GIẢM CÂN

Sáng, trưa, tối ăn gì giảm mỡ bụng nhanh& hiệu quả?

Posted on 07/02/202307/02/2023 by nguyen ngoc long

Ăn gì giảm mỡ bụng nhanh, hiệu quả mà vẫn đủ chất dinh dưỡng là thắc mắc chung của nhiều bạn nữ nên hôm nay healthmart xin chia sẻ các món ăn sáng, trưa, tối giảm cân giảm mỡ bụng hiệu quả, có thể áp dụng nga tại nhà nhé!

***

Giảm mỡ bụng onaka Nhật 2021 hot

Sáng ăn gì giảm mỡ bụng?

Bữa sáng được xem như là một bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Bởi khi ấy, cơ thể đã tiêu thụ hết năng lượng sau một đêm dài. Và một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng sẽ giúp cơ thể được tăng cơ giảm mỡ và đủ năng lượng để hoạt động cho cả một ngày.

Bạn không nên ăn sáng quá sớm khi vừa mới thức dậy, khi đó dạ dày còn rất yếu. Nên thích hợp hợp nhất là bạn nên bổ sung 1 cốc nước để cơ thanh lọc cơ thể và đào thải hết các độc tố còn sót lại ra ngoài. Sau 30 phút đến 1 tiếng là thời điểm lý tưởng để bạn có thể thưởng thức bữa sáng.

Đối với bữa sáng, bạn cần ăn gì giảm mỡ bụng? Lời khuyên là hãy bổ sung các nhóm thực phẩm sau đây:

Protein: Một bữa sáng dinh dưỡng không thể nào thiếu đi Protein như trứng, sữa, thịt , cá,.. Các thực phẩm dinh dưỡng này sẽ cung cấp năng lượng cho cả ngày dài và hạn chế được cơn thèm ăn. Hơn nữa, protein sẽ giúp duy trì sức khỏe và khối lượng cơ bắp.
Rau củ chứa hàm lượng chất xơ dồi giàu giúp bạn mau no và lâu đói. Hơn nữa, lượng calo thấp cực thích hợp để bổ sung vào bữa sáng.
Hạn chế ăn thức ăn đóng hộp thường chúng chứa nhiều chất béo không tốt và có hàm lượng calo cao.
Bổ sung tinh tốt bột để hạn chế được tình trạng hoa mắt, mệt mỏi thường thấy khi giảm cân. VD như yến mạch, ngũ cốc, bánh mì nguyên cám, gạo lứt,..

Trưa ăn gì giảm mỡ bụng hiệu quả?

Uống gì trước bữa ăn?

Uống nước trước 30 phút trước mọi bữa ăn là một mẹo giảm cân cực hiệu quả mà nàng nào cũng phải nên nhớ. Vì khi uống nước sẽ giúp bạn lấp đầy bao tử trống, tạo cảm giác no lâu và hạn chế được lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Bạn có thể uống nước ấm hoặc trà xanh để thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tiêu hao năng lượng diễn ra hiệu quả. Hơn nữa, trà xanh sẽ giúp đầu óc tỉnh táo và sảng khoái để hoạt động hết công sức vào buổi chiều tối.

Bữa trưa ăn gì?

Nếu bữa trưa rồi mà bạn vẫn không biết ăn gì giảm mỡ bụng thì có thể tham khảo 5 loại thực phẩm sau đây:

Ngũ cốc nguyên cám: Có hàm lượng chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp bạn kiểm soát được cơn đói. Hơn nữa. Theo một nghiên cứu, loại thực phẩm này có khả năng tăng cường sức khỏe vì chúng có thể giúp làm giảm lượng cholesterol xấu trong máu ở dạ dày, ruột.
Sữa chua không đường tách béo: Các thành phần acid amin có có trong sữa chua sẽ giúp năng lượng calo dư thừa được kích thích chuyển hóa nhanh, ức chế cơn thèm ăn và tạo cảm giác no bụng. Đồng thời sữa chua hỗ trợ đào thải các chất độc hại tích tụ trong cơ thể.
Rau xanh: Đây chính là thực phẩm không thể thiếu trong mọi bữa ăn giảm cân.
Cá béo: Chứa hàm lượng chất béo tốt. Hàm lượng lớn dưỡng chất gồm protein, acid amin, muối khoáng, vitamin, omega 3 và vô số nguyên tố vi lượng quan trọng khác giúp kiểm soát cân nặng.
Trái cây: tráng miệng cùng với một chút trái cây không đường giúp bổ sung chất xơ và vitamin giúp đẹp da lẫn dáng. Đây được xem là một món ăn vặt lý tưởng cho các nàng văn phòng đấy.

Tối nên ăn gì để giảm mỡ bụng?

Đối với bữa tối, bạn nên ăn trước 3 đến 4 tiếng trước khi ngủ và không nên nạp quá nhiều tinh bột và chất béo. Vì khi ăn tối muộn cũng có thể khiến bạn tăng cân và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiêu hoá, thận và tiết niệu. Thực đơn cho bữa tối bạn chỉ nên tập trung vào rau củ và trái cây như chuối để hỗ trợ giảm cân nhanh nhất. Trước khi ngủ, bạn cũng có thể bổ sung một ly sữa tươi để giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Ghi nhớ 3 nguyên tắc “vàng” giúp bạn giảm béo bụng hiệu quả

1. Giảm mỡ bụng tại nhà bằng cách bổ sung nhiều chất xơ hòa tan

Chất xơ hòa tan có trong các thực phẩm như Hạt lanh, mì shirataki, bắp cải Brucxen, bơ, cây họ đậu và dâu đen giúp thúc đẩy bằng cách giúp cơ thể cảm thấy no, do đó sẽ ăn ít hơn. Hơn nữa chúng cũng có thể giúp làm giảm lượng calo mà cơ thể hấp thụ từ thực phẩm. Điều này cũng được chứng minh qua nghiên cứu. Khi 1.100 người trưởng thành cho thấy cứ tăng 10 gram lượng chất xơ hòa tan, lượng mỡ bụng sẽ giảm 3,7% trong khoảng thời gian 5 năm.

2. “Nói không” với thực phẩm chứa chất béo chuyển hóa

Các chất béo chuyển hóa chính là nguyên nhân dẫn đến các bệnh béo phì và tim mạch. VÌ vậy, trước khi tìm hiểu việc ăn gì giảm mỡ bụng thì bạn nên tránh xa các loại thực phẩm sau:

Bánh các loại: bánh cracker, cookies, bánh ngọt, bánh gato, bánh nướng và các thực phẩm nướng khác…
Thức ăn nhanh: gà rán, pizza, khoai tây chiên…
Đồ ăn chiên rán nhiều dầu: bánh khoai, bánh chuối, bánh rán…
Thực phẩm chế biến sẵn: bắp rang bơ, snack, mì ăn liền…
Shortening và margarine: bơ thực vật các dạng (dạng thỏi và dạng chứa trong chai)…

3. Bổ sung nhiều protein – cách giảm béo bụng hiệu quả

Hầu hết các bữa ăn trong ngày mà Đẹp365 đã gợi ý hầu như không thể thiếu đi sự xuất hiện của Protein. Protein là chất dinh dưỡng cần thiết để giúp duy trì sức khỏe và khối lượng cơ bắp của bạn trong khi giảm cân. Bổ sung đầy đủ protein có thể giúp bạn cải thiện cơn thèm ăn và trọng lượng cơ thể.

Qua bài viết này, bạn đã tìm được câu trả lời chính xác cho “ăn gì giảm mỡ bụng nhanh chóng” rồi đấy. Bên cạnh đó, hãy dành ra từ 30 đến 1 tiếng mỗi ngày để tập luyện thể dục giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng nhé. Chúc bạn mau đạt được vòng eo 56 cm như Ngọc Trinh rồi nhé!

từ khoá

ăn gì de giảm mỡ bụng trong 1 tuần
thực đơn giảm cân trong 7 ngày 2021
giảm mỡ bụng nhanh nhất
bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần 2022

BLOG, GIẢM CÂN

Bổ sung men vi sinh có tác dụng gì?

Posted on 07/02/202305/02/2023 by nguyen ngoc long

Men vi sinh probiotics là vi khuẩn, nấm men sống trong hệ tiêu hoá, một lợi khuẩn có tác dụng tiêu hoá thức ăn, duy trì hệ đường ruột ổn định, giúp cơ thể hấp thụ thức ăn hiệu quả hơn, và còn có tác dụng giảm cân nữa nhé!

***

Review các loại thuốc dạ dày Nhật 2021 hot

Men vi sinh Nhật loại nào tốt?

Men vi sinh Probiotics là gì?

Các nhà nghiên cứu đang cố gắng tìm ra chính xác cách thức hoạt động của men vi sinh. Một số cách họ có thể giữ cho bạn khỏe mạnh:

Khi bạn mất vi khuẩn “tốt” trong cơ thể, ví dụ sau khi bạn dùng thuốc kháng sinh, men vi sinh có thể giúp thay thế chúng.

Chúng có thể giúp cân bằng vi khuẩn “tốt” và “xấu” để giữ cho cơ thể bạn hoạt động như bình thường.

Men vi sinh probiotics có tác dụng gì?

Men vi sinh probiotics hỗ trợ hệ thống tiêu hóa của bạn

Vì men vi sinh thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn đường ruột tốt, bạn có thể mong đợi sẽ thấy một sự gia tăng tốt đẹp trong khả năng tiêu hóa của bạn.

Các chất bổ sung vi sinh probiotics có thể làm tăng kích thước sinh trưởng vi khuẩn đường ruột tốt được gọi là microflora, do đó hỗ trợ sức khỏe và tiêu hóa tổng thể. Ngoài ra còn được gọi là hệ thực vật đường ruột, hệ vi sinh đường ruột, hệ vi khuẩn đường ruột và hệ vi sinh đường ruột, những vi khuẩn này và các sinh vật khác sống trong ruột giúp tiêu hóa thức ăn, ngăn ngừa các vấn đề về đường tiêu hóa.

Men vi sinh probiotics hỗ trợ điều hoà tình trạng cao huyết áp

Nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí Hypertension cho thấy chế phẩm sinh học men vi sinh tiêu thụ từ nguồn thực phẩm cũng như bổ sung chế độ ăn uống có thể có hiệu quả trong việc cải thiện huyết áp. Hiệu ứng này đặc biệt đáng kể ở những người có huyết áp cao hơn để bắt đầu.

Men vi sinh probiotics hỗ trợ hệ thống miễn dịch khỏe mạnh

Lên đến 80 phần trăm hệ thống miễn dịch của chúng ta nằm trong ruột của chúng ta, vì vậy để đưa ra biện pháp phòng chống bệnh tật tốt nhất, điều cần thiết là chúng ta phải cung cấp năng lượng cho cơ thể bằng các lợi khuẩn đường ruột. Các tế bào máu trắng hay còn gọi là cơ thể phòng thủ chống lại kẻ xâm lược, có thể được tìm thấy dưới amidan gần đỉnh của đường tiêu hóa.

Tương tự như vậy, ruột non chứa một thứ gọi là miếng dán Peyer, được tạo thành từ các mô bạch huyết cũng chứa đầy tế bào bạch cầu, và hãy quên đi những bức tường của ruột già, được bao phủ bởi các bộ điều biến miễn dịch bảo vệ. Do đó, bằng cách ăn một chế độ ăn giàu men vi sinh, bạn có thể có được nhiều lợi ích một sự tăng cường tổng thể trong hệ thống miễn dịch cơ thể của bạn!

