Nhiều người phàn nàn về chứng rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như ngủ chập chờn, thức giấc nhiều lần trong đêm hoặc khó ngủ sau khi đi ngủ. Có thể nói đây là căn bệnh thời đại, nguyên nhân là do áp lực cuộc sống hàng ngày và sự phát triển của công nghệ đã làm rối loạn nhịp sống và thay đổi nếp ngủ của chúng ta.
Để có được giấc ngủ chất lượng tốt, điều rất quan trọng là phải tuân theo một lịch trình ngủ đều đặn và tạo ra một môi trường cho phép bạn ngủ ngon. Các chuyên gia về giấc ngủ khuyên bạn nên loại bỏ tất cả các loại thiết bị công nghệ cao gây rối loạn giấc ngủ khỏi phòng ngủ của mình, đồng thời tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh và tránh đồ ăn cay trước khi đi ngủ .
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng một chế độ ăn uống hợp lý là điều cần thiết để đảm bảo giấc ngủ ngon và ngăn ngừa các rối loạn giấc ngủ như mất ngủ. Những nghiên cứu này cũng chỉ ra rằng một số loại thực phẩm có thể giúp chúng ta ngủ ngon hơn. Một số loại thực phẩm này có chứa các thành phần hoạt động trên hệ thần kinh của chúng ta và khuyến khích giải phóng các chất hóa học như melatonin và serotonin, có liên quan đến việc thư giãn và ngủ ngon.
Dưới đây là 10 loại thực phẩm có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn nếu bạn đang khó ngủ.
Cháo bột yến mạch
Nói đến bột yến mạch , nó là một thực đơn điển hình của bữa sáng, nhưng tất nhiên nó có thể được ăn vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày và có thể dùng như một món ăn nhẹ vào đêm khuya. Bột yến mạch không chỉ bảo vệ sức khỏe tim mạch mà còn hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường. Ăn hai đến ba giờ trước khi đi ngủ sẽ kích thích sản xuất melatonin, được gọi là “hoóc môn ngủ”, giúp cơ thể bạn thư giãn để có một giấc ngủ ngon.
Hạnh nhân
Một nắm hạnh nhân có thể giúp bạn ngủ ngon hơn mà không bị thức giấc giữa đêm. Điều này là do hạnh nhân có chứa tryptophan và magiê, có tác dụng gây buồn ngủ.
Mật ong
Thêm một chút mật ong vào sữa hoặc trà thảo mộc có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn một cách lâu dài. Điều này là do glucose trong mật ong báo cho não ức chế chức năng của một chất gọi là orexin, chất có liên quan trực tiếp đến chứng mất ngủ.
Bánh mì nguyên hạt
Bánh mì nguyên hạt chứa vitamin B1 và B6. Kết hợp điều này với mật ong giúp vận chuyển tryptophan đến não. Tryptophan vận chuyển đến não sẽ trở thành serotonin, và serotonin trở thành melatonin vào ban đêm, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Quả anh đào
Một trong những cách tốt nhất để giúp bạn ngủ ngon hơn và tránh thức dậy nhiều lần trong đêm là ăn thực phẩm có chứa melatonin. Anh đào, giống như bột yến mạch và quả óc chó, có chứa melatonin, có thể giúp cải thiện thói quen ngủ.
Trà thảo mộc tốt cho người mất ngủ
Các loại trà thảo mộc cũng là một trong những cách tốt nhất giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ ngon hơn. Các loại trà như hoa cúc, tía tô đất, hoa oải hương, hoa lạc tiên, hoa chanh và chanh có đặc tính thư giãn và làm dịu giúp cơ thể nghỉ ngơi và ngủ ngon hơn.
Bảng giá các loại trà giảm cân của Nhật mới nhất 2023
| STT | Sản phẩm | Giá |
| 1 | Review đánh giá trà diếp cá Orihiro của Nhật mẫu mới 2023 hot | 120.000 |
| 2 | Trà Tencha Orihiro 20 gói x 2g | 199.000 |
| 3 | Trà xanh gạo lứt Maiko 18g | 191.000 |
| 4 | Bột ngải cứu Yomgi Nhật 60g | 399.000 |
| 5 | Trà bạch quả Orihiro 26 túi | 199.000 |
| 6 | Trà giảm cân Asahi juroku 30 gói | 480.000 |
| 7 | Trà ô long Orihiro 30 gói x 5g | 320.000 |
| 8 | Trà giảm cân Orihiro night diet tea 20 gói x 2g | 181.000 |
| 9 | Trà đậu đen Orihiro túi 30 gói | 199.000 |
| 10 | Trà nghệ lên men Okinawa 60 gói x 2g | 599.000 |
| 11 | Trà giảm cân DHC 30 gói x 2g | 319.000 |
sô cô la đen
Tin vui cho những người yêu thích sôcôla: Sôcôla đen có thể được ăn vào ban ngày hoặc ban đêm và có thể giúp cải thiện thói quen ngủ. Đó là bởi vì sô cô la đen kích thích sản xuất serotonin, một chất giúp thư giãn tâm trí và cơ thể.
chuối
Chuối là một loại thuốc ngủ tự nhiên. Siêu thực phẩm này không chỉ bổ dưỡng mà còn tăng cường serotonin và melatonin giúp bạn ngủ ngon hơn. Ăn một quả chuối trước khi đi ngủ sẽ cung cấp cho cơ thể bạn đủ magie và kali. Hai thành phần này có tác dụng thư giãn các cơ và hệ thần kinh, rất cần thiết để có một giấc ngủ phục hồi.
**
sữa ấm
Chắc hẳn bạn đã từng uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ ít nhất một lần. Nó không chỉ ngon mà còn chứa tryptophan , giúp bạn ngủ ngon hơn. Tryptophan là một axit amin thiết yếu được sử dụng trong quá trình sản xuất serotonin, chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến chu kỳ giấc ngủ và melatonin, một loại hormone ngủ.
Thịt gà
Thịt gà cũng chứa tryptophan, một loại axit amin thiết yếu. Để tăng cường hiệu quả của nó, tôi khuyên bạn nên ăn thịt gà vào buổi chiều với một lát bánh mì nguyên hạt.
từ khoá
Ồ tuyệt, bây giờ tôi có thể ngủ ngon hơn chỉ bằng cách tránh xa điện thoại thông minh của mình. Cảm ơn vì lời khuyên vô cùng hữu ích này.
Tôi thực sự tin vào sức mạnh của các phương pháp tự nhiên để điều trị rối loạn giấc ngủ. Bài viết này cung cấp những lời khuyên hữu ích mà tôi sẽ thử ngay lập tức.
Bài viết cũng nên đề cập đến các nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ như căng thẳng, lo lắng và sử dụng caffeine quá mức.
Những cách này nghe có vẻ đơn giản nhưng không chắc là hiệu quả với mọi người. Tôi đã thử một số cách nhưng không thấy cải thiện.
Tôi không chắc là ăn kem trước khi đi ngủ sẽ giúp ngủ ngon hơn. Có vẻ như là một cách để tăng thêm cân.
Thật thú vị khi biết rằng ăn quả óc chó trước khi đi ngủ lại khiến tôi tỉnh táo hơn bao giờ hết. Có lẽ tôi nên thử ăn chúng vào buổi sáng.
Tôi muốn biết thêm về tác dụng của gừng đối với việc cải thiện giấc ngủ. Có nghiên cứu khoa học nào hỗ trợ điều này không?
Cảm ơn vì bài viết bổ sung kiến thức bổ ích này. Tôi sẽ áp dụng ngay những cách này để cải thiện tình trạng mất ngủ của mình.