Nhật Bản được cả thế giới biết đến là quốc gia có tuổi thọ trung bình cao nhất thế giới. Vậy đâu là tỉnh thành có tuổi thọ trung bình cao nhất Nhật Bản và đâu là lý do người Nhật sống thọ? Nào cùng healthmart.vn tìm hiểu nhé!
Tuổi thọ trung bình của tỉnh cao nhất Nhật là bao nhiêu?
Tuổi thọ trung bình cao nhất theo tỉnh của Nhật Bản tính đến năm 2020 là 88,29 tuổi đối với phụ nữ ở Okayama và 82,73 tuổi đối với nam giới ở Shiga. Đây là kết quả của một cuộc khảo sát được thực hiện bởi Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi. Tỉnh Aomori có tuổi thọ trung bình ngắn nhất đối với cả nam và nữ lần lượt là 79,27 tuổi và 86,33 tuổi.
** Các loại fucoidan Nhật phòng chống ung thư tốt nhất
So với cuộc khảo sát trước đó vào năm 2015, tuổi thọ của cả nam và nữ đều tăng ở tất cả các tỉnh.
Đối với Aomori, đây là lần thứ 5 liên tiếp có tuổi thọ trung bình ngắn nhất đối với phụ nữ và lần thứ 10 liên tiếp đối với nam giới. Aomori cũng là tỉnh duy nhất có độ tuổi trung bình của nam giới dưới 80. Có một khoảng cách 1,21 năm với tuổi thọ trung bình của nam giới ở tỉnh có thứ hạng thấp nhất tiếp theo, Akita.
Ngược lại, Shiga, Nagano và Kyoto đều nằm trong top 4 cho cả nam và nữ. Khoảng cách giữa tuổi trung bình dài nhất và ngắn nhất là 1,96 tuổi đối với phụ nữ, tăng so với 1,74 tuổi trong cuộc khảo sát trước đó. Đối với nam giới, khoảng cách cũng nới rộng từ 3,11 tuổi lên 3,46 tuổi.
Sự phân bổ các số liệu về tuổi thọ trung bình trên các biểu đồ bên dưới cho thấy rằng khu vực gần trung tâm Nhật Bản đối với cả nam giới và nữ giới thường dài hơn, trong khi khu vực này ngắn hơn từ Kita-Kanto về phía Bắc.
Khảo sát này được thực hiện 5 năm một lần và các số liệu lần này được tính toán dựa trên điều tra dân số quốc gia năm 2020 và số người chết trong khoảng thời gian từ 2019 đến 2021.
5 tỉnh có tuổi thọ trung bình cao nhất Nhật Bản
| Nữ giới | Nam giới | ||
| Okayama | 88.29 | Shiga | 82.73 |
| Shiga | 88.26 | Nagan | 82.68 |
| Kyoto | 88.25 | Nara | 82.40 |
| Nagano | 88.23 | Kyoto | 82.24 |
| Kumamoto | 88.22 | Kanagawa | 82.04 |
5 tỉnh có tuổi thọ trung bình thấp nhất Nhật
| Nữ giới | Nam giới | ||
| Aomori | 86.33 | Aomori | 79.27 |
| Fukushima | 86.81 | Akita | 80.48 |
| Tochigi | 86.89 | Fukushima | 80.60 |
| Ibaraki | 86.94 | Iwate | 80.64 |
| Iwate | 87.05 | Okinawa | 80.73 |
5 bí kiếp giúp người Nhật sống thọ nhất thế giới
Người Nhật luôn chú trọng đến lối sống lành mạnh, chăm chỉ làm việc và cũng rất biết tận hưởng cuộc sống. Thêm vào đó, người cao tuổi ở Nhật Bản cũng rất vui vẻ và có suy nghĩ tích cực, có lẽ đây chính là những lý do giúp Người Nhật sống thọ.
1. Chế độ dinh dưỡng lành mạnh – Người Nhật ăn gì để sống lâu?
Một nghiên cứu được đăng trên tạp chí Y khoa Anh đã chỉ ra chế độ dinh dưỡng chính là bí mật đằng sau tuổi thọ đáng mơ ước của người Nhật. Thực đơn hằng ngày của người Nhật chủ yếu là các loại thực phẩm ít béo như cá,rau củ,.. và được chế biến với rất ít gia vị.
