Mệt mỏi, lờ đờ do đâu, cần bổ sung gì?

Cơ thể nặng nề, mệt mỏi, suy nhược, thiếu tỉnh tạo và luôn cảm thấy buồn ngủ có nhiều nguyên nhân, trong đó có thể do lối sống, căng thẳng, thói quen ăn uống, mất cân bằng nội tiết tố, v.v. Lần này, chúng tôi sẽ giới thiệu nguyên nhân và giải pháp cho sự mệt mỏi mà chúng ta cảm thấy trong cuộc sống hàng ngày.

***

Vitamin tổng hợp của DHC Nhật

Các loại macca Nhật Bản

Tình trạng mệt mỏi, đờ đẫn là gì?

Mệt mỏi là một cảm giác mệt mỏi khiến bạn gặp khó khăn trong cuộc sống bình thường do các triệu chứng về thể chất như nặng nề, yếu ớt và các triệu chứng về tinh thần như không muốn làm bất cứ việc gì.

Cơ thể con người có một cơ chế cố gắng giữ cho môi trường bên trong không đổi. Để cơ thể được nghỉ ngơi cố gắng duy trì tình trạng bệnh, các triệu chứng mệt mỏi, buồn tẻ xuất hiện như cơ thể nặng nề, yếu ớt, không muốn làm bất cứ việc gì. Nói cách khác, mệt mỏi và mệt mỏi có thể được coi là một dấu hiệu từ cơ thể rằng “nghỉ ngơi”.

Tuy nhiên, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi mặc dù lẽ ra bạn nên nghỉ ngơi, hoặc bạn có thể cảm thấy mệt mỏi mặc dù bạn không di chuyển đủ để cảm thấy mệt mỏi. Vì mức độ và tốc độ hồi phục ở mỗi người là khác nhau nên điều quan trọng là phải xác định được nguyên nhân và có biện pháp phù hợp tùy theo tình trạng bệnh.

Nguyên nhân gây mệt mỏi?

Nguyên nhân của mệt mỏi bao gồm liên quan đến lối sống, căng thẳng, thói quen ăn uống và sự mất cân bằng nội tiết tố trong cuộc sống hàng ngày. Tôi sẽ giải thích chi tiết.

Mệt mỏi do lối sống

Lối sống và thói quen sinh hoạt không điều độ như chế độ ăn uống không cân bằng và lười vận động có thể gây ra mệt mỏi.
Ví dụ, những thời điểm không chắc chắn như ăn và ngủ, không chuyển đổi giữa công việc và kỳ nghỉ khiến cuộc sống không đều đặn. Ngoài ra, nếu sự cân bằng dinh dưỡng theo yêu cầu của cơ thể bị rối loạn do chế độ ăn uống không cân bằng, quá trình chuyển hóa năng lượng sẽ bị suy giảm, gây ra tình trạng mệt mỏi. Ngoài ra, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi nếu sự lưu thông của máu và nước bị suy giảm do giảm sự trao đổi chất do lười vận động.

Mệt mỏi do căng thẳng

Căng thẳng cũng có thể gây ra mệt mỏi. Có nhiều loại căng thẳng khác nhau, chẳng hạn như căng thẳng mà bạn cảm thấy hàng ngày, chẳng hạn như áp lực công việc và lo lắng về các mối quan hệ, những thay đổi trong môi trường do di chuyển hoặc chuyển công tác, và những thay đổi trong cuộc sống của bạn do kết hôn hoặc sinh con.
Lý do chính khiến căng thẳng như vậy gây ra mệt mỏi là do các dây thần kinh tự chủ bị rối loạn do căng thẳng.

Khi các dây thần kinh tự chủ bị rối loạn căng thẳng sẽ khó đi vào giấc ngủ, nhịp sống bị xáo trộn, tuần hoàn máu kém, cơ thể bị giải nhiệt, mất cân bằng nội tiết tố cũng gây ra các triệu chứng như đần độn. Một nguyên nhân khác là do căng thẳng tích tụ tạo cảm giác mệt mỏi trong não.

***

Mệt mỏi do thói quen ăn uống bị rối loạn

Rối loạn thói quen ăn uống và thiếu dinh dưỡng có thể gây ra mệt mỏi. Ví dụ, nếu bạn tiếp tục không ăn sáng hoặc bỏ bữa sau khi ăn quá nhiều, chức năng tiêu hóa của bạn sẽ bị suy yếu.
Ngoài ra, chế độ ăn chỉ có chất lỏng như sinh tố và đồ uống có protein cũng làm giảm chức năng đường tiêu hóa. Nếu bạn tiếp tục ăn mà không nhai, chức năng tiêu hóa của bạn sẽ bị suy giảm, bạn sẽ không thể tiêu hóa và hấp thụ tốt thức ăn, cơ thể sẽ bị suy dinh dưỡng, dẫn đến mệt mỏi.

