BLOG, THẢI ĐỘC

Nghệ đen: thành phần, công dụng, cách sử dụng

Posted on 06/02/202305/02/2023 by nguyen ngoc long

Nghệ đen, loại nghệ thường được trồng ở các tỉnh miền bắc, có củ màu tím, tính cay nồng, thường được sử dụng trong các bài thuốc đông tây y nhiều hơn là trong làm đẹp. Nào cùng healthmart tìm hiểu thành phần, công dụng nghệ đen nhé!

Review viên nghệ đen nghệ đen Nhật 2021 2022 hot

So sánh các loại tinh bột nghệ Nhật 2021 2022 hot

Nghệ đen là cây gì?

Nghệ đen chủ yếu xuất hiện tại các tỉnh phía Bắc, được biết đến với những tên khác như nghệ tím, nghệ xanh (tên gọi dựa theo màu sắc) và là loại thực vật thân rễ thuộc họ gừng. Nếu chỉ thoạt nhìn, rất khó để phân biệt nghệ vàng với nghệ đen. Chỉ đến khi gọt đến bên trong, màu tím đậm của nghệ mới hiện ra. Theo Đông y, loại nghệ đen có đặc tính ấm, cay và mùi hăng cùng vị đắng đặc trưng. Nhờ đó mà nó có nhiều công dụng hữu ích với sức khỏe.

Nghệ đen chứa thành phần gì?

Theo phân tích từ các chuyên gia, nghệ đen sở hữu những thành phần cụ thể như sau:

1-1,5% tinh dầu trong đó 48% là D–camphen, sesquiterpene ancol.
9,6% là cineol.
35% zingiberene.
44,93% curzerenone
6,16% germacrone

Ngoài ra, nghệ này có 3,5% chất nhầy và hàng loạt hợp chất như curcumin, secquitecpen, camphene, ar-turmerone, cùng một vài axit và phenol.

Nghệ đen là bài thuốc quý cho con người

Nghệ đen được sử dụng trong làm đẹp

Cách sử dụng nghệ đen để dưỡng da rất đơn giản. Chị em chỉ cần dùng nghệ đắp trực tiếp lên vùng da bị tổn thương hoặc kết hợp với những nguyên liệu khác như mật ong, dầu dừa để có hỗn hợp dưỡng da hiệu quả hơn. Một sốcông dụng của loại nghệ này trong việc làm đẹp mà bạn nên biết:

Làm mờ những vết nứt nẻ ở gót chân.
Hỗ trợ điều trị sẹo rỗ, vết thâm do những bệnh lý về da gây nên.
Cải thiện sắc tố da, giúp da dần sáng lên và làm mờ vết thâm nám hiệu quả.
Điều trị rậm lông mặt giúp chị em phụ nữ tự tin hơn.
Làm mờ những vết rạn da do tăng, giảm kích cỡ các vòng đột ngột.

Lợi ích với việc chăm sóc sức khỏe

Dưới đây là một vài mẹo dùng nghệ đen để điều trị bệnh tại nhà ai cũng có thể áp dụng ngay.

Chữa chướng bụng, đầy hơi: Kết hợp một vài lát nghệ thái mỏng ninh cùng với tim heo để ăn hàng ngày.
Chữa nôn, trớ ở trẻ sơ sinh: Sử dụng nghệ, muối và một nhúm nhỏ ngưu hoàng lượng. Sau khi đun sôi tất cả nguyên liệu cùng nước trong khoảng 5 phút, mẹ cho bé uống mỗi lần một ít là có thể hạn chế nôn, trớ.
Điều trị chứng chán ăn, chóng mặt, hoa mắt: Đem sắc nghệ cùng các vị thuốc khác như hà thủ ô, hoàng kỳ, đương quy, ngưu tất, đào nhân, đại hoàng… hoặc ngâm rượu với tất cả nguyên liệu trên rồi uống hàng ngày.
Giảm tình trạng đau bụng kinh: Sử dụng nghệ kết hợp ngải cứu và ích mẫu để sắc nước uống trước ngày bắt đầu kỳ kinh từ 5-7 ngày.
Chữa đau bụng khi cơ thể nhiễm lạnh: Hỗn hợp thuốc gồm mộc hương, nghệ đen tán thành bột và pha với giấm loãng.
Chữa thiếu máu, suy nhược, xanh xao: Đem nghệ đen, cam thảo, đỗ nhược cùng hồi hương, bạch thược, đương quy, địa hoàng thán sắc thành thuốc uống hoặc điều chế thành thuốc viên để uống hàng ngày. Một thời gian sau, cơ thể được bồi bổ khí huyết sẽ hồng hào, khỏe mạnh trở lại.

Ngoài những công dụng trên, nghệ đen còn được biết đến với lợi ích “thần kỳ” khi hỗ trợ điều trị hiệu quả các bệnh như đau dạ dày và viêm đại tràng, tắc kinh, ứ huyết, táo bón, đại tràng co thắt,… cùng một số bệnh liên quan đến việc tâm lý bất ổn.

Lưu ý khi dùng nghệ đen

Đây là loại cây có đặc tính chữa bệnh nên nếu sử dụng thiếu khoa học, người dùng có thể gặp những rủi ro sức khỏe không mong muốn. Hầu hết mọi người đều có thể sử dụng như một loại thuốc điều trị bệnh, tuy nhiên một số đối tượng sau nên lưu ý:

Phụ nữ mang thai: Nghệ đen có những thành phần có thể dẫn đến nguy cơ sẩy thai. Vậy nên, các bà bầu nên tránh xa nguyên liệu này.
Phụ nữ đang cho con bú: Việc sử dụng nghệ đen có thể khiến sữa mẹ chứa các chất không có lợi cho sức khỏe của trẻ. Do vậy, bà mẹ mới sinh và đang cho con bú nên loại bỏ nguyên liệu này ra khỏi các bài thuốc chữa bệnh tại nhà.
Phụ nữ có lượng kinh nguyệt nhiều: Các chuyên gia nhận định việc sử dụng nghệ đen có thể khiến nữ giới bị rong kinh, ảnh hưởng ít nhiều tới sức khỏe sinh sản.

Để sử dụng nghệ đen làm đẹp và hỗ trợ sức khỏe an toàn, hiệu quả, bạn cần cân nhắc đến các yếu tố như tuổi tác, tình trạng sức khỏe để quyết định liều lượng phù hợp. Nếu chưa rõ về định mức tiêu thụ an toàn, người dùng nên nhờ đến sự tư vấn từ các bác sĩ, tránh trường hợp sử dụng quá liều gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

từ khoá

cách pha bột trà xanh giảm cân 2022
viên nghệ đen của nhật
nghệ đen của nhật 2021

DƯỠNG DA, SỮA RỬA MẶT

Quy trình skincare cơ bản cho newbie gồm những bước nào?

Posted on 06/02/202305/02/2023 by nguyen ngoc long

Một quy trình skincare buổi tối đơn giản trước khi đi ngủ gồm những bước nào là thắc mắc của rất nhiều newbie mới bước qua tuổi 20? Nào cùng healthmart tìm hiểu những bước dưỡng da cơ bản cho người mới nha.

***

Quy trình chăm sóc da cơ bản tại nhà sẽ bao gồm những bước sau: tẩy trang, sữa rửa mặt, toner (cân bằng da), dưỡng ẩm, làm trắng da… Tùy theo từng công đoạn, bạn có thể chọn sản phẩm thích hợp với loại da mình đang sở hữu. Quan trọng là bạn cần duy trì thói quen chăm sóc da tại nhà thường xuyên. Nếu quá trình skincare không được tiếp diễn đều đặn, thì hiệu quả mang lại sẽ không được như mong đợi đâu đấy!

1. Tẩy trang dù có trang điểm hay không

Sau một ngày mỏi mệt, da sẽ bị bết dính do mồ hôi, dầu thừa và ô nhiễm không khí. Do vậy, sẽ thật thoải mái khi bạn có thể “tống” hết mọi chất bẩn ra khỏi gương mặt của mình phải không nào? Và công đoạn đầu tiên giúp bạn thực hiện việc này chính là tẩy trang. Nàng newbie hãy nhớ thật kỹ quy tắc này: bạn bắt buộc phải tẩy trang để loại bỏ hoàn toàn chất bẩn, cho dù có trang điểm hay không.

Đối với cô nàng da dầu, tẩy trang dạng nước chính là lựa chọn thích hợp nhất. Ngược lại, nếu bạn sở hữu da khô, da thường… thì dầu tẩy trang, sáp tẩy trang cũng là những gợi ý vô cùng hiệu quả. Tuy nhiên, khi sử dụng dầu và sáp tẩy trang, bạn phải hết sức cẩn thận. Hãy rửa mặt thật sạch để dầu không còn bám trên da và gây mụn nhé.

2. Sữa rửa mặt

Sau bước tẩy trang là công đoạn làm sạch da bằng sữa rửa mặt chuyên sâu. Sữa rửa mặt giúp hút sạch bụi bẩn, dầu thừa và cả dư lượng sản phẩm tẩy trang còn sót lại trên da. Bên cạnh đó, nó mang đến cảm giác rất dễ chịu, nhẹ nhàng cho gương mặt.

Tuỳ vào tình trạng da mà bạn có thể lựa chọn loại sữa rửa mặt phù hợp. Chẳng hạn như nếu da bị khô, bạn hãy dùng sữa rửa mặt có chứa các thành phần dưỡng ẩm, collagen giúp tăng độ đàn hồi cho da. Còn nếu da nhờn, bạn hãy chọn mua sữa rửa mặt có tác dụng kiềm dầu.

3. Toner

Sau khi rửa mặt xong, da bạn đôi khi sẽ có cảm giác khô căng rất khó chịu. Lúc này, bạn sẽ cần đến một lọ toner cân bằng da. Toner giúp làm sạch da thêm một lần nữa sau khi rửa mặt, cân bằng độ pH cho da, giúp da mịn màng hơn, giảm cảm giác khô căng.

Giống như sữa rửa mặt, bạn có thể lựa chọn những dòng sản phẩm như toner kiềm dầu, toner dưỡng ẩm, toner trị mụn… tùy thuộc vào tình trạng da của mình.

4. Dưỡng ẩm

Dưỡng ẩm đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quy trình chăm sóc da. Nếu mất cân bằng độ ẩm, da sẽ gặp phải tình trạng xỉn màu, kém sức sống, nổi mụn, bong tróc, khô ráp.