Năm 2005, chính phủ nước này đã công bố hướng dẫn chế độ ăn cho cả nước và trung tâm Y tế toàn cầu ở Tokyo. Trung tâm đã theo dõi 80.000 người trong nhóm 45 – 75 tuổi thực hiện chế độ dinh dưỡng nói trên trong 15 năm và kết quả cho thấy tỷ lệ tử vong đã giảm hơn 15%.
Ăn nhiều rau xanh – Người Nhật ăn gì để sống lâu?
Người Nhật cũng ăn rất nhiều rau xanh và các món ăn chế biến từ thực vật, các loại đậu,…Salad và canh rau là những món ăn không thể thiếu trong bữa cơm của người Nhật.
Người Nhật cũng rất thích ăn trái cây và thường xuyên ăn trái cây hằng ngày.
Nhờ việc ăn nhiều rau xanh và trái cây giúp họ cung cấp thêm các loại vitamin, chất xơ, đồng thời cũng có thể loại bỏ được lượng muối dư thừa trong cơ thể.
Người Nhật sống thọ nhờ việc đơn giản hóa cách chế biến món ăn
Người Nhật thường ưu tiên các món hấp, luộc, đồ tươi sống hoặc chế biến đơn giản hơn là những món ăn cầu kỳ như chiên, xào, sử dụng nhiều dầu mỡ.
** Tham khảo các loại bột rau xanh Nhật tốt ở đây
Ăn nhiều cá
Thay vì ăn nhiều thịt đỏ (bò, heo) như nhiều quốc gia khác, người Nhật Bản hầu như chỉ ăn các loại cá biển, hải sản giàu acid béo omega.
Số lượng cá người Nhật tiêu thụ cá trên thế giới đạt đến 10% và thậm chí tiêu thụ 70% khối lượng lươn trên toàn cầu trong khi dân số chỉ chiếm 2%.
Trên thực tế, việc ăn nhiều cá hơn các loại thịt đỏ rất tốt cho sức khỏe. Bởi lẽ, trong cá có chứa nhiều nguyên tố vi lượng, canxi, kẽm, acid béo không bão hòa giúp cho cơ thể luôn đầy năng lượng mà lượng calo nạp vào lại tương đối ít.
Trong khi đó, các loại thịt đỏ phổ biến như thịt heo, thịt bò thì có hàm lượng chất béo quá cao. WHO cũng đã liệt kê nhóm thịt này vào danh sách thực phẩm dễ gây ra bệnh ung thư.
Các phương pháp chế biến như chiên, kho, om thường dễ sản sinh ra các chất gây ung thư, ảnh hưởng lớn đến sức khỏe nên người Nhật rất hạn chế những món ăn này.
Ăn ít muối
Giữ nguyên hương vị cơ bản của ẩm thực là nguyên tắc vàng trong thói quen ăn uống của người Nhật. Họ sử dụng rất ít phụ gia, đặc biệt là muối.
Theo nghiên cứu của những nhà khoa học người Anh và Nhật thì những người ăn mặn sẽ dễ mắc bệnh hơn người ăn nhạt (đặc biệt là bệnh vè huyết áp) nên người Nhật đã dần hạn chế sử dụng muối khi chế biến thực phẩm
Kể từ năm 1975, chính phủ Nhật Bản đã bắt đầu khuyến khích người dân giảm thiểu lượng muối trong bữa ăn.
Phương pháp Hara Hachi Bu giúp người Nhật sống thọ hơn
Đây là phương pháp ăn uống được hầu hết người Nhật Bản áp dụng. Cụm từ Hara Hachi Bu trong tiếng Nhật có nghĩa là ăn no đến 8 phần. Với nguyên tắc này, chỉ cần cảm thấy đã no đến 80% thì bạn sẽ ngừng ăn dù rất ngon miệng.
