Tôi đã nghe nói rằng nếu bạn bổ sung protein và chất bổ sung cùng với luyện tập cơ bắp, hiệu quả thắt chặt sẽ cải thiện … nhưng tôi không thực sự chắc chắn. Điều gì và nó có hiệu quả như thế nào đối với một người như vậy? Tôi sẽ giải thích một cách dễ hiểu. Vì bạn là người bận rộn nên việc tiếp thu kiến thức tập luyện cơ bắp là rất quan trọng để đạt được hiệu quả nhanh chóng hơn.
***
Tăng cân Savas Meiji Nhật 2023 hot
Mục đích của việc bắt đầu tập cơ và đến phòng tập của mỗi người là khác nhau, nhưng hầu hết đều là “Tôi muốn có được thân hình gầy” và “Tôi muốn tăng cường trao đổi chất cơ bản và trở thành một cơ thể khó tăng cân” .
Nếu bạn dành thời gian và công sức cho việc tập luyện cơ bắp, bạn muốn bổ sung các chất bổ sung thích hợp một cách hiệu quả và cải thiện sức mạnh cơ bắp của mình. Vì vậy, lần này chúng tôi sẽ giới thiệu các loại protein và thực phẩm bổ sung để phát huy tối đa tác dụng.
Protein là gì?
“Protein” tiêu chuẩn giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp một cách hiệu quả và cải thiện sự trao đổi chất cơ bản. Protein là chất đạm. Protein là chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển, giúp tăng cường cơ bắp và tạo máu, xương và da. Lượng protein tiêu chuẩn hàng ngày cho một người trưởng thành là 1 gram trên mỗi kg trọng lượng cơ thể. Người ta nói rằng nếu bạn nặng 60 kg, bạn cần khoảng 60 gram. Do đó, nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp, bạn cần phải tăng số lượng cơ bắp mà bạn muốn tăng cường. Khi protein sửa chữa các cơ bị tổn thương do quá trình tập luyện cơ bắp, cơ thể sẽ hoạt động để làm cho cơ bắp khỏe hơn so với trước khi tập luyện cơ bắp (được gọi là siêu bù trừ), vì vậy hãy bổ sung lượng protein thích hợp và điều quan trọng là khuyến khích làm việc.
Có nên dùng thực phẩm bổ sung protein không?
Nhiều loại protein gần đây rất dễ uống, vì vậy chúng ta hãy thử nhiều cách khác nhau!
Nếu bạn muốn có được lượng protein lý tưởng từ cuộc sống hàng ngày, bạn sẽ nhận được nó từ các sản phẩm sữa và thịt, và bạn quan tâm đến lượng calo của chất béo. Tuy nhiên, với bột protein, chất béo dư thừa sẽ được cắt giảm và chỉ có protein được hấp thụ một cách hiệu quả.
Nhân tiện, ngay cả với bột protein tiêu chuẩn, 80% trở lên có tỷ lệ protein khá cao, và nếu bạn hòa tan khoảng 20 gam, bạn có thể dễ dàng ăn đủ lượng đó.
Các loại protein tốt cho sức khỏe
Đạm whey
Đây là một chiết xuất từ đạm whey có trong sữa. Một trong những đặc điểm của nó là dễ được cơ thể hấp thụ nên mô cơ dễ hình thành.
Protein Casein
Giống như whey protein, nó được làm từ sữa. Về đặc điểm, protein casein tan chậm trong cơ thể từ 3 đến 5 giờ, do đó có thể nói rằng cảm giác no rất dễ duy trì.
Protein đậu nành
Đúng như tên gọi, đậu nành là nguyên liệu thô. Như một tính năng, cần một thời gian tương đối lâu để phân hủy và hấp thụ, nhưng cảm giác no vẫn được duy trì theo đó. Isoflavone chứa trong protein đậu nành cũng là một đặc điểm chính giúp duy trì vóc dáng nữ tính.
Bảng giá các loại viên uống nội tiết của Nhật tốt nhất 2023
Có nên uống kết hợp axit amin và Protein?
“Axit amin” có hiệu quả đối với sự trao đổi chất cơ bản bằng cách tăng sức mạnh tổng thể của cơ thể. Axit amin được cho là làm giảm tổn thương cơ và ngăn chặn sự yếu cơ khi được sử dụng trong quá trình tập luyện cơ bắp, đồng thời cũng là nguồn năng lượng trong quá trình tập luyện, cải thiện độ bền khi luyện tập. Ngoài ra, bằng cách dùng nó sau khi tập thể dục, nó sẽ sửa chữa các cơ bị tổn thương do tập luyện. Sự lặp lại này dẫn đến tăng sức mạnh cơ bắp, tức là cải thiện quá trình trao đổi chất cơ bản, dẫn đến cơ thể gầy với mức tiêu hao năng lượng tốt.
Các chất bổ sung axit amin cũng có sẵn trong nhiều loại đồ uống, thạch, ngũ cốc và bột.