Men vi sinh probiotics có thể giúp bạn giảm cân

Tất nhiên, tập thể dục hằng ngày của bạn kết hợp với tiêu thụ chế độ ăn uống lành mạnh (cũng như khẩu phần vừa phải) là cách hiệu quả nhất để kiểm soát cân nặng của bạn, một nghiên cứu quan sát dài hạn được công bố liên quan đến việc tiêu thụ sữa chua có chứa các chủng từ họ Lactobacillus, cụ thể là Lactobacillus fermentum hoặc Lactobacillus amylovorus, để giảm trọng lượng cơ thể trong khoảng thời gian từ 6 tuần. Các tác giả của nghiên cứu này nói rằng những thay đổi của vi khuẩn trong ruột kết do ăn sữa chua có thể là nguyên nhân giúp kiểm soát cân nặng dễ dàng hơn, mặc dù những người ăn sữa chua có thể có những hành vi khác có lợi cho việc kiểm soát cân nặng.

Men vi sinh probiotics giúp bạn hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng

Probiotics hỗ trợ hấp thụ khoáng chất, và đặc biệt thúc đẩy sản xuất vitamin B và một số enzyme nhất định. Nếu cơ thể bạn hấp thụ các vitamin và khoáng chất bạn tiêu thụ trong chế độ ăn uống của bạn, thì đó là một vấn đề. Các enzyme tiêu hóa và enzyme thực phẩm giúp phân hủy các phân tử thực phẩm lớn thành các đơn vị nhỏ hơn có thể được hấp thụ bởi máu và vào các tế bào, đó là cách cơ thể được nuôi dưỡng từ thực phẩm chúng ta tiêu thụ hằng ngày.

Hỗ trợ giảm viêm

Một nghiên cứu khác kéo dài 30 ngày được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Dược phẩm Iran cho thấy rằng ăn sữa chua đã thay đổi thành phần của ruột theo cách có khả năng giảm viêm, trong số những lợi ích khác. Mặc dù lượng thức ăn lên men nhất quán có liên quan đến kiểm soát cân nặng và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường Loại 2 và bệnh tim mạch, nhưng thật khó để phân tách lợi ích sức khỏe của toàn bộ thực phẩm lên men từ các vi khuẩn sống trong sản phẩm. Không thể đưa ra khuyến nghị về việc ăn bao nhiêu thực phẩm lên men mỗi ngày, nhưng có lẽ bạn nên ăn mỗi ngày để gặt hái lợi ích vì trên thực tế các vi khuẩn được sử dụng để lên men thực phẩm không tồn tại lâu trong ruột.

FDA quy định chế phẩm sinh học như thực phẩm, không giống như thuốc. Không giống như các công ty dược phẩm, các nhà sản xuất bổ sung chế phẩm sinh học không phải cho thấy sản phẩm của họ an toàn hoặc chúng hoạt động.

Hãy hỏi bác sĩ của bạn nếu dùng men vi sinh là một ý tưởng tốt cho bạn. Nhìn chung, thực phẩm bổ sung và chế phẩm sinh học được cho là an toàn cho hầu hết mọi người, mặc dù một số người có vấn đề về hệ miễn dịch hoặc các tình trạng sức khỏe nghiêm trọng khác không nên dùng chúng.

Nguồn tham khảo

7 Ways Probiotic Supplements Boost Your Health https://aaptiv.com/magazine/probiotic-supplements-boost-health Ngày truy cập: 01/06/2021

từ khoá

men vi sinh nhật nào tốt
thuốc dạ dày nhật bản có tốt không
thuốc hỗ trợ đau dạ dày của nhật
Thuốc trào ngược dạ dày của Nhật 2021

BLOG, GIẢM CÂN

Ăn chuối trước hay sau khi tập gym?

Posted on 07/02/202305/02/2023 by nguyen ngoc long

Chuối là thực phẩm giàu carb, protein, thường được dân tập gym sử dụng trước và sau khi tập gym. Vậy thật sự nên ăn chuối trước hay sau khi tập gym tốt hơn? Nào cùng healthmart tìm hiểu nha.

***

Sữa tăng cân Savas Nhật 2021 hot

Các loại thuốc tăng cân của Nhật 2021 hot

Ăn chuối trước khi tập gym có tác dụng gì?

1. Ăn chuối bổ sung carb

Giống như các loại trái cây khác, chuối là một nguồn cung cấp carb dồi dào, với khoảng 27 g carbs trong 1 quả chuối cỡ trung bình. Carbs được phân hủy thành glucose (đường) hoặc chuyển hóa thành glucose, là nguồn cung cấp nhiên liệu chính cho cơ thể. Tiêu thụ carbs giúp tăng dự trữ glycogen, dạng glucose được lưu trữ trong cơ và gan, được sử dụng để tạo năng lượng trong nhiều loại bài tập.

Trước khi tập gym ăn chuối đặc biệt có lợi cho các bài tập với thời gian dài hơn, chẳng hạn như đi xe đạp hoặc chạy bộ. Vì làm như vậy có thể trì hoãn thời gian cơ thể bạn phải sử dụng glycogen dự trữ và cải thiện hiệu suất. Một nghiên cứu ở 11 người cho thấy tiêu thụ tinh bột 15 phút trước khi chạy giúp tăng cường sức bền và tăng thời gian kiệt sức lên gần 13%.

Tuy nhiên, vì có hàm lượng carbs tương đối cao nên chuối có thể không phải là món ăn lý tưởng để làm món ăn nhẹ trước khi tập luyện cho những người theo chế độ ăn kiêng low carb hoặc ketogenic.

2. Nguồn năng lượng dễ tiêu hóa

Ngoài việc cung cấp một lượng carbs tốt trong mỗi khẩu phần ăn, một số carbs trong chuối là chất xơ. Chất xơ giúp làm chậm quá trình hấp thụ đường trong máu, cung cấp cho các tế bào của bạn một dòng glucose ổn định để giúp bạn cung cấp năng lượng cho quá trình tập luyện. Chuối chín cũng rất giàu carbs đơn và ít chất béo nên dễ tiêu hóa hơn nhiều loại thực phẩm khác.

Trên thực tế, chuối thường được khuyên dùng cho những người gặp các vấn đề về tiêu hóa như buồn nôn, nôn mửa hoặc tiêu chảy. Vì lý do này, chuối có thể là một lựa chọn tốt như một món ăn nhẹ trước khi tập luyện, vì chúng có thể cung cấp cho cơ thể bạn năng lượng lâu dài mà không làm bạn bị nặng hay khó chịu ở dạ dày.

3. Chuối giàu kali

Hàm lượng kali phong phú cũng là một trong những nguyên nhân trước khi tập gym nên ăn chuối. Trung bình 1 trái chuối có thể cung cấp khoảng 10–14% giá trị khuyến nghị kali hàng ngày. Kali là một khoáng chất quan trọng giúp điều chỉnh mức huyết áp, duy trì chức năng thần kinh và kiểm soát sự cân bằng chất lỏng. Nó cũng giúp hỗ trợ sức khỏe cơ bắp và các cơn co cơ.

Trên thực tế, mức độ kali thấp có thể gây ra chuột rút cơ bắp, được đặc trưng bởi các cơn co thắt đột ngột và đau đớn của cơ bắp. Do kali được bài tiết qua mồ hôi, điều quan trọng đối với những người hoạt động thể chất là tiêu thụ nhiều thực phẩm và đồ uống giàu kali để bổ sung đầy đủ chất điện giải của bạn. Một nghiên cứu ở 230 phụ nữ cho thấy những người bị chuột rút cơ bắp thường tiêu thụ lượng kali thấp hơn. Ăn một quả chuối trước khi tập thể dục có thể giúp bạn đáp ứng nhu cầu về kali để thúc đẩy chức năng cơ và ngăn ngừa chuột rút.

Tập gym ăn chuối trước bao lâu thì tốt?

Chuối giải phóng năng lượng khá nhanh. Vì vậy, thời gian không phải là một vấn đề lớn. Khoảng từ 30 phút đến một giờ trước khi tập thể dục là thời điểm tốt để bạn ăn chuối. Điều này mang lại cho cơ thể bạn nhiều cơ hội để bắt đầu tiêu hóa carbs, đồng thời giúp bạn tích trữ kali trước khi bắt đầu. Tất nhiên, bạn nên thử các thời gian khác nhau và xem điều gì khiến bạn cảm thấy thoải mái và tăng hiệu suất của mình nhiều nhất.

Sau đó, bạn có thể tập thể dục một cách an toàn khi biết rằng chuối đang giải phóng năng lượng và chất dinh dưỡng của nó một cách chậm rãi và đều đặn. Bạn sẽ không gặp phải những tác động đáng kể như khi uống một ly nước tăng lực hoặc một tách cà phê. Ăn một quả chuối trước khi tập thể dục giúp giải phóng năng lượng nhẹ nhàng sẽ kéo dài hơn.

Thời gian là quan trọng, nhưng do hàm lượng chất xơ cao trong chuối và mức năng lượng ổn định của chúng, điều đó không gây bất lợi. Ngay cả khi bạn ăn chuối sớm hơn hoặc muộn hơn một chút, những lợi ích sẽ không bị mất hoàn toàn.

Tất nhiên, trong khi ăn một quả chuối trước khi tập luyện là một cách tuyệt vời để chuẩn bị cho việc tập thể dục, nhiều người lại chọn ăn nhiều chuối trong khi tập. Điều này giúp duy trì lượng đường và kali được cung cấp đầy đủ.

Ăn chuối sau khi tập gym có tác dụng gì?

Chuối giàu nước và carbs, cả hai đều được chứng minh là giúp cải thiện hiệu suất tập thể dục và phục hồi.

Có thể giúp bổ sung glycogen cho cơ

Glycogen là một trong những nền tảng quan trọng của năng lượng, tuy nhiên nó sẽ bị cạn kiệt một cách tự nhiên trong quá trình tập luyện. Trong những trường hợp bình thường, hầu hết mọi người sẽ có thể bổ sung lượng glycogen của họ chỉ bằng cách ăn một bữa ăn giàu carb như một phần của chế độ ăn bình thường, nhưng bất kỳ ai đang tập luyện chuyên sâu đều có thể gặp khó khăn.

Điều này cũng đúng đối với những người thi đấu thể thao hoặc tham gia một số sự kiện trong một khoảng thời gian ngắn. Trong những trường hợp đó, một chế độ ăn uống bình thường không đủ để bổ sung lượng glycogen dự trữ giữa các bài tập thể dục, đó là lý do tại sao ăn một quả chuối sau khi tập luyện có thể rất có lợi.

Chuối là một trong những thực phẩm tốt nhất để ăn để dự trữ glycogen trở lại mức bình thường; điều này là do thành phần dinh dưỡng dày đặc carb của chúng, tạo ra sự khác biệt rất lớn đối với mức glycogen. Ăn chuối giàu carb sẽ kích thích cơ thể tiết ra insulin. Insulin khuyến khích quá trình di chuyển đường từ máu vào cơ bắp của bạn, nơi chúng được chuyển hóa thành và lưu trữ dưới dạng glycogen. Chính glycogen đó sau đó đã sẵn sàng để sử dụng trong buổi tập tiếp theo của bạn, nơi nó sẽ giúp bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực hơn và tăng cường sức chịu đựng của bạn. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn có ý định tập thể dục trở lại trong vòng 24 giờ. Ăn một quả chuối sau khi tập luyện, có thể khuyến khích mức glycogen khôi phục lại mức bình thường trong thời gian cho bài tập tiếp theo của bạn.

