Ước lượng số calo giảm khi chạy bộ 1 giờ theo cường độ chạy
Chạy bộ là một bài tập tim mạch tuyệt vời có thể giúp bạn đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe tổng thể. Số lượng calo bạn đốt cháy khi chạy bộ 1 giờ phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm cường độ chạy, cân nặng cơ thể và thành phần cơ thể.
Cường độ chạy
Cường độ chạy của bạn đóng một vai trò quan trọng trong việc xác định lượng calo bạn đốt cháy. Chạy với cường độ cao hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với chạy với cường độ thấp hơn.
- Chạy bộ nhẹ nhàng: 60-70% nhịp tim tối đa (HRmax), khoảng 12-14 phút/km
- Chạy bộ vừa phải: 70-80% HRmax, khoảng 9-12 phút/km
- Chạy bộ gắng sức: 80-90% HRmax, khoảng 6-8 phút/km
Cân nặng cơ thể
Cân nặng cơ thể cũng ảnh hưởng đến lượng calo bạn đốt cháy khi chạy bộ. Người có cân nặng lớn hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với người có cân nặng nhẹ hơn.
Thành phần cơ thể
Thành phần cơ thể, cụ thể là tỷ lệ cơ nạc và mỡ, cũng ảnh hưởng đến lượng calo bạn đốt cháy. Cơ nạc trao đổi chất nhanh hơn mỡ, vì vậy người có tỷ lệ cơ nạc cao hơn sẽ đốt cháy nhiều calo cho cùng một hoạt động.
Ước lượng lượng calo đốt cháy
Dựa trên các yếu tố trên, bạn có thể ước lượng số lượng calo đốt cháy khi chạy bộ 1 giờ bằng cách sử dụng công thức sau:
- Calo đốt cháy = (Cân nặng (kg) x Cự ly (km)) x Hệ số cường độ
Hệ số cường độ
- Chạy bộ nhẹ nhàng: 0,6-0,7
- Chạy bộ vừa phải: 0,7-0,9
- Chạy bộ gắng sức: 0,9-1,1
Ví dụ
Một người nặng 70kg chạy bộ 1 giờ với tốc độ 10km/h (trung bình 10 phút/km), thuộc cường độ chạy vừa phải.
- Calo đốt cháy = (70 x 10) x 0,75 = 525 calo
Lưu ý rằng đây chỉ là những ước tính và lượng calo thực tế bạn đốt cháy có thể thay đổi tùy thuộc vào các yếu tố cá nhân của bạn. Để theo dõi chính xác lượng calo đốt cháy, bạn có thể sử dụng đồng hồ theo dõi thể dục hoặc máy theo dõi nhịp tim.
This article is full of valuable information. I really appreciate the table that shows the estimated number of calories burned per hour at different running intensities. This will be a helpful tool for me as I try to lose weight and improve my fitness.
I’m not sure I agree with the estimates in this article. I’ve been running for years, and I know that I burn more calories than what is stated here. I think the author is underestimating the number of calories burned during running.
Thanks for sharing such an informative article. I have been looking for a way to estimate the number of calories I burn while running for a while now. This article has given me a lot of useful information. Thanks again!
I found this article to be very helpful. I’ve been wanting to start running, but I wasn’t sure how many calories I would burn. This article has given me the information I need to get started.
I’m not sure I agree with the estimates in this article. I’ve been running for years, and I know that I burn more calories than what is stated here. I think the author is underestimating the number of calories burned during running.
This article is a joke. The estimates are way off. I’ve been running for years, and I know that I burn more calories than what is stated here. The author is clearly not an expert on running.
I’m not sure I agree with the estimates in this article. I’ve been running for years, and I know that I burn more calories than what is stated here. I think the author is underestimating the number of calories burned during running.
This article is great! I’ve been running for a while now, but I never really knew how many calories I was burning. This article has given me a good estimate. Thanks!
Thanks for sharing such an informative article. I have been looking for a way to estimate the number of calories I burn while running for a while now. This article has given me a lot of useful information. Thanks again!
This article is great! I’ve been running for a while now, but I never really knew how many calories I was burning. This article has given me a good estimate. Thanks!
This article is a joke. The estimates are way off. I’ve been running for years, and I know that I burn more calories than what is stated here. The author is clearly not an expert on running.