BLOG, GIẢM CÂN

Nguyên tắc giảm cân cho người hấp thụ tốt không phải ai cũng biết

Posted on 03/02/202320/02/2023 by nguyen ngoc long

Giảm cân cho người hấp thụ tốt cũng dựa trên những nguyên lý cơ bản là: ăn nhiều protein, hạn chế chất béo, tinh bột sao cho lượng calories nạp vào ít hơn lượng calories tiêu thụ, kết hợp với ngủ sớm, vận động thể dục thể thao đều đặn sẽ giúp bạn sớm cải thiện cân nặng.

***

Giảm cân sau sinh Morinaga của Nhật 2021 hot

Giảm mỡ bụng Rohto 5000 của Nhật 2021 hot

Thế nào được gọi là cơ địa hấp thụ tốt?

Người hấp thụ tốt, thường là người thuộc tạng người Endomorph: có thể trạng to, khoẻ, béo, có thể hấp thụ mọi thức ăn mà họ ăn vào do đó việc tăng cân với tạng người này là rất dễ dàng, đặc biệt là đối với ít vận động, ở tuổi trung niên. Đối với những người hấp thụ tốt, việc chuyển hoá năng lượng là chậm hơn với người khác, nhưng ngược lại, khi đã chuyển hoá và tích luỹ thành mỡ thì quá trình giảm cân sẽ khó khăn hơn, do đó đây thuộc típ người khó để giảm cân. Vậy tạng người hấp thụ tốt muốn giảm cân cần làm gì? Nào cùng healthmart tìm hiểu nha.

***
Phân biệt các tạng người cơ bản

Giảm cân bằng cách kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể

Lượng calo sẽ khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi và cường độ vận động của bạn. Nam giới trưởng thành thường sẽ cần 2.000-3000 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng. Trong khi đó phụ nữ trưởng thành cần khoảng từ 1.600 đến 2.400 theo Bộ Y tế Hoa Kỳ.

Có rất nhiều công cụ giúp bạn tính được lượng calo của mình cho mục đích giảm cân của mình. Ngoài ra, bạn cũng nên chú ý đến calo trong mỗi khẩu phần ăn của mình. Lượng calo hấp thụ cần phải ít hơn so với lượng calo tiêu thụ. Có như vậy việc giảm cần mới có thể thành công.

Tăng cường các thực phẩm giàu protein

Người châu Á chúng ta đặc biệt rất thích ăn cơm. Tuy nhiên, ăn qua nhiều cơm sẽ phá hỏng chế độ giảm cân của bạn đấy. Bạn vẫn cần ăn tinh bột để có đầy đủ chất dinh dưỡng. Nhưng hãy thay thế bằng những tinh bột lành mạnh hơn như khoai lang chẳng hạn.

Ngoài ra, chế độ ăn của bạn cần được tăng cường protein. Mỗi bữa ăn của bạn 25% trong đấy nên là các thực phẩm bổ sung chất đạm. Protein trong thực phẩm sẽ giúp sửa chữa và xây dựng các mô của cơ thể bạn. Thành phần này cho phép các phản ứng trao đổi chất diễn ra và điều phối các chức năng của cơ thể. Nhờ vào quá trinh trao đổi chất, bạn có thể giảm cân nhanh hơn đấy! Ngoài ra, protein còn duy trì sự cân bằng độ pH và chất lỏng trong cơ thể bạn.

Hạn chế chất béo

Đúng là một chế độ ăn chứa nhiều chất béo sẽ khiến bạn tăng cân. Nhưng việc này không có nghĩa là bạn sẽ cắt bỏ hoàn toàn chất béo trong chế độ ăn của mình để giảm cân. Bạn có thể thay thế bằng các nguồn thực phẩm chứa chất béo lành mạnh hơn. Chẳng hạn như cá, bơ hay các loại hạt.

Nếu bạn không có thời gian chuẩn bị bữa ăn cho mình và phải ăn ở ngoài, hãy chọn thực phẩm được chế biến đơn giản. Tránh thức ăn chiên, xào hay thức ăn có nhiều nước sốt hoặc nêm nếm quá nhiều. Ăn một phần salad tường chừng sẽ giảm cân, nhưng cũng có thể làm bạn béo lên. Do cơ thể bạn hấp thụ mayonnaise và nước sốt có trong phần ăn đó đấy!

Ăn uống lành mạnh và đủ bữa

Đây là một phương pháp tuyệt vời giữ cho bạn có nhiều năng lượng hơn. Ngoài ra, còn giúp cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Đồng thời cân nặng cũng sẽ được cải thiện đáng kể.

Ăn uống lành mạnh không cần phải quá phức tạp, nghiêm ngặt. Sự thật là một số loại thực phẩm hoặc chất dinh dưỡng cụ thể đã được chứng minh là có tác dụng có lợi đối với sức khỏe của bạn. Nhưng chế độ ăn uống tổng thể mới là điều quan trọng nhất.

Nền tảng của một chế độ ăn uống lành mạnh là thay thế thực phẩm chế biến sẵn bằng thực phẩm tươi, sạch. Ăn thực phẩm càng ít chế biến, có thể cải thiên sức khỏe. Và quá trình giảm cân cũng trở nên nhanh hơn.

Mỗi bữa ăn đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình trao đổi chất. Trao đổi chất là quá trình cơ thể chuyển hóa những gì bạn hấp thụ thành năng lượng. Trong quá trình phức tạp này, calo trong thức ăn và đồ uống được kết hợp với oxy để giải phóng năng lượng mà cơ thể bạn cần để hoạt động. Nhờ vào quá trình trao đổi chất mà cơ thể bạn sẽ giải phóng nhiều calo hơn. Vì thế đừng vì sợ tăng cân mà bỏ bữa bạn nhé!

Tập thể dục để đốt chạy nhiều calories hơn

Một khi bạn có một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn sẽ sớm cảm thấy mình có nhiều năng lượng hơn. Và bạn sẽ muốn hoạt động nhiều hơn. Để giúp bạn dễ dàng hoạt động thể chất phù hợp mỗi ngày, dưới đây là một số gợi ý:

Hãy coi việc di chuyển là một cơ hội để bạn đốt thêm một ít calo cho quá trình giảm cân của mình. Vậy nên bạn đừng nên quá khó chịu với việc phải di chuyển nhiều.
Hoạt động thể chất, chơi thể thao hay tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày ở cường độ vừa phải. Bạn có thể tăng thêm cường độ nếu sức khỏe bạn tốt hơn. Tốt nhất là tất cả các ngày trong tuần bạn đều dành ra 30 phút cho các hoạt động thể chất.

Nhìn chung, tạng người hấp thụ tốt sẽ khó giảm cân hơn nếu đã lỡ tích luỹ nhiều mỡ thừa xong không phải là không thể giảm cân thành công, chỉ cần kiên trì áp dụng là được bạn nhé!

từ khoá

cách giảm cân cho người hấp thụ tốt
thực đơn giảm cân trong 1 tháng
giảm cân cho người béo phì
thuc don giam can cho nguoi huyet ap thap

BLOG, DƯỠNG DA, THẢI ĐỘC

Các cách xử lý quầng thâm mắt hiệu quả nhất tại nhà

Posted on 03/02/202307/07/2023 by nguyen ngoc long

Quầng thâm ở mắt thường xuất hiện nhiều ở tuổi 30 trở đi, nhất là với người thức khuya, thiếu ngủ, mất ngủ hoặc có giấc ngủ không đều độ. Quầng thâm ở mắt kéo dài sẽ gây bọng mắt, nếp nhăn và khiến quá trình lão hoá da diễn ra nhanh hơn.

Quầng thâm ở mắt do đâu mà ra?

Tình trạng này thường thấy nhất ở những người lớn tuổi, và nó có khuynh hướng di truyền. Mặc dù mệt mỏi được coi là nguyên nhân gây ra tình trạng này, nhưng ngoài ra còn có một số yếu tố khác góp phần gây ra quầng thâm dưới mắt. Trong đó bao gồm:

Thâm quầng mắt do thiếu ngủ, mệt mỏi

Thiếu ngủ, quá mệt mỏi có thể gây ra quầng thâm dưới mắt của bạn. Thiếu ngủ có thể khiến làn da của bạn trở nên xỉn màu và nhợt nhạt, tạo điều kiện cho các mô sẫm màu và mạch máu bên dưới da lộ ra.

Mệt mỏi cũng có thể khiến mắt của bạn có vẻ như sưng húp. Kết quả là, quầng thâm mà bạn nhìn thấy thực sự có thể là bóng do mí mắt sưng húp của bạn.

Quầng thâm do mỏi mắt

Nhìn chằm chằm vào màn hình tivi hoặc máy tính có thể gây căng thẳng đáng kể cho mắt của bạn. Sự căng thẳng này có thể làm cho các mạch máu xung quanh mắt của bạn to ra. Kết quả là vùng da xung quanh mắt của bạn bị thâm.

Quầng thâm do lão hoá

Lão hóa là một nguyên nhân phổ biến khác gây ra những quầng thâm bên dưới mắt của bạn. Khi bạn già đi, làn da của bạn trở nên mỏng hơn. Bạn cũng mất các chất béo và collagen cần thiết để duy trì độ đàn hồi của da.

Điều này dẫn đến các mạch máu sẫm màu bên dưới da của bạn trở nên rõ ràng hơn khiến vùng dưới mắt của bạn tối lại.

Mắt thâm quầng do thiếu nước

Mất nước là nguyên nhân phổ biến gây ra quầng thâm dưới mắt của bạn. Khi cơ thể không nhận được lượng nước thích hợp, vùng da bên dưới mắt của bạn bắt đầu xỉn màu và mắt bạn chùng xuống.

Thâm quầng mắt do đi nắng nhiều

Tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời có thể khiến cơ thể sản xuất nhiều melanin (hắc tố), có thể làm cho sắc tố ở vùng da xung quanh bị tối đi.

Thâm mắt do di truyền

Yếu tố di truyền cũng đóng một phần trong việc hình thành quầng thâm dưới mắt của bạn. Nó có thể là một đặc điểm được thấy sớm khi bạn còn bé và có thể trở nên tệ hơn khi bạn lớn tuổi.

Thâm mắt do bệnh

Tình trạng sức khỏe, chẳng hạn như bệnh tuyến giáp cũng có thể dẫn đến quầng thâm bên dưới mắt của bạn.

Xử lý thâm quầng mắt thế nào?

Ngủ sớm, ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc cũng có thể giúp giảm sự xuất hiện của quầng thâm. Thiếu ngủ có thể khiến làn da của bạn trở nên nhợt nhạt, khiến quầng thâm ngày càng rõ ràng hơn. Bạn nên cho phép đôi mắt được nghỉ ngơi từ bảy đến tám tiếng mỗi ngày để ngăn quầng thâm xuất hiện.

Chườm lạnh

Chườm lạnh có thể giúp giảm sưng và thu nhỏ các mạch máu bị giãn. Điều này có thể làm giảm sự xuất hiện của bọng mắt và giúp loại bỏ quầng thâm.

Bạn hãy quấn một vài viên đá vào khăn sạch và chườm lên mắt. Hoặc cũng có thể làm ẩm khăn với nước lạnh và đắp lên vùng da dưới mắt trong 20 phút để có hiệu quả tương tự. Lặp lại quá trình này nếu vải trở nên ấm hoặc nếu đá tan.

Đắp trà túi lọc trị thâm quầng mắt

Đắp túi trà lạnh lên mắt có thể cải thiện vẻ ngoài của đôi mắt bạn. Trà có chứa caffeine và chất chống oxy hóa có thể giúp kích thích lưu thông máu, thu nhỏ mạch máu và giảm tích nước bên dưới da.

Ngâm hai túi trà đen hoặc xanh trong nước nóng trong năm phút. Để chúng làm lạnh trong tủ lạnh từ 15 đến 20 phút. Khi chúng đã nguội, hãy đắp túi trà lên đôi mắt của bạn trong 10 đến 20 phút. Và rửa sạch mắt bằng nước mát sau đó.

*** Những loại mặt nạ mắt của Nhật 2021 hot

Dùng kem chống nắng trước khi ra ngoài

Việc tiếp xúc nhiều với ánh sáng mặt trời có thể làm phần da dưới mắt bị sạm và đen, điều này sẽ góp phần hình thành quầng thâm mắt. Vì vậy, để ngăn chặn các tác hại của tia cực tím đối với da, bạn hãy tập thói quen thoa kem chống nắng trước khi ra ngoài trời cũng như luôn đội mũ và đeo kính râm khi đi dưới trời nắng.

Đắp dưa leo lên mắt để trị quầng thâm mắt

Đây là phương pháp được nhiều người ủng hộ liệu pháp điều trị tự nhiên ưa chuộng. Hãy đắp dưa leo đã được cắt thành từng miếng và ướp lạnh trong 10 phút lên mắt, sau đó dùng nước sạch để rửa, bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt bất ngờ mà loại thực phẩm này mang lại. Duy trì liệu pháp này hai lần mỗi ngày không chỉ giúp da mịn màng mà còn là cách trị quầng thâm mắt rất hiệu quả.

Dầu hạnh nhân và vitamin E

Nhiều người sử dụng hỗn hợp dầu hạnh nhân và vitamin E như một cách trị quầng thâm mắt tự nhiên. Quy trình của liệu pháp này gồm hai bước:

Nhẹ nhàng xoa bóp khu vực quầng thâm xuất hiện với hỗn hợp dầu hạnh nhân và vitamin E trước khi đi ngủ
Rửa lại khu vực dưới mắt bằng nước lạnh vào sáng hôm sau

Biện pháp này sẽ mang lại hiệu quả tối đa nếu bạn duy trì nó trong thời gian dài.

Dùng vitamin K là một cách trị quầng thâm mắt

Một nghiên cứu vào năm 2015 cho thấy việc đặt một miếng bông tẩy trang, có thể thay thế bằng miếng vải mỏng, thấm sẵn hỗn hợp dung dịch vitamin K và caffeine dưới mắt sẽ cải thiện tình trạng nếp nhăn cũng như quầng thâm đáng kể.

Sử dụng kem dưỡng ẩm cho mắt

Những loại kem dưỡng ẩm cho vùng mắt có chứa caffeine, vitamin E, lô hội, axit hyaluronic và retinol sẽ rất hữu ích trong việc làm mờ quầng thâm mắt.

*** Xem nhiều loại kem mắt của Nhật ở đây

Khi nào cần đi gặp bác sĩ?

Nếu tình trạng mắt thâm quầng nhiều hơn, kéo dài mặc dù đã áp dụng các cách xử lý trên, hoặc bị thâm, xưng chỉ 1 bên mắt thì cần đi khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

từ khoá

cách trị thâm quầng mắt lâu năm
thâm quầng mắt phải làm sao
mắt bị thâm quầng là bệnh gì

BLOG, THẢI ĐỘC

Táo bón ăn gì nhanh khỏi?

Posted on 03/02/202302/02/2023 by nguyen ngoc long

Bị táo bón nên ăn gì, uống gì là câu hỏi được nhiều người quan tâm nhất dành cho người bị táo bón lâu năm, trẻ bị táo bón. Nào cùng healthmart tìm hiểu những thức ăn tốt cho người bị táo bón nhé!

** Những cách chữa táo bón lâu ngày hiệu quả nhất 2021 hot

1. Uống nhiều nước là cách trị táo bón đơn giản nhất

Một trong những cách chữa táo bón cực đơn giản, tiết kiệm nhưng vô cùng công hiệu là uống nhiều nước. Phần lớn cơ thể chúng ta là nước, việc bổ sung nước có vai trò thanh lọc, làm sạch ruột và hỗ trợ ruột non tiêu hóa thức ăn tốt.