Ăn chuối bổ sung protein giúp tăng cơ

Ăn thực phẩm giàu carb, chẳng hạn như chuối, cùng với nguồn protein ngay sau khi tập thể dục thường được khuyến khích là cách để giúp cơ bắp của bạn phục hồi hiệu quả hơn sau quá trình tập luyện dựa trên sức đề kháng. Carbs giúp kích thích khả năng hấp thụ hoặc sử dụng protein của cơ bắp, do đó làm tăng quá trình tạo cơ và hạn chế sự phân hủy của cơ.

Những người tập thể hình thường tiêu thụ chất bổ sung protein để tăng cơ nhanh hơn. Đó là lý do tại sao một quả chuối sau khi tập luyện đối với những người đam mê thể hình rất phổ biến. Chuối có thể được thêm vào thức ăn lắc protein hoặc đơn giản là tiêu thụ cùng với thực phẩm giàu protein như sữa chua Hy Lạp.

Có thể giúp giảm viêm

Viêm là một vấn đề lớn sau khi tập luyện, vì sau khi tập luyện khó khăn, cơ của bạn có thể phải chịu mọi tác động từ những vết rách nhỏ đến stress ôxy hóa. Tình trạng viêm dẫn đến đau nhức và thời gian hồi phục sẽ lâu hơn; tệ nhất là các cơ bị viêm sẽ dễ bị tổn thương hơn trong quá trình tập luyện sau này, làm tăng nguy cơ bị chấn thương.

Các vận động viên thường áp dụng các biện pháp phòng ngừa để chống lại chứng viêm, bao gồm: tắm nước đá, tiêu thụ chất chống ôxy hóa để ngăn ngừa stress ôxy hóa và uống thuốc giảm đau. Mặc dù tất cả những cách này đều có thể mang lại hiệu quả, nhưng bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng ăn chuối sau khi tập luyện là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm viêm.

Ngoài việc giàu carbs, chuối còn chứa một lượng lớn các hợp chất có lợi, chẳng hạn như dopamine và polyphenol. Sự kết hợp của carbs và các hợp chất khác này có thể giúp ngăn ngừa chứng viêm dư thừa xảy ra sau khi tập thể dục. Hiệu ứng này được cho là có thể thúc đẩy phục hồi nhanh hơn. Tác dụng chống viêm được liên kết với một loại enzym cụ thể gọi là COX-2 mRNA. Chuối hạn chế hoạt động của enzym này, đây chính là tác dụng của các loại thuốc chống viêm như ibuprofen.

Một quả chuối sau khi tập luyện sẽ không điều trị được cơn đau do chấn thương nghiêm trọng, nhưng nó sẽ giúp làm dịu chứng viêm do quá trình tập luyện gian khổ. Hơn hết, nó sẽ làm như vậy mà không có bất kỳ tác dụng phụ liên quan nào của các loại thuốc nặng hơn. Vì vậy, cho dù bạn ăn chuối trước hay sau khi tập luyện, bạn sẽ nhận được những lợi ích chống viêm.

Ăn chuối sau khi tập bao lâu để có hiệu quả tốt nhất?

Chuối có tác dụng nhanh nên bạn có thể ăn ngay một quả sau khi tập xong, nhiều người thậm chí còn mang theo một quả chuối đến phòng tập thể dục. Tất nhiên, sinh tố chuối cũng là một lựa chọn tuyệt vời, và bạn tiêu thụ chuối sau khi tập luyện càng nhanh thì hiệu quả của nó càng nhanh.

Tuy nhiên, nếu không thể ăn chuối sau khi tập luyện xong ngay lập tức, bạn nên làm như vậy trong vòng 30 phút đầu tiên. Nếu bạn hoàn toàn bỏ qua một bữa ăn nhẹ sau khi tập luyện, thì có khả năng bạn sẽ hy sinh một số lợi ích của mình và gây nguy hiểm cho các mục tiêu thể dục của bạn.

Điều này là do cơ thể bạn cần các chất dinh dưỡng để bổ sung lượng dự trữ bị giảm sút nhằm tận dụng tối đa quá trình tập luyện. Ngoài ra, lượng đường trong máu của bạn chắc chắn sẽ thấp hơn sau khi tập thể dục, và không thể nạp đủ đường vào cơ thể nhanh chóng dẫn đến mất phương hướng, suy nhược và thậm chí ngất xỉu.

Hy vọng với những thông tin về việc ăn chuối trước, sau khi tập gym mà healthmart vừa chia sẻ, hy vọng bạn đọc đã biết nên ăn chuối khi nào như thế nào hiệu quả nhất rồi nhé!

Nguồn tham khảo

Should You Eat a Banana Before Your Workout? https://www.healthline.com/nutrition/banana-before-workout#digestability Ngày truy cập: 16/05/2021

Should You Eat a Banana After a Workout? https://www.healthline.com/nutrition/banana-after-workout Ngày truy cập: 16/05/2021

Should You Eat A Banana Before or After A Workout? https://origympersonaltrainercourses.co.uk/blog/banana-workout Ngày truy cập: 16/05/2021

BLOG, GIẢM CÂN, THẢI ĐỘC

Uống nước gạo lứt rang có tác dụng gì, có thật sự giảm cân không?

Posted on 07/02/202305/02/2023 by nguyen ngoc long

Nước gạo lứt rang là loại nước uống làm từ gạo lức nguyên chất, rang nóng cho vàng rồi nấu trong nước nóng, sau đó lọc bỏ phần xác gạo. Nước gạo lứt rang là loại nước uống dễ làm, giàu dinh dưỡng và có nhiều tác dụng cho sức khoẻ. Nào cùng healthmart tìm hiểu nhé!

***

Trà đêm của Nhật Orihiro có tốt không, có giảm cân không?

Trà gạo lứt Nhật Bản nào tốt?

Gạo lứt là gạo gì?

Gạo lứt là loại gạo có hạt màu đen, cũng là một loại gạo nhưng có thành phần dinh dưỡng cao hơn so với các loại gạo trắng khác, nên giá thành cũng cao hơn.

Khẩu phần 100 gram gạo nấu chín đem đến hàm lượng dinh dưỡng như sau:

Calo: 101
Carbs: 21 gram
Protein: 4 gram
Chất xơ: 2 gram
Vitamin B6: 7% DV
Folate: 6% DV
Magiê: 8% DV
Photpho: 8% DV
Kẽm: 9% DV
Đồng: 6% DV
Mangan: 14% DV

* DV (Daily Value): Giá trị dinh dưỡng hàng ngày

Nước gạo lứt rang, hay các loại trà gạo lứt là loại nước uống giàu dinh dưỡng được sử dụng rộng rãi ngày nay, đặc biệt là đối với người muốn giảm cân, cholesterol cao, mất ngủ… Vậy uống nước gạo lứt rang có tác dụng gì? Nào cùng healthmart tìm hiểu nha.

Uống nước gạo lứt rang giảm cân lành mạnh

Nhiều người uống gạo lứt rang giảm cân như một cách ăn kiêng lành mạnh. Đây là loại thức uống rất ít calo nên sẽ giúp ngăn ngừa chất béo tích tụ và đốt cháy calo nhanh chóng hơn. Gạo lứt chứa carbohydrate phức cung cấp năng lượng thường xuyên cho cơ thể nên sẽ giúp bạn giảm cảm giác đói và thèm ăn.

Uống nước gạo lứt rang mỗi ngày có tốt không? Bạn có thể uống nước gạo lứt rang đều đặn một lần mỗi ngày vào buổi sáng hoặc buổi tối trước khi đi ngủ. Nếu muốn giảm cân hiệu quả thì bạn không nên thêm đường.

Uống nước gạo lứt rang tốt cho người bệnh tiểu đường

Đối với những người đang mắc bệnh tiểu đường, nguyên tắc giảm lượng đường tiêu thụ mang ý nghĩa rất quan trọng. Theo WebMD (Brown Rice vs. White Rice: Which Is Better? – Gạo Lứt và Gạo Trắng: Loại Nào Tốt Hơn?), việc thay thế gạo trắng bằng gạo lứt sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2. Tác dụng kiểm soát lượng đường trong máu sẽ còn tốt hơn nữa nếu bạn uống nước gạo lứt rang giữa các bữa ăn trong ngày.

Giảm các cholesterol xấu

Nếu bạn đang phải đối mặt với một vấn đề sức khỏe liên quan đến cholesterol thì nên đưa nước gạo lứt rang vào thực đơn ăn kiêng hàng ngày. Gạo lứt chứa nhiều chất xơ và vitamin nên sẽ giúp bạn cắt giảm các cholesterol xấu (LDL). Nhờ đó, bạn sẽ có cơ hội đẩy lùi các căn bệnh như tiểu đường, béo phì, huyết áp, tim mạch…

Để giảm cholesterol có hại cho sức khỏe, bạn nên uống nước gạo lứt rang thay vì các loại thực phẩm chứa chất béo xấu như thức ăn nhanh, bánh ngọt, thịt mỡ, bơ, kem…

Tăng cường sự trao đổi chất

Gạo lứt có hàm lượng chất xơ cao nên rất tốt cho hệ tiêu hóa, do đó bạn có thể ngăn chặn các vấn đề sức khỏe liên quan đến trao đổi chất. Tác dụng của nước gạo lứt rang giúp quá trình trao đổi chất diễn thuận lợi hơn để đảm bảo sức khỏe lâu dài. Quá trình trao đổi chất cần chất xơ và khoáng chất để hoạt động trơn tru và sạch sẽ. Điều này cũng giúp bạn duy trì thân hình thon gọn dễ dàng hơn.

Uống nước gạo lứt rang phòng bệnh sỏi thận

Đã có một số nghiên cho rằng chất xơ rất cần thiết giúp ngăn ngừa hình thành sỏi thận. Nguyên nhân gây sỏi thận có thể vì bạn ăn nhiều muối hoặc uống không đủ nước. Khi cơ thể bạn không có đủ nước để làm sạch thức ăn thừa và muối bên trong cơ thể bạn sẽ biến thành tinh thể rồi tích tụ thành sỏi thận.

Bạn không nên chủ quan vì sỏi thận sẽ khiến bạn đau đớn và gặp nhiều khó khăn khi ăn uống. Đây chính là lý do tại sao bạn nên uống nước gạo lứt để có thêm chất xơ giúp tiêu hóa thức ăn dễ dàng hơn và ngăn ngừa sỏi thận.

Nước gạo lứt rang ngăn ngừa oxy hóa

Gạo lứt là một trong những nguồn thực phẩm ngăn ngừa oxy hóa cao nhất. Nhờ các loại vitamin và khoáng chất, nước gạo lứt rang giúp cơ thể đào thải các mầm bệnh nguy hiểm.

Giúp xương và răng chắc khỏe

Nước gạo lứt rang có hàm lượng magie cao nên là một trong những thực phẩm tốt cho xương và răng. Magie là một trong những thành phần dinh dưỡng quan trọng sau canxi và vitamin D giúp xương chắc khỏe. Bạn cũng có thể bổ sung thêm một số thực phẩm giàu magie vào thực đơn hàng ngày của bạn như rau bó xôi (rau bina), thịt bò, sữa…

Uống nước gạo lứt rang ngăn ngừa bệnh ung thư

Nước gạo lứt rang chứa thành phần selen và pholyphenol là một trong những thực phẩm chống bệnh ung thư. Đặc biệt, các thành phần này có thể phòng ngừa ung thư ruột kết (bệnh dễ mắc phải khi ăn thực phẩm độc hại).

