Làm thế nào tôi có thể ngăn chặn sự béo phì trong năm mới? Trong những ngày cuối năm, đầu năm mới, khi các bữa tiệc, tiệc mừng năm mới liên tục diễn ra, việc “ăn nhưng không dọn” Tết béo là một cách trả thù. Từ việc tìm hiểu nguyên nhân đến việc theo dõi hậu mãi, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn cách ăn ngon, tránh béo trong ngày Tết nhé!
***
Viên giảm cân Premium Enzyme Nhật Bản
Vì sao bạn béo lên ngày tết?
Vào tháng 12, số lượng các bữa ăn tối có xu hướng tăng lên. Trong những ngày lễ cuối năm và Tết Dương lịch, có rất nhiều cơ hội để có những bữa ăn đặc biệt khác hẳn ngày thường.
Tôi đã trải qua những ngày có xu hướng ngọt ngào với tôi, nói rằng hôm nay thật đặc biệt, và sau khi kết thúc tháng 12 với cảm giác cơ thể nặng trĩu, tôi bước vào những ngày nghỉ Tết Nguyên đán. Ăn mặc hở hang hơn thôi thúc … Váy dai đầu năm! Tôi nghĩ có rất nhiều người đã trải qua điều đó.
Vào thời điểm này trong năm, nắng ngắn và bên ngoài lạnh nên việc ra ngoài có xu hướng khó khăn. Mặc dù lượng năng lượng (calo) đi vào cơ thể tăng lên, nhưng lượng sử dụng lại có xu hướng giảm xuống! Không có gì lạ khi bạn tăng cân với điều này.
Tết béo khá thuyết phục. Tôi muốn có ý thức tập thể dục, chẳng hạn như vận động cơ thể, nhưng ở đây tôi sẽ đưa ra lời khuyên về chế độ ăn uống! Có một mẹo để chống ngấy ngày Tết chỉ với một chút khéo léo.
Trước hết, kỹ thuật kiểm soát trong 3 giai đoạn là hiệu quả! Trước khi ăn lễ, trong khi ăn lễ, ngày sau khi ăn lễ, chúng tôi sẽ giới thiệu một phương pháp ngăn ngừa chất béo hình thành bằng cách nỗ lực chi tiết.
Phương pháp kiểm soát trước bữa tiệc
Nói đến đồ lễ thì có rất nhiều thịt và hải sản. Hãy tiết chế trước khi dùng bữa
Ví dụ, bữa tối tối nay. Khi biết được điều đó, bạn có ý kiến gì cho chế độ ăn kiêng trước đây của mình không?
Một số người có thể nói rằng nên ăn nhẹ bữa trưa để có thể ăn ngon miệng vào buổi tối. Bây giờ, “ăn nhạt” thế nào là đúng?
■ Làm thế nào để ăn trưa nhẹ trước bữa tiệc đêm?
Vậy thì, đó là vấn đề! Bữa trưa nào sau đây được người ăn kiêng ưu tiên chuẩn bị cho bữa ăn tối?
1. Ăn bánh mì trứng dăm bông mua ở cửa hàng tiện lợi
2. Đến cửa hàng soba và ăn thực đơn soba đơn giản
3. Ăn với 2 nắm cơm mua ở cửa hàng tiện lợi
4. Ăn trưa với salad rau và trà
5. Món ăn kèm Và không ăn soba chỉ với đồ uống
■ Câu trả lời đúng là …
Chà, vấn đề trên. Bạn thích cái nào hơn?
Trong các bữa tiệc nhậu và tiệc tối, chúng ta có xu hướng ăn nhiều thực phẩm giàu chất đạm như thịt, cá. Điều đó có nghĩa là nếu bạn tránh chúng vào buổi sáng và buổi trưa, thì sự cân bằng dinh dưỡng vẫn ổn. Cần biết rằng nếu bạn tiêu thụ quá nhiều protein, nó sẽ trở nên béo.
Nhưng đừng quên lượng carbs phù hợp để bổ sung năng lượng cho cơ thể. Sẽ là hoàn hảo nếu bạn giữ lượng chất béo và protein ở mức khiêm tốn và bổ sung các loại rau có xu hướng bị thiếu hụt. Nói một cách đại khái, thật tiện để nhớ điều đó.
Do đó, 2 và 3 là mong muốn. Nên tập trung bổ sung chất bột đường cho cơ thể trước bữa tiệc. Thêm nước ép rau làm cho nó trở thành một “bữa trưa nhẹ lý tưởng trước bữa tiệc” hoàn hảo.
Làm thế nào để kiểm soát trong khi ăn một bữa tiệc?
Thời gian để thưởng thức món ăn ngon là quan trọng! Thực hiện tốt “quản lý” trong khi có ý thức về chế độ ăn uống
Đã đến lúc ăn tối. Đã đến lúc ăn tiệc! Những điểm cần lưu ý như sau.