Theo khuyến cáo thì với nam giới nên uống ít nhất 3,7 lít và nữ giới là 2,7 lít mỗi ngày (tính trung bình khoảng 6 – 8 cốc nước). Tuy vậy, lượng nước còn có thể thay đổi tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người, cũng như thời tiết nóng hay lạnh.

Việc thiếu nước dễ khiến cho phân bị khô, cứng dẫn đến tình trạng táo bón, vì vậy bổ sung đủ nước sẽ làm phân mềm, dễ dàng đào thải ra ngoài.

Bên cạnh dùng nước lọc, bạn cũng có thể dùng nước ép trái cây thay thế. Một số loại như nước ép lê hoặc táo được cho là thuốc nhuận tràng tự nhiên có tác dụng nhẹ. Tránh sử dụng thức uống có caffein và soda bởi chúng sẽ khiến cơ thể mất nước.

2. Uống trà chanh mật ong để chữa táo bón

Theo thông tin đăng tải từ trang web sức khỏe uy tín The Health Site, Naini Setalvad – một chuyên gia dinh dưỡng từ Ấn Độ – cho biết rằng, trà chanh mật ong có ích trong hỗ trợ tiêu hóa, làm dịu nhu động ruột cũng như ngăn ngừa chứng táo bón.

Dựa trên quan điểm của Đông y, quả chanh có vị chua, tính mát, có tác dụng thanh nhiệt, sát trùng, chống nôn, chữa ho và lợi tiêu hóa. Còn đối với mật ong, loại thảo dược này vừa là thực phẩm tốt cho sức khỏe, ngoài ra còn đóng vai trò như loại thuốc trị táo bón. Mật ong có vị ngọt, tính bình, có công dụng giải độc, giúp điều hòa các dược liệu khác.

Hỗn hợp gồm mật ong, chanh tươi cùng với nước ấm rất có lợi trong việc thải độc gan, thanh lọc cơ thể, tốt cho tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón, nhất là khi được dùng vào buổi sáng. Lưu ý rằng, bạn nên pha mọi thứ vào nước ấm, tránh dùng nước lạnh để không làm ảnh hưởng dạ dày. Khi uống, bạn nên nhấp từng ngụm nhỏ để có hiệu quả tốt.

Bên cạnh công dụng trên, hỗn hợp này còn giúp bạn tăng cường khả năng miễn dịch, điều trị chứng mất ngủ, làm sáng da, điều hòa lượng đường trong máu, chống lại chứng mỏi cơ. Bạn còn chần chờ gì mà không tìm ngay những loại thực phẩm trị táo bón này cho mình ngay!

3. Ăn mận khô tốt cho người táo bón lâu năm

Mận khô được xem như là món ăn chữa táo bón cực nhanh chóng. Không chỉ giàu chất xơ, mận khô còn chứa sorbitol – một loại đường có tác dụng thúc đẩy quá trình hydrat hóa, làm gia tăng áp suất thẩm thấu. Ăn mận khô giúp tăng lượng nước, kích thích nhu động ruột, làm quá trình đào thải phân diễn ra dễ dàng hơn. Theo thống kê, ăn 100g mận có thể cung cấp cho cơ thể 14,7g sorbitol.

Tuy nhiên cần lưu ý, mận sử dụng nên là giống mận tím chứ không phải mận đỏ. Quả khô và nước ép từ loại mận này cho nhiều chất xơ giúp phân không bón lại. Với những ai không yêu thích hương vị của mận, bạn có thể mua mận tươi và ép lấy nước thay vì ăn quả khô. Nhưng so với cách ăn bình thường, thì nước ép cho lượng chất xơ thấp hơn. Lưu ý rằng việc tiêu thụ mận không đưa lại hiệu quả trị táo bón tức thì mà phải mất khoảng từ 1 đến 2 giờ.

Khi dùng cho trẻ, cần cẩn trọng vì tác dụng của mận khô rất mạnh, tránh lạm dụng để không làm trẻ bị tiêu chảy và mất nước. Cách dùng đơn giản là cho một quả mận khô ngâm vào trong ly nước qua đêm rồi cho trẻ dùng cả nước lẫn cái ngay hôm sau là được.

4. Bị táo bón nên ăn gì? Thức ăn giàu chất xơ

Các loại thực phẩm giàu chất xơ được mệnh danh là phương thuốc tự nhiên trị táo bón hiệu quả. Chúng hoạt động như một thuốc nhuận tràng tự nhiên giúp phân hấp thụ được nhiều nước hơn, từ đó làm tăng kích cỡ của phân. Bạn nên bổ sung ít nhất 20 – 35g chất xơ thông qua chế độ ăn uống hàng ngày để giữ cho hệ tiêu hóa được khỏe mạnh. Nguồn thực phẩm giàu chất xơ bao gồm các loại rau xanh, ngũ cốc cùng một số loại trái cây như táo, quả sung, bưởi, cam… và đậu đen.

Các loại hạt như bí ngô, vừng, hướng dương hoặc hạt lanh cũng là nguồn chất xơ tốt. Tuy nhiên, bạn cần chú ý không nên ăn hạt lanh nếu bị rối loạn chảy máu, tắc nghẽn đường ruột hoặc tăng huyết áp. Phụ nữ mang thai và cho con bú cũng cần tránh sử dụng loại hạt này.

*** Táo bón Takeda Nhật 2023 hot

5. Dùng thảo dược trị táo bón

Các loại thảo mộc như hạt lanh, cây hồ đào và hạt mã đề có tác dụng nhuận tràng và làm mềm phân. Sử dụng những loại thực phẩm này và bổ sung nhiều nước sẽ giúp trị táo bón hiệu quả. Ngoài ra, cũng có những loại trà thảo mộc có chứa những thành phần tương tự, bạn cũng có thể thử sử dụng.

6. Cách trị táo bón bằng sữa chua

Khi bị táo bón, bạn thường được khuyên nên tránh xa các sản phẩm từ sữa. Tuy nhiên, sữa chua là một trường hợp ngoại lệ. Món ăn chữa táo bón này có chứa các chế phẩm sinh học (như bifidobacterium longum hoặc bifidobacterium animalis). Các nghiên cứu đã chứng minh chúng hỗ trợ tốt trong việc kích thích quá trình đại tiện diễn ra thường xuyên hơn.

Táo bón là tình trạng gây nhiều khó chịu. Việc sử dụng các thực phẩm hỗ trợ điều trị chứng táo bón ở trên sẽ hỗ trợ tốt cho bạn. Hy vọng bài viết đã giúp bạn biết được bị táo bón nên ăn gì để hỗ trợ quá trình chữa trị. Trong trường hợp tình trạng táo bón không mấy tiến triển, bạn cần đi khám tại khoa tiêu hóa để được tư vấn cách điều trị.

Bảng giá các loại thuốc dạ dày của Nhật tốt nhất 2023

STT	Sản phẩm	Giá
1	Dạ dày Kowa mmsc 300 viên Nhật Bản	490.000
2	Tinh Chất Nghệ Matsu Kiyo 4 chai x 100ml	599.000
3	Men vi sinh Pharma Choice 550 viên nội địa Nhật mẫu mới 2023 hot	699.000
4	Thuốc nhuận tràng Sato Sankaijo 500 viên	809.000
5	Men khô Asahi Ebios 600 viên	699.000
6	Thuốc dạ dày strong wakamoto 1000 viên	650.000
7	Trà nghệ lên men Okinawa 60 gói x 2g	599.000
8	Bột nghệ Orihiro 150g	379.000
9	Dạ dày Sebuberu Eisai hộp 90 viên	490.000
10	Men vi sinh ITOH 20 gói	379.000
11	Thuốc dạ dày JPS 20 gói	679.000
12	Men vi sinh health aid bifina 20 gói	379.000
13	Thuốc trị tiêu chảy Seirogan Nhật Bản 200 viên	380.000

Các bài viết của Healthmart chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

từ khoá

táo bón ăn gì cho khỏi
Cách chữa táo bón lâu ngày
Trị táo bón ngay lập tức 2021
Cách để đi cầu khi táo bón 2022

BLOG, GIẢM CÂN

Uốn trà tim sen có tác dụng gì, có giảm cân không?

Posted on 03/02/202302/02/2023 by nguyen ngoc long

Trà tim sen là loại trà thảo dược, với nguyên liệu 100% làm từ tâm sen, hay mần sen: phần lá mầm trong hạt sen, sẽ phát triển thành cây khi nảy mầm. Tâm sen hoàn toàn lành tính, có vị thơm, đắng, thành phần giàu dưỡng chất có lợi cho cơ thể. Vậy uống trà tim sen có tác dụng gì, có giảm cân, giảm mỡ máu, hỗ trợ điều trị mất ngủ không? Cùng healthmart.vn tìm hiểu nhé!

Trà tim sen là gì?

Cây sen đã được sử dụng trong y học cổ truyền và ẩm thực trong nhiều thế kỷ. Hoa sen có danh hiệu là quốc hoa của Ấn Độ và là biểu tượng của sự thuần khiết trong truyền thống Phật giáo và Ấn Độ giáo. Các bộ phận khác nhau của cây sen như củ, hạt, hoa, lá, thân, rễ đều có thể được sử dụng để nấu ăn, làm bánh và thêm hương vị cho đồ uống hoặc có thể dùng làm thuốc hoặc thực phẩm hỗ trợ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Hạt sen có cấu tạo gồm ba phần: vỏ hạt, phôi và lá mầm. Phôi hạt sen còn được gọi là lõi sen, tâm sen hay mầm sen. Nó là chóp màu xanh lá cây, nằm xuyên tâm ở giữa hạt trưởng thành, có vị rất đắng, thơm và bị tách ra trong quá trình chế biến. Ngoài việc ăn trực tiếp và sử dụng cho các mục đích ẩm thực, tim sen chủ yếu được dùng làm thuốc hoặc thực phẩm chức năng.

Tim sen hoàn toàn hoàn toàn lành tính, không độc hại và có tính thanh nhiệt, làm mát máu hay được dân gian và các bác sĩ y học cổ truyền dùng để điều trị các chứng rối loạn thần kinh, mất ngủ, sốt cao không yên, cầm máu, các bệnh tim mạch như tăng huyết áp và loạn nhịp tim. Do đó, tim sen là loại thảo mộc có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và thường được ngâm trong nước đun sôi để làm thành trà tim sen rất tốt đối với cơ thể.

Uống trà tim sen có tác dụng gì?

Tim sen chứa nhiều hợp chất quan trọng như: liensinine, isoliensinine, neferine, nuciferine, methylcorypalline, higenamine, chất diệp lục… Nhờ đó, mà trà tim sen mang đến những lợi ích quan trọng cho cơ thể như sau:

Trà tim sen hỗ trợ điều trị mất ngủ, chống trầm cảm

Các thành phần như asparagin, nelumbin, nuciferin, liensini trong tâm sen giúp cải thiện giấc ngủ, an thần, giúp bạn ngủ ngon hơn và tránh gặp ác mộng hoặc mơ sản khi ngủ, đặc biệt hỗ trợ rất tốt cho những người cao tuổi. Sử dụng trà tim sen sau vào buổi tối sẽ giúp bạn thư giãn để bước vào một giấc ngủ ngon và chống lại bệnh trầm cảm.

***

Trà ngủ ngon của Nhật loại nào tốt?

Trà tim sen tốt cho tim mạch, ngăn ngừa đột quỵ, tăng huyết áp

Vị đắng và tính mát của lõi sen đến từ các ancaloit isoquinoline có công dụng làm dịu, chống co thắt tự nhiên và đem đến lợi ích cho tim mạch. Chúng gây ra sự giãn nở của các mạch máu giúp kiểm soát, ổn định mức huyết áp, cải thiện chứng tâm hỏa, ngăn ngừa suy tim, giảm bớt tình trạng bồn chồn hay bứt rứt, cải thiện triệu chứng đau bụng do mất cân bằng tim – thận.

Trà tim sen vũ khí chống lại bệnh ung thư

Ung thư phổi hiện đang là nguyên nhân gây tử vong phổ biến nhất trên thế giới. Bệnh nhân ung thư phổi giai đoạn nặng cần phải hóa trị hỗ trợ sau khi phẫu thuật cắt bỏ để loại bỏ các tế bào ung thư. Nghiên cứu phát hiện ra rằng neferine là một hợp chất hữu cơ trong lõi hạt sen có khả năng tiêu diệt và cản trở sự lây lan của các tế bào ung thư phổi.

Trà tim sen chống oxy hóa giúp trẻ hóa làn da

Hoạt tính chống oxy của flavonoid trong phôi hạt sen tương đương hoặc cao hơn trong lá sen, trong khi tổng hàm lượng flavonoid trong phôi hạt thấp hơn so với lá sen. Nghiên cứu này cho thấy rằng tâm sen có thể là nguồn cung cấp dồi dào hoạt tính chống oxy hóa và được sử dụng làm chất bổ sung trong chế độ ăn uống để tăng cường sức khỏe. Đặc biệt, cải thiện sức khỏe làn da, mang lại làn da không tỳ vết và giảm sự xuất hiện của các nếp nhăn, tàn nhang.

***
Viên uống chống lão hoá của Nhật loại nào tốt?

Trà tim sen ngăn ngừa suy giảm trí nhớ

Các hợp chất phenolic như senine, nuciferine, neferine, isoliensinine và liensinie có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa cao. Căng thẳng oxy hóa và các phản ứng viêm chưa điều hòa có thể là nguyên nhân dẫn đến các bệnh thoái hóa thần kin như bệnh alzheimer, bệnh parkinson và chứng sa sút trí tuệ.

Trà tim sen giảm chuột rút, co cơ

Cơ trơn là một trong những loại mô cơ trong cơ thể. Khi kết hợp với cơ xương và cơ tim tạo thành hệ thống cơ bắp trong cơ thể. Cơ trơn tham gia vào chức năng lưu thông máu, không khí trong cơ thể. Demethylcoclaurine hoặc higenamine trong trà có vai trò quan trọng trong việc giãn cơ trơn. Từ đó, làm giảm triệu chứng chuột rút và chữa bệnh co cơ.

Trà tim sen chống xuất huyết

Cơ chế hoạt động của quercetin và các flavonoid trong tim sen giúp cải thiện sức bền thành mao mạch, giúp kiểm soát chảy máu, hiệu quả trong việc chống xuất huyết, ngăn ngừa nôn ra máu, kết mạc sung huyết.

Tốt cho người bệnh tiểu đường và hỗ trợ giảm cân

Chất diệp lục trong lõi sen giúp giữ cân bằng canxi trong máu, hỗ trợ gan trong việc loại bỏ các độc tố khỏi cơ thể, cải thiện sức khỏe tổng thể của ruột, phổi và hệ thống sinh sản ở phụ nữ. Đặc biệt điều chỉnh nồng độ đường trong máu ổn định. Khi lượng đường trong máu được duy trì ở một mức độ thích hợp sẽ giúp giảm béo và hạ huyết áp dễ dàng hơn

Giảm nhiệt trong cơ thể và cải thiện hệ tiêu hóa

Trà tâm sen chứa nhiều chất xơ và alkaloid giúp cải thiện quá trình tiêu hóa, chữa tiêu chảy, ngăn ngừa táo bón, lở miệng, giải cảm, phát ban nhiệt.

Ngoài ra, trà tim sen còn hỗ trợ chữa liệt dương, buồn bực, hay khát và các triệu chứng như đau nhức, nội nhiệt, can uất, tỳ hư hỏa vượng, đái tháo đường, chữa ngứa mắt.