Bạn hay tập thói quen uống nước gạo lứt rang mỗi ngày để giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh ung thư tiềm ẩn trong nhiều loại thực phẩm độc hại.

Nước gạo lứt rang giảm calories trong cơ thể

Nước gạo lứt rang có mức năng lượng thấp nhờ chứa nhiều nước và chất xơ. Thực phẩm có năng lượng thấp sẽ cung cấp calo ít hơn thực phẩm có năng lượng cao. Điều này sẽ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng để kiểm soát calo và cân nặng hiệu quả.

Thói quen uống nước gạo rất tốt cho những người cần bổ sung năng lượng suốt một ngày dài mà vẫn muốn duy trì vóc dáng thon gọn.

Nước gạo lứt rang phòng bệnh gout

Đừng nghĩ rằng chỉ những người cao tuổi sẽ bị đe dọa bởi axit uric (*). Nếu bạn không duy trì lối sống lành mạnh, bạn cũng sẽ sớm bị axit uric tấn công. Cùng với thói quen tập thể dục và cân bằng chế độ dinh dưỡng, bạn cũng có thể uống nước gạo lứt rang để ngăn ngừa các bệnh axit uric. Các khoáng chất, vitamin, thành phần chống oxy hóa và magie có trong gạo lức cũng sẽ giúp cơ thể kiểm soát nồng độ axit uric.

(*) Axit uric là một hợp chất lần đầu tiên được phân lập từ sỏi thận bởi nhà hóa học Carl Wilhelm Scheele (Thụy Điển) vào năm 1776. Khi nồng độ axit uric tăng cao kéo dài trong máu có thể dẫn đến một dạng viêm khớp gọi là bệnh gout. Các hạt lắng đọng trong và xung quanh các khớp dẫn đến hậu quả viêm, sưng và đau khớp, lắng đọng dưới da có thể hình thành sỏi thận và dẫn đến suy thận.

Nước gạo lứt rang giúp giảm stress

Stress do áp lực công việc hay các mối quan hệ xung đột chẳng những ảnh hưởng đến tâm lý mà còn gây hại cho thể chất của bạn. Đây có thể là dấu hiệu của bệnh trầm cảm nhẹ hoặc là căn nguyên của rất nhiều căn bệnh nguy hiểm. Nước gạo lứt rang sẽ giúp bạn đi qua những ngày căng thẳng một cách nhẹ nhàng hơn nhờ thành phần chống oxy hóa và vitamin.

Bạn có thể thử uống nước gạo lứt rang để bắt đầu một ngày mới hoặc mang theo đến văn phòng. Đây là loại thức uống lành mạnh có thể kích thích hormone vui vẻ và giúp bạn cảm thấy thư giãn.

Và còn nhiều công dụng khác từ nước uống gạo lức rang, mà healthmart sẽ tiếp tục giới thiệu ở những bài viết sau nhé!

Cách làm nước gạo lứt rang ngon, dinh dưỡng tại nhà

Mặc dù cách rang gạo lứt rất đơn giản, song nếu bạn không thực hiện đúng kỹ thuật thì sẽ vừa tốn thời gian mà lại không ngon.

Bước 1

Bạn nhặt bỏ những hạt gạo lứt xấu, để khô ráo. Để tránh bị mất chất dinh dưỡng, bạn không nên rửa gạo trước khi rang nhé. Không dùng gạo bị ẩm mốc, mối mọt để tránh ngộ độc thực phẩm.

Bước 2

Bạn bắc chảo lên, bật lửa lớn cho chảo nóng. Tiếp theo, bạn cho gạo lứt vào chảo rang với lửa nhỏ và đảo đều tay liên tục để không bị cháy. Đến khi gạo lứt chuyển sang màu sậm hơn, có mùi thơm và vài hạt nở ra thì bạn tắt bếp.

Bước 3

Cho gạo lứt rang vào nồi nước, thêm muối và đun sôi. Tùy theo nhu cầu mà bạn có thể gia giảm lượng gạo, nước và muối sao cho phù hợp. Bạn cho lửa nhỏ lại, tiếp tục đun đến khi gạo chín mềm thì tắt bếp. Sau đó, bạn để nguội rồi dùng rây lọc lấy xác gạo. Nước gạo lứt rang cho vào một chiếc bình thủy tinh hoặc bình giữ nhiệt. Bạn có thể uống nước gạo lứt rang ngay cho ấm nóng hoặc cất trong tủ lạnh dùng trong ngày. Nước gạo lứt rang có thể bảo quản trong tủ lạnh được khoảng 2 ngày.

Nếu bạn có bình ủ cháo, bạn có thể tiết kiệm thời gian nấu nước gạo lứt rang bằng cách cho gạo và nước sôi vào bình. Bạn sẽ có nước gạo lứt rang chỉ trong vòng 2 – 3 tiếng, còn phần xác gạo lứt có thể ăn như cháo.

Nước gạo lứt rang là loại thức uống dễ chế biến nhưng lại mang đến rất nhiều lợi ích về sức khỏe cho bạn. Bạn nên duy trì thói quen uống nước gạo lứt rang mỗi ngày để thấy hiệu quả bất ngờ.

từ khoá

uống nước gạo lứt rang giảm cân
uống nước đậu đen và gạo lứt rang có tốt không
ăn gạo lứt rang có giảm cân không
nước gạo lứt rang có tác dụng gì 2021

BLOG, GIẢM CÂN

10 cách giảm cân bằng đậu đen hiệu quả nhất 2023

Posted on 07/02/202305/02/2023 by nguyen ngoc long

Uống nước đậu đen rang, trà đậu đen gạo lứt, đậu đen ngâm giấm hoặc ngâm gừng là những công thức giảm cân tại nhà với đậu đen vừa ngon, bổ, rẻ lại hiệu quả cực tốt. Nào cùng healthmart tìm hiểu nha.

***

Uống nước đậu đen có tác dụng gì?

Đậu đen là loài cây thuộc họ đậu mọc hàng năm, toàn thân không lông. Lá chia làm 3 nhánh mọc so le, lá ở giữa to và dài hơn lá 2 bên khá đặc trưng. Đậu đen có hoa màu tím nhạt. Sau khi thụ phấn sẽ phát triển thành quả dài, tròn, bên trong có khoảng 7-10 hạt màu đen.

Đậu đen là loại hạt chứa rất nhiều dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt bạn thường thấy đậu đen được nhiều chị em dùng để giảm cân hay uống nước đậu đen để làm đẹp.

Ngoài việc cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất cho cơ thể, đậu đen còn được biết đến với nhiều bài thuốc giảm cân, đẹp da dành riêng cho phái đẹp. Dưới đây là một số công thức giảm cân từ đậu đen phổ biến trong dân gian, healthmart mời bạn đọc tham khảo:

Giảm cân bằng nước đậu đen và gạo lứt

Trong gạo lứt chứa rất nhiều chất xơ và lượng lớn vitamin B1, B3, B6, Vitamin E,… giúp tạo cảm giác no lâu và giảm thèm ăn cho cơ thể. Giảm cân bằng đậu đen kết hợp với gạo lứt giúp cho hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn, đi kèm với việc giảm cân hiệu quả.

Nguyên liệu gồm: đậu đen, gạo lứt, nước

Sử dụng lượng đậu đen và gạo lứt theo tỉ lệ 1:1, rửa sạch
Ninh nhừ cả hai nguyên liệu
Điều chỉnh lượng nước để cháo loãng hoặc đặc tùy theo sở thích
Trong 2 – 3 ngày đầu, bạn sử dụng món này ăn thay cơm. Lưu ý cho thêm rau củ quả, đồ luộc để bổ sung dưỡng chất cần thiết.

Đậu đen ngâm giấm giảm cân

Giảm cân bằng đậu đen ngâm giấm là phương pháp giảm cân hiệu quả, giúp đốt cháy hoàn toàn mỡ bụng và tăng cường sức khỏe cho bạn. Lý do là vì trong giấm chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất có lợi, thúc đẩy hoạt động chuyển hóa các chất.

Nguyên liệu gồm: đậu đen, giấm gạo đen

Rang chín đậu rồi để nguội
Cho đậu vào hũ rồi đổ ngập giấm
Đậy kín và để nơi khô ráo từ 3 – 5 ngày
Sử dụng từ 2-3 thìa đậu trước bữa cơm 30 phút, duy trì trong vòng 1 tháng để đạt được hiệu quả tốt nhất

Uống nước đậu đen rang

Hiệu quả chỉ sau 3 – 5 tuần thực hiện, nước đậu đen rang được xem là phương pháp giảm cân đơn giản nhưng đem lại hiệu quả cao.

Rang đều đậu đen cho tới khi có mùi thơm
Bỏ đỗ đen đã rang vào nồi, thêm nước rồi đun tới khi nước có màu đỏ nhạt
Đổ nước đậu đen ra để nguội bớt rồi thưởng thức.

Bạn nên duy trì thói quen uống nước đậu đen rang mỗi ngày để thấy được kết quả. Lưu ý là sử dụng lượng đậu vừa đủ để tránh tình trạng khó uống.

Trà đậu đen

Một bí quyết giảm cân bằng đậu đen khác của người Nhật chính là sử dụng nước trà đỗ đen. Nấu trà với đậu đen hoặc bất kỳ loại đậu nào khác đều giúp các bạn có được kết quả như ý nếu kiên trì.

Nguyên liệu gồm: đậu đen xanh lòng, nước
Cho khoảng 50 – 70g đậu đen rang tới khi hạt đậu nứt
Đổ 1 lít nước vào nồi và đun sôi đậu trong khoảng 1 tiếng
Chắt lấy nước trà, bã đậu có thể dùng để nấu cháo hoặc làm chè

***

https://healthmart.vn/tra-dau-den-orihiro

Uống đậu đen xanh lòng giảm cân

Đậu đen xanh lòng sở hữu nguồn dưỡng chất dồi dào, vì vậy không chỉ giúp giảm cân mà còn hỗ trợ quá trình lão hóa của làn da.

Nguyên liệu gồm: đậu đen xanh lòng, mật ong, muối, nước lọc

Ngâm đậu với nước muối tầm 1 tiếng rồi đun sôi với nước
Sau 45 phút, cho thêm 1 chút muối và nấu tới khi đậu nhừ nát
Cho thêm mật ong và tắt bếp rồi chia nước đậu đen ra uống hằng ngày.

Đậu đen và gừng

Ngoài đậu đen, thành phần trong gừng giúp ngừa viêm và cải thiện tiêu hóa. Kết hợp với việc giảm cân bằng đậu đen, gừng còn có khả năng làm tiêu hao lượng mỡ thừa một cách hiệu quả.

Nguyên liệu gồm: 1 chén đậu đen xanh lòng, 2 lít nước, gừng thái sợi, lá dứa

Cho 1 thìa cà muối vào nước để rửa sạch đậu đen, ngâm nước trong khoảng 20 phút để đậu nở
Chờ đậu ráo nước rồi cho vào chảo rang qua
Cho đậu đen, lá dứa và 1 chút muối vào nồi rồi đun sôi để đậu chín mềm
Sau đó cho thêm gừng vào, đun thêm 10 phút

Đậu đen và yến mạch

Thành phần dưỡng chất trong yến mạch gấp nhiều lần so với các loại thực phẩm giảm cân khác, đặc biệt là hàm lượng chất xơ. Giảm cân bằng đậu đen và yến mạch giúp ngăn ngừa các bệnh lý liên quan đến tim mạch, tiểu đường và làm chậm quá trình lão hóa da.

