Phụ nữ Nhật tuổi trung niên thường xuyên đối mặt với nguy cơ mất ngủ, do họ luôn đối mặt với những lo lắng và căng thẳng, áp lực, do rối loạn kinh nguyệt, mất cân bằng nội tiết tố. Vậy phụ nữ Nhật đã giải quyết vấn đề đó như thế nào. Hãy cùng Healthmart.vn tìm hiểu mất ngủ và giải pháp điều trị mất ngủ theo phụ nữ Nhật nhé!
Mất ngủ ở phụ nữ có nguy hiểm không?
Dạo này bạn không cảm thấy mình thực sự không thể có được giấc ngủ sâu như khi còn trẻ sao? Mất ngủ có nhiều biểu hiện khác nhau như không đảm bảo đủ thời gian ngủ do bận rộn, khó đi vào giấc ngủ, ngủ chập chờn. Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài sẽ dẫn đến trục trặc về thể chất nên tôi muốn cải thiện càng sớm càng tốt. Bạn có biết rằng bấm huyệt chữa mất ngủ, ngủ ngon là một giải pháp hiệu quả.
**
Nguyên nhân mất ngủ là gì?
Tinh thần căng thẳng và lo lắng
Nhiều người sống với một số hình thức căng thẳng. Trước khi bạn đi ngủ, ngay cả những điều nhỏ nhặt như công việc, gia đình và các mối quan hệ giữa các cá nhân cũng có xu hướng trở thành những suy nghĩ tiêu cực. Trường hợp phổ biến là bạn bỏ lỡ thời gian đi ngủ khi đang suy nghĩ về nó. Những suy nghĩ tiêu cực là bước đầu tiên dẫn đến chứng mất ngủ, vì vậy hãy cẩn thận.
Suy giảm chức năng đường tiêu hóa do ăn uống quá độ
Bụng đầy và uống quá nhiều rượu là một trong những tác nhân cản trở giấc ngủ ngon. Mặc dù cơ thể nên được nghỉ ngơi, nhưng nó sẽ tiêu tốn năng lượng cho quá trình tiêu hóa ở đường tiêu hóa và ngăn cản giấc ngủ ngon. Rượu cũng là một chất lợi tiểu nên sẽ khiến bạn tỉnh giấc vào giữa đêm. Để có một giấc ngủ ngon, hãy ăn xong và uống rượu ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ, đồng thời lưu ý không tạo áp lực lên cơ thể, chẳng hạn như dạ dày.
Thời kỳ mãn kinh và mất cân bằng nội tiết tố
Trong thời kỳ mãn kinh, lượng nội tiết tố nữ bình thường cho đến lúc đó giảm đi. Phần não được gọi là vùng dưới đồi đưa ra lệnh tiết ra nội tiết tố nữ. Khi nội tiết tố nữ không được tiết ra theo các mệnh lệnh thông thường , sự nhầm lẫn xảy ra ở vùng dưới đồi và cuối cùng là sự cân bằng của hệ thống thần kinh tự trị bị xáo trộn. Công tắc của dây thần kinh phó giao cảm, là chế độ thư giãn, không chuyển tốt và dây thần kinh giao cảm trở nên chi phối, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.
Rối loạn kinh nguyệt
Nguyên nhân mất ngủ trong kỳ kinh nguyệt là do sự mất cân bằng của hai nội tiết tố nữ là estrogen và progesterone. Trong hai loại này, progesterone là loại hormone gây buồn ngủ và là loại hormone được tiết ra với số lượng lớn trước kỳ kinh nguyệt. Do đó, trước kỳ kinh nguyệt, nhiệt độ cơ thể tăng cao và dễ gây buồn ngủ
Dấu hiệu nhận biết mất ngủ là gì?
| Dấu hiệu | |
|---|---|
|
1
|
Tôi rất khó đi vào giấc ngủ
|
|
2
|
Tôi không thể ngủ mà không uống thuốc ngủ hoặc thuốc an thần
|
|
3
|
thức dậy vào giữa đêm
|
|
Bốn
|
Không cảm thấy sảng khoái khi thức dậy vào buổi sáng
|
|
Năm
|
Khi tôi thức dậy, tôi cảm thấy như mình đã không ngủ đủ giấc
|
|
6
|
mệt mỏi
|
|
7
|
Tôi buồn ngủ cho dù tôi ngủ bao nhiêu
|
|
số 8
|
tôi muốn ngủ vào ban ngày
|
|
9
|
giấc mơ đẹp
|
|
Mười
|
đổ mồ hôi nhiều
|
|
11
|
khó chịu
|
|
12
|
mất tập trung
|
|
13
|
thường xuyên lo lắng
|
|
14
|
Tôi lo lắng về sự đánh giá của mọi người
|
|
15
|
Tôi bị căng thẳng
|
|
16
|
tôi có rất nhiều điều phải lo lắng
|
Những người có ba mục trở lên trong đầu sẽ gặp vấn đề với chất lượng giấc ngủ ngay cả khi họ ngủ đủ 7 tiếng một ngày. Trong trường hợp này, nó tương ứng với chứng mất ngủ tiềm ẩn và do không có triệu chứng chủ quan nên dường như nhiều người không tự nhận thấy
Giải pháp điều trị mất ngủ của phụ nữ Nhật tuổi trung niên
40 trở lên, giải quyết chứng mất ngủ và cân bằng hệ thần kinh thực vật là hai điều không thể tách rời. Vì không thể tránh khỏi việc giảm nội tiết tố nữ do mãn kinh, điều quan trọng là phải tăng cường khả năng chữa bệnh tự nhiên và cân bằng hệ thống thần kinh tự trị bằng sức mạnh của chính bạn. Trước hết, thay vì dùng thuốc, chúng ta hãy hướng đến việc cải thiện khả năng chữa bệnh tự nhiên bằng “Tsubo Onkyu” do Tiến sĩ Adachi khuyên dùng
7 điểm mấu chốt để có giấc ngủ ngon
- Naikan : chiều rộng ngón tay 3 từ cổ tay đến khuỷu tay ngón tay
- Đanchu : Nơi giao nhau giữa ngực trái và ngực phải và đường giữa
- Chukan : Giữa hố dạ dày và rốn, dọc theo đường giữa
- Saninko : rộng 4 ngón tay phía trên mắt cá chân bên trong
- Giếng vai : Điểm cao nhất ở vai trái và vai phải
- Kankotsu : Phần nhô lên từ gốc cổ đến phía sau đầu
- Phong trì (Fuuchi) : Hõm sau tai ở ranh giới với phía sau đầu
Những huyệt này giúp tiêu hóa, làm dịu sự lo lắng và nghẹt thở, và có tác dụng làm dịu cơ thể. Nó cũng làm giảm căng thẳng, vì vậy bạn có thể chìm vào giấc ngủ trong trạng thái bình tĩnh của tâm trí và cơ thể. Trước khi đi ngủ bấm huyệt có hiệu quả, các bạn thử xem nhé!
