BLOG

Coenzyme Q10 và vai trò của Coenzyme Q10 đối với cơ thể

Posted on by nguyen ngoc long
viên q10 của shiseido nhật

Coenzyme Q10 và những sản phẩm dẫn xuất từ Coenzyme Q10 đang trở nên được ưa chuộng và ngày càng phổ biến trong làm đẹp, trong y tế chăm sóc sức khỏe trong những năm gần đây. Vậy Coenzyme Q10 là gì? Coenzyme Q10 có thật sự là thần dược như báo chí hay viết?

Coenzyme Q10 là gì?

Coenzyme Q10 (Co Q10), tên đầy đủ là coenzyme E10 Ubidecarenon,  là một loại trong nhóm các hợp chất ubiquinone.

Coenzyme Q10 hoạt động như một tác nhân chuyên chở electron trong các ty lạp thể tế bào. Là một chất chống ôxy hóa tự nhiên và một phần cần thiết của quá trình chuyển hóa năng lượng của tế bào. Nếu không có nó, các tế bào không thể sản xuất ra năng lượng cần thiết cho vô số các hoạt động diễn ra trong cơ thể…

viên q10 của shiseido nhật

Vai trò của Co Q10 trong cơ thể

  • Đây là một dẫn chất benzoquinon, phân bố ở nhiều nơi trong cơ thể người và trong tự nhiên, có đặc tính tương tự vitamin, nghĩa là cơ thể con người cần chúng với số lượng rất nhỏ.
  • Sự thiếu hụt chất này sẽ gây ra các rắc rối về chuyển hóa và sinh bệnh tật. Như chúng ta đã biết, hầu hết các chuyển hóa trong cơ thể, trong tế bào của người đều cần sự xúc tác của các loại enzym khác nhau. Để tạo điều kiện cho các enzym này hoạt động có hiệu quả thì cần có các chất hỗ trợ (coenzyme). Co Q10 là một trong nhiều loại coenzyme có trong cơ thể người. Đã chứng minh Co Q10 là yếu tố kết hợp (cofactor) của ít nhất 3 enzyme tại ti thể của mỗi tế bào để tạo ra ATP (adenosin triphosphat) cho năng lượng. Tế bào hoạt động càng mạnh càng đòi hỏi nhiều ATP, có nghĩa cần nhiều Co Q10.
  • Đến 95% năng lượng hằng ngày của cơ thể được hoạt hóa bởi Co Q10 vì vậy thiếu nó sẽ ảnh hưởng nhiều đến hoạt động của cơ thể nhất là tim. Đây là bộ phận quan trọng, hoạt động liên tục không nghỉ suốt cuộc sống của một đời người, nên tim tiêu thụ một năng lượng rất lớn nên có nhu cầu cao và mối liên hệ mật thiết với Co Q10.
  • Trong những năm gần đây, một số nghiên cứu nhận thấy “Mạng lưới 5 chất cơ bản nhất chống ôxy hóa, trong đó có Co Q10. Do tính chất trung hòa có gốc tự do được coi là nguyên nhân của hiện tượng lão hóa, nguồn gốc của một số bệnh như ung thư, suy giảm trí nhớ) nên Co Q10 còn có ích trong các bệnh tuổi già, trong thẩm mỹ.

Nhu cầu Co Q10 hàng ngày bao nhiêu là đủ?

  • Người bình thường hằng ngày cần từ 5-10mg Co Q10, chủ yếu do nguồn thực phẩm. Co Q10 có trong rau, đậu, thịt, cá, trứng, sữa, gan, tim với hàm lượng nhỏ. Cần chú ý công tác chế biến, để khỏi làm hao hụt tỷ lệ Co Q10 có trong đó, nên kết hợp cá, tim, gan với dầu thực vật vì Co Q10 tan trong dầu mỡ. Cơ thể có tỷ lệ tổng hợp được Co Q10 từ tyrosin nhưng quá trình sinh tổng hợp này cần thêm một số chất khác như: taurin, methionin, các sinh tố B5, B6, B12, C, acid folic, selen… Nếu thiếu một trong bất kỳ chất nào trên cũng làm quá trình sinh tổng hợp bị ngưng trệ. Cần biết mức Co Q10 thay đổi theo tuổi, 20 tuổi mức cao nhất, sau đó giảm dần.
  • Người suy tim, người suy nhược cơ thể, nghiện rượu hoặc thuốc lá, bị stress, luyện tập thể thao cường độ cao, làm việc trong môi trường ô nhiễm… thì nhu cầu khoảng 30-60mg/ngày. Với liều lượng này thì khó thực hiện được bởi chỉ có ăn, vì để có 60mg cần 1kg cá mòi hoặc 2kg thịt bò hoặc lạc. Do đó cần dùng thêm viên có chứa Co Q10.

***

Viên q10 dhc Nhật 2020 hot

Công dụng phụ của coenzyme q10 đối với cơ thể

  • Giảm cholesterol máu (trong rối loạn lipid máu).
  • Điều hòa huyết áp.
  • Chống ôxy hóa, chống lão hóa, nên phối hợp với một số chất khác như các vitamin: E, C, để giúp cơ thể trẻ, khỏe, ngừa ung thư, đây là công dụng làm đẹp của các dạng mỹ phẩm chứa coenzyme q10 
  • Phòng ngừa ngộ độc do tác động của các hóa chất trong môi trường sống.
  • Giải phóng năng lượng thừa, ngăn ngừa béo phì và việc tích mỡ có hại cho phủ tạng. Có báo cáo nêu: một số bệnh nhân béo phì đã giảm được 8kg trong 9 tuần dùng Co Q10.

từ khóa l

BLOG, GIẢM CÂN

Bánh mì bao nhiêu calories?

Posted on by nguyen ngoc long

Bánh mì bao nhiêu calo, ăn bánh mì giảm cân hay tăng cân là thắc mắc chung của rất nhiều bạn trẻ thèm ăn bánh mì và muốn giảm cân. Vậy thật sự bánh mì bao nhiêu calo? Câu hỏi này còn tuỳ vào: bánh mì của bạn ăn là bánh mì nào? Bánh mì trắng, đen hay bánh mì yến mạch? Và bạn ăn bánh mì không hay với thịt, chả cá… Nào cùng healthmart tìm hiểu nha.

***
Các loại thuốc chống hấp thụ calories của Nhật tốt nhất 2021 hot

Bánh mì trắng bao nhiêu calo?

Đây là loại bánh mì phổ biến nhất, trong quá trình chế biến hạt ngũ cốc là “ lúa mì” để loại bỏ cám và mầm, chỉ chừa lại nội nhũ. Sản phẩm được làm bằng bột tinh chế, nghiền thành bột mịn khô để dễ dàng bảo quản, tiện sử dụng hơn.

Trong quá trình chế biến đã loại bỏ hầu hết hoặc tất cả các chất xơ, vitamin và khoáng chất. Nội nhũ còn lại chỉ cung cấp carbohydrate đơn giản, dễ tiêu hóa nhưng ít dinh dưỡng. Đây có thể coi là nhược điểm lớn nhất của loại bánh mì trắng này. Bởi điều này có thể dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng.

Thành phần dinh dưỡng trong (100 gram) bánh mì trắng:

  • Calo: 230 Kcal
  • Tổng lượng chất béo 1 gram
  • Carbs 13 gram
  • Chất đạm: 2 gram
  • Chất xơ: 0,6 gram
  • Calcium – Canxi: 151 mg
  • Sắt – Iron: 3,7 mg
  • Magie – Magnesium: 23 mg
  • Phốt pho – Phosphorus: 99 mg
  • Kali – Potassium: 100 mg
  • Natri – Sodium: 681 mg
  • Kẽm – Zinc: 0,7 mg
  • Đồng – Copper: 0,3 mg
  • Mangan – Manganese 0,5 mg
  • Selen – Selenium 17,3 mcg

Bánh mì thịt bao nhiêu calo?

Bánh mì nhân thịt chắc chắn là món ăn sáng quen thuộc của tất cả mọi người bởi đa dạng dưỡng chất, giàu calories cung cấp năng lượng cùng hương vị thơm ngon.

1 ổ bánh mì trắng chứa khoảng 230 – 239 calo. Nhân bánh mì thịt (bao gồm thịt, dưa leo, rau sống, nước sốt…): 230 – 261 calo tùy theo lượng nhân ít hay nhiều thịt và có đầy đủ hay không. Tổng cộng 1 ổ bánh mì thịt thông thường có từ 460 – 500 calo.

Bánh mì ngũ cốc bao nhiêu calo?

Bánh mì nguyên cám được làm từ ngũ cốc nguyên nên là một nguồn cung cấp một loạt các chất dinh dưỡng trong đó có carbohydrates trong bánh mì cung cấp một nguồn năng lượng quan trọng cho cơ thể. Bánh mì ngũ cốc cũng chứa phytoestrogen và khoáng chất thiết yếu, bao gồm magie, selen, đồng và mangan có thể bảo vệ chống lại một số bệnh ung thư, cũng như bệnh tiểu đường và bệnh tim.

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh thành phần tinh bột trong lúa mì rất tốt. Nó có thể kiểm soát cảm giác đói bụng, lượng đường trong máu và tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Bánh mì chứa calo ít hơn so với lượng calo cơ thể bạn đốt cháy mỗi ngày bánh mì rất hợp cho lộ trình giảm cân của nhiều người.

Các nhà khoa chỉ ra rằng, bánh mì nguyên cám có chứa lượng calo và chỉ số glycemic (chỉ số đường huyết) ít hơn 20%, bánh mì nguyên cám là lựa chọn tuyệt vời cho người muốn ăn kiêng giảm cân. Trong 100g bột mì nguyên cám có:

  • 264,8  calo
  • 13.2g protein
  • 72g tinh bột
  • 0.4g đường
  • 10.7g chất xơ
  • 2.5g chất béo
  • 60mg canxi
  • 1.4mg sắt
  • 0.4mg vitamin B6
  • 2mg muối
  • 363 mg kali

Bánh mì yến mạch bao nhiêu calo?

Nguyên liệu chính là yến mạch tự nhiên chứa chất xơ cao hơn so với nhiều loại bánh mì khác. Bánh mì yến mạch rất tốt cho những người muốn giảm hoặc giữ cân vì chúng có nhiều chất xơ, ít ngọt và béo hơn bánh mì trắng. So sánh với bánh mì trắng, bánh yến mạch có chỉ số glycemic thấp hơn, có nghĩa là nó chỉ tăng ít mức đường trong máu, tốt cho những người bị bệnh tiểu đường.

Thành phần dinh dưỡng yến mạch trong 100gr bánh mỳ yến mạch:

  • Năng lượng: 348 kcal
  • Nước: 8%
  • Protein: 16.9 gam
  • Carbs: 66.3 gam
  • Đường: 0 gam
  • Chất xơ: 10.6 gam
  • Chất béo: 6.9 gam
  • Carbs của yến mạch chiếm 66% theo trọng lượng khô. Khoảng 11% carbs là chất xơ và 85% tinh bột. Yến mạch có rất ít đường (1% đường sucrose)

Bánh mì sandwich bao nhiêu calo?