Nguyên liệu gồm: 30gr yến mạch, 30gr đậu đen xanh lòng. 1 nắm hành lá

Hòa tan yến mạch với 1 chút nước lọc để nở đều, rang đậu qua chảo nóng, hành thái mỏng
Đun đậu đen cho để đậu nở và chín mềm
Đợi cho đậu chín, cho yến mạch và đun lửa nhỏ thêm 5 phút
Để mùi vị đặc biệt hơn, hãy nêm nếm và cho thêm hành

***

Trà giảm mỡ bụng Orihiro Nhật 2021 hot

Uống bao nhiêu nước đậu đen/ ngày để giảm cân?

Mỗi ngày sử dụng một cốc nước đậu đen khoảng 300ml chính là cách uống nước đậu đen giảm cân hợp lý nhất. Khi sử dụng không thêm đường để đạt được hiệu quả giảm cân cao nhất. Bên cạnh đó, bất kỳ một phương pháp giảm cân nào cũng cần thời gian để phát huy tác dụng. Vậy nên, bạn cần phải kiên trì sử dụng đậu đen kết hợp với các phương pháp tập luyện khác để duy trì vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh.

từ khoá

giảm cân bằng đậu đen của người nhật
đậu đen ngâm dấm giảm cân 2022
nước đậu đen giảm cân
uống nước đỗ đen rang hàng ngày có tốt không 2022

BLOG, GIẢM CÂN

Những bài tập hiit giảm cân giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

Posted on 07/02/202307/02/2023 by nguyen ngoc long

Hiiit là một nhóm động tác kết hợp tay và chân, không cần dùng dụng cụ hỗ trợ mà vẫn có thể giảm cân, giảm mỡ bụng cực hiệu quả. Hiit đơn giản, dễ thực hiện mà hiệu quả cực cao. Nào cùng healthmart điểm qua những bài tập hiiit giảm cân tốt nhất nha.

***
Giảm cân Onaka Nhật 2021 hot

Hiit là gì?

HIIT là một phương pháp tập thể dục không có một công thức cụ thể, kết hợp nhiều động tác khác nhau trong khoảng thời gian ngắn 15-20 phút. Ba giai đoạn tập HIIT: khởi động – tăng tốc – chậm dần và nghỉ.

HIIT được xem là một trong những xu hướng giảm mỡ nhanh hiệu quả nhất hiện nay mà được khá nhiều chuyên gia thể hình ưu chuộng. Tập HIIT thường xuyên sẽ đảm bảo cho hệ tim mạch và tuần hoàn của bạn được hoạt động tốt nhất, giúp cơ thể khỏe khoắn, dẻo dai và thân hình gọn gàng.

Bạn đang muốn tự giảm mỡ giảm cân tại nhà mà không có thời gian đến phòng gym? Hãy cùng healthmart tham khảo các bài tập hiit giảm cân hiệu quả nhất hiện nay nha:

1/ Bài tập Squat – Bài tập thể dục giảm mỡ đùi nhanh chóng

Cách thực hiện:

Đứng thẳng lưng, chân dang rông bằng vai, chân trái nhót gót, chân phải để nguyên, tay ép sát hông.
Nhún xuống ở tư thế ngồi, sao cho bắp chân và bắp đùi tạo thành tư thế vuông góc, mông đẩy ra đằng sau. Tay nâng lên, đưa thẳng về phía trước. Từ đầu tới hông là một đường chéo.

Lưu ý thực hiện động tác vào ngày thứ 2, làm 20 lần, rồi kết hợp liên tục với động tác 1. Đây là cách giảm cân nhanh tại nhà bạn nên thử áp dụng!

2/ Nhảy Jumping Jack giảm cân đốt mỡ siêu tốc

Cách thực hiện:

Đứng thẳng lưng, hai châm chụm lại, 2 tay ép sát vào đùi.
Nhảy bật lên, đồng thời đưa chân sang 2 bên, 2 tay nâng cao chạm vào nhau, rồi sau đó trở về tư thế cũ.
Thực hiện động tác 20 lần, bật nhảy liên tục.

Lưu ý rằng hãy thực hiện động tác nhanh, dứt khoát, tư thế chắc chắn. Động tác thực hiện ngày thứ nhất.

3/ Động tác nâng cao đùi – Tập thể dục giảm béo mông hiệu quả

Cách thực hiện:

Lưng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, khép 2 tay bên hông.
Thực hiện chạy nâng cao đùi bằng cách chân phải nâng cao ngang bụng, tay phải đưa ra đằng sau, tay trái co lên trước mặt. Sau đó đổi chân, đến lượt tay trái đưa ra sau và nâng chân trái.

Thực hiện động tác 20 lần vào ngày thứ 3, lưu ý và động tác nhanh, dứt khoát nhưng đảm bảo lưng thẳng và tay và chân đúng tư thế. Bạn có thể kết hợp với các động tác trên hoặc thực hiện 20 lần liên tục rồi nghỉ 3 phút, sau đó lặp lại động tác.

4/ Bài tập leo núi – Bài tập đốt mỡ tay, bụng, chân kết hợp

Cách thực hiện:

Lót miếng tập hoặc thảm dưới sàn, người nằm xuống đất, tay chống thẳng lên, chân duỗi thẳng chạm sàn. (giống động tác hít đất nhưng bạn dùng tay đỡ cơ thể).
Chú ý, lưng, cổ phải giữ thẳng, siết bụng lại sau đó kiễng hai mũi chân lên chạm sàn, phần lưng không được thấp. Sau đó nâng chân trái áp sát vào người, mũi chân không chạm thảm.
Đưa chân trái trở về vị trí ban đầu với tới lượt nâng chân phải.

Lưu ý là bật nhảy 2 chân liên tục. Động tác hơi giống với nâng cao đùi. Thực hiện 20 lần vào ngày thứ 4. Kết hợp với 3 động tác trên, giữa mỗi động tác nghỉ 3 phút để giảm cân hiệu quả.

5/ Đá chân sang bên – Bài tập thể dục giảm mỡ đùi

Cách thực hiện:

Động tác này khá giống như bạn đang luyện võ. Đứng thẳng lưng, chân mở rộng hơi bằng vai, hai tay nắm lại, co lên và đặt trước ngực.
Co chân phải lên và đá thẳng sang bên phải. sao cho lưng vẫn giữ thẳng, không khom người, chân cũng duỗi thẳng. Đá xong rút chân về, thực hiện 15 lần chân phải rồi đổi sang chân trái.

6/ Động tác Burpees – Bài tập thể dục giảm cân nhanh nhất mà bạn từng biết!

Cách thực hiện:

Chống hai tay xuống sàn, chân chụm lại, mũi chân chạm sàn. Từ cổ, vai, lưng, mông là một đường chéo thẳng. Bạn nên lưu ý là phải dùng siết eo lại để giữ thăng bằng, không để eo hay người chạm sàn.
Giữ nguyên tay thẳng, hai chân chụm nhảy về phía trước, co gối, kiễng mũi chân. Rồi nhảy chân lại về phía sau về tư thế ban đầu.

Thực hiện động tác liên tục 20 lần, lưu ý là bật nhanh, tư thế chắc và hông phải thấp hơn lưng. Thực hiện bài tập vào ngày thứ 6, lúc này cơ thể bạn đã quen với cường độ luyện tập, hãy kết hợp các động tác ở trên lại, mỗi lần chuyển động tác hãy nghỉ 3 phút để giảm mỡ bụng hiệu quả nhé.

Nên tập HIIT lúc nào giảm cân tốt nhất?

Tập thể dục buổi sáng sớm giúp giảm cân nhanh và đánh thức cơ thể

Các chuyên gia khuyên rằng thời gian thích hợp nhất để tập thể dục vào buổi sáng là từ 5h30 đến trước 7h. Đây là lúc mặt trời chưa lên, khi tập thể dục không bị ảnh hưởng của ánh nắng mặt trời. Bên cạnh đó khí hậu mát mẻ sẽ có ích cho sức khỏe. Ngoài ra, tập thể dục trước khi ăn sáng sẽ làm hạn chế cảm giác thèm giúp giảm lược thức ăn nạp vào cơ thể.

Tập thể dục vào buổi chiều và trước bữa tối tăng cường đốt mỡ

Khoảng thời gian thích hợp là từ 5h đến 6h30. Đây là lúc ánh sáng mặt trời vừa tắt và là thời điểm thích hợp để tập thể dục giảm cân hiệu quả nhanh.

NÊN & KHÔNG nên làm gì để tập thể dục giảm cân nhanh hơn?

Điều nên làm khi tập HIIT giúp giảm cân nhanh gấp đôi

Khởi động 30 phút chạy làm nóng trước khi tập
Thực hiện từ dễ đến khó, những ngày đầu nên thực hiện từ từ, về sau sẽ tăng tốc để tránh trấn thương
Ăn no trước khi tập từ 2-3 tiếng
Uống 2-2,5 lít nước mỗi ngày, vào các ngày tập luyện thì bổ sung nhiều nước hơn.
Kết hợp với các chế độ ăn kiêng

Điều không nên làm khi giảm cân với bài tập HIIT

Nhịn ăn dẫn đến phản tác dụng, khi quá đói hoặc thèm ăn dẫn đến tình trạng ăn nhiều hơn
Không nên ăn các loại thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, thực phẩm chế biến sẵn, nước uống có gas…
Không ăn tinh bột sau 8 giờ tối
Không ăn quá no trước khi tập thể dục

Với những bài tập thể dục giảm cân nhanh và hiệu quả nhất mà healthmart vừa chia sẻ, hy vọng các nàng sớm đạt được kết quả mà mình mong muốn.

từ khoá

Bài tập HIIT cho nữ
Các bài tập HIIT cho nam
bài tập hiit giảm mỡ bụng 2021
bài tập giảm mỡ lưng cho nữ 2022

BLOG, GIẢM CÂN

Có nên giảm cân 5kg trong 1 tuần không, thực hiện thế nào?

Posted on 07/02/202305/02/2023 by nguyen ngoc long

Giảm cân nhanh trong 1 tuần là nhu cầu của nhiều người chuẩn bị cưới, chụp ảnh, chuẩn bị dự các sự kiện quan trọng, hoặc đơn giản là vì muốn giảm cân càng nhanh, càng sớm càng tốt. Vậy giảm cân khoảng 3- 5kg/ tuần có khả thi, có an toàn không? Nào cùng healthmart tìm hiểu nha.

***

Giảm cân Dr Detoxi Nhật 2021 hot

Giảm cân 15kg của Nhật có tốt không?

Có nên giảm cân 1 tuần 5kg?

Việc giảm cân nhanh trong một tuần là hoàn toàn có thể. Nhưng các phương pháp “ép cân” trong một tuần thường tiềm ẩn nhiều rủi ro. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc giảm 0,5kg đến 2kg mỗi tuần mới được coi là giảm cân an toàn và bền vững. Bởi việc thay đổi bản thân quá nhiều trong khoảng thời gian ngắn sẽ làm cho cơ thể khó thích nghi.

Các phương pháp giảm cân nhanh thường cắt bỏ các nhóm thực phẩm. Điều này có nghĩa là bạn sẽ bỏ lỡ nhiều nguồn dưỡng chất quan trọng cho cơ thể để duy trì sức khoẻ. Việc thiếu chất dinh dưỡng sẽ khiến bạn dễ xảy ra tình trạng mệt mỏi, khó thở và rụng tóc. Và còn rất nhiều hệ luỵ khác. Bởi cái gì nhanh thì sẽ không bao giờ tốt.