Hỗ trợ giảm cân an toàn

Những ngày đông lạnh giá, mọi người thường có xu hướng ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhiều nhiệt, cộng với việc ít hoạt động ngoài trời nên dễ bị béo, tích mỡ, nhất là vùng bụng và hông. Mùa đông để giảm cân, ngoài việc chú ý tập thể dục bên ngoài, ăn nhiều đồ lạnh có vị đắng, khuyên bạn nên uống một ít trà lõi sen, có thể thúc đẩy cơ thể đốt cháy một ít chất béo giúp bạn giảm cân hiệu quả.

***

Trà giảm cân ban đêm của Nhật 2021 hot

Tác dụng phụ và chống chỉ định của trà tim sen

Lõi sen thường an toàn cho hầu hết mọi người vì nó không có tương tác thuốc và phản ứng phụ. Tuy nhiên, do tính chất lạnh nên không thích hợp sử dụng lâu dài vì có thể gây ra nhiều tác dụng phụ như mệt mỏi, rối loạn tiêu hóa, lo âu làm ảnh hưởng đến sức khỏe và cuộc sống của bạn. Đặc biệt là đối với những người có cơ địa lạnh.

Ngoài ra, bạn không nên dùng trà trong các trường hợp sau:

Không để bụng đói uống trà.
Không dùng cho đối tượng là trẻ nhỏ, phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú, rối loạn kinh nguyệt, rối loạn chức năng sinh lý, …
Không dùng nếu trà bị ẩm mốc. Để bảo quản trà tốt bạn nơi để ở nơi khô thoáng, tránh ẩm ướt.

Nấu trà tim sen thế nào đúng?

Hướng dẫn làm trà nóng

Đun sôi 250ml nước lọc. Lấy 1 – 2 thìa cà phê trà tâm sen và ngâm từ 3 – 5 phút.

Nếu bạn yêu thích bị ngọt dịu thì có thể cho thêm 1 thìa cà phê mật ong hoặc đường hoặc chất tạo ngọt ưa thích mà bạn.

Khi ngâm trà lần 2, bạn hãy tăng thời gian ngâm và nhiệt độ cho lần ngâm tiếp theo để trà ra hết dưỡng chất.

Hướng dẫn làm trà lạnh

Chuẩn bi trà tương tự như cách làm trà nóng. Sau đó để nguôi và đổ đá vào ly hoặc làm lạnh trong tủ lạnh ít nhất 4 giờ nhưng tối đa không quá 48 giờ để đảm bảo chất lượng của trà và an toàn cho bạn khi sử dụng.

Tại Việt Nam, trà tim sen rất phổ biến và dễ dàng tìm thấy trong các cửa hàng, siêu thị, nhà thuốc, chợ với đa dạng cách chế biến để bạn thoải mái lựa chọn như: trà tim sen khô, trà tim sen tươi hoặc trà tim sen túi lọc. Để đảm bảo chất lượng giúp đạt hiệu quả và tăng độ an toàn khi uống, bạn nên tìm hiểu kĩ những nơi bán hàng uy tín và so sánh giá để phân biệt sản phẩm chất lượng và còn hạn sử dụng. Chúc bạn luôn vui, khoẻ nhé!

Nguồn tham khảo

The Power of the Lotus https://www.healthline.com/health/8-uses-for-lotus/ Ngày truy cập: 18/03/2021

Lotus seeds facts and health benefits https://www.healthbenefitstimes.com/lotus-seeds/ Ngày truy cập: 18/03/2021

Simultaneous Determination of Four Compounds in a Nelumbo nucifera Seed Embryo by HPLC-DAD https://www.hindawi.com/journals/jspec/2017/6426394/ Ngày truy cập: 18/03/2021

từ khoá

trà tim sen có tác dụng gì
uống trà tim sen có tác dụng gì
trà tim sen uống khi nào

BỆNH XƯƠNG KHỚP, BLOG

Đau khớp gối là dấu hiệu bệnh gì, nên ăn gì, kiêng gì?

Posted on 03/02/202302/02/2023 by nguyen ngoc long

Đau khớp gối là bệnh thường gặp ở người già, người tăng cân béo phì, vận động viên chuyên nghiệp vận động quá mức hoặc người bị mắc các bệnh mãn tính về xương khớp. Nào cùng healthmart.vn tìm hiểu về chứng đau khớp khối nhé!

Đau khớp gối là bệnh phổ biến

Đau đầu gối là một triệu chứng phổ biến ở mọi lứa tuổi. Đau đầu gối có thể là hậu quả của chấn thương, chẳng hạn như đứt dây chằng hoặc rách sụn. Ngoài ra đau đầu gối cũng có thể là biểu hiện của các bệnh lý như viêm khớp, bệnh Gout và nhiễm trùng.

Đối với các trường hợp đau khớp gối nhẹ có thể tự chữa tại nhà với các liệu pháp đơn giản như chườm đá, vật lý trị liệu, dùng nẹp đầu gối để giúp giảm đau đầu gối. Tuy nhiên trong nhiều trường hợp có thể cần phải phẫu thuật đầu gối.

Các triệu chứng đau khớp gối

Dưới đây là các triệu chứng cho thấy đầu gối của bạn đang bị tổn thương, việc xác định mức độ tổn thương còn phụ thuộc vào nguyên nhân. Một số triệu chứng bạn sẽ cảm thấy ở đầu gối như:

Cảm thấy đau nhức ở đầu gối;
Nhìn thấy đầu gối bị sưng;
Đầu gối nổi đỏ, khi chạm vào cảm thấy ấm;
Cảm thấy khô cứng khớp gối khi ngủ dậy hoặc ngồi lâu;
Nghe tiếng lạo xạo trong khớp khi di chuyển, đặc biệt là lên xuống cầu thang;
Khớp gối bị biến dạng;
Đầu gối không còn cảm giác;
Khó duỗi thẳng hoặc uốn cong đầu gối.

Các nguyên nhân gây đau đầu gối phổ biến

Trước khi tìm hiểu những nguyên nhân gây đau đầu gối, hãy xem qua cấu tạo của đầu gối để xác định chính xác nguyên nhân gây đau từ đó đưa ra những phương pháp điều trị phù hợp.

Cấu tạo của đầu gối

Đầu gối là khớp lớn nhất và mạnh nhất trong cơ thể. Nó được tạo thành từ đầu dưới của xương đùi, đầu trên của xương ống chân và xương bánh chè.

Đầu của ba xương nơi chúng chụm vào nhau được bọc bằng sụn khớp, một chất trơn giúp bảo vệ và đệm xương khi bạn uốn cong và duỗi thẳng đầu gối.

Hai mảnh sụn hình nêm gọi là sụn khớp đóng vai trò “giảm xóc” giữa xương đùi và xương ống chân. Chúng rất dai và đàn hồi để làm đệm khớp và giữ ổn định cho đầu gối.

Khớp gối được bao quanh bởi một lớp lót mỏng gọi là màng hoạt dịch. Màng này tiết ra một chất lỏng bôi trơn sụn và giảm ma sát.

Các loại chấn thương phổ biến ở đầu gối

Chấn thương đầu gối có thể ảnh hưởng đến các cơ quan xung quanh đầu gối như dây chằng, gân hoặc bao hoạt dịch. Một số chấn thương đầu gối phổ biến bao gồm:

1. Chấn thương dây chằng chéo trước (ACL)

Chấn thương ACL là vết rách dây chằng chéo trước – một trong bốn dây chằng nối xương ống chân của bạn với xương đùi. Chấn thương ACL đặc biệt phổ biến ở những người chơi bóng rổ, bóng đá hoặc các môn thể thao khác đòi hỏi phải thay đổi hướng đột ngột.

2. Gãy xương

Xương đầu gối bao gồm xương bánh chè, có thể bị gãy khi va chạm như tai nạn xe hoặc ngã. Những người bị loãng xương nặng đôi khi có thể bị gãy xương đầu gối chỉ bằng cách bước sai.

3. Rách sụn chêm

Các sụn khớp đàn hồi và dẻo dai, hoạt động như một chất hấp thụ sốc giữa xương ống chân và xương đùi của bạn. Nó có thể bị rách nếu bạn đột nhiên vặn đầu gối trong khi mang vật nặng.

4. Viêm bao hoạt dịch gối

Bao hoạt dịch là các túi nhỏ chất lỏng đệm bên ngoài khớp gối của bạn để gân và dây chằng lướt trơn tru nhịp nhàng. Một số chấn thương đầu gối gây ra viêm bao hoạt dịch. Nếu bạn bị đau khớp gối sau khi ngã thì rất có thể do viêm bao hoạt dịch.

5. Viêm gân xương bánh chè

Xương bánh chè là một đoạn xương nhỏ nằm ở phần đầu gối, trước khớp gối. Nó có thể chuyển động lên và xuống, nghiêng và xoay. Vai trò của xương bánh chè là giúp cho chân đi lại và đứng thẳng bằng cách làm giảm áp lực lên khớp xương đầu gối. Viêm gân xương bánh chè là tình trạng gân xương bánh chè bị sưng tấy và đau do viêm nhiễm.

Người chạy bộ, vận động viên trượt tuyết, người đi xe đạp và những người tham gia vào các hoạt động thể thao và nhảy có thể bị đau khớp gối do viêm ở gân bánh chè.

Các bệnh viêm khớp ảnh hưởng đến đầu gối

Có hơn 100 loại viêm khớp khác nhau, một số loại viêm khớp gây đau đầu gối nhưng không sưng như thoái hóa khớp. Dưới đây là các loại viêm khớp có khả năng ảnh hưởng đến đầu gối bao gồm:

1. Thoái hóa khớp gối

Đôi khi được gọi là viêm xương khớp, đây là loại viêm khớp phổ biến nhất. Thoái hóa khớp gối là tình trạng sụn ở đầu gối hao mòn dẫn đến xương va chạm trực tiếp vào nhau khi di chuyển, gây ra các cơn đau nhức. Đây là tình trạng rất thường gặp do ảnh hưởng của tuổi tác.

Nếu bạn gặp phải tình trạng này, đọc bài viết Thoái hóa khớp gối uống thuốc gì hiệu quả để biết cách chữa trị kịp thời.

2. Viêm khớp dạng thấp

Đây là một bệnh lý mạn tính do rối loạn miễn dịch trong cơ thể gây nên, xảy ra khi hệ thống miễn dịch tấn công nhầm vào các mô trong chính cơ thể. Bệnh gây viêm (đỏ, sưng) dẫn đến đau, xơ cứng và sưng khớp. Viêm khớp dạng thấp có thể ảnh hưởng đến hầu hết mọi khớp trong cơ thể bao gồm cả khớp gối.

3. Bệnh Gout

Loại viêm khớp này xảy ra khi các tinh thể axit uric tích tụ trong khớp. Mặc dù bệnh gout thường ảnh hưởng đến ngón chân cái, nhưng nó cũng có thể xảy ra ở đầu gối.

4. Bệnh Giả Gout

Thường bị nhầm với bệnh Gout, Bệnh Giả Gout là do các tinh thể chứa canxi phát triển trong dịch khớp, gây đau và viêm. Đầu gối là khớp phổ biến nhất bị ảnh hưởng bởi Giả Gout.

5. Viêm khớp nhiễm khuẩn

Đôi khi khớp gối của bạn có thể bị nhiễm trùng dẫn đến sưng, đau và đỏ. Viêm khớp nhiễm khuẩn thường xảy ra với một cơn sốt và thường không có chấn thương trước khi bắt đầu đau. Viêm khớp nhiễm khuẩn có thể nhanh chóng gây ra tổn thương trên sụn đầu gối. Nếu bạn bị đau đầu gối với bất kỳ triệu chứng trên, hãy đi khám bác sĩ ngay.

Khi nào bạn cần đi khám bác sĩ?

Hãy gọi cho bác sĩ hoặc đến cơ sở y tế gần nhất nếu bạn cảm thấy những triệu chứng sau:

Không đứng hay di chuyển được. Đầu gối của bạn không chịu được trọng lượng cơ thể hoặc cảm thấy như đầu gối của bạn không ổn định;
Có dấu hiệu đầu gối sưng to;
Nhìn thấy biến dạng ở chân hoặc đầu gối;
Bị sốt, ngoài ra còn đỏ, đau và sưng ở đầu gối;
Không thể duỗi thẳng hoặc co đầu gối;
Bị đau đầu gối nghiêm trọng liên quan đến chấn thương.

Điều trị đau khớp gối thế nào?

Điều trị đau khớp gối phụ thuộc vào tình trạng và nguyên nhân trực tiếp gây đau. Đối với tình trạng nhẹ bác sĩ sẽ không yêu cầu bạn phải điều trị. Đa phần cơn đau khớp gối có thể áp dụng các biện pháp giảm đau tại nhà.

Đau khớp gối uống thuốc gì?

Vì cơ địa mỗi người khác nhau sẽ phản ứng lại với thuốc khác nhau, do đó cần hỏi ý kiến bác sĩ để chắc chắn rằng thuốc phù hợp với bạn. Thông thường nếu ở mức độ nhẹ bạn sẽ không cần phải dùng thuốc

Bác sĩ có thể kê toa thuốc để giúp giảm đau và điều trị các bệnh tiềm ẩn chẳng hạn như viêm khớp dạng thấp hoặc bệnh gout. Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể đề nghị tiêm thuốc hoặc các chất khác trực tiếp vào khớp của bạn.

Ngoài ra có thể sử dụng thực phẩm bổ sung Glucosamine và Chondroitin Sulfate, các chất khoáng vitamin để phục hồi sụn và các mô mềm bị hư hỏng. Glucosamine và chondroitin sulfate là các chất được tìm thấy trong sụn khớp, có thể được dùng dưới dạng thực phẩm bổ sung.

Các kết quả nghiên cứu trong thập kỷ gần đây đã cho thấy hiệu quả khi trộn lẫn các chất bổ sung này để giảm đau viêm xương khớp. Ở Nhật, Glucosamine Orihiro được sử dụng rộng rãi trong việc giảm đau nhức khớp gối.

Sản phẩm bổ sung glucosamine giúp tăng cường kết cấu sụn khớp, tái tạo sụn và duy trì dịch nhờn sụn khớp, tăng sự linh hoạt cho khớp. Glucosamine giúp giảm đau nhức xương khớp hiệu quả, hỗ trợ cải thiện thoái hóa khớp, viêm khớp, chấn thương do vận động.

Dùng cho bệnh nhân xương khớp (thoái hóa khớp, khô khớp, thoát vị đĩa đệm, loãng xương,…)
Người thường xuyên vận động tay chân, bị chấn thương liên quan đến gân, sụn, dây chằng, xương
Người cao tuổi đau nhức xương khớp khi chuyển mùa
Giúp phòng ngừa và làm chậm quá trình thoái hóa xương khớp.

Điều trị đau khớp gối tại nhà

Nghỉ ngơi. Hạn chế vận động để chấn thương có thời gian phục hồi đồng thời ngăn ngừa tổn thương thêm. Để giúp giảm sưng, hãy thử đặt chân bị thương lên gối hoặc ngồi trên ghế tựa và duỗi thẳng chân. Một hoặc hai ngày nghỉ ngơi có thể là tất cả những gì bạn cần cho một chấn thương nhẹ. Chấn thương nghiêm trọng hơn có thể cần thời gian phục hồi lâu hơn.

Chườm đá. Nước đá lạnh làm giảm cả đau và sưng. Nếu không có túi đá chuyên dụng bạn có thể dùng một chiếc khăn mỏng bọc đá lại để chườm. Mặc dù liệu pháp chườm đá nói chung là an toàn và hiệu quả nhưng đừng chườm đá lâu hơn 20 phút mỗi lần vì nguy cơ tổn thương dây thần kinh và da của bạn.

