Bổ sung canxi qua đường ăn uống là cách bổ sung canxi tốt, hiệu quả và an toàn nhất cho tất cả mọi người. Bên cạnh sữa và các chế phẩm từ sữa thì các loại ngũ cốc, đậu phụ, hải sản, nước cam… là những thực giàu canxi, vitamin mà bạn có thể bổ sung hằng ngày.
Sụn vi cá mập Nhật loại nào tốt?
Canxi của DHC Nhật loại nào tốt?
Canxi là gì?
Canxi là một loại khoáng chất có vai trò rất quan trọng trong cơ thể người. Trong cơ thể Canxi chiếm 1,5 – 2% trọng lượng cơ thể người, 99% lượng canxi tồn tại trong xương, răng, móng và 1% trong máu. Canxi kết hợp với phospho là thành phần cấu tạo cơ bản của xương và răng, làm cho xương và răng chắc khỏe.
Canxi tồn tại trong cơ thể dưới hai dạng:
- Canxi trong xương: cấu tạo thành phần hoá học của xương bao gồm: 25% nước, 20% protein, 5% lipit, một lượng nhỏ glycosaminoglycan và gần 50% là chất khoáng, trong đó hầu hết chất khoáng là muối canxi.
- Canxi ngoài xương: Lượng canxi trong dịch ngoài tế bào và tổ chức mềm ở người bình thường không quá 10 g. Canxi ngoài xương cần thiết cho các hoạt động thần kinh cơ và quá trình đông máu.
Cơ thể cần bao nhiêu Canxi mỗi ngày?
Nhu cầu canxi của cơ thể được xác định dựa vào mối tương quan với Phospho. Đối với mọi lứa tuổi, tỷ số Ca/P mong muốn là tối thiểu là > 0,8, tuy nhiên tỷ số này tốt nhất là 1-1,5, đặc biệt đối với trẻ em. Nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị về canxi (mg/ngày) theo tuổi, giới và tình trạng sinh lý như sau:
BẢNG NHU CẦU CANXI THEO KHUYẾN NGHỊ
(Theo sách nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị cho người Việt Nam năm 2007)
| Nhóm tuổi/tình trạng sinh lý | Nhu cầu canxi (mg/ ngày) | |
| Trẻ em (Tháng tuổi) | < 6 tháng tuổi | 300 |
| 6 – 11 tháng tuổi | 400 | |
| Trẻ nhỏ (Năm tuổi) | 1 – 3 tuổi | 500 |
| 4 – 6 tuổi | 600 | |
| 6 – 9 tuổi | 700 | |
| Nam vị thành niên (Tuổi) | 10 -18 tuổi | 1000 |
| Nữ vị thành niên (Tuổi) | 10 – 18 tuổi | 1000 |
| Nam giới trưởng thành (Tuổi ) | 19 – 49 tuổi | 700 |
| từ 50 tuổi trở lên | 1000 | |
| Nữ giới trưởng thành (tuổi) | 19 – 49 tuổi | 700 |
| từ 50 tuổi trở lên | 1000 | |
| Phụ nữ mang thai (trong suốt thời kỳ mang thai) | 1000 | |
| Phụ nữ đang cho con bú (Trong suốt thời kỳ cho con bú) | 1000 | |
Top thực phẩm giàu canxi nhất – Sữa, sữa chua, phô mai
Sữa và các loại thực phẩm từ sữa đều bổ dưỡng cho cơ thể con người. Chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng đặc thù và là một phần thiết yếu trong chế độ ăn uống lành mạnh. Sữa không thể được thay thế bởi các thực phẩm khác.
Sữa bò có thể nuôi dưỡng xương chắc khỏe. Ngoài ra, phô mai và sữa chua có thể giúp tăng khả năng miễn dịch, hạ huyết áp, giúp duy trì cân nặng, giảm nguy cơ tiểu đường và nguy cơ mắc một số bệnh ung thư. Sữa là nguồn cung cấp năng lượng cao và quan trọng trong cuộc sống, đặc biệt là đối với vận động viên và người cao tuổi.
Top thực phẩm giàu canxi nhất – Các loại rau có lá xanh sẫm
Các loại rau lá màu sẫm bạn nên bổ sung trong khẩu phần ăn hằng ngày là rau chân vịt, cải xoăn, củ cải, cải búp,… Bên cạnh việc cung cấp hơn một phần tư lượng canxi cần thiết mỗi ngày cho cơ thể, những loại thực phẩm này còn đem lại lượng vitamin A, chất dinh dưỡng giúp giữ cho đôi mắt sáng dù bạn đang lão hóa.
Top thực phẩm giàu canxi nhất – Đậu phụ
Bạn có biết đậu phụ chính là nguồn giàu chất dinh dưỡng thực vật hay không? Không chỉ thế, nó còn cung cấp một lượng canxi dồi dào cho cơ thể. Ngoài nhiều công dụng bất ngờ, đậu phụ còn luôn đem lại cảm giác ngon miệng dù bạn chế biến nó với bất kỳ loại thực phẩm nào đi nữa.