Bên cạnh đó, việc có giảm cân 1 tuần 5kg hay không cũng tuỳ thuộc vào cơ địa của mỗi người. Cùng một chế độ giảm cân, có người sẽ giảm được 7kg trong một tuần. Nhưng cũng sẽ có người giảm chỉ 2kg đến 3kg trong 1 tuần. Thêm một điều bạn nên cân nhắc chính là chế độ này chống chỉ định với những nàng có vấn đề về đường tiêu hoá nhé.

Nhưng nếu muốn giảm 5kg/ tuần thì làm sao?

Việc giảm cân 1 tuần 5kg có thành công hay không đều phụ thuộc 80% vào chế độ ăn uống. Bởi chỉ cần nàng nắm được những nguyên tắc này thì việc xây dựng thực đơn giảm cân không còn quá khó nữa. Bên cạnh đó, hãy tăng cường tập luyện để gia tăng % hiệu quả giảm cân thành công nhé.

Uống nhiều nước để giảm cân

Uống nhiều nước trong một ngày rất có lợi trong việc giảm cân. Lợi ích đầu tiên của việc uống nhiều nước chính là làm giảm cơn thèm ăn. Khi dạ dày đã được lấp đầy bằng nước thì sẽ phát ra tín hiệu cho bộ não ngưng nạp thức ăn.

Thêm vào đó việc uống nhiều nước sẽ thúc đẩy quá trình thải độc cơ thể. Nước sẽ giúp thận lọc bỏ độc tố và chất béo. Đồng thời các chất điện giải thiết yếu sẽ được giữ lại cho cơ thể. Từ đó, việc giảm cân 1 tuần 5kg sẽ trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết.

Đồ ăn nhanh thường chứa rất nhiều chất béo và tinh bột. Nếu ăn quá nhiều thức ăn nhanh sẽ làm cho việc giảm cân 1 tuần 5kg của chúng ta chững lại. Bên cạnh đó, hàng loạt nguy cơ như béo phì, mỡ trong máu và huyết áp cao sẽ xuất hiện.

Thay vào đó, bạn nên đảm bảo ăn hầu hết các loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân giàu protein và rau củ. Tránh hầu hết các loại thực phẩm được chế biến sẵn chính là cách giảm cân tốt nhất.

Tập thể dục

Nếu như việc ăn uống chiếm 70% kết quả giảm cân 1 tuần 5kg thì tập luyện sẽ chiếm 30% còn lại. Hãy xây dựng cho mình một chế độ tập thể dục khoa học để thúc đẩy quá trình giảm mỡ ở cơ thể và đốt cháy năng lượng.

Ăn nhiều rau xanh để giảm cân

Nguồn chất xơ dồi dào và lượng calories cực thấp chính là những yếu tố giúp rau xanh trở thành thực phẩm giúp giảm cân nhanh chóng. Chất xơ sẽ giúp cơ thể có cảm giác no lâu. Từ đó, bạn có thể giảm được lượng thức ăn nạp vào. Ngoài ra, rau xanh còn giúp cơ thể thải độc tố và khôi phục lại sự cân bằng vốn có ở cơ thể.

Không sử dụng gia vị sẽ khiến quá trình giảm cân hiệu quả hơn

Gia vị chính là nguyên liệu không thể thiếu trong bữa ăn hằng ngày. Đây cũng chính là “bí kíp” giúp cho món ăn của bạn thêm phần đậm đà và ngon miệng hơn. Tuy là vậy, gia vị cũng là nguyên nhân chính khiến chúng ta tăng cân không phanh bởi khả năng gây tích nước và chất béo của chúng. Cụ thể là:

Muối khiến cơ thể giữ nước, gây béo mặt, hoặc là sưng phù ở ngón tay, ngón chân.
Hạt nêm và bột ngọt là những loại gia vị cũng giống như muối. Sử dụng thức ăn chứa nhiều hạt nêm cũng khiến cơ thể dễ bị phù nề, tích nước, tích mỡ.
Đường khi được hấp thụ vào cơ thể sẽ được chuyển hóa thành chất béo. Và thường tích tụ rất nhiều ở phần bụng chứ không phải phân tán đều khắp cơ thể.
Sốt chấm thường chứa nhiều đường, muối, dầu. Đặc biệt với loại sốt có hàm lượng chất béo cao như mayonnaise sẽ khiến bạn tăng cân rất nhanh.

Nếu bạn để ý kĩ những chế độ giảm cân thường không sử dụng gia vị trong món ăn. Điều này sẽ giúp bạn điều chỉnh được lượng calories nạp vào cơ thể và giảm cân 1 tuần 5kg.

Thực đơn giảm cân tuần 5kg tham khảo

Dưới đây là một vài gợi ý cho bữa ăn hàng ngày nếu bạn muốn thật sự giảm cân nhanh nha:

Thực đơn 1 giảm cân 1 tuần 5kg

Bữa sáng : 2 miếng bánh mì đen và ¼ ly quả việt quất.
Ăn trưa: Bánh mì nướng với đậu cúc nghiền.
Bữa tối: Salad rau với nước sốt mè.

Thực đơn 2 giảm cân 1 tuần 5kg

Ăn sáng: cháo yến mạch và sữa đậu nành
Trưa: 1 lát bánh mì lúa mạch + 1 trái quýt
Bữa tối: ức gà nướng và 1/2 chén gạo lức

Thực đơn 3 giảm cân 1 tuần 5kg

Sáng : 1 sinh tố trái cây
Trưa: salad trứng luộc
Ăn nhẹ: 1 trái táo
Tối: cá hồi áp chảo + măng tây

Thực đơn 4 giảm cân 1 tuần 5kg

Sáng: 2 quả trứng luộc và salad
Trưa: mỳ ý sốt thịt bằm
Tối: tôm luộc + rau tuỳ chọn + 1 củ khoai lang luộc

Thực đơn này mang tính chất kham khảo, bạn có thể thay đổi để bữa ăn của mình thêm đa dạng và phù hợp với khẩu vị của mình hơn. Tuy nhiên, cách giảm cân 1 tuần 5kg này sẽ khiến bạn dễ tăng cân trở lại nếu không biết cách duy trì hậu giảm cân. Chính vì vậy, hãy cân bằng thực đơn của mình bằng cách áp dụng xen kẽ các bữa ăn giảm cân để vóc dáng luôn thon gọn nhé!

TRỊ MỤN, TRẮNG DA, VITAMIN

Top 4+ viên uống Fancl của Nhật tốt nhất 2024 2025

Posted on 07/02/202323/04/2024 by thuy linh

Viên uống trắng da Fancl, viên uống đẹp da Fancl, viên uống trị mụn fancl, viên uống ngủ ngon Fancl là top viên uống Fancl của Nhật tốt nhất, được ưa chuộng nhất hiện nay.

1/ Viên uống trắng da Fancl Nhật

Sản xuất: Fancl, Nhật Bản
Quy cách: túi 180 viên

Mua fancl trắng da ở đây

Viên uống trắng da Fancl White Force được sản xuất trực tiếp tại tập đoàn Fancl. Họ đã phải mất 3 năm nghiên cứu, sáng chế và sản xuất ra dòng sản phẩm chất lượng. Sản phẩm dạng viên uống dễ dàng dùng có tác dụng làm trắng da, da mịn màng, giữ ấm, trị nám tàn nhang và tạo đàn hồi tốt nhất. White Force Fancl sử dụng thành lành tính, an toàn tuyệt đối và không gây tác dụng phụ.

Công dụng viên uống trắng da Fancl

Làm da trắng sáng từ bên trong và mờ nám tàn nhang trên da do tác động, môi trường ô nhiễm hay tuổi tác.
Giúp da săn chắc, mịn màng, ngăn những vết chảy xệ và nhăn nheo ở khóe mắt và khóe môi.
Giúp da căng mọng, có độ ẩm thích hợp và đàn hồi cho da.
Ngăn chặn quá trình biến đổi, hình thành hay sản sinh những hắc tố melanin. Đây chính là nguyên nhân dẫn đến tình trạng sạm da, nám tàn nhang trên da.
Ngăn ngừa hoặc làm chậm quá trình lão hóa diễn ra.
Ngoài công dụng trên thì sản phẩm hỗ trợ điều trị, phục hồi chức năng của gan, tim mạch, tiểu đường và ngừa ung thư hiệu quả.

Cách sử dụng viên uống trắng da Fancl

Sử dụng đơn giản và hiệu quả bằng hình thức uống sau ăn.
Mỗi ngày uống 6 viên chia làm 2 bữa sáng và tối.
Dùng nước lọc và uống nhiều nước giúp viên uống tác dụng nhanh, hiệu quả và an toàn.

Viên uống trắng da Fancl giá bao nhiêu?

Viên uống trắng da Fancl có giá bán khoảng 839.000vnđ.

2/ Viên uống đẹp da Fancl của Nhật

Sản xuất: Fancl, Nhật
Quy cách: 30 túi

Mua fancl đẹp da ở đây

Viên uống đẹp da Fancl thành phần thảo dược, bổ sung Glutathione chống oxy hóa, vitamin B, C E tăng cường khả năng tổng hợp collagen của cơ thể, giúp da đẹp, sáng, mịn màn sau tuổi 30.

Công dụng viên uống đẹp da Fancl

Bắt đầu từ 30 tuổi trở đi thì da âm thầm chịu tác động của việc lão hóa thanh xuân. Tuy nhiên, những biểu hiện chưa thực sự rõ ràng. Thỉnh thoảng bạn bị giật mình bởi những nếp nhăn khóe miệng hay khóe mắt, tình trạng sạm và khô nẻ da trông hơi thiếu sức sống so với độ tuổi 20 khiến bạn giảm tự tin đi rất nhiều. Không phải hoàn toàn nhưng đến 90% phụ nữ đều có dấu hiệu trên.
Khi phụ nữ bước sang tuổi 40 thì làn da việc sản sinh collagen cấu trúc trên da đàn hồi và giữ ẩm đã giảm đáng kể. Lúc này, các vết nhăn xuất hiện nhiều và sâu hơn hay nói cách khách tình trạng lão hóa da nhiều hơn. Nếu bạn không biết cách chăm sóc thì da sẽ ngày một xấu hơn.
Từ độ tuổi ngũ tuần, thời kỳ mãn kinh trở đi thì cơ thể thiếu hụt collagen do việc sản sinh gần như không xảy ra. Trên da xuất hiện nhiều tế bào chết, da sạm nám, tàn nhang hay nhăn nheo rõ rệt.

Mặc dù trên đây là lý thuyết hiện tượng lão hóa với các độ tuổi 30, 40, 50 nhưng nếu biết cách chăm sóc da phù hợp với viên uống đẹp da Fancl của Nhật thì sẽ cải thiện tốt. Thậm chí có nhiều người bước sang tuổi 50 nhưng da vẫn sáng bóng, khỏe mạnh và mịn màng nhiều người mơ ước.

Cách sử dụng viên uống đẹp da Fancl

Phụ nữ từ 20 tuổi trở đi dùng 1- 2 viên mỗi ngày và chưa làm 2 bữa sau hoặc trước ăn đều được.
Trong quá trình uống viên uống thì uống nhiều nước và không dùng cho các đối tượng là trẻ em, phụ nữ.

Viên uống đẹp da Fancl giá bao nhiêu?

Viên uống đẹp da Fancl có giá bán khoảng 600.000vnđ.

