พุงหมาน้อย หรือ Hormonal Belly คือลักษณะพุงที่มีไขมันสะสมอยู่บริเวณหน้าท้องส่วนล่าง มักพบในผู้หญิงวัยกลางคนหรือผู้สูงอายุ สาเหตุเกิดจากฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ลดลง ทำให้ร่างกายสะสมไขมันบริเวณหน้าท้องมากขึ้น นอกจากนี้ ยังมีปัจจัยอื่นๆ ที่อาจทำให้เกิดพุงหมาน้อยได้ เช่น การกินอาหารที่มีไขมันสูง คาร์โบไฮเดรตสูง น้ำตาลสูง การดื่มแอลกอฮอล์ การขาดการออกกำลังกาย เป็นต้น

thuốc giảm mỡ bụng của Nhật

สำหรับสาวๆ ที่มีพุงหมาน้อย สามารถทำได้ดังนี้เพื่อลดพุง

1. ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหาร

เป็นวิธีที่สำคัญที่สุดในการลดไขมันหน้าท้อง โดยควรลดการกินอาหารที่มีไขมันสูง คาร์โบไฮเดรตสูง น้ำตาลสูง เช่น อาหารทอด อาหารที่มีแป้งขัดสี ขนมหวาน น้ำอัดลม เป็นต้น หันมากินอาหารที่มีไขมันดี เช่น ปลา อะโวคาโด น้ำมันมะกอก ถั่ว เมล็ดพืช เป็นต้น กินผักและผลไม้ให้มากขึ้น เพื่อช่วยเพิ่มกากใยและช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดี

2. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินทั้งร่างกาย รวมถึงบริเวณหน้าท้องด้วย แนะนำให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง ครั้งละ 30-60 นาที เช่น การวิ่ง การว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เป็นต้น นอกจากนี้ ยังสามารถออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องได้อีกด้วย

3. พักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ ส่งผลต่อระดับฮอร์โมนในร่างกาย ทำให้ร่างกายสะสมไขมันมากขึ้น ดังนั้น ควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 7-8 ชั่วโมง

Giảm cân svelty quality diet Nhật Bản chiết xuất gừng đen

5 reviews

579,000 ₫

Giảm cân diet placenta enzymes 30 ngày 60 viên

2,159,000 ₫

Viên aequalis bổ sung 80 loại enzyme thực vật của Nhật 31 viên

335,000 ₫

Viên Ogaland bổ sung enzyme thực vật của Nhật 60 viên

172,000 ₫

4. จัดการความเครียด

ความเครียดส่งผลต่อระดับฮอร์โมนในร่างกายเช่นกัน ทำให้ร่างกายสะสมไขมันมากขึ้น ดังนั้น ควรหาวิธีผ่อนคลายความเครียด เช่น ออกกำลังกาย ฟังเพลง ใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติ เป็นต้น

นอกจากนี้ ยังสามารถลองทำท่าออกกำลังกายลดพุงหมาน้อยได้ดังนี้

• ท่า Crunch นอนราบกับพื้น ชันเข่า วางมือไว้ข้างลำตัว เกร็งหน้าท้อง ยกลำตัวขึ้นจนอกแตะเข่า
• ท่า Plank นอนคว่ำหน้า วางแขนช่วงล่างและปลายเท้าลงบนพื้น เกร็งหน้าท้องให้ลำตัวตรงเป็นเส้นตรง
• ท่า Leg Raise นอนราบกับพื้น ชันเข่า เกร็งหน้าท้อง ยกขาขึ้นตรงๆ ชันเข่าเข้าหาลำตัว

โดยควรทำท่าละ 10-15 ครั้ง 3-5 เซต ทำเป็นประจำทุกวันหรือสัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง

หากทำตามวิธีข้างต้นอย่างสม่ำเสมอ ก็จะช่วยให้พุงหมาน้อยลดลงได้อย่างแน่นอน

การลดน้ำหนักนั้นไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่คิด หากเรารู้จักเลือกอาหารที่เหมาะสมและมีประโยชน์ โดยอาหารที่ช่วยลดน้ำหนักได้นั้นสามารถหาได้ง่ายๆ ในชีวิตประจำวันของเรา เช่น

ลดน้ำหนักกินอะไรดี 2567?

