Tôi sẽ giải thích những sai lầm phổ biến trong chế độ ăn kiêng và hạn chế ăn kiêng cho những người nói, “Tôi không thể giảm cân mặc dù tôi chưa ăn” và “Tôi đã không ăn nhiều carbohydrate và đã tăng cân mặc dù tôi chỉ ăn. rau.” Chúng tôi cũng sẽ giới thiệu các biện pháp đối phó như ăn gì và ăn như thế nào.
“Tôi hầu như không ăn carbohydrate và tăng cân mặc dù tôi chỉ ăn rau.
” Không thay đổi ”
――Đối với những người đang bị tình trạng “Tôi không thể giảm cân mặc dù tôi chưa ăn!”, Tôi sẽ giới thiệu lý do và biện pháp đối phó.
Nguyên nhân của việc béo lên là gì?
Nhiều người hiện đại nói “không ăn thì giảm cân”, nhưng “không ăn nên tăng cân”.
Các phương pháp như “giảm cực kỳ lượng thức ăn”, “hạn chế calo”, và “cắt giảm các loại thực phẩm dễ gây béo” thường gặp trong quá trình ăn kiêng.
Thực tế, bạn có ngạc nhiên khi nói rằng đó là những lý do khiến bạn đang tạo cho mình một thân hình khó giảm cân không?
Nguyên nhân là do cơ thể cảm nhận được tình trạng suy dinh dưỡng do chế độ ăn uống và bản năng tự vệ của cuộc sống hoạt động để tránh tiêu thụ calo nhiều nhất có thể.
Vì con người tiêu thụ calo của quá trình trao đổi chất cơ bản chỉ bằng cách sống, nên điều tự nhiên là nếu bạn giới hạn chế độ ăn của mình ở chế độ ăn dưới mức chuyển hóa cơ bản, bạn sẽ giảm cân nhiều như bạn không ăn.
Nếu bạn cố gắng hạn chế lượng calo và chế độ ăn kiêng bằng cách sử dụng nó,
bạn
có xu hướng đi đến kết luận rằng lượng calo bạn ăn <chuyển hóa cơ bản + lượng calo đốt cháy như tập thể dục nên được thiết lập. Đó là một cạm bẫy lớn.
Chế độ ăn uống hạn chế sai lầm trong lý thuyết chế độ ăn kiêng nạc
Nếu bạn không nhận được chất dinh dưỡng và calo cần thiết, đường tiêu hóa của bạn sẽ hoạt động chậm lại và cơ thể bạn sẽ cảm thấy đói. Nếu bạn tiếp tục nhịn đói mà không có thức ăn trong một thời gian dài, về lý thuyết bạn sẽ giảm cân, nhưng tất nhiên bạn không thể sống bằng điều đó.
Kết quả là cơ thể bạn sẽ trở thành một cơ thể không đốt cháy calo và đốt cháy chất béo để bạn có thể sống ngay cả trong tình trạng đói khát, và bạn sẽ rơi vào một cơ thể với chế độ ăn uống không hiệu quả.
Ngoài ra, sự vận động của các cơ quan nội tạng chiếm phần lớn trong quá trình trao đổi chất cơ bản. Khi bạn tiêu hóa, hấp thụ và chuyển hóa những gì bạn ăn, cơ thể bạn sẽ sử dụng rất nhiều năng lượng và đốt cháy rất nhiều calo. Do đó, nếu bạn ăn uống hợp lý và vận động tích cực đường tiêu hóa, bạn có thể tự đốt cháy calo.
Tuy nhiên, không phải cứ mù quáng ăn những thứ mình thích là được!
1. Chỉ ăn các thực phẩm ít calo, không calo
Bạn không sống một chế độ ăn kiêng chỉ với salad mỗi ngày?
Tôi không muốn ăn nhiều calo nhất có thể, vì vậy tôi lấp đầy dạ dày của mình với konjac và thạch. Món salad là nước sốt không dầu, và thức uống là nước hoặc nước ngọt không calo và ít calo. Chế độ ăn kiêng chỉ ăn salad mà không ăn thịt, dầu và carbohydrate càng nhiều càng tốt.