Vì vậy, hãy dưỡng ẩm cho da mỗi ngày. Có rất nhiều sản phẩm cho bạn lựa chọn, bao gồm: serum dưỡng ẩm, kem dưỡng ẩm, gel dưỡng ẩm (đặc biệt phù hợp cho nàng da dầu), lotion dưỡng da…

5. Dưỡng trắng

Nếu 4 bước chăm sóc da trên nhằm mục đích mang lại cho bạn làn da khỏe mạnh, săn chắc và sạch mụn, thì công đoạn dưỡng trắng này sẽ giúp bật tông da, giúp da trắng mịn, rạng rỡ mỗi ngày.

Có rất nhiều cách dưỡng trắng da mặt khác nhau, chẳng hạn như: sử dụng kem làm trắng da mặt, serum dưỡng trắng da, mặt nạ làm trắng da chiết xuất ngọc trai… Bạn có thể lựa chọn phương pháp phù hợp với nhu cầu, cũng như đặc tính làn da của mình.

Giờ thì các nàng newbie đã ghi nhớ hết những công đoạn chăm sóc da tại nhà này chưa nhỉ? Có lẽ bạn sẽ hơi “choáng” một chút vì chỉ mới ở mức độ cơ bản thôi nhưng đã có khá nhiều công đoạn như thế rồi. Nhưng đừng quá lo lắng, cứ thực hiện thật thường xuyên để tạo thành thói quen, thì chắc chắn bạn sẽ nhận được kết quả như mong muốn đấy!

từ khoá

quy trình skincare đúng cách
các bước skincare cho da mụn
skincare cho lỗ chân lông to
các bước chăm sóc da cho người mới bắt đầu 2021

BLOG, GIẢM CÂN

Các món ăn làm từ yến mạch giảm cân hiệu quả ngon, dễ làm 2023

Posted on 06/02/202305/02/2023 by nguyen ngoc long

Yến mạch là loại ngũ cốc giàu chất xơ, chứa làm lượng calories cực thấp, nên thường được dùng trong các loại thực đơn giảm cân: cháo yến mạch, bánh yến mạch, hoặc sinh tố yến mạch. Nào cùng healthmart tìm hiểu các các giảm cân từ yến mạch nha.

***

Bột lá lúa non barley golden Nhật 2021 hot

Sinh tố giảm cân Nhật nào tốt?

Yến mạch là gì?

Yến mạch là một trong các loại ngũ cốc nguyên hạt có nguồn gốc từ các nước Bắc Mỹ và Châu Âu. Loại hạt này còn được mệnh danh là nữ hoàng của các loại ngũ cốc bởi hàm lượng dinh dưỡng dồi dào như chất xơ, vitamin, protein và chất béo tốt.

Ăn yến mạch không chỉ giúp giảm cân mà còn rất có lợi cho sức khoẻ. Bởi bột yến mạch giảm cân còn có thể kiểm soát lượng đường trong máu ở mức cân bằng. Việc ăn bột yến mạch giúp chỉ số GI thấp – chỉ số đường huyết, hạn chế được các bệnh về tim mạch và xơ vữa động mạch cực hữu hiệu.

Vì sao ăn yến mạch giảm cân?

Hàm lượng calories cực thấp là lý do tiên quyết giúp yến mạch trở thành thực phẩm giảm cân “thần thánh” của chị em chính. Thống kê cho thấy, với 100g yến mạch chỉ chứa khoảng 387 calories. Lượng chất béo chỉ ở mức 1,5 gram cho một chén cháo yến mạch.

Các loại yến mạch giảm cân hứa hẹn việc giảm 5 đến 7kg trong 1 tháng sẽ không còn là vấn đề quá khó đối với chị em thừa cân nữa.

Với thành phần dinh dưỡng giàu chất xơ, các loại yến mạch hỗ trợ giảm cân tuyệt đối. Cộng thêm thành phần protein có trong bột yến mạch, có khả năng khống chế cơn thèm ăn.

Ngoài ra, trong các loại yến mạch giảm cân còn chứa lượng canxi và chất sắt cần thiết hằng ngày. Những thành phần dinh dưỡng trong yến mạch giúp làm giảm sự thèm ăn và tạo cảm giác no lâu hơn. Không những thế, “nữ hoàng của các loại ngũ cốc” còn có khả năng làm chậm quá trình tiêu hoá. Đồng thời hạn chế được các tác nhân gây bệnh tim mạch.

Sau đây là một số cách chế biến các loại yến mạch mang lại giảm cân hiệu quả.

1/ Bánh yến mạch giảm cân

Ngon miệng nhưng có hiệu quả giảm cân nhanh chính là món bánh yến mạch sau đây.

Nguyên liệu

1 chén bột yến mạch cán mỏng
1/2 chén Bơ hạnh nhân
10g Hạt hạnh nhân cắt nhỏ
1/3 chén mật ong Mật ong
1 thìa cà phê Vani
1/2 chén vụn dừa và 1/2 chén hạt tuỳ thích

Cách làm:

Cho tất cả các nguyên liệu đã chuẩn bị vào một tô lớn trộn đều cho đến khi các nguyên liệu hòa quyện vào nhau.
Lấy màng bọc thực phẩm bọc miệng tô hỗn hợp bánh yến mạch vừa trộn vào ngăn mát tủ lạnh khoảng 4 giờ.
Sau 4 giờ bạn lấy hỗn hợp ra. Dùng thìa múc hỗn hợp cho vào lòng bàn tay vo thành từng viên tròn hoặc ấn cho hơi dẹp tùy thích.
Lấy bánh yến mạch cho vào lọ thủy tinh. Đậy kín và bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh và dùng trong vòng 1 tuần.

2/ Cháo yến mạch giảm cân

Đây là một trong các loại yến mạch giảm cân đơn giản nhất mà bất kì cô nàng nào cũng có thể áp dụng được. Đặc biệt, hiệu quả giảm cân cực “thần thánh”.

Cách nấu cháo yến mạch giảm cân chỉ tốn thời gian chuẩn bị chỉ mất từ 5 đến 10 phút. Những gì nàng cần là 100gr yến mạch và 500ml nước. Sau đó, đun sôi trong 10 phút.

3/ Sinh tố yến mạch giảm cân

Sinh tố tố yến mạch là một trong những loại thức uống giúp bạn thay thế bữa ăn. Ít calories nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Để chế biến bạn chỉ cân chuẩn bị 1 cup yến mạch cán dẹt, 1 hộp sữa chua cùng một số loại trái cây bạn thích. Sau đó, bỏ tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố và nhấn nút xay. Chưa đầy một phút là bạn có ngay thức uống từ các loại yến mạch giảm cân rồi đấy.

4/ Granola yến mạch giảm cân

Đây là loại yến mạch giảm cân đã trải qua quy trình chế biến mà bạn mà bạn có thể ăn liền ngay lập tức. Granola là sự kết hợp giữ các loại yến mạch giảm cân được cán dẹt cùng với các loại hạt ngũ cốc khác như hạnh nhân, óc chó… và trái cây sấy khô.

Hỗn hợp này còn được gọi là Granola. Các hạt yến mạch được phủ một lớp mật ong và nướng đến khi có màu vàng nâu đẹp mắt. Bạn có thể sử dụng granola như một loại snack ăn vặt.

Yến mạch nào giảm cân hiệu quả nhất?

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại yến mạch. Tuy nhiên để thuận tiện cho việc chế biến. Bạn nên sử dụng loại yến mạch cáng dẹt.

Yến mạch cán dẹt là yến mạch đã trải qua quá trình xử lý như hấp và cán dẹt. Loại này có hương vị nhẹ hơn và kết cấu mềm hơn khi ăn. Thời gian chế biến chỉ mất từ 2 đến 5 phút. Đặc biệt bạn hoàn toàn có thể dùng yến mạch cán dẹt xay nhuyễn để làm mặt nạ hữu cơ giúp trắng và mịn da.

Kinh nghiệm ăn yến mạch giảm cân cho người mới

Ăn yến mạch khi nào để giảm cân?

Yến mạch là thực phẩm có chứa tinh bột, tuy nhiên chúng cũng không thể thay thế hoàn toàn cho cơm hoặc sử dụng làm bữa chính. Nên sử dụng yến mạch cho những bữa phụ hoặc ăn sáng giảm cân, như vậy chế độ dinh dưỡng của bạn sẽ trở nên khoa học và nhanh chóng có hiệu quả.

Yến mạch Hafer Flocken có giảm cân không?

Loại yến mạch có xuất xứ từ Đức này có khả năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả và được người tiêu dùng ưa chuộng nhất hiện nay. Chúng khá phổ biến trên thị trường tuy nhiên bạn nên thận trọng khi mua hoặc sử dụng yến mạch giảm cân để tránh những tác hại không hay cho bản thân nhé!

Nên mua yến mạch loại nào cho bé ăn dặm?

– Hạn chế các loại yến mạch ăn liền hoặc qua quá nhiều khâu chế biến, hàm lượng chất bảo quản cao.
– Nên chọn các yến mạch cán hoặc cắt nhỏ để bé dễ hấp thu và an toàn cho sức khỏe.

Nào giờ bạn đã biết dùng yến mạch loại nào, nấu món nào để giảm cân cho cả gia đình vào buổi sáng rồi nhé! Chúc bạn giảm cân thành công!

từ khoá

yến mạch giảm cân loại nào tốt

các món ăn làm từ yến mạch giảm cân

DƯỠNG DA

Bôi kem dưỡng trắng da thế nào đúng?

Posted on 06/02/202305/02/2023 by nguyen ngoc long

Mình đã bôi kem dưỡng da dúng cách chưa là câu hỏi của nhiều bạn dùng kem dưỡng trắng da lâu ngày mà chưa thấy hiệu quả. Nào cùng healthmart tìm hiểu các bước sử dụng kem dưỡng trắng da đúng cách nha.

***

Kem trắng da Kose Mild Nhật 2023 hot

Các loại kem dưỡng trắng da của Nhật 2023 hot

Chọn sản phẩm dưỡng trắng da phù hợp với da

Trước khi lựa chọn kem dưỡng trắng để sử dụng, bạn phải biết làn da của mình thuộc loại da khô, da dầu hay da nhạy cảm.

