ dàng mang theo hàng ngày.

Nếu bạn không giỏi nuốt các loại ngũ cốc, thì loại kẹo dẻo để ăn là hoàn hảo . Nó có nhiều hương vị trái cây và là hương vị quen thuộc với trẻ em. Tuy nhiên, lượng khuyến nghị thay đổi tùy theo độ tuổi, vì vậy hãy đảm bảo chọn loại “dành cho trẻ em” để hỗ trợ tăng trưởng.

⑤ Chọn omega 3 có nguồn gốc thực vật trong thời kỳ mang thai và cho con bú

Có hai loại nguyên liệu thô cung cấp omega 3 là hải sản như cá lưng xanh và dầu thực vật như dầu đậu nành. Trong thời kỳ mang thai và cho con bú, chúng tôi khuyên bạn nên chọn thực phẩm bổ sung omega 3 có chứa axit α-linolenic có nguồn gốc thực vật.

Phụ nữ mang thai, cho con bú và trẻ em nên tránh dùng omega 3 có nguồn gốc từ biển vì nguy cơ tồn dư methylmercury tùy thuộc vào loại cá được sử dụng trong thành phần. Những người bị dị ứng liên quan đến cá cũng nên tận dụng nguồn gốc thực vật.

Hoàn hảo cho những người hiếm khi ăn cá lưng xanh trong chế độ ăn uống hàng ngày của họ . Nó cũng phù hợp với những người coi trọng hiệu suất chi phí.

Một sự kết hợp cân bằng của cả omega 3 động vật và thực vật, bạn có thể bổ sung 500 mg với 2 viên mỗi ngày . Ngoài dầu hạt lanh và dầu mè, giàu axit α-linolenic, dầu nhuyễn thể bảo vệ DHA và EPA, vốn dễ bị oxy hóa, được bổ sung. Nó cũng chứa nattokinase, hỗ trợ sức khỏe của bạn.

Nó được khuyến khích cho những người có xu hướng ăn kiêng rối loạn và muốn bổ sung các chất dinh dưỡng khác nhau cùng một lúc .