Bụng căn cứng đầy hơi do đâu, xử lý thế nào?

Táo bón

Nếu táo bón sẽ khiến cho khí tích tụ trong ruột mà không được đào thải ra ngoài, ruột có thể bị sưng và đói.
Nguyên nhân của chứng táo bón này bao gồm suy giảm nhu động ruột liên quan đến tuổi tác, chế độ ăn uống thất thường như bỏ bữa sáng và nhịn đại tiện.
Táo bón là một triệu chứng tương đối phổ biến, đặc biệt là ở người già và phụ nữ trẻ.

***

Táo bón Kobayashi của nhật

Aerophagia

Đau bụng là triệu chứng nuốt phải một lượng lớn không khí khiến không khí tích tụ trong dạ dày, thực quản và ruột, khiến bụng thường xuyên bị căng tức, ợ hơi và đầy hơi. Đôi khi được gọi là aerophagia.

Nó không chỉ gây ra khi ăn và uống, mà còn khi lượng không khí được nuốt vào một cách vô thức tăng lên do căng thẳng và căng thẳng.

Enterobacteriaceae

Khi môi trường đường ruột bị xáo trộn do căng thẳng hoặc rối loạn thói quen ăn uống, vi khuẩn tốt giảm, vi khuẩn xấu tăng lên, lên men bất thường, sinh ra khí.
Người ta cho rằng chế độ ăn uống không lành mạnh, uống nhiều bia rượu, lười vận động, nhịp sống không đều, thức khuya, thiếu ngủ, lão hóa, căng thẳng có ảnh hưởng lớn đến nguyên nhân làm suy giảm môi trường đường ruột.

***

Tham khảo thải độc ruột 4D Dr Detoxi Nhật mẫu mới 2021 hot

Giảm khả năng xả khí

Khi nhu động đường tiêu hóa suy giảm do căng thẳng, viêm dạ dày ruột, lão hóa… thì khí tích tụ trong ruột không được đào thải ra ngoài sẽ gây ra tình trạng bụng săn chắc.
Ngoài ra, chức năng vận động của bộ máy tiêu hóa bị suy giảm do táo bón hoặc hội chứng ruột kích thích cũng khiến khí bị tích tụ và gây căng tức dạ dày.

Phương pháp phòng ngừa là gì?

Xem lại thói quen ăn uống

Tránh ăn quá no, uống quá nhiều, ăn uống thất thường, ăn uống điều độ, để ý đến phút thứ tám của dạ dày.
Bạn nên tạo thói quen nhai kỹ khi ăn thường xuyên.
Nếu bạn cảm thấy không tốt ở đường tiêu hóa do căng thẳng, v.v., bạn nên uống một thứ gì đó dễ tiêu hóa và không gây gánh nặng cho đường ruột của bạn.
Cũng cần lưu ý chế độ ăn uống không gây táo bón.
Tốt nhất bạn nên ăn chất xơ và dầu ô liu vừa phải để thúc đẩy nhu động ruột. Ngoài ra, đừng bỏ dở thói quen của mình, hãy ăn sáng, bù nước thường xuyên và tập thể dục vừa phải.

Bữa ăn ngon

Nếu lo lắng về độ săn chắc của dạ dày, bạn nên ăn các loại thực phẩm giúp tăng số lượng vi khuẩn tốt trong đường ruột.
Thực phẩm làm tăng hệ vi sinh vật đường ruột bao gồm, ví dụ, sữa chua, đồ uống chứa vi khuẩn axit lactic, natto, oligosaccharides, dưa chua và kim chi.
Mặt khác, các loại thực phẩm bạn nên hạn chế là các loại thịt, thực phẩm béo, hành, tỏi và các loại thực phẩm có mùi thơm khác. Ngoài ra, đồ uống có ga, sữa, kẹo cao su và thuốc lá cũng có thể gây khó chịu cho dạ dày.

Ăn quá nhiều thực phẩm giàu chất xơ như rau củ, khoai tây và các loại đậu vốn có tác dụng giảm táo bón nhưng lại có thể tạo ra khí và gây căng dạ dày. Cố gắng lấy một lượng vừa phải.

Giảm stress

Căng thẳng làm giảm chức năng tiêu hóa và gây căng bụng. Điều quan trọng là chọn một phương pháp giảm căng thẳng phù hợp với tâm trạng và thể trạng của bạn trong ngày.
Ví dụ, nghe nhạc và hát các bài hát cũng có hiệu quả trong việc giảm căng thẳng. Khi gặp khó khăn, tốt hơn hết bạn nên thở bằng bụng thay vì cố gắng di chuyển cơ thể.
Ngoài ra, khi bạn nghĩ về tất cả những điều tiêu cực, chỉ cần cố gắng tập trung vào những gì bạn muốn trở thành sẽ khiến bạn cảm thấy tốt hơn.
Tìm cách riêng của bạn để giảm bớt căng thẳng và tránh sự tích tụ căng thẳng.

Không nằm ngay sau khi ăn

Tránh nằm ngay cả khi bạn ăn quá no và cảm thấy đói. Nếu bạn nằm ngay sau khi ăn sẽ tạo áp lực đè lên dạ dày, axit trong dạ dày tràn vào thực quản gây khó chịu, tức bụng, căng tức dạ dày. Khi trở thành thói quen, nó cũng có thể gây ra bệnh viêm thực quản trào ngược.
Nếu bạn muốn thư giãn sau khi ăn, hãy nới lỏng thắt lưng để bạn có thể thư giãn.

Tôi nên làm gì khi đầy hơi, nặng bụng?

Làm thế nào để tập thể dục

Nên “vặn mình” quanh eo. Các bài tập sử dụng các động tác vặn mình như vươn vai, yoga, tennis, gôn và hula là những lựa chọn tốt.
Nếu bạn không có thói quen tập thể dục, “Các bài tập trên đài phát thanh trước” được khuyến khích. Bạn không chỉ có thể tập với động tác vặn mình mà còn có thể vận động toàn thân một cách cân đối, giúp loại bỏ tình trạng lười vận động.

Xoa bóp đường ruột

Nằm ngửa khi ngủ và dùng lòng bàn tay xoa bóp theo vòng tròn lớn từ thượng vị sang hạ sườn trái, bụng dưới, hạ sườn phải và thượng vị. Khi đó, bạn nên thở ra từ từ và massage nhẹ nhàng.

Xoa bóp ruột kích thích ruột, kích hoạt ruột, và có thể được mong đợi là có hiệu quả trong việc giảm táo bón. Nếu bạn tạo thói quen này, bạn có thể giữ cho đường ruột của mình hoạt động.

Các nguyên nhân chính gây căng tức bụng là do táo bón, khí trệ, vi khuẩn đường ruột và giảm khả năng tống khí ra ngoài do căng thẳng.
Để ngăn ngừa những điều này, bạn có thể cải thiện thói quen ăn uống và tránh căng thẳng. Nếu bạn lo lắng về tình trạng căng bụng của mình, hãy tập thể dục và xoa bóp đường ruột, đồng thời, xem lại thói quen ăn uống và lối sống của mình.