Da khô nên chọn những dòng kem dưỡng trắng có chất giữ ẩm mạnh hơn với các thành phần ngậm nước tốt.
Da nhờn mụn thích hợp với dòng kem giúp kiểm soát bã nhờn và ngăn chặn mụn có gel mỏng nhẹ để cân bằng độ ẩm.
Da nhạy cảm hãy ưu tiên những sản phẩm có thành phần nhẹ được chiết suất từ thiên nhiên, các chất làm ẩm không gây dị ứng và không có mùi thơm.

Khi chọn các sản phẩm dưỡng trắng, có một lưu ý nhỏ để đảm bảo an toàn cho làn da, bạn nên thử test sản phẩm kem trắng da mặt lên vùng da nhỏ trước khi sử dụng lâu dài. Điều này sẽ hạn chế sự kích ứng nếu kem dưỡng trắng da không phù hợp với làn da của bạn.

#6 Bước bôi kem trắng da đúng cách

Tẩy trang và dùng sữa rửa mặt để làm sạch làn da, sau đó dùng nước hoa hồng để cân bằng lại độ pH, đồng thời giúp kem dưỡng dễ thẩm thấu sâu vào da hơn.
Dùng một lượng kem dưỡng trắng bằng hạt đậu vừa đủ, chấm đều lên 5 điểm trên mặt là trán, cằm, mũi và 2 bên má.
Thoa đều kem lên mặt với thao tác xoay tròn các đầu ngón tay chiều kim đồng hồ và tránh để móng tay làm xước da mặt.
Massage phần má theo hướng từ dưới lên trên để tránh tình trạng chảy xệ da, giúp da bạn săn chắc hơn.
Dùng đầu ngón tay áp út thoa kem và tán đều lên vùng da quanh mắt, massage nhẹ nhàng cho mắt từ hốc mắt ra bên ngoài.
Dùng các ngón tay vỗ nhẹ vòng tròn lên mặt từ 30-40 cái, để giúp kem thẩm thấu tốt vào da. Lưu ý dùng kem luôn cho phần cổ để da mặt và da cổ của bạn đều màu với nhau nhé.

# Kinh nghiệm sử dụng kem dưỡng trắng da hiệu quả

Không sử dụng nước quá nóng để rửa mặt để tránh trường hợp lỗ chân lông giãn nở khiến da bạn trở nên xấu hơn.
Không chà xát mạnh, kéo căng da mà chỉ nên vỗ nhẹ massage nhẹ nhàng để không làm tổn thương đến những vùng da nhạy cảm.
Không sử dụng cùng lúc nhiều loại kem khác nhau lên mặt vì để tránh những tình trạng kích ứng, nổi mụn hoặc các vấn đề khác không tốt cho da.

Bảng giá kem dưỡng ẩm của Nhật tốt nhất 2023

STT	Sản phẩm	Giá
1	Kem dưỡng da chống lão hóa sk ii rna power radical new age 15g	439.000
2	Kem botanical all in one gel 270g	279.000
3	Kem dưỡng tunemakers 50g	649.000
4	Aqualabel shiseido special gel cream 5 in 1 – 90g	399.000
5	Kem dưỡng da ettusais premium caviar 90g	799.000
6	Kem shiseido elixir enriched cream 45g mẫu mới 2022	1.450.000
7	Kem Kose moisture mild white cream 50g	339.000
8	Kem dưỡng ẩm Hadalabo gokujun hyaluronic cream 50g	400.000
9	Kem dưỡng Sana Hadanomy Collagen 100g	290.000
10	Kem Fracora White’st Placenta Rich Gel 65g	670.000
11	Kem dưỡng Kose grace one collagen 100g	430.000
12	Kem dưỡng Meishoku Whitening Essence Placenta Cream 55g	260.000
13	Gel collagen more pas qua 50g	400.000
14	Kem transino whitening repair cream 35g	950.000
15	Kem đêm skii whitening source derm brightener 75gr	2.950.000
16	Kem skii cellumination deep surge ex 15g	750.000
17	Kem dưỡng gạo Keana nadeshiko rice cream 30g	400.000
18	Kem special gel cream white aqualabel 90g	499.000
19	Kem dưỡng da Shiseido Aqualabel màu xanh, đỏ, vàng	300.000
20	Kem đêm Shiseido Elixir White Reset Brightenist 40g	1.050.000
21	Kem dưỡng Hatomugi Skin Conditioner 180g	239.000
22	Kem dưỡng melano cc brightening gel 100g	409.000

Nào giờ bạn đã biết thứ tự các bước dưỡng trắng da mặt đúng cách, chuẩn cho từng loại da rồi nhé! Chúc bạn luôn khoẻ, đẹp!

từ khoá

kem bôi dưỡng trắng da mặt của nhật
kem dưỡng ẩm của nhật
kem dưỡng trắng da ban đêm 2023

BLOG, GIẢM CÂN

Ăn táo giảm cân không, ăn như thế nào giảm cân?

Posted on 06/02/202305/02/2023 by nguyen ngoc long

Táo là thực phẩm rất tốt cho sức khoẻ: giàu vitamin, chất xơ, chất chống oxy hoá, nhiều nước và carb nên thường được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng để giảm cân. Vậy thật chất ăn táo có giảm cân không, nên ăn táo như thế nào để giảm cân? Nào cùng healthmart tìm hiểu nha.

Giấm đen giảm cân của Nhật 2021 hot

Giảm cân Minami Nhật có tốt không, giá bao nhiêu?

1 quả táo bao nhiêu calo?

Dưới đây là các thông tin dinh dưỡng cho một quả táo cỡ vừa (khoảng 100g) và chưa gọt vỏ:

Calorie: 52
Nước: 86%
Protein: 0,3 gam
Carbohydrate: 13,8 gam
Đường: 10,4 gam
Chất xơ: 2,4 gam
Chất béo: 0,2 gam

Táo có thành phần chủ yếu là carbs và nước. Ngoài ra, loại trái cây này rất giàu đường đơn, chẳng hạn như fructose, sucrose và glucose. Mặc dù có hàm lượng carb và đường cao nhưng chỉ số đường huyết (GI) của táo lại thấp, dao động từ 29–44.

Đồng thời quả táo rất giàu chất xơ. Một phần chất xơ trong táo là chất xơ không hòa tan và hòa tan được gọi là pectin. Chất xơ hòa tan có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe, một phần vì nó cung cấp các vi khuẩn thân thiện cho môi trường ruột. Chất xơ cũng có thể giúp cải thiện cảm giác no và hỗ trợ giảm cân, cũng như giảm lượng đường trong máu và tăng cường chức năng tiêu hóa.

Mặc dù lượng vitamin và khoáng chất có trong táo không nhiều tuy nhiên lượng vitamin C lại rất dồi dào. Đây là một chất dinh dưỡng thiết yếu trong chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong cơ thể chúng ta. Ngoài ra một khoáng chất nữa có trong táo đó chính là kali, đây cũng là khoáng chất mang đến nhiều lợi ích khác cho sức khỏe.

Ngoài các thành phần chính phía trên táo còn chứa nhiều chất chống oxy hóa mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác như quercetin, catechin, axit chlorogenic,…

Táo chứa nhiều chất xơ nhưng lượng calorie thấp

Ăn táo có tác dụng gì?

Ăn táo giảm nguy cơ đột quỵ, tốt cho tim mạch

Táo có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Một lý do có thể là táo chứa chất xơ hòa tan – loại có thể giúp giảm mức cholesterol trong máu. Đồng thời táo cũng chứa polyphenol, có tác dụng chống oxy hóa, đa số hoạt chất này tập trung ở phần vỏ. Một trong những polyphenol này là flavonoid. Flavonoid có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim bằng cách giảm huyết áp, giảm quá trình oxy hóa LDL “xấu” và hoạt động như chất chống oxy hóa.

Một nghiên cứu khác liên kết việc tiêu thụ các loại trái cây và rau quả có thịt trắng, chẳng hạn như táo và lê, với việc giảm nguy cơ đột quỵ. Cứ mỗi 25gram – khoảng 1/5 cốc táo cắt lát – được tiêu thụ, nguy cơ đột quỵ giảm 9%.

Ăn táo tốt cho người bị bệnh tiểu đường típ 2

Một số nghiên cứu đã cho thấy có sự liên kết giữa việc ăn táo với việc giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2. Theo các nhà khoa học, ăn một quả táo mỗi ngày có liên quan đến việc giảm 28% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 so với việc không ăn bất kỳ quả táo nào. Ngay cả khi chỉ ăn một vài quả táo mỗi tuần cũng có tác dụng bảo vệ tương tự.

Để giải thích cho nghiên cứu này, các nhà khoa học đã đưa ra nhận định có thể polyphenol trong táo giúp ngăn ngừa tổn thương mô tế bào beta trong tuyến tụy của bạn. Tế bào beta sản xuất insulin trong cơ thể và thường bị hư hỏng ở những người mắc bệnh tiểu đường tuýp 2.

Táo tốt cho hệ tiêu hóa

Táo chứa pectin, một loại chất xơ hoạt động như một prebiotic. Nhờ có prebiotic mà các vi sinh vật có lợi cho đường ruột có môi trường phát triển mạnh mẽ, điều này giúp cải thiện hệ tiêu hóa của chúng ta. Ruột non không hấp thụ chất xơ trong quá trình tiêu hóa. Thay vào đó, chất xơ sẽ đi đến ruột kết, nơi nó có thể thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn tốt. Ngoài ra pectin cũng biến thành các hợp chất hữu ích khác lưu thông trở lại cơ thể của chúng ta. Đây cũng có thể là một biện chứng tốt cho việc táo có thể chống lại bệnh béo phì.

Táo ngăn ngừa ung thư

Các nghiên cứu trong ống nghiệm đã chỉ ra mối liên hệ giữa các hợp chất thực vật trong táo và việc có thể giảm nguy cơ ung thư. Ngoài ra, một nghiên cứu ở phụ nữ đã báo cáo rằng ăn táo có liên quan đến việc giảm tỷ lệ tử vong do ung thư. Các nhà khoa học tin rằng tác dụng chống oxy hóa và chống viêm của táo có thể là minh chứng về tác dụng ngăn ngừa nguy cơ ung thư.