Bánh mì sandwich là món ăn quen thuộc với nhiều người buổi sáng bởi hương vị thơm ngon, có thể kết hợp kèm bơ đậu phộng, mứt mơ, hạt phỉ hoặc chấm sữa đều mang tới hiệu quả tuyệt vời.

Một bữa sáng với 1 ổ bánh mì làm từ nguyên liệu bột mì thông thường sẽ có hàm lượng calo là tương đương với bánh mì trắng từ 230 hoặc hơn.

1 ổ bánh mì ốp la chứa bao nhiêu calo?

Một ổ bánh mì kẹp có khoảng 200 calo và 1 quả trứng ốp la chứa khoảng 70-80 calo, thêm vào các gia vị đi kèm và dưa leo các loại, thì 1 ổ bánh mì ốp la chứa khoảng 270 calo cho đến 290 calo.

1 ổ bánh mì chả cá bao nhiêu calo?

Đây là một món ăn cực quen thuộc mà ai cũng thích, thậm chí đây còn là món ăn đặc sản của nhiều vùng miền. Chả cá kết với bánh mì hòa quyện cùng chút rau dưa thanh mát, nước sốt chua ngọt đậm đà sẽ khiến bạn nghiện ngay từ miếng cắn đầu tiên. Thông thường 1 bánh mì chả cá sẽ chứa chứa khoảng 350- 400 calo

1 ổ bánh mì thịt nướng bao nhiêu calo? 

Thông thương bánh mì thịt nướng sẽ chứa khoảng 50-60g thịt nướng rơi vào khoảng 100 calo và cộng với calo từ ổ bánh mì khoảng 200 calo vậy thì lượng calo trong bánh mì thịt nướng sẽ rơi vào khoảng 300 calo.

Thường thì bánh mì sẽ được các bạn sử dụng như một bữa ăn phụ, bữa ăn nhẹ trước tập, bởi vì nó chứa lượng calo vừa đủ (khoảng 300 calo) cho một bữa ăn nhẹ, nó còn mang lại cho bạn đầy đủ protein, carb fat.  Không những thế bánh mì cực kì tiện lợi và dễ dàng sử dụng. Việc thay đổi khẩu vị với các loại bánh mì cũng giúp các bạn ăn ngon miệng hơn từ đó ăn được nhiều, đa dạng hơn, đẩy cao lượng calo nạp vào giúp các bạn tăng cân tốt hơn.

Ăn bánh mì để giảm cân như thế nào?

+ Chỉ nên dùng bánh mì thay thế cho bữa sáng và bữa ăn nhẹ, tuyệt đối không thay bánh mì với gạo vì sẽ khiến bạn tăng cân mất kiểm soát.

+ Đọc kĩ thành phần của các loại bánh mì trước khi mua để lựa chọn loại có ít calories và chất béo nhất, phù hợp với mục đích sử dụng, tốt nhất bạn nên chọn loại bánh mì chỉ chứa 35-40 calories/lát.

+ Nếu bạn đang ăn kiêng để giảm cân, hãy chọn bánh mì dành riêng cho người ăn kiêng, vì nó sẽ chứa thành phần carbon và gluten hợp lý, như bánh mì yến, bánh mì nguyên cám…

+ Có thể ăn kèm bánh mì với rau củ, súp, thịt bò, thịt nạc, cá, hoa quả….để tăng chất xơ và đỡ ngán.

+ Cách vài giờ trong ngày, bạn có thể ăn những bữa nhỏ với bánh mì làm từ thành phần nguyên cám.

Ăn bánh mì nào để tăng cân?

+ Thực tế, một ổ bánh mì nhỏ chứa khoảng 80 calo, một ổ bánh mì to có thể chứa khoảng hơn 240 calo. Bánh mì cũng có nhiều loại: Bánh mì trắng, bánh mì sandwich, bánh mì lúa mạch đen…  Nếu muốn tăng cân, nên ăn buổi tối, ăn kết hợp cùng các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng khác như thịt, trứng, sữa…

+ Ăn bánh mì chấm sữa đặc, sữa có hương vị béo ngậy cùng mùi thơm đặc trưng, hàm lượng calo cao. Bên cạnh đó, sữa đặc còn giàu các loại vitamin như A, D, B1 và protein, đường và chất béo; bởi vậy, món bánh mì chấm sữa đặc chính là “cứu tinh” của người gầy.

+ Để tăng cân khỏe mạnh, hiệu quả, ngoài việc tăng cường ăn bánh mì chấm sữa thì bạn nên ăn ngủ nghỉ đúng giờ, hạn chế thức khuya, bổ sung các loại thực phẩm giàu calo và protein như tôm, sữa, cá hồi, trứng vịt lộn…

+ Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên và suy nghĩ tích cực giúp tăng cường trao đổi chất, hấp thu dinh dưỡng, dễ dàng tăng cân hơn.

Với thành phần calories của từng loại bánh mì mà healthmart vừa chia sẻ kèm cách ăn bánh mì để giảm cân, hy vọng bạn đọc đã biết chọn bánh mì nào, ăn vào lúc nào, bao nhiêu để giảm cân rồi nhé! Chúc bạn giảm cân thành công!

từ khoá

  • bò kho bánh mì bao nhiêu calo
  • bánh mì sandwich bao nhiêu calo
  • cách tính lượng calo trong thức ăn
  • bánh mì pate thịt bao nhiêu calo 2021
BLOG, GIẢM CÂN

Quy tắc giảm cân 80/20 là gì, thực hiện thế nào?

Posted on by nguyen ngoc long

Giảm cân 80/20 là nguyên tắc giảm cân đơn giản nhưng cực hiệu quả, được Miranda Kerr và nhiều diễn viên, người mẫu nổi tiếng thế giới áp dụng thành công và chia sẻ trong các buổi phỏng vấn, tự truyện của mình. Vậy nguyên tắc giảm cân này thực hiện thế nào? Nào cùng healthmart tìm hiểu nhé!

***

Giảm cân Minami của Nhật loại nào tốt?

Giảm mỡ bụng Rohto Nhật 2021 hot

Quy tắc giảm cân giảm cân 80/20 là gì?

Quy tắc giảm cân 80/ 20 nghe cực kỳ đơn giản, là: 80% thức ăn tiêu thụ lành mạnh và 20% thức ăn còn lại, bạn có thể ăn tuỳ thích những loại thực phẩm mà bạn thích. Làm thế nào để tính toán chính xác con số này? Nếu chế độ ăn thông thường của bạn là 3 bữa chính/ngày, hãy dành ra ba bữa/tuần để ăn bất kì món gì mình thích mà không cần quan tâm nó có ảnh hưởng đến cân nặng hay không. Con số này chính là 20% nói trên (thường gọi là Cheat Day). Nếu bạn ăn 5 bữa phụ/ngày, hãy dành ra 7 bữa phụ/tuần cho việc “ăn tùy tiện”.

Đã có rất nhiều người trên thế giới áp dụng quy tắc giảm cân 80/20 và thàng công, trong đó có không ít người nổi tiếng là nghệ sĩ, người mẫu, diễn viên. Điển hình là hai cô đào bốc lửa của Hollywood: Jessica Alba và siêu mẫu Miranda Kerr. Theo huấn luyện viên của Jessica Alba – Lee Yumi cho biết, chế độ ăn 80/20 với những bữa ăn nhỏ và đều đặn trong ngày giúp Jessica duy trì cân nặng khỏe mạnh của mình.

Còn đối với Miranda Kerr, siêu mẫu cho biết “Đối với tôi, ăn uống là thú vui không thể thiếu. Tôi tin rằng tất cả mọi thứ nằm trong mức điều độ sẽ mang lại lợi ích tốt nhất.” Chắc hẳn bạn không quên Miranda Kerr là siêu mẫu vô cùng nổi tiếng với vóc dáng hấp dẫn, chuẩn tới từng centimet và cực kì đầy sức sống kể cả sau khi sinh con.

Quy tắc giảm cân 80/20 có gì hay?

Giống như mọi chế độ ăn kiêng khác, quy tắc 80/20 cũng sẽ chỉ phù hợp với một số người chứ không hoàn toàn phù hợp với tất cả. Sau đây là ưu điểm và nhược điểm của quy tắc này, hãy tham khảo nếu bạn đang cân nhắc áp dụng quy tắc này.

  • Phương pháp này không cần phải đong đếm calorie hoặc cân nặng của thực phẩm. Bạn có thể muốn theo dõi lượng calorie để đảm bảo bạn đang đạt được tỷ lệ 80/20, nhưng đó không phải là một phần thiết yếu của chế độ ăn kiêng này.
  • Nếu biết cách áp dụng thì phương pháp này có thể thay đổi tích cực lối sống của bạn. Đặc biệt phương pháp này đặc biệt phù hợp với những người bận rộn và mong muốn hướng đến một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh.
  • Với quy tắc 80/20 bạn không phải giới hạn tổng lượng thức ăn, vì vậy bạn có thể ăn bất cứ khi nào thấy đói.

Hạn chế của quy tắc giảm cân 80/20

  • Bởi vì không cần phải tính toán lượng calorie nên dễ dẫn đến nhận thức về calorie ít hơn thực tế.
  • Phương pháp này có thể không hoạt động đồng thời với các chế độ ăn kiêng khác chẳng hạn như chế độ ăn keto. Bởi vì khi ăn nhiều protein động vật và thả lỏng với chế độ keto trong 20% thời gian sẽ khiến bạn khó mà giảm cân, ngược lại còn có thể dễ tăng cân hơn.
  • Việc tự đánh giá một loại thực phẩm là “tốt” hay “xấu” sẽ gây khó khăn cho nhiều người hoặc thậm chí gây ra áp lực vô hình mỗi khi bạn cân nhắc lựa chọn thực phẩm. Thực chất không có thực phẩm nào là “xấu” nếu bạn biết cách ăn chúng điều độ.

Áp dụng quy tắc 80/20 vào giảm cân thực tế thế nào?

Vậy làm thế nào để bạn bắt đầu chế độ ăn kiêng theo quy tắc 80/20? Điều đó phụ thuộc vào việc bạn đang áp dụng quy tắc này như thế nào vào chế độ ăn hàng ngày và hàng tuần:

Chế độ ăn 80/20 hàng ngày

Bạn nên lên danh sách các loại thực phẩm dinh dưỡng và lành mạnh cho bữa chính và cả bữa ăn phụ. Hãy để dành 20% còn lại cho niềm đam mê của mình như một túi khoai tây chiên vào buổi chiều hoặc một thanh chocolate để tráng miệng.

Mặc dù phương pháp này cho phép bạn có thể tự do lựa chọn thực phẩm yêu thích, bạn cũng không thể chọn cả khẩu phần lớn bánh kem chocolate và cho đó là bữa ăn nhẹ (ngay cả khi các bữa ăn còn lại đều là thực phẩm lành mạnh). Với 20% còn lại bạn nên cân bằng giữa thực phẩm “tốt và “xấu” vì dù sao điều quan trọng nhất vẫn là lượng calorie bạn nạp vào cơ thể.

