Vitamin C là một trong nhưng vitamin quan trọng nhất, song không phải ai cũng bổ sung đủ vitamin C, nhất là với người già, trẻ nhỏ. Trong bài viết hôm nay Healthmart.vn sẽ chia sẻ cho bạn cách bổ sung vitamin C với bột rau xanh aojiru Nhật, nào cùng tìm hiểu nhé!
Lượng vitamin C cần thiết mỗi ngày
Theo ” Lượng tiêu thụ tham khảo chế độ ăn uống cho người Nhật (ấn bản 2020 )”, lượng khuyến nghị và lượng vitamin C cần thiết mỗi ngày như sau.
| Tuổi v.v. | Lượng khuyến cáo/ngày | Số lượng yêu cầu/ngày |
|---|---|---|
| Người lớn (18-74 tuổi) | 100mg | 80-85 mg |
| Người cao tuổi (75 tuổi trở lên) | 100mg | 80-85 mg |
| phụ nữ có thai | +10 mg | +10 mg |
| phụ nữ cho con bú | +45 mg | +10 mg |
Ngoài ra, những người hút thuốc nên bổ sung nhiều vitamin C hơn những người không hút thuốc, vì vậy những người hút thuốc nên tích cực bổ sung vitamin C.
Bột rau Yakutl Nhật, bổ sung rau và chất xơ toàn diện
Top thực phẩm giàu vitamin C nhất có sẳn trong tự nhiên
Vitamin C có nhiều trong các loại thực phẩm như:
- Rau bina
- Bông cải xanh
- Ớt đỏ
- Ớt xanh
- Cà chua
- Súp lơ
- Mùi tây
- Goya
- Rau diếp
- Bắp cả
- Rau muống Nhật
- Kiwi ・
- Dâu tây
- Chanh
- Bưởi
- Dưa lưới
- Dứa
- Hồng
- Cam
Vitamin C là một loại vitamin tan trong nước, vì vậy nó sẽ bị phá hủy và giảm tác dụng khi đun nấu .
Nên lấy nó từ món salad và trái cây có thể ăn được.
Điều gì xảy ra nếu bạn không có đủ vitamin C?
Vitamin C là dưỡng chất thiết yếu để sản xuất collagen, cần thiết để duy trì vẻ đẹp và sức khỏe .
Không đủ vitamin C không chỉ dẫn đến các vấn đề về da và tóc mà còn làm suy yếu chức năng miễn dịch và làm suy yếu khả năng chống lại bệnh tật.
Ngoài ra, bạn cần cẩn thận vì nó có thể dẫn đến sự mệt mỏi chung, chẳng hạn như không thoát khỏi sự mệt mỏi và thiếu động lực.
Sự thiếu hụt nghiêm trọng vitamin C cũng có thể dẫn đến bệnh còi, dẫn đến không có khả năng sản xuất collagen.
Scurvy là một bệnh do thiếu vitamin C gây ra, các triệu chứng chính của nó bao gồm chảy máu dưới da và nướu, mệt mỏi, teo cơ, suy tim và khó thở.
Đây là một căn bệnh đáng sợ có thể dẫn đến tử vong nếu không được điều trị, vì vậy nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào khiến bạn lo lắng, hãy đến gặp bác sĩ càng sớm càng tốt.
Điều gì xảy ra nếu bạn uống quá nhiều vitamin C?
Vitamin C hòa tan trong nước, vì vậy lượng dư thừa sẽ được bài tiết qua nước tiểu.
Uống quá nhiều vitamin C hầu như không có tác dụng phụ đối với sức khỏe của bạn , vì vậy hãy yên tâm dùng.
Tuy nhiên, những người bị suy thận nên cẩn thận, vì dùng quá nhiều vitamin C có thể làm tăng nguy cơ sỏi thận oxalat và có thể có tác dụng phụ đường tiêu hóa như buồn nôn, tiêu chảy và đau bụng.
2 cách bổ sung vitamin c hiệu quả với bột rau xanh
Bột rau xanh vs nước chanh
Nước chanh chứa 50mg vitamin C trên 100g. Ngoài ra, hương vị sảng khoái rất phù hợp với aojiru, đó là lý do tại sao chúng tôi khuyên bạn nên thêm nó bằng cách chỉ cần vắt một quả chanh vào.
Bài viết dưới đây giới thiệu một số công thức kết hợp Bột rau xanh và nước cốt chanh, các bạn nhớ thử nhé.
Bột rau xanh vs táo
Hàm lượng vitamin C trong táo là 4 mg trên 100 g, không cao đối với một loại trái cây. Tuy nhiên, có kết quả nghiên cứu cho thấy ăn táo làm tăng lượng vitamin C trong máu, do đó nên kết hợp để hấp thụ hiệu quả vitamin C có trong bột rau xanh .
Ví dụ, nếu bạn thêm táo nghiền vào Bột rau xanh , bạn có thể thưởng thức nó như sinh tố.
Táo có vị chua vừa phải rất hợp với Bột rau xanh , hương vị thơm ngon như một công thức tổng hợp, các bạn hãy thử nhé.
Lưu ý
Vitamin C là dưỡng chất thiết yếu để duy trì vẻ đẹp và sức khỏe. Bạn có thể lấy nó từ trái cây và salad, nhưng hãy tận dụng tốt nước ép màu xanh lá cây dễ ăn.
Hàm lượng vitamin C trong nước trái cây xanh thay đổi tùy theo sản phẩm. Kiểm tra danh sách thành phần và chọn nước trái cây xanh có chứa nhiều vitamin C.
bai viet nay qua hay
bai viet hay qua
ban viet bai nay hay qua
Bài viết cung cấp thông tin hữu ích
Bột rau xanh Nhật có chứa nhiều vitamin C?
Qua hay luôn
bot rau xanh co an toan khong?
bot rau xanh nhat chua nhieu vitamin c that sao?
Tôi không thích cách sử dụng nhiều từ tiếng Nhật!
Ồ, thật thú vị khi bổ sung vitamin C bằng bột rau xanh Nhật
Ăn rau xanh khỏe hơn uống bột rau xanh nhiều
Bài viết thiếu thông tin về tác dụng phụ của bột rau xanh Nhật
Ai tin bột rau xanh Nhật tốt cho sức khỏe thì cứ tin đi