Táo tốt cho sức khỏe xương

Các nhà nghiên cứu tin rằng các hợp chất chống oxy hóa và chống viêm trong trái cây có thể giúp thúc đẩy mật độ và sức khỏe của xương. Trong đó, một số nghiên cứu cho thấy táo có thể ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe xương. Theo một nghiên cứu, phụ nữ ăn một bữa ăn bao gồm táo tươi, táo gọt vỏ, sốt táo hoặc không có các sản phẩm từ táo. Những người ăn táo mất ít canxi hơn so với nhóm đối chứng.

Táo có thể giúp bảo vệ não của bạn

Trong các nghiên cứu trên động vật, nước ép cô đặc làm giảm các loại oxy phản ứng có hại trong mô não và giảm thiểu sự suy giảm sức khỏe tinh thần. Nước ép táo có thể giúp bảo tồn acetylcholine, một chất dẫn truyền thần kinh có thể suy giảm theo tuổi tác. Mức độ thấp của acetylcholine có liên quan đến bệnh Alzheimer.

Tương tự, các nhà nghiên cứu cho những con chuột già ăn cả quả táo đã phát hiện ra rằng một điểm đánh dấu trong trí nhớ của những con chuột này đã được phục hồi ở mức độ của những con chuột trẻ hơn. Điều đó nói rằng, toàn bộ quả táo chứa các hợp chất tương tự như nước ép táo và đây luôn luôn là một lựa chọn lành mạnh hơn.

Ăn táo có giảm cân không?

Với hàm lượng chất xơ cao và ít calorie khiến táo trở thành một loại thực phẩm giảm cân thân thiện. Thế nên, ăn táo có thể làm giảm lượng calorie hàng ngày và thúc đẩy quá trình giảm cân lâu dài. Vì lý do này, táo có thể được dùng để bổ sung cho chế độ ăn kiêng giảm cân, đặc biệt nếu ăn giữa hoặc trước bữa ăn.

Một trong những bí quyết giảm cân hiệu quả nhất chính là bạn chỉ cần làm cho bản thân cảm thấy no và không cần nạp thêm những thực phẩm không lành mạnh khác. Quả táo ngoài bổ sung cho bạn đầy đủ chất béo, một lượng nhỏ calorie, protein, carbohydrate phức hợp, loại quả giàu chất xơ này còn giúp bạn cảm thấy no trong nhiều giờ.

Chuyên gia dinh dưỡng Theresa Gentile, chủ sở hữu của Full Plate Nutrition và là Đại diện Truyền thông Thành phố New York của Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng bang New York cho biết: “Táo có thể thúc đẩy giảm cân bằng cách ngăn chặn lượng đường trong máu và insulin tăng đột biến. Anthocyanins trong táo có thể giúp mô mỡ và cơ xương hấp thụ glucose trong máu để đốt cháy năng lượng và giảm sản xuất glucose trong gan. Kết quả là làm giảm mức insulin lưu thông cần thiết để loại bỏ glucose khỏi máu. Điều này có thể góp phần giảm cân, bởi vì insulin là hormone lưu trữ chất béo chính của cơ thể.”

Ăn táo có bị dị ứng không?

Dị ứng thực phẩm là khi bạn ăn một loại thực phẩm nào đó và gặp phải các phản ứng bất lợi với hệ thống miễn dịch của bạn. Phản ứng này có thể bao gồm các triệu chứng khác nhau, từ các vấn đề về tiêu hóa, phát ban, đến sưng sóng gây khó thở.

Tương tự, dị ứng với táo xảy ra nếu cơ thể bạn có phản ứng với táo, cho dù bạn ăn nguyên quả hay trong bất kỳ món ăn nào có thành phần từ táo như món tráng miệng hoặc nước sốt táo. Táo cũng được tìm thấy trong đồ uống như rượu táo, nước trái cây và pectin táo (được sử dụng để tạo vị trong các món ăn như mứt và thạch).

Dị ứng táo, giống như các dị ứng thực phẩm khác, có thể có các dạng khác nhau ở những người khác nhau. Số lượng táo có thể gây ra phản ứng dị ứng cũng có thể khác nhau ở mỗi người. Thế nên, nếu bạn gặp phải các triệu chứng như phát ban, tiêu chảy, sốt,…khi ăn các món ăn chế biến từ táo thì hãy nghĩ đến trường hợp bạn bị dị ứng với loại trái cây này.

Có một loại dị ứng táo khác có liên quan đến dị ứng đào. Điều này là do các chất gây dị ứng trong hai loại quả này tương tự nhau.Những ai gặp phải trường hợp này cũng có thể bị dị ứng với các loại trái cây và hạt khác như mận, mơ, anh đào, hạt óc chó, hạt phỉ,…Dù cho được nấu chín thì các thực phẩm này cũng không thể giúp bạn loại bỏ các triệu chứng của phản ứng dị ứng. Đồng thời phụ nữ có xu hướng dễ bị dị ứng táo hơn. Dị ứng cũng phổ biến nhất ở người lớn và thanh thiếu niên.

Táo là loại trái cây mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe với nguồn dưỡng chất dồi dào. Tuy nhiên bạn cũng nên lưu ý mình có gặp phải vấn đề dị ứng với loại quả này hay không trước khi kết hợp chúng vào thực đơn hằng ngày nhé. Ngoài ra, táo còn là loại trái cây lý tưởng mà bạn có thể dùng để thúc đẩy quá trình giảm cân của mình. Thế nhưng, nếu muốn giảm cân an toàn và khoa học, bạn vẫn nên kết hợp ăn uống dinh dưỡng và tập luyện thể chất đúng cách.

Nguồn:

Apples 101: Nutrition Facts and Health Benefits https://www.healthline.com/nutrition/foods/apples Ngày truy cập 06/05/2021

Ways Apples Can Help You Lose Weight, Say Dietitians https://www.eatthis.com/ways-apples-can-help-you-lose-weight/ Ngày truy cập 06/05/2021

10 Impressive Health Benefits of Apples https://www.healthline.com/nutrition/10-health-benefits-of-apples Ngày truy cập 06/05/2021

Do I Have an Apple Allergy? https://www.healthline.com/health/allergies/apple-allergy Ngày truy cập 06/05/2021

từ khoá

ăn táo giảm cân trong 1 tuần
cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần
giảm cân bằng giấm táo bragg webtretho 2022
giấm táo giảm cân của nhật 2021

BLOG, GIẢM CÂN

Giảm cân cho người đau dạ dày thế nào?

Posted on 06/02/202313/06/2023 by nguyen ngoc long

Người đau dạ dày muốn giảm cân cần hết sức lưu ý: không nên bỏ bửa, không nên ăn những loại thức ăn tươi sống, khó tiêu và cần bổ sung nhiều rau xanh, chất xơ, đồng thời cắt giảm lượng đường bột trong khẩu phần ăn hàng ngày để giảm cân.

***

Dạ dày strong wakamoto Nhật cho người ăn uống kém, đầy hơi

Giảm cân của Nhật loại nào tốt nhất?

Người đau dạ dày muốn giảm cân cần lưu ý gì?

1. Không nhịn ăn, bỏ bữa

Khi nói đến giảm cân, nhiều người nghĩ ngay đến việc nhịn ăn hoặc cắt giảm bữa ăn trong ngày. Tuy nhiên đây không phải là cách giảm cân khoa học, nhất là đối với những người đau dạ dày.

Việc nhịn ăn sẽ khiến dạ dày bị kích thích, co bóp và tiết nhiều axit dẫn đến tình trạng mất cân bằng pH. Đây chính là môi trường thuận lợi cho hại khuẩn phát triển khiến bạn phải đối mặt với những cơn đau dạ dày nặng nề hơn. Thay vì nhịn ăn, bạn nên ăn đúng bữa, đúng giờ và lựa chọn những thực phẩm nhiều chất dinh dưỡng nhưng ít calo.

2. Ăn chậm, nhai kỹ, chia nhỏ bữa ăn

Đây là cách giảm cân cho người đau dạ dày bởi khi ăn chậm, bạn sẽ có cảm giác nhanh no và no lâu hơn. Nhờ đó, bạn sẽ ăn ít hơn, hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể.

Ngoài ra, khi nhai kỹ, thức ăn sẽ được nghiền nhỏ và giúp dạ dày làm việc nhẹ nhàng, dễ tiêu hóa hơn. Bạn cũng không nên ăn quá no, bởi việc này gây khó khăn cho việc kiểm soát cân nặng mà còn khiến dạ dày hoạt động nhiều hơn để tiêu hóa hết thức ăn. Thay vì ăn thật no trong một bữa, bạn hãy chia nhỏ bữa ăn trong ngày.

3. Hạn chế thức ăn giàu tinh bột và thức ăn tái, sống để giảm cân cho người đau dạ dày

Dạ dày sẽ làm việc vất vả hơn khi phải tiêu hóa những thức ăn giàu tinh bột và thức ăn tái, sống. Ngoài ra, thức ăn chưa nấu chín cũng không đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm. Vì vậy, tốt hơn hết, bạn nên nấu chín mềm thức ăn, hạn chế tiêu thụ những thực phẩm nhiều tinh bột để tránh tình trạng đau dạ dày trở nên trầm trọng hơn.

Người đau dạ dày ăn gì để giảm cân?

Thực đơn giảm cân cho người đau dạ dày thường có những loại thực phẩm sau đây:

1. Rau xanh và trái cây

Rau, củ, quả là nhóm thực phẩm ít calo chứa nhiều vitamin và chất xơ. Chúng khiến no lâu và hỗ trợ cho việc tiêu hóa dễ dàng hơn. Khi cơn thèm ngọt ập tới, bạn có thể uống 1 cốc nước ép hoa quả để vượt qua nó mà không bị tăng cân. Tuy nhiên, người đau dạ dày cần lưu ý hạn chế ăn, uống một số loại trái cây chứa nhiều axit như: cam, chanh bưởi…

2. Sữa và trứng

Các chế phẩm từ sữa, trứng rất giàu protein và có khả năng giúp trung hòa axit, củng cố phát triển cơ bắp. Do đó, chúng rất thích hợp trong việc giảm cân cho người đau dạ dày.

3. Nghệ

Nghệ chứa rất nhiều curcumin có khả năng chống viêm, đốt mỡ thừa hiệu quả và cực kỳ thân thiện với dạ dày. Bạn có thể bổ sung nghệ vào các món ăn hàng ngày như một loại gia vị hoặc nghiền thành bột uống cùng mật ong để vừa cải thiện tình trạng đau dạ dày, vừa tăng hiệu quả giảm cân.

