Đói ngay sau khi ăn và cách chọn thực phẩm lâu đói để giảm cân

Tôi vừa ăn xong là đói ngay, dù ăn hay ăn cũng thấy đói … Bạn đã từng có trải nghiệm như vậy chưa? Nguyên nhân có thể do thức ăn bạn thường ăn uống tùy tiện.

Vì vậy, lần này tôi xin giới thiệu nguyên nhân gây đói và các loại thực phẩm, cũng như thực phẩm giúp no lâu và tuyệt vời cho việc ăn kiêng.

Nguyên nhân của cảm giác đói tức thì và ảnh hưởng của thức ăn đối với cơ thể

Nếu bạn ăn một chế độ ăn nhiều đường, lượng đường trong máu của bạn sẽ tăng mạnh, vì vậy não của bạn sẽ nghĩ rằng bạn đang đói do lượng đường trong máu giảm đột ngột sau đó và bạn sẽ đói ngay sau khi ăn.

Ngoài ra, trong một chế độ ăn kiêng, người ta dễ dàng đánh giá chất lượng thực phẩm chỉ dựa trên lượng calo, nhưng ngay cả khi lượng calo giống nhau, tác động lên cơ thể sẽ khác nhau tùy thuộc vào từng chất dinh dưỡng.

Ví dụ, 1 kcal protein và 1 kcal đường có cùng một lượng calo nhưng không có tác dụng như nhau đối với cơ thể. Ăn 250 kcal ức gà giàu protein giúp duy trì cơ thể, tăng cường cơ bắp và tăng cường trao đổi chất. Tuy nhiên, 250 kcal nước trái cây làm từ nhiều đường và nước có cùng một lượng calo, nhưng nó hầu như không chứa protein, và tự nhiên nó không có ích cho việc duy trì cơ thể, tăng cường cơ bắp, cải thiện sự trao đổi chất, vv như protein. Tất nhiên, cảm giác no và đói là khác nhau, và mức độ tăng lượng đường trong máu cũng khác nhau.

Nói cách khác, dù cùng một lượng calo nhưng tùy thuộc vào thức ăn, không chỉ cảm giác no ngay sau khi ăn mà mức năng lượng, tâm trạng và cảm giác đói sau đó cũng sẽ khác nhau.

Enzyme giảm cân Itoh Diet Nhật Bản

Thức ăn ngay lập tức và biện pháp khắc phục

Bây giờ, tôi sẽ giới thiệu các loại thực phẩm có xu hướng khiến bạn đói ngay cả khi bạn ăn chúng, và một số biện pháp cần thực hiện khi ăn những loại thực phẩm đó.

・ Đồ ăn vặt và đồ ăn vặt

Không quá lời khi nói rằng đồ ăn vặt như đồ ăn nhanh chứa nhiều calo nhưng lại ít dinh dưỡng để giúp duy trì sức khỏe thể chất. Kết quả là, cảm giác no không tiếp diễn, và những người sớm sẽ đói trở lại sau một giờ.

↓ Biện pháp khắc phục

Thay vì nói “Không bao giờ ăn đồ ăn vặt!”, Bạn có thể giảm tần suất ăn, hoặc bày ra đĩa nhỏ thay vì ăn trong túi để đỡ ăn quá nhiều. Ngoài ra, nên uống thêm sữa đậu nành bổ dưỡng, sinh tố còn lại chất xơ rau củ quả,… vì nó sẽ mang lại cho bạn cảm giác hài lòng.

・Thực phẩm và đồ uống không calo, không đường và không béo

Thực phẩm và đồ uống không calo và ít calo có thể hữu ích cho việc ăn kiêng có lượng calo thấp, nhưng trong hầu hết các trường hợp, chất làm ngọt nhân tạo được sử dụng thay cho đường. Là . Theo nghiên cứu của Đại học Harvard, Đại học Texas,… chất ngọt nhân tạo dễ gây nghiện hơn đường, bạn càng ăn nhiều thì bạn càng muốn chúng và kết quả là bạn có thể dễ bị tăng cân.

↓ Biện pháp khắc phục

Vì có rất nhiều tác dụng chưa được biết đến đối với cơ thể của chất làm ngọt nhân tạo, điều quan trọng là phải có ý thức ăn các thực phẩm tự nhiên thay vì calo, điều này sẽ dẫn đến sự hài lòng liên tục. Hơn nữa, có báo cáo rằng ngay cả khi bạn có nhiều chất béo từ sữa, thì việc cải thiện môi trường đường ruột sẽ dễ dàng hơn nếu bạn ăn sữa chua tự nhiên với một lượng thích hợp, và kết quả là bạn sẽ dễ giảm cân hơn.

・ Nước ép trái cây và rau củ loại mịn

Nhiều người uống nước ép từ rau và trái cây để ăn kiêng và duy trì sức khỏe tốt, nhưng loại nước ép loại mịn đã loại bỏ hết chất xơ khiến lượng đường trong máu giảm mạnh do chứa nhiều đường khiến bạn nhanh đói. có xu hướng mời bạn.

↓ Cách khắc phục

Sinh tố không loại bỏ chất xơ khiến bé đói hơn, cũng nên trộn thêm bột protein, đậu phộng & bơ hạnh nhân, v.v. Chúng tôi cũng khuyên bạn nên dùng gazpacho (súp lạnh). Điểm đáng chú ý là trộn các loại rau củ như cà chua và dưa chuột vào máy xay sinh tố, khi ăn sẽ có nhiều chất xơ mà không cần chà xát.

