Kẽm là một trong những “khoáng chất” thiết yếu cho sự sống của con người. Gan và hàu là những nguồn giàu chất dinh dưỡng này, nhưng ít người ăn chúng thường xuyên. Aojiru, bạn có thể uống hàng ngày, có thể dễ dàng bổ sung kẽm có xu hướng thiếu hụt. Vì vậy, trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu chi tiết về hàm lượng và hiệu quả của kẽm có trong nước ép xanh, các sản phẩm được khuyến nghị để loại bỏ tình trạng thiếu kẽm và cách uống.
Tác dụng của kẽm với cơ thể
Kẽm có những tác dụng sau.
・Bình thường hóa vị giác
・Bình thường hóa khứu giác
・Tác dụng chống oxy hóa・ Cải thiện
khả năng miễn dịch ・ quá trình trao đổi chất Giảm trầm cảm
Kẽm đóng nhiều vai trò khác nhau, từ việc duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần đến sắc đẹp. Việc bạn cảm nhận được món ăn ngon thực chất là nhờ kẽm tồn tại trong cơ thể.
Ngoài ra, nó còn là khoáng chất mà bạn muốn bổ sung bất kể giới tính và tuổi tác vì nó có chức năng thiết yếu để duy trì sự sống, chẳng hạn như kích hoạt quá trình trao đổi chất và trở thành nguyên liệu cho các chất dẫn truyền thần kinh trong não.
Lượng kẽm khuyến nghị theo độ tuổi
Theo Lượng tiêu thụ tham khảo chế độ ăn uống ( DRI ) do Ban Thực phẩm và Dinh dưỡng (FNB) của Viện Y học thuộc Viện Hàn lâm Khoa học Hoa Kỳ thành lập, lượng kẽm được khuyến nghị như sau:
| tuổi v.v. | nam giới | đàn bà |
|---|---|---|
| 0-6 tháng tuổi | 2mg | 2mg |
| 7-12 tháng | 3mg | 3mg |
| 1-3 tuổi | 3mg | 3mg |
| 4-8 tuổi | 5mg | 5mg |
| 9-13 tuổi | 8mg | 8mg |
| 14-18 tuổi | 11mg | 9mg |
| 19+ | 11mg | 8mg |
| phụ nữ có thai | – | 11mg |
| phụ nữ cho con bú | – | 12mg |
Điều gì xảy ra nếu bạn không có đủ kẽm?
Thiếu kẽm có thể dẫn đến một tình trạng gọi là thiếu kẽm .
Đặc điểm của thiếu kẽm là:
・Chậm lớn
・Chán ăn
・Rối loạn chức năng miễn dịch
Trong trường hợp nghiêm trọng, các triệu chứng sau đây cũng có thể xuất hiện.
・ Rụng tóc
・ Tiêu chảy
・ Chậm trưởng thành về sinh dục
・ Suy sinh dục ở nam giới
・ Giảm cân
・ Chậm lành vết thương
・ Rối loạn vị giác
・ Tinh thần thờ ơ
, v.v.
Đối với trẻ em, việc thiếu kẽm dẫn đến còi cọc, vô sinh ở nam giới không hiếm gặp.
Khoảng 30-50% người nghiện rượu được phát hiện là nghèo kẽm.
Người bị rối loạn tiêu hóa, người ăn chay, phụ nữ mang thai, phụ nữ đang cho con bú được cho là có nguy cơ cao bị thiếu kẽm nên cần hết sức thận trọng.
Tác dụng phụ của việc uống quá nhiều kẽm là gì?
Thiếu kẽm là căn bệnh rất đáng sợ, nhưng bạn cũng phải tránh dùng quá liều.
Hấp thụ quá nhiều kẽm có thể gây ra các tác dụng phụ sau:
・ Buồn nôn
・ Nôn mửa
・ Chán ăn
・Đau
bụng・ Tiêu chảy
・ Nhức đầu
Xin lưu ý rằng nó cũng có thể gây ra các vấn đề sức khỏe khác, chẳng hạn như cạn kiệt đồng và suy giảm hệ thống miễn dịch.
Các giới hạn trên an toàn của kẽm đối với từng độ tuổi như sau, vì vậy nếu bạn đang tích cực bổ sung kẽm, xin lưu ý rằng bạn không vượt quá các giới hạn sau.
| tuổi v.v. | Lượng tiêu thụ tối đa mỗi ngày |
|---|---|
| 0-6 tháng tuổi | 4mg |
| 7-12 tháng | 5mg |
| 1-3 tuổi | 7 mg |
| 4-8 tuổi | 12mg |
| 9-13 tuổi | 23mg |
| 14-18 tuổi | 34mg |
| 19+ | 40mg |
Ví dụ, một con hàu (khoảng 20g) chứa khoảng 2,8mg kẽm nên đối với người lớn trên 19 tuổi, ăn 15 con trở lên mỗi ngày sẽ vượt quá giới hạn cho phép.