4. Thực phẩm giàu đạm

Chế độ ăn giảm cân cho người đau dạ dày nên bổ sung các loại thịt trắng, cá giàu dinh dưỡng. Thức ăn cũng nên được ưu tiên chế biến bằng cách luộc, hấp để tránh dầu mỡ và các gia vị kích thích dạ dày.

Ngoài đạm động vật, các loại thực phẩm như gạo lứt, mè, hạt điều, đậu nành, hạt bí, yến mạch… sẽ là nguồn cung cấp đạm thực vật lý tưởng trong quá trình giảm cân.

Thức ăn cho người đau dạ dày cần tránh những gì?

Những món ăn nhiều dầu mỡ, gia vị cay nóng, chất béo không lành mạnh là “kẻ thù” của bệnh đau dạ dày. Hơn nữa, chúng sẽ khiến bạn tăng cân. Dưới đây là những thực phẩm không nên có trong quá trình giảm cân cho người đau dạ dày:

– Thức ăn chua, nhiều axit như cam, chanh, bưởi, thực phẩm muối chua, giấm…

– Gân sụn, thức ăn cứng, khó tiêu hóa dễ gây tổn thương niêm mạc dạ dày

– Các loại thức ăn chế biến sẵn, thức ăn nhanh, thức ăn từ tinh bột đã tinh chế, bởi chúng dễ gây tăng cân và không tốt cho dạ dày.

– Gia vị, tỏi, ớt, trà, cafe, nước ngọt có ga, rượu, bia.

Thực đơn giảm cân cho người đau dạ dày {tham khảo}

Một chế độ ăn vừa hỗ trợ giảm cân, vừa đủ dinh dưỡng và vừa an toàn với bệnh đau dạ dày là bài toán khó. Hãy tham khảo một vài thực đơn sau đây để quản lý cân nặng hiệu quả:

Thực đơn 1

7 giờ, ăn sáng: bánh mì đen, trứng ốp la
11 giờ, ăn trưa: 1 chén cơm, canh bầu nấu tôm, cá kho tộ ít gia vị, rau xào, tráng miệng thanh long
15 giờ, ăn xế: hạt điều
18 giờ, ăn tối: súp cua, 1 cốc sữa ấm

Thực đơn 2

7 giờ, ăn sáng: Ngũ cốc nóng và 1 ly sữa
11 giờ, ăn trưa: 1 chén cơm gạo lứt, gà luộc, canh rong biển thịt bằm, 1 quả chuối tráng miệng
15 giờ, ăn xế: sữa chua ăn kèm trái cây cắt hạt lựu
18 giờ, ăn tối: rau củ luộc, thịt luộc

Thực đơn 3

7 giờ, ăn sáng: Cháo gà đậu xanh
11 giờ, ăn trưa: 1 chén cơm, cá hấp, rau cải luộc, tráng miệng dưa hấu
15 giờ, ăn xế: 1 miếng phô mai
18 giờ, ăn tối: 1 chén cơm, đậu phụ hấp, rau muống luộc, thịt luộc

Thực đơn 4

7 giờ, ăn sáng: phở gà xé
11 giờ, ăn trưa: 1 chén cơm, cá hấp gừng, đậu phụ om cà chua, bắp cải luộc, 1 miếng táo
15 giờ, ăn xế: yến mạch nấu với sữa
18 giờ, ăn tối: 1 chén cơm, thịt gà kho nhạt, canh bí đỏ

Thực đơn 5

7 giờ, ăn sáng: bắp luộc và 1 cốc nghệ mật ong
11 giờ, ăn trưa: 1 chén cơm, tôm rang, su hào luộc, canh bí đao, 1 miếng lê
15 giờ, ăn xế: 1 quả táo
18 giờ, ăn tối: 1 chén cơm, trứng chiên, canh rau cúc tần

***

Top cách detox giảm mỡ bụng cho người đau dạ dày 2021 hot

Việc giảm cân đối với người đau dạ dày sẽ cần nhiều sự nỗ lực và cố gắng hơn bình thường. Hy vọng những thông tin vừa rồi đã hỗ trợ bạn lên kế hoạch ăn uống để chinh phục vóc dáng như mong muốn mà vẫn đảm bảo an toàn cho dạ dày!

từ khoá

người đau dạ dày không nên ăn gì
detox giảm mỡ bụng cho người đau dạ dày 2022
Sinh to giảm cân cho người đau dạ dày 2021

BLOG, GIẢM CÂN

Chạy bộ giảm bao nhiêu calo?

Posted on 06/02/202305/02/2023 by nguyen ngoc long

Chạy bộ là bài tập thể dục đơn giản, được nhiều người lựa chọn. Vậy chạy bộ 1 giờ giảm được bao nhiêu calo, có giảm mỡ bụng không? Chạy bộ làm sao để mang lại hiệu quả cao nhất, nào cùng healthmart tìm hiểu nha.

***

Giảm cân dhc learn body mass Nhật 2021 hot

Giảm cân svelty gừng nghệ tỏi của Nhật 2021 hot

Chạy bộ có giảm cân không?

Chạy bộ có giảm cân không, câu trả lời chắc chắn là có. Chạy bộ là bài tập giảm cân đơn giản, phổ biến và mang lại hiệu quả ngay khi thực hiện. Để việc chạy bộ của bạn mang lại hiệu quả, bạn cần phải duy trì quá trình tập luyện đều đặn, trong một thời gian dài, kết hợp với cường độ tập luyện tăng dần. Ngoài ra để cải thiện cân nặng, bạn cần lưu ý nguyên tắc cơ bản của giảm cân là: lượng calories nạp vào phải thấp hơn lượng calories tiêu thụ nhé!

Nhiều bạn cũng thắc mắc rằng chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Chạy bộ sẽ làm giảm mỡ, tuy nhiên tỉ lệ mỡ giảm đi ở mỗi bộ phận nhiều hay ít thì bạn không kiểm soát được. Tốt nhất là cứ chạy để giảm toàn thân, rồi ít nhiều gì thì bụng cũng sẽ giảm.

Chạy bộ đốt bao nhiêu calo?

Muốn biết chạy bộ giúp bạn giảm cân nhanh hay chậm, trước hết hãy tìm hiểu xem mức độ đốt cháy calo của nó như thế nào.

Lượng calo bạn tiêu hao được sẽ phụ thuộc vào tốc độ chạy và trọng lượng cơ thể của bạn. Chẳng hạn, nếu cùng chạy với tốc độ trung bình là 6.5km/h thì:

Người 60kg sẽ giải phóng được 4.7 calo mỗi phút
Người 70kg sẽ giải phóng được 5.5 calo mỗi phút
Người 80kg sẽ giải phóng được 6.3 calo mỗi phút
Người 90kg sẽ giải phóng được 7.1 calo mỗi phút

Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng người có cân nặng trung bình, chạy với vận tốc trung bình ở một địa hình bằng phẳng thì có khả năng tiêu thụ được 145-150 calo. Nếu bạn chạy bộ lên dốc hay chạy bộ leo cầu thang thì con số này còn cao hơn nữa, khoảng 300-500 calo mỗi 30 phút.

Chạy bộ 1 tháng giảm bao nhiêu cân?

Theo tính toán, nếu bạn cắt giảm được 500 calo/ngày, tương đương 3500 calo/tuần, bạn sẽ giảm được 0.5kg. Lượng calo cắt giảm này nên kết hợp giữa việc giảm calo nạp vào và tăng calo tiêu hao đi.

Chẳng hạn như 1 ngày bạn cần giảm 500 calo. Bạn chạy bộ 30 phút thì giảm được 150 calo. 350 calo còn lại cắt giảm qua việc ăn uống. Duy trì như vậy bạn sẽ giảm được 0.5kg mỗi tuần, 2kg mỗi tháng. Đây là mức độ giảm cân hợp lí không gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Những lí do khiến bạn không thể giảm cân bằng việc chạy bộ

Tuy chạy bộ là một thói quen tốt cho cả sức khỏe lẫn vóc dáng nhưng không phải ai cũng đạt được mục tiêu của mình. Nhiều người cho biết họ vẫn chạy bộ thường xuyên nhưng cân nặng không hề chuyển biến. Đó là vì một trong những nguyên nhân sau đây:

Chạy chưa đủ: Chưa đủ về thời gian, tốc độ, quãng đường chạy
Ăn uống vô độ: Tập luyện sẽ khiến bạn nhanh đói, nếu không kiểm soát được bản thân mà nạp vào những thức ăn nhiều đường, dầu mỡ và giàu calo thì thậm chí bạn còn tăng cân nhiều hơn.
Giữ mãi một cường độ chạy: Thời gian đầu cân nặng sẽ xuống khá nhanh, nhưng dần dần cơ thể bạn đã quen với mức độ bài tập nên số cân sẽ chững lại và không giảm tiếp được nữa.

Nếu cứ thích lúc nào thì chạy lúc đó, chạy như thế nào thì chạy, không quan tâm đến những vấn đề khác thì bạn sẽ khó mà thấy cơ thể mình thay đổi được. Vậy cách chạy bộ giảm cân hiệu quả là như thế nào?

Kinh nghiệm chạy bộ giảm cân hiệu quả

1. Bổ sung đủ năng lượng trước khi chạy

Trước khi bắt đầu chạy, chúng ta cần phải nạp năng lượng cho cơ thể. Có như vậy, cơ thể bạn mới có đủ năng lượng, sức mạnh hoàn thành bất cứ bài tập nào. Đừng có dại dột mà nghe 1 số người nói đừng ăn gì trước khi chạy nhé. Xỉu và tăng cân lại đó!

Thường thì mọi người hay có thói quen chạy bộ vào mỗi buổi sáng cho mát mẻ, thoải mái cũng coi như khởi động ngày mới luôn. Tuy nhiên, bạn có thấy cảm giác buồn ngủ và đói bụng là điều mà ai cũng gặp khi phải dậy sớm không? Do đó, lúc này là thời điểm thích hợp nhất để bạn nhanh chóng nạp các món ăn trước khi đi tập như tinh bột, chất đạm, cà phê. Cà phê sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn, não hoạt động tốt hơn, giúp chạy lâu mệt hơn. Nếu bạn đã đọc bài viết về sản phẩm Hydroxycut Hardcore Elite cũng biết rõ cà phê hỗ trợ đốt cháy mỡ.

