รูปบั้นท้าย หมายถึง รูปร่างของก้น โดยทั่วไปแล้วรูปบั้นท้ายของคนเราจะมีลักษณะเป็นกล้ามเนื้อนูนขึ้นมาจากแผ่นหลัง โดยมีร่องก้นแยกออกจากกันทั้งสองข้าง รูปบั้นท้ายที่สวยงามนั้นควรมีลักษณะกลมกลึง เต่งตึง และได้รูป มีสัดส่วนที่สมดุลกับร่างกาย ไม่ใหญ่หรือเล็กเกินไป โดยทั่วไปแล้วรูปบั้นท้ายที่สวยงามนั้นควรมีลักษณะดังนี้
- มีความกลมกลึง เต่งตึง และได้รูป
- ไม่มีไขมันส่วนเกินบริเวณบั้นท้าย
- มีสัดส่วนที่สมดุลกับร่างกาย ไม่ใหญ่หรือเล็กเกินไป
- ไม่มีรอยแตกลายบริเวณบั้นท้าย
ปัจจัยสำคัญที่ทำให้บั้นท้ายของแต่ละคนมีรูปร่างต่างกัน โดยหลัก ๆ แล้วจะเกี่ยวข้องกับกระดูกเชิงกราน รวมทั้งปริมาณไขมันที่อาจมีเรื่องยีนและพันธุกรรมมาเกี่ยวข้องด้วย รูปร่างของก้นก็มีอยู่ด้วยกัน 4 แบบ
และแต่ละแบบควรออกกำลังกายด้วยท่าไหนบ้างเพื่อให้ก้นสวยเด้งค่ะ
1 . ก้นทรงสี่เหลี่ยม หรือก้นรูปตัว H
ลักษณะก้นทรงสี่เหลี่ยมจะมีขนาดรอบเอวและสะโพกที่เกือบเท่ากัน ช่วงกระดูกเชิงกรานค่อนข้างใหญ่ ลักษณะก้นย้อยเล็กน้อย มองเผิน ๆ เลยเหมือนเป็นคนไม่มีก้น
โดยคนที่มีก้นทรงสี่เหลี่ยมมักจะมีไขมันสะสมบริเวณรอบเอวน้อย และค่อนข้างยากที่จะปรับรูปก้นให้เป๊ะได้
ท่าออกกำลังกาย
Lunge with rotation Curtsy lunge Side-leg lifts
Squat with lateral raise
2. ก้นทรงกลม
ก้นรูปทรงกลมหรือก้นทรงเชอร์รี มีขนาดบั้นท้ายกว้างเป็นทรงกลม ขนาดรอบเอวคอด สะโพกผายได้สัดส่วน มีส่วนโค้งเว้าตามสรีระของเพศหญิง แต่เนื้อก้นเต็มตึงดูแล้วอาจเด่นกว่าส่วนของกระดูกเชิงกราน จัดว่าเป็นรูปร่างก้นที่เซ็กซี่
แค่รักษาอย่าให้มีไขมันส่วนเกินหรือเซลลูไลส์ก็สวยแล้วค่ะ
ท่าออกกำลังกาย
Squat. Sumo squat hip thrust. Donkey kick
3. ก้นรูปหัวใจหรือรูปตัว A
เป็นรูปร่างบั้นท้ายของสาว ๆ ส่วนใหญ่ โดยส่วนเอวจะเล็ก สะโพกผาย เนื้อก้นจะเต็มตึงช่วงด้านล่าง จากการสะสมของไขมันตั้งแต่ช่วงโคนขามาถึงแก้มก้นส่วนล่าง หรือบางคนอาจมีการสะสมไขมันลามไปถึงช่วงรอบเอวด้วย เป็นอีกโครงสร้างกระดูกที่ถือว่ามีความเซ็กซี่ไม่แพ้ทรงกลม
ท่าออกกำลังกาย
Single-leg squats Lateral resistance walks
4. ก้นรูปตัว V กลับหัว
สัดส่วนของสาวที่มีก้นรูปตัว V กลับหัวจะมีขนาดรอบเอวที่เล็กกว่าสะโพก แก้มก้นส่วนบนจะเต็มตึงแต่มีลักษณะเล็กแคบ ทำให้เนื้อก้นส่วนล่างดูไม่ค่อยมีสักเท่าไร ลักษณะเหมือนก้นย้อยมากกว่าความเป็นจริง ซึ่งพบก้นลักษณะนี้ได้มากในผู้สูงอายุ เนื่องจากฮอร์โมนเอสโตรเจนผลิตได้น้อยลง ส่งผลให้เกิดการสะสมไขมันส่วนก้นและกลางลำตัวได้มากกว่าตอนยังสาว ๆ
ท่าออกกำลังกาย
Bent-leg pulses Donkel kick All-fours lateral raises. Bent-leg pulses
เขียนได้ดี มีสาระ อ่านแล้วได้ความรู้
เนื้อหาดี อ่านง่าย ได้ความรู้มากมาย
เรื่องไม่มีอะไรใหม่เลย เขียนวนไปวนมา น่าเบื่อมาก
เรื่องดี มีสาระ น่าติดตาม อ่านแล้วได้ความรู้มากมาย
บทความนี้เขียนได้ดีมีสาระ น่าสนใจ อ่านเพลินเลย
บทความดี เขียนได้ดี อ่านแล้วได้สาระ
เรื่องดี อ่านเพลิน มีสาระ
เรื่องดี อ่านเพลิน มีสาระ น่าติดตาม
บทความดีมาก อ่านง่าย เข้าใจง่าย มีประโยชน์ต่อผู้อ่านเป็นอย่างมาก
เรื่องนี้ดี อ่านได้ความรู้
ทำไมไม่เขียนเรื่องอื่นบ้างซ้ำซากเหลือเกิน