Chế độ ăn 80/20 hàng tuần

Bạn cần kiên định mục tiêu về lượng calorie mà mình đã đặt ra trong 5 ngày từ thứ hai đến thứ sáu. Tuy nhiên bạn không cần phải quá khắt khe, điều đó rất dễ khiến bạn bị cám dỗ và có thể bị lệch mục tiêu vào cuối tuần. Vì thế bạn nên ưu tiên các lựa chọn lành mạnh nhất từ thứ hai đến thứ sáu, để khi đến cuối tuần bạn có thể thả lỏng mục tiêu về calorie của mình.

Lưu ý rằng thả lỏng không có nghĩa là bạn vượt quá giới hạn. Ăn quá nhiều vào 20% còn lại, chẳng hạn như ăn đồ ăn nhanh cho mỗi bữa ăn, sẽ không giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân. Ví dụ, bạn có thể thưởng thức một phần khẩu phần ngũ cốc yêu thích cho bữa sáng, sau đó là một bữa trưa lành mạnh, một ly đồ uống cho bữa tối và món ăn kèm là món mì ống phô mai hoặc lát bánh cà rốt cho món tráng miệng (không phải cả hai).

Đối với những ai đang tìm cách cải thiện chế độ ăn uống, việc áp dụng quy tắc 80/20 cho phép bạn có đủ sự linh hoạt để học cách đưa ra những lựa chọn thông minh hơn, lành mạnh hơn mỗi ngày. Tuy nhiên việc giảm cân không thể diễn ra trong một sớm một chiều, bạn cần phải kiên nhẫn với lựa chọn của chính mình. Ngoài ra để nhanh chóng đạt được kết quả mong muốn, bạn nên thiết lập chế độ rèn luyện thể chất khoa học.

Nguồn tham khảo

How To Apply The 80/20 Rule To Weight Loss, According To MDs https://www.womenshealthmag.com/weight-loss/a30786152/80-20-rule-weight-loss/ Ngày 20/05/2021

từ khoá

  • nguyên tắc giảm cân cho nam
  • giảm cân của nhật tốt nhất 2021
  • thuốc giảm cân enzyme của nhật
BLOG, GIẢM CÂN

Uống nước dừa giảm cân hay tăng cân?

Posted on by nguyen ngoc long

Nước dừa và nước cốt dừa cũng cùng lấy từ quả dừa, xong về thành phần thì 2 loại nước này hoàn toàn trái ngược nhau. Vậy uống nước dừa tươi, nước cốt dừa có giảm cân không? Nào cùng healthmart tìm hiểu nha.

***

Thải độc ruột be max Nhật 2021 hot

Nước dừa chứa thành phần gì?

Nước dừa là loại nước lấy từ quả dừa tươi, thường dùng nước dừa ở những trái dừa còn xanh để uống. Theo số liệu của các chuyên gia dinh dưỡng thì nước dừa chứa các thành phần sau:

Nước dừa chứa Protein

Protein cũng là một thành phần được tìm thấy trong nước dừa. Chắc rằng bạn cũng biết rằng protein quan trọng như thế nào đối với quá trình giảm cân. Bởi hợp chất này giúp kiểm soát lượng năng lượng nạp vào và hình thành cơ bắp.

Nước dừa chứa chất xơ

Cứ trong 100g nước dừa sẽ chứa khoảng 1,1 chất xơ. Lượng chất xơ này cao hơn những loại nước giải khát khác. Nếu bạn có tìm hiểu về các thực phẩm giảm cân thì hầu hết các thực phẩm này đều chứa hàm lượng chất xơ và protein cao.

Chính nguồn dưỡng chất này sẽ giúp duy trì lượng đường trong máu và làm giảm cảm giác thèm ăn. Từ đó, kế hoạch giảm cân của bạn trở nên dễ dàng hơn.

Nước dừa giàu Kali

Theo thống kê, hạm lượng kali trong nước dừa là rất lớn. Cứ trong 100g nước dừa đã có đến 250mg kali. Đây là một chất điện giải tham gia vào quá trình biến đổi thức ăn thành năng lượng.

Ngoài ra, chúng còn giúp lấy lại vóc dáng thon gọn và tăng cường cơ bắp. Tới đây, Đẹp nghĩ bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi “uống nước dừa có giảm cân không?” Nhưng đừng vội thoát ra nha, bởi dưới đây còn vô vàng lợi ích đến từ nước dừa mà bạn cần biết đấy.

Vitamin C và enzyme

Nước dừa cũng biết đến như một “thần dược” giúp làn da trẻ khoẻ và rạng rỡ hơn. Bởi trong nước dừa có chứa Vitamin C và enzyme. Các hợp chất này còn hỗ trợ hệ tiêu hoá hoạt động hiệu quả. Thêm vào đó, các hợp chất này sẽ giúp loại bỏ các vi khuẩn có hại. Đồng thời tạo được hệ đề kháng vững chắc cho cơ thể.

Thông qua những thành phần có trong nước dừa, Đẹp365 nghĩ bạn đã tìm thấy câu trả lời “uống nước dừa có giảm cân không?”. Ngoài ra thêm một lý do để nước dừa trở thành một thức uống hỗ trợ giảm cân là do lượng calories thấp.

Uống nước dừa có giảm cân không?

Trước tiên, bạn nên xác định rằng nước dừa có được dùng để thay thế những món ăn giàu calo khác hay không. Từ đó, tính toán để cắt giảm lượng calo tiêu thụ và nạp vào cơ thể sao cho hợp lý. Bởi nếu trong ngày bạn đã nạp đủ năng lượng mà vẫn uống thêm nước dừa thì kết quả sẽ gây tăng cân đấy.

Bên cạnh đó khi uống nước dừa bạn cần lưu ý những vấn đề sau:

Uống nước dừa nguyên chất, không thêm đường.

Không sử dụng nước dừa đóng gói vì có chứa chất bảo quản.

Uống quá nhiều nước dừa mỗi ngày sẽ gây tăng cân. Bởi trong đấy sẽ chứa một lượngg chất béo bão hoà nhất định.
Những thời điểm nên uống nước dừa: Sau khi tập luyện, bữa sáng, bữa xế hoặc sau một ngày hoạt động mệt mỏi.
Không nên uống nước dừa ngay khi đang mệt hoặc đói. Bởi điều này có thể gây ra tác dụng phụ như sốt hay ớn lạnh.

Bạn nên sử dụng nước dừa ngay sau khi chặt. Điều này nhằm tránh bị mất các chất dinh dưỡng trong nước dừa do tiếp xúc lâu với không khí.

Nước cốt dừa chứa thành phần gì?

Nước cốt dừa là thực phẩm có hàm lượng calo cao. Khoảng 93% lượng calo của nước cốt dừa đến từ chất béo, bao gồm chất béo bão hòa tên là chất béo trung tính chuỗi trung bình (MCTs).

Loại sữa này cũng là một nguồn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất. Một cốc nước cốt dừa (240 gram) chứa (1):

Calo:
Chất béo: 57 gram.
Protein: 5 gram.
Cacbon hydrate: 13 gram.
Chất xơ: 5 gram.
Vitamin C: 11% RDI.
Folate: 10% RDI.
Sắt: 22% RDI.
Magiê: 22% RDI.
Kali: 18% RDI.
Đồng: 32% RDI.
Mangan: 110% RDI.
Selen: 21% RDI.

Ngoài ra, một số chuyên gia tin rằng nước cốt dừa có chứa các loại protein đặc biệt có lợi cho sức khoẻ. Tuy nhiên, chúng ta vẫn cần nghiên cứu thêm về vấn đề này.

Uống nước cốt dừa có giảm cân không?

Bạn có thể thấy hàm lượng chất béo và calories trong nước cốt dừa khá cao. Chính vì vậy nước cốt dừa không thể giúp bạn giảm cân mà ngược lại còn gây tăng cân nhanh chóng đấy. Nếu nàng nào đang có ý định tăng cân thì hãy liệt kê ngay “nước cốt dừa” vào thực đơn của mình nhé!

Uống nước dừa nguyên chất không đường với liều lượng hợp lý có thể bù khoáng, chất xơ, hỗ trợ giảm cân xong nước cốt dừa thì hoàn toàn ngược lại, không có tác dụng gì với việc giảm cân cả bạn nhé!

từ khoá

  • nước cốt dừa có giảm cân không
  • uống nước dừa giảm cân 2021 
  • uống nước dừa có tăng cân không 2022 
BLOG, GIẢM CÂN

Top thực phẩm giảm cân sau sinh mà vẫn đủ sữa bé bú

Posted on by nguyen ngoc long

Ăn gì giảm câu sau sinh mà vẫn đủ sữa cho bé bú, không ảnh hưởng đến sức khoẻ là thắc mắc chung của tất cả các mẹ muốn sớm lấy lại vóc dáng sau thời kỳ mang bầu và sinh nở. Nào cùng healthmart tìm hiểu nguyên tắc giảm cân sau sinh và những thực phẩm giúp giảm cân mà vẫn đủ sữa cho bé bú nha.

***
Thuốc giảm cân sau sinh của Nhật 2023 hot

Giảm cân dhc dầu dừa 2023 hot

Sau sinh bao lâu thì giảm cân được?

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, việc giảm cân đúng cách không hề có tác động tiêu cực đến nguồn sữa. Nếu biết lựa chọn thực phẩm giảm cân sau sinh phù hợp cộng với chế độ tập luyện đúng cách, việc giảm cân thậm chí còn có nhiều lợi ích.

Sau khi sinh con khoang 2 tuần trở đi, khi cơ thể dần hồi phục, có thể ngay lập tức loại bỏ khỏi thực đơn hàng ngày những món ăn nhiều đường tinh luyện, tinh bột… thay vào đó là các món giàu dinh dưỡng đến từ thịt nạc, hải sản, rau củ để bắt đầu quá trình giảm cân an toàn nhé!

Nguyên tắc giảm cân sau sinh bạn nên biết 

Nuôi con bằng sữa mẹ là cách giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả nhất. Phương pháp này vừa giúp mẹ giảm cân lành mạnh, vừa đảm bảo con lớn lên khỏe mạnh, thông minh. Khi cho con bú, cơ thể mẹ sẽ đốt cháy calo mà không cần ăn kiêng khắt khe hay vận động quá mức.

Thêm vào đó, mẹ đừng vội giảm cân ngay khi vừa sinh con, hãy cho cơ thể thời gian để hồi phục sức khỏe như bình thường nhé! Các mẹ cũng không nên quá lo lắng vì việc lấy lại vóc dáng thon gọn như trước khi sinh con chỉ kéo dài vỏn vẹn nửa năm thôi.