Một số món gợi ý mà bạn có thể ăn nhẹ trước khi chạy vào buổi sáng là 1-2 trái chuối, hoặc 1 chén yến mạch nhỏ, hoặc bánh mì nguyên cám với bơ đậu phộng. Không nên ăn quá no để tránh nặng bụng khi chạy.

Lưu ý, nếu bạn có điều kiện kinh tế khá 1 tí, muốn tỉnh táo hơn vào buổi sáng hay buổi chiều đi làm về, thì trước khi chạy/tập tạ, hãy uống ngay sữa Pre Workout nhé.

2. Chọn giày chạy bộ phù hợp

Một trong những điều quan trọng nhất chính là giày! 1 đôi giày tốt là phải vừa chân, giúp thoải mái! Không nên chọn các loại giày quá chật, dễ khiến chân bị sưng tấy, bong móng nữa đó nhé.

2. Chuẩn bị trang phục thoải mái

Nhiều người cho rằng mặc trang phục nóng, bí như áo mưa khi tập thể dục sẽ giúp giảm cân nhanh hơn. Điều này đúng. Nhưng số cân giảm đi ấy chỉ toàn là nước mà thôi, bạn uống nước bù vào thì nó lại tăng trở lại. Hãy nhớ mục đích tập luyện của chúng ta là giảm mỡ. Chưa kể việc để cơ thể thiếu nước mang lại nhiều hậu quả nghiêm trọng hơn bạn nghĩ.

Vậy nên tốt nhất bạn cứ mặc trang phục thoải mái, thấm hút mồ hôi. Nếu bạn thuộc tạng người đổ nhiều mồ hôi thì nên chuẩn bị một chiếc khăn mang theo bên mình. Để mồ hôi trên người khi chạy bộ, đặc biệt là chạy ngoài trời rất dễ bị cảm lạnh. Bạn cũng nên mặc đủ ấm vào mùa đông.

4. “Kĩ thuật” chạy

Khi mới bắt đầu, bạn nên chạy chậm để cơ thể bắt đầu thích nghi dần, trước khi chuyển sang chạy với tốc độ nhanh hơn. Tương tự như thế, khi gần kết thúc buổi chạy, nên chạy chậm từ từ lại vì lúc này cơ thể đang mệt, tim đập nhanh. Nếu cố gắng chạy nhanh lúc này, cơ thể dễ bị co cơ hay kiệt sức dễ xỉu.

Còn nếu mà dừng đột ngột rồi ngồi xuống đất thở thì cũng không tốt nhé. Bạn cứ tưởng tưởng 1 chiếc xe đang chạy nhanh, bắt dừng đột ngột thì sao? Nên chạy từ từ, rồi kết thúc bằng đi bộ, hít thở.

5. Chạy đủ

Đừng bao giờ nghĩ chạy bộ đơn giản và không cần phải tập trung quá nhiều. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng muốn loại bỏ hoàn toàn mỡ thừa ra khỏi cơ thể, bạn cần phải tập luyện trong thời gian tương đối nhé. Nếu chỉ mới được vài phút và muốn có hiệu quả nhanh thì tốt nhất bạn nên ở nhà.

Mỗi ngày, bạn nên dành ra khoảng 30-60 phút để chạy bộ. Mỗi tuần chạy 4-5 buổi để có được kết quả tốt nhất.

6. Chạy chậm

Không nhất thiết phải chạy thật nhanh đâu. Chỉ cần duy trì tốc độ trung bình là tốt rồi. Chạy ở tốc độ chậm sẽ giúp bạn tăng sức bền dần dần đó nhé. Chắc chắn bạn đã từng nghe tới chạy bền? Chạy chậm và đều bước chính là 1 trong những cách tốt nhất để rèn dẻo dai.

Khoa học cũng đã chứng minh là chạy với tốc độ chậm giúp bạn đốt mỡ tốt hơn. Đó là vì khi bạn chạy, cơ thể sẽ lấy năng lượng từ 2 nguồn chính là tinh bột và chất béo. Đối với “người mới”, cơ thể khó lấy được năng lượng từ chất béo. Như vậy muốn đốt được nhiều chất béo thì bạn cứ chạy từ từ nhưng chạy lâu hơn, tốt nhất là chạy hơn 1 giờ mỗi buổi.

7. Thay đổi địa hình

Nếu cứ suốt ngày chạy theo đúng 1 lộ trình như thế, với địa hình bằng phẳng thì bạn sẽ thấy chán và không gặp nhiều thử thách. Thay đổi địa hình chạy sẽ giúp bạn thử thách mình tốt hơn, tăng sức bền, thay đổi cảm giác, giúp tạo động lực hoàn thành mục tiêu, đốt mỡ.

8. Chạy nâng cao gối

Để đạt hết hiệu quả của việc chạy bạn nên thực hiện động tác chạy nâng cao gối để khởi động như khi còn đi học. Khi thực hiện, bạn chỉ cần nâng cao gối ngang hông là được. Thực hiện trong 5 phút. Đây cũng là 1 bài tập giúp hỗ trợ đốt mỡ đùi, bụng.

9. Nghỉ ngơi lấy sức

Không nên chạy 1 hơi luôn nhé. Thay vào đó, nên nghỉ giữa đoạn để lấy sức. Chạy lâu dễ làm bạn cảm thấy mệt, thậm chí còn đau đầu, choáng do chưa quen và hít thở loạn nhịp. Tốt nhất là hãy chạy 15 phút, đi bộ 5 phút; sau đó, chạy 15 phút, nghỉ 5 phút và chạy chậm 10 phút là okay.

10. Uống đủ nước

Nếu bạn hỏi tôi làm sao để giảm béo nhanh chóng, tôi sẽ khuyên bạn rằng hãy ngưng uống các loại nước ngọt có gas, các loại nước nhiều đường. Khi dừng lại để nghỉ mệt, hãy uống 1 ngụm nước lọc nhé.

Việc bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể khi chạy bộ và hoạt động thể thao là vô cùng quan trọng. Các chất điện giải bị mất đi trong quá trình đổ mồ hôi, nếu bạn không kịp thời bổ sung lại sẽ xảy ra tình trạng chóng mặt, buồn nôn, tăng nhịp tim, đau mỏi cơ, giảm sức chạy… Do đó, hãy đảm bảo bạn uống đủ nước suốt cả ngày và đặc biệt là trong thời gian chạy. Nếu chạy nhiều, hãy dùng thêm các sản phẩm bổ sung điện giải.

11. Ăn sau khi chạy

Sau khi chạy khoảng 30 phút, bạn nên nạp thêm thực phẩm để bù đắp lại chất dinh dưỡng cho cơ thể. Bạn sẽ có xu hướng thèm các món ăn nhanh, nhiều dầu mỡ, nhiều đường sau khi tập xong nhưng hãy tỉnh táo mà tránh xa nếu không muốn tăng cân vù vù. Thay vào đó, hãy bổ sung các món lành mạnh, giàu protein để phục hồi, làm săn chắc cơ bắp, như yến mạch, thịt gà, rau củ, trái cây, các loại hạt như hạnh nhân… Ngoài ra, bạn nên xem thêm bài viết thực đơn eat clean giảm cân để giảm béo 1 cách hiệu quả.

12. Chạy thường xuyên

Bạn nên thường xuyên chạy bộ mỗi ngày để cơ thể quen dần. Nếu chạy đều, bạn sẽ đốt cháy nhiều mỡ. Ngoài ra, còn giúp phòng tránh nhiều căn bệnh khác.

Một số lợi ích khác có thể kể đến của việc chạy bộ là: Tăng cường sức khỏe tim mạch, giúp xương khớp chắc khỏe, giảm đau nhức, giải độc cơ thể, giải quyết tình trạng mất ngủ, giải tỏa căng thẳng, stress…

Ngoài ra, nếu muốn giảm cân nhanh và body đẹp hơn, săn chắc hơn, bạn nên tập gym 3-4 buổi mỗi tuần nữa nhé. Đặc biệt, iFitness đã chuẩn bị sẵn bài viết lịch chạy bộ giảm cân trong 8 tuần.

Trên đây là những nguyên tắc cần nhớ để chạy bộ giảm cân đúng cách sao cho hiệu quả cao nhất nhé! Hãy áp dụng, kiên trì và bạn sẽ thành công!

từ khoá

BLOG, GIẢM CÂN

Giảm cân sau sinh mổ cần lưu ý gì?

Posted on 06/02/202303/02/2023 by nguyen ngoc long

Giảm cân sau sinh mổ là việc cần làm với mọi bà mẹ với mong muốn sớm lấy lại vóc dáng, sức khoẻ như trước khi sinh xong quá trình giảm cân sẽ hết sức khó khăn vì không có thời gian đến phòng gym, vừa phải đảm bảo đủ dinh dưỡng cho bé bú trong thời gian này. Vậy làm sao có thể cải thiện cân nặng cho các mẹ sau sinh mổ? Nào cùng healthmart.vn tìm hiểu nha.

***

Các loại thuốc giảm cân sau sinh của Nhật 2021 hot

Giảm cân sau sinh Morinaga của Nhật có tốt không?

Sau sinh bao lâu thì tập luyện được?

Theo lời khuyên từ bác sĩ khoa sản, bạn nên nghỉ ngơi ít nhất 2 tháng trước khi bắt đầu ăn kiêng hay tập luyện với trường hợp sinh thường và 6 tháng với trường hợp sinh mổ. Bởi đây là khoảng thời gian đủ để cơ thể của bạn phục hồi.

Lúc này, phái đẹp không cần phải làm gì ngoài việc cho con bú mà vẫn có thể giảm cân. Bạn chỉ cần áp dụng chế độ ăn uống dinh dưỡng đầy đủ và phù hợp. Điều này sẽ giúp mẹ vừa có nhiều sữa cho con vừa cải thiện cân nặng hiệu quả, an toàn.

Sau khoảng thời gian “ở cữ”, tùy theo tình trạng phục hồi của mình, bạn có thể bắt đầu vận động, tập luyện trở lại như bình thường. Thế nhưng, mức độ hồi phục cơ thể của mỗi người là khác nhau . Vì thế, mẹ hãy chú ý lắng nghe cơ thể mình thật kỹ nhé.