Top thực phẩm giàu canxi nhất – Ngũ cốc dinh dưỡng
Những loại ngũ cốc dinh dưỡng như ngũ cốc nguyên cám, cốm, bắp,… chứa rất nhiều canxi trong một khẩu phần.
Top thực phẩm giàu canxi nhất – Nước cam
Chúng ta đều biết rằng cam không chỉ chứa nhiều vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch mà còn chứa nhiều chất chống oxy hóa và ít calo.
Top thực phẩm giàu canxi nhất – Đậu trắng
Những hạt đậu trắng tuy nhỏ nhưng chứa rất nhiều chất xơ, protein và chất sắt. Chúng còn là một nguồn cung cấp kali tuyệt vời. Thêm vào đó, đậu trắng còn chứa chất kháng tinh bột, một loại chất dinh dưỡng tốt giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
Top thực phẩm giàu canxi nhất – Đậu bắp
Đậu bắp chứa các chất xơ không hòa tan và đây là một trong những loại thực phẩm giải quyết chứng táo bón hiệu quả. Đậu bắp còn chứa vitamin B6 và folate (vitamin B9). Đừng vội không thích món rau này nếu bạn chỉ mới thưởng thức món đậu bắp luộc đầy nhớt khá khó ăn. Thay vào đó, bạn hãy thử các món đậu bắp đút lò, đậu bắp xào, đậu bắp chiên bột với sốt hành ớt hoặc đậu bắp nướng để thưởng thức được hương vị tuyệt vời nhất.
Bảng giá Canxi của Nhật tốt nhất 2023
| STT | Sản phẩm | Giá |
| 1 | Viên Super Calcium With Vitamin D của Nature Made Nhật 120 viên | 355000 |
| 2 | Viên uống tăng chiều cao Bone Bone Nhật 30 ngày 120 viên | 1359000 |
| 3 | Kẹo bổ sung sắt ϑà acid folic orihiro 30 ngày 120 viên | 199000 |
| 4 | Canxi cá tuyết của Nhật 140g | 199000 |
| 5 | Viên canxi dhc cbp 60 ngày 240 viên | 279000 |
| 6 | Canxi DHC 60 ngày 180 viên | 259000 |
| 7 | Bột canxi cá tuyết milky 140g | 239000 |
| 8 | Kẹo bổ sung canxi ϑà lactic (90 viên)- unimat riken | 299000 |
| 9 | Kẹo canxi orihiro 30 ngày 150 viên | 189000 |
| 10 | Vitamin tổng hợp Orihiro 30 ngày 120 viên | 259000 |
| 11 | Bột canxi ITOH socolate 30 gói x 2g | 279000 |
| 12 | Tăng chiều cao gh creation ex 270 viên | 650000 |
| 13 | Kẹo canxi m400 của Nhật 180 viên | 550000 |
| 14 | Canxi Kokando 100 viên mẫu mới 2023 | 458000 |
**
Ngoài việc bổ sung thực phẩm giàu canxi thì cũng cần bổ sung thêm vitamin D, Magie để cơ thể hấp thụ canxi tốt nhất nhé!
từ khoá
- thực phẩm giàu canxi và vitamin d
- những thực phẩm giàu canxi tốt cho xương 2023
- thực phẩm bổ sung canxi cho người lớn 2024
Có vẻ như bài viết này chỉ quan tâm đến các loại thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật, trong khi bỏ qua các nguồn canxi tuyệt vời từ động vật như sữa và cá.
Bài viết rất hữu ích cho những ai muốn bổ sung canxi cho cơ thể. Tuy nhiên, tôi muốn biết rõ hơn về tác dụng phụ của việc bổ sung canxi quá nhiều.
Bài viết cung cấp thông tin hữu ích về các loại thực phẩm giàu canxi. Tuy nhiên, cần chú ý đến lượng canxi nạp vào cơ thể và nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung thêm canxi.
Ồ không, tôi không thể ăn cám gạo được. Nó làm tôi nhớ đến thời thơ ấu nghèo khó của mình.
Sao lại thiếu mất hạt chia trong danh sách này? Hạt chia được biết đến là một siêu thực phẩm giàu canxi mà.
Thật không thể tin được rằng sữa lại không phải là nguồn cung cấp canxi tốt nhất. Bài viết này đã mở mang tầm mắt cho tôi.
Ôi trời, thật nực cười khi cho rằng đậu phụ là một nguồn cung cấp canxi tốt. Đậu phụ chỉ toàn là nước và protein thôi mà.
Thật hay! Tôi chưa bao giờ biết rằng măng tây lại giàu canxi đến vậy. Tôi sẽ thêm nó vào chế độ ăn uống của mình ngay lập tức.
Các thông tin đưa ra có vẻ không chính xác. Theo tôi biết, rau bina mới là thực phẩm chứa nhiều canxi nhất.
Bài viết viết sai chính tả quá nhiều. Cần phải chỉnh sửa lại trước khi đăng tải.