*** Mua vien uống fancl 30 ở đây

3/ Viên uống trị mụn fancl Nhật Bản

Sản xuất: Fancl, Nhật
Quy cách: túi 120 viên 30 ngày

Mua fancl trị mụn ở đây

Viên uống trị mụn Fancl Nhật Bản là sự kết hợp độc đáo giữa 02 thành phần chính là đậu nành và Chaste (một loài thảo dược mọc nhiều tại Ấn Độ, và các nước châu Á nổi tiếng trong việc điều trị các bệnh nữ giới, giống cây trinh nữ hoàng cung tác dụng chống lại mụn trứng cá dành cho người lớn gây ra bởi sự mất cân bằng nội tiết tố, rối loạn chu kỳ kinh nguyệt, căng thẳng hoặc bài tiết bã nhờn quá mức, trả lại làn da sạch mụn và trắng sáng mịn màng hơn.

Công dụng viên uống trị mụn fancl

FANCL Smooth Clear AC chống lại mụn trứng cá dành cho người lớn gây ra bởi sự mất cân bằng nội tiết tố, rối loạn chu kỳ kinh nguyệt, căng thẳng hoặc bài tiết bã nhờn quá mức, trả lại làn da sạch mụn và trắng sáng mịn màng hơn.

– Chứa Isoflavon – Tinh chất mầm đậu nành giải pháp cân bằng nội tiết tố từ tự nhiên rất tốt và an toàn, có tác dụng tích cực lên sức khỏe và vẻ đẹp tự nhiên của người dùng đặc biệt là phụ nữ.

– Vitamin B6 và Vitamin B2 chiết xuất từ Cà rốt có tác dụng điều chỉnh sự tiết bã nhờn trên da, ngăn chặn tình trạng da dầu và viêm da tiết bã nhờn đem lại làn da sáng đẹp. Vitamin B6 cũng giúp “đánh bay” các vi khuẩn gây viêm nhiễm ở da. Nếu thiếu đi vitamin B6 da sẽ bị đổ dầu nhiều và viêm nhiễm nghiêm trọng hơn.

Vitamin C từ cam tươi, Kiwi ngoài tác dụng tăng cường miễn dịch cơ thể, bảo vệ chống nhiễm trùng, chống tổn thương tế bào, vitamin C còn hỗ trợ “tiêu diệt ” mụn trứng cá.

Cách sử dụng viên uống trị mụn fancl

Uống 4 viên mỗi ngày, tốt nhất là sau bữa ăn.

Viên uống trị mụn fancl giá bao nhiêu?

Viên uống trị mụn fancl có giá bán khoảng 659.000vnđ.

4/ Viên uống ngủ ngon Fancl Nhật Bản

Sản xuất; Fancl, Nhật
Quy cách: túi 150 viên

Mua fancl ngủ ngon ở đây

Viên uống ngủ ngon Fancl của Nhật thành phần cây Gaba, Nữ Lang tác dụng an thần, cải thiện giấc ngủ cho người mất ngủ thường xuyên, không thể ngủ sớm, ngủ không yên giấc.

Công dụng viên uống ngủ ngon Fancl

Sản phẩm dành cho người mất ngủ, không thể ngủ sớm, ngủ không an giấc. Hoặc người thường xuyên di chuyển giữa các nước bị jetlag. Hoặc đem theo khi đi du lịch các nước bị khác múi giờ. Hoặc người lớn tuổi khó ngủ…

Cách sử dụng viên uống ngủ ngon Fancl

1 ngày uống từ 3 đến 5 viên, và uống trước khi ngủ để có hiệu quả tốt nhất.
Phụ nữ mang thai, đang cho con bú, và trẻ em không được sử dụng.
Đối tượng dị ứng thực phẩm (do sản phẩm có dùng nguyên liệu gelatin).

Viên uống ngủ ngon Fancl giá bao nhiêu?

Viên uống ngủ ngon Fancl có giá bán khoảng 499.000vnđ.

5/ Viên uống bổ mắt Fancl Nhật Bản

Viên uống bổ mắt Fancl Nhật Bản 60 viên là trợ thủ đắc lực với những người làm văn phòng tiếp xúc nhiều với máy tính, những người thường xuyên phải điều tiết mắt do tính chất công viêc. Viên uống bổ mắt Fancl cải thiện thị lực, giúp mắt bạn luôn sang khỏe.

Thành phần và công dụng viên uống bổ mắt Fancl

– Lutein giúp bảo vệ các điểm vàng của mắt, ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng và quá trình oxy hóa.

– Astaxanthin có nhiệm vụ bảo vệ mắt khỏi tác hại của các tia cực tím, giúp các tế bào chống lại quá trình oxy hóa, có thể kiểm soát tình trạng viêm trong mắt.

– Cyanidin-3-glucoside làm chậm quá trình lão hóa, tăng cường chức năng hoạt động của mắt.

– DHA là thành phần quan trọng cấu tạo mắt, bổ sung DHA mỗi ngày giúp hạn chế tình trạng khô, mỏi mắt do làm việc lâu trước màn hình máy tính,…

6/ Viên fancl rau củ Nhật Bản

Viên rau củ FANCL của Nhật giúp bổ sung 18 loại rau xanh, củ quả khác nhau cho cơ thể, dành cho những bạn bận rộn không có thời gian ăn uống đủ chất, hay những bạn ghét và lười ăn rau, tránh được nhiều căn bệnh như nóng người, táo bón, nổi mụn, da dẻ sần sùi…Ngoài ra, với dạng viên uống giúp bạn dễ dàng mang theo khi đi làm hay đi du lịch.

Viên rau của Fancl hợp với những ai?

Người không có thời gian cho 1 chế độ ăn cân bằng
Người gặp vấn đề về đường ruột, táo bón hoặc kể cả tiêu chảy.
Người đang ăn kiêng, ăn chay.
Da vẻ khô cằn, mất nước, nổi mụn, nóng trong người…
Người muốn tăng cường sức khoẻ bản thân.
Người bị thiếu hụt Vitamin trầm trọng.

Các sản phẩm Fancl Nhật nội địa bán chạy 2023

Kem dưỡng da tay Fancl hand cream của Nhật 50g

335,000 ₫

Sữa rửa mặt Fancl men facial wash cho nam của Nhật 180ml

409,000 ₫

Viên FANCL iron for parent and child bổ sung sắt của Nhật 60 viên

394,000 ₫

Fancl Deep Clear Facial Washing Powder Rich Moisture Nhat 0

Bột rửa mặt Fancl Deep Clear Facial Washing Powder Rich Moisture Nhật 50g

422,000 ₫

Mua viên uống Fancl Nhật chính hãng ở đâu?

Bạn có thể mua các loại viên uống của Fancl Nhật Bản tốt mà shop giới thiệu ở trên và nhiều sản phẩm Nhật nội địa khác theo các kênh mua hàng dưới đây

1. Đặt mua online trên website

2. Tư vấn – Đặt hàng qua fanpage:

3. Hotline/ zalo số 0937 807 812

Trên đây là những viên uống Fancl của Nhật tốt nhất hện nay mà healthmart.vn vùa chia sẽ đến các bạn. Hi vọng qua bài viết này các bạn sẽ có thêm nhều thông tin hữu ích và hiểu rõ hơn về sản phẩm cũng như chọn cho mình một viên uống Fancl của Nhật tốt, phù hợp này nhé! Chúc các bạn thành công.

Từ khóa:

viên uống fancl trị mụn
viên uống trị mụn nội tiết fancl
viên uống trắng da fancl 2023
review viên uống cấp nước fancl 2023

THẢI ĐỘC, BLOG

Bệnh trĩ nên ăn gì và không nên ăn gì?

Posted on 07/02/202307/02/2023 by thuy linh

Bệnh trĩ là căn bệnh dễ gặp, gây khó chịu cho người bệnh, bệnh xuất hiện do dãn tĩnh mạch ở vùng quanh hậu môn, một số nguyên nhân gây ra bệnh như: tuổi tác, mang thai, thiếu chất xơ,…Người bị bệnh trĩ nên ăn thực phẩm giàu sắt, chất xơ, magie, thực phẩm nhuận tràng, nên tránh các thực phẩm cay nóng…

Bệnh trĩ có nguy hiểm không?

Bệnh trĩ xuất hiện do sự dãn quá mức của các đám rối tĩnh mạch trĩ hoặc phình đại tĩnh mạch ở vùng mô bao quanh hậu môn. Từ đó gây sưng, viêm, xuất huyết hậu môn, khiến người bệnh đau rát, khó chịu.

***

Thuốc trĩ Borraginol Nhật 2023 hot

Kem trĩ chữ A Nhật 2023 hot

Bệnh trĩ diễn ra theo 4 cấp độ, gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm: Độ 1 (đại tiện ra máu, búi trĩ chưa sa ra ngoài); độ 2 (sa trĩ khi đại tiện nhưng vẫn tự co lại); độ 3 (búi trĩ sa quá mức, phải dùng tay đẩy vào); độ 4 (búi trĩ thường trực ở hậu môn, dễ nhiễm trùng).

Bệnh trĩ nên ăn gì?

Thực phẩm giàu magie

Magie là một chất có tác dụng tốt trong nhuận tràng, làm giảm các dấu hiệu táo bón. Ngoài ra Magie là một khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Do vậy bị bệnh trĩ nội nên ăn gì? thì không thể bỏ qua những thực phẩm như: đậu nành cá bơn, rau chân vịt, hạt điều sấy khô, bột yến mạch, quả bơ, quả hạnh sấy khô, bơ lạc, nho khô không hạt…

Thực phẩm giàu chất sắt

Một số biểu hiện của bệnh trĩ đó là đại tiện ra máu, do vậy mà khi chữa bệnh thì người bệnh luôn được chỉ định những thực phẩm bổ sung chất sắt cho cơ thể như: Mè đen, mận, mơ khô, mộc nhĩ đen, nho khô, hạt điều, hạt hướng dương, hạnh nhân, khoai tây luộc, mè, gan gà, cá ngừ, cua hấp, rau bó xôi, dưa đỏ, bông cải xanh nấu chín, rau cần …

Thực phẩm giúp nhuận tràng

Những thực phẩm nhuận tràng rất tốt cho quá trình tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng nhanh. Cung cấp một số loại thực phẩm như: Rau mồng tơi, rau dền, rau đay, rau diếp cá, rau khoai lang, củ khoai lang… Các loại trái cây tươi, đặc biệt là đu đủ và chuối… đặc biệt tốt cho người bệnh.

Thực phẩm giàu chất xơ

Nhắc đến thực phẩm tốt cho tiêu hóa và bị trĩ nội nên ăn gì thì những loại thức ăn giàu chất xơ sẽ rất tốt cho bạn. Không chỉ giúp người bệnh giảm các triệu chứng bệnh trĩ mà còn cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Trong đó phải kể đến các loại rau màu xanh đậm, đậu phụ, ngũ cốc xay, chuối măng, cà rốt, quả mơ, súp lơ, dâu tây, cam, quýt …

Uống nhiều nước

Người bị bệnh trĩ thì cần phải uống nhiều nước bao gồm nước giải khát, nước canh, nước lọc…vì nước là thành phần không thể thiếu để làm mềm phân

Mỗi buổi sáng trước khi ăn 30 phút nên uống một cốc nước để lợi tiểu

Bên cạnh đó thì người bệnh có thể sử dụng một số loại thức ăn lỏng dễ tiêu hóa như cháo, súp, …

Bệnh trĩ không nên ăn gì?

Đồ ăn cay nóng

Đồ ăn chiên xào, cay nóng như ớt, hành…có thể gây kích thích niêm mạc dạ dày khiến cho việc đi đại điện gặp khó khăn hơn rất nhiều.