ลดน้ำหนักด้วยอาหารหาได้ง่ายๆ 2567

• ผักและผลไม้: ผักและผลไม้เป็นอาหารที่มีกากใยสูง ซึ่งช่วยให้เรารู้สึกอิ่มได้นาน ช่วยลดความอยากอาหาร และยังช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือด ซึ่งเป็นสาเหตุของการเกิดไขมันสะสม
• ธัญพืชไม่ขัดสี: ธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย์ เป็นอาหารที่มีเส้นใยสูง ช่วยให้รู้สึกอิ่มได้นาน ช่วยลดความอยากอาหาร และยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด
• เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน: เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เช่น อกไก่ อกเป็ด ปลา แซลมอน เป็นอาหารที่มีโปรตีนสูง ซึ่งช่วยให้รู้สึกอิ่มได้นาน ช่วยลดความอยากอาหาร และยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นส่วนที่ช่วยเผาผลาญพลังงาน
• ไขมันดี: ไขมันดี เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันอะโวคาโด น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ เป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด และยังช่วยให้รู้สึกอิ่มได้นาน ซึ่งช่วยลดความอยากอาหาร

อาหารเหล่านี้เป็นเพียงตัวอย่างบางส่วนเท่านั้นที่สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ หากเรารู้จักเลือกอาหารที่เหมาะสมและมีประโยชน์ เราก็สามารถลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยและยั่งยืน

คำแนะนำเพิ่มเติม

1. ให้ทานตามสัดส่วนของร่างกาย ถ้าเกิดว่าไม่อิ่มหรือสารอาหาร พลังงานไม่ถึง ให้เพิ่มปริมาณเข้าไป เพราะตารางนี้อิงจากขนาดตัว น้ำหนัก สัดส่วนของกะทิเอง (หนัก 45 สูง 160)

2. ถ้าหาอาหารแบบในตารางไม่ได้ ไม่สะดวกหรือเหตุผลอื่นๆ ให้ลองหาเมนูที่มีสารอาหารใกล้เคียง เช่น ข้าว+กะเพราไก่ไข่ดาว อาจจะเปลี่ยนเป็นเมนูอื่นที่มีข้าว+กับข้าวที่มีไก่ มีไข่ หรืออาจจะเป็นเนื้อสัตว์อย่างอื่น

ปรับเปลี่ยนได้ตามสะดวก ทำให้การลดน้ำหนักมันสนุกและมีความสุขที่สุดให้ได้นะคะ

จากการศึกษาของพบว่า ถ้าจะให้จำแนกประเภทของสิวออกเป็นหมวดใหญ่ๆ จะสามารถแบ่งได้สองหมวด คือ สิวอุดตัน (สิวที่ไม่อักเสบ) และสิวอักเสบ ซึ่งทั้งสองอย่างนี้ค่อนข้างมีความแตกต่างกันนะ หลายๆ คนมักจะเรียกสิวอุดตันว่าสิวอักเสบไปด้วย แต่จริงๆ แล้วไม่ใช่นะ ต้องระวังการเรียกให้ดีๆ ไม่อย่างนั้นสกินแคร์ที่นำมารักษา อาจรักษาไม่ตรงจุดได้ ซึ่งสิวอุดตันและสิวอักเสบจะแตกต่างกันอย่างไรนั้น เดี๋ยวมาดามเล่าให้ฟัง

kem trị mụn của Nhật Bản

‼️สิวอุดตัน (non-inflammatory acne)

สิวอุดตัน คือ สิวที่เกิดการอุดตันที่รูขุมขน หรือ คอมีโดน (comedone) แต่จะไม่มีการอักเสบร่วมด้วย สามารถแยกย่อยได้อีก 2 ชนิด คือ

1. สิวหัวดำ (Blackheads)

