Nhảy dây giảm bao nhiêu calo?

Nhảy dây có giảm cân không, giảm bao nhiêu calo khi nhảy dây 100 cái, 500 cái, 1000 cái? Nhảy dây vào thời điểm nào trong ngày? Ăn trước khi nhảy dây hoặc sau khi nhảy dây là những thắc mắc chung của người muốn giảm cân bằng hình thức vận động đơn giản này. Nào cùng healthmart tìm hiểu nhé!

***

Viên thon gọn đùi DHC Nhật 2021 hot

Chạy bộ có giảm cân không, giảm bao nhiêu calo?

Nhảy dây có giảm cân không?

Nhảy dây cùng với chạy bộ, là những bài tập vận động vừa đốt cháy năng lượng, vừa giảm cân mà lại cực kỳ dễ thực hiên: có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi và không cần nhiều không gian, thiết bị tập.

Ước tính nhảy dây trong 30 phút sẽ giúp bạn đốt cháy lên đến 450 calo. Nên hiệu quả đốt cháy mỡ thừa giúp giảm cân hiệu quả từ việc nhảy dây là hoàn toàn có khả năng.

Khi thực hiện nhảy dây, toàn bộ cơ bắp trên cơ thể đều phải vận động. Phần bắp chân liên tục phải thực hiện nhảy lên xuống và bắp tay phải xoay liên tục trong khoảng thời gian ngắn. Từ đó, mang đến cho bạn body săn chắc, thon gọn và quyến rũ.

Nhảy dây giảm bao nhiêu calo?

Cụ thể là hoạt động nhảy dây sẽ giúp bạn đốt cháy lượng calo:

• Nhảy dây 30 phút sẽ giúp tiêu thụ 500 calo.
• Nhảy dây nhanh khoảng 80 – 100 nhịp/phút giúp tiêu thụ calo tương đương đạp xe 30km hay chạy bộ 10km.
• Người 60kg, nhảy dây trong 10 phút đốt được 1240 calo.
• Người 70kg nhảy dây trong 10 phút đốt được 1540 calo.

Có thể nói, chẳng có một thời điểm cố định hay quy định nào khi nhảy dây cả. Bạn có thể thực hiện nhảy dây bất kì khi nào cơ thể thấy thoải mái trong ngày.

Tuy nhiên, cũng sẽ có một số khoảng thời gian được cho là tốt nhất như buổi sáng và buổi xế chiều. Bởi khi nhảy dây vào buổi sáng, bạn sẽ cảm thấy làm tinh thần sảng khoái, phấn chấn để làm việc hiệu quả. Hoặc bạn nhảy dây lúc xế chiều (sau 3 giờ chiều) vì đây là lúc cơ thể đạt độ chịu đựng cao nhất, hiệu quả tăng đáng kể.

Thời điểm nhảy dây buổi tối cũng rất tốt. Nhưng bạn nên nhảy dây vào thời điểm trước 21 giờ và chú ý là sau bữa tối từ 1 tiếng – 1.5 tiếng.

Nhảy dây thế nào để giảm cân hiệu quả?

Để giảm cân hiệu quả từ việc nhảy dây, bạn cần:

1/ Chọn loại dây phù hợp

Để theo đuổi bộ môn này, điều đầu tiên bạn cần trang bị cho mình một sợi dây nhảy phù hợp. Vậy lựa chọn dây dựa vào các tiêu chí nào bạn nhỉ?

Lựa chọn độ dài dây nhảy: Để kiểm tra độ dài chuẩn của sợi dây nhảy, hãy gập đôi sợi dây bằng cách giẫm chân vào điểm giữa sợi dây. Sau đó, kéo căng 2 đầu sợi dây lên trong khi đứng thẳng người. Nếu sợi dây kéo lên ngang bằng với ngực thì độ dài dây đạt tiêu chuẩn.

