Top thực phẩm giảm cân sau sinh mà vẫn đủ sữa bé bú

Ăn gì giảm câu sau sinh mà vẫn đủ sữa cho bé bú, không ảnh hưởng đến sức khoẻ là thắc mắc chung của tất cả các mẹ muốn sớm lấy lại vóc dáng sau thời kỳ mang bầu và sinh nở. Nào cùng healthmart tìm hiểu nguyên tắc giảm cân sau sinh và những thực phẩm giúp giảm cân mà vẫn đủ sữa cho bé bú nha.

***
Thuốc giảm cân sau sinh của Nhật 2021 hot

Giảm cân dhc dầu dừa 2021 hot

Sau sinh bao lâu thì giảm cân được?

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, việc giảm cân đúng cách không hề có tác động tiêu cực đến nguồn sữa. Nếu biết lựa chọn thực phẩm giảm cân sau sinh phù hợp cộng với chế độ tập luyện đúng cách, việc giảm cân thậm chí còn có nhiều lợi ích.

Sau khi sinh con khoang 2 tuần trở đi, khi cơ thể dần hồi phục, có thể ngay lập tức loại bỏ khỏi thực đơn hàng ngày những món ăn nhiều đường tinh luyện, tinh bột… thay vào đó là các món giàu dinh dưỡng đến từ thịt nạc, hải sản, rau củ để bắt đầu quá trình giảm cân an toàn nhé!

Nguyên tắc giảm cân sau sinh bạn nên biết 

Nuôi con bằng sữa mẹ là cách giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả nhất. Phương pháp này vừa giúp mẹ giảm cân lành mạnh, vừa đảm bảo con lớn lên khỏe mạnh, thông minh. Khi cho con bú, cơ thể mẹ sẽ đốt cháy calo mà không cần ăn kiêng khắt khe hay vận động quá mức.

Thêm vào đó, mẹ đừng vội giảm cân ngay khi vừa sinh con, hãy cho cơ thể thời gian để hồi phục sức khỏe như bình thường nhé! Các mẹ cũng không nên quá lo lắng vì việc lấy lại vóc dáng thon gọn như trước khi sinh con chỉ kéo dài vỏn vẹn nửa năm thôi.

Những thực phẩm giảm cân sau sinh không ảnh hưởng đến sữa các mẹ có thể dùng là:

Ngũ cốc các loại vừa giảm cân vừa nhiều sữa

Các loại ngũ cốc, đặc biệt là ngũ cốc lợi sữa cung cấp nguồn dinh dưỡng từ thực vật với rất nhiều protein, vitamin và khoáng chất tự nhiên, rất tốt cho mẹ sau sinh. Các thực phẩm giảm cân sau sinh như ngũ cốc thường được phối hợp từ các loại hạt vừa có tác dụng lợi sữa, vừa có tác dụng giảm cân

Rau củ 

Thực đơn giảm cân sau sinh cho mẹ bỉm sữa cần có chất xơ từ nguồn rau củ quả. Danh sách thực phẩm giảm cân sau sinh cần có khoảng 300 – 400g rau xanh các loại như cải ngọt, mồng tơi, cải bó xôi, rau ngót, rau đay, bí đỏ…

Ăn trái cây giảm cân sau sinh

Trái cây còn được biết đến là snack ăn vặt cực kỳ bổ dưỡng. Một số loại trái cây còn được chứng nhận là có lợi ích trong việc đánh tan mỡ bụng, lấy lại vóc dáng đáng mơ ước. Xen kẽ các loại trái cây như: chuối, đu đủ chín, bơ, bưởi, chanh, nho, cà chua vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày kết hợp cùng các bài tập giảm cân giữ dáng, bạn sẽ thấy hiệu quả chỉ trong vài tuần.

Sữa 

Sau sinh, các bà mẹ bỉm sữa có khuynh hướng ăn bất cứ thứ gì có thể nhưng cơ thể chỉ cần những chất dinh dưỡng quan trọng. Tuy nhiên, đừng quên uống sữa để bổ sung nhiều chất dinh dưỡng nhé!

Trong giai đoạn này, sữa được xem là siêu thực phẩm giảm cân sau sinh giúp ích rất nhiều cho sức khỏe của mẹ và bé vì trong sữa không chỉ có protein mà còn chứa một hàm lượng lớn canxi, vừa giúp mẹ nhanh “về dáng” mà vẫn vô cùng lợi sữa.

Thịt và đậu 

Đây là nhóm thực phẩm bổ sung chất đạm cho cơ thể. Đạm là nguồn dưỡng chất vô cùng cần thiết cho sức khỏe. Vì vậy, các mẹ bỉm sữa nên đảm bảo có khoảng 60 – 70g chất đạm trong bữa ăn hàng ngày.

Để giảm cân sau sinh mà không ảnh hưởng đến nguồn sữa cho bé, không nhất thiết phải ăn quá nhiều món lợi sữa như giò heo, móng heo… Thay vào đó, hãy sử dụng các thực phẩm giảm cân sau sinh như thịt, hải sản, hạt sen, các loại đậu vẫn rất giàu protein và tốt cho nguồn sữa mẹ.

Dầu và bơ thực vật không chứa chất béo chuyển hóa

Nhiều người lầm tưởng rằng giảm cân cần phải kiêng chất béo nhưng cơ thể chúng ta cần chất béo, đặc biệt là từ những loại dầu lành mạnh để hoạt động và thậm chí để giảm cân. Các loại dầu và bơ thực vật không chứa chất béo chuyển hóa sẽ đóng vai trò là thực phẩm giảm cân sau sinh giúp hạn chế tình trạng đói, tăng trao đổi chất và tăng tốc độ phân giải chất dinh dưỡng trong cơ thể.

Ngoài ra mẹ có thể tham khảo thêm các dòng enzyme giảm cân, thuốc giảm cân dành riêng cho các mẹ sau sinh của Morinaga vừa giảm cân vừa lợi sữa cho bé bú nha.

***
Sau sinh mổ giảm cân thế nào?

từ khoá

  • thực phẩm lợi sữa giảm cân sau sinh
  • ăn gì để có nhiều sữa mà không tăng cân
  • giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa 2021 
  • các món an giúp mẹ có nhiều sữa