Phương pháp ăn kiêng theo thứ tự là gì, thực hiện thế nào?

Phương pháp ăn kiêng theo thứ tự là ăn rau trong nửa bữa đầu, ăn các món chính như thịt, cá, nửa sau ăn các chất bột đường như cơm, bánh mì, mì. Điểm phổ biến là bạn không cần tính calo mà chỉ cần thay đổi thứ tự ăn theo các bữa ăn thường ngày.

Thực ra hiệp 1 phải ăn “rau”, nên đối với những người không có rau trong bữa ăn hàng ngày thì cần chuẩn bị một số loại món rau. Ví dụ, một chế độ ăn kiêng như thịt lợn cốt lết và cơm không hoạt động theo thứ tự ăn, vì vậy người ta cho rằng điểm đáng chú ý của chế độ ăn này là nó tự nhiên dẫn đến một chế độ ăn cân bằng với nhiều hơn một món súp và hai loại rau.

***

Kem tan mỡ bụng của Nhật

Điểm thành công của chế độ ăn theo thứ tự

Nhiều nghiên cứu khác nhau về bệnh béo phì trong những năm gần đây đã chỉ ra rằng sự gia tăng đường huyết trong chế độ ăn uống có liên quan đến bệnh béo phì. Bạn có thể nghĩ rằng mức đường huyết thuộc về những người mắc bệnh tiểu đường, nhưng trên thực tế, tất cả những người đang ăn kiêng cần phải lưu ý về lượng đường trong máu.

Nói một cách đơn giản, khi lượng đường trong máu của bạn tăng lên, các hormone tổng hợp chất béo trong cơ thể bắt đầu lưu thông. Do đó, lượng đường trong máu tăng đột ngột hoặc lượng đường trong máu tăng cao thường xuyên sẽ dẫn đến tăng lượng mỡ trong cơ thể. Ăn một lượng lớn cacbohydrat và đường dễ tiêu hóa khi bụng đói là bất hợp pháp.

Theo cách này, trước đây, việc ăn kiêng chủ yếu được thực hiện bằng cách tính toán lượng calo và kiểm soát tổng lượng thức ăn, nhưng theo kết quả của nhiều nghiên cứu, lượng thức ăn bạn nạp vào tất nhiên là quan trọng, nhưng điều quan trọng là phải kiểm soát lượng máu. lượng đường khi ăn hóa ra lại rất quan trọng.

Những gì bạn biết từ nghiên cứu chế độ ăn uống mới nhất

Giới thiệu bí quyết ăn kiêng của giáo sư Yasuo Kagawa, phó hiệu trưởng trường đại học dinh dưỡng Kagawa và rất quen thuộc với bệnh béo phì và giờ ăn đã được giới thiệu trong chương trình “Lớp học được khao khát nhất thế giới (Nippon Television Network System)” phát sóng ngày 7/1. , 2012. hãy làm điều đó.

• Không ăn những gì bạn muốn ăn căng thẳng, dẫn đến kẻ thù lớn nhất của chế độ ăn kiêng đã được tìm thấy đó là
(cảm giác đói của não làm giảm các mô cơ thể, chẳng hạn như cơ và xương, khả năng trao đổi chất béo giảm)
– chế độ ăn tiêu thụ là Người ta phát hiện ra một gánh nặng để rút ngắn tuổi thọ trong tương lai
, chẳng hạn như đồ chiên rán có hàm lượng calo cao, đặc và khó ăn hơn trong ngày
liên quan đến chất béo có khả năng bị đốt cháy để hoạt động bình thường của đồng hồ cơ thể, cuối cùng và cơ thể gầy hãy ăn sáng quen dần
, các bữa ăn bắt đầu ăn từ rau và quá trình tổng hợp chất béo trong cơ thể trở nên vừa phải
– ăn vừa phải đã được phát hiện có xu hướng đốt cháy và chất béo nội tạng trong số này, từ “rau của chế độ ăn kiêng để ăn Theo khuyến cáo của “Đầu tiên”, gần đây người ta nhận thấy rằng ăn rau trước tiên tạo ra sự khác biệt lớn trong việc tăng mức đường huyết.

Mức đường trong máu thay đổi tùy thuộc vào thứ tự ăn uống

Về việc mức độ đường huyết thay đổi bao nhiêu khi ăn rau trước, có một kết quả thực nghiệm cho thấy có sự chênh lệch khoảng 20% ​​như trong biểu đồ bên phải (dữ liệu số là Imai, Kajiyama và cộng sự, Tiểu đường 53: 122- 155,2010. Đồ thị được tạo bởi Asao Seminar).
Vì các bữa ăn được ăn ba lần một ngày, nên người ta nghĩ rằng kết quả sẽ đạt được bằng cách bắt đầu thói quen bắt đầu với các món rau mỗi lần.

Làm thế nào để ăn kiêng theo thứ tự

Để ăn theo thứ tự, trước tiên bạn cần có ba loại món ăn: món chính, món chính và món phụ. Lương thực chính là gạo, bánh mì và mì. Nhân tiện, cũng có một chế độ ăn kiêng carbohydrate loại bỏ những thứ này, nhưng cũng có giả thuyết cho rằng bạn có thể giảm cân vì lượng calo bị cắt giảm theo lượng bạn đã loại bỏ carbohydrate, vì vậy hiện tại không rõ là bao nhiêu carbohydrate. bản thân nó ảnh hưởng đến bệnh béo phì, tôi không biết. Từ quan điểm dinh dưỡng, tốt hơn là ăn đủ lượng carbohydrate trong mỗi bữa ăn.

Món ăn chính là món ăn sử dụng thịt và cá làm món ăn phụ, và cũng bao gồm các loại protein như đậu. Món ăn kèm là một món ăn sử dụng rau, khoai tây và rong biển. Tốt nhất, bạn nên có ba loại này, nhưng nếu khó khăn, hãy chuẩn bị “một số loại rau cho mỗi bữa ăn”.

Ăn ít nhất ba món rau trong nửa đầu bữa ăn của bạn. Sau đó ăn các món ăn kèm như thịt và cá, sau một thời gian thì ăn chất bột đường. Điều quan trọng là phải nhai kỹ từng miếng. Tôi muốn 20 phút để ăn. Nếu bạn nghiện ăn nhanh, hãy cố gắng tận dụng cơ hội này để khắc phục nó.

Không chắc rằng một chế độ ăn kiêng đáng tin cậy sẽ cho kết quả nhanh chóng như giảm cân 5 kg trong một tuần. Điểm đáng khen của phương pháp này là bạn có thể làm việc thoải mái với mục tiêu giảm 1 đến 2 kg mỗi tháng. Thật tuyệt vời nếu chúng ta có thể giảm 6kg trong vòng nửa năm chỉ với một chút khéo léo trong chế độ ăn uống thường ngày.

***

giảm mỡ bụng kobayashi 5000 nhật bản

từ khoá

giảm cân kiểu nhật

phương pháp ăn kiêng theo thứ tự