Những thực phẩm giảm cân sau sinh không ảnh hưởng đến sữa các mẹ có thể dùng là:

Ngũ cốc các loại vừa giảm cân vừa nhiều sữa

Các loại ngũ cốc, đặc biệt là ngũ cốc lợi sữa cung cấp nguồn dinh dưỡng từ thực vật với rất nhiều protein, vitamin và khoáng chất tự nhiên, rất tốt cho mẹ sau sinh. Các thực phẩm giảm cân sau sinh như ngũ cốc thường được phối hợp từ các loại hạt vừa có tác dụng lợi sữa, vừa có tác dụng giảm cân

Rau củ 

Thực đơn giảm cân sau sinh cho mẹ bỉm sữa cần có chất xơ từ nguồn rau củ quả. Danh sách thực phẩm giảm cân sau sinh cần có khoảng 300 – 400g rau xanh các loại như cải ngọt, mồng tơi, cải bó xôi, rau ngót, rau đay, bí đỏ…

Bảng giá các loại bột ranh xanh của Nhật mới nhất 2023

STT Sản phẩm Giá
1 Bột rau xanh Yakult Nhật Bản hộp 60 gói 550.000
2 Bột củ sen Renkon Vegetable Powder 100g 319.000
3 Bột rau aojiru enzyme dx 139 loại rau củ quả 24 gói 309.000
4 Bột cải xoăn Kale Yamamoto 44 gói 450.000
5 Bột cải xoăn kale Orihiro 24 gói x 2.5g 479.000
6 Viên Rau Kobayashi 30 ngày 150 viên 390.000
7 Viên rau fancl 150 viên 30 ngày mẫu mới 2023 249.000
8 Bột rau xanh Waki hộp 30 gói 499.000
9 Bột lá lúa mạch Yakult 30 gói 469.000
10 Bột aojiru enzyme 98 loại rau củ quả 159.000
11 Bột 25 rau củ quả Nhật 30 gói 480.000
12 Bột rau xanh Yuwa 20 gói 249.000

Ăn trái cây giảm cân sau sinh

Trái cây còn được biết đến là snack ăn vặt cực kỳ bổ dưỡng. Một số loại trái cây còn được chứng nhận là có lợi ích trong việc đánh tan mỡ bụng, lấy lại vóc dáng đáng mơ ước. Xen kẽ các loại trái cây như: chuối, đu đủ chín, bơ, bưởi, chanh, nho, cà chua vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày kết hợp cùng các bài tập giảm cân giữ dáng, bạn sẽ thấy hiệu quả chỉ trong vài tuần.

Sữa 

Sau sinh, các bà mẹ bỉm sữa có khuynh hướng ăn bất cứ thứ gì có thể nhưng cơ thể chỉ cần những chất dinh dưỡng quan trọng. Tuy nhiên, đừng quên uống sữa để bổ sung nhiều chất dinh dưỡng nhé!

Trong giai đoạn này, sữa được xem là siêu thực phẩm giảm cân sau sinh giúp ích rất nhiều cho sức khỏe của mẹ và bé vì trong sữa không chỉ có protein mà còn chứa một hàm lượng lớn canxi, vừa giúp mẹ nhanh “về dáng” mà vẫn vô cùng lợi sữa.

Thịt và đậu 

Đây là nhóm thực phẩm bổ sung chất đạm cho cơ thể. Đạm là nguồn dưỡng chất vô cùng cần thiết cho sức khỏe. Vì vậy, các mẹ bỉm sữa nên đảm bảo có khoảng 60 – 70g chất đạm trong bữa ăn hàng ngày.

Để giảm cân sau sinh mà không ảnh hưởng đến nguồn sữa cho bé, không nhất thiết phải ăn quá nhiều món lợi sữa như giò heo, móng heo… Thay vào đó, hãy sử dụng các thực phẩm giảm cân sau sinh như thịt, hải sản, hạt sen, các loại đậu vẫn rất giàu protein và tốt cho nguồn sữa mẹ.

Dầu và bơ thực vật không chứa chất béo chuyển hóa

Nhiều người lầm tưởng rằng giảm cân cần phải kiêng chất béo nhưng cơ thể chúng ta cần chất béo, đặc biệt là từ những loại dầu lành mạnh để hoạt động và thậm chí để giảm cân. Các loại dầu và bơ thực vật không chứa chất béo chuyển hóa sẽ đóng vai trò là thực phẩm giảm cân sau sinh giúp hạn chế tình trạng đói, tăng trao đổi chất và tăng tốc độ phân giải chất dinh dưỡng trong cơ thể.

Ngoài ra mẹ có thể tham khảo thêm các dòng enzyme giảm cân, thuốc giảm cân dành riêng cho các mẹ sau sinh của Morinaga vừa giảm cân vừa lợi sữa cho bé bú nha.

***
Sau sinh mổ giảm cân thế nào?

từ khoá

  • thực phẩm lợi sữa giảm cân sau sinh
  • ăn gì để có nhiều sữa mà không tăng cân
  • giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa 2021 
  • các món an giúp mẹ có nhiều sữa
BLOG, GIẢM CÂN

Dậy sớm có tác dụng gì?

Posted on by nguyen ngoc long
cách dậy sớm hiệu quả mỗi ngày

Dậy sớm giúp cơ thể thoải máy hơn, thời gian làm việc nhiều hơn, hệ tiêu hoá hấp thu dinh dưỡng tốt hơn và giúp cơ thể giảm bớt căn thẳng mệt mỏi. Vậy nên dậy lúc mấy giờ là tốt nhất, làm sao để có thể ngủ sớm, thức sớm? Nào cùng healthmart tìm hiểu nhé!

***

Ngủ mấy tiếng một đêm là tốt nhất? 

Thời gian ngủ trung bình ở mỗi độ tuổi sẽ khác nhau do nhu cầu năng lượng và hoạt động trao đổi chất khác nhau. Trẻ em giai đoạn phát triển cần rất nhiều thời gian ngủ để cơ thể phóng thích hormone tăng trưởng. Người cao tuổi thường cảm thấy khó khăn để đi vào giấc ngủ, tuy nhiên cũng cần ít nhất 7 tiếng mỗi đêm để đảm bảo sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Dưới đây là bảng tham khảo thời gian ngủ cho từng độ tuổi do Tổ chức Giấc ngủ Quốc Gia của Mỹ thực hiện:

cách dậy sớm hiệu quả mỗi ngày

 

Buổi tối nên đi ngủ lúc mấy giờ là tốt nhất?

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, vào buổi tối từ 21 giờ, cơ thể con người bắt đầu cần được thư giãn để đi vào giấc ngủ say sau 1 – 2 tiếng đồng hồ. Giấc ngủ say sẽ giúp hệ miễn dịch của cơ thể hoạt động hiệu quả. Cụ thể, cơ chế đồng hồ sinh học của cơ thể diễn ra như sau:

21:00 – 23:00: Hệ miễn dịch (bạch cầu lymph) bài độc (đào thải chất độc). Cần thả lỏng cơ thể và tinh thần, có thể nằm nghỉ ngơi trong phòng yên tĩnh, xem phim hoặc nghe nhạc thư giãn, tránh làm việc căng thẳng, có thể kết hợp vài động tác massage đầu và cổ. Không chỉ với người bị bệnh về viêm nhiễm mà ngay cả người bình thường cũng nên thư giãn và ngủ trong khoảng thời gian này để cơ thể nhanh phục hồi sức khỏe.

23:00 – 1:00: Gan bài độc, loại bỏ các chất thừa thải ra ngoài cơ thể, sử dụng triệt để các chất dinh dưỡng của thực phẩm và giúp việc trao đổi chất trong cơ thể được tốt hơn. Gan sẽ thực hiện tốt nhất chức năng của nó khi cơ thể trong trạng thái ngủ say.

1:00 – 3:00: Túi mật giúp cơ thể tiêu hoá chất béo, mỡ xấu, cholesterol trong thức ăn và trong máu. Cũng cần thực hiện trong giấc ngủ say.

3:00 – 5:00: Là thời gian bài độc của phổi. Cũng chính là lý do tại sao mà người đang mắc bệnh ho lại hay ho dữ dội vào lúc này, bởi hoạt động bài độc đã chạy đến phổi. Vì thế, không nên dùng thuốc chống ho để tránh gây cản trở việc đào thải các chất cặn bã trong người vào lúc này.

5:00 – 7:00: Là khoảng thời gian ruột già bài tiết các chất cặn bã, chất thải từ quá trình tiêu hóa. Cần đi toilet vào lúc này để làm sạch hệ tiêu hóa, ngăn ngừa độc tố vào cơ thể.

7:00 – 9:00: Là lúc ruột non hấp thụ chất dinh dưỡng nhiều nhất, đây chính là thời điểm lý tưởng cho bữa ăn sáng, cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Dậy lúc mấy giờ là tốt nhất?

Theo nghiên cứu của Đại học Roehampton (Anh) về việc nên dậy sớm lúc mấy giờ, đưa ra phát hiện dậy sớm vào khoảng 5 – 6 giờ sáng mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bạn sẽ hạnh phúc hơn, vui vẻ hơn và làm việc hiệu quả hơn.

Dưới đây là những lợi ích tuyệt vời của việc thức dậy sớm với sức khỏe:

Lợi ích của việc dậy sớm

Dậy sớm giúp bạn có được chế độ ăn uống lành mạnh

Thức dậy sớm giúp bạn có thời gian chuẩn bị thực đơn cho bữa sáng cho mình. Thực tế, bữa sáng không cần phải là bất cứ thứ gì quá phức tạp. Bạn có thể làm sinh tố, salad hay một bát trái cây chỉ mất vài phút để chuẩn bị.

Những người thức dậy sớm có thời gian này để chuẩn bị bữa sáng đơn giản và lành mạnh cho bản thân và cả gia đình bạn. Khi bạn dậy muộn để đi làm, đôi khi bạn sẽ chọn một bữa sáng nhanh, gọn, dễ ăn như bánh kẹo có sẵn. Và từ đó lại bỏ qua bữa sáng dinh dưỡng của mình.

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng, giúp bạn tràn đầy năng lượng để bắt đầu ngày mới. Bỏ qua bữa ăn này khiến cơ thể bạn thèm ăn. Và tất nhiên, bạn sẽ có xu hướng ăn thứ gì đó có nhiều đường hoặc chất béo để khiến bản thân cảm thấy no ngay lập tức. Điều này cũng sẽ ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn đấy nhé!

Dậy sớm giúp làm việc hiệu quả hơn

Buổi sáng sớm của bạn thường là khoảng thời gian làm việc hiệu quả nhất trong ngày và bạn có nhiều thời gian dành cho bản thân hơn. Bạn có thể hoàn thành bất kỳ nhiệm vụ nào nhanh hơn khi bạn không bị phân tâm.

Ngủ sớm thức sớm khiến da đẹp hơn, làm chậm quá trình lão hoá

Da của chúng ta có xu hướng trông đẹp nhất vào buổi sáng, sau một đêm ngủ ngon giấc. Và là người thức dậy sớm có nghĩa là bạn đã tận dụng và dành thời gian của mình để ngủ sớm, đảm bảo làn da đẹp và rạng ngời. Nhờ vậy làn da của bạn có thời gian thích hợp để tự trẻ hóa làn da.