Dầu gió hoặc Cao dán. Trong dầu gió hoặc cao dán có chứa chất metyl salixylat có tác dụng giảm đau. Đây là phương pháp hay được áp dụng khi chữa đau khớp gối tại nhà.

***

Cao dán Roihi Nhật 2023 hot

Nẹp đầu gối. Điều này giúp ngăn ngừa sự tích tụ chất lỏng trong các mô bị hỏng, duy trì liên kết và sự ổn định của đầu gối.

Trị đau khớp gối bằng Đông y

Châm cứu. Nghiên cứu cho thấy rằng châm cứu có thể giúp giảm đau nhức khớp gối do thoái hóa khớp. Châm cứu là phương pháp điều trị thoái hóa khớp gối không cần dùng thuốc. Phương pháp này dùng kim châm vào các huyệt hoặc dùng mồi ngải cứu ấn lên các huyệt ở đầu gối.

Vật lý trị liệu. Tăng cường cơ bắp xung quanh đầu gối của bạn sẽ làm cho nó ổn định hơn. Bác sĩ có thể đề nghị bạn tập vật lý trị liệu hoặc các bài tập tăng cường sức chịu đựng của đầu gối dựa trên tình trạng cụ thể gây ra cơn đau của bạn.

Vận động thể chất. Nếu bạn hoạt động thể chất hoặc luyện tập một môn thể thao, bạn có thể cần các bài tập để điều chỉnh các động tác có thể ảnh hưởng đến đầu gối của bạn. Nên thiết lập kỹ thuật tốt khi chơi thể thao hoặc hoạt động thể chất. Ngoài ra các bài tập để cải thiện tính linh hoạt và cân bằng cho đầu gối của bạn cũng rất quan trọng.

Bị đau khớp gối nên lưu ý gì?

Đau khớp gối có thể gây khó khăn trong việc đi lại, chạy, hoặc thậm chí đau khi co, duỗi chân. Tuy nhiên, một lối sống lành mạnh bao gồm tập thể dục thể thao thường xuyên, thay đổi các thói quen gây đau, cùng với một chế độ dinh dưỡng hợp lý có thể cải thiện tình trạng đau đầu gối của bạn mà không cần dùng thuốc.

Vận động thường xuyên giúp cơ bắp được dẻo dai, tăng cường sức chịu đựng của đầu gối, tuy nhiên nên chọn những bài tập nhẹ nhàng phù hợp với tình trạng của bạn.

Dinh dưỡng hợp lý tránh tăng cân để không gây thêm áp lực lên đầu gối, ngoài ra việc bổ sung các chất tốt cho xương như vitamin nhóm B, canxi, megie và các chất chống oxy hóa là điều vô cùng cần thiết.

Nghiên cứu từ Viện Hàn lâm Khoa Học Hoa Kỳ đã chỉ ra rằng một số chất chống oxy hóa có trong thực phẩm giúp bảo vệ cơ thể khỏi những gốc tự do từ các loại bênh viêm khớp giúp làm chậm tiến trình thoái hóa khớp và giảm đau.

Dưới đây là một số loại thực phẩm tốt cho người bị đau khớp gối mà bạn nên biết.

Đau khớp gối ăn gì?

Bổ sung vitamin và các dưỡng chất dưới đây vào thực đơn hàng ngày của bạn.

Vitamin C chống oxy hóa cần thiết cho sự phát triển của sụn. Thiếu vitamin C có thể dẫn đến sụn bị suy yếu và tăng các triệu chứng viêm khớp. Vitamin C có nhiều trong các loại trái cây như: đu đủ, ổi, thơm, cam và bưởi,… các loại rau đậm màu như bông cải xanh, cải bó xôi, cải xoăn,…

Vitamin D có thể giúp ngăn ngừa sự hao mòn sụn và giảm nguy cơ thu hẹp không gian giữa các khớp. Bạn có thể bổ sung vitamin D bằng cách sử dụng các loại thực phẩm sau:

Các loại hải sản như cá hồi, cá tuyết, cua và tôm
Sữa bổ sung vi chất, trứng, đậu hũ và sữa chua

Axit béo omega-3. Các chất béo tốt nhất cho những người bị viêm khớp gối là axit béo omega-3. Omega-3 thực sự có tác dụng giảm viêm bằng cách ngăn chặn việc sản xuất các cytokine và enzyme phá vỡ sụn. Thực phẩm có lượng axit béo omega-3 cao nhất là:

Cá hồi, cá trích, cá thu, cá cơm, hàu
Trứng
Quả óc chó

Đau khớp gối kiêng ăn gì?

Người bị viêm khớp nên tránh những thực phẩm sau:

Nội tạng, thịt đỏ, thịt đóng hộp
Đồ ăn nhanh, thức ăn chiên nhiều dầu mỡ
Đồ uống có cồn và đồ uống ngọt, bánh kẹo, món ăn nhiều đường, muối
Các sản phẩm làm từ bơ và sữa vì có nhiều chất béo bão hòa
Thực phẩm nhiều đạm, xúc xích, dăm bông,… gây tăng mỡ máu khiến tình trạng viêm khớp trở nên trầm trọng hơn.

Đau khớp gối có nên đi bộ?

Tập luyện thể dục thể thao là điều cần thiết để duy trì cơ thể khỏe mạnh tuy nhiên nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu để có những bài tập phù hợp với tình trạng bệnh của bạn.

Các bài tập nhẹ nhàng có thể rất hữu ích cho những người bị viêm khớp, đặc biệt nếu bạn bị cứng hoặc đau ở đầu gối, hông hoặc lưng. Đi bộ thường xuyên có thể giúp cải thiện khả năng di chuyển và phạm vi chuyển động của các khớp.

Yoga và thái cực quyền khá có ích cho người bị đau khớp gối. Đã có nhiều nghiên cứu cho thấy luyện tập yoga và thái cực quyền có thể đẩy lùi cơn đau thoái hóa khớp.

***

Các loại thuốc xương khớp Nhật 2023 hot

từ khoá

đau khớp gối có tập yoga được không
đau khớp gối uống thuốc gì
đau khớp gối có nên đi bộ không

BỆNH XƯƠNG KHỚP, BLOG

Viêm khớp là bệnh gì, phòng trị thế nào?

Posted on 03/02/202302/02/2023 by nguyen ngoc long

Viêm khớp là bệnh hay gặp ở người già, người ít vận động, tăng cân béo phì quá mức. Bệnh viêm xương khớp kéo dài có ảnh hưởng rất lớn đến đời sống, sinh hoạt hằng ngày. Nào cùng healthmart.vn tìm hiểu nha.

***
Glucosamine Orihiro Nhật 2021 hot

Sụn vi cá mập Nhật 2021 hot

Viêm khớp là gì?

Viêm khớp là một thuật ngữ chung của tất cả các rối loạn có ảnh hưởng đến cấu trúc và hoạt động của khớp. Đây là một bệnh lý thường gặp, gây nhiều khó khăn trong sinh hoạt và lao động do đau đớn. Dấu hiệu thường gặp nhất của viêm khớp đó là hạn chế tầm vận động và đau tại khớp.

Các triệu chứng khác có thể có đó là sưng, nóng, đỏ và cứng các cơ liên quan đến khớp.

***
Các loại glucosamine Nhật cho tuổi trung niên 2021 hot

Có bao nhiêu loại viêm khớp?

Có khoảng 100 loại viêm khớp, trong đó có thể là bệnh viêm khớp đơn thuần hoặc viêm khớp có ảnh hưởng đến các cơ quan khác.

Hai loại viêm khớp thường gặp nhất là: viêm xương khớp (OA) và viêm khớp dạng thấp (RA).

Viêm xương khớp (OA)

Là tình trạng thoái hóa khớp và là loại viêm khớp phổ biến nhất. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) đây là một chứng viêm. Nó xảy ra khi sụn đệm các khớp bị mòn.
Vị trí tổn thương chủ yếu của viêm xương khớp là sụn khớp – là mô bao bọc các đầu xương có vai trò làm giảm ma sát và đảm bảo các đầu xương có thể dễ dàng trượt lên nhau khi vận động khớp.
Vì vậy khi bị viêm làm các khớp khó chuyển động, biến dạng thậm chí các xương lệch khỏi vị trí bình thường. Các khớp thường bị viêm đó là các khớp bàn tay, cột sống, đầu gối, hông.
Bệnh này thường xuất hiện ở lứa tuổi trung niên, đặc biệt từ 40 tuổi trở lên. Tuy nhiên viêm xương khớp cũng có thể gặp ở người trẻ đặc biệt là sau các chấn thương tại khớp.
Nó có thể xảy ra chỉ ở một hoặc hai khớp, ở một bên của cơ thể.
Tuổi tác, béo phì, chấn thương, tiền sử gia đình và vận động quá mức một số khớp có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh này.
Các triệu chứng phổ biến bao gồm: đau khớp, cứng buổi sáng, thiếu sự phối hợp giữa các khớp.
Để biết bạn có bị viêm khớp hay không, bác sĩ sẽ xem xét bệnh sử của bạn và tiến hành khám sức khỏe . Họ có thể yêu cầu chụp X-quang và các xét nghiệm hình ảnh khác. Họ cũng có thể chọc hút một khớp bị ảnh hưởng, lấy một mẫu chất lỏng từ bên trong để kiểm tra nhiễm trùng.

Viêm khớp dạng thấp (RA)

Đây là một bệnh liên quan đến hệ thống miễn dịch của cơ thể, vị trí tổn thương đầu tiên trong viêm khớp dạng thấp là các màng hoạt dịch, sau đó làm rối loạn các thành phần khác trong khớp.
Đối tượng thường mắc viêm khớp dạng thấp là phụ nữ trên 40 tuổi.
Các triệu chứng phổ biến của RA bao gồm cứng khớp vào buổi sáng và đau khớp, thường là ở cùng một khớp ở cả hai bên của cơ thể. Và có thể gây biến dạng khớp.
Các triệu chứng khác cũng có thể phát triển ở các bộ phận khác của cơ thể bạn bao gồm tim, phổi, mắt hoặc da. Hội chứng Sjogren thường xuyên xảy ra với RA. Tình trạng này khiến mắt và miệng bị khô nghiêm trọng .
Bác sĩ của bạn không thể sử dụng bất kỳ xét nghiệm đơn lẻ nào để xác định xem bạn có bị RA hay không. Để chẩn đoán , họ có thể sẽ xem xét bệnh sử, tiến hành khám sức khỏe và yêu cầu chụp X-quang hoặc các xét nghiệm hình ảnh khác.

Nguyên nhân thoái hóa khớp

Có một số yếu tố làm tăng nguy cơ thoái hóa khớp, bao gồm di truyền, béo phì, chấn thương hoặc lạm dụng một số khớp nhất định.
Những người sinh ra với các bất thường về khớp dễ bị thoái hóa khớp.
Một số người bị khiếm khuyết di truyền ở một trong những gen chịu trách nhiệm tạo ra collagen, một thành phần chính của sụn. Điều này khiến sụn bị khiếm khuyết, dẫn đến tình trạng khớp bị thoái hóa nhanh hơn.
Tình trạng bất thường của cột sống (chẳng hạn như vẹo cột sống hoặc độ cong của cột sống ) có nhiều khả năng bị thoái hóa khớp cột sống
Béo phì làm tăng nguy cơ viêm xương khớp. Duy trì cân nặng lý tưởng hoặc giảm cân có thể giúp ngăn ngừa bệnh này.
Chấn thương. Ví dụ, những vận động viên bị chấn thương liên quan đến đầu gối có thể có nguy cơ cao bị thoái hóa khớp gối. Ngoài ra, những người đã từng bị chấn thương nặng ở lưng có thể dễ bị thoái hóa khớp cột sống. Những người bị gãy xương kéo dài đến rìa khớp dễ bị thoái hóa khớp ở khớp đó.
Lạm dụng một số khớp nhất định làm tăng nguy cơ phát triển bệnh. Ví dụ, những công việc đòi hỏi phải gập đầu gối nhiều lần sẽ làm tăng nguy cơ thoái hóa khớp gối.

Các triệu chứng của bệnh viêm xương khớp là gì?

Đau và nhức khớp, đặc biệt là khi cử động
Đau hoặc cứng sau khi hoạt động quá mức hoặc sau thời gian dài ít vận động.
Sự phình to xương ở các khớp giữa và cuối của các ngón tay (có thể gây đau hoặc không)
Viêm xương khớp không liên quan đến sốt, sụt cân hoặc thiếu máu (số lượng hồng cầu thấp ). Nếu những triệu chứng này xuất hiện ở người bị viêm xương khớp, chúng là do tình trạng không liên quan đến xương khớp gây ra.

Làm thế nào được chẩn đoán thoái hóa khớp?

Mỗi bệnh viêm khớp đều có tiêu chuẩn chẩn đoán khác nhau về lâm sàng và các xét nghiệm.

Khám bệnh: hỏi các triệu chứng cơ năng và thực hiện khám xác định tầm vận động của khớp, sự biến dạng khớp, và một số nghiệm pháp để xác định tràn dịch của khớp.
Các xét nghiệm cơ bản: tế bào máu ngoại vi, tốc độ máu lắng, protein phản ứng C (CRP), xét nghiệm chức năng gan, thận, Xquang tim phổi, điện tâm đồ.
Chụp xquang khớp: phát hiện các biến đổi về cấu trúc của khớp.
Chụp xạ hình xương: đây là phương pháp hiện đại vừa cho biết các thay đổi về hình dạng của các xương khớp, vừa có thể phát hiện các rối loạn về chuyển hóa. Đặc biệt giúp phát hiện sớm các trường hợp ung thư và u xương khớp.
Các xét nghiệm khác về miễn dịch trong trường hợp viêm khớp dạng thấp như: định lượng yếu tố dạng thấp( RH), anti CCP…

Đối tượng có nguy cơ mắc bệnh viêm khớp cao

Tuổi: Mặc dù viêm khớp có thể gặp ở cả trẻ em nhưng người cao tuổi có tỷ lệ mắc các bệnh viêm khớp cao hơn.
Giới tính: Bệnh viêm khớp gây ảnh hưởng đến phụ nữ nhiều hơn nam giới.
Nghề nghiệp: Các công việc lao động nặng, ngồi lâu trong một tư thế, vận động sai tư thế có tỷ lệ mắc bệnh viêm khớp cao hơn.
Chấn thương: Các chấn thương tại khớp có thể gây ra viêm khớp cấp tính ngay lúc đó hoặc tăng nguy cơ viêm khớp sau này.
Thừa cân: Làm tăng sức ép lên các khớp từ đó gây các bệnh viêm khớp hoặc đẩy nhanh quá trình viêm đã có sẵn tại khớp.
Các rối loạn trao đổi chất: Ảnh hưởng đến sự nuôi dưỡng các thành phần của khớp và các xuất hiện các thành phần bất thường trong khớp.
Các bệnh hệ thống miễn dịch và một số rối loạn di truyền cũng có thể tăng nguy cơ bệnh khớp.

Điều trị thoái hóa khớp như thế nào?

