Uống collagen& thực phẩm bổ sung collagen thế nào đúng?

Collagen chiếm khoảng 30% các loại protein cấu tạo nên cơ thể con người. Collagen cấu tạo nên da, xương, dây chằng, mạch máu, … và tham gia rất nhiều vào việc duy trì sắc đẹp và sức khỏe , chẳng hạn như duy trì độ săn chắc của da và giúp xương chắc khỏe.

Collagen trong cơ thể được cho là giảm dần theo tuổi tác , và người ta cho rằng nguyên nhân là do khả năng sản xuất collagen trong cơ thể suy yếu theo tuổi tác.

Để bổ sung lượng collagen giảm dần theo năm tháng thì việc nạp đủ lượng protein từ bữa ăn hàng ngày là vô cùng quan trọng .

Về cơ bản, người ta nói rằng nếu bạn ăn một chế độ ăn uống cân bằng mỗi bữa ăn, bạn không phải lo lắng về việc thiếu hụt collagen, nhưng khá khó khăn để ăn một chế độ ăn uống cân bằng hàng ngày và ăn không bỏ qua …

Cho đến nay, người ta vẫn cho rằng việc ăn uống tích cực là không cần thiết vì collagen không được hấp thụ như collagen khi nó được tiêu thụ trong thực phẩm.

Tuy nhiên, nghiên cứu gần đây đã tiết lộ rằng một phần collagen không bị phân hủy thành axit amin và được sử dụng trong cơ thể dưới dạng axit amin trọng lượng phân tử thấp được gọi là collagen peptide.

Ngoài ra, collagen chủ yếu bao gồm các axit amin không thiết yếu như glycine, proline và hydroxyproline, và người ta cho rằng việc tiêu thụ các axit amin tạo nên các collagens này có chức năng thúc đẩy tổng hợp collagen.

■ Thực phẩm giàu collagen Chúng ta hãy xem xét các loại thực phẩm giàu sắt và vitamin C, cần thiết cho quá trình tổng hợp collagen,
chẳng hạn như thịt lợn, yuba, sữa bột tách béo, fu quay, đậu phụ Koya và gelatin

■ Thực phẩm giàu sắt
Gan, trai, rong biển hijiki, đậu nành, rau bina, vv

■ Thực phẩm giàu vitamin C
Ớt đỏ, bông cải xanh, kiwi, dâu tây, nước chanh, bắp cải, v.v.

Tiếp theo là “glycine”.

Glycine là một axit amin không thiết yếu được tìm thấy trong gelatin. Giống như proline, glycine có thể gây đau khớp và các vấn đề về da do sự thiếu hụt của nó.

Glycine cũng được cho là có chức năng làm giãn nở mạch máu, điều hòa thân nhiệt và gây ngủ. Tình trạng thiếu hiệu quả được cho là nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ.

Trong thực phẩm có tôm, cua, sò điệp, gân bò, sụn gà, chẳng hạn như chân lợn.

Các thành phần giàu collagen có thể được chia thành thực phẩm động vật và thực phẩm biển.

■ Thức ăn động vật
Cánh gà, cánh gà, mề, lòng lợn, tai lợn, gân bò

■ Thức ăn biển
Vây Fuka, tôm, cà ri, hải sản, da cá, lươn, namako, sứa, mực, v.v.

(2) Cần bổ sung mối quan hệ giữa đường và collagen. Đây là một loại đường dinh dưỡng rất quan trọng như một nguồn năng lượng, nhưng nếu bạn dùng quá liều, lượng đường dư thừa sẽ được kết hợp với protein.

Sự kết hợp giữa collagen và đường làm cho collagen mất đi độ đàn hồi như hồi xuân, làm giảm độ săn chắc và đàn hồi của da.
Hơn nữa, nó có tác dụng phụ như làm cứng mạch máu.

Trong cả hai trường hợp, điều mong muốn là không có một chất dinh dưỡng nào bị quá liều.

Người ta nói rằng cần bổ sung khoảng 5g đến 10g collagen mỗi ngày.

(Đối với protein, lượng hấp thụ được quy định bởi tiêu chuẩn chế độ ăn uống của Nhật Bản, nhưng giá trị tiêu chuẩn cho collagen không được thiết lập.)

Lượng collagen mà một phụ nữ trưởng thành tiêu thụ từ chế độ ăn uống hàng ngày là 1,9 g. Ngoài ra còn có các báo cáo về dữ liệu về mức độ.

Như đã nói ở trên, collagen được tổng hợp từ protein, vì vậy nếu bạn ăn protein trong mỗi bữa ăn thì bạn có thể bổ sung mà không bị thiếu hụt, nhưng cũng cần cân nhắc lượng ăn giảm theo tuổi tác.

Xem xét hiệu quả hấp thụ collagen từ thực phẩm, sẽ tốt hơn nếu sử dụng thực phẩm bổ sung để bù đắp lượng thiếu hụt.

“Collagen peptide” là một phân tử nhỏ thu được bằng cách phân hủy collagen. Nó được sử dụng hiệu quả khi collagen được tái tổng hợp trong cơ thể.

Ngay cả khi được lấy từ thức ăn, người ta cho rằng một phần collagen bị phân hủy sẽ trở thành collagen peptide và được sử dụng trong cơ thể, nhưng trong trường hợp bổ sung, nó có thể được uống ở trạng thái bị phân hủy thành các phân tử nhỏ. hiệu quả hơn.

Ban đầu, collagen là một loại protein có trọng lượng phân tử cao, và phân tử lớn của nó nên rất khó hấp thụ.

Collagen peptide trọng lượng phân tử thấp thu được bằng cách phân hủy thêm collagen trọng lượng phân tử cao này bằng cách xử lý nhiệt hoặc enzym.

Ngoài ra, trong trường hợp bổ sung, có nhiều sản phẩm tốt hơn khi uống cùng với collagen, chẳng hạn như vitamin C và sắt, vì vậy hãy tham khảo khi lựa chọn.

Một số thương hiệu collagen Nhật nội địa tốt nhất hiện nay có thể tham khảo như:

• Collagen của Shiseido
• Collagen của Hanamai
• Collagen của Meiji
• Thương hiệu collagen dhc
• Collagen của Astalift
• Collagen của Unimat Riken
• Thương hiệu collagen Maruman
• Collagen của Refa
• Collagen của The Happy
• Collagen của Nissin Pharma

Những loại collagen Nhật nội địa được nhiều khách hàng tin dùng tại Healthmart như: collagen shiseido dạng nước, bột collagen meiji, collagen dhc 7000mg… nằm trong top sản phẩm tốt bán chạy đến từ Nhật. Nào cùng Healthmart.vn khám phá nhé!

Bảng giá bột collagen của Nhật Bản mới nhất 2023

Collagen là một thành phần quan trọng của cơ thể, nhưng đừng chỉ nghĩ đến việc uống collagen mà trước hết hãy cố gắng có một chế độ ăn uống điều độ và sinh hoạt điều độ.

Mua collagen của Nhật ở đâu tốt nhất 2023?

Mua các loại collagen Nhật nội địa như: pure white dạng nước trắng da, shiseido the collagen dạng nước, viên collagen maruman, collagen shiseido 126 viên.. tại Healthmart.vn cam kết chính hãng bằng cách:

1. Đặt hàng online trên website healthmart.vn bằng cách bấm ϑào nút mua hàng& điền thông tin.

2. Tư vấn – Đặt hàng qua fanpage ở đây

3. Gọi qua zalo số 0937 807 812