Top thực phẩm giàu canxi nhất có sẳn trong tự nhiên

posted in: bệnh xương khớp, blog, Vitamin | 0

Bổ sung canxi qua đường ăn uống là cách bổ sung canxi tốt, hiệu quả và an toàn nhất cho tất cả mọi người. Bên cạnh sữa và các chế phẩm từ sữa thì các loại ngũ cốc, đậu phụ, hải sản, nước cam… là những thực giàu canxi, vitamin mà bạn có thể bổ sung hằng ngày.

Canxi của Nhật loại nào tốt?

Top thực phẩm giàu canxi nhất – Sữa, sữa chua, phô mai

Sữa và các loại thực phẩm từ sữa đều bổ dưỡng cho cơ thể con người. Chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng đặc thù và là một phần thiết yếu trong chế độ ăn uống lành mạnh. Sữa không thể được thay thế bởi các thực phẩm khác.

Sữa bò có thể nuôi dưỡng xương chắc khỏe. Ngoài ra, phô mai và sữa chua có thể giúp tăng khả năng miễn dịch, hạ huyết áp, giúp duy trì cân nặng, giảm nguy cơ tiểu đường và nguy cơ mắc một số bệnh ung thư. Sữa là nguồn cung cấp năng lượng cao và quan trọng trong cuộc sống, đặc biệt là đối với vận động viên và người cao tuổi.

Top thực phẩm giàu canxi nhất – Các loại rau có lá xanh sẫm

Các loại rau lá màu sẫm bạn nên bổ sung trong khẩu phần ăn hằng ngày là rau chân vịt, cải xoăn, củ cải, cải búp,… Bên cạnh việc cung cấp hơn một phần tư lượng canxi cần thiết mỗi ngày cho cơ thể, những loại thực phẩm này còn đem lại lượng vitamin A, chất dinh dưỡng giúp giữ cho đôi mắt sáng dù bạn đang lão hóa.

rau-tot-cho-suc-khoe-0

Top thực phẩm giàu canxi nhất – Đậu phụ

Bạn có biết đậu phụ chính là nguồn giàu chất dinh dưỡng thực vật hay không? Không chỉ thế, nó còn cung cấp một lượng canxi dồi dào cho cơ thể. Ngoài nhiều công dụng bất ngờ, đậu phụ còn luôn đem lại cảm giác ngon miệng dù bạn chế biến nó với bất kỳ loại thực phẩm nào đi nữa.

Top thực phẩm giàu canxi nhất – Ngũ cốc dinh dưỡng

Những loại ngũ cốc dinh dưỡng như ngũ cốc nguyên cám, cốm, bắp,… chứa rất nhiều canxi trong một khẩu phần.

ngu-coc-cabee-cua-nhat

Top thực phẩm giàu canxi nhất – Nước cam

Chúng ta đều biết rằng cam không chỉ chứa nhiều vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch mà còn chứa nhiều chất chống oxy hóa và ít calo.

Top thực phẩm giàu canxi nhất – Đậu trắng

Những hạt đậu trắng tuy nhỏ nhưng chứa rất nhiều chất xơ, protein và chất sắt. Chúng còn là một nguồn cung cấp kali tuyệt vời. Thêm vào đó, đậu trắng còn chứa chất kháng tinh bột, một loại chất dinh dưỡng tốt giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

Top thực phẩm giàu canxi nhất – Đậu bắp

Đậu bắp chứa các chất xơ không hòa tan và đây là một trong những loại thực phẩm giải quyết chứng táo bón hiệu quả. Đậu bắp còn chứa vitamin B6 và folate (vitamin B9). Đừng vội không thích món rau này nếu bạn chỉ mới thưởng thức món đậu bắp luộc đầy nhớt khá khó ăn. Thay vào đó, bạn hãy thử các món đậu bắp đút lò, đậu bắp xào, đậu bắp chiên bột với sốt hành ớt hoặc đậu bắp nướng để thưởng thức được hương vị tuyệt vời nhất.

Ngoài việc bổ sung thực phẩm giàu canxi thì cũng cần bổ sung thêm vitamin D, Magie để cơ thể hấp thụ canxi tốt nhất nhé!

từ khoá

  • thực phẩm giàu canxi và vitamin d
  • những thực phẩm giàu canxi tốt cho xương 2019
  • thực phẩm bổ sung canxi cho người lớn

Leave a Reply