・ Bánh mì không nguyên liệu sử dụng bột mì tinh luyện

Bánh mì bông xốp làm từ bột mì tinh luyện không dai, ăn bao nhiêu cũng có, ăn hoài không ngán. Hơn nữa, vì hầu hết chúng là đường nên dinh dưỡng sẽ bị thiên lệch và không đủ.

↓ Biện pháp khắc phục

Ví dụ: nếu bạn đang ăn “bánh mì nướng + mứt, cà phê đen” cho bữa sáng nhưng lại thấy đói trước bữa trưa. Làm “bánh mì nướng với pho mát và rau diếp, cafe au lait với nhiều sữa” và thêm protein và rau. Chỉ điều này thôi cũng khiến cảm giác đói khác hẳn.

Ngoài bánh mì, bột mì tinh chế và ngũ cốc đã loại bỏ chất xơ, vì vậy việc chọn bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì lúa mạch đen, gạo lứt, kiều mạch,… sẽ mang lại cho bạn cảm giác hài lòng.

5 thực phẩm được đề xuất giúp bạn lâu đói

Thực phẩm giàu protein, ít đường và nhiều chất xơ sẽ giúp bạn no lâu và thường ít calo so với số lượng, rất hữu ích cho việc ăn kiêng.

Dưới đây là danh sách những thực phẩm không chỉ giúp bạn cảm thấy no lâu mà còn cung cấp giá trị dinh dưỡng quan trọng, kèm theo sự hướng dẫn cụ thể để sử dụng chúng trong chế độ ăn uống của bạn.

1. Trứng Gà Luộc – Quả Trứng Sống Động Của Sự No Lâu

Trứng gà luộc luôn là một sự lựa chọn tuyệt vời cho bữa ăn giảm cân của bạn. Chứa lượng protein cao và ít chất béo, trứng gà không chỉ giúp bạn cảm thấy no lâu mà còn cung cấp năng lượng cho cơ thể. Protein trong trứng còn giúp duy trì sự bão hòa cảm giác no lâu hơn, giúp bạn hạn chế việc ăn quá nhiều vào các bữa tiếp theo.

Hướng dẫn sử dụng: Luộc trứng gà trong khoảng 7-10 phút, sau đó bóc vỏ và thưởng thức như một phần ăn trưa hoặc bữa phụ giữa các bữa chính.

2. Khoai Tây Luộc – Quả Bất Diệt Của Thực Phẩm No Lâu

Khoai tây luộc là một nguồn tuyệt vời của carbohydrate phức hợp, mang lại cảm giác no lâu và cung cấp năng lượng kéo dài cho cơ thể. Khoai tây cũng chứa chất xơ, giúp cải thiện quá trình tiêu hóa và duy trì cảm giác no lâu hơn.

Hướng dẫn sử dụng: Luộc khoai tây mềm, sau đó có thể ăn chúng một mình hoặc chế biến thành các món như salad khoai tây hoặc mì khoai tây.

3. Bột Yến Mạch – Ngũ Cốc No Lâu Đầy Dinh Dưỡng

Bột yến mạch là một nguồn thực phẩm no lâu với lượng carbohydrate phức hợp cao, giúp duy trì sự bão hòa và năng lượng ổn định trong cơ thể. Yến mạch cũng chứa chất xơ, omega-3 và các khoáng chất quan trọng, tạo thành một bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng.

Hướng dẫn sử dụng: Bạn có thể chế biến bột yến mạch thành bữa sáng ngon miệng bằng cách kết hợp với hạt chia, hạt lanh và trái cây tươi.

4. Các Loại Hạt Có Vỏ Cứng – Sự Kết Hợp Thần Kỳ Của No Lâu Và Dinh Dưỡng

Các loại hạt như hạt hạnh nhân, hạt óc chó, hạt lanh là những nguồn thực phẩm no lâu và giàu chất xơ. Chúng cung cấp năng lượng kéo dài cho cơ thể, giúp duy trì cảm giác no lâu hơn và cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng như protein, chất béo không bão hòa và khoáng chất.

Hướng dẫn sử dụng: Thêm các loại hạt vào bữa ăn hàng ngày, có thể trải qua các món ăn như muesli, salad hoặc tráng miệng.

5. Các Loại Rau Xanh – Món Ăn No Lâu Đầy Màu Sắc

Rau xanh như rau cải, xà lách, rau cải bó xôi là nguồn cung cấp chất xơ và nước quan trọng giúp tạo cảm giác no lâu và bổ sung nước cho cơ thể. Chúng cũng chứa ít calorie và rất giàu các vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe.

Hướng dẫn sử dụng: Sử dụng rau xanh trong các món salad, nước ép hoặc chế biến thành các món ăn hấp dẫn khác.

Hồng trà Rooibos Ogaland túi lọc Nhật Bản 100 gói

384,000 ₫

Viên aequalis bổ sung 80 loại enzyme thực vật của Nhật 31 viên

335,000 ₫

Thuốc giảm cân Ogaland axit butyric của Nhật

386,000 ₫

Thuốc giảm cân AFC Axit Ellagic Nhật Bản 60 viên

575,000 ₫