■ Có vẻ như nhiều người không biết về lượng calo của đồ uống có cồn khi đang ăn kiêng, nhưng trò đùa bia và rượu sake 1 lần uống có lượng calo tương đương với 1 khẩu phần cơm (150 kcal trở lên).
Vì vậy, lượng rượu bạn uống rất quan trọng. Nếu bạn uống nó, bạn có xu hướng mất kiểm soát, vì vậy hãy cẩn thận. Nếu bạn quyết định thưởng thức chủ yếu là đồ ăn, bạn nên uống trà sau khi nâng ly chúc mừng.
■ Cẩn thận với các loại món ăn
Bữa ăn kiểu tự chọn và các món ăn có đĩa ở giữa. Cần thận trọng một chút đối với những người ăn kiêng. Nếu các món ăn được xếp trước mặt bạn, bạn sẽ muốn thoát khỏi tay của bạn. Nếu bạn không tự tin, đừng đứng trước thức ăn. Dành càng nhiều càng tốt và có ý thức ăn chậm!
■ Cẩn thận với gia vị và các thành phần phụ
Bánh mì và bơ ăn tại nhà hàng, các loại gia vị có hàm lượng calo cao như nước xốt và mayonnaise tại nhà hàng, kem và đường được thêm vào cà phê sau bữa ăn để có hương vị đậm đà. Nếu bản thân nó không hấp dẫn, thì đó là một ý tưởng hay cho những người ăn kiêng, những người muốn giữ lượng calo thấp và để chúng sạch sẽ.
Bơ và mayonnaise khoảng 100 kcal mỗi muỗng. Thật khó để duy trì ý thức, nhưng tôi muốn cẩn thận vì nó khiến bạn đốt cháy calo mà không biết.
■ Cẩn thận với các món lẩu Các món lẩu thường thấy trong các bữa tiệc linh đình mùa đông. Ăn lẩu có vị nhạt chủ yếu với rau là được đối với người ăn kiêng. Nhưng hãy nghĩ đến lượng nước lẩu ăn các nguyên liệu thịt và hải sản với gia vị đậm đà nhé!
- Tương đối an toàn … Mizutaki (với sốt ponzu)
- Đừng ăn quá nhiều … Shabu-shabu, yosenabe
- Nó có hàm lượng calo cao, vì vậy hãy tiết chế … Sukiyaki
■ Chủ yếu ý thức về những gì bạn muốn ăn
Đây là một bữa tiệc đặc biệt, vì vậy ngay cả khi bạn nói rằng bạn từ chối làm như vậy, bạn muốn được thỏa mãn cảm xúc của mình. Ví dụ: “Rất mong được thưởng thức món tráng miệng hôm nay” hoặc “Các món thịt” và ưu tiên những gì bạn muốn ăn. Tốt nhất bạn nên đi ăn một bữa ăn vừa sức, nói rằng bạn nên thưởng thức những gì bạn muốn thưởng thức nhất và không làm bất cứ điều gì khác.
Tất cả các! Nếu bạn cho phép, những nỗ lực ăn kiêng hàng ngày của bạn sẽ trở thành bong bóng chỉ với một vài bữa ăn cuối năm hoặc trong những ngày lễ Tết.
Những điều cần cẩn thận để ngày Tết không béo
Nếu khởi đầu năm mới thuận lợi, cảm giác tốt. Tôi muốn bắt đầu với một trọng lượng lý tưởng trong năm nay !?
Ngày hôm sau ngày lễ. Khi bạn nghĩ rằng bạn đã ăn quá nhiều vào đêm qua, bạn có luôn tuân thủ chế độ ăn kiêng của mình sau bán hàng không?
Điều quan trọng là phục hồi sau khi ăn quá nhiều. Có thể làm cho bạn khó tăng cân hơn bằng cách điều chỉnh nó trong vòng một vài ngày.
Đồng thời, nguyên tắc cơ bản là giảm tổng lượng calo trong khi hạn chế ăn quá nhiều thức ăn vào ngày hôm trước .
■ Nếu là một bữa ăn nhiều dầu mỡ, bữa sáng hôm sau sẽ là cơm hoặc cơm nắm, và bữa trưa sẽ là udon hoặc soba Nhật Bản. Đối với bữa tối ngày hôm sau, hãy chọn đồ ăn Nhật và chọn các món ăn kèm như cá luộc. Hãy dành khoảng hai ngày với lượng dầu khiêm tốn. Có thể tạo ra sự khác biệt tổng cộng 500 kcal hoặc hơn mỗi ngày nếu bạn kết hợp tốt hơn bữa ăn bạn thường ăn. Nếu bạn tiếp tục làm điều đó trong một vài ngày, việc đặt lại trước bữa tiệc không phải là một giấc mơ.
