Uống collagen bị tăng cân phải làm sao?

Uống collagen Nhật bị tăng cân thường do: lượng collagen bổ sung nhiều hơn so với nhu cầu, do loại collagen sử dụng khó được hấp thu hoặc đơn giản cho chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt của bạn đang hạn chế quá trình chuyển hoá năng lượng dẫn đến tình trạng tăng cân.

Collaen là gì, bao nhiêu tuổi thì cần bổ sung collagen?

Collagen là một loại protein chiếm khối lượng lớn nhất trong tất cả các loại protein trong cơ thể, từ 25% – 30% tổng lượng protein trong cơ thể. Collagen đóng vai trò như 1 chất keo liên kết các mô trong cơ thể, hình thành nên các khối cơ quan như da, xương khớp, tóc, mạch máu, gân, dây chằng,…

Trong tiếng Hy Lạp, collagen được gọi là kólla, nghĩa là keo dán. Nếu không có collagen, cơ thể chúng ta sẽ là các phần rời rạc. Đối với da, collagen chiếm khoảng 70% cấu trúc da và phân bổ chủ yếu ở lớp hạ bì, giúp da khỏe mạnh và đàn hồi săn chắc, trẻ hóa theo thời gian. Chính vì thế nên collagen có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe và chăm sóc sắc đẹp làn da.

Càng lớn tuổi thì khả năng tổng hợp collagen tự nhiên của chúng ta sẽ kém đi nên cơ thể sẽ thiếu hụt collagen. Tuổi tác càng cao thì lượng collagen được tổng hợp càng ít và chất lượng cũng giảm đi.

Những dấu hiệu dễ dàng nhận biết là làn da nhăn nheo và sụn khớp bị yếu đi theo thời gian.

Cơ thể người đặc biệt là nữ giới từ sau 25 tuổi lượng collagen sẽ suy giảm đi trung bình 1% – 1.5% mỗi năm và tăng dần khi tuổi bạn lớn hơn, lượng collagen còn lại do cơ thể chuyển hóa theo thời gian không còn đủ để đáp ứng nhu cầu của các tế bào.

Collagen có những loại nào?

Trong cơ thể chúng ta có 28 loại collagen khác nhau, mỗi loại lại đảm nhiệm vai trò chức năng riêng biệt. Tuy nhiên, về cơ bản các loại collagen phổ biến nhất bao gồm 5 loại:

  • Collagen tuýp 1: chiếm 90% lượng collagen trong cơ thể, cấu tạo dạng sợi với mật độ dày đặc. Collagen loại I chiếm tỷ lệ lớn và tạo nên cấu trúc da, xương, gân, răng, mạch máu, răng, mô liên kết…
  • Collagen Loại II: chiếm tỷ trọng lớn trong sụn khớp đàn hồi, tạo nên từ các sợi lỏng lẻo hơn.
  • Collagen tuýp 3: chiếm nhiều thứ 2 trong các loại collagen, xuất hiện nhiều trong khối cơ bắp, các cơ quan và mạch máu. Thường được tìm thấy cùng collagen loại I.
  • Collagen tuýp 4: hỗ trợ thanh lọc và được tìm thấy nhiều trong các lớp da.
  • Collagen Loại V: chiếm tỉ lệ rất nhỏ và hầu như không ảnh hưởng nhiều đến da cũng như các cơ quan. Hình thành nên màng tế bào, tóc và mô được tìm thấy trong nhau thai.

Collagen loại I và loại III tuýp 1 và tuýp 3 là phổ biến nhất trong cơ thể, được sử dụng cho tóc, da, móng và xương chắc khỏe. Mặc dù loại II ít phổ biến hơn, nhưng nó mang lại lợi ích hiệu quả cho cơ thể lão hóa bằng cách thúc đẩy sức khỏe của sụn khớp. Vì thế nên collagen loại I, III là các loại collagen cần thiết nhất cho da bạn nên bổ sung cho cơ thể.

Uống collagen có bị tăng cân không?

Giống như các loại thực phẩm chức năng khác, người dùng cần tư vấn y khoa trước khi sử dụng sản phẩm. Người dùng cần kiểm soát các thông số quan trọng như:

  • Liệu trình sử dụng collagen trong bao nhiêu ngày?
  • Liều lượng sử dụng collagen mỗi ngày là bao nhiêu?
  • Nhà sản xuất/thương hiệu collagen có đáng tin cậy?
  • Hạn sử dụng và tem nhãn của sản phẩm có không?
  • Sản phẩm có cần sử dụng ngắt quãng hay sử dụng liên tục không cần nghỉ?