Chế độ ăn như vậy thiếu dinh dưỡng cần thiết và làm giảm các chức năng tiêu hóa, hấp thu và trao đổi chất. Ngoài ra, vì không calo và ít calo là những thành phần không có lượng calo nên cơ thể không sinh nhiệt và gây lạnh. Khi trời trở lạnh, cơ thể sẽ cố gắng tích trữ chất béo, khiến việc đốt cháy chất béo trở nên khó khăn hơn!
Ngoài ra, nếu bạn tiếp tục ăn kiêng giảm lượng calo một cách đều đặn, nói rằng: “Tôi không thể giảm cân dù tôi ăn ít hơn!”, Thì dù ăn một chút tôi cũng sẽ béo lên, vì vậy hãy cẩn thận.
Không phải là một ý tưởng tồi nếu sử dụng không calo và ít calo để ăn kiêng, nhưng chỉ ăn như vậy sẽ là một vấn đề. Tốt hơn là giữ nó ở mức tối thiểu cần thiết.
2. Dùng dầu chất lượng tốt vừa phải và tích cực
Dầu chất lượng tốt nằm trong chế độ ăn uống của bạn! Dầu thường được coi là kẻ thù lớn đối với việc ăn kiêng, và nhiều người cố gắng cắt giảm càng nhiều càng tốt. Tuy nhiên, nếu bạn chọn dầu chất lượng tốt, nó sẽ là một đồng minh mạnh mẽ cho chế độ ăn uống của bạn, vì vậy điều quan trọng là phải sử dụng nó tốt.
Dầu chất lượng tốt là dầu được ép nguyên liệu thô như dầu thực vật tự nhiên (dầu ô liu, dầu mè, dầu mè, dầu hạt lanh, dầu mè). Dầu chất lượng tốt giúp cân bằng nội tiết tố nữ và nội tiết tố trong não, vì vậy bạn có thể ngăn chặn tình trạng bực bội và uống quá nhiều thường gặp trong quá trình ăn kiêng, đồng thời bạn có thể có một chế độ ăn không căng thẳng.
Dầu bị oxy hóa khi đun nóng, vì vậy cách tốt nhất để lấy dầu là ăn sống. Thêm 2-3 muỗng cà phê dầu mỗi ngày vào món salad, món ninh, súp miso, súp và gia vị. Ngoài ra, bơ và các loại hạt cũng chứa nhiều dầu chất lượng cao nên bạn hãy chủ động nhé!
3. Ăn thịt và giảm cân!
Thịt = mỡ! Ý tưởng cũng ×. Đặc biệt, thịt nạc có chứa L-carnitine, một thành phần giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo. L-carnitine được chứa theo thứ tự thịt bò / cừu> thịt lợn> thịt gà, vì vậy điều quan trọng là phải chọn thịt nạc như thăn bò khi bạn đang ăn kiêng.
Ngoài ra, thịt chứa protein là nguồn gốc của cơ bắp. Khi khối lượng cơ của bạn tăng lên, quá trình trao đổi chất cũng tăng lên dẫn đến cơ thể khó tăng cân. Ngoài ra, thịt còn chứa tyrosine có tác dụng ức chế ham muốn ăn đồ ngọt. Nếu bạn đang ăn kiêng và muốn ăn nhiều đồ ngọt, tốt hơn hết bạn nên xem lại chế độ ăn uống của mình để xem có hết thịt hay không.
Ngoài ra, khi ăn thịt nên ăn kèm với các loại rau gia vị (tỏi, gừng,…) sẽ giúp cải thiện quá trình trao đổi chất.
4. “Cơm ăn vào mỡ” là sai!
Gạo là nguyên liệu khó tăng cân Đặc biệt là trong giới trẻ, dường như nhiều người nghĩ “Cơm thì béo nên ăn bánh!”, Nhưng trên thực tế, cơm lại là thực phẩm khó tăng cân.
