Healthmart.vn > blog > giảm cân > Những món nhai lâu giảm cân cực hay của người Nhật

Những món nhai lâu giảm cân cực hay của người Nhật

posted in: blog, giảm cân | 0

Đậu hà lan, cà rốt nguyên củ, vảy cá ngừ khô, củ sen, nấp mộc nhỉ… là những thực phẩm giàu chất xơ, ít calories, lại tính dai, khiến ta phải nhai lâu hơn, vừa tạo cảm giác no lâu, vừa ít calories dung nạp, giúp giảm cân hiệu quả.

***
Bột lá lúa non Nhật grass barley 2021 hot

Củ sen thanh Kinpira

15 cm (100 g) củ sen rửa sạch, cắt đôi theo chiều dọc và cắt thành các que bằng với vỏ. Đun nóng 1 thìa cà phê dầu mè trong chảo ở lửa vừa rồi cho củ sen vào chiên. Khi bề mặt chín vàng, giảm lửa nhỏ, cho 1 thìa rượu sake và 3 thìa nước vào, đậy nắp lại và hấp cho đến khi cạn gần hết nước. Thêm 2 muỗng cà phê nước tương mặn, đun nhỏ lửa và rắc một lượng mè trắng thích hợp.

Súp cà rốt nguyên củ

Cho 3 chén súp consomme, 2 củ cà rốt đã gọt vỏ và 2 miếng thịt bò xé sợi vào chảo và đun lửa vừa. Sau khi đun sôi, đậy nắp và đun trên lửa nhỏ trong khoảng 1 giờ cho đến khi cà rốt mềm (lật ngược chúng trên đường đi). Nêm 1/3 thìa cà phê muối và rắc mùi tây Ý nếu bạn thích.

Đồ ăn ninh kiểu Tajine

Chia 120g đùi gà đã bỏ da thành hai phần bằng nhau, cho 1/4 phần hành và ½ phần tỏi xay vào trộn đều. Cắt đôi 10 cm củ cải, 1/2 củ cà rốt và 2 cây nấm đông cô theo chiều dọc.

Rưới 1/2 muỗng cà phê dầu ô liu vào chảo và chiên cho đến khi gà chín vàng. Cho rau vào xào, thêm 4 quả ô liu xanh, 1/2 chén nước luộc gà, và 2 muỗng cà phê nước tương mặn, đậy nắp lại và hấp trong khoảng 30 phút. Thêm 1 muỗng cà phê bột thì là và 1/2 muỗng cà phê bột cà ri, trộn đều, đậy nắp và đun thêm 10 phút.

Mini Potov

Cho 1 miếng giăm bông cắt nhỏ và 1 + 1/2 chén súp consomme vào chảo và đun nóng. Sau khi đun sôi, thêm 4 bắp cải Brussels cắt chéo ở gốc và 4 cây nấm, đậy nắp và đun ở lửa nhỏ trong khoảng 15 phút. Thêm 4 quả cà chua bi và khi vỏ căng mọng là hoàn thành. Cho ra tô và rắc tiêu đen nếu thích.

oyakodon ngưu bàng và bắp cải Trung Quốc

Cắt một lá ở giữa của bắp cải Trung Quốc thành từng miếng nhỏ, dùng màng bọc thực phẩm bọc lại và cho vào lò vi sóng hâm nóng trong khoảng 1 phút rưỡi. Bỏ lửa, thái nhỏ, vắt lấy nước, trộn với cơm ấm. Cắt 80g đùi gà đã bỏ da thành miếng vuông 1,5cm, cắt lát dài hành tây theo đường chéo, ngưu bàng rửa sạch và cắt thành từng miếng nhỏ, hành lá cắt khúc nhỏ.

Cho 1/2 chén nước dùng, 2 muỗng cà phê nước tương mặn và 2 muỗng cà phê rượu mirin vào chảo, đun lửa vừa rồi cho thịt gà, hành dài và rễ ngưu bàng vào. Khi ngưu bàng được đun nhỏ lửa khoảng 2 phút và ngưu bàng chín mềm, cho một quả trứng đã đánh tan vào, đậy nắp lại và đun nhỏ lửa thêm 1 phút. Đặt món này lên trên cơm bắp cải và rắc ớt tùy thích.

***

Sinh tố giảm cân Asahi Nhật 2021 hot

Tama konnyaku với vảy cá ngừ khô

Đun nóng ½ thìa dầu ô liu trong chảo ở lửa vừa, cho 8 viên tỏi và 1/4 tỏi băm nhỏ vào và phi thơm. Khi bề mặt khô, cho 1 + 1/2 thìa cà phê nước tương mặn vào và chiên. Rắc cá ngừ lên bề mặt và rắc phô mai Parmigiano và mùi tây.

Bông cải xanh hấp làm tư

Một bó bông cải xanh cắt bỏ phần cứng ở gốc khoảng 3-4 cm. Bóc vỏ, chia thành 4 miếng theo chiều dọc, dùng màng bọc thực phẩm bọc lại, cho vào lò vi sóng hâm nóng khoảng 3 phút. Trộn 5 cm hành lá đã thái nhỏ, 1 thìa súp nước sốt mặn ponzu, 1/2 thìa súp nửa sốt mayonnaise và 3-4 giọt sốt tiêu để làm nước sốt. Vừa ăn vừa xé bông cải xanh.

Mộc nhĩ xào cà chua, trứng kiểu Trung Quốc

Đun nóng 1 thìa cà phê dầu mè trên chảo, cho 2 quả trứng đã đánh tan vào, dùng đũa trộn đều. Khi nước sôi được một nửa thì đem rán vàng, cho vào chỗ trống cùng với 1 quả cà chua đã thái nhỏ không có đài hoa và 7 cái mộc nhĩ đã được hấp cách thủy. Khi cà chua hơi nát, thêm 1 thìa rượu sake, 1/2 thìa nước luộc gà, 1/6 thìa muối và một lượng hạt tiêu thích hợp rồi trộn đều.

Đậu Hà Lan và salad prosciutto

Bỏ đài hoa và các vệt của 10 hạt đậu Hà Lan, cho vào nước sôi luộc chín. Khi còn ấm, cho vào bát, rắc ½ thìa dầu tía tô, một chút muối và một lượng hạt tiêu đen thích hợp, sau đó xé 3 miếng prosciutto và đặt lên trên.

từ khoá

  • nước ép cần tây giảm cân
  • nước ép cần tây giảm cân
  • giảm cân bằng rau củ quả luộc
Comments are closed.