สิวหัวดำหรือสิวหัวเปิด เป็นสิวขนาดเล็กที่อุดตัวอยู่ในรูขุมขน ที่ทำปฏิกิริยากับสารเมลานินหรือเม็ดสีที่เซลล์ผิวหนัง ทำให้เปลี่ยนเป็นสีดำ เมื่อลูบไปโดนจะรู้แข็งๆ สากๆ ไม่มีอาการเจ็บปวด สาเหตุการเกิดส่วนใหญ่นั้นมาจากหลายสาเหตุ อาทิ ความเครียด ร่างกายผลิตไขมันมาหล่อเลี้ยงใบหน้ามากเกินไป และอื่นๆ อีกมากมาย

💡วิธีป้องกันไม่ให้เกิดสิวหัวดำ

– ล้างหน้าให้สะอาดอยู่เสมอ ใครที่ผิวแพ้ง่ายให้ใช้โฟมล้างหน้าที่มีความอ่อนโยน

– ล้างมือให้สะอาดก่อนที่จะจับใบหน้าของตัวเองทุกครั้ง

– งดใช้โฟมล้างหน้าที่มีน้ำมันเป็นส่วนผสม

– หลีกเลี่ยงแสงแดด หรือทาครีมกันแดดทุกครั้งที่ออกไปทำกิจกรรมกลางแจ้ง

– เช็ดเครื่องสำอางก่อนล้างหน้าทุกครั้ง และห้ามนอนโดยที่ยังแต่งหน้าอยู่

💡วิธีรักษาสิวหัวดำ

–  ยาบีพี (Benzoyl peroxide – BP) สามารถช่วยลดสิวอุดตันได้ในระดับปานกลาง มีอยู่หลายยี่ห้อด้วยกัน เช่น Benzac AC, Enzoxid, Brevoxyl (Water based), PanOxyl (Alcohol based), ACNEXYL (เนื้อเจล) วิธีใช้นั้นแสนจะง่าย เพียงทาให้ทั่วหน้าก่อนจะล้างหน้าในช่วงเช้า-เย็น โดยให้ทาทิ้งไว้ราวๆ 10 นาที แล้วล้างออกด้วยน้ำสะอาด โดยเจ้าตัวยานี้จะออกฤทธิ์ไปลดการอุดตันของต่อมไขมัน ทำให้ไขมันที่อุดตันจะถูกละลาย และสามารถกดออกมาได้โดยง่าย สำหรับใครที่เริ่มใช้ ให้เริ่มจากสูตรอ่อนโยน 2.5% ก่อนจากนั้นจึงค่อยขยับเป็น 5-10 % เมื่อใบหน้าชินกับตัวยาแล้ว

– ใช้ สกินแคร์ที่มี AHA (Glycolic acid) และ BHA (Salicylic acid) โดยเจ้า AHA จะช่วยกำจัดเซลล์ผิวที่ตายแล้ว ช่วยป้องกันการเปิดสิว และ BHA สามารถละลายไขมันในรูขุมขน ที่สามารถช่วยลดการเกิดสิวอุดตันได้

Viên kali maruman của Nhật 270 viên

352,000 ₫

-41%

Viên kẽm DHC 60 ngày 60 viên mẫu mới 2023

4 reviews

169,000 ₫ 100,000 ₫

-4%

Viên uống trị mụn Pair 120 viên Nhật Bản

1 review

500,000 ₫ 479,000 ₫

Kẽm Kobayashi 60 ngày 120 viên

475,000 ₫

2. สิวหัวขาว (Whiteheads)

เป็นสิวอุดตันคล้ายๆ กับสิวหัวดำแต่สิวชนิดนี้จะไม่มีทางออกมา มีลัษณะเป็นตุ่มนูนเล็กๆ แต่ไม่มีหัวสิว สิวอุดตันประเภทนี้มีสิทธิจะลุกลามไปเป็นสิวอักเสบได้สูงมาก เพราะฉะนั้น งด ล้วง แคะ แกะ เกา นะ แล้วก็อย่าบีบสิวด้วย