Viêm xương khớp thường được điều trị bằng cách kết hợp nhiều phương pháp điều trị, bao gồm tập thể dục, giảm cân nếu cần, dùng thuốc, vật lý trị liệu với các bài tập tăng cường cơ bắp, chườm nóng và lạnh vào khớp bị đau, loại bỏ dịch khớp, tiêm thuốc vào khớp và sử dụng của các thiết bị hỗ trợ như nạng hoặc gậy.
Phẫu thuật có thể hữu ích để giảm đau khi các lựa chọn điều trị khác không hiệu quả.
Hình thức điều trị sẽ phụ thuộc vào một số yếu tố, bao gồm tuổi tác, hoạt động và nghề nghiệp, sức khỏe tổng thể, tiền sử bệnh, vị trí của bệnh viêm xương khớp và mức độ nghiêm trọng của tình trạng này.

Cân nặng và tập thể dục ảnh hưởng đến xương khớp như thế nào?

Giữ ở mức cân nặng khuyến nghị giúp ngăn ngừa thoái hóa khớp gối, hông và cột sống, giảm căng thẳng cho các khớp chịu trọng lượng này và giảm đau ở các khớp đã bị ảnh hưởng.
Khi bạn bị viêm xương khớp, giảm cân cũng có thể làm giảm căng thẳng và đau đầu gối của bạn.
Tập thể dục rất quan trọng để cải thiện chuyển động của khớp và tăng cường các cơ bao quanh khớp. Nên thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như bơi lội hoặc đi bộ trên bề mặt phẳng vì chúng ít gây căng thẳng cho khớp hơn.
Tránh các hoạt động làm tăng cơn đau khớp , chẳng hạn như chạy bộ hoặc thể dục nhịp điệu có tác động mạnh . Các bài tập tăng cường cơ bắp giúp giảm đau cho bệnh nhân thoái hóa khớp, đặc biệt là thoái hóa khớp gối.

Tập thể dục có thể khó khăn với các khớp bị đau. Nhưng duy trì hoạt động có thể giảm đau về lâu dài, và thậm chí tăng cường cơ bắp để ngăn ngừa tổn thương khớp thêm. Các Arthritis Foundation cho biết tập thể dục là “điều trị hiệu quả nhất để giảm đau và cải thiện phong trào trong viêm xương khớp.”

Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập mới nào, đặc biệt nếu bạn chưa vận động trước đó. Tổ chức Viêm khớp khuyên bạn nên tập thể dục 150 phút mỗi tuần với cường độ vừa phải. Bạn cũng có thể bắt đầu với thời gian tập thể dục ngắn hơn và thêm thời gian khi bạn khỏe hơn.

***

Bôi xương khớp của Nhật loại nào tốt?

Ví dụ, bạn có thể bắt đầu đi bộ hoặc tập yoga trong 10 phút và tăng dần tốc độ và thời gian đi bộ. Nếu bạn mới tập thể dục, bạn có thể thấy đau nhẹ sau khi tập luyện. Điều này có nghĩa là bạn cần nghỉ một hoặc hai ngày và sau đó tiếp tục chế độ tập luyện của mình. Đừng bỏ tập thể dục hoàn toàn.

Người bị viêm khớp, thoái hoá khớp nên ăn uống thế nào?

Chế độ ăn uống lành mạnh

Mặc dù không có chế độ ăn cụ thể nào được chứng minh là ngăn ngừa viêm xương khớp, nhưng một số chất dinh dưỡng nhất định có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh hoặc mức độ nghiêm trọng của nó. Chúng bao gồm:

Axít béo omega-3 đây là những chất béo lành mạnh này làm giảm viêm khớp, trong khi chất béo không lành mạnh có thể làm tăng nó. Các nguồn cung cấp axít béo omega-3 tốt bao gồm dầu cá và một số loại dầu thực vật / hạt, bao gồm quả óc chó, hạt cải, đậu tương, hạt lanh / hạt lanh và ô liu.
Vitamin D – Một số ít các nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin D bổ sung giảm đau đầu gối ở những người bị viêm xương khớp. Cơ thể bạn tạo ra hầu hết lượng vitamin D cần thiết để đáp ứng với ánh sáng mặt trời. Bạn có thể nhận được nhiều vitamin D hơn trong chế độ ăn uống của mình bằng cách ăn các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá mòi và cá trích; sữa và ngũ cốc tăng cường vitamin D; và trứng.

Nghỉ ngơi

Nếu các khớp của bạn bị sưng và đau nhức, hãy cho chúng nghỉ ngơi. Cố gắng tránh sử dụng khớp bị viêm trong 12 đến 24 giờ để vết sưng giảm bớt. Bạn cũng nên ngủ đủ giấc. Mệt mỏi có thể làm tăng nhận thức của bạn về cơn đau.

Kinh nghiệm giúp giảm đau hiệu quả

Chườm lạnh và nóng

Cả lạnh và nóng đều có thể giúp điều trị các triệu chứng viêm khớp. Chườm đá lên vùng đau nhức trong 20 phút giúp hạn chế mạch máu. Điều này làm giảm chất lỏng trong mô và giảm sưng và đau. Bạn có thể lặp lại điều trị hai hoặc ba lần một ngày.

Chỉ cần đảm bảo bọc bất kỳ túi đá nào bạn sử dụng trong áo phông hoặc khăn tắm. Nếu không, cái lạnh có thể làm tổn thương hoặc thậm chí làm hỏng da của bạn.

Bạn có thể thực hiện phương pháp điều trị tương tự trong 20 phút với chai nước nóng hoặc miếng đệm nóng. Nhiệt làm mở các mạch máu và tăng tuần hoàn, hỗ trợ sửa chữa các mô bị tổn thương. Nhiệt cũng rất tốt để giúp giảm độ cứng.

Bạn có thể cảm thấy nhẹ nhõm với cả lạnh và nóng. Thử nghiệm để xem điều gì phù hợp nhất với bạn. Tuy nhiên, bạn không sử dụng quá 20 phút mỗi lần. Sau đó cho cơ thể nghỉ ngơi.

Tắm muối Epsom

Tắm muối Epsom có thể giúp giảm đau toàn thân, đặc biệt là đối với chứng đau khớp. Magie trong muối Epsom có thể giúp giảm viêm và giảm đau. Bạn có thể mua muối Epsom từ hiệu thuốc. Những bồn tắm này đủ an toàn để bạn có thể tắm thường xuyên trong 30 phút mỗi lần. Dùng 2 cốc muối Epsom trong bồn nước ấm ở nhiệt độ khoảng 102 ° F (38 ° C).

Thuốc mỡ và kem bôi tại chỗ

Bạn có thể bôi ngoài da như một giải pháp thay thế cho thuốc uống không kê đơn (OTC) như acetaminophen và ibuprofen. Các loại gel và kem này có thể chứa aspirin hoặc thuốc giảm đau để làm tê cơn đau. Bạn có thể áp dụng chúng trực tiếp vào các khớp bị ảnh hưởng. Những sản phẩm này có thể hoạt động tốt cho những vùng da gần bề mặt da, chẳng hạn như đầu gối của bạn.

Một phương pháp điều trị tại nhà khác là capsaicin. Capsaicin là một hợp chất được tạo ra từ ớt cay. Bôi nó vào các khớp bị đau từ ba đến bốn lần mỗi ngày.

Để tránh vô tình tiếp xúc với mắt, hãy rửa tay sau mỗi lần sử dụng.

Những loại thực phẩm giúp kháng viêm giảm đau khớp

Trà xanh – đồ uống chống viêm

Trà xanh có chứa polyphenol. Những hợp chất này có thể giúp giảm viêm hiệu quả. Theo nghiên cứu trong Nghiên cứu và trị liệu viêm khớp cho rằng trà xanh tăng cường bảo vệ sụn.

Do nguy cơ mắc các vấn đề về gan và các tác dụng phụ từ lượng đậm đặc, trà xanh tốt nhất là nên uống vừa phải.

Gừng – giảm đau

Uống gừng cũng được ghi nhận là có tác dụng giảm đau do viêm khớp. Theo một nghiên cứu năm 2015 trên Tạp chí Xương khớp và Sụn, dùng gừng lâu dài thậm chí có thể làm giảm nguy cơ khuyết tật liên quan đến viêm khớp. Do nguy cơ tác dụng phụ, Trung tâm Quốc gia về Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp khuyến nghị sử dụng gừng vừa phải như một loại gia vị thay vì các dạng thực phẩm bổ sung.

Nghệ (curcumin): Điều trị viêm, đau và cứng khớp

Curcumin là hợp chất hoạt động trong nghệ. Nó là một phần của họ gừng, nhưng có thể giúp viêm khớp theo những cách khác nhau. Chất này có thể chống lại các hợp chất gây viêm. Nó cũng có thể giúp giảm đau và cứng khớp trong đợt bùng phát viêm khớp.

Nếu dùng nghệ, bạn có thể cần thêm hạt tiêu đen để kích hoạt các lợi ích của thảo mộc. Mặc dù nghệ thường an toàn nhưng nghệ có thể gây buồn nôn và có thể tương tác với chất làm loãng máu.

Những người bị thoái hóa khớp cần tránh các loại thực phẩm như: rượu, aspartame (chất làm ngọt nhân tạo), muối, chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, đường, bánh mì trắng, cơm. Duy trì những loại thực phẩm và chất này ở mức thấp.

Hãy hỏi bác sĩ của bạn để có chế độ ăn uống, tập luyện và nghỉ ngơi phù hợp với tình trạng của mình nhé.

Theo Tổ chức Viêm khớp, giảm cân có thể là một bước tiến dài trong việc giảm đau khớp và ngăn ngừa viêm khớp. Điều này cũng có thể hữu ích cho những người bị viêm khớp gối ở đầu gối và hông, vì những khớp này chịu rất nhiều trọng lượng.

Nguồn tham khảo

Osteoarthritis: Symptoms, Treatments, and Causes – https://www.healthline.com/health/osteoarthritis Ngày truy cập 17/02/2021

Osteoarthritis Treatment – https://www.healthline.com/health/osteoarthritis-treatment Ngày truy cập 17/02/2021

9 Home Remedies for Osteoarthritis – https://www.healthline.com/health/osteoarthritis/natural-home-remedies Ngày truy cập 17/02/2021

What Are the Treatments for Osteoarthritis? – https://www.webmd.com/osteoarthritis/guide/options-basics Ngày truy cập 17/02/2021

Osteoarthritis (OA) Symptoms – When to Call a Doctor – https://www.webmd.com/osteoarthritis/osteoarthritis-symptoms Ngày truy cập 17/02/2021

Osteoarthritis: Symptoms, Causes, Diagnosis, Treatment https://www.webmd.com/osteoarthritis/guide/osteoarthritis-basics Ngày truy cập 17/02/2021

Osteoarthritis (OA) Prevention: Healthy Weight, Exercise, & More – https://www.webmd.com/osteoarthritis/osteoarthritis-prevention-1 Ngày truy cập 17/02/2021

Complications of Osteoarthritis – https://www.webmd.com/osteoarthritis/osteoarthritis-complications Ngày truy cập 17/02/2021

từ khoá

viêm khớp uong nuoc gi
đau nhức xương khớp nên an gì
thuốc trị đau nhức xương khớp cho người già
đau nhức xương khớp toàn thân

BLOG, GIẢM CÂN

Hạt hồ đào: thành phần, công dụng& cách sử dụng

Posted on 03/02/202302/02/2023 by nguyen ngoc long

Hạt hồ đào còn gọi là hạt óc chó dài, thành phần giàu chất béo, vitamin và khoáng chất rất tốt cho tim mạch, tăng cường hệ miễn dịch, kích thích mọc tóc.. Nào cùng healthmart tìm hiểu thành phần công dụng hạt hồ đào nha.

Tổng quan về hạt hồ đào

Hồ đào là loại hạt được thu hoạch từ cây hồ đào, một cây rụng lá lớn thuộc họ cây gai có nguồn gốc từ Bắc Mỹ. Hạt hồ đào có vỏ màu nâu vàng và màu be, bề mặt có rãnh, hình bầu dục với hương vị ngọt, béo, thơm.

Hạt hồ đào còn được gọi là hạt óc chó dài và nó cũng rất hay bị lầm tưởng với hạt óc chó bởi hình dáng khá giống nhau và đều có những nếp nhăn. Tuy nhiên, hạt hồ đào sẽ có màu nâu sậm còn hạt óc chó sẽ có màu vàng sáng. Ngoài ra, vị của hồ đào sẽ ngọt hơn, trong khi hạt óc chó lại hơi đắng. Về thành phần dinh dưỡng thì hồ đào sẽ chứa nhiều chất oxi hóa tốt cho nhan sắc, còn hạt óc chó lại giàu omega, tốt cho mắt và tim mạch.

Giá trị dinh dưỡng trong 100g hạt hồ đào

Nước – 3,52g
Năng lượng – 691kcal
Chất đạm – 9,17g
Tổng lipid (chất béo) – 71,97g
Carbohydrate – 13,86g
Chất xơ – 9,6g
Đường – 3,97g
Canxi – 70mg
Sắt – 2,53mg
Magiê – 121mg
Phốt pho – 277mg
Kali – 410mg
Natri – 0mg
Kẽm – 4,53mg
Đồng – 1,2mg
Selen – 3,8µg
Vitamin C – 1,1mg
Thiamin – 0,66mg
Riboflavin – 0,13mg
Niacin – 1,167mg
Vitamin B6 – 0,21mg
Folate – 22µg
Choline – 40,5mg
Vitamin A – 3µg
Caroten – 29µg
Cryptoxanthin – 9µg
Lutein + zeaxanthin – 17µg
Vitamin E – 1,4mg
Vitamin K (phylloquinone) – 3,5 µg
Axit béo bão hòa – 6,18g
Axit béo không bão hòa đơn – 40,801g
Axit béo không bão hòa đa – 21,614g

***

Các loại viên uống bổ sung vitamin dhc Nhật tốt

Lợi ích sức khỏe của hạt hồ đào

Hồ đào có chứa đến 16% protein, 63,9% chất béo và một lượng lớn các vitamin và khoáng chất có thể mang đến những lợi ích như:

Hạt hồ đào tác dụng giảm cân

Các chất béo tốt có trong hạt hồ đào có tác dụng làm chậm quá trình làm rỗng dạ dày, giúp no lâu. Do đó, thêm loại hạt này vào chế độ ăn có thể giúp giảm cân. Ngoài ra, hồ đào cũng chứa rất nhiều vitamin B quan trọng như riboflavin, niacin, thiamin, axit pantothenic, vitamin B6 và folate giúp tăng tốc độ trao đổi chất.

Hạt hồ đào tốt cho sức khỏe tim mạch

Hạt hồ đào chứa một lượng lớn chất béo không bão hòa đơn như axit oleic và chất chống oxy hóa phenolic, rất có lợi cho sức khỏe tim mạch. Theo nghiên cứu, thêm loại hạt này vào chế độ ăn có thể giúp giảm lượng cholesterol xấu LDL và tăng lượng cholesterol tốt HDL, từ đó ngăn ngừa đột quỵ và bệnh mạch vành.

Cải thiện tiêu hóa

Hạt hồ đào chứa nhiều chất xơ, tốt cho sức khỏe đại tràng và hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Hạt hồ đào cũng giúp ngăn ngừa táo bón, giảm nguy cơ mắc bệnh trĩ và viêm đại tràng bằng cách làm sạch đường tiêu hóa.

Giảm nguy cơ ung thư

Hạt hồ đào có thể bảo vệ cơ thể con người khỏi ung thư do đặc tính chống tăng sinh của axit ellagic có thể ức chế liên kết DNA của một số chất gây ung thư như nitrosamine và hydrocacbon. Ngoài ra, axit oleic, một axit béo có nhiều trong hồ đào cũng được chứng minh là giúp giảm nguy cơ ung thư vú. Đặc biệt, loại hạt này cũng làm giảm nguy cơ ung thư đại tràng bởi nó có tác dụng làm sạch đường tiêu hóa.

