พุงหมาน้อย หรือ Hormonal Belly คือลักษณะพุงที่มีไขมันสะสมอยู่บริเวณหน้าท้องส่วนล่าง มักพบในผู้หญิงวัยกลางคนหรือผู้สูงอายุ สาเหตุเกิดจากฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ลดลง ทำให้ร่างกายสะสมไขมันบริเวณหน้าท้องมากขึ้น นอกจากนี้ ยังมีปัจจัยอื่นๆ ที่อาจทำให้เกิดพุงหมาน้อยได้ เช่น การกินอาหารที่มีไขมันสูง คาร์โบไฮเดรตสูง น้ำตาลสูง การดื่มแอลกอฮอล์ การขาดการออกกำลังกาย เป็นต้น
สำหรับสาวๆ ที่มีพุงหมาน้อย สามารถทำได้ดังนี้เพื่อลดพุง
1. ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหาร
เป็นวิธีที่สำคัญที่สุดในการลดไขมันหน้าท้อง โดยควรลดการกินอาหารที่มีไขมันสูง คาร์โบไฮเดรตสูง น้ำตาลสูง เช่น อาหารทอด อาหารที่มีแป้งขัดสี ขนมหวาน น้ำอัดลม เป็นต้น หันมากินอาหารที่มีไขมันดี เช่น ปลา อะโวคาโด น้ำมันมะกอก ถั่ว เมล็ดพืช เป็นต้น กินผักและผลไม้ให้มากขึ้น เพื่อช่วยเพิ่มกากใยและช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดี
2. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินทั้งร่างกาย รวมถึงบริเวณหน้าท้องด้วย แนะนำให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง ครั้งละ 30-60 นาที เช่น การวิ่ง การว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เป็นต้น นอกจากนี้ ยังสามารถออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องได้อีกด้วย
3. พักผ่อนให้เพียงพอ
การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ ส่งผลต่อระดับฮอร์โมนในร่างกาย ทำให้ร่างกายสะสมไขมันมากขึ้น ดังนั้น ควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 7-8 ชั่วโมง
4. จัดการความเครียด
ความเครียดส่งผลต่อระดับฮอร์โมนในร่างกายเช่นกัน ทำให้ร่างกายสะสมไขมันมากขึ้น ดังนั้น ควรหาวิธีผ่อนคลายความเครียด เช่น ออกกำลังกาย ฟังเพลง ใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติ เป็นต้น
นอกจากนี้ ยังสามารถลองทำท่าออกกำลังกายลดพุงหมาน้อยได้ดังนี้
- ท่า Crunch นอนราบกับพื้น ชันเข่า วางมือไว้ข้างลำตัว เกร็งหน้าท้อง ยกลำตัวขึ้นจนอกแตะเข่า
- ท่า Plank นอนคว่ำหน้า วางแขนช่วงล่างและปลายเท้าลงบนพื้น เกร็งหน้าท้องให้ลำตัวตรงเป็นเส้นตรง
- ท่า Leg Raise นอนราบกับพื้น ชันเข่า เกร็งหน้าท้อง ยกขาขึ้นตรงๆ ชันเข่าเข้าหาลำตัว
โดยควรทำท่าละ 10-15 ครั้ง 3-5 เซต ทำเป็นประจำทุกวันหรือสัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง
หากทำตามวิธีข้างต้นอย่างสม่ำเสมอ ก็จะช่วยให้พุงหมาน้อยลดลงได้อย่างแน่นอน
วิธีนี้ดีมากเลยค่ะ แต่ว่าต้องใช้เวลานานเท่าไหร่ถึงจะเห็นผลคะ
วิธีนี้ดีจังเลยค่ะ แต่ว่าต้องใช้เวลานานเท่าไหร่ถึงจะเห็นผลคะ
วิธีนี้ดีจังเลยค่ะ แต่ว่าต้องใช้เวลานานเท่าไหร่ถึงจะเห็นผลคะ
วิธีนี้ดีมากเลยค่ะ แต่ว่าต้องใช้เวลานานเท่าไหร่ถึงจะเห็นผลคะ
วิธีนี้ดีมากเลยค่ะ แต่ว่าต้องใช้เวลานานเท่าไหร่ถึงจะเห็นผลคะ
วิธีนี้ดีมากเลยค่ะ แต่สำหรับคนที่ไม่ค่อยมีเวลานี่จะทำได้ไหมคะ
วิธีนี้ดีมากเลยค่ะ แต่ว่าต้องใช้เวลานานเท่าไหร่ถึงจะเห็นผลคะ
เป็นวิธีที่ง่ายและได้ผลจริงค่ะ ลองทำตามแล้วได้ผลดีมากเลยค่ะ
วิธีนี้ดีมากเลยค่ะ แต่สำหรับคนที่ไม่ค่อยมีเวลานี่จะทำได้ไหมคะ
วิธีนี้ดีมากเลยค่ะ แต่ว่าต้องใช้เวลานานเท่าไหร่ถึงจะเห็นผลคะ
เป็นวิธีที่ง่ายและได้ผลจริงค่ะ ลองทำตามแล้วได้ผลดีมากเลยค่ะ
วิธีนี้ดีมากเลยค่ะ แต่ว่าต้องใช้เวลานานเท่าไหร่ถึงจะเห็นผลคะ
วิธีนี้ดีมากเลยค่ะ แต่ว่าต้องใช้เวลานานเท่าไหร่ถึงจะเห็นผลคะ
วิธีนี้ดีมากเลยค่ะ แต่ว่าต้องใช้เวลานานเท่าไหร่ถึงจะเห็นผลคะ