💡วิธีป้องกันไม่ให้เกิดสิวหัวขาว

– ใช้ผลิตภัณฑ์หรือสกินแคร์ที่ช่วยควบคุมหรือลดการผลิตน้ำมันบนผิวหน้า

– ใช้ผลิตภัณฑ์หรือสกินแคร์ที่ช่วยลดการอุนตันบนในหน้า ปรับสภาพรูขุมขน

💡วิธีรักษาสิวหัวขาว

ใช้ “เซรั่มละลายสิว” จนกว่าหัวสิวจะเปิด จากนั้นให้ทำการกดออกมา

‼️สิวอักเสบ (inflammatory acne)

สิวอักเสบสามารถแบ่งออกได้เป็น 4 ประเภทใหญ่ๆ ดังนี้

1. สิวที่มีตุ่มนูนแดง (Papule)

สิวตุ่มนูนแดงจะมีขนาดเล็ก ไปสิวที่เริ่มอักเสบในช่วงแรกๆ หลังจากพัฒนามาจากสิวอุดตัน ไม่มีอาการเจ็บปวด

💡วิธีรักษาสิวตุ่มนูนแดง

ล้างหน้าด้วยโฟมล้างหน้าสูตรอ่อนโยน และห้ามเป็นสูตรที่มีสครับผิว เพราะจะทำให้เกิดการอักเสบเพิ่ม

2. สิวหัวหนอง (Pustule)

หลายๆ คนน่าจะค้นเคยกับสิวชนิดนี้กันเป็นอย่างดี เพราะเป็นกันบ่อยมากๆ โดยจะมีลักษณะตุ่มๆ แดง และมีหัวสีเหลือง เกิดจากการติดเชื้อแบคทีเรียแทรกซ้อนรุนแรงกว่าแบบตุ่มนูนแดง

💡วิธีรักษาสิวหัวหนอง

– ล้างหน้าด้วยโฟมล้างหน้าสูตรอ่อนโยน และห้ามเป็นสูตรที่มีสครับผิว เพราะจะทำเกิดการอักเสบเพิ่ม

– ใช้ยาแต้มสิววันละ 2-3 ครั้ง

3. สิวอักเสบขนาดใหญ่ (Nodule)

สิวชนิดนี้จะมีลักษณะเป็นตุ่มแดงขนาดใหญ่ใต้ผิวหนัง ที่สามารถสร้างความเจ็บปวดให้กับผู้ที่เป็นอย่างมาก มักจะเกิดจากการกด บีบสิวตุ่มนูนแดง ทำให้แบคทีเรียและน้ำมันแตกระจายอยู่ใต้ผิวหนัง เพราะฉะนั้นถ้าใครไม่อยากเป็นอย่าบีบสิวอักเสบระยะแรกอย่างเด็ดขาด

💡วิธีรักษาสิวอักเสบขนาดใหญ่

– ล้างหน้าด้วยโฟมล้างหน้าสูตรอ่อนโยน และห้ามเป็นสูตรที่มีสครับผิว เพราะจะทำเกิดการอักเสบเพิ่ม

– ใช้ยาแต้มสิววันละ 2-3 ครั้ง

4. สิวหัวช้าง (Cyst)

สิวหัวช้างเป็นสิวที่มีการอักเสบรุนแรงที่สุด เกิดในบุคคลที่มีผิวหน้าที่มันมากๆ จะมีกลักษณะเป็นตุ่มใหญ่ๆ ทั่วใบหน้า โดยมีกจะเป็นสิวอักเสบที่มาดามกล่าวมาทั้งหมด มาจับกลุ่มรวมกัน หัวสิวมักจะแตก มีเลือดและหนองใหล มันจะทำให้เกิดหลุมสิว

💡วิธีรักษาสิวหัวช้าง

สิวหัวช้างไม่ควรรักษาเอง เพราะมีสิทธิจะกลายเป็นหลุมสิวขนาดใหญ่ แนะนำว่าให้รีบไปพบแพทย์จะดีที่สุด

💡วิธีป้องกันไม่ให้เกิดสิวอักเสบ

เนื่องจากสิวทั้ง 4 แบบเป็นสิวอักเสบเหมือนกัน ดังนั้น จึงมีวิธีการป้องกันที่เหมือนกัน ดังนี้