Gạo mà người Nhật ăn lâu nay rất phù hợp với thể chất của chúng ta, có khả năng tiêu hóa và hấp thu tốt nên nếu bạn ăn bình thường thì không lo bị béo. Ngược lại, các sản phẩm từ lúa mì như bánh mì, mì ống, udon rất khó phân hủy trong cơ thể, người ta nói rằng những thành phần không thể phân hủy được sẽ tích tụ lại trên thành ruột. Nếu điều này xảy ra, hoạt động trong ruột sẽ giảm, sự trao đổi chất giảm và kết quả là bạn sẽ không giảm cân.
Trong số các loại gạo, gạo lứt và gạo kê được khuyên dùng vì chúng giàu khoáng chất, vitamin và chất xơ hơn gạo trắng. Nếu bạn không quen, hãy thử trộn gạo lứt hoặc gạo kê với gạo trắng.
5. Sự căng thẳng khi “tôi phải giảm cân” là NG
Căng thẳng làm cho việc ăn kiêng kém hiệu quả hơn!
Thật khó để tiếp tục một chế độ ăn kiêng kiên nhẫn và nhiều gia vị như “đồ ngọt x”, “đồ chiên NG”, “cắt giảm carbohydrate”… và có thể nói là chắc chắn sẽ thất bại. Ngoài ra, có một số trường hợp người ta nghĩ rằng “Mình sợ béo và ngại ăn!”, Nhưng căng thẳng như vậy lại là kẻ thù lớn của việc ăn kiêng.
Khi bạn cảm thấy căng thẳng trong cơ thể hoặc tâm trí, não của bạn sẽ hiểu nhầm rằng bạn đang đói và hoạt động để tích trữ chất béo trong trường hợp khẩn cấp. Căng thẳng còn khiến hệ thần kinh tự chủ mất cân bằng khiến cơ thể càng khó giảm cân.
“Thực hành một chế độ ăn kiêng có thể được tiếp tục một cách kiên nhẫn” “Đừng lo lắng về cân nặng của bạn” “Ăn các thành phần dinh dưỡng càng ngon” “Tập thói quen đổ mồ hôi” “Chuyển sang lối sống buổi sáng” “Ngủ một giấc ngon lành” Xem xét lại chế độ ăn uống và lối sống bình thường như một con người, và tạo ra một môi trường không căng thẳng có hiệu quả trong việc điều chỉnh các dây thần kinh tự chủ, đồng thời xây dựng một cơ thể dễ giảm cân.
- giảm cân
- không ăn vẫn giảm cân
- giảm cân của nhật
- giảm cân tại nhà hiệu quả 2024
Tôi chưa bao giờ nghe về điều này trước đây. Tôi sẽ nghiên cứu thêm về nó.
Wow, thật tuyệt. Bây giờ tôi có thể tăng cân mà không cần ăn gì. Xin cảm ơn vì lời khuyên tuyệt vời.
Tôi không chắc liệu phương pháp này có hiệu quả không. Tôi cần thêm bằng chứng.
Phương pháp này có thể hữu ích cho những người muốn giảm cân, nhưng tôi không chắc liệu nó có phù hợp với tất cả mọi người không.
Bài viết này cung cấp một số thông tin hay, nhưng tôi nghĩ rằng nó có thể được cải thiện bằng cách thêm một số nghiên cứu khoa học.
Tôi tự hỏi liệu phương pháp này có hiệu quả với động vật không. Tôi có một con mèo hơi béo.
Tôi đã thử phương pháp này và nó không hiệu quả. Tôi vẫn tăng cân, nhưng tôi cũng không ăn gì.
Một bài viết rất hay. Tôi biết tại sao tôi bị tăng cân mà không cần ăn nhiều.
Bài viết này không hữu ích. Nó không cung cấp cho tôi bất kỳ thông tin mới nào.
Tôi không đồng ý với tác giả về việc tăng cân mà không cần ăn nhiều là do sự trao đổi chất chậm. Tôi nghĩ rằng đó là do chế độ ăn uống không lành mạnh.
Tôi đã thử phương pháp này và nó rất hiệu quả. Tôi đã giảm được 10 cân trong một tháng.
Một bài viết tuyệt vời về cách tăng cân mà không cần ăn gì. Tôi sẽ chắc chắn thử nó.
Bài viết này đã giải thích rõ nguyên nhân gây tăng cân mà không cần ăn nhiều. Tôi khuyên bạn nên đọc nó.