Đặc tính chống viêm

Hồ đào rất giàu magiê, dưỡng chất nổi tiếng chống viêm. Các nghiên cứu đã chứng minh bổ sung nhiều magie có thể làm giảm các chỉ số viêm trong cơ thể, làm giảm viêmthành động mạch, từ đó giảm nguy cơ viêm khớp, bệnh Alzheimer, bệnh tim mạch và các bệnh viêm nhiễm khác.

Tăng cường miễn dịch

Mangan rất quan trọng đối với việc dẫn truyền thần kinh và chức năng não. Hồ đào rất giàu mangan, một chất chống oxy hóa mạnh có thể bảo vệ các tế bào thần kinh khỏi tác hại của các gốc tự do. Đồng thời, tăng khả năng miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tật, nhiễm trùng.

Ngăn ngừa các vấn đề về da

Mụn, thâm, nám… có thể khởi phát từ các chất độc bên trong cơ thể. Với hàm lượng chất xơ dồi dào, hồ đào có thể hỗ trợ loại bỏ các chất độc và chất thải này khỏi cơ thể, từ đó, cải thiện vẻ ngoài của làn da. Đặc biệt, lượng vitamin A và kẽm trong loại hạt này còn giúp da trắng sáng và bảo vệ da khỏi nhiễm trùng.

Chống lão hóa

Hồ đào chứa rất nhiều chất chống oxy hóa như axit ellagic, vitamin A và vitamin E có tác dụng chống và loại bỏ các gốc tự do gây lão hóa da. Do đó, ăn loại hạt này thường xuyên có thể ngăn ngừa sự xuất hiện của nếp nhăn, da chùng nhão, chảy xệ.

Hồ đào kích thích mọc tóc

Hồ đào rất giàu L-arginine, một axit amin có tác dụng kích thích sự phát triển của tóc. L-arginine giúp tăng tính linh hoạt của thành động mạch, giúp máu lưu thông nhanh hơn khắp cơ thể, kể cả chân tóc và da đầu.

Hồ đào ngăn rụng tóc

Thiếu máu do thiếu sắt d là một trong những nguyên nhân phổ biến gây rụng tóc. Hồ đào chứa rất nhiều sắt, do đó, loại hạt này có thể ngăn ngừa thiếu máu và chống rụng tóc hiệu quả.

Lưu ý khi sử dụng

Cũng giống như các hạt dinh dưỡng khác, dù mang đến nhiều lợi ích sức khỏe nhưng khi sử dụng, bạn cần lưu ý:

Tránh dùng nếu bạn bị dị ứng với các loại hạt
Loại hạt này có hàm lượng calo tương đối cao,gần 200calo trong mỗi khẩu phần 28g. Do đó, nếu ăn quá nhiều có thể dẫn đến tăng cân.
Nên dùng loại hạt nguyên chất, không thêm đường hoặc muối
Mỗi ngày bạn chỉ nên ăn khoảng 28g (khoảng 20 hạt)

Hướng dẫn sử dụng, lựa chọn và bảo quản

Cách sử dụng

Sau khi bỏ vỏ, bạn có ăn sống, đem đi rang hoặc kết hợp với các món ăn. Cụ thể, bạn có thể dùng để chế biến thành các món ăn vặt tốt cho sức khỏe như:

Kem
Bánh quy
Salad
Sữa
Bánh mì, mì ống…

Hồ đào có hương vị ngọt ngào và hương thơm nhẹ nhàng. Bên ngoài có vị hơi đắng nhưng phần thịt bên trong có vị ngọt, béo và thơm mùi bơ. Nhiều người chia sẻ rằng, mùi vị của loại hạt này gần giống mùi của của loại bánh quy và kẹo.

Cách mua và lựa chọn

Mặc dù loại hạt này được thu hoạch vào mùa thu nhưng hiện chúng được bán quanh năm ở chợ, siêu thị và là món ăn nhẹ trong ngày lễ, Tết. Khi mua, bạn nên mua hạt còn nguyên vỏ, hãy chọn những hạt có vỏ nhẵn, không bị nứt, có màu sắc đồng đều, không bị khô hoặc có mùi lạ.

Cách bảo quản

Hồ đào rất giàu chất béo và những chất béo này rất dễ bị hư nếu để ở nơi có nhiệt độ cao, nhiều ánh sáng chói hoặc nếu tiếp xúc với oxy.

Do đó, với những hạt còn vỏ, bạn có thể bảo quản ở nơi khô ráo, thoáng mát trong 12 tháng, còn với những hạt đã tách vỏ thì cần cho vào tủ kính và bảo quản trong tủ lạnh (giữ được khoảng 9 tháng) hoặc tủ đông (giữ được khoảng 2 năm). Nếu bảo quản ở nhiệt độ phòng thì hạt tách vỏ chỉ giữ được tối đa 2 tháng.

Nguồn tham khảo

What Are Pecans? https://www.thespruceeats.com/what-are-pecans-1328633 Ngày truy cập: 28/12/2020

Are Pecans Good for You? https://www.healthline.com/nutrition/are-pecans-good-for-you Ngày truy cập: 28/12/2020

10 Health Benefits of Pecans: Why They Are Good for You https://food.ndtv.com/food-drinks/why-pecan-nuts-are-good-for-you-and-how-to-eat-them-1262183 Ngày truy cập: 28/12/2020

từ khoá

quả óc chó có tác dụng gì
hạt hồ đào và óc chó
ngũ cốc nhật bản giảm cân
ngũ cốc nhật bản giảm cân

BLOG, GIẢM CÂN

Phụ nữ Nhật giảm cân và giữ dáng bằng cách nào?

Posted on 03/02/202303/02/2023 by nguyen ngoc long

Ăn nhiều rau củ, tắm nước nóng, dùng viên uống giảm cân kết hợp thể dục thể thao, siêng làm việc nhà và ăn nhiều cá, ngũ cốc là top những bí quyết giảm cân giữ dáng thành công của phụ nữ Nhật. Nào cùng healthmart tìm hiẻu nha.

Nhật Bản sẽ không là nơi tuyệt vời với những người có trọng lượng quá khổ. Vì ở đất nước này chiều cao cửa thì thấp, hành lang thì hẹp, và quần áo thì chỉ toàn size nhỏ và trung bình. Vì sao ư? Đơn giản là vì phần lớn người Nhật có thân hình rất mảnh mai, đặc biệt là phụ nữ Nhật Bản rất sợ tăng cân ! Vì họ cho rằng béo phì không chỉ ảnh hưởng xấu đến hình dáng mà còn gây nhiều hệ luỵ không tốt cho sức khoẻ.

Điều đáng ngạc nhiên là khi sống ở Nhật, bạn sẽ hiếm khi thấy cảnh phụ nữ Nhật mặc đồ tập thể dục đi lại trên đường như ở các nước phương Tây. Họ dường như giữ dáng chỉ bằng cách đi dạo quanh thành phố, tập Yoga hay thể dục nhẹ nhàng thay vì tập gym cường độ cao. Ngoài ra họ còn có những bí quyết giảm cân độc lạ, như tắm bồn nước nóng độ, uống rong biển ngâm giấm trước bữa ăn hay chế biến rau củ theo mùa …

Vậy cách giảm cân của phụ nữ Nhật Bản thực hư thế nào ? Mình sẽ bật mí với các bạn 7 bí quyết rất độc đáo như sau nhé !

1. Phụ nữ Nhật giảm cân bằng cách ăn rau củ và làm ấm cơ thể!

Sống ở Nhật lâu năm, bạn sẽ quen với cụm từ 旬の野菜, tức là các loại rau củ theo mùa, vì người Nhật rất thích ăn thực phẩm và các loại rau củ theo mùa.

Họ luôn chỉnh thực đơn cho phù hợp với các loại rau củ quả theo mùa, không chỉ vì đấy là thời điểm thực phẩm tươi ngon nhất mà quan trọng là để cơ thể thích nghi với khí hậu. Thực phẩm ấm nóng nên được bổ sung vào mùa đông, trong khi các loại đồ sống nên được tiêu thụ vào những tháng hè nhằm làm mát cơ thể. Sự liên quan giữa chế độ ăn uống và khí hậu sẽ luôn giúp làm ấm và cân bằng cơ thể. Từ đó sẽ dẫn đến đảm bảo thức ăn được tiêu hóa và duy trì hệ tuần hoàn máu khỏe mạnh.

Ở những nước phương Tây, bạn sẽ thấy chế độ giảm cân khuyến khích ăn thực phẩm sống, salad và nước rau củ quả, vì có hàm lượng dinh dưỡng cao và nguyên chất ! Tuy nhiên cách ăn uống thế này lại không phổ biến ở Nhật. Thay vào đó, người Nhật nấu chín thực phẩm và kết hợp với các loại hương liệu như gừng, miso để giúp cơ thể tiêu hóa tốt hơn.

Lý do là vì thực phẩm thô, rau củ tươi sống chứa nhiều chất dinh dưỡng nhưng cũng có nhược điểm là khó hấp thụ. Và điều cần lưu ý, đó không chỉ là loại thực phẩm mà bạn cho vào bao tử, mà quan trọng còn là sau đó cơ thể bạn hấp thụ được bao nhiêu dinh dưỡng từ những gì bạn đã ăn !

2. Tắm nước nóng và xông hơi để giảm cân

Tắm bồn nước nóng là một nét văn hoá đặc trưng ở Nhật Bản, ở bên đây hầu như mọi nhà đều có bồn tắm nước nóng, chứ không chỉ tắm vòi sen. Hình trên là bồn tắm nước nóng trong nhà tắm của Mình. Màu nước màu xanh là do mình pha thêm bột tắm hương trà xanh để thư giãn và giảm nhức mỏi cơ thể.

Ở Nhật bồn tắm sẽ đổ nước cao đến ngang ngực, sau đó chúng ta ngâm mình trong đó khoảng 10 – 15 phút với nhiệt độ nước khoảng 38 – 42 độ C. Lưu ý chúng ta không cho sữa tắm hay các loại bọt xà phòng vào bồn tắm ở Nhật. Bạn chỉ nên cho thêm muối tắm hay một số loại bột pha nước tắm được thiết kế riêng cho các bồn tắm nước nóng ở Nhật thôi nhé

Đặc biệt, văn hoá tắm nước nóng này cũng góp phần giúp người Nhật giảm cân nữa đó ! Hóa ra, tắm nước nóng có thể giúp đốt cháy calo ngang với nửa giờ đi bộ, làm giảm lượng đường huyết và giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.

Không chỉ vậy, phụ nữ Nhật Bản còn rất thích xông hơi. Trong các phòng tắm công cộng onsen ở Nhật luôn có phòng xông hơi. Và Mình để ý một điều là nhiều phụ nữ Nhật Bản “đóng đô” trong phòng xông hơi luôn. Cứ xông hơi một lúc rồi lại ra ngâm bồn nước đá lạnh, rồi lại vào xông hơi. Trong khi đó Mình xông hơi chỉ mỗt lần thôi là thấy mệt và hết sức rồi. Đặc biệt hơn nữa những người phụ nữ này đều có thân hình rất ốm và mảnh mai ! Phải chăng nhờ thích xông hơi mà giúp họ giảm được lượng mỡ thừa trên cơ thể ???

3. Tập thể dục nhẹ nhàng, siêng đi bộ và làm việc nhà

Nhiều người nước ngoài sau khi đến sống ở Nhật, đặc biệt là Tokyo thì có cảm giác là hình như mình giảm cân. Vấn đề là họ không hề đến phòng tập thể dục mỗi ngày với cường độ cao, đổ mồ hôi nhễ nhại. Vậy sao họ lại có thể giảm cân một cách tự nhiên thế này ?

Thì ra lý do là bởi vì khi sống ở Tokyo, họ phải đi bộ thường xuyên mỗi ngày, vì người Nhật chủ yếu sử dụng phương tiện giao thông công cộng. Trung bình một người Nhật thường đi bộ từ 3 đến 6 km một ngày.

Bên cạnh đó, phụ nữ Nhật chủ yếu làm nội trợ và họ rất chăm chỉ siêng làm việc nhà. Họ thường xuyên luôn tay làm việc lặt vặt cả ngày. Thậm chí khi mang thai hay vừa sinh em bé xong thì cũng không nghỉ ngơi mà phải tự tay chăm em bé và làm việc nhà hết.

Ngoài ra phụ nữ Nhật Bản rất chuộng tập các môn thể thao nhẹ nhàng như Yoga hay thể dục nhịp điệu. Tất cả những yếu tố trên cũng chính là bí quyết giúp họ giữ thân hình mảnh mai. Bởi theo nhiều nghiên cứu, khi bạn đặt cơ thể vào trạng thái căng thẳng khi luyện tập gym với cường độ cao, bạn sẽ cảm thấy rất đói và muốn ăn gấp 2,3 lần để bổ sung thêm năng lượng và đường cho cơ thể. Và kết quả là càng tập thể dục thì lại càng mập hơn !

Hầu hết mọi người đều cho rằng nếu bạn muốn giảm cân, bạn cần phải nỗ lực nhiều hơn trong tập luyện thể dục. Nhưng nếu tập không đúng cách và ăn nhiều hơn tập thì kết quả sẽ càng mập hơn. Thay vào đó, bạn có thể thực hiện theo cách của phụ nữ Nhật như thường xuyên đi bộ, tập nhẹ nhàng, làm việc nhà hay tập Thiền, tĩnh tâm thư giãn. Từ đó cơ thể sẽ lấy lượng mỡ thừa trong cơ thể để tiêu thụ, thay vì năng lượng mà mình mới nạp từ bữa ăn cuối cùng!

4. Giảm cân bằng cách ăn nhiều cá, gạo ngũ cốc và yến mạch

Nhật Bản được bao quanh bởi biển, vì vậy người Nhật ăn hải sản rất nhiều. Ước tính một người Nhật mỗi năm ăn hơn 100kg cá, cao hơn nhiều so với mức độ tiêu thụ gạo và hải sản trung bình của thế giới. Đặc biệt, những loại hải sản, cá hồi, cá thu giàu axit amin và taurine, hỗ trợ giảm cholesterol, rất tốt cho sức khỏe và vóc dáng.

Ngoài ra hồi mới qua Nhật, mình có nghe một người bạn khoe rằng ở nhà vợ của ông chỉ toàn nấu cơm với gạo ngũ cốc Zakkokumai, chứ không sử dụng gạo trắng. Vì gạo ngũ cốc của Nhật thì chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn giúp cung cấp vitamin giữ gìn sức khoẻ cho cả nhà mà không bị tăng cân nữa ! Ngoài gạo ngũ cốc, người Nhật còn ăn nhiều yến mạch và các loại hạt ngũ cốc tốt cho sức khoẻ khác như hạt Soba, hạt Hatomugi …

Bảng giá các loại bột lá lúa non của Nhật mới nhất 2023

STT	Sản phẩm	Giá
1	Bột sữa Yakult leaf milk 20 gói x 7g	299.000
2	Bột lá lúa mạch Yakult 30 gói	469.000
3	Bột 25 rau củ quả Nhật 30 gói	480.000
4	Bột lá dâu tằm của Nhật 56 gói mẫu mới 2023	499.000
5	Bột lúa non Barley Golden Nhật Bản- hộp 46 gói	299.000
6	Bột mầm lúa mạch non grass barley 44 gói	279.000
7	Bột lúa mạch non DHC 30 gói 30 ngày	649.000
8	Trà lúa mạch mugi Nhật Bản 54 gói	139.000
9	Bột lá lúa mạch& 12 loại rau Unical 30 gói x 3g	389.000

5. Ăn thực phẩm lên men và uống giấm

Ngoài ra người Nhật còn có những tuyệt chiêu ăn uống rất độc lạ để giảm cân, đó là ăn thực phẩm lên men và uống giấm.