– ล้างหน้าให้สะอาดอยู่เสมอ ใครที่ผิวแพ้ง่ายให้ใช้โฟมล้างหน้าที่มีความอ่อนโยน

– ล้างมือให้สะอาดก่อนที่จะจับใบหน้าของตัวเองทุกครั้ง

– ใช้โฟมล้างหน้าที่ควบคุมความมันบนใบหน้า และยังให้ความชุ่มชื้นกับผิวอยู่

– หลีกเลี่ยงแสงแดด หรือทาครีมกันแดดทุกครั้งที่ออกไปทำกิจกรรมกลางแจ้ง

– เช็ดเครื่องสำอางก่อนล้างหน้าทุกครั้ง และห้ามนอนโดยที่ยังแต่งหน้าอยู่

– ระวังการเลือกแชมพูสระผม หรือห้ามให้ยาสระผมโดนหน้า เพราะบางสูตรจะมีส่วนผสมของน้ำมันที่เป็นสาเหตุทำให้เกิดสิว

– หลีกเลี่ยงการใช้เครื่องสำอางในขณะที่เป็นสิว (ก่อนจะอักเสบ) หรือทาทับบริเวณที่เป็นสิว

รู้จักสิว

สิว (Acne) เป็นโรคผิวหนังที่พบได้บ่อย เกิดจากการอุดตันของรูขุมขน โดยรูขุมขนประกอบด้วยต่อมไขมันและรูขุมขน เมื่อต่อมไขมันผลิตน้ำมันออกมามากเกินไป ประกอบกับเซลล์ผิวที่หลุดลอกออกมาอุดตันรูขุมขน ทำให้เกิดการสะสมของน้ำมันและเซลล์ผิว กลายเป็นสิวได้

สาเหตุของสิว

สาเหตุของสิวสามารถแบ่งออกได้เป็น 2 ปัจจัยหลักๆ คือ

• ปัจจัยภายใน ได้แก่ พันธุกรรม การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน เช่น ฮอร์โมนเพศชาย และความเครียด
• ปัจจัยภายนอก ได้แก่ ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวที่ก่อให้เกิดการอุดตันรูขุมขน การใช้เครื่องสำอางที่แต่งหน้าหนาเกินไป การสัมผัสสิ่งสกปรกบนใบหน้า และการสัมผัสกับแสงแดดมากเกินไป

คำแนะนำในการดูแลผิวสำหรับผู้เป็นสิว

สำหรับผู้เป็นสิว ควรดูแลผิวอย่างถูกวิธี ดังนี้

• ล้างหน้าให้สะอาด วันละ 2 ครั้ง เช้าและเย็น ด้วยผลิตภัณฑ์ล้างหน้าที่มีค่า pH 5.5 อ่อนโยนต่อผิว
• ใช้ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวที่ไม่มีส่วนผสมของน้ำมัน
• หลีกเลี่ยงการใช้เครื่องสำอางที่แต่งหน้าหนาเกินไป
• หลีกเลี่ยงการสัมผัสสิ่งสกปรกบนใบหน้า
• ปกป้องผิวจากแสงแดดด้วยครีมกันแดดที่มี SPF 30 ขึ้นไป

หากเป็นสิวแล้วไม่หายหรือมีอาการรุนแรง ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการรักษาที่ถูกต้อง

ปัญหาสิวที่ผู้หญิงส่วนใหญ่มักพบเจอกันเป็นประจำแต่ไม่อาจจะรู้ได้ว่าสิวที่ขึ้นบนใบหน้าแต่ละตำแหน่งเกิดจากอะไรเป็นเพราะอะไร?

ไขข้อสงสัยกันที่นี่ได้เลยค่ะ

1. สิวที่คิ้ว/ระหว่างหัวคิ้ว

ระบบภูมิคุ้มกันลดน้อยลงจากการทานอาหารที่มีไขมันมาก รสจัดมาก ดื่มแอลกอฮอล์หนัก สิวที่ขึ้นตรงนี้จะเตือนว่าระบบการทำงานของตับเราทำงานได้ไม่ปกติ หรืออาจจะมีสาเหตุมาจากการย่อยแลคโทส คือการดื่มนมแล้วไม่ย่อย กินอาหารรสจัด รวมไปถึงการกินอาหารมื้อดึกบ่อย ๆ จะทำให้เกิดสิวตรงบริเวณนี้ได้