Cách chọn và uống thực phẩm bổ sung protein
Điều quan trọng là không nên suy nghĩ quá nhiều, mà hãy thử một cái gì đó mà bạn quan tâm và trải nghiệm hiệu quả cho chính mình. Hàm lượng protein và axit amin rất khác nhau tùy thuộc vào sản phẩm, và chúng tôi có tất cả các loại sản phẩm từ vận động viên thể thao đến người mới bắt đầu. Nếu bạn mới bắt đầu tập gym và ít vận động, bạn không cần phải là vận động viên. Tăng dần khối lượng tập thể dục, và nâng cao mức chất dinh dưỡng được bổ sung bằng các chất bổ sung. Đây là cách lý tưởng để tương tác với thực phẩm bổ sung.
***
Collagen DHC dạng nước Nhật 2023 hot
L-carnitine đốt cháy chất béo tốt
Nó là một chất dinh dưỡng được cho là loại bỏ chất béo dư thừa, và chất bổ sung đáng chú ý nhất là một chất bổ sung có chứa “L-carnitine”. L-carnitine được cho là một chất dinh dưỡng giúp quá trình chuyển hóa chất béo thành năng lượng bằng cách liên kết trực tiếp với chất béo. Đặc biệt trong trường hợp bổ sung cho phụ nữ, có rất nhiều sản phẩm như L-carnitine và các sản phẩm bổ sung cân bằng có chứa các chất dinh dưỡng bổ sung cho vóc dáng đẹp.
Bảng giá thuốc giảm cân DHC Nhật Bản mẫu mới 2023
| STT | Tên sản phẩm | Giá |
| 1 | Viên thon gọn đùi DHC Melilot 20 ngày 40 viên | 191000 |
| 2 | Trà giảm cân DHC 30 gói x 2g | 319000 |
| 3 | Viên uống giảm cân DHC L-Carnitine 60 ngày 300 viên | 399000 |
| 4 | Thuốc giảm cân dhc lean body mass của Nhật | 380000 |
| 5 | Viên uống giảm cân dhc dầu dừa 20 ngày 40 viên | 259000 |
| 6 | Viên hỗ trợ giảm cân DHC Topawa của Nhật mẫu mới 2022 hot | 299000 |
Nó thế nào? Một số người có thể lo lắng về các loại protein và chất bổ sung khác nhau. Tuy nhiên, cũng giống như việc tập luyện cơ bắp, bạn hãy tập thử và quan sát hiệu quả để tìm ra bài phù hợp với mình.
Tôi đã sử dụng thực phẩm bổ sung protein trong nhiều năm nay và tôi không thể nói đủ về những lợi ích của chúng. Chúng đã giúp tôi xây dựng cơ bắp, phục hồi sau khi tập luyện và cảm thấy no lâu hơn. Tôi khuyên dùng chúng cho bất kỳ ai muốn cải thiện sức khỏe và thể chất của mình.
Những thực phẩm bổ sung protein này là một sự lừa đảo hoàn toàn! Chúng chẳng làm gì được ngoài việc làm rỗng ví của bạn. Đừng lãng phí tiền của bạn vào những thứ vô nghĩa như thế này.
Tôi thấy nghi ngờ rằng thực phẩm bổ sung protein thực sự có hiệu quả. Có vẻ như chỉ là một cách tiếp thị khác để kiếm tiền từ những người đang cố gắng cải thiện sức khỏe.
Phần lớn thực phẩm bổ sung protein có nguồn gốc từ đậu nành hoặc whey, cả hai đều có thể gây ra vấn đề về tiêu hóa ở một số người. Điều quan trọng là phải biết điều này trước khi bắt đầu sử dụng bất kỳ loại thực phẩm bổ sung nào.
Bài viết rất hữu ích, cung cấp nhiều thông tin quan trọng về cách chọn và sử dụng thực phẩm bổ sung protein một cách hiệu quả. Tôi đánh giá cao những lời khuyên thực tế và những khuyến nghị sản phẩm cụ thể.
Tôi tự hỏi liệu thực phẩm bổ sung protein có vị giống như sữa lắc không? Nếu vậy, thì tôi chắc chắn sẽ sử dụng chúng hàng ngày!
Bài viết này thật tệ hại. Nó đầy những thông tin sai lệch và không dựa trên bằng chứng khoa học nào. Tôi không khuyên bạn nên đọc nó.
Có một số tuyên bố khá táo bạo trong bài viết này. Tôi muốn thấy một số bằng chứng khoa học để hỗ trợ những tuyên bố này trước khi tôi tin vào chúng.
Ồ, thật tuyệt vời khi biết rằng tôi cần phải uống một hỗn hợp bột lạ kỳ nào đó để có được đủ protein. Thật không thể tin được là cơ thể con người không thể tự sản xuất những gì nó cần.
Bài viết xuất sắc! Nó cung cấp một cái nhìn toàn diện về chủ đề thực phẩm bổ sung protein, bao gồm các loại khác nhau, lợi ích của chúng và những điều cần lưu ý khi sử dụng chúng. Tôi rất ấn tượng với chất lượng thông tin được cung cấp.
Tôi không chắc lắm về tác dụng lâu dài của việc sử dụng thực phẩm bổ sung protein. Có bất kỳ nghiên cứu nào về những tác động này không?
Tôi không hiểu lắm về những điều này. Có ai có thể giải thích cho tôi một cách đơn giản hơn không? Tôi không phải là chuyên gia về dinh dưỡng.