***

Mệt mỏi do mất cân bằng nội tiết tố

Mệt mỏi có nhiều khả năng xảy ra trong thời kỳ mất cân bằng nội tiết tố, chẳng hạn như khi giao mùa. Nguyên nhân của sự mất cân bằng nội tiết tố bao gồm lão hóa, căng thẳng và cuộc sống không đều đặn. Ngoài ra, đối với phụ nữ, sự cân bằng hormone có thể thay đổi tùy thuộc vào chu kỳ kinh nguyệt, và đặc biệt dễ cảm thấy rối loạn về thể chất và tinh thần từ khoảng 2 tuần trước kỳ kinh nguyệt, vì vậy không nên lạm dụng nó trong giai đoạn này. Sự mất cân bằng hormone cũng có thể được xác nhận bằng cách đo nhiệt độ cơ thể cơ bản hàng ngày và lập bảng nhiệt độ cơ thể cơ bản.

Viên nội tiết Nhật Bản

Mệt mỏi vì bệnh tật

Nếu các triệu chứng của bạn không cải thiện sau khi cải thiện lối sống hoặc nghỉ ngơi đầy đủ, bạn có thể bị bệnh. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc mệt mỏi trong một thời gian dài, hãy đến cơ sở y tế.

Làm thế nào để thoát khỏi mệt mỏi?

Một số cách để thoát khỏi mệt mỏi là gì? Đối với tình trạng mệt mỏi, chúng tôi khuyên bạn nên ngủ ngon, ăn uống điều độ, tắm rửa, tập thể dục vừa phải và nghỉ ngơi đầy đủ. Tôi sẽ giải thích chi tiết cách giải quyết những vấn đề này.

Ngủ ngon

Người ta nói rằng chất lượng giấc ngủ càng tốt thì cơ thể và tâm trí càng phục hồi sau mệt mỏi. Có thể nói, giấc ngủ ngon thúc đẩy quá trình bài tiết các hormone liên quan đến điều nhiệt, sửa chữa và tăng trưởng cơ thể, thúc đẩy hoạt động trao đổi chất trong cơ thể và cân bằng thần kinh tự chủ.

Bạn sử dụng thời gian như thế nào trước khi đi ngủ rất quan trọng để có một giấc ngủ ngon. Nếu bạn làm việc hoặc tập thể dục mạnh trước khi đi ngủ, dây thần kinh giao cảm sẽ chi phối và bạn sẽ khó đi vào giấc ngủ. Điều quan trọng nữa là bạn phải ăn xong ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ. Nếu cảm thấy khó khăn, hãy cố gắng ăn những thứ dễ tiêu hóa.

Bạn cũng nên uống một thức uống nóng như nước nóng hoặc trà hoa cúc trước khi đi ngủ. Nước nóng làm ấm cơ thể mà không làm căng đường tiêu hóa, và trà hoa cúc được cho là có hiệu quả trong việc chuyển từ dây thần kinh giao cảm sang dây thần kinh phó giao cảm.

Một điều nữa tôi muốn ghi nhớ để cải thiện cuộc sống không đều đặn của mình là giữ nguyên giờ làm việc sớm và chuyển từ đêm sang sáng. Bằng cách thức dậy vào buổi sáng và dưới ánh nắng mặt trời vào buổi sáng, bạn có thể thiết lập lại đồng hồ cơ thể và ổn định nhịp điệu hàng ngày. Ngoài ra, ăn sáng giúp bạn dễ dàng tổ chức chu kỳ bữa ăn gồm ba bữa một ngày.

Để chuyển sang lối sống buổi sáng, bạn nên quyết định những việc cần làm sau khi thức dậy. Nếu bạn quyết định một thói quen buổi sáng, chẳng hạn như kéo dài, bạn cũng có thể áp dụng các biện pháp chống lại việc ngủ hai lần. Ngoài ra, tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ vào ban ngày sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn. Bạn có thể ngủ ngon bằng cách tắm vào buổi tối và thả lỏng cơ thể.

Chế độ ăn kiêng cân bằng

Một chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng có nghĩa là chỉ nhận đủ năm chất dinh dưỡng chính: carbohydrate, vitamin, khoáng chất, protein và chất béo. Tuy nhiên, bạn không cần phải suy nghĩ nhiều và sẽ dễ hiểu hơn nếu bạn sử dụng một bữa ăn theo phong cách bữa ăn lập sẵn bao gồm thực phẩm chính, món chính, món phụ và súp. Trong trường hợp bát cơm và mì, sự cân bằng có thể được điều chỉnh đơn giản bằng cách thêm các lựa chọn thay thế cho món chính, món phụ và súp.