Giảm cân sau sinh mổ cần lưu ý gì?

1. Đặt mục tiêu giảm cân hợp lý

Thời điểm mang thai và sinh nở đã khiến vóc dáng của mẹ trở nên “quá khổ” hơn trước. Điều này khiến nhiều mẹ mong muốn giảm cân sau sinh nhanh nhất có thể. Dù vậy, bạn nên đặt cho mình những mục tiêu phù hợp với mức độ hồi phục của cơ thể.
Mức giảm cân an toàn và hiệu quả cho mẹ mà không ảnh hưởng đến chất lượng sữa là khoảng 0,7kg/tuần.
Không nên hà khắc với bản thân bằng cách tự đặt áp lực quá lớn cho mình trong hành trình cải thiện vóc dáng này, vì dễ dẫn đến chứng trầm cảm sau sinh.
Ngay cả đối với người có thể trạng hoàn toàn khoẻ mạnh, giảm cân cấp tốc cũng không hề tốt. Vì khi đó, bạn chỉ giảm được phần nước và cơ vốn đã không nhiều. Mục tiêu của mẹ sau sinh nên nhắm đến các bài tập giảm mỡ thừa vùng bụng. Tuy nhiên, giảm mỡ tại khu vực này sẽ cần rất nhiều thời gian nên “chậm mà chắc” vẫn hơn nhé.

2. Những phương pháp không nên áp dụng

Trong quá trình giảm cân khi đang cho bú, phái đẹp tuyệt đối không nên sử dụng các loại thuốc giảm cân cấp tốc hoặc nhịn ăn. Bạn cũng không nên áp dụng các phương pháp ăn kiêng đang “hot trend” như low carb, DAS, các loại nước detox.

Vì những xu hướng gỉam cân này chỉ dành cho người có tình trạng sức khoẻ bình thường, không mang thai hoặc sau sinh con. Nếu vẫn áp dụng ch úng, mẹ có nguy cơ đối mặt với tình trạng chất lượng sữa giảm sút, không đủ dinh dưỡng cho con yêu.

3. Luôn kiên nhẫn

Người bình thường muốn cải thiện vóc dáng cũng cần sự kiên nhẫn và bền bỉ để theo đuổi mục tiêu đến cùng. Đối với mẹ sau sinh, quá trình này lại càng diễn ra chậm hơn. Vì thế, bạn nên bình tĩnh, tránh nôn nóng, đừng bỏ cuộc khi chưa thấy bất kỳ dấu hiệu cải thiện nào nhé.

4 bài tập giảm mỡ bụng sau sinh nhanh nhất cho mẹ

Tương tự như chế độ ăn uống sau sinh, bạn nên tham khảo ý kiến về việc rèn luyện cơ thể sau sinh. Bởi vận động quá sức sau khi sinh sẽ khiến tăng nguy cơ đối mặt với một số bệnh hậu sản nguy hiểm cho mẹ.

Những bài tập giảm cân giảm sau sinh dưới đây có thể giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thuở son rỗi. Như đã đề cập, phái đẹp chỉ nên áp dụng những bài tập này khi sức khoẻ đã ổn định nhé. Đồng thời, bạn nên dừng ngay nếu cảm thấy khó chịu, mệt mỏi, quá sức, đau nhức…

1. Plank

Cách thực hiện

Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm úp người trên sàn tập, đặt hai cánh tay đặt lên mặt sàn với 2 khuỷu tay nằm ngay dưới 2 vai.
Bước 2: Nâng cơ thể lên khỏi sàn sao cho toàn thân tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt.

2. Plank nghiêng

Cách thực hiện

Bước 1: Bắt đầu với tư thế plank cơ bản.
Bước 2: Nhẹ nhàng nghiêng người sang một bên sao cho 2 chân chồng lên nhau, 1 tay đặt xuống sàn, tay kia chống hông.
Bước 3: Dần dần nâng hông lên rồi hạ hông xuống sao cho không chạm sàn.
Bước 4: Lặp lại động tác này khoảng 10 – 15 lần tuỳ tình trạng sức khoẻ.

3. Plank siêu nhân

Cách thực hiện

Bước 1: Bắt đầu với tư thế plank cao với 2 tay và 2 mũi chân chống xuống sàn tập.
Bước 2: Đưa tay phải về phía trước rồi duỗi chân trái, sau đó nâng cao người về phía sau sao cho tạo thành một đường thẳng từ ngón tay phải đến mũi chân trái.
Bước 3: Thực hiện tương tự với bên còn lại khoảng 15 – 20 lần.

4. Nằm nghiêng chân

Cách thực hiện

Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên sàn với 2 tay dang rộng sang ngang, lòng bàn tay ngửa lên hoặc úp, sau đó duỗi thẳng 2 chân, khép vào nhau rồi từ từ giơ lên cao cho vuông góc với thân người.
Bước 2: Nghiêng 2 chân sang trái hết mức có thể rồi quay ngược lại và nghiêng sang phải.
Bước 3: Lặp lại động tác khoảng 10 – 20 lần cho mỗi bên tuỳ theo tình trạng sức khoẻ.

Thực đơn giảm cân sau sinh cần lưu ý gì?

1. Lựa chọn thực phẩm thật kỹ

Protein: thịt, cá, sữa, trứng, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt…
Canxi: hải sản, phô mai không béo, lòng đỏ trứng, sữa chua, đậu nành…
Chất sắt: cá, thịt, ngũ cốc, rau xanh…
Chất béo tốt: axít béo omega-3 trong hạt lanh hoặc dầu cá, dầu ô-liu, dầu dừa…

2. Cứ 3 tiếng là có 1 bữa ăn

Với phụ nữ đang cho con bú, bạn cần nạp ít nhất 1500 – 1800 calorie mỗi ngày. Lượng calorie vừa đủ để đảm bảo lượng sữa mẹ, đồng thời cung cấp đủ năng lượng phục vụ cho các hoạt động bình thường.

Thêm vào đó, việc cho con bú đều đặn đã giúp phái đẹp tiêu tốn được 300 – 500 calorie mỗi ngày. Vì thế, bạn không nên quá khắt khe đối với lượng calorie nạp vào mỗi ngày nhé.

***
Thon gọn đùi của Nhật 2021 hot

3. Hạn chế một số nhóm thực phẩm gây hại

Thức ăn nhanh, thức ăn chế biến sẵn, đồ đóng gói, đông lạnh… Vì tất cả nhóm thức ăn đều chứa nhiều chất bảo quản nên dễ gây tăng cân, gây ảnh hưởng xấu đến chất lượng sữa mẹ.
Thức ăn vặt nhiều đường phụ gia.
Thức ăn chứa quá nhiều muối và gia vị.
Không nên nạp những loại thức uống chứa caffein.

4. “Trữ sẵn” thức ăn vặt lành mạnh

Vì bận rộn chăm con nên phái đẹp có thể mang theo bên mình các món ăn vặt lành mạnh. Chúng có thể là các loại hạt khô, trái cây tươi hoặc trái cây sấy ít đường.

Thay cho những món ăn nhiều dầu mỡ và đường với lượng calorie “khủng”, mẹ có thể tham khảo một số thực đơn eat clean giảm cân nhé.

5. Đảm bảo cấp đủ nước cho cơ thể

Nước vốn là thành phần đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình sản xuất sữa của mẹ. Thêm vào đó, uống nhiều nước còn giúp phái đẹp thấy no, từ đó loại bỏ một số cơn thèm ăn bất chợt.

Thói quen lành mạnh này còn giúp bạn thanh lọc cơ thể và tăng hiệu quả đốt năng lượng. Bên cạnh nước lọc, mẹ có thể uống sữa, trà gạo lứt, trà sen, trà gừng, nước trái cây… nữa nhé.

Tập luyện đều với cường độ vừa phải, từ ít đến nhiều kết hợp với ngủ sớm, dinh dưỡng hợp lý là cách giảm cân sau sinh mổ an toàn, hiệu quả nhất các mẹ nhé! Chúc mẹ khoẻ, sớm lấy lại vóc dáng sau sinh.

từ khoá

giảm cân sau sinh mổ nhanh nhất
giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa
ăn gì để có nhiều sữa mà không tăng cân

Nguồn tham khảo

16 Effective Tips to Lose Baby Weight After Pregnancy https://www.healthline.com/nutrition/weight-loss-after-pregnancy Ngày truy cập 31/10/2020

10 Simple Tips To Reduce Belly Fat After Pregnancy https://www.stylecraze.com/articles/simple-tips-to-reduce-belly-fat-after-pregnancy Ngày truy cập 31/10/2020

BLOG, GIẢM CÂN

Phân biệt calo, kcal và calories

Posted on 06/02/202307/02/2023 by nguyen ngoc long

Calo, kcal, calories là những thuật ngữ bạn thường thấy trong việc do lường năng lượng hấp thụ, năng lượng tiêu thụ trong các kiến thức giảm cân. Vậy các bạn đã hiểu hết ý nghĩa của từng khái niệm chưa? Nào cùng healthmart tìm hiểu nha.

Giảm cân của Nhật loại nào tốt?

Viên chống hấp thụ calories R40 Nhật

Calo là gì?

Calo là đơn vị sử dụng để đo lượng năng lượng của mỗi thực phẩm trong lĩnh vực dinh dưỡng và thể hình. Mỗi cơ địa, thể trạng, mục đích tập luyện khác nhau sẽ có nhu cầu về lượng calo hằng ngày khác nhau.

Calo là nguồn năng lượng duy trì mọi hoạt động của cơ thể

Đối với cơ thể

Cơ thể con người cần năng lượng để tồn tại và thực hiện các hoạt động bình thường, ngay cả khi ngủ, chúng ta cũng tiêu thụ năng lượng. Thông thường thì một người trưởng thành sẽ tiêu thụ trung bình khoảng 1.800 đến 2.800 calories mỗi ngày. Tuy nhiên, để có thể xác định chính xác số calo cần thiết, bạn cần sử dụng bảng tính calo cho người giảm cân. Bởi lẽ, điều này phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố như: giới tính, độ tuổi, chiều cao, cân nặng, tình trạng sức khỏe, tính chất công việc và mức độ vận động

Đối với việc tăng cân, giảm cân

Cơ thể sẽ có năng lượng thông qua các thực phẩm chúng ta ăn (gọi là calo nạp vào). Trong khi đó, các hoạt động của cơ thể sẽ đốt cháy năng lượng (gọi là calo tiêu thụ). Khi calo nạp vào lớn hơn calo tiêu thụ sẽ gây ra tình trạng thừa năng lượng, lượng calo dư thừa sẽ dần tích tụ thành mỡ thừa, gây tăng cân.