Việc ăn 80% khả năng giúp giảm tải gánh nặng cho hệ tiêu hóa, không bị quá no, gây cảm giác mệt mỏi. Phương pháp này cũng được sử dụng hiệu quả trong quá trình giảm cân, hạn chế tăng cân ngoài tầm kiểm soát.
2. Làm việc chăm chỉ – Tại sao người Nhật sống lâu
Tại hầu hết các quốc gia khác, độ tuổi nghỉ hưu thường là là 55 – 60 tuổi, nhưng tại Nhật, con số này là 65 tuổi ở cả nam và nữ. Tuy nhiên, trên thực tế vẫn có rất nhiều người trên 65 tuổi tại Nhật vẫn đi làm.
Theo một thống kê vào năm 2017, có đến 63,6% phụ nữ Nhật Bản trong độ tuổi từ 55 – 64 tuổi vẫn đang làm việc.
Tiến sĩ SHigeaki Hinohara – một trong những người đi đầu cho y học Nhật Bản cũng khuyên mọi người chăm chỉ làm việc, không nghỉ hưu hoặc nghỉ hưu sau tuổi 65. Ông cũng là ví dụ điển hình cho sự làm việc chăm chỉ của người Nhật – vẫn làm việc vài tháng trước khi qua đời ở tuổi 105.
Người cao tuổi Nhật Bản cũng được khuyến khích tham gia các hoạt động thể chất, làm tình nguyện, tham gia nghiên cứu lĩnh vực chuyên môn để nâng cao sức khỏe.
3. Triết lý IKIGAI – Tìm ra mục đích sống của mình
Triết lý IKIGAI được hiểu đơn giản là là việc tìm ra lý do tại sao bạn thức dậy vào mỗi buổi sáng, tự tìm thấy niềm hạnh phúc trong cuộc sống của mình.
Nhờ triết lý này, người cao tuổi ở Nhật vẫn luôn cảm thấy vui vẻ và hạnh phúc, tìm được lý tưởng cho mình ngay cả khi đã nghỉ hưu, cuộc sống trở nên ý nghĩa hơn và nhờ đó mà tuổi thọ được kéo dài.
4. Lối sống sạch sẽ
Người Nhật nổi tiếng với sự gọn gàng và sạch sẽ, đây cũng là một trong những lý do hàng đầu giúp sức khỏe của người Nhật tốt hơn, hạn chế được nhiều bệnh tật.
Có một sự thật thú vị là: Theo thống kê, Nhật Bản là nước tiêu thụ kem đánh răng hàng đầu thế giới dù dân số chỉ ở mức 2%. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, việc hạn chế vi khuẩn gây bệnh nha chu cũng có thể ngăn ngừa cá bệnh về tim mạch.
5. Chú trọng việc tắm và thói quen đi bộ
Người Nhật rất thích tắm và thư giãn bằng nước nóng. Việc ngâm mình trong nước nóng giúp cơ thể cảm thấy thoải mái, giải tỏa được nhiều căng thẳng và mệt mỏi đồng thời loại bỏ một số độc tố. Xem viên thải độc Kobayashi ở đây
Ngoài ra, người Nhật cũng có rất nhiều phương pháp tắm độc đáo như tắm với rượu hay ngâm mình trong enzyme.
Người Nhật cũng rất thích đi bộ, chỉ tính riêng tại khu giao lộ Shibuya ở Tokyo mỗi ngày đã có đến nửa triệu người đi bộ từ trẻ em đến người đi làm. Việc đi bộ hằng ngày giúp cho hệ tuần hoàn của người Nhật tốt hơn và khỏe mạnh hơn.
Tóm lại
Người Nhật Bản được biết đến là những người có tuổi thọ cao nhất trên thế giới, với tuổi thọ trung bình lên đến hơn 84 tuổi. Nguyên nhân cho sự sống thọ này của người Nhật Bản được cho là do một số yếu tố khác nhau. Một trong những yếu tố quan trọng đó là chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh, với một khẩu phần ăn cân bằng và đa dạng, ít động vật béo phì và ít ăn đồ ăn nhanh.
Hơn nữa, người Nhật Bản thường có lối sống tập trung vào sự cân bằng và tránh stress, bằng cách thực hành các hoạt động như yoga, tai chi, và các hoạt động truyền thống như zazen (thiền định) và onsen (tắm suối nước nóng).
