เชื่อว่า หลายคนคงกำลังสงสัยว่า ‘เรื่องของอาหารการกินเกี่ยวกับสิว’ หรือไม่ และมีอาหารประเภทไหนที่ควรเลี่ยงหรือควรทานเพื่อให้สิวมีแนวโน้มดีขึ้นได้บ้าง ถ้าอยากรู้มาดูกัน!
**
อาหารที่คนผิวเป็นสิวควรเลี่ยง 2567
อาหารที่มีน้ำตาลสูง
น้ำตาลเป็นตัวการสำคัญในการกระตุ้นการผลิตอินซูลิน ซึ่งจะกระตุ้นให้ต่อมไขมันผลิตน้ำมันออกมามากขึ้น ทำให้เกิดการอุดตันของรูขุมขนและเกิดสิวได้ง่ายขึ้น อาหารที่มีน้ำตาลสูงที่ควรหลีกเลี่ยง ได้แก่ เครื่องดื่มหวาน ขนมหวาน ผลไม้รสหวานจัด และอาหารแปรรูปต่างๆ
อาหาร 10 ชนิด ที่ไม่ควรทานก่อนอน
อาหารที่มีส่วนประกอบของนมวัว
นมวัวอาจมีฮอร์โมนที่กระตุ้นการผลิตน้ำมันบนผิวหนัง ซึ่งอาจนำไปสู่การเกิดสิวได้ การหลีกเลี่ยงหรืองดบริโภคนมวัวและผลิตภัณฑ์จากนมวัว เช่น ไอศกรีม ชีส โยเกิร์ต อาจช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดสิวได้
อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง
ไขมันอิ่มตัว เช่น เนย ชีส ไขมันจากสัตว์ต่างๆ สามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายได้ ซึ่งอาจนำไปสู่การเกิดสิวได้ การหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูงอาจช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดสิวได้
อาหารที่ผ่านการทอด
อาหารที่ผ่านการทอด เช่น เฟรนช์ฟรายส์ ไก่ทอด ปาท่องโก๋ มักจะมีไขมันสูงและอาจทำให้เกิดการอุดตันของรูขุมขนและเกิดสิวได้ การหลีกเลี่ยงอาหารที่ผ่านการทอดอาจช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดสิวได้
อาหารที่จัดอยู่ในกลุ่มอาหารแปรรูป
อาหารที่ผ่านการแปรรูป เช่น เบคอน ไส้กรอก แฮม อาหารสำเร็จรูป อาหารแช่แข็ง มักมีส่วนผสมต่างๆ ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น ไขมันอิ่มตัวสูง น้ำตาลสูง รวมทั้งสารปรุงแต่งรสชาติและสารกันบูดต่างๆ ซึ่งอาจทำให้เกิดการอุดตันของรูขุมขนและเกิดสิวได้ การหลีกเลี่ยงอาหารที่จัดอยู่ในกลุ่มอาหารแปรรูปอาจช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดสิวได้
ปรับการกิน กับ 4 อาหารลดสิว
1) ควบคุมปริมาณการทานน้ำตาลและเหล่าคาร์โบไฮเดรต + เลือกน้ำตาลไม่ขัดสีดีกว่า
2) ทานอาหารและผลไม้ที่มีน้ำตาลในเลือดต่ำ (ถึงจะขึ้นชื่อว่า ผลไม้ บางทีรสเปรี้ยวอมหวานก็จริง แต่น้ำตาลอาจสูงมากก็ได้) เช่น ผักสด ธัญพืช ถั่วต่างๆ ผลไม้มีเปลือก ฯลฯ
3) เติมปลาในมื้ออาหารบ้าง เพื่อปรับสมดุลกรดไขมันโอเมก้า-3 ต้านการอักเสบ
4) ทานพวกโพรไบโอติกส์ธรรมชาติ และสาร Antioxidant เพื่อลดกระบวนการอักเสบภายในร่างกาย
📍ปล. การบริโภคอาหารเป็นแค่หนึ่งในปัจจัยที่อาจส่งผลแนวโน้มกับอาการของสิว สุดท้ายการรักษาจำเป็นต้องดูสาเหตุและปัจจัยอื่นๆ ของแต่ละบุคคลด้วยน้าาา
ฉันไม่เห็นด้วยกับข้อความนี้ทั้งหมด ฉันคิดว่าอาหารบางชนิดที่คุณกล่าวถึงจริงๆ แล้วไม่ทำให้เกิดสิวหรอก
ฉันเบื่อที่จะได้ยินเกี่ยวกับสิ่งที่ฉันไม่ควรจะกินแล้ว ฉันแค่อยากกินทุกอย่างโดยไม่ต้องกังวลเรื่องสิว
ฉันว่าเนยถั่วไม่ได้ทำให้เกิดสิวหรอก แต่ฉันไม่แน่ใจว่ามันจะทำให้สิวหายหรือไม่
สุดยอดเลย ฉันจะได้กินอาหารที่ทำให้เป็นสิวได้เต็มที่เลย
ฉันคิดว่าอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงอาจแตกต่างกันไปในแต่ละคน สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าอาหารใดที่ทำให้คุณสิวขึ้น
ฉันสังเกตว่าฉันสิวขึ้นบ่อยหลังจากกินอาหารบางชนิด ฉันคิดว่าฉันจะลองหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้และดูว่ามันจะช่วยได้ไหม
สิวเป็นปัญหาผิวหนังที่พบได้บ่อย สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าอาหารบางชนิดสามารถกระตุ้นสิวได้ อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง ได้แก่ ผลิตภัณฑ์นม อาหารหวาน และอาหารแปรรูป
ฉันดีใจที่ได้อ่านบทความนี้ ฉันจะได้รู้ว่าอาหารอะไรที่ควรหลีกเลี่ยงเพื่อให้สิวไม่ขึ้น