Đầu tiên, chúng ta hãy nói về thực phẩm lên men, trong tiếng Nhật gọi là 発酵食品. Nghe tên thấy hơi độc lạ hen, nhưng thật ra bạn có thể tìm thấy rất nhiều loại thực phẩm lên men trong các bữa ăn hằng ngày ở Nhật. Ví dụ như trong bức hình dưới đây là một bữa ăn truyền thống ở Nhật, có 5 món thì đã hết 3 món được chế biến từ các thực phẩm lên men. Đó chính là tương Natto, súp Miso và rau củ ngâm giấm Tsukemono.

Nét đặc trưng của thực phẩm lên men ở Nhật bản đó là cấy nấm Koujikin (cái men) lên gạo và đậu nành đã được nấu chín. Người ta sử dụng Kouji để sản xuất các loại thực phẩm truyền thống của Nhật Bản như tương Miso, giấm, rượu sake, nước tương, đậu tương Natto.

Theo nghiên cứu thì việc kết hợp thực phẩm lên men vào chế độ ăn uống hàng ngày rất quan trọng để duy trì sự cân bằng tốt của vi khuẩn đường ruột, từ đó giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện tiêu hoá tốt, hỗ trợ giảm cân và giữ dáng.

Còn về uống giấm thì người Nhật có rất nhiều loại giấm đen, hay giấm táo uống để giảm cân hay dành cho người cao huyết áp. Đặc biệt như hình trên là món Mozuku もずく, là một loại rong biển có ở đảo Okinawa, pha với giấm đen và nước tương. Người Nhật thường sẽ ăn món này trước bữa ăn vì rong biển Mozuku kết hợp với giấm sẽ giúp giảm hấp thụ lượng đường vào cơ thể, từ đó giúp giữ dáng và đẹp da.

Bạn có thể mua món rong biển Mozuku này ở trong siêu thị khắp nước Nhật. Hay khi đi ăn nhà hàng, thỉnh thoảng trong set đồ ăn cũng sẽ có món rong biển Mozuku. Lúc đó thì bạn nhớ là ăn chén Mozuku trước rồi mới ăn các món còn lại nhé !

6. Ăn chậm, nhai kĩ và khẩu phần ăn nhỏ giúp giảm cân

Người Nhật có thói quen bày biện món ăn rất đẹp mắt, nhưng nhìn kĩ lại thì bạn sẽ thấy lượng thức ăn thì rất nhỏ ! Người phương Tây khi qua Nhật trong thời gian đầu, sẽ cảm thấy rất đói bụng vì khẩu phần ăn ở các quán cà phê, nhà hàng rất nhỏ và ít.

Tuy nhiên đối với người Nhật, khẩu phần ăn nhỏ giúp họ dễ dàng kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể, giúp tránh việc ăn quá nhiều. Đồng thời, người Nhật chú ý đến chất lượng hơn là số lượng. Do vậy họ sử dụng nguyên liệu cao cấp để chế biến món ăn nên đồ ăn ít nhỏ, nhưng giá thì đắt đỏ.

Ngoài ra, người Nhật thường thưởng thức món ăn thật chậm rãi. Đây là một thói quen rất tốt cho sức khỏe và cân nặng vì khi ăn chậm, cơ thể sẽ có đủ thời gian tiêu hóa và gửi tín hiệu đến não bộ báo rằng bạn đã no, không cần ăn thêm nữa.

7. Nhịn ăn và uống thuốc giảm cân

Đặc biệt sau khi đã sử dụng hết các biện pháp như trên mà vẫn chưa giảm được cân nặng như ý muốn thì họ sẽ dùng đến Biện pháp cuối cùng là Nhịn Ăn ! Lúc mới qua Nhật, mình rất ngạc nhiên khi thấy nhiều cô gái Nhật sao ốm vậy. Thế là mình hỏi chồng mình thì anh nói là mấy cô này sợ mập nên nhịn ăn đó !

Ban đầu mình tưởng anh nói đùa, nhưng sau đó mới thấy đúng là vậy. Nhịn ăn để giảm cân là một trong những phương pháp thường được các cô gái Nhật Bản áp dụng. Họ có thể giảm khẩu phẩn ăn hay áp dụng các phương pháp nhịn ăn gián đoạn đang phổ biến trên thế giới.

Bảng giá thuốc giảm cân DHC Nhật Bản mẫu mới 2023

STT	Tên sản phẩm	Giá
1	Viên thon gọn đùi DHC Melilot 20 ngày 40 viên	191.000
2	Trà giảm cân DHC 30 gói x 2g	319.000
3	Viên uống giảm cân DHC L-Carnitine 60 ngày 300 viên	399.000
4	Thuốc giảm cân dhc lean body mass của Nhật	380.000
5	Viên uống giảm cân dhc dầu dừa 20 ngày 40 viên	259.000
6	Viên hỗ trợ giảm cân DHC Topawa của Nhật mẫu mới 2022 hot	299.000

Bên cạnh việc nhịn ăn để giảm cân thì họ sẽ kèm theo uống các loại thuốc giảm cân đặc biệt của Nhật. Những loại thuốc này không có tác dụng gíup giảm cân nhanh chóng và gây hại cho sức khoẻ gì đâu. Ngược lại đây chỉ là những loại thuốc bổ, cung cấp nhiều Vitamin cho cơ thể, giúp tiêu hoá tốt, giảm táo bón, thải mỡ dư thừa, đồng thời hỗ trợ cung cấp dưỡng chất cho cơ thể đầy đủ hơn trong quá trình ăn kiêng.

từ khoá

bí quyết giảm cân của người nhật
giảm cân kiểu nhật
thực đơn giảm cân kiểu nhật
thuốc giảm béo của nhật 2021

BLOG, GIẢM CÂN

Chế độ ăn kiêng tạm thời là gì, có hiệu quả không, cần lưu ý gì?

Posted on 03/02/202313/06/2023 by nguyen ngoc long

Chế độ ăn kiêng tạm thời là các kiểu ăn kiêng mà người giới thiệu thường cam kết: giảm cân nhanh chóng, hiệu quả mà không cần tập thể dục, loại bỏ thực phẩm xấu, chỉ hấp thụ thực phẩm tốt… Nào cùng healthmart.vn tìm hiểu nhé!

Chế độ ăn kiêng tạm thời là gì?

Có thể bạn đã nghe nói đến nhiều chế độ ăn kiêng tạm thời (Fad diet). Một số ví dụ như sau: ăn kiêng kiểu trẻ em (ăn trong lọ nhỏ như thức ăn trẻ em để kiểm soát lượng calorie), ăn kiêng kiềm hóa (Alkaline, chọn thực phẩm giàu tính kiềm để cân bằng độ pH trong cơ thể), ăn kiêng Paleo (Paleolithic diet, ăn như “thời kỳ đồ đá”, tập trung vào rau quả và thịt động vật), chế độ ăn không gluten, chế độ ăn thanh lọc và nhịn ăn…

Đấy là những kiểu ăn kiêng rộ lên như một phong trào. Khi thấy nhiều người xung quanh nói về các phong trào ăn kiêng này, có lẽ bạn cũng thắc mắc liệu mình nên thử hay không.

Các chế độ ăn kiêng trên có thể mang lại một chút kết quả tức thời, nhưng các quy tắc khắt khe rất khó tuân theo lâu dài. Vì lẽ đó, nhiều người đã bỏ cuộc và kết quả là họ tăng cân trở lại. Rồi họ lại đi tìm một chế độ ăn kiêng mới, giảm cân một lần nữa và sau một thời gian quay trở lại như cũ, như một vòng lặp không kết thúc.

Chưa kể, một số chế độ ăn kiêng có thể khiến cơ thể bạn thiếu vài dưỡng chất, vì đa số các chế độ ăn đều cấm một số món nào đó. Đây là một điều sai lầm mà bạn không nên nghe theo, vì tất cả các nhóm thức ăn đều cần. Không phải mọi chất béo và tinh bột đều xấu, vấn đề là bao nhiêu thì đúng mức.

Vòng luẩn quẩn ăn kiêng tạm thời này có thể có hại cho sức khỏe của bạn, hoặc ít nhất nó sẽ mang lại sự bực bội và thất vọng. Hãy cùng Healthmart.vn điểm lại những quy tắc ăn uống lành mạnh không bao giờ lỗi thời trong bài viết này nhé!

Nếu áp dụng đúng, bạn không cần phải lo nghĩ về các chế độ ăn kiêng nữa. Bởi vì đích đến cuối cùng của bạn là khỏe mạnh, không phải là kích thước vòng eo.

***

Các loại giảm mỡ bụng Nhật tốt bán chay

Sức khỏe bao gồm thể chất và cảm xúc, nghĩa là có năng lượng tận hưởng cuộc sống mỗi ngày. Với những gợi ý sau đây, bạn sẽ thấy không khó để ăn uống lành mạnh mà không gò bó, ức chế tinh thần, và chẳng cần các chế độ ăn kiêng tạm thời nữa.

Đâu là chế độ ăn kiêng tạm thời?

Đây là các dấu hiệu giúp bạn nhận diện chế độ ăn kiêng tạm thời:

Tuyên bố có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng và dễ dàng.
Loại bỏ một số nhóm thực phẩm hoặc “thực phẩm xấu”.
Yêu cầu bạn phải mua thực phẩm bổ sung có nhãn ghi các thông tin “đập vào mắt” như chứa chất đốt cháy mỡ, hỗ trợ giảm cân và tăng cường chuyển hóa.
Chuyển tải thông tin đến bạn rằng thực phẩm cần phải được kết hợp theo cách như thế nào thì mới tốt cho tiêu hóa.
Không cần tập thể dục mà vẫn giảm cân. (Một điều rất sai!)
“Tôn vinh” một số loại thực phẩm cụ thể, chẳng hạn như bưởi, sirô cây thích, nước chanh, một loại súp nào đó…

Các chế độ ăn kiêng ngắn hạn này hầu như không hiệu quả bằng việc áp dụng chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh mà bạn có thể theo suốt đời.

Nhận biết các loại thực phẩm lành mạnh

Bước đầu tiên là nhận diện những loại thực phẩm tốt cho bạn. Nguyên tắc chung khá đơn giản: thực phẩm nào càng gần với trạng thái tự nhiên của nó thì càng tốt cho chúng ta.

Trái cây và rau củ

Khi bạn thèm đồ ngọt mà không muốn ăn thêm đường, trái cây tươi và quả mọng là lựa chọn tuyệt vời. Cách ăn dễ nhất là làm sinh tố trái cây.

Rau tươi nguyên chất có rất nhiều vitamin và khoáng chất, vì vậy hãy ăn nhiều rau củ có màu xanh, cam hoặc vàng. Hãy hấp hoặc ăn sống để giữ giá trị dinh dưỡng cao nhất.

Nhiều người luôn ăn rau củ chung với các loại nước sốt (dressing) hoặc nước chấm. Hãy cẩn thận vì chúng có thể chứa nhiều calorie và chất béo không tốt cho bạn.

Tinh bột

Các loại bánh mì, mì sợi làm từ ngũ cốc nguyên hạt sẽ tốt hơn so với những sản phẩm làm bằng bột trắng tinh chế. Bạn nên tránh bánh mì và mì trắng.

Vì trong quá trình sản xuất, chúng đã mất nhiều thành phần dinh dưỡng và hàm lượng tinh bột cao sẽ ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của bạn. Những loại tinh bột này cũng có tác dụng như đường.

Do đó, bạn cũng cần hạn chế đồ ăn nhẹ có đường và các loại bánh ngọt. Ví dụ như một quả táo tốt hơn một chiếc bánh táo.

Chất đạm và chất béo

Đối với thịt, bạn chỉ nên dùng thịt nạc và đừng quên ăn cá. Các axít béo omega-3 có nhiều trong cá đại dương nước lạnh thường vắng mặt trong các chế độ ăn kiêng phương Tây. Vì vậy, bạn hãy ăn cá hoặc hải sản 2 hoặc 3 lần mỗi tuần.

Phương pháp nấu ăn cũng quan trọng. Thịt cá luộc hoặc nướng tốt cho sức khỏe hơn chiên và các loại thịt nạc như thịt bò ăn cỏ có lợi cho sức khỏe hơn thịt bò ăn nhiều chất béo.

Thịt chế biến sẵn, xúc xích, thịt xông khói có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe. Thế nhưng, nếu bạn thích các loại thịt này, hãy tìm mua những loại lành mạnh hơn được bán tại các cửa hàng thực phẩm có uy tín.

Nước lọc

Hãy dùng nước lọc là thức uống chính của bạn và tránh các loại nước ngọt. Nếu chán uống nước lọc, bạn hãy thêm vài giọt chanh để thêm hương vị. Hoặc bạn có thể uống thêm nước ép trái cây tươi.

Một số loại trà thảo dược và trà xanh có thể bổ sung lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Ngay cả cà phê cũng tốt nếu bạn uống ở mức cho phép.

Thói quen ăn uống rất quan trọng

Ăn như thế nào cũng quan trọng không kém ăn cái gì. Bạn hãy trả lời những câu hỏi sau đây để thấy đôi khi thói quen cũng góp phần gây thất bại cho kế hoạch giảm cân:

Bạn có ăn vì buồn, chán, hay vui không?
Bạn có vừa xem tivi vừa ăn một cách vô thức không?
Bạn có hay thèm đồ ngọt không?
Bạn có thường xuyên dùng thức ăn nhanh không?
Bạn có thích nấu ăn không, hay bạn thường xuyên ăn ở ngoài quán, nhà hàng…?
Bạn có thường xuyên đi chợ không?
Bạn có bỏ bữa sáng hoặc bữa trưa, và sau đó ăn bù lại không?
Bạn có ăn những phần ăn quá lớn không?
Có món “tủ” nào mà bạn ăn quá thường xuyên không?

Thói quen ăn uống sẽ ảnh hưởng đáng kể đến kế hoạch giảm cân mà bạn theo đuổi.

Ăn vặt

Nếu bạn trả lời “có” cho ba câu hỏi đầu tiên, hãy thay thế những đồ ăn vặt như khoai tây chiên, bánh ngọt, kem và kẹo bằng trái cây, rau củ hoặc các loại hạt. Đôi khi, bạn có thể đãi mình một chút chocolate chất lượng cao hoặc một món ngọt tương tự.

Hãy tránh xa đồ ăn vặt có đường và bánh ngọt có nhiều calorie, đường và chất béo. Nếu trái cây và quả mọng không đủ ngọt cho bạn, bạn có thể thêm một chút đường.

Fastfood (thức ăn nhanh)

Trong cuộc sống ngày nay, khó có thể tránh hoàn toàn fastfood. Đối với các món ăn nhanh, hãy cố gắng hạn chế ở mức tối thiểu, không chọn kích thước siêu lớn, chọn những nơi cung cấp nhiều thực phẩm tươi hơn, và thêm thật nhiều rau xanh nếu có thể.

Ăn ở nhà hàng, quán ăn

Thật không dễ để duy trì chế độ ăn uống lành mạnh nếu bạn ăn nhiều bữa ăn ngoài hàng quán. Những món ăn thường hấp dẫn vì chúng đầy chất béo và gia vị. Các nhà hàng cũng thường phục vụ những phần thức ăn lớn, nhiều hơn mức bạn cần. Bạn có thể mang một nửa phần ăn đó về nhà.