Việc kiểm soát chất lượng – tính chất sản phẩm quyết định trực tiếp đến hiệu quả sản phẩm. Tình trạng uống collagen bị tăng cân hay bị mập có thể biểu hiện của việc sử dụng collagen không đúng cách, dùng collagen với liều lượng cao hơn nhu cầu cơ thể hoặc do thể trạng hấp thụ calories tốt, dẫn đến tình trạng tăng cân. Trong trường hợp này, người dùng có thể hạn chế việc tăng cân khi dùng collagen bằng cách:

1/ Lựa chọn collagen phù hợp tránh tăng cân

Các trường hợp tư vấn đã chỉ ra rằng, nguyên nhân chính khi uống collagen bị tăng cân là do collagen dư thừa tích trữ trong cơ thể dẫn đến tăng cân trong giai đoạn sử dụng thực phẩm bổ sung collagen. Vậy, tại sao collagen không được hấp thụ hoàn toàn và được đào thải ra ngoài? Những nghiên cứu khoa học uy tín cho biết có 2 lý do chính:

  • Lượng collagen nạp vào cơ thể lớn hơn lượng collagen cơ thể có thể hấp thụ
  • Collagen thường ở dạng gel, phân tử lớn khó được hấp thụ hơn collagen peptide thủy phân

Từ 2 lý do gây tăng cân khi bổ sung collagen trên, người dùng có thể kiểm soát việc tăng cân bằng cách:

  • Điều chỉnh lượng collagen nạp vào cơ thể
  • Chọn loại collagen peptide phá vỡ các chuỗi phân tử collagen dạng chuỗi thành các phân tử siêu nhỏ, có thể hòa tan trong nước lạnh
  • Lựa chọn sản phẩm bổ sung collagen ít calo
  • Lượng collagen lý tưởng để một cơ thể hấp thụ từ 2000mg – 3000mg collagen/ngày (Cơ thể trưởng thành hấp thụ tối đa 5000mg collagen/ngày)
  • Kết hợp uống collagen với nguồn thực phẩm giàu vitamin C (Vitamin C kích thích cơ thể sản sinh collagen)
  • Thời gian bổ sung collagen lý tưởng: buổi tối trước khi đi ngủ – thời điểm chuyển hóa năng lượng tốt nhất
  • Nếu bạn đang trong chế độ giảm cân, hãy uống collagen trước giờ ăn cùng với sữa, nước ép trái cây để tạo cảm giác no và hạn chế nạp thêm calo

2/ Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt hợp lý để tránh tăng cân

Bổ sung collagen qua đường tiêu hóa chỉ là một phần để chăm sóc làn da và sức khỏe. Nếu bạn bị tăng cân trong giai đoạn uống collagen, collagen có thể không phải là nguyên nhân chính. Hãy chú ý đến nhiều tác nhân tác động đến cân nặng của bạn, bao gồm các nguyên nhân sau:

  • Vận động ít, chuyển hóa năng lượng thấp khiến collagen bị tích trữ trong cơ thể
  • Chế độ ăn chưa cân bằng, dư thừa protein và calo (collagen cũng là một loại protein)
  • Stress và chế độ sinh hoạt mất cân bằng (chế độ dinh dưỡng, thời gian ngủ…)

Bảng giá bột collagen của Nhật Bản mới nhất 2023

STTSản phẩmGiá
1
2Collagen Meiji Amino men 98g599.000
3Collagen meiji amino canxi plus 14 ngày 98g595.000
4Collagen meiji premium 5000mg689.000
5Collagen meiji amino hồng của Nhật mẫu mới 2023447.000
6Bột collagen asahi premier rich 228g 378g750.000
7Collagen hyaluronic acid 180g480.000
8Collagen Hanamai Gold hộp 60 gói Nhật Bản485.000
9The collagen shiseido dạng bột 126g429.000
10Bột collagen marine Tamachan Konayuki 100g600.000
11Collagen hanamai da heo hộp 30 gói x 1.5g250.000
12Collagen hanamai trà xanh hộp 30 gói250.000
13Collagen asahi Perfect Collagen Powder499.000
14Collagen Fish 100% của Nhật túi 500g1.049.000
15Collagen hanamai cá túi 100g499.000
16Collagen nhau thai heo orihiro 60000mg499.000

Top collagen Nhật tốt nhất hiện nay healthmart.vn xin giới thiệu thêm

Một vài kinh nghiệm chia sẻ v/v uống collagen bị mập, tăng cân mà healthmart.vn tổng hợp được, hy vọng giúp bạn đọc tìm được cách kiểm soát cân nặng mong muốn trong quá trình sử dụng collagen. Chúc bạn luôn khoẻ, đẹp!

từ khoá

  • Uống collagen shiseido có béo không
  • Uống collagen bị giữ nước
  • Ai không được uống collagen
  • uống collagen bị mất ngủ 2023