Dùng bột rau xanh aojiru Nhật là cách bổ sung kẽm đơn giản, hiệu quả
Nếu khó có đủ kẽm thông qua thức ăn, thì nên uống aojiru (nước ép màu xanh lá cây). Tuy nhiên, không phải tất cả các sản phẩm aojiru đều chứa kẽm.
Đối với dòng Golden Aojiru được bán bởi Nihon Yakuken, vui lòng sử dụng bột cỏ lúa mạch nguyên chất 100% trong nước .
| Tên sản phẩm | Nội dung mỗi gói |
|---|---|
| Bột cỏ lúa mạch nguyên chất 100% Nhật Bản | 0,1mg |
| chế độ ăn uống siêu trái cây xanh | 0,07mg |
Bột cỏ lúa mạch nguyên chất 100% trong nước là một loại nước trái cây xanh dễ uống, sử dụng 100% nước trái cây xanh được trồng trong nước, được trồng không sử dụng thuốc trừ sâu .
Không sử dụng hương liệu hay chất tạo màu nên bạn có thể thưởng thức trọn vẹn hương vị nguyên bản của cỏ lúa mạch được chế biến trong vòng 24 giờ sau khi thu hoạch.
Nó không có mùi cỏ và vị đắng của nước trái cây xanh, vì vậy nó được khuyên dùng như một chất bổ sung dinh dưỡng cho trẻ em không thích rau.
Uống 1-2 cốc mỗi ngày để bổ sung kẽm và giúp duy trì sức khỏe tốt hàng ngày.
Uống bột rau xanh Nhật lúc nào để bổ sung kẽm?
Ngay cả khi bạn bổ sung nhiều kẽm một lúc thì cơ thể cũng khó hấp thụ, vì vậy tốt nhất bạn nên uống nước ép xanh hai lần một ngày, một lần vào buổi sáng và một lần vào buổi tối .
Nếu bạn uống một lần một ngày, tốt hơn là nên uống vào buổi tối khi thuốc được hấp thụ tốt hơn trong khi bạn ngủ.
Nước ép xanh làm từ lá lúa mạch non có hương vị tương tự như matcha và rất hợp với cơm nên có thể dùng để bù nước trong bữa ăn.
Ngoài ra, khi pha với sữa chua hoặc nước trái cây sẽ có vị dịu nhẹ, trẻ dễ uống, nên uống sau bữa ăn như một món tráng miệng.
Để bổ sung các chất dinh dưỡng có xu hướng bị thiếu hụt, điều quan trọng là phải liên tục hàng ngày, vì vậy hãy cố gắng uống vào một thời điểm cố định và tạo thành thói quen.
Tóm lại
Kẽm là một trong những khoáng chất thiết yếu mà con người cần để tồn tại. Tuy nhiên, vì nó có nhiều trong các loại thực phẩm như hàu và gan hiếm khi được ăn trong các bữa ăn hàng ngày, nên nó cũng là một chất dinh dưỡng có xu hướng thiếu hụt chỉ trong thực phẩm.
Nên bổ sung kẽm dễ dàng như vậy bằng 1 đến 2 cốc nước ép xanh mỗi ngày . Một số sản phẩm nước trái cây xanh có thể không chứa kẽm, vì vậy hãy nhớ kiểm tra nhãn thành phần trước khi mua.
Các sản phẩm Aojiru của Nihon Yakuken có chứa kẽm trong 100% bột cỏ lúa mạch nội địa và chế độ ăn kiêng Aojiru siêu trái cây.
Nó có thể được hòa tan trong nước nóng hoặc nước, và tất nhiên, nó có thể được hòa tan trong sữa hoặc sữa chua để thưởng thức các công thức đã sắp xếp, vì vậy hãy uống nó một cách ngon miệng và hỗ trợ sức khỏe của bạn.
Haha, uống bột lúa non cho khỏe rồi đi khám bác sĩ vì ngộ độc kẽm.
Thông tin rất hay. Tôi sẽ thử bổ sung kẽm bằng bột lúa non.
Thật vô lý! Bột lúa non không phải là nguồn cung cấp kẽm tốt. Thực phẩm bổ sung kẽm mới thực sự hiệu quả.
====== Nhu cầu kẽm ZinC và cách bổ sung kẽm với bột lúa non barley the golden ======
Ôi trời, ai mà nghĩ rằng bột lúa non có thể tốt cho sức khỏe như vậy chứ?
Tôi từng bị thiếu kẽm và phải nhập viện. Bột lúa non không giúp được gì đâu.
Thông tin hữu ích về tầm quan trọng của kẽm. Xin cảm ơn vì đã chia sẻ!
Tôi không đồng ý với quan điểm này. Uống nhiều nước mới là cách tốt nhất để bổ sung kẽm.
Thật buồn cười khi nghĩ rằng ai đó sẽ tin rằng bột lúa non có thể chữa được bệnh ung thư.