Khi ăn ở nhà hàng, chúng ta cũng thường không bỏ qua phần thức uống và món tráng miệng. Hãy cẩn thận với những món này, chọn kích thước càng nhỏ càng tốt.

Nấu ăn tại nhà

Một trong những cách tốt nhất để cải thiện chế độ ăn uống của bạn là nấu ăn tại nhà. Nếu bạn không thích hoặc không có thời gian nấu ăn, tùy thuộc vào ngân sách của bạn, bạn có thể mua thực phẩm chế biến từ các cửa hàng chuyên về thực phẩm lành mạnh, nguyên chất, hoặc rau củ, thịt đã thái, sơ chế sẵn.

Nếu ngân sách eo hẹp hơn, có lẽ bạn dành một chút thời gian vào cuối tuần để chuẩn bị bữa ăn và đông lạnh để dùng được cho suốt tuần.

Đi chợ hoặc siêu thị

Đừng đi chợ hoặc siêu thị khi bạn đói, vì khi đó bạn có xu hướng mua các đồ ăn vặt và thực phẩm chế biến sẵn. Hãy mua các sản phẩm tươi, chọn thịt nạc và cá. Tránh xa các loại thịt đã qua chế biến.

Nếu bạn không thể mua sắm thường xuyên, hãy chọn trái cây và rau quả đông lạnh thay vì đóng hộp, vì chúng giữ được nhiều chất dinh dưỡng hơn.

Đừng bỏ bữa ăn

Bữa sáng là bữa ăn hay bị bỏ quên nhất. Nhưng đây cũng là nguồn năng lượng cần thiết cho một ngày năng động. Vì vậy, nếu bạn không quen ăn sáng, thay vì bỏ bữa sáng hoàn toàn, hãy chia làm đôi. Ăn một bữa sáng nhỏ vào ban sớm, chẳng hạn một quả trứng, một ít bột yến mạch hoặc một ít sữa chua. Sau đó ăn một chút nho khô và 10 – 12 hạt hạnh nhân.

Kiểm soát kích thước phần ăn

Dạ dày không lớn, nhưng vì nó có khả năng căng ra, nó có thể chứa nhiều thức ăn. Do đó, bạn hãy ăn bằng bát đĩa size nhỏ ở nhà mình.

Khi đi ăn ngoài, bạn có thể mang theo hộp để mang một nửa bữa ăn về nhà. Và tránh các bữa tiệc, nhất là tiệc buffet, trừ khi bạn rất có tính kỷ luật. Ở những bữa tiệc này, một người thường ăn đến 3 – 4 đĩa, chưa tính món tráng miệng.

Những món “ruột” thì sao?

Nếu như bạn không thể sống mà không có chocolate hoặc bánh ngọt, đừng bạc đãi bản thân bằng cách cố gắng bỏ hẳn, mà hãy thưởng thức với lượng nhỏ hơn. Hãy cố gắng giới hạn chúng một lần mỗi tuần hoặc tìm kiếm các phiên bản lành mạnh hơn tại các cửa hàng thực phẩm thân thiện với người ăn kiêng.

Cuối cùng, bạn hãy nhớ rằng ăn uống lành mạnh là chuyện cả đời (trong khi các chế độ ăn kiêng đều “quảng cáo” tác dụng nhanh). Đừng tuyệt vọng khi bạn chưa thấy kết quả, vì hầu hết mọi người đều không thể thay đổi hoàn toàn sau một, hai ngày. Hãy thực hiện các gợi ý trên từng bước một. Dù chỉ là một bước nhỏ, chúng tôi đảm bảo với bạn đó là một bước đi đúng hướng.

Bên cạnh đó, để giảm cân và duy trì cân nặng bền lâu, bạn cần một chế độ tập luyện phù hợp và kiên trì theo đuổi. Nếu bạn muốn theo đuổi một chương trình tập luyện khoa học, phù hợp với thể chất, hãy chọn một PT giỏi.

Nguồn tham khảo

How to Eat Healthy and Avoid Fad Diets https://www.verywellfit.com/keep-it-simple-healthy-foods-instead-of-a-fad-diet-2507076 Ngày truy cập: 01/04/2020

từ khoá

chế độ ăn kiêng 7 ngày
fast diet plan for weight loss
cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần

BLOG, GIẢM CÂN

Các công thức làm detox làm detox giảm cân đẹp da hay hiệu quả

Posted on 03/02/202302/02/2023 by nguyen ngoc long

Nước uống detox là sản phẩm vừa đẹp da, vừa thanh lọc cơ thể lại có tác dụng giảm cân. Nào cùng healthmart.vn tìm hiểu top các công thức detox hay với chanh, dưa leo, dưa hấu, cam, xoài…dưới đây nha.

Detox giảm cân là gì?

Detox giảm cân là loại nước uống kết hợp giữa nước lọc, hoa quả, rau củ và thảo mộc. Bạn hoàn toàn có thể tự làm loại nước detox giảm cân cấp tốc cho riêng mình tại nhà tùy vào sở thích.

Nước detox chứa ít calo hơn hẳn những thức uống khác như sinh tố hay trà trái cây. Do đó, bạn hoàn toàn có thể giảm cân với nước detox. Đồng thời đây cũng là lựa chọn hàng đầu nếu bạn có nhu cầu thải độc cơ thể, làm đẹp da đẹp dáng.

***

Dán chân thải độc Kenko có thật sự hiệu quả?

Uống detox giảm cân có tác dụng gì?

Hỗ trợ giảm cân

Detox giảm cân luôn là một sự bổ sung hợp lý trong các thực đơn ăn kiêng của bạn. Mặc dù không chứa nhiều calo nhưng thức uốn này hoàn toàn có thể giúp bạn lấp đầy dạ dày và không cảm thấy đói nữa. Ngoài ra, nước detox còn là nguồn cung cấp năng lượng hiệu quả, tránh tình trạng kiệt sức.

Loại bỏ mỡ thừa

Nếu bạn muốn tăng cường quá trình giảm cân bằng cách đốt mỡ thừa, bạn có thể sử dụng các nguyên liệu có tính nhiệt như ớt chuông, gừng để làm detox giảm cân.

Thanh lọc cơ thể

Thành phần chính của loại nước uống này chính là nước lọc và chất xơ nên sẽ giúp bạn thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố và hỗ trợ hệ tiêu hóa của cơ thể.

***

Giải độc gan Orihiro Nhật 2021 hot

Chống lão hóa

Với thành phần trái cây và rau củ quả dồi dào vitamin và các chất chống oxy hóa, nước uống detox sẽ giúp bạn làm chậm quá trình lão hóa và nuôi dưỡng cơ thể luôn trẻ khỏe từ bên trong.

Các công thức làm detox giảm cân cấp tốc cực hiệu quả

Để làm nước detox giảm cân rất đơn giản, bạn hoàn toàn có thể tận dụng các nguyên liệu trong bếp để cho ra đời những loại thức uống tuyệt vời.

Đầu tiên, bạn sẽ cần một bình nước thủy tinh hoặc nhựa trong suốt và chọn những nguyên liệu mà bạn yêu thích hoặc bạn có thể bắt đầu từ nhữnng công thức sau:

1. Detox giảm cân với chanh và dưa chuột

Chanh và dưa chuột sẽ là một sự kết hợp thú vị. Công thức này sẽ giúp bạn có một loại thức uống vừa ngon miệng, vừa có thể thải độc cơ thể hiệu quả. Ngoài ra, đây cũng là hai nguyên liệu vô cùng dễ tìm.

Nguyên liệu:

1 quả dưa chuột
2 quả chanh
2 lít nước
vài lá bạc hà

Cách làm: Dưa chuột và chanh bạn thái lát mỏng, cho tất cả các nguyên liệu vào bình sau đó cho vào nước lọc đã chuẩn bị. Để lạnh trong 1 giờ rồi sử dụng.

2. Dâu tây và dưa hấu

Dâu tây và dưa hấu sẽ là lựa chọn tuyệt vời cho những ai yêu thích một loại detox ngon miệng và đẹp mắt. Loại công thức này sẽ giúp bạn bổ sung thêm những vitamin cần thiết và giảm cân nhanh chóng.

Nguyên liệu:

20g dâu tây
1 miếng dưa hấu
5 lá bạc hà
một ít nhánh hương thảo tươi (nếu thích)
2 lít nước lọc

Cách làm: Dâu tây thái lát, dưa hấu cắt miếng nhỏ vừa đủ để bạn có thể cho vào bình. Cho tất cả các nguyên liệu trên vào bình sau đó đổ nước lọc vào. Để ngăn mát tủ lạnh 1 giờ trước khi sử dụng.

3. Detox với cam và việt quất

Cam và việt quất là thức uống detox dễ thực hiện và dễ tìm kiếm nguyên liệu. Cam sẽ giúp bạn bổ sung thêm vitamin C cho cơ thể, tăng cường sức đề kháng và loại bỏ độc tố hiệu quả. Ngoài ra, loại detox này cũng có tác dụng giảm cân rất cao.

Nguyên liệu:

2 quả cam vàng
10g việt quất tươi
2 lít nước lọc

Cách làm: 2 quả cam cắt thành lát mỏng. Bạn cho cam lát và việt quất vào bình sau đó cho nước lọc vào, để lạnh 1 tiếng trước khi sử dụng.

4. Detox xoài và cam

Xoài và cam sẽ là sự bổ sung vitamin C cực kỳ hữu ích cho bạn. Loại detox này có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng, tuy nhiên nếu bạn bị một số tình trạng như đau dạ dày thì có lẽ không nên uống loại detox này.

Nguyên liệu:

2 quả cam
20g xoài chín
1 nhánh gừng
2 lít nước

Cách làm: Cam thái lát mỏng, xoài tươi bạn có thể cắt lát hoặc khối vuông nhỏ, gừng gọt bỏ vỏ, thái lát. Cho tất cả nguyên liệu trên và nước lọc vào bình. Để lạnh 1 giờ và thưởng thức.

5. Detox với dứa và táo

Dứa táo là món sinh tố hảo hạng mà rất nhiều người yêu thích. Vậy còn detox của các nguyên liệu này thì sao? Tất nhiên đây là một món detox siêu ngon mà bạn có thể dễ dàng tìm thấy rồi. Dứa và táo sẽ giúp bạn thải độc cơ thể hiệu quả và là một loại detox giảm cân vô cùng đáng tin cây đấy.

Nguyên liệu:

20g dứa
2 quả táo
1 nhúm muối
2 lít nước lọc

Cách làm: Dứa bạn cắt lát tam giác, táo cắt lát hoặc khối vuông nhỏ. Cho tất cả các nguyên liệu đã chuẩn bị vào bình và đổ nước lọc vào. Để vào tủ lạnh 1 giờ trước khi uống.

6. Detox táo và quế

Táo và quế đều là hai thành phần chứa chất chống oxy hóa và nhiều vitamin có lợi cho sức khỏe. Loại detox giảm cân này sẽ giúp bạn hạn chế nguy cơ bộc phát bệnh tiểu đường, tim mạch, ung thư, huyết áp cao,…Đồng thời hương vị mới lạ của thức uống này sẽ kích thích vị giác của bạn đấy.

Nguyên liệu:

2 quả táo
vài nhánh quế
2 lít nước lọc

Cách làm: Tùy vào sở thích mà bạn chuẩn bị lượng quế ít hay nhiều, tuy nhiên lưu ý chúng ta không sử dụng bột quế nhé. Thái lát táo và bẻ nhỏ các nhánh quế. Cho hai nguyên liệu trên vào bình cùng với nước lọc. Để lạnh ít nhất 1 giờ trước khi sử dụng.

7. Detox dâu tây và kiwi

Kiwi và dâu tây là hai loại trái cây thơm ngon và cực kì lý tưởng cho những ai muốn giảm mỡ bụng. Đồng thời lượng vitamin C dồi dào trong hai nguyên liệu này cũng sẽ giúp các nàng đẹp da đẹp tóc. Tuy nhiên nếu bạn có tiền sử đau dạ dày thì nên cân nhắc về hai thành phần này nhé.

Nguyên liệu:

5 quả dâu tây
nửa quả kiwi
2 lít nước lọc

Cách làm: Dâu tây và kiwi thái lát mỏng cho vào bình cùng nước lọc. Để lạnh 1 giờ và thưởng thức.

Bảng giá các loại thuốc dạ dày của Nhật tốt nhất 2023

STT	Sản phẩm	Giá
1	Dạ dày Kowa mmsc 300 viên Nhật Bản	490.000
2	Tinh Chất Nghệ Matsu Kiyo 4 chai x 100ml	599.000
3	Men vi sinh Pharma Choice 550 viên nội địa Nhật mẫu mới 2023 hot	699.000
4	Thuốc nhuận tràng Sato Sankaijo 500 viên	809.000
5	Men khô Asahi Ebios 600 viên	699.000
6	Thuốc dạ dày strong wakamoto 1000 viên	650.000
7	Trà nghệ lên men Okinawa 60 gói x 2g	599.000
8	Bột nghệ Orihiro 150g	379.000
9	Dạ dày Sebuberu Eisai hộp 90 viên	490.000
10	Men vi sinh ITOH 20 gói	379.000
11	Thuốc dạ dày JPS 20 gói	679.000
12	Men vi sinh health aid bifina 20 gói	379.000
13	Thuốc trị tiêu chảy Seirogan Nhật Bản 200 viên	380.000
14	Thải độc ruột Kurenjiru Kobayashi 60 viên	689.000
15	Thuốc dạ dày TAKEDA HP Lansup 400	3.000.000

Cần lưu ý gì khi uống detox giảm cân?

Detox giảm cân mặc dù được làm từ các nguyên liệu là trái cây, rau củ quả tốt cho sức khỏe, tuy nhiên bạn cũng không nên lạm dụng loại thức uống này và cần lưu ý một số điều sau đây khi sử dụng:

Sử dụng nguồn nguyên liệu an toàn, đảm bảo không còn dư lượng thuốc trừ sâu.
Rửa sạch các nguyên liệu trước khi chế biến.
Chỉ nên uống detox khi sức khỏe ổn định, nên cân nhắc khi cơ thể đang gặp phải các bệnh liên quan đến huyết áp, thiếu máu, dạ dày,…
Vì nướ c detox chỉ sử dụng sau khi làm lạnh nên bạn cũng nên hạn chế khi đang bị ho hay viêm họng.
Detox giảm cân chỉ nên sử dụng trong ngày, không nên để qua ngày hôm sau.

Nước detox giảm cân cấp tốc vừa thơm ngon lại cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể. Vì thế, thức uống này hiện đang giành được rất nhiều sự yêu thích. Bên cạnh chế độ uống khoa học, việc rèn luyện cơ thể cũng hỗ trợ bạn giảm cân rất tốt. Bạn đừng ngần ngại trao đổi với các huấn luận viên giàu kinh nghiệm của LEEP.APP về nhu cầu của mình nhé.

Nguồn tham khảo

These Detox Drinks Are the Secret to Fast and Easy Weight Loss https://www.cheatsheet.com/health-fitness/best-detox-drinks-fast-weight-loss.html/ Ngày truy cập 20/3/2020

Detox Diet Week: The 7 Day Weight Loss Cleanse https://loseweightbyeating.com/detox-diet-week-7-day-weight-loss-cleanse/ Ngày truy cập 20/3/2020

10 Công thức Detox thanh lọc cơ thể dễ làm http://vietlifeclinic.com/10-cong-thuc-detox-thanh-loc-co-the-de-lam.html Ngày truy cập 20/3/2020

từ khoá

thuốc giảm cân enzyme của nhật
detox giảm cân 12 ngày
nước detox thải độc gan 2023