👩‍⚕️วิธีแก้

เลือกกินเป็น นมถั่วเหลือง น้ำเต้าหู้ แทน, ปลาทูน่า น้ำมันตับปลา ผักใบเขียว

2. สิวที่หน้าผาก

ระบบย่อยอาหารมีปัญหา กินอาหารไม่เหมาะสม พักผ่อนไม่เพียงพอ ขับถ่ายไม่เป็นเวลา กระเพาะปัสสาวะและต่อมหมวกไต ถ้าระบบการทำงานอวัยวะต่างๆ เหล่านี้ทำงานได้ไม่เต็มที่ อาจทำให้สิวขึ้นบนหน้าผากของเราได้

👩‍⚕️วิธีแก้

ควรดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อขับถ่ายของเสียออกมา เลี่ยง กาแฟ แอลกอฮอล์ น้ำอัดลม

3. สิวที่กกหู

สาเหตุหลักของการเกิดสิวบริเวณนั้น ๆ คือล้างแชมพูสระผมออกไม่หมด แพ้น้ำยาบำรุงผมต่าง ๆ หรืออาจเป็นเพราะสิ่งสกปรกจากโทรศัพท์เวลาแนบหูนั่นเอง ในกรณีที่ใครเป็นสิวอักเสบ ให้สันนิษฐานว่าไตของเราทำงานไม่ปกติ

👩‍⚕️วิธีแก้

ควรกินผัก ผลไม้สด ธัญพืช ดื่มน้ำมากๆ เลี่ยงเนื้อสัตว์แปรรูป เนื้อแดง อาหารที่มีไขมันสูง

4. สิวที่แก้ม

สิวบริเวณนี้แบ่งออกเป็น 2 ส่วน คือแก้มส่วนบนกับแก้มส่วนล่าง ถ้าสิวขึ้นที่แก้มส่วนบนแสดงว่าระบบไซนัส และปอดของสาว ๆ อาจกำลังมีปัญหา ส่วนใหญ่สิวตรงนี้จะเกิดขึ้นกับคนที่สูบบุหรี่ แพ้ควันบุหรี่ หรือเป็นหวัดเรื้อรัง ส่วนสิวที่ขึ้นตรงแก้มส่วนล่างบอกได้ถึงปัญหาสุขภาพช่องปาก คือเราอาจจะมีฟันผุ เจ็บเหงือก

👩‍⚕️วิธีแก้

เลี่ยงอาหารแปรรูป กินธัญพืช เนื้อปลา กินอาหารที่มีวิตามินซี นม ผักใบเขียว

5. สิวที่จมูก

เกี่ยวกับระบบไหลเวียนเลือดและหัวใจ ฮอร์โมนแปรปรวน หรือมีประจำเดือน สิวตรงจมูกจะเตือนถึงอาการทางหัวใจ และระบบสืบพันธุ์ หากเป็นสิวสีแดงเปล่งปลั่ง อาจเป็นการเตือนโรคความดันโลหิตสูง หรือใครมีสิวอุดตัน สิวหัวดำเยอะ ๆ อาจบอกถึงผลกระทบจากฮอร์โมน ไม่ว่ากำลังมีประจำเดือน เข้าสู่วัยทอง หรือกินยาคุมกำเนิดนั่นเอง

👩‍⚕️วิธีแก้

เลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง อาหารรสเค็ม ,ควรกินอาหารที่มีเส้นใย ธัญพืช

6.สิวที่ปาก/ข้างริมฝีปาก

ฮอร์โมนผิดปกติ ทานอาหารรสจัด อาหารไม่ย่อย พักผ่อนไม่เพียงพอ ​​สิวตรงนี้เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกาย โดยเฉพาะสาว ๆ ที่อยู่ในช่วงรอบเดือน สิวมักจะขึ้นบริเวณนี้