■ Nếu bạn ăn nhiều thịt, hãy hạn chế ăn thịt trong hai ngày kể từ sáng hôm sau. Ngừng ăn thực phẩm chế biến sẵn như giăm bông và xúc xích, và tập hợp bữa ăn của bạn mà không có các món ăn phụ như cá, trứng và đậu phụ.
Không chỉ về lượng calo, mà còn về cân bằng dinh dưỡng, tôi lo lắng rằng việc ăn quá nhiều chất béo trong thịt là thường xuyên. Tôi muốn ăn nhiều rau để thanh lọc cơ thể.
■ Nếu bạn ăn nhiều cá và động vật có vỏ, thịt và các món ăn kèm, đây là kiểu thường gặp nhất sau bữa tiệc. Sashimi, gà rán, đồ nướng và đậu phụ thường được chế biến chủ yếu từ các món ăn phụ.
Từ sáng hôm sau đến 2-3 ngày tiếp theo, sử dụng chủ yếu là carbohydrate và nhiều rau, đồng thời dùng cá và thịt làm điểm nhấn cho khẩu vị. Có một hình ảnh rõ ràng rằng protein sẽ trở thành cơ bắp, nhưng nếu bạn ăn quá nhiều, nó cũng sẽ được lưu trữ dưới dạng chất béo. Tôi muốn biết để không tự tin ăn quá nhiều.
■ Nếu bạn ăn quá nhiều carbohydrate như sushi, bánh mì và mì Nếu bạn có thực đơn carbohydrate, hãy ăn khoảng một nửa lượng cơm hoặc bánh mì thông thường cho ngày hôm sau.
■ Nếu bạn ăn quá nhiều món tráng miệng Hầu hết các món tráng miệng đều có nhiều chất béo và đường. Vì vậy, từ ngày hôm sau trở đi, hãy sử dụng ít dầu và đường hơn. Nếu uống quá nhiều liên tục, nó có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng của da và không tốt cho thẩm mỹ. Cố gắng ăn nhiều rau, sữa chua và các sản phẩm từ đậu.
■ Nếu bạn uống quá nhiều rượu và bạn hối hận vì đã uống quá nhiều và ăn quá nhiều vì nó không khiến bạn dừng lại , hãy điều chỉnh ngay từ ngày hôm sau.
Đầu tiên, hãy uống nhiều nước và dành một ngày ăn nhiều rau và trái cây gấp đôi bình thường. Khi bạn cảm thấy đói như bình thường, hãy ăn những thức ăn dễ tiêu hóa là chủ yếu. Đối với nội dung của bữa ăn, giữ cho lượng calo thấp trong khi có ý thức về đồ ăn Nhật Bản cho đến khi trọng lượng của cơ thể được thực hiện.
Ngay cả trong thời kỳ ăn kiêng, những bữa tiệc linh đình là điều không thể tránh khỏi trong những ngày cuối năm, lễ tết. Tôi muốn có một cái Tết vui vẻ bằng cách lưu ý đến cân nặng của mình vào thời điểm này trong khi nghĩ ra cách riêng của mình!
Đúng là giảm cân ngày Tết khó thật, nhưng nếu có quyết tâm thì không gì là không thể. Cố lên nào các bạn!
Theo mình, cách giảm cân ngày Tết hiệu quả nhất là không ăn uống quá đà. Ăn vừa đủ no, tránh ăn những món ăn nhiều dầu mỡ, đường và tinh bột.
Ngoài những cách giảm cân được nêu trong bài viết, các bạn có thể tham khảo thêm một số phương pháp khác như tập luyện thể dục, uống nhiều nước, ngủ đủ giấc.
Bài viết này không có gì mới mẻ. Những cách giảm cân ngày Tết này đã được nói đi nói lại rất nhiều lần rồi.
Giảm cân ngày Tết khó lắm, mình đã thử nhiều cách mà không ăn thua. Chắc phải chờ đến hết Tết mới giảm cân được.
Haha, giảm cân ngày Tết mà có dễ thế thì ai cũng làm được rồi. Ăn uống thả ga rồi đến Tết lại than thở tăng cân.
Mình nghĩ bài viết thiếu một số thông tin quan trọng về chế độ ăn uống ngày Tết. Ăn gì, uống gì, ăn bao nhiêu, ăn như thế nào để không tăng cân? Mong tác giả bổ sung thêm.
Ăn uống ngày Tết mà không tăng cân thì đúng là chuyện lạ. Thôi thì cứ tận hưởng ngày Tết đi, giảm cân để sau tính.
Bài viết đưa ra những gợi ý rất hay và hữu ích để giảm cân ngày Tết. Cảm ơn tác giả!