Dậy sớm giảm stress, mệt mỏi

Thức dậy sớm giúp bạn thoải mái lên kế hoạch cho ngày mới của mình. Bạn sẽ không vội vàng trải qua một ngày trong tình trạng mù mịt và lộn xộn. Lập kế hoạch trước giúp loại bỏ căng thẳng đi kèm với việc gấp rút hoàn thành công việc.

Hơn nữa, khi thức dậy sớm, bạn có nhiều thời gian hơn cho một số hoạt động giải trí giảm căng thẳng. Từ đó, giúp bạn bắt đầu ngày mới với tâm trạng bình tĩnh, thoải mái. Bạn có nhiều thời gian hơn để sắp xếp thứ tự ưu tiên và giải quyết các vấn đề. Đây là chìa khóa giúp bạn không bị căng thẳng trong suốt cả ngày.

Trên thực tế, theo một Nghiên cứu của Thư viện Y học Quốc gia năm 2012, những người thức dậy sớm có trạng thái tinh thần tích cực hơn hẳn so với những “cú đêm”.

Làm sao để dậy sớm thành công?

Khi thức dậy sớm, bạn nhận được nhiều lợi ích từ thói quen này. Nghỉ ngơi đầy đủ giúp bạn tràn đầy năng lượng, không căng thẳng, luôn đúng giờ và khỏe mạnh. Bạn có được sự trật tự trong cuộc sống, khiến bạn cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn. Vậy làm sao để hình thành thói quen này?

Healthmart mách bạn một số mẹo để hình thành thói quen thức dậy sớm một cách hiệu quả. Đây là một số mẹo để bạn có thể bắt đầu:

Ngủ sớm để dậy sớm

Có thể bạn đã quen với việc thức khuya, nhưng nếu bạn tiếp tục làm điều này trong khi cố gắng dậy sớm hơn, thì sớm muộn gì mục tiêu này cũng đổ vỡ. Vì bạn sẽ không đủ năng lượng để dậy sớm.

Nên tập dậy sớm từ từ 15-30 phút mỗi ngày khi bắt đầu

Hãy thử thức dậy sớm hơn bình thường 15-30 phút khi bắt đầu. Làm quen với điều này trong vài ngày, sau đó giảm bớt 15 phút. Tiếp tục làm điều này dần dần cho đến khi bạn đạt được mục tiêu của mình.

Không nên để đồng hồ báo thức gần giường của bạn

Đây là một điều quan trọng. Vì nếu nó nằm trong tầm tay, bạn sẽ bị cám dỗ và nhấn nút báo lại hoặc tệ hơn nữa là bạn có thể tắt nó đi. Bằng cách đặt đồng hồ báo thức xa giường, bạn sẽ phải dậy khỏi giường để tắt đồng hồ. Và tất nhiên, khi đã tỉnh rồi bạn sẽ ít có xu hướng tiếp tục ngủ nướng.

Những người dậy sớm có xu hướng đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Khi bạn thức dậy sớm, cơ thể bạn cảm thấy mệt mỏi sớm hơn. Điều này dẫn đến giấc ngủ của bạn sẽ sâu và chất lượng hơn. Và khi bạn đã quen với nhịp sinh học tự nhiên, bạn sẽ phải đi ngủ sớm và dậy sớm.

Giờ thì bạn đã biết làm sao để có thể ngủ sớm và dậy sớm hơn mỗi ngày để cải thiện công việc và sức khoẻ của mình rồi nhé! Chúc bạn thành công!

từ khoá

  • dậy sớm mấy giờ là tốt
  • cách dậy sớm mà không mệt
  • cách dậy sớm khi thức khuya 2021
  • thức dậy sớm có tốt không
BLOG, DẦU GỘI SỮA TẮM

Thải độc cho tóc có tác dụng gì?

Posted on by nguyen ngoc long

Thải độc cho tóc là gì, có tác dụng gì? Thải độc cho tóc nói đơn giản là là sạch tóc, da đầu với các loại hoá chất, kim loại nặng, bụi bẩn bám vào tóc, chân tóc nhất là khi chúng ta thường xuyên để tóc tiếp xúc với môi trường khói bụi, sử dụng các loại gel, sáp vuốt tóc, chất tạo màu…

***

Serum mọc tóc kaminomoto lady ex Nhật 2021 hot

Viên uống trị tóc bạc sớm Komachi Nhật 2021 hot

Thải độc cho tóc là gì?

Cách hiểu đơn giản nhất của thải độc tóc chính là làm sạch tóc và da đầu bạn một cách triệt để, tẩy tế bào chết, bụi bẩn, khói, ô nhiễm môi trường và các chất hóa học độc hại bám lên da đầu và tóc nhằm làm tóc nhanh dài và nuôi dưỡng tóc phát triển đúng nghĩa, mang lại mái tóc khỏe đẹp.

Thải độc tóc là điều cần thiết, bởi tóc chúng ta ngay cả khi không tác động bởi nhiệt như uốn, duỗi, dập hoặc không nhuộm các chất hóa học thì vẫn sẽ bị ảnh hưởng bởi các dưỡng chất chăm sóc tóc hay các chất dầu gội chưa được rửa kĩ. Đặc biệt, tóc thường xuyên nhuộm hay tẩy thì hair detox lại càng cần thiết hơn.

Theo thống kê, có khoảng 71% các loại thuốc tạo kiểu tóc chứa kim loại nặng như chì, bismuts có độc tính cao, khi tiếp xúc sẽ làm da đầu yếu, viêm da, tóc khô, viêm chân tóc, gãy rụng. Tóm lại, để làm tóc mềm mượt, bồng bềnh và khỏe đúng nghĩa thì thải độc tóc là bước cần thiết và cực kì quan trọng.

Dưới đây là một số cách detox thải độc cho tóc đơn giản, hiệu quả nhất 2021 mời bạn đọc tham khảo:

1/ Thải độc cho tóc bằng nguyên liệu thiên nhiên tại nhà

Phương pháp này áp dụng cho những người không muốn đến Spa hay Salon chăm sóc tóc và chỉ tin tưởng bằng cách tự làm tại nhà. Các nguyên liệu làm rất đơn giản, chủ yếu là các thành phần như baking soda, thổ phục linh, hoàng cầm, trà xanh, gừng, giấm táo, tinh dầu dưỡng tóc hoa oải hương…

Vì là công thức bào chế tự nhiên tại nhà, do đó sản phẩm sẽ lành tính hơn nên bạn áp dụng thải độc 1 lần/tuần là vừa đủ. Tuy nhiên, với baking soda thì nên 1 lần/tháng, vì đây là chất tẩy mạnh, sử dụng nhiều lần sẽ bào mòn da.

2/ Thải độc cho tóc tại các salon tóc

Thải độc tóc chuyên sâu có khá nhiều ưu điểm và rất được cá ngôi sao trong giới showbiz ưa chuộng. Bạn có thể tiết kiệm thời gian bào chế tại nhà, đồng thời với một liệu trình chuyên nghiệp, thải độc tóc tại salon mang lại hiệu quả cao gấp nhiều lần so với phương pháp thông thường.

Với sự hỗ trợ của máy móc hiện đại thì việc phục hồi tóc hư tổn nhanh là điều dễ hiểu. Với mái tóc thường, ít duỗi, uốn hay nhuộm thì việc thải độc nên thực hiện thải tóc 2-3 lần/tháng. Trường hợp tóc bị tác động từ hóa chất nhiều và bạn muốn hồi phục, chăm sóc tóc kĩ lưỡng thì nên thải độc 1 lần/tháng.

Nên thải độc tóc tại nhà hay đến hair salon?

Có thể thấy, mỗi phương pháp thải độc tóc đều có những ưu và nhược điểm nhất định. Đối với trường hợp tóc bị hư tổn nặng nề, bạn cần đến spa để được phục hồi bởi các chuyên gia về tóc một cách chuyên sâu. Việc tìm hiểu tận gốc nguyên nhân cũng như sự hỗ trợ của các loại thiết bị hiện đại sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề một cách triệt để hơn.

Tuy nhiên, với mái tóc đang ở mức độ chưa quá nghiêm trọng, bạn hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà. Đây là phương pháp đơn giản, hiệu quả và bạn có thể áp dụng thường xuyên hơn. Ngoài ra, dù chọn liệu trình thải độc tóc ở nhà hay spa, bạn đều cần phải duy trì tần suất hợp lý để đảm bảo mái tóc trở nên khỏe mạnh.

Thải độc cho tóc là việc cần làm trong môi trường nhiều khói bụi hoá chất tuy nhiên bạn cũng không nên lạm dụng thải độc với tần suất quá dày đặc, vì có thể làm tóc mất cân bằng, giảm độ PH, giảm độ ẩm của tóc nhé! 

từ khoá

cách thải độc cho tóc

Nước detox thải độc tóc 2021

BLOG, GIẢM CÂN

Phân biệt 3 tạng người phổ biến& cách giảm cân phù hợp

Posted on by nguyen ngoc long
Phân biệt tạng người để giảm cân

Cơ thể con người có 3 tạng người cơ bản là: tạng người gầy, tạng người cơ bắp và tạng người béo. Tuy nhiên những đặc điểm trên được phân biệt không thật sự rỏ ràng, và không ai giống ai cho dù đều thuộc một tạng người nào đó. Vậy làm sao biết mình thuộc tạng người nào? Nào cùng healthmart.vn tìm hiểu nhé!

***

Giảm mỡ bụng Rohto Nhật 2021 hot

Phân biệt các tạng người cơ bản

Cơ thể của chúng ta có vô vàng tạng người. Đó chính là câu trả lời cho câu hỏi ở câu hỏi trên. Cơ thể mỗi người mỗi khác nhau, không ai giống ai 100% cả, đó là do gen (DNA(*)) Nhưng để đơn giản hoá, cơ thể con người được chia làm 3 tạng cơ bản nhất, đó chính là:

  • Ectomorph
  • Mesomorph
  • Endomorph

Nhận biết 3 loại tạng người cơ bản như sau:

  • Nếu chu vi cổ tay của bạn là 15,5-17,7cm: Bạn có tạng người Ectomorph;
  • Nếu chu vi cổ tay của bạn là 17,7 – 20,3cm: Bạn có tạng người Mesomorph;
  • Nếu chu vi cổ tay của bạn trên 20,3cm: Bạn có tạng người Endomorph.

Cơ thể phụ nữ thường tích tụ nhiều chất béo hơn so với nam giới, chính vì vậy mà việc giảm cân ở phụ nữ cũng khó khăn hơn so với cánh mày râu. Thế nhưng điều đó cũng không thể ngăn cản chị em phụ nữ cố gắng để có một thân hình đáng mơ ước.

Phân biệt tạng người để giảm cân

Tuy nhiên, giảm quá nhiều chất béo có thể gây hại cho các hoạt động bình thường của cơ thể. Phạm vi chất béo trong cơ thể để có sức khỏe tối ưu là 14 – 30% đối với phụ nữ và 6 – 25% đối với nam giới. Vì vậy, quá ám ảnh với chế độ ăn kiêng có thể khiến bạn mắc bệnh thay vì có được một vóc dáng mơ ước.

