Viên uống giảm cân của Nhật là một loại thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả cao, an toàn, lành tính, được sản xuất trên quy trình hiện đại, được kiểm tra chất lượng khắt khe. Vì thế ngày càng được khách hàng trên thế giới tin dùng. Viên giảm cân của Nhật rất đa dạng về chủng loại, giá thành, thương hiệu. Hãy cùng Healthmart.vn tìm hiểu xem “Đâu là viên uống giảm cân của Nhật tốt nhất 2023?” nhé!

Bí quyết giảm cân của người Nhật

NỘI DUNG

Cách chế biến thức ăn

Người Nhật tính toán lượng calo nạp vào trong mỗi bữa ăn rất kỹ lưỡng để từ đó lựa chọn thực phẩm và chế biến duy trì đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng nhưng giảm thiểu chất béo, đạm và bột đường.

Ít calo (ít hơn 2000 calo/ngày): Nhu cầu dinh dưỡng thay đổi theo từng độ tuổi, cân nặng thế nhưng 2000 calo/ngày được xem là tiêu chuẩn khuyến nghị của chuyên gia dinh dưỡng.
Bắt buộc đầy đủ các chất dinh dưỡng chính: Một bữa ăn luôn phải đảm bảo 4 nhóm chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể đó là chất bột đường, chất đạm, chất béo, nhóm Vitamin và khoáng chất.
Giàu protein: Ăn nhiều hải sản, thịt trắng (thịt gà, cá), hạn chế thịt đỏ (chứa nhiều cholesterol có hại) và các loại protein từ thực vật.
Chế biến đa dạng các loại nước sốt: Nước sốt giúp cho bữa ăn thêm ngon miệng, không gây nhàm chán hay tạo tâm lý chán nản khi ăn kiêng giảm cân.
Chọn cách hấp, luộc thay vì chiên, xào: Hấp hoặc luộc thức ăn giúp hạn chế chất béo có hại và lưu giữ những dưỡng chất, vitamin cho cơ thể tốt hơn là đồ ăn chiên, xào.

Cách ăn của người Nhật

Không chỉ chú trọng tới cách chế biến thực phẩm, cách ăn giảm cân của người Nhật còn quan tâm đến cách ăn khoa học, gồm:

Trình bày món ăn: Người Nhật thường bày một lượng ít thức ăn trong đĩa nhỏ, bắt mắt giúp ăn chậm rãi để thưởng thức, đồng thời tạo cảm giác ngon miệng hơn dù đang ăn kiêng.
Không vừa ăn vừa uống: Nhiều người lầm tưởng rằng vừa ăn vừa uống tạo cảm giác nhanh no khiến bạn ăn ít đi và sẽ giúp giảm cân. Thế nhưng người Nhật không áp dụng cách vừa ăn vừa uống để giảm cân bởi thói quen này có thể gây hại cho hệ tiêu hóa, làm chậm quá trình hấp thụ dưỡng chất đồng thời tăng khả năng tích tụ chất béo.
Ăn chậm nhai kỹ: Nhai kỹ thức ăn sẽ làm chậm tốc độ ăn và giảm lượng calo nạp vào cũng như giúp bạn no lâu hơn, từ đó giúp giảm cân an toàn.
Chia nhỏ bữa ăn: Thay vì ăn no trong các bữa ăn thì người Nhật chia nhỏ bữa ăn với 3 bữa chính và các bữa phụ. Khi bạn chia nhỏ bữa ăn, thời gian giữa các bữa ăn được rút ngắn, quá trình trao đổi chất diễn ra liên tục giúp tăng khả năng đốt cháy chất béo và giúp giảm cân hiệu quả.

Lưu ý khi giảm cân theo cách của người Nhật

Có thể thấy, cách ăn giảm cân của người Nhật khoa học, dễ thực hiện. Dù vậy, nếu muốn bắt đầu cách ăn này, bạn cần lưu ý:

Cần tuân thủ nghiêm ngặt các nguyên tắc giảm cân;
Hạn chế ăn khuya hoặc dùng chất kích thích;
Kiên trì thực hiện đúng kế hoạch, không nên thay đổi khi chỉ vừa thực hiện trong thời gian ngắn;
Cần bổ sung thêm vitamin, khoáng chất từ các thực phẩm chức năng để cơ thể khỏe mạnh, tăng cường sức khỏe tổng thể
Kết hợp tập thể dục đều đặn