Các chính sách chăm sóc sức khỏe của chính phủ Nhật Bản cũng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng tuổi thọ của dân số, bao gồm các chương trình tiêm phòng và chăm sóc sức khỏe miễn phí cho người già. Ngoài ra, người Nhật Bản cũng có một nền y tế phát triển, với các tiến bộ y tế, phương pháp chữa bệnh tiên tiến và một môi trường sống lành mạnh và an toàn. Tất cả những yếu tố này đóng vai trò quan trọng trong việc giúp người Nhật Bản có một tuổi thọ cao.
từ khoá
- Bí quyết sống thọ của người Nhật
- 10 bài học sức khỏe của người Nhật
- người nhật ở đâu sôngs thọ nhất thế giới
Thật tuyệt vời khi biết rằng người dân ở một số tỉnh của Nhật Bản có tuổi thọ cao như vậy. Điều này cho thấy người Nhật có lối sống rất lành mạnh và chăm sóc sức khỏe rất tốt.
Vậy là người Nhật ở tỉnh Okinawa sống lâu nhất hả? Tôi đoán là vì họ ăn nhiều sushi và cá ngừ.
Tôi tự hỏi liệu người dân ở tỉnh Okinawa có bất kỳ gen đặc biệt nào giúp họ sống lâu như vậy không. Có lẽ họ là hậu duệ của một số loài sinh vật bất tử.
Tôi cá là người dân ở tỉnh Okinawa sống lâu vì họ chẳng phải làm gì cả. Họ chỉ nằm dài trên bãi biển và uống bia.
Tôi không tin vào những số liệu này. Tôi biết nhiều người Nhật sống lâu lắm, nhưng tôi không nghĩ rằng họ sống thọ hơn bất kỳ ai khác trên thế giới.
Bài viết này thật vô nghĩa! Nó chỉ tập trung vào một số tỉnh nhất định của Nhật Bản. Tôi muốn biết thông tin về tuổi thọ của người Nhật trên toàn quốc.
Thật nhàm chán! Tôi đã đọc nhiều bài viết như thế này rồi. Chúng chỉ toàn là những thông tin cũ rích và chẳng có gì mới mẻ.
Tôi muốn biết thêm thông tin về chế độ ăn uống và lối sống của người dân ở tỉnh Okinawa. Có lẽ tôi có thể học được một vài bí quyết để kéo dài tuổi thọ của mình.
Tôi rất muốn biết tại sao người dân ở tỉnh Okinawa lại sống lâu hơn người dân ở các tỉnh khác của Nhật Bản. Có phải do khí hậu, chế độ ăn uống hay lối sống?
Bài viết này thật nhàm chán! Tôi đã biết hết những thông tin này rồi. Tôi muốn đọc thứ gì đó mới mẻ hơn.
Thật tuyệt khi biết rằng người Nhật có tuổi thọ cao như vậy. Điều này cho thấy họ có một lối sống rất lành mạnh và hệ thống chăm sóc sức khỏe rất tốt. Tôi hy vọng rằng chúng ta có thể học hỏi từ họ để cải thiện tuổi thọ của chính mình.
Bài viết cung cấp thông tin rất hữu ích về tuổi thọ của người Nhật ở các tỉnh khác nhau. Tuy nhiên, bài viết có thể được cải thiện hơn nữa bằng cách cung cấp thông tin chi tiết hơn về các yếu tố ảnh hưởng đến tuổi thọ, chẳng hạn như chế độ ăn uống, lối sống và dịch vụ chăm sóc sức khỏe.
Bài viết này cung cấp thông tin chi tiết về tuổi thọ của người Nhật theo từng tỉnh. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng tuổi thọ trung bình chỉ là một con số thống kê và có thể có nhiều yếu tố khác nhau ảnh hưởng đến tuổi thọ của mỗi cá nhân.
Tôi tự hỏi liệu người dân ở tỉnh Okinawa có sống lâu như rùa không nhỉ? Có lẽ họ có bí quyết trường thọ nào đó mà chúng ta không biết.