***

Viên đặt trĩ chữ A Nhật 2023 hot

Chất kích thích, muối

Người bị trĩ nội cũng nên kiêng một số thực phẩm như rượu, cafein, bia…Sử dụng nhiều muối khiến cho cơ thể bị giữ lại nước khiến cho các mạch máu và tế bào căng ra, bệnh càng trở nặng hơn.

Ngoài ra bệnh nhân trĩ nội cũng không nên ăn quá no sẽ làm gia tăng áp lực của ổ bụng và ảnh hưởng đến các tĩnh mạch trĩ.

Đồ ngọt

Nước uống có gas, bánh kẹo, socola đều không tốt cho những bệnh nhân trĩ nội. Sử dụng những thực phẩm này sẽ làm tăng áp lực trong khung ruột, không chỉ gây táo bón nặng thêm mà còn làm tăng phản ứng ngứa hậu môn.

Mua kem trĩ của Nhật ở đâu?

1. Đặt mua online trên website healthmart.vn bằng cách bấm vào nút mua hàng& điền thông tin.

2. Tư vấn – Đặt hàng qua fanpage ở đây

3. Hotline/ zalo số 0937 807 812

Top thực phẩm hỗ trợ sức khoẻ Nhật tốt nhất healthmart.vn xin giới thiệu thêm

Solaray vitamin c buffered 800 mg 90 viên

780,000 ₫

Viên uống Solaray tongkat ali 400 mg hộp 60 viên

515,000 ₫

Viên uống Solaray Niacin 500 mg bổ sung vitamin B3 100 viên

495,000 ₫

Viên aequalis lumiere bổ sung sắt của Nhật 31 viên

352,000 ₫

Bot Hulk Factor Eaa Bcaa Amino Acid 520g 0

Bột Hulk Factor EAA BCAA Amino Acid 520g của Nhật

765,000 ₫

Bột GronG BCAA Axit amin 1kg của Nhật

765,000 ₫

Bột AMBIQUE All-in-One EAA 620g của Nhật

932,000 ₫

Viên Astaxanthin houjyun của Nhật 60 viên

386,000 ₫

Viên Shiro Mayu Astaxanthin của Nhật 30 viên

343,000 ₫

Kẹo bạc hà trị ho và giảm say xe Morishita Jintan Nhật Bản 3250 viên

280,000 ₫

Viên uống vitamin tổng hợp Shiratori Multi Vitamin & Mineral của Nhật 120 viên

569,000 ₫

Viên uống bổ sung Magie PLUS 300mg của Nhật 60 viên

269,000 ₫

Viên axit folic dear natura của Nhật 60 viên

202,000 ₫

Viên nghệ mùa thu itoh của Nhật 300 viên

412,000 ₫

Viên kẽm Seedcoms của Nhật 30 viên

250,000 ₫

Viên dear natura glucosamine Nhật 360 viên

489,000 ₫

Với những kiến thức mà healthmart.vn vừa chia sẽ về ” bệnh trĩ nên ăn gì và không nên ăn gì?”. Hi vọng qua bài viết này các bạn sẽ có thêm nhiều thông tin hữu ích về bênh trĩ cũng như những thực phẩm tốt và không tốt cho người bị bệnh trĩ nhé!

Từ khóa:

bệnh trĩ nên kiêng ăn gì
bệnh trĩ nên ăn uống như thế nào 2022
bệnh trĩ ăn trái cây gì 2021
thực đơn hàng ngày cho người bệnh trĩ

BLOG, DẦU GỘI SỮA TẮM

Ủ tóc bằng dầu dừa qua đêm được không, có làm bết tóc không?

Posted on 06/02/202305/02/2023 by nguyen ngoc long

Ủ tóc bằng dầu dừa tự nhiên tác dụng dưỡng ẩm, nuôi dưỡng chân tóc, kích thích tóc mọc dài hơn và dày hơn tuy nhiên không nên ủ qua đêm vì dễ gây bẩn chân tóc, dẫn đến nấm tóc, rụng tóc.

Ủ tóc bằng dầu dừa có tác dụng gì?

Dầu dừa là liệu pháp chăm sóc tóc từ gốc tới ngọn. Các chuyên gia về tóc đã khẳng định, dầu dừa có tác dụng tuyệt vời đối với tóc khô và hư tổn nặng bởi trong dầu dừa có chất dưỡng ẩm tuyệt vời và cung cấp dưỡng chất nuôi dưỡng mái tóc mượt mà, óng ả. Thoa dầu dừa trước khi gội đầu hay nhuộm tóc sẽ giúp bảo vệ da đầu khỏi các loại dầu gội có tính tẩy rửa mạnh hay các loại thuốc nhuộm có tác động không tốt với da đầu. Sử dụng dầu dừa đúng cách và đều đặn, chắc chắn bạn sẽ có một mái tóc đẹp như mơ mà không phải cầu kỳ đi hấp dưỡng tóc ở tiệm.

Chị em phụ nữ đang lo lắng và thiếu tự tin về mái tóc xơ rối, chẻ ngọn, thiếu ẩm của mình. Chị em cảm thấy phiền lòng khi tóc ngày càng bị rụng nhiều tình trạng ngày càng trở nên trầm trọng. đây chính là những phản ứng và sự lên tiếng của mái tóc bạn về tình trạng thiếu dinh dưỡng và hư tổn nặng. bạn hãy chăm sóc nó bằng những giải pháp thiên nhiên để lấy lại vẻ đẹp cho mái tóc. Bạn cũng không có đủ thời gian và công sức để đến các trung tâm làm đẹp để chăm sóc cho mái tóc. Vậy thì dầu dừa chính là một trong những giải pháp tối ưu nhất mà bạn có thể dùng để đến chăm sóc và dưỡng mái tóc của mình.

***

Dưỡng tóc của Nhật loại nào tốt?

Dầu dừa được đánh giá là một trong các thần dược làm đẹp cho mái tóc từ thiên nhiên. Đây chính là cứu tinh cho mái tóc hư tổn chị em phụ nữ nhưng đồng thời vẫn giúp chị em tiết kiệm được chi phí và không tốn nhiều công sức. Các chuyên gia hàng đầu về tóc đều khẳng định dầu dừa không chỉ giúp khắc phục tình trạng tóc khô rối, chẻ ngọn mà còn có khả năng ngăn ngừa hiện tượng rụng tóc rất hiệu quả. Bện cạnh đó nó còn giúp mái tóc của chị em phụ nữ trở nên mượt mà, óng ả hơn nếu như chúng ta biết cách hấp dầu.Bạn có thể ủ tóc bằng dầu dừa với thời gian ngắn bằng cách chải tóc bằng dầu dừa mỗi ngày. Bạn cũng có thể phá dầu dừa cùng với nước để tắm hàng ngày, biện pháo này vừa cho phép bạn chăm sóc và dưỡng ẩm tóc đồng thời chăm sóc da một cách hiệu quả. Ngoài ra bạn có thể lựa chọn cách ủ tóc qua đêm để gia tăng công hiệu và khả năng bảo vệ tóc của mình.

4 bước ủ tóc bằng dầu dừa tại nhà như sau

Chuẩn bị: khăn và mũ trùm bằng bao nilong và một lượng dầu dừa vừa đủ để thực hiện tuỳ vào tóc nhiều hay it và dài hay ngắn nhé.

Bước 1

Làm nóng dầu dừa trong lò vi sóng trong khoảng 30 giây ở nhiệt độ ấm. Nếu dầu dừa của bạn được bảo quản trong tủ lạnh, thì cần thêm 30 giây trong lò vi sóng nữa để dầu hoàn toàn tan chảy. Không nên nấu sôi, chỉ để dầu đủ ấm thôi, vì lúc này dầu sẽ dễ dàng thấm vào mái tóc của bạn và phát huy hết tác dụng của nó.Cách làm dầu dừa nguyên chất tại nhà

Nếu không có lò vi sóng, một cách đơn giản hơn là bạn đặt bát dầu vào một cái bát lớn có chứa nước ấm, khi đó nhiệt độ trong nước ấm sẽ gia nhiệt cho dầu dừa của bạn. Hoặc cũng có thể cho dầu dừa vào một cái nồi nhỏ để làm ấm trực tiếp trên bếp lửa, nên để lửa nhỏ cho dầu ấm và tắt bếp ngay.

***

Nên xem: Dầu gội mỡ ngựa Nhật 2020- 2021 hot

Bước 2

Gội đầu sạch sẽ với dầu gội thông thường để đảm bảo tóc sạch và không sử dụng bất kì 1 loại gel nào vì gel rất dễ làm bít lỗ chân lông và làm giảm hiệu quả của dầu dừa. Nên để tóc còn hơi ẩm để dưỡng chất có thể thấm sâu vào tóc và đạt hiệu quả hơn.

Bước 3

Thoa đều dầu dừa đã hấp lên tóc, mát xa từ gốc đến ngọn và dùng mũ chụp hay khăn lông ủ trong vòng 30′, tuỳ vào chất tóc và độ xơ mà lượng dầu dừa và thời gian ủ có thể thay đồi.

Bạn có thể ủ dầu dừa qua đêm, nhưng sau khi ủ qua đêm hoặc ủ trong 2 giờ, bạn tháo mũ ủ hoặc khăn ra và sau đó gội sạch. Sử dụng dầu gội đầu yêu thích của bạn và gội sạch đầu khoảng 2 đến 3 lần cho đến khi bạn không cảm thấy tóc bị nhờn nữa.

Bước 4

Bỏ mũ chụp và gội lại bằng nước sạch, không để dầu dừa dính bết vào tóc.
Lưu ý: sau khi ủ bằng dầu dừa bạn nên ở nhà và tránh ra đường tiếp xúc ánh nắng để tóc không bị bám bụi bẩn và làm giảm hiệu quả của dầu dừa.

Ủ tóc bằng dầu dừa qua đêm có được không?

Không nên ủ tóc qua đêm => Dầu dừa dây bẩn vào gối, lâu ngày sinh vi khuẩn gây mất vệ sinh => có thể là nguyên nhân gây mụn.

Dùng muỗng sạch chiết Dầu Dừa ra chén riêng
Nếu bạn bị rụng tóc, gàu : cho dầu dừa tiếp xúc ở da đầu( massage). Trường hợp tóc bạn bị khô, xơ chẻ ngọn cần phục hồi: dùng lược chải đều dầu dừa từ thân đến ngọn tóc
Ủ tóc với dầu dừa tối thiểu 45ph trước khi gội đầu. có bạn ủ đến 2 tiếng mới thấy tác dụng rõ rệt nên tốt nhất nên linh động về thời gian ủ cho hợp lý nhé
Pha loãng dầu gội và chia thành 2 lần để đảm bảo gội sạch dầu dừa còn dư=> Trành gây bết tóc mất thẩm mỹ
Tần suất : 1 lần / tuần : Tóc Nhờn. 2-3 lần /tuần : Tóc Khô.
Ủ lạnh sẽ tốt hơn ủ nóng nhé vì khi nhiệt độ ở máy nóng quá cao làm dầu dừa mất đi phần dưỡng chất

Giờ thì bạn đã biết có nên ủ tóc bằng dầu dừa không, có nên ủ tóc qua đêm với dầu dừa không rồi nhé! Chúc bạn luôn khoẻ, đẹp!

từ khóa

u toc bang dau dua nhu the nao
cách sử dụng dầu dừa cho da
ủ tóc bằng dầu dừa mấy lần 1 tuần
dầu dừa dưỡng tóc nhanh dài