5 thói quen ăn uống người béo hay mắc phải khiến họ tăng cân

Người béo thường ăn sau 21h

Phổ biến tiếp theo là các bữa ăn khuya. Nó thường thấy ở những người làm việc về khuya do tăng ca hoặc làm ca đêm, và những người thường đi ăn ngoài sau giờ làm việc.

Do công việc của Beemulwan, những gì bạn ăn vào ban đêm có xu hướng tích tụ thành chất béo trong cơ thể, và vì ít hoạt động vào ban đêm nên lượng calo không được tiêu thụ, đó là lý do tại sao những bữa ăn khuya thường có xu hướng béo lên.

Khi số lượng phụ nữ đi làm tăng lên thì số người ăn khuya cũng ngày càng nhiều. Nếu bạn không thể thay đổi lối sống của mình vì lý do công việc, hãy mang theo hộp cơm trưa cho bữa tối hoặc chia bữa ăn của bạn giữa buổi tối và buổi tối và giữ các loại thực phẩm ăn liền (mì ramen cốc, calorie, v.v.) trong công ty của bạn. Hãy đảm bảo bạn không bắt đầu ăn sau khi về đến nhà.

Nếu đã quá 21h, hãy chọn thức ăn ít calo như súp hoặc rau.

***

https://healthmart.vn/enzyme-giam-can

Ăn gấp đôi lương thực chính

Chế độ ăn phổ biến thứ ba cho người béo là ăn hai loại thực phẩm chủ yếu trong một bữa ăn, chẳng hạn như “cơm và bánh mì ngọt”, “ramen và cơm chiên” và “udon và bát.” Đó là một thói quen ăn uống.

Đồng thời, những người có thói quen như vậy cũng có đặc điểm là ít ăn các món phụ như thực đơn đạm, món rau. Nói cách khác, vì số lượng món ăn phụ ít, tôi không hài lòng với lượng thức ăn vừa ăn nên tôi ăn gấp đôi thức ăn chủ yếu.

Nếu bạn có thói quen ăn uống này, hãy tăng lượng món ăn kèm và ăn chúng trước. Ăn các món phụ trước tiên sẽ mang lại cho bạn cảm giác no, do đó bạn sẽ tự nhiên mất thói quen ăn những thực phẩm nhiều calo hơn mức cần thiết.

Thuốc giảm cân Nhật Bản

Thực phẩm chủ yếu của bữa ăn đầu tiên là bánh mì

Ăn bánh mì vào bữa ăn đầu tiên trong ngày là một trong những thói quen ăn uống dễ khiến bạn béo lên.

Đối với bữa ăn đầu tiên trong ngày, cơ thể dễ dàng hấp thụ những gì bạn ăn, cơm không chứa đường hoặc chất béo và không làm tăng mạnh lượng đường trong máu là thực phẩm chính tốt nhất.

Ngoài ra, so với thức ăn từ cơm, thức ăn từ bánh mì làm cho các món ăn phụ bị kết hợp nhiều dầu mỡ, đây là một trong những nguyên nhân dễ gây béo. Ví dụ như chất làm khô, bơ, mứt và trứng chiên với dầu.

Mặt khác, đối với cơm, có nhiều sự kết hợp lành mạnh như cá nướng, natto, và súp miso.

Bữa sáng chỉ dựa vào cơm, còn bữa trưa thì ăn bánh mì. Khi bạn ăn bánh mì như một loại thực phẩm chính, hãy lưu ý không kết hợp nó với mứt, bơ hoặc các món ăn phụ có nhiều dầu mỡ.

Một bữa ăn chỉ có một thực phẩm thiết yếu như bát cơm và mì

Chỉ có bánh mì, chỉ có mì ống, chỉ có ramen, chỉ có soba, chỉ có cơm rang. Theo cách này, một chế độ ăn kiêng hoàn thành một bữa chỉ với thực phẩm chủ yếu không chỉ dễ làm tăng lượng đường trong máu mà còn gây ra tình trạng cân bằng dinh dưỡng kém và trao đổi chất kém.

Ngoài ra, nếu bạn kết thúc bữa ăn chỉ với thực phẩm chủ yếu, lượng đường trong máu sẽ dao động rất lớn, khiến bạn nhanh đói và ăn vặt nhiều hơn.

Cơ bản của bữa ăn là lương thực chính cộng với 1 món canh và 3 loại rau. Ngay cả khi thực phẩm chính của bạn là bánh mì hoặc mì, hãy nhớ chuẩn bị ba loại món ăn phụ, bao gồm cả thực đơn protein.

Những người có thói quen ăn một đĩa thức ăn chủ yếu như cà ri và cơm chiên, hoặc cơm bát, với hai hoặc nhiều bữa trong số ba bữa một ngày, cũng có nhiều khả năng tăng cân. Bát bún và cơm thường sử dụng các nguyên liệu và gia vị nhiều dầu mỡ, chứa nhiều calo, trái ngược với sự tiện lợi của một bữa ăn như một món duy nhất.