Bên cạnh đó, mỗi tạng người có những vấn đề cũng như phương pháp giảm cân khác nhau. Biết rõ về kết cấu cơ thể có thể giúp bạn biết chính xác những điểm mạnh cũng như điểm yếu của mình, từ đó xây dựng nên các chiến lược giảm cân đúng cách và hiệu quả nhất. Việc xác định chính xác hình dáng cơ thể rất quan trọng để đạt được mục tiêu giảm cân và có được một vóc dáng mơ ước. Vậy làm thế nào để xác định được hình dạng cơ thể của chính mình?

Mỗi một tạng người sẽ có mỗi đặc điểm khác nhau, sau đây chúng ta sẽ cùng liệt kê qua nhé:

1. Tạng người Endomorph

Tạng người Endomorph (tạng người béo) thường nhìn to, khỏe và béo. Những người Endomorph xu hướng dễ tích trữ chất béo nội tạng.

Một số đặt điểm nhận biết tạng người Endomorph

  • Trao đổi chất thấp, khó giảm cân và cũng dễ tăng cân
  • Cấu trúc xương lớn
  • Chân tay (chi) ngắn
  • Tích mỡ phần thân dưới (hông và đùi)

Những người có tạng Endomorph thường cảm thấy khó khăn trong việc tập thể dục và không dễ hạ quyết tâm để có thể hình đáng mơ ước. Lý do cho điều này là hình dáng cơ thể họ tròn trịa với tay chân ngắn, cánh tay và đùi lớn cũng như sự trao đổi chất chậm nên họ dễ dàng tăng mỡ và tăng cân. Việc duy trì một trọng lượng khỏe mạnh có thể rất khó đối với những người tạng Endomorph nếu họ không tập thể dục thường xuyên.

Tuy nhiên, những người này phải nhận ra rằng yếu tố di truyền khiến cơ thể trở nên mũm mĩm hoặc thừa cân. Chính vì vậy, họ cần phải nỗ lực và quyết tâm rất nhiều để có thể có một vóc dáng thon gọn đáng mơ ước. Những người Endomorph có nhiều cơ bắp nên rất thích hợp với các bài tập chân, đặc biệt là các bài tập tạ. Tập luyện các bài tập tạ được thiết kế với cường độ cao có thể giúp họ để cải thiện độ và nâng cao sức mạnh. Ngoài ra, họ nên hạn chế ăn tinh bột và thay thế bằng các thực phẩm dinh dưỡng giúp tăng cường sự trao đổi chất vào thực đơn hàng ngày của mình.

  • Chế độ ăn nên bao gồm nhiều mỡ và protein, đồng thời cần kiểm soát carbonhydrat và chỉ nên ăn vào lúc thích hợp – ví dụ sau khi tập. Do đặc điểm rất dễ tăng mỡ, dẫn đến tăng cân nên những người thuộc tạng người endomorph nên ăn thành 4-5 bữa nhỏ trong ngày. Lưu ý lượng calo và tiêu thụ ít chất béo nhất có thể (nên chọn các thực phẩm như cá không béo, thịt gà không có da, và lòng trắng trứng). Chỉ nên ăn trái cây và các carbs khác vào buổi sáng.

Phương pháp tập luyện

Những người thuộc tạng Endomorphs có lợi thế ở các bài tập nặng đặc biệt là Squat. Tập thể dục aerobic với trọng lượng trung bình hoặc các buổi tập huấn có thể kéo dài để thúc đẩy sự trao đổi chất cũng thích hợp với họ.

2. Tạng người Ectomorph

Tạng người Ectomorph (tạng người gầy) – nếu bạn thuộc tạng người này, tay chân bạn sẽ dài và đặc biệt là cơ thể không có cơ bắp.

Những người tạng Ectomorph có thể bị “gầy mỡ” – nghĩa là nhìn bên ngoài gầy, ốm nhưng lại có mỡ bụng và ngực khá nhiều, khung xương nhỏ. Nếu ở nhóm người này, mặc dù bạn rất gầy và có trọng lượng cơ thể thấp nhưng vẫn có một lượng mỡ cơ thể cao.

 

Một số đặc điểm nhận biết tạng Ectomorph

  • Trao đổi chất cao, dễ đốt mỡ nhưng lại khó tăng cân
  • Kén ăn
  • Cấu trúc xương nhỏ
  • Chân tay (chi) dài

Trên thực tế, hầu hết những người tạng Ectomorph có thể ăn uống thả ga mà không cần phải lo lắng về cân nặng của mình. Những người có tạng người này tuy mang gen khó tăng cơ nhưng hoàn toàn có thể tăng kích thước cơ thể cũng như nâng cao sức mạnh một cách đáng kể bằng các bài cường độ cao và ngắn, tập trung vào các nhóm cơ lớn cùng với một chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng. Cụ thể hơn, bạn nên ăn nhiều bữa hơn và cần cung cấp đủ lượng chất béo tốt, protein và tinh bột.

Do sự trao đổi chất của nhóm người này rất cao khiến cơ thể đốt cháy calo nhanh chóng, họ cần phải tiêu thụ một lượng calo tương đối lớn để tăng cân. Ngoài ra, bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ có thể giúp những người tạng Ectomorph ngăn ngừa dị hóa cơ bắp trong đêm.

  • Chế độ ăn tốt nhất cho những người có tạng người gầy bao gồm lượng calo cao hơn, protein vừa phải và lượng chất béo thấp: bao gồm gạo, bột yến mạch, mì ống, đậu, rau, thịt, cá không béo và sữa có tình trạng mức độ béo trung bình. Bạn cũng nên ăn trước khi đi ngủ để tránh quá trình dị hóa cơ vào ban đêm.

Phương pháp tập luyện

Chỉ nên tập luyện trong thời gian ngắn và cường độ cao, chủ yếu tập trung vào các nhóm cơ lớn.

3. Tạng người Mesomorph

Tạng người Mesomorph (tạng người cơ bắp) có thể dễ dàng tăng cân cũng như giảm cân. Trời phú cho họ một sức mạnh bẩm sinh và một nền tảng vững chắc để xây dựng cơ bắp.

Một số đặt điểm nhận biết tạng người mesomorph

  • Tăng cơ, giảm mỡ dễ nhưng cũng dễ tăng cân. Do đó cân nặng biến đổi thường xuyên.
  • Cấu trúc xương vừa phải
  • Bụng phẳng
  • Dáng người đẹp tự nhiên nhưng vẫn dễ tích mỡ

Vì những người Mesomorph có tỷ lệ các sợi cơ co giật nhanh hơn so với các tạng người khác nên họ rất giỏi trong các môn thể thao mà dựa vào sức mạnh và tốc độ. Vì vậy, tạng Mesomorph nên tập các bài tập HIIT (bài tập cường độ cao ngắt quãng).

Về mặt tiêu cực, tạng người Mesomorph dễ hấp thụ chất béo hơn tạng Ectomorphs. Điều này đồng nghĩa với việc họ phải luôn theo dõi lượng calo. Chế độ ăn uống tối ưu cho dáng Mesomorph cần có đủ các loại chất béo tốt, protein, lượng tinh bột vừa phải và nhóm Acid Amin bao gồm Isoleusine, Leucine, Valine.

  • Đối với thực phẩm: người mesomorph cần chế độ ăn đa dạng, chủ yếu bao gồm carbonhydrat và lượng mỡ và protein bằng nhau. Nhược điểm ở dạng này là tăng mỡ nên nếu bạn thuộc nhóm có tạng người mesomorph thì cần chú ý hơn nên lượng calo mình ăn. Bạn cần tiêu thụ thịt, cá, đậu, và hỗn hợp protein. Loại trừ đồ ngọt và thực phẩm có nhiều chất bột.

Phương pháp tập luyện

Tạng người này có khung xương lớn, mật độ chắc, và có thân hình của 1 vận động viên nên sẽ thích hợp với các bài tập nặng để xây dựng cơ thể. Nếu kết hợp giữa Cardio và tập tạ thì sẽ đem lại kết quả tốt nhất.

Khi đã biết mình thuộc tạng người nào, bạn có thể đưa ra một chế độ ăn uống khoa học cũng như luyện tập tối ưu nhất cho bản thân. Nếu như bạn không được trời phú cho một tạng người đẹp, cũng đừng nên thất vọng, sự nỗ lực không ngừng cũng có thể giúp bạn đạt được vóc dáng thân hình như mong muốn. Nếu bạn quyết tâm, không gì là không thể!

từ khoá

  • tạng người endomorph
  • cách giảm cân cho người khó giảm
  • thực đơn giảm cân cho học sinh 2021
DẦU GỘI SỮA TẮM

Ủ tóc mấy lần 1 tuần?

Posted on by nguyen ngoc long

Ủ tóc mấy lần một tuần với mái tóc của mình là thắc mắc chung của mọi bạn gái đang quan tâm đến vấn đề ủ tóc, đặc biệt là với mái tóc khô xơ chẻ ngọn, bay mau nhiều do ánh nắng, hoá chất hoặc sau khi nhuộm. Câu trả lời ủ tóc bao nhiêu lần/ tuần tuỳ thuộc vào tình trạng tóc, và loại thảo dược mà bạn dùng để ủ tóc. Nào cùng healthmart tìm hiểu nha.

***

Duỗi tóc tại nhà Utena Proqualite 2021

Ủ tóc fino shiseido Nhật 2021 hot

Tóc hư tổn nên ủ tóc bao nhiêu lần 1 tuần?  

Tóc chẻ ngọn, tóc yếu bị cháy nắng, tóc gãy rụng là những dấu hiệu của một mái tóc hư tổn nặng. Ủ tóc tại nhà chính là cách bạn đang cứu vãn mái tóc của mình.

Ủ tóc là cách tốt nhất giúp tóc hấp thụ các dưỡng chất cần thiết đi sâu vào hồi phục các lớp sừng đang bị tổn thương, cung cấp  dưỡng chất cho da đầu nuôi dưỡng nang tóc. Mức độ ủ tóc tốt nhất là 2-3 lần/tuần, thực hiện đều đặn thường xuyên, cách ủ tóc từ thiên nhiên sẽ có hiệu quả chậm hơn nhưng lại cho mái tóc khỏe mạnh dài lâu.

Tóc thường nên ủ tóc bao nhiêu lần 1 tuần?

Nếu đang sở hữu một mái tóc đẹp với kiểu tóc dài thẳng mượt và muốn chăm sóc tóc một cách tốt nhất bằng cách ủ tóc tại nhà thì chỉ cần ủ 1 lần/ tuần. Bởi nếu thường xuyên ủ, tóc dễ bị “thừa chất dưỡng” sinh ra các vấn đề như nhờn da đầu. Khi tóc chắc khỏe, chỉ cần một lượng dưỡng chất vừa đủ từ các loại mặt nạ ủ tóc là tóc đã thêm óng ả và suôn mượt.

Tóc xoăn thô cứng nên ủ tóc bao nhiêu lần 1 tuần?