Điều quan trọng nữa là bạn phải nhai kỹ, kích thích tiết nước bọt, vận động tích cực đường tiêu hóa để cải thiện chức năng đường tiêu hóa và cải thiện tình trạng mệt mỏi.

***

Tham khảo các loại giảm cân Nhật tốt bán chạy hiện nay

Vừa tập thể dục

Thay vì tập thể dục thô bạo cùng một lúc, tốt hơn là bạn nên tăng số lượng từ mức độ tập luyện thoải mái và tìm một phạm vi phù hợp với từng cuộc sống và không gây gánh nặng cho bạn.

Ví dụ: chúng tôi khuyên bạn nên tập thể dục nhịp điệu khoảng 30 phút mỗi ngày và tập cơ dưới cơ thể như squat. Chỉ cần áp dụng thói quen vận động cơ thể hàng ngày cũng có hiệu quả. Hãy thử di chuyển bằng cầu thang bộ thay vì thang máy hoặc thang cuốn, hoặc đi bộ một trạm.

Giảm bớt căng thẳng

Để giảm bớt căng thẳng, hãy đảm bảo rằng bạn có ít nhất một khoảng thời gian trong ngày. Ví dụ, bạn nên dành thời gian cho bản thân, chẳng hạn như nhóm với gia đình, trò chuyện với bạn bè và tận hưởng sở thích một mình. Nếu bạn có một vấn đề, điều quan trọng là phải có thời gian để thoát khỏi nó.
Ngoài ra, nếu bạn biết cách nghỉ ngơi ngay cả khi bạn đang bận rộn, chẳng hạn như uống trà hoặc cà phê giữa giờ làm việc, bạn có thể ngăn mình cạn kiệt năng lượng bằng cách tiếp tục làm việc chăm chỉ.

Tắm rửa

Tắm có tác dụng thư giãn, giảm mệt mỏi về thể chất nên có tác dụng giải tỏa mệt mỏi về tinh thần và thể chất. Nó cũng làm giãn các dây thần kinh ngoại vi như bàn tay và ngón chân, thúc đẩy tuần hoàn máu, giúp cơ và khớp linh hoạt. Ngoài ra, áp lực nước giúp cải thiện lưu lượng máu và bạch huyết, giúp các chất mệt mỏi, máu và các chất cặn bã lưu thông trong cơ thể dễ dàng hơn.

Nhiệt độ tắm khoảng 38-40 độ sẽ kích thích thần kinh phó giao cảm thư giãn, nên tắm cho đỡ mệt. Vì nhiệt độ nước tắm có sự chênh lệch riêng, nên điều chỉnh nhiệt độ thích hợp khoảng 40 ° C. Vui lòng hạn chế tắm ở nhiệt độ cao hoặc trong thời gian dài vì nó sẽ tạo gánh nặng cho cơ thể.
Bạn cũng có thể mong đợi hiệu quả phục hồi mệt mỏi bằng cách mát-xa trong bồn tắm.

Nghỉ đủ rồi

Mệt mỏi và uể oải là những dấu hiệu từ cơ thể. Điều quan trọng là không làm quá sức và nghỉ ngơi đầy đủ. Bạn nên tạm nghỉ giữa công việc và đi nghỉ dưỡng để tinh thần và thể chất sảng khoái ít nhất 6 ngày một tháng.

Nếu quá bận rộn không có thời gian nghỉ ngơi, bạn có thể cho cơ thể nghỉ ngơi bằng cách dành thời gian riêng cho mình 30 phút mỗi ngày. Ngoài ra, làm việc với liệu pháp hương thơm được khuyến khích vì nó có tác dụng thư giãn tinh thần và cơ thể.

Mệt mỏi là một báo động báo hiệu một sự xáo trộn trong môi trường bên trong. Nguyên nhân của sự mệt mỏi trong cuộc sống hàng ngày bao gồm lối sống, căng thẳng, thói quen ăn uống và sự mất cân bằng nội tiết tố. Để thoát khỏi nó, hãy cố gắng ngủ đủ giấc, ăn uống điều độ, tắm rửa, vận động hợp lý và nghỉ ngơi đầy đủ. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, đó là một thông điệp từ cơ thể của bạn, đừng lạm dụng nó và sử dụng nó như một cơ hội để xem xét lại cuộc sống hàng ngày của bạn.

từ khoá