Ngược lại, nếu lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo mà cơ thể tiêu thụ sẽ kích thích đốt cháy phần mỡ thừa, giúp giảm cân. Sử dụng bảng tính calo sẽ giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể nhằm đạt được mục đích giảm cân đề ra.

Calorie và Calories khác nhau như thế nào?

Calorie: thường được gọi là calorie nhỏ, thường dùng trong hóa học, nghiên cứu khoa học…

Calories: thường được gọi là calories lớn, kilogram calorie; là lượng calo trong chế độ ăn uống, trong thành phần dinh dưỡng thức ăn, thực phẩm; là lượng calo mà cơ thể bạn tiêu thụ mỗi ngày.

1 Calories = 1000 Calorie

Calo và Kcal khác nhau như thế nào?

Trên thực tế Calo = Kcal, chúng đều là tên gọi của Calories

Tại Mỹ hay Việt Nam thì vẫn thường dùng Calo, trong khi đó ở Anh thì đã chuyển qua dùng Kcal

1 calories = 1 calo = 1 kilocalorie = 1kcal

Một ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân? Cách tính lượng calo

Như đã đề cập, khi lượng calo nạp vào nhỏ hơn lượng calo cần tiêu thụ thì cơ thể sẽ giảm cân. Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, nạp dư 3.500 calo mỗi ngày thì bạn sẽ tăng khoảng 0.5kg. Vì thế, để giảm 0,5 kg ngày, bạn cần đốt cháy 3.500 calo bằng cách ăn ít lại, tăng vận động hoặc kết hợp cả 2 phương pháp này. Điều quan trọng nhất là không cắt giảm đi quá nhiều calo một lúc để không gây nguy hiểm cho sức khỏe.

App tính calo tiêu thụ/ hấp thụ

Nếu bạn không có nhiều thời gian để ghi nhớ bảng tính calo cho người giảm cân nói trên thì có thể sử dụng công cụ tính calo giảm cân online (App tính calo). Đây là phương pháp đơn giản, tiện lợi, dễ sử dụng mà lại rất hiệu quả, chẳng khác gì một “PT di động” ngày đêm nhắc nhở bạn về chế độ dinh dưỡng.

Một số app tính calo phổ biến được nhiều người ưa chuộng có thể kể đến như: MyFitnessPal, Lose it!, Sparkpeople, RunKeeper, Strava,…Các ứng dụng này có thể tải dễ dàng trên kho ứng dụng CH Play hoặc Appstore, có thể xem thêm ở đây

từ khoá

Cách tính calories cho cơ thể
cách tính calories khi tập thể dục 2021
cách tính calo cho nữ
cơ thể cần bao nhiêu calories để giảm cân
cách tính calo trong thực phẩm

THẢI ĐỘC

Uống thuốc tẩy giun vào lúc nào?

Posted on 05/02/202304/02/2023 by nguyen ngoc long

Uống thuốc tẩy giun định kỳ là việc cần làm với tất cả mọi người, nhất là đối với trẻ em để phòng cách bệnh liên quan đến đường tiêu hoá, tăng sức sức khoẻ đường ruột. Vậy nên uống thuốc tẩy giun bao lâu 1 lần, trước hay sau khi ăn, dùng lúc nào? Nào cùng healthmart.vn tìm hiểu nhé!

Vì sao cần tẩy giun định kỳ?

Giun là loài ký sinh trùng khi ở lâu trong cơ thể sẽ hút mất các chất dinh dưỡng, vitamin, protein,… khiến cơ thể suy nhược, xanh xao, thiếu máu và làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe . Ngoài ra, khi ký sinh lâu trong đường ruột, giun không chỉ hấp thu thức ăn mà còn thải ra các chất độc dẫn đến các triệu chứng như buồn nôn, đau bụng, tiêu chảy, dị ứng,… Thậm chí, nó có thể gây ra các bệnh nguy hiểm như viêm loét ruột, viêm đường tắc mật, tắc ruột, viêm tuỵ cấp…

Các thuốc tẩy giun có hiệu quả diệt trừ 98% những loại giun thường gặp như giun đũa, giun tóc, giun móc, giun kim, giun mỏ, giun xoắn… Uống thuốc xổ giun đúng cách, định kỳ mỗi năm 2 lần (6 tháng/lần) là cách đơn giản và hữu hiệu để phòng tránh các bệnh về hệ tiêu hóa, tăng cường sức khỏe đường ruột, tạo cảm giác ngon miệng, giúp cơ thể hấp thu tốt các dưỡng chất thiết yếu, khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng hơn.

***

Thuốc tẩy giun Sato Nhật Bản 2021 hot

Thuốc tẩy giun có những loại nào?

Thuốc xổ giun (thuốc tẩy giun, thuốc xổ lãi) là những thuốc có tác dụng tiêu diệt giun ký sinh trong đường ruột bằng cách ngăn tổng hợp nguồn dinh dưỡng cho giun khiến chúng chết hoặc làm tê liệt cơ của chúng để cơ thể dễ dàng đào thải ra ngoài qua phân. Hầu hết các thuốc này chỉ diệt được ấu trùng và giun trưởng thành, không diệt được trứng giun.

Trên thị trường hiện nay, có rất nhiều loại thuốc tẩy giun, nhưng phổ biến và được sử dụng rộng rãi nhất có thể kể đến như:

Thuốc tác dụng với giun ký sinh ở trong ruột, bao gồm: mebendazole, albendazole, thiabendazole, pyrantel có tác dụng loại bỏ hầu hết các loại giun thông thường như: giun đũa, giun tóc, giun móc, giun kim, giun mỏ, giun đũa, thậm chí cả sán dây.
Thuốc tác dụng với giun ký sinh ở ngoài ruột: Nếu ivermectin có hiệu quả loại bỏ giun lươn, giun chỉ cao thì diethylcarbamazin sẽ là lựa chọn hàng đầu để điều trị giun chỉ bạch huyết

Bao lâu nên uống thuốc tẩy giun một lần?

Đối với người lớn và trẻ nhỏ trên 2 tuổi, nên thực hiện tẩy giun định kỳ 2 – 3 lần/năm (4 – 6 tháng/lần). Còn đối với trẻ dưới 2 tuổi nghi ngờ nhiễm giun nên đi khám và làm các xét nghiệm để có thể tiến hành xổ giun đúng cách theo chỉ định của bác sĩ. Việc uống thuốc xổ giun đúng cách, định kỳ giúp giảm hoặc tẩy sạch giun trong đường ruột. Mỗi lần tẩy giun nên thực hiện cho tất cả các thành viên trong gia đình để tránh trường hợp bị nhiễm giun chéo.

Uống thuốc tẩy giun trước hay sau khi ăn?

Thuốc tẩy giun hiện nay không yêu cầu bạn phải để bụng đói hay dùng thuốc xổ (thuốc nhuận tràng) trước khi tẩy giun, vì vậy, bạn có thể tẩy giun bất cứ lúc nào. Tuy nhiên, thời điểm tẩy giun tốt nhất là uống vào sáng sớm khi bụng đói (trước khi ăn sáng khoảng 30 phút) . Lúc này, giun sẽ nhầm lẫn giữa thức ăn và thuốc, giúp tăng hiệu quả xổ giun tốt hơn.

Đối với người trưởng thành, cách uống thuốc xổ giun hiệu quả nhất là nên nhai nát viên thuốc trước khi uống với nước. Việc nhai nát sẽ giúp thuốc tăng khả năng tẩy được số lượng lớn giun hơn, đảm bảo hiệu quả như mong muốn.

Uống thuốc tẩy giun có bị đau bụng không?

Những triệu chứng sau khi uống thuốc xổ giun thường gặp nhất là: đau bụng, đầy hơi, tiêu chảy, mệt mỏi, buồn nôn, đau đầu, dị ứng với thành phần của thuốc. Khi gặp các triệu chứng này, bạn nên nghỉ ngơi để các triệu chứng này giảm dần theo thời gian. Tuy nhiên, nếu cơ thể phản ứng mạnh hơn với thuốc như bị sốt, mệt rã rời, nôn mửa nhiều… thì hãy đi thăm khám kịp thời.

Đối với các trường hợp sử dụng thuốc quá liều có thể sẽ xảy ra những phản ứng có hại như: rối loạn chức năng gan, viêm gan, giảm bạch cầu hạt, giảm bạch cầu trung tính, viêm cầu thận. Hiện chưa có thuốc giải độc đặc hiệu trong trường hợp này, cách khắc phục hiệu quả là trong giờ đầu tiên sau khi sử dụng thuốc quá liều nên súc dạ dày càng sớm càng tốt.

***
Thải độc ruột Kobayashi Nhật Bản 2021 hot

Ai không nên tẩy giun?

Trẻ em dưới 12 tháng tuổi: Hệ tiêu hoá của trẻ trong giai đoạn này còn kém nên dễ gặp phải nhiều tác dụng phụ khi dùng thuốc xổ giun.
Phụ nữ mang thai trong 3 tháng đầu: Giai đoạn này thai nhi chưa ổn định dễ gây ra tình trạng sảy thai và dị dạng thai nhi.
Phụ nữ đang cho con bú: Thuốc sẽ đào thải thông qua đường sữa mẹ dẫn đến trẻ hấp thu chất độc hại. Nếu trong trường hợp bắt buộc phải uống thuốc xổ giun thì mẹ nên ngưng cho con bú từ 2-3 ngày để thuốc có thời gian đào thải ra hết khỏi cơ thể.
Người bị suy gan, suy thận, hen suyễn, người đang mắc bệnh cấp tính, sốt trên 38,5 ०C: Những tác dụng phụ thường gặp của thuốc xổ giun sẽ làm nặng hơn tình trạng bệnh.
Người có tiền sử dị ứng với các thành phần của thuốc.

từ khoá

thuốc tẩy giun pamoxan sato nhật bản
uống thuốc tẩy giun bị đau bụng
uống thuốc tẩy giun có đi ngoài ra giun không