วิธีแก้

ควรกินอาหารที่มีกากใยสูง เลี่ยงของหวาน ที่มีน้ำตาลสูง

-16%

Viên uống trị mụn fancl smooth clear ac 120 viên

2 reviews

449,000 ₫ 375,000 ₫

Bộ xà phòng For Back của Nhật mẫu mới 2024

2 reviews

800,000 ₫

Xịt trị mụn lưng For Back Pelican Medicated Mist của Nhật 100ml

183,000 ₫

Sữa rửa mặt trị mụn Kracie 150ml

319,000 ₫

7. สิวที่คาง

ใครสิวขึ้นที่คางแสดงว่ากระเพาะอาหาร และลำไส้เล็กทำงานผิดปกติ ซึ่งส่วนใหญ่สิวตรงนี้ เกิดจากการกินอาหารรสจัดมากเกินไป

👩‍⚕️วิธีแก้

ควรกินอาหารที่มีกากใยสูง ลดกินอาหารรสจัด

8. สิวที่คอและหน้าอก

สิวที่ขึ้นบริเวณนี้มักเกิดจากความเครียด ความกังวล หมกมุ่นใจ เพราะสิวที่คอกับหน้าอกสัมพันธ์กับการทำงานของระบบสมอง หัวใจ เวลาที่สมองทำงานหนักแล้วเกิดความกดดัน กลายเป็นความเครียดก็จะทำให้หัวใจของเราทำงานหนักตามไปด้วย

👩‍⚕️วิธีแก้

ทำจิตใจให้ผ่อนคลาย นั่งสมาธิ ทำจิตใจให้ปลอดโปร่ง หากิจกรรมช่วยคลายเครียด สิวเจ้ากรรมเหล่านี้ก็จะค่อย ๆ ลดและหายไปเองค่ะ

ปัญหาสิวจะหมดไปถ้าเราใส่ใจตัวเองมาขึ้น หันมาใส่ใจดูแลตัวเองกันนะคะสาวๆ

สามารถติดตามพิกัดหรือข่าวสารอื่นๆเพิ่มเติมได้ที่ ช่องทางเฟสบุ๊ค มีสาระข้อมูลข่าวสาร มากมาย แจกวอเปเปอร์ ดวงประจำวัน และ สายมูต่างๆ

tag

วิธีลดต้นขาลดเกือบ 3 นิ้ว

1. ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการลดไขมันส่วนเกินและสร้างกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เน้นไปที่กล้ามเนื้อต้นขา เช่น การวิ่ง การปั่นจักรยาน การว่ายน้ำ หรือการกระโดดเชือก ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 30-60 นาที

2. เสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขา

การเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขาจะช่วยให้ต้นขาของคุณดูเรียวกระชับยิ่งขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายที่เน้นไปที่กล้ามเนื้อต้นขาส่วนหน้า เช่น การนั่งย่อ (squats) การก้าวขาข้าง (lunges) และการยกขาข้าง (leg raises) ควรออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งอย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยเน้นที่กล้ามเนื้อต้นขา

giảm mỡ đùi Kracie Nhật Bản

3. ควบคุมปริมาณอาหาร

การควบคุมปริมาณอาหารเป็นอีกหนึ่งวิธีสำคัญในการลดไขมันส่วนเกิน โดยเฉพาะอย่างยิ่งการควบคุมปริมาณอาหารที่มีไขมันสูงและน้ำตาลสูง ควรเน้นรับประทานผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี และโปรตีนไขมันต่ำ

4. นวดต้นขา

การนวดต้นขาจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิตและช่วยลดการสะสมของไขมัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งการนวดแบบนวดเนื้อเยื่อเกี่ยวพันลึก (deep tissue massage) ควรนวดต้นขาเป็นประจำอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง

Kem tan mỡ Esteny Body Hot Massage Gel của Nhật

2 reviews

339,000 ₫

Hết hàng

Gel massage mặt vline sana của Nhật 160g

299,000 ₫

Gel tan mỡ Onaka 300g

799,000 ₫

Kem tan mỡ 5 minus hot body gel 200g

299,000 ₫

5. ทดลองใช้ครีมลดเซลลูไลท์

ครีมลดเซลลูไลท์บางชนิดอาจมีส่วนผสมที่ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิตและช่วยลดการสะสมของไขมัน อย่างไรก็ตาม ครีมลดเซลลูไลท์เพียงอย่างเดียวไม่สามารถลดต้นขาได้ ควรใช้ควบคู่กับการออกกำลังกายและการควบคุมปริมาณอาหาร

tag

• ลดน้ำหนัก
• ออกกำลังกาย
• ลดต้นขา
• ออกกำลังกายด้วยตัวเอง 2567
• ออกกำลังกายง่ายๆ
• ลดความอ้วน