Kiểu tóc xoăn hiện đang là kiểu tóc thịnh hành và rất được ưa chuộng. Để có được mái tóc xoăn đẹp óng ả đấy, chắc chắn mái tóc của bạn đã phải ngấm rất nhiều loại thuốc, hóa chất độc hại. Những hóa chất này phần nào đang âm thầm “phá hủy” các kết cấu và làm cạn kiệt các dưỡng chất cần thiết của tóc. Cách ủ tóc tại nhà phù hợp cho loại tóc này đó là kết hợp các loại tinh dầu dưỡng tóc, sử dụng những sản phẩm ủ tóc từ thiên nhiên 2 lần/tuần.

Tóc tẩy nhuộm nên ủ tóc bao nhiêu lần 1 tuần?

Để có được màu tóc đẹp mê ly và sành điệu, mái tóc của bạn sẽ phải tiếp xúc nhiều với hóa chất nhuộm. Điều này làm mất đi các chất dinh dưỡng cũng như thành phần giữ độ ẩm cần thiết khiến tóc khô xơ và dễ bị hư tổn dưới ánh nắng mặt trời.

Để giữ màu tóc nhuộm thật đẹp và không để tóc phải chịu hư tổn,các nàng nên thủ sẵn cho mình ít nhất 1-2 cách ủ tóc tại nhà cho mình. Với tóc nhuộm thì các loại mặt nạ ủ tóc khô xơ từ thiên nhiên như dầu oliu, trứng gà, bột quế, trà xanh sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời nhất.

Với các liệu pháp kem ủ tự chế từ thiên nhiên cho mái tóc nhuộm thì có thể sử dụng từ 2 lần/tuần để thu được hiệu quả tốt nhất. Còn với kem ủ chuyên dụng thì nên dùng 1 lần/tuần, vì trong kem ủ chuyên dụng có rất nhiều thành phần tác động mạnh nên sử dụng nhiều quá sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe mái tóc.

***
Viên mọc tóc dhc Nhật 2021 hot

Các bước ủ tóc đúng cách gồm

1. Sử dụng mặt nạ ủ tóc

  • Đọc hướng dẫn sử dụng: mỗi loại mặt nạ ủ tóc đều có thành phần, công dụng, thời lượng và cách sử dụng khác nhau. Cho nên bạn nên dành chút thời gian để quan tâm đến vấn đề này.
  • Mặc đồ cũ khi sử dụng: để tránh tình trạng mặt nạ ủ tóc sẽ làm bẩn áo quần của bạn thì hãy chọn những chiếc áo thun cũ lúc này. Hoặc có thể choàng khăn chuyên dùng khi làm tóc.
  • Gội đầu sạch và lau khô: trước khi sử dụng mặt nạ ủ tóc bạn cần phải gội sạch. Sau đó dùng khăn bông mềm thấm bớt nước rồi hãy thoa mặt nạ tóc.
  • Chia tóc thành nhiều phần: để có thể thoa mặt nạ ủ tóc được đều hơn bạn hãy chia tóc thành 3-4 phần bằng nhau, rồi lần lượt thoa lên từng phần.
  • Thoa từ chân đến ngọn tóc: bắt đầu với việc massage mặt nạ ủ ở da đầu. Sau đó là chân tóc và trải đều xuống ngọn tóc. Tập trung ở phần ngọn tóc vì đây là nơi dễ hư tổn nhất.
  • Dùng lược chải lại tóc: để mặt nạ ủ tóc được trải đều nhất có thể, bạn hãy dùng lược răng thưa và to để chải tóc.
  • Xả sạch: sau khi đã ủ đủ thời gian quy định trên hướng dẫn sử dụng, bạn xả sạch tóc với nước.

2. Để mặt nạ ủ tóc phát huy hiệu quả tối đa

  • Đội mũ hoặc trùm khăn: để có thể phát huy hiệu quả tối đa bạn hãy sử dụng mũ tắm hoặc trùm kín khăn sau khi thoa mặt nạ và ủ trong vòng 10 phút.
  • Điều chỉnh thời gian ủ tóc tuỳ vào loại mặt nạ: mỗi loại mặt nạ sẽ có thời gian ủ khác nhau, từ mặt nạ bán sẵn hay là mặt nạ thiên nhiên tự làm ở nhà.
  • Nếu tóc khô hãy dùng mặt nạ ủ tóc khi ngủ: mái tóc của bạn quá khô xơ thì hãy thử áp dụng phương pháp này xem nhé. Ủ tóc qua đêm và xả sạch vào sáng hôm sau.
  • Giảm lượng mặt nạ nếu tóc bóng nhờn: nếu thấy mái tóc có dấu hiệu bóng nhờn sau khi sử dụng mặt nạ ủ tóc, bạn nên giảm lượng dùng cho lần tiếp theo để khắc phục tình trạng này.

Kinh nghiệm ủ tóc tại nhà cho người mới

Chắc hẳn khi đọc đến đây, thắc mắc: “phục hồi tóc hư tổn bao nhiêu tiền – có đắc đỏ không?” từ bạn phần nào cũng đã được giải đáp! Chốt yếu nằm ở việc bạn hãy lựa chọn những sản phẩm, mặt nạ ủ tóc hiệu quả, phù hợp và vừa túi tiền với bản thân mình là được. Trở lại với những lưu ý khi thực hiện ủ tóc tại nhà, mặc dù các bước ủ tóc khá là đơn giản, nhưng bạn cũng phải cần tuân thủ đúng nguyên tắc và tránh những lưu ý sau đây:

  • Đã sử dụng kem ủ tóc thì bạn không nên tiếp tục dùng dầu xả ngay sau đó, vì lúc này mái tóc sẽ cần thời gian để hấp thụ dinh dưỡng. Bên cạnh đó khi bạn gội lại với dầu xả sẽ khiến mái tóc nhanh bết dính hơn.
  • Ủ tóc quá nhiều cũng không tốt, bạn sẽ vô tình khiến tóc yếu đi chứ không chắc khoẻ như mong muốn ban đầu.
  • Bạn nên ưu tiên tập trung ủ tóc ở phần ngọn, vì phần này dễ hư tổn và khó hấp thụ dinh dưỡng.
  • Nên để tóc khô tự nhiên, nếu dùng máy sấy tóc hãy bật chế độ mát hoặc nhiệt độ thấp.

Vậy đấy, tuỳ theo tình trạng tóc mà bạn hãy chọn cho mình cách ủ tóc, sản phẩm ủ tóc và tầng suất ủ tóc phù hợp nhất nhé! Chúc bạn sớm có mái tóc đẹp.

từ khoá

  • nên ủ tóc bằng dầu dừa mấy lần 1 tuần
  • nên hấp tóc mấy lần 1 tháng
  • ủ tóc tại nhà đúng cách
  • một tuần ủ tóc mấy lần 2021 
BLOG, COLLAGEN NHẬT BẢN, GIẢM CÂN

Các loại nước uống giảm mỡ bụng cho dân văn phòng tốt nhất 2023

Posted on by nguyen ngoc long

Bụng to, mỡ bụng nhiều và dày là thực trạng chung của giới văn phòng hiện nay: ngồi nhiều, làm việc nhiều giờ liền dưới máy tính& ít vận động. Nếu bạn đang tìm một loại thức uống vừa đẹp da, vừa thải độc, giảm mỡ bụng, giảm cân thì hãy tham khảo các gợi ý dưới đây nhé!

Uống nước detox trái cây giảm cân giảm mỡ bụng

Bổ sung các siêu thực phẩm khác vào nước có thể là một cách tuyệt vời để tăng cường lượng dinh dưỡng bổ ích trong ngày và giúp bạn hình thành thói quen tốt giúp giảm mỡ một cách lâu dài. Bạn có thể tự làm những thức uống từ trái cây như dứa, quả mọng, táo thêm một chút vị ngọt, ngâm cùng các loại thảo mộc như bạc hà, mùi tây và cây xô thơm giúp tạo thêm hương vị sảng khoái. Bạn cũng có thể ngâm các loại trái cây có múi khác như cam, bưởi, chanh và vỏ của chúng để tăng vị chanh.

Sau khi thái lát mỏng những loại trái cây yêu thích và cho vào bình, bạn cho đầy và cất vào tủ lạnh qua đêm để hôm sau có thể thưởng thức trong ngày. Nước “ngâm” trái cây là một cách tuyệt vời để thay thế nước trái cây, các loại nước ép có hàm lượng đường cao không tốt cho cân nặng.

Những thói quen tốt là điều một người có thể tích hợp và tập dần dần vào thói quen hàng ngày của họ, điều này sẽ làm cho cuộc sống của họ tốt hơn. Với thức uống giảm mỡ bụng hiệu quả này, việc dùng nước “ngâm” trái cây tốt cho vòng eo cũng là một thói quen tốt đấy nhé.

Uống nước trà xanh thanh lọc cơ thể, giảm mỡ bụng giảm cân

Trà xanh có chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa polyphenol có thể cải thiện chức năng não, giảm nguy cơ mắc bệnh tim, bảo vệ chống lại ung thư và hỗ trợ giảm cân trong điều kiện hạn chế calo. Chiết xuất trà xanh, catechin, giữ sức mạnh chống oxy hóa trong khi caffein trong số các hợp chất khác cung cấp lợi ích đốt cháy chất béo, lf thức uống giảm mỡ bụng và thúc đẩy trao đổi chất.

Đáng chú ý, nhiều nghiên cứu cho thấy rằng lượng caffeine trên 300 mg / ngày làm giảm tác dụng giảm cân của trà xanh. Điều này có nghĩ là, bạn có thể uống tách trà xanh mỗi ngày một lần, nhưng nhiều hơn thế có thể khiến tác dụng làm phẳng bụng của caffeine và trà xanh sẽ giảm đi.

Ngày nay, bạn có thể mua loại trà này dưới dạng pha sẵn hoặc túi lọc tiện lợi tại hầu hết các quán cà phê và cửa hàng tạp hóa mà bạn biết. Chúng thực sự là một thức uống phổ biến và dễ dàng mua được.

Để pha một tách trà xanh, bạn cần có nước nóng, cốc, dụng cụ pha trà và 1/2 muỗng canh trà xanh. Để bắt đầu, bạn cần đun sôi nước lọc và cho trà vào dụng cụ pha. Sau đó, bạn cho khoảng nước nóng vào cốc và đợi khoảng một phút sau đó rót ra ly và sử dụng.

Lượng calo trong mỗi cốc trà xanh gần như không có trừ khi bạn thêm các thành phần bổ sung như mật ong, đường hoặc mật mía. Điều duy nhất cần lưu ý là do hàm lượng caffein cao, trà xanh thực sự không phải là thức uống lý tưởng phù hợp để dùng trước khi đi ngủ.

Uống nước chanh giảm cân giảm mỡ bụng

Vào mùa hè, một cốc nước chanh thơm mát là món giải khát tuyệt vời và cũng là thức uống giảm mỡ bụng hiệu quả. Nếu bạn đang cố gắng làm thon gọn vòng eo của mình,bạn có thể dùng nước chanh pha loãng vào buổi sáng trước khi ăn sáng hoặc bữa ăn đầu tiên trong ngày.

