Táo, quả mâm xôi, bưởi, cam, dưa hấu là những loại trái cây giàu vitamin C, chất xơ vừa có tác dụng giảm cân vừa đẹp da, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Nào cùng healthmart.vn tìm hiểu nha.
Trái cây là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh, chứa đầy các chất dinh dưỡng thiết yếu bao gồm vitamin và khoáng chất, cùng với chất xơ để giữ cho bạn no giữa các bữa ăn. Đường tự nhiên trong trái cây cũng giúp bạn thỏa mãn cơn thèm đồ ngọt mà không cần ăn những đồ ăn vặt kém lành mạnh.
Tuy nhiên, không phải tất cả các loại trái cây đều tốt như nhau nếu bạn muốn giảm cân. Healthmart sẽ tiết lộ top 5 trong số các loại trái cây tốt nhất giúp bạn đạt mục tiêu điều chỉnh cân nặng.
Táo giữ vị trí hàng đầu trong nhóm trái cây giảm cân
Táo là một trong những loại trái cây vừa lành mạnh vừa được yêu thích nhất. Là món ăn nhẹ hoàn hảo, táo mang lại cảm giác no, ngon, ngọt, giòn và tiện dụng (bạn chỉ cần rửa và dùng). Tác dụng giúp giảm cân của táo đã được hỗ trợ bởi các nghiên cứu khoa học. Điều đó không có gì ngạc nhiên, vì táo chứa đầy chất xơ. Có lẽ bạn đã biết đến tác dụng của chất xơ giúp tăng cảm giác no và giúp đẩy lùi cơn thèm ăn.
Thật dễ dàng để đo lường khẩu phần táo hàng ngày: 1 quả táo lớn chứa 116 calorie và 5g chất xơ.
***
Xem thêm về giấm táo giảm cân của Nhật ở đây
Bưởi là loại trái cây giảm cân được ưa chuộng
Bưởi cung cấp rất nhiều dinh dưỡng với một lượng calorie tương đối thấp. Một nửa quả bưởi cỡ trung bình chỉ có 60 calorie vì giống như dưa hấu, nước chiếm hơn 90% thành phần của bưởi.
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng một hợp chất trong bưởi, được gọi là naringin, có thể làm giảm lượng đường trong máu và thúc đẩy giảm cân. Ngoài ăn bưởi, có nhiều cách để đưa trái cây này vào chế độ ăn uống lành mạnh.
Bạn có thể thưởng thức bưởi bằng cách xay sinh tố, ép nước, hoặc thêm một ít vào món salad (hay món gỏi). Thậm chí bạn có thể vắt nước, sử dụng như chanh để tăng hương vị cho các món ăn. Tuy nhiên, dùng bưởi cùng lúc với một số loại thuốc có thể có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Nếu bạn đang uống bất cứ loại thuốc nào, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thêm bưởi vào chế độ ăn uống của bạn.
1 quả bưởi cỡ vừa chứa 82 calorie và 2,8g chất xơ.
Dưa hấu vừa giúp đẹp dáng, vừa tươi mát
Dưa hấu là loại quả với ích lợi “2 trong 1” – vừa ít calorie vừa chứa lượng nước cao. Bạn có thể ăn một khẩu phần 2 cup dưa hấu với chỉ 100 calorie vì dưa hấu chứa hơn 90% nước. Nước trong trái cây giúp thúc đẩy thói quen ăn uống cân bằng, vì nước trong cơ thể giúp điều chỉnh sự thèm ăn.
Nếu bạn đang muốn giảm lượng calorie hàng ngày, đừng ngần ngại chọn dưa hấu. Dưa hấu vừa là món ăn ngọt lành mạnh ít calorie vừa giúp tăng lượng nước trong cơ thể bạn.
1 cup dưa hấu cắt hạt lựu chứa 46 calorie và 0,6g chất xơ.
Qảu mâm xôi – nhỏ mà “có võ”
Quả mâm xôi là “người khổng lồ tí hon” khi nói về sức mạnh giúp giảm cân. Với hàm lượng chất xơ cao, quả mâm xôi thúc đẩy cảm giác no, điều hòa tiêu hóa và cung cấp nhiều lợi ích sức khỏe khác.