Tự chăm sóc giấc ngủ
Tôi nghĩ rằng có nhiều người đang nghĩ ra cách dành thời gian cho đến khi ngủ để giảm bớt chứng mất ngủ. Bạn đã bao giờ cẩn thận không uống caffeine như cà phê hay các chất kích thích trước khi đi ngủ nhưng triệu chứng mất ngủ không dễ dàng cải thiện? Theo tiến sĩ Adachi, cũng giống như trước khi đi ngủ, trong ngày cũng có nhiều điểm cần lưu ý.
Trước hết, cuộc sống để giảm chứng mất ngủ bắt đầu bằng việc thức dậy vào buổi sáng. Hãy thiết lập lại đồng hồ sinh học một cách chắc chắn bằng cách tắm nắng nhiều vào buổi sáng. Giấc ngủ tức là âm dương đổi chỗ, nên việc tắm nắng buổi sáng là vô cùng quan trọng. Bằng cách này, bạn có thể thúc đẩy quá trình tiết melatonin, được cho là hormone ngủ vào ban đêm.
**
Tham khảo các loại trà đêm Nhật 2023
Tóm lại: Mất ngủ là bệnh lý phổ biến hay gặp ở nhiều lứa tuổi, cả nam và nữ giới. Tuy nhiên tình trạng mất ngủ ở nữ giới lại thường xuyên hơn, do phụ nữ gặp nhiều căng thẳng lo âu, do chứng rối loạn nội tiết hay tiền mãn kinh. Vì thế nếu bạn đang gặp vấn đề đó, thì hãy áp dụng những giải pháp mà Healthmart.vn vừa chia sẽ bên trên nhé! Hãy cùng Healthmart.vn tìm hiểu ngay nhé!
Từ khóa:
- mất ngủ uống gì
- Mất ngủ nên ăn gì
- Mẹo chữa mất ngủ đêm 2023
- 5 cách tự nhiên chống mất ngủ 2023
Tôi không hiểu tại sao người Nhật lại có nhiều vấn đề về mất ngủ đến vậy. Họ có một nền văn hóa rất lành mạnh và một chế độ ăn uống cân bằng.
Mất ngủ là một vấn đề nghiêm trọng có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của phụ nữ Nhật. Quan trọng là phải tìm ra các biện pháp điều trị hiệu quả để giúp những người phụ nữ này cải thiện giấc ngủ của họ.
Tôi không tin rằng phụ nữ Nhật bị mất ngủ nhiều hơn phụ nữ ở các nền văn hóa khác. Tôi nghĩ rằng đó chỉ là một lời ngụy biện.
Mất ngủ là một vấn đề phổ biến ở phụ nữ trung niên, và có nhiều yếu tố có thể gây ra tình trạng này, bao gồm sự thay đổi nội tiết tố, căng thẳng và lo lắng. Có nhiều phương pháp điều trị có thể giúp cải thiện tình trạng mất ngủ, chẳng hạn như liệu pháp nhận thức hành vi, thuốc an thần và các biện pháp thay đổi lối sống.
Tôi nghĩ rằng bài viết này bỏ qua một số yếu tố quan trọng có thể gây ra tình trạng mất ngủ ở phụ nữ Nhật, chẳng hạn như căng thẳng trong công việc và áp lực xã hội.
Bài viết này rất bổ ích và hữu ích cho những người trung niên như tôi. Tôi đã học được rất nhiều cách để cải thiện tình trạng mất ngủ của mình.
Tôi nghĩ rằng bài viết này có hơi cường điệu về vấn đề mất ngủ ở phụ nữ Nhật. Tôi chắc rằng phụ nữ ở các quốc gia khác cũng gặp phải vấn đề này.
Tôi không đồng ý với quan điểm cho rằng phụ nữ Nhật bị mất ngủ nhiều hơn phụ nữ ở các nền văn hóa khác. Tôi nghĩ rằng tình trạng mất ngủ là một vấn đề phổ biến trên toàn thế giới.
Tôi rất tiếc khi biết rằng phụ nữ Nhật phải vật lộn với tình trạng mất ngủ. Tôi hy vọng rằng họ sẽ tìm được những biện pháp khắc phục hiệu quả.
Thật buồn cười khi nghĩ rằng phụ nữ Nhật lại phải đối phó với tình trạng mất ngủ chỉ vì họ sống ở một quốc gia phát triển.