Ngoài các đặc tính kháng khuẩn, kháng nấm, chống đái tháo đường, chống ung thư và kháng vi-rút, nước chanh cũng có thể giúp bạn đốt cháy chất béo theo đúng nghĩa đen. Bởi chúng giúp kìm hãm sự thèm ăn của bạn, nhờ đó bạn sẽ ăn ít hơn và điều này khiến cơ thể đốt cháy các tế bào mỡ và mỡ nội tạng để làm nhiên liệu. Bên cạnh đó, axit citric có trong chanh giúp cải thiện hệ thống miễn dịch, sức khỏe đường ruột của bạn, tạo cảm giác no và hương vị thơm ngon không kém. Tuy nhiên, việc có đốt cháy nhiều mỡ bụng hơn hay không còn liên quan đến yếu tố di truyền. Các hợp chất cụ thể trong chanh chỉ giúp khởi động chuỗi hoạt động của cơ thể giúp phân hủy chất béo.

Bạn có thể pha một cốc nước “healthy” như sau chỉ với 2 thành phần đơn giản:

  • 1 ly nước
  • 1/4 quả chanh vắt lấy nước cốt

Bạn có thể giúp tăng vị thơm ngon, dễ uống cho đồ uống này bằng cách thêm một muỗng cà phê mật ong và gừng để cải thiện khả năng miễn dịch và kháng khuẩn.

Điều quan trọng vẫn là kết hợp thói quen uống chanh này với một chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thể dục thể thao.

Nếu bạn bị các bệnh về dạ dày, bạn cần lưu ý và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thức uống này vào sáng sớm vì có thể gây ảnh hưởng không tốt và khiến bệnh dạ dày trầm trọng hơn.

Uống cà phê

Cà phê là thức uống được tôn sùng trên khắp thế giới và được ưa chuộng như một “nghi lễ buổi sáng” do tác dụng tăng cường năng lượng nhờ hàm lượng caffein chứa trong chúng. Mặc dù điều này không thể thay thế việc bạn ngủ đủ giấc, nhưng việc dùng một tách cà phê có thể mang lại nhiều lợi ích hơn là chỉ giúp bạn thức dậy vào buổi sáng.

Cà phê thực sự chứa nhiều hợp chất như nitơ, vitamin, khoáng chất, ancaloit và các thành phần phenolic. Đặc biệt, hạt cà phê xanh và cà phê rang nhẹ được biết là tập trung nhiều nhất trong axit chlorogenic, một polyphenol có liên quan đến việc điều chỉnh lượng đường trong máu và giúp mọi người giảm cân, là thức uống giảm mỡ bụng.

Cà phê còn phát huy khả năng của mình bằng cách đối kháng với các thụ thể adenosine. Các tác dụng sinh lý khác bao gồm tăng huyết áp, tăng tỷ lệ trao đổi chất và bài niệu. Thành phần nổi tiếng trong cà phê, caffeine có chức năng như một chất kích thích tâm trí và cơ thể của bạn để thúc đẩy quá trình giảm béo, một lần nữa, song song với chế độ ăn uống dinh dưỡng và các thói quen sống lành mạnh khác.

Do tác dụng tăng cường trao đổi chất của cà phê và tăng cường khả năng đốt cháy chất béo, nên cà phê có thể đặc biệt giúp giảm mỡ bụng. Một số người cho biết rằng cà phê cũng là một chất ức chế sự thèm ăn tự nhiên, mặc dù vẫn điều này vẫn chưa được nghiên cứu chứng minh. Hơn nữa, nhiều nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ thành phần đơn giản này có thể giúp ngăn ngừa một số bệnh mãn tính.

Tiêu thụ cà phê một cách lành mạnh lâu dài có thể giúp giảm hội chứng chuyển hóa, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường típ 2, tổn thương gan, bệnh Parkinson, bệnh Alzheimer và cũng có thể cải thiện hiệu suất sức bền. Mặc dù có những khả năng tích cực nói chung, việc tiêu thụ quá nhiều caffein có liên quan đến kết quả tiêu cực và có thể ảnh hưởng đến các cá nhân rất khác nhau. Bạn có thể dễ dàng giảm lượng calo trong món ăn thú vị này bằng cách tránh đường và các loại kem đi kèm trong những món cà phê pha chế. Tốt nhất bạn nên sử dụng cà phê đen không đường để giữ hiệu quả đốt cháy chất béo tối ưu cho thức uống này.

Uống nước giấm táo

Một thức uống phổ biến vào buổi sáng, giấm táo có liên quan đến việc giảm cân khi được tiêu thụ đầu tiên vào buổi sáng trước khi ăn các thức ăn hoặc đồ uống khác. Điều này liên quan đến thành phần chính của giấm táo (ACV) – axit axetic – có đặc tính làm giảm sự thèm ăn, có thể dẫn đến tiêu thụ ít năng lượng hơn, cảm giác thèm ăn, là thức uống giảm mỡ bụng và cuối cùng là giảm cân.

Trong một nghiên cứu, những người tham gia được chia thành hai nhóm. Một nhóm chỉ sử dụng chế độ ăn hạn chế calo (RCD), trong khi nhóm còn lại vừa sử dụng chế độ ăn RCD và kết hợp uống bổ sung 30ml giấm táo được pha chế phù hợp. So với nhóm đối chứng, nhóm thứ hai giảm trọng lượng cơ thể, BMI, chu vi hông và mỡ nội tạng.

Bây giờ, điều quan trọng vẫn cần lưu ý là những người tham gia gần như tất cả các nghiên cứu liên quan đến ACV cũng thực hiện chế độ ăn kiêng hạn chế calo, có nghĩa là kết quả lạc quan của việc giảm mỡ bụng của giấm táo đều phải kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp.

Giấm có thể có hương vị rất nồng, vì vậy thay vì dùng giấm trực tiếp có thể gây ảnh hưởng da dày, bạn hãy cân nhắc chuẩn bị thức uống từ giấm táo tinh tế hơn như công thức sau:

  • 1 muỗng canh giấm táo
  • 1 cốc (nước ấm),
  • 1 muỗng cà phê mật ong nguyên chất
  • 1 muỗng canh nước chanh vắt.

Đơn giản, bạn chỉ cần trộn đều cả 4 thành phần và uống vào buổi sáng trước khi ăn sáng từ 3-7 ngày mỗi tuần.

Uống nước lọc giảm cân, tốt cho sức khoẻ

Bạn nên thay thế đồ uống có đường có hàm lượng calo cao bằng nước lọc bình thường vì điều này có thể có lợi cho sức khỏe và trọng lượng cơ thể của bạn, nếu không giống như một chế độ ăn kiêng giảm cân. Nếu bạn đang cố gắng giảm lượng mỡ bụng cứng đầu, đây là một chiến lược dễ dàng để thử.

Thêm một thói quen lành mạnh sẽ thú vị hơn nhiều so với việc loại bỏ đồ ăn hoặc thức uống yêu thích. Chưa kể, nước lọc là thức uống ngăn chặn sự thèm ăn tốt nhất. Một số nghiên cứu cho thấy rằng khi mọi người uống một cốc nước khoảng 30 phút trước bữa ăn của họ, họ sẽ giảm cân nhiều hơn những người không uống.

Trong một nghiên cứu có 48 người tham gia, một nhóm uống khoảng 500ml nước trước mỗi bữa ăn trong khi ăn chế độ ăn ít calo trong khi nhóm còn lại bỏ qua nước. Trong nghiên cứu (12 tuần) của họ, những người uống nước giảm cân nhiều hơn 44% trong khoảng thời gian 12 tuần.

Bên cạnh đó, nước lạnh đặc biệt có thể góp phần vào việc giảm cân vì nhiệt độ thúc đẩy quá trình trao đổi chất và bắt đầu phân hủy tích trữ chất béo. Hơn nữa, nghiên cứu trên trẻ em thừa cân cho thấy mức tiêu hao năng lượng khi nghỉ ngơi sau 40 phút uống nước lạnh đã tăng 25% (3).

Đó là một cách dễ dàng để tăng tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi và tăng khả năng đốt cháy nhiều calo hơn của cơ thể khi nghỉ ngơi. Thêm vào đó, nó không chỉ giúp giữ cho sự thèm ăn của bạn được cân bằng, uống nhiều hơn sẽ giúp thải độc tố ra ngoài. Giảm cân lành mạnh có khả năng kéo dài hơn ở những người uống nhiều nước hơn và cung cấp đủ nước.

Tuy nhiên, việc giảm cân nói chung và giảm mỡ bụng nói riêng yêu cầu một chiến lược mạnh mẽ, để kết hợp các yếu tố như bổ sung chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục đầy đủ, ngủ đủ giấc và các thói quen lành mạnh khác. Ở một mức độ nào đó, các hợp chất cụ thể trong đồ uống được thảo luận ở trên có thể giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và hỗ trợ giảm béo.

Giấm táo và nước chanh giúp giảm cảm giác thèm ăn trong khi trà xanh và cà phê kích thích tế bào mỡ phân hủy chất béo, và nước thay thế đồ uống có đường như nước trái cây, đồng thời cải thiện mọi quá trình trong cơ thể bạn. Nhìn chung, sáu loại thức uống thần kỳ giúp bụng phẳng này sẽ hỗ trợ giảm mỡ vùng bụng và tăng cường sức khỏe tổng thể của bạn.

Trên hết, một số giúp làm sạch cơ thể của bạn và một số khác bổ sung các chất dinh dưỡng như chất chống oxy hóa để thúc đẩy sức khỏe tối ưu. Giờ đây, ngoài thức uống detox, bạn có thể thêm những thứ trên vào danh sách thức uống tốt cho vòng eo của mình nữa! Đừng quên rằng cách tốt nhất để đạt được kết quả tốt nhất là thực hiện một lối sống lành mạnh. Thức uống hoặc thức ăn có tác dụng đốt cháy chất béo tốt nhất sẽ không bao giờ hiệu quả bằng sự kết hợp của các phương pháp đã thử và đúng trong hành trình giảm cân của bạn.

Nguồn tham khảo

5 Fat Burning Drinks You Must Drink for a Flat Belly. https://www.fitwirr.com/health/belly-fat-burning-drinks/. Ngày truy cập 10/2/2021

The 8 Best Weight Loss Drinks. https://www.healthline.com/nutrition/weight-loss-drinks Ngày truy cập 10/2/2021

Weight loss: 5 simple morning drinks to melt belly fat. https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/weight-loss/weight-loss-5-simple-morning-drinks-to-melt-belly-fat/photostory/79796919.cms Ngày truy cập 10/2/2021

từ khoá

  • nước uống giảm cân cent d concentrate on diet
  • nước uống giảm cân nhanh trong 1 tuần
  • thực đơn giảm cân trong 1 tháng 2022
  • nước uống giảm mỡ bụng cho nam giới 2021
0937807812