Chỉ với 80 calorie, một cup quả mâm xôi cung cấp đến 36% lượng chất xơ được khuyến nghị hàng ngày. Theo tạp chí Harvard Health, việc bổ sung nhiều chất xơ có thể làm giảm gần 2,5kg cân nặng một cách bền vững mà không cần thực hiện thêm bất kỳ thay đổi chế độ ăn uống hoặc lối sống nào khác. Ăn quả mâm xôi là một cách dễ dàng để đáp ứng khuyến nghị này.
1 cup quả mâm xôi chứa 80 calorie và 9g chất xơ.
Cam là một lựa chọn tuyệt vời để giảm cân
Nếu bạn không hợp với quả bưởi, không sao, vì cam là một lựa chọn tuyệt vời khác để thêm vào kế hoạch giảm cân của bạn. Với hàm lượng chất xơ và nước cao, cam giúp bạn cảm thấy no, đồng thời cung cấp nhiều vitamin C và hương vị thơm ngon.
Một điều tuyệt vời khác về cam là chúng hầu như có mặt quanh năm ở chợ và siêu thị. Có nhiều cách ngon miệng để kết hợp cam vào bữa ăn của bạn ngoài việc ăn toàn bộ một quả cam như một bữa ăn nhẹ, chẳng hạn như thêm các múi cam mọng nước vào món salad, hoặc xay cam với các loại rau để có món “siêu sinh tố” rau xanh bổ dưỡng.
1 quả cam cỡ trung bình chứa 62 calorie và 3g chất xơ.
Mỗi người đều có những lựa chọn thực phẩm khác nhau khi giảm cân. Nếu bạn thấy không hợp với một loại trái cây nào đó, hãy yên tâm rằng bạn vẫn có thể nhận được những chất dinh dưỡng tương tự từ các loại trái cây hoặc rau không chứa tinh bột (carbohydrate) khác.
Nhiều người đã giảm cân dễ hơn khi giảm lượng carbohydrate trong khẩu phần bằng cách ăn thêm trái cây. Một chế độ ăn uống hợp lý (bao gồm trái cây) cộng với một kế hoạch tập thể dục phù hợp với cơ thể bạn sẽ mang lại kết quả giảm cân mong muốn nếu bạn tuân thủ. Hy vọng những thông tin về trái cây trong bài viết này sẽ giúp bạn một phần trong những bước đầu đó.
Nguồn tham khảo
Top 5 Fruits for Weight Loss https://www.verywellfit.com/top-five-fruits-for-weight-loss-1087931 Ngày truy cập: 6/12/2020
- trái cây giảm cân tốt cho sức khỏe
- Những loại trái cây không nên ăn khi giảm cân
- Những thực phẩm nên ăn khi giảm cân
- Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng
Bài viết không có gì mới, những thông tin này ai cũng biết.
Tác giả đúng là thần thánh hóa những loại trái cây này quá, ăn nhiều trái cây thì tốt chứ giảm cân và làm đẹp da thì hơi quá.
Những loại trái cây này không chỉ tốt cho việc giảm cân và làm đẹp da mà còn rất tốt cho sức khỏe.
Ngoài những loại trái cây được nêu trong bài viết, còn có một số loại trái cây khác cũng rất tốt cho việc giảm cân và làm đẹp da, như bơ, kiwi, nho.
Bài viết này đúng là vớ vẩn, chẳng có loại trái cây nào có thể giúp giảm cân và làm đẹp da được.
Bài viết này chỉ nêu ra những loại trái cây phổ biến, còn có rất nhiều loại trái cây khác cũng có tác dụng giảm cân và làm đẹp da không kém.
Bài viết có nhiều thông tin sai lệch, không nên tin.
Ăn trái cây giảm cân là chuyện không tưởng, chỉ có ăn kiêng và tập thể dục mới hiệu quả.
Bài viết rất bổ ích, cảm ơn tác giả đã chia sẻ những thông tin hữu ích này.
Ăn trái cây giảm cân á, nghe buồn cười quá, ăn nhiều trái cây chỉ béo thêm thôi.
Bài viết này có đề cập đến tác dụng phụ của việc ăn quá nhiều trái cây không?