Những loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân của người Nhật

Cách ăn giảm cân	Cách sử dụng	Nguyên nhân giúp giảm cân
Sử dụng giấm đen	Dạng nước: Pha loãng 20ml với nước uống hàng ngày trước hoặc sau bữa ăn Dạng viên: 4 viên/ngày chia 2 lần trước hoặc sau bữa ăn chính Lưu ý: Không áp dụng cách này cho người đau dạ dày, viêm loét dạ dày tá tràng, hệ tiêu hóa yếu,…	Giấm đen có chứa thành phần acid acetic, acid amin có tác dụng đốt cháy calo, giảm cholesterol có hại và hỗ trợ giảm cân an toàn
Uống trà xanh	Uống 1 cốc trà xanh tươi vào mỗi buổi sáng sau khi ăn sáng 30 phút	Trà xanh có chứa EGCG – chất chống oxy hóa giúp phá vỡ các mô tế bào mỡ, đẩy nhanh tốc độ đốt cháy calo và tăng tốc độ trao đổi chất, từ đó giúp giảm cân
Ăn hải sản	Một số cách chế biến hải sản yêu thích của người Nhật như sushi, sashimi, súp miso, cá hồi áp chảo,…	Hải sản chứa chất béo lành mạnh, Omega – 3, protein có lợi giúp giảm mỡ trong cơ thể, ngăn ngừa tích mỡ
Sử dụng chuối	Ăn 1 quả chuối tươi, chín vừa và uống 1 ly nước ấm vào buổi sáng Có thể kết hợp chuối và hạt lanh hoặc quả berry tạo thành sinh tố uống mỗi ngày 1 cốc	Chuối chứa nhiều vitamin C, A giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, bảo vệ đường ruột, giải độc và kích thích tiêu hóa tốt hơn
Ăn cà rốt và ức gà	Ăn mỗi bữa tối từ 1 – 2 củ cà rốt hấp hoặc luộc Ức gà chế biến tùy khẩu vị như luộc, hấp, nướng,… Chế biến cà rốt kết hợp ức gà thành món hầm hoặc salad	Cà rốt giàu vitamin A, vitamin C, chất xơ, trong khi đó ức gà giàu protein lành mạnh, axit amin, ít chất béo giúp tăng cảm giác no lâu, đào thải độc tố, đốt cháy nhiều calo
Chế biến đậu nành thành nhiều món đa dạng	Cách nấu sữa đậu nành giảm cân: Vo sạch 100 – 150g hạt đậu nành, ngâm với nước ấm khoảng 6 – 8 giờ Đãi sạch vỏ, xay nhuyễn với nước rồi lọc bã, chắt lấy nước Thêm 1 – 2 thìa cà phê đường vào nước đậu nành Đun sôi nước đậu nành, để nhỏ lửa Đổ sữa ra cốc và thưởng thức Ngoài ra, có thể dùng đậu nành kết hợp với ngô hoặc bí đỏ nấu thành sữa uống hàng ngày	Đậu nành có chứa ít calo, ít đường lactose, nhiều chất xơ có tác dụng giảm mỡ thừa ở bụng, giảm cholesterol có hại
Ăn rong biển	Sử dụng rong biển chế biến thành canh, súp miso, salad hoặc cơm cuộn	Rong biển giàu canxi, beta carotene, vitamin C, chứa ít calo và fucoxanthin giúp ức chế sản sinh mỡ, đào thải chất béo tự nhiên nhanh chóng

Ngoài những cách ăn giảm cân của người Nhật kể trên thì người Nhật còn sử dụng thêm thực phẩm chức năng để hỗ trợ cho quá trình giảm cân đạt hiệu quả lâu dài. Dưới đây là những lý do bạn nên kết hợp chế độ ăn, luyện tập với sử dụng thực phẩm chức năng để tăng hiệu quả giảm cân:

Một số sản phẩm giúp bổ sung vi chất, acid amin, cung cấp năng lượng cho cơ thể, giúp cơ thể khỏe mạnh khi giảm cân
Phù hợp với người có cơ địa dễ béo, dù ăn ít nhưng vẫn tăng cân
Hỗ trợ người bận rộn, không có thời gian để tự chế biến các bữa ăn giảm cân.

Người Nhật ăn rong biển không chỉ vì sở thích mà còn giúp cung cấp vi chất, tăng trao đổi chất, đốt cháy mỡ, giảm cân hiệu quả