เช็คลิสท์อาหารสำหรับคนลดน้ำหนัก 2567

ผักและผลไม้ที่มีเส้นใยสูง

เน้นรับประทานผักใบเขียว ผักกาดขาว ผักคื่นฉ่าย ผักโขม ผักคะน้า ผักแคลอรี่ต่ำ รับประทานได้อย่างจุใจ ผลไม้ที่มีเส้นใยสูง ได้แก่ ฝรั่ง แอปเปิ้ล ส้ม มะละกอ กีวี ช่วยเพิ่มกากในกระเพาะอาหาร ทำให้รู้สึกอิ่มท้องนานขึ้น

โปรตีนไขมันต่ำ

เน้นรับประทานเนื้อไก่ไม่ติดหนัง ปลา ไม่มีมัน ปลาทูน่า เนื้อวัวไม่ติดมัน อาหารทะเลต่างๆ ไข่ต้ม นมพร่องมันเนย โยเกิร์ต น้ำเต้าหู้ ถั่วต่างๆ ช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มท้องและกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน

ธัญพืชไม่ขัดสี

เน้นรับประทานข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ข้าวฟ่าง ขนมปังโฮลวีต มันเทศ มันฝรั่ง ข้าวโพด มีไฟเบอร์สูง ช่วยให้อิ่มท้องนานกว่าแป้งขัดขาว

ไขมันดี

เน้นรับประทานน้ำมันมะกอก น้ำมันอะโวคาโด น้ำมันงา ถั่วต่างๆ อะโวคาโด ไข่แดง เนยถั่ว ช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มท้องและช่วยให้ร่างกายไม่ขาดไขมัน

เครื่องปรุงรสที่ไม่เพิ่มน้ำตาล

เน้นรับประทานเกลือหรือซอสที่ไม่เพิ่มน้ำตาล เช่น ซีอิ๊วขาว ซอสถั่วเหลือง ซอสจิ้มไก่ที่ไม่มีน้ำตาล พริกไทยดำ น้ำมะนาว ผงกระเทียม ผงปาปริก้า ผงพริก ช่วยให้อาหารมีรสชาติอร่อยโดยไม่เพิ่มแคลอรี่

เครื่องดื่มไม่หวาน

เน้นรับประทานน้ำเปล่า ชาเขียว เก๊กฮวย กาแฟดำ น้ำผลไม้ปั่นที่ไม่ใส่น้ำตาล น้ำโซดาที่ไม่ใส่น้ำตาล เครื่องดื่มเหล่านี้มีแคลอรี่ต่ำ ช่วยให้รู้สึกอิ่มท้องและไม่ทำให้หิวบ่อย

Giảm cân svelty quality diet Nhật Bản chiết xuất gừng đen

5 reviews

579,000 ₫

-20%

Trà giảm cân Orihiro night diet tea beauty 16 gói

1 review

299,000 ₫ 239,000 ₫

-20%

Trà giảm mỡ bụng Genpi Orihiro 60 gói 60 ngày

199,000 ₫ 160,000 ₫

Viên giảm cân night diet orihiro 30 ngày 60 gói

2 reviews

680,000 ₫

หลีกเลี่ยงอาหารขยะ

เน้นรับประทานอาหารที่ปรุงเองที่บ้าน หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป อาหารสำเร็จรูป อาหารที่ใส่ผงชูรส อาหารรสจัด อาหารผัดทอดด้วยน้ำมันมากๆ อาหารหวาน อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง อาหารที่มีโซเดียมสูง อาหารที่มีน้ำตาลสูง

สูตร IF 16/8 ฉบับคนเริ่มต้นลดน้ำหนัก