Chất liệu dây nhảy: Nên chọn những sợi dây được làm bằng chất liệu nhựa PVC hay dây cáp bọc nhựa nhằm tạo độ bền, kéo dài tuổi thọ cho sợi dây tốt nhất.

Cán tay cầm dây nhảy: Bạn cần quan tâm đến vị trí nối tay cầm với sợi dây nhảy bởi đây là vị trí quan trọng giúp sợi dây không bị xoắn hay bị kẹt lại trong khi nhảy.

2/ Nhảy dây đúng kỹ thuật

Hãy bắt dầu với việc khởi động tư thế nhảy hai chân truyền thống. Qua động tác này, cơ thể bạn từ từ được làm nóng và quen với nhịp nhảy và chu kỳ xoay của dây.

Sau khi đã sẵn sàng với động tác nhảy dây hai chân để khởi động. Hãy chuyển sang động tác “nhảy dây chạy bộ”. Sẽ tương tự như động tác chạy bộ trên máy tập thể dục. Qua động tác này, cơ thể bắt đầu quá trình đốt cháy mỡ thừa. Từ đó, giảm mỡ bụng và mỡ đùi nhanh chóng, sở hữu cơ chân và vòng 3 săn chắc, nóng bỏng.

Sau khi nhảy dây xong, bạn nên thả lỏng người. Lúc này nên đi bộ nhẹ cho các mạch máu hạ xuống từ từ. Vào thời điểm này, bạn không nên nạp thức ăn vào cơ thể. Bởi sau khi tập thể dục, như cầu ăn uống tăng cao. Và rất có khả năng bạn không thể kiểm soát lượng thực ăn nạp vào.

Kinh nghiệm nhảy dây cho người mới

Nhảy dây trông có vẻ dễ nhưng nếu bạn bỏ qua những điều sau thì nhảy dây sẽ gây ra một số tác dụng phụ với cơ thể đấy.

• Không nhảy khi quá đói, quá no: Bởi điều này sẽ ảnh hưởng đến dạ dày cũng như toàn cơ thể nói chung. Bạn chỉ nên nhảy dây sau khi ăn từ 1 tiếng, tránh các vấn đề về tiêu hoá.
• Trang phục, giầy: Chọn lựa những loại quần áo thấm hút mồ hôi, có độ đàn hồi tốt cũng như giày nhảy dây có đế êm nâng đỡ bàn chân. Không chọn loại giày bó chặt hay quá rộng.
• Khởi động kỹ: Trước khi nhảy dây người tập cần khởi động tay chân khoảng 5 – 7 phút để làm ấm cơ thể, quen với các hoạt động, ngăn chặn tình trạng bị co cơ chuột rút khi nhảy.
• Thời gian tập luyện: Mỗi buổi nhảy dây giảm mỡ nên được thực hiện từ 15 – 30 phút. Mỗi tuần duy trì khoảng 3 – 5 buổi.
• Thư giãn nghỉ ngơi sau khi nhảy: Dành thời gian nghỉ ngơi để cơ thể phục hồi sau khi nhảy dây. Bạn có thể dùng các biện pháp hỗ trợ khác như chườm lạnh, tắm nước ấm, massage để thoải mái hơn.
• Chế độ ăn khoa học: Bạn cần tuân thủ chế độ dinh dưỡng tăng cường protein, chất xơ, vitamin, khoáng chất; tránh xa đồ ăn nhanh, đồ chiên xào dầu mỡ, các chất kích thích.

Nào giờ bạn đã biết nhảy dây giảm được bao nhieu calories, nhảy dây vào lúc nào, nên nhảy bao lâu để đạt được hiệu quả cao nhất nhé!

Chúc bạn thành công!

từ khoá

• nhảy dây giảm cân trong 1 tuần
• nhảy dây giảm cân trong 1 tháng 2021
• nhảy dây giảm bao nhiêu calo 2022 
• giảm 5kg trong 1 tuần