Ai cũng biết giấc ngủ rất quan trọng để có làn da đẹp, nhưng trên thực tế, chế độ ăn uống và giấc ngủ cũng có mối quan hệ mật thiết với nhau. Vì vậy, bài viết lần này chúng tôi sẽ giới thiệu cách kết hợp bữa ăn để có giấc ngủ ngon giúp bạn có thể ăn kiêng hiệu quả.
Vì sao thiếu ngủ khó giảm cân?
Theo các nghiên cứu ở nước ngoài, mức độ béo phì của những người ngủ từ 7 đến 8 giờ là thấp nhất, và tỷ lệ béo phì của những người ngủ từ 4 giờ trở xuống tăng 73%. Vậy tại sao bạn lại có xu hướng béo phì nếu ngủ quá ngắn? Có vẻ như nguyên nhân là do sự mất cân bằng nội tiết tố xảy ra khi thời gian ngủ bị rút ngắn
Ngủ đủ giấc có lợi ích gì cho việc giảm cân?
Leptin là một loại hormone ngăn chặn sự thèm ăn do các tế bào mỡ tiết ra. Mặt khác, Gureri down là một loại hormone được sản xuất trong dạ dày để tăng cường cảm giác thèm ăn ở đó. Có thể nói, khi thời gian ngủ ngắn, leptin giảm và ghrelin tăng nên những người có thời gian ngủ ngắn sẽ có cảm giác thèm ăn tăng lên và trở thành cơ thể dễ tăng cân. Cần biết rằng nếu bạn tiết ra nhiều ghrelin, bạn sẽ thích chế độ ăn nhiều chất béo hoặc chế độ ăn nhiều calo.
Nếu bạn ngủ ít hơn 5 giờ, hãy bắt đầu bằng cách ngủ 6 giờ mỗi ngày để ngăn chặn kích hoạt ghrelin.
Làm sao để ngủ ngon?
Tăng cường hormone melatonin và serotonin
Ngay cả khi bạn biết rằng giấc ngủ quan trọng đối với chế độ ăn uống của bạn, nhiều người có thể không thể ngủ được do căng thẳng. Mọi người buồn ngủ khi họ có nhiều melatonin, được gọi là hormone giấc ngủ . Vì serotonin cần thiết cho quá trình tiết melatonin này, nên điều quan trọng là phải tăng hormone melatonin và serotonin của não để có được giấc ngủ ngon.
Bổ sung tryptophan và vitamin B6
Một trong những axit amin được gọi là tryptophan chứa trong protein có liên quan đến việc tiết melatonin và serotonin . Tryptophan có nhiều trong cá, thịt, các sản phẩm từ sữa, các sản phẩm từ đậu nành và các nguồn protein. Nếu bạn chỉ ăn rau trong khi đang ăn kiêng, bạn có thể không cảm thấy mệt mỏi hoặc buồn ngủ, điều này có thể khiến bạn cảm thấy buồn nôn. Ngay cả trong quá trình ăn kiêng, hãy cố gắng bổ sung protein như cá, thịt và trứng từ nhiều loại khác nhau, sử dụng số lượng khoảng 3 nắm tay mỗi ngày như hướng dẫn. Vitamin B6 là một chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình tổng hợp melatonin và serotonin. Dùng tryptophan và vitamin B6 cùng nhau có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon. Vitamin B6 là chuối và khoai lang, nhưng cũng bao gồm như, thịt trắng gà và gan bò, hoặc cá thu đao và cá thái bình dương, trứng , v.v. được khuyến khích vì cả hai đều có thể được hấp thụ một cách hiệu quả.
Giải pháp giảm cân cho người thiếu ngủ như thế nào?
Kết hợp tryptophan và vitamin B6 vào bữa sáng
Ngay cả khi bạn thường xuyên ăn ngoài bận rộn, các bữa ăn có thể chọn bữa duy nhất trong bữa sáng . Nếu nhìn vào thành phần chứa nhiều tryptophan và vitamin B6, bạn có thể thấy có rất nhiều thành phần thích hợp cho bữa sáng. Năng lượng nạp vào bữa sáng là chìa khóa giúp bạn ngủ ngon vào ban đêm và vận động tích cực từ buổi sáng.
- Cơm Natto + súp miso trứng
- Bánh mì nướng pho mát + khoai lang chiên
Ăn tối 3 giờ trước khi đi ngủ
Để có một giấc ngủ ngon, tốt nhất bạn nên ăn tối 3 giờ trước khi đi ngủ để làm dịu chức năng tiêu hóa trước khi đi ngủ. Khi trời đã khuya, bạn có thể dùng cháo trứng hoặc cháo khoai lang và sữa đậu nành, vừa không gây gánh nặng cho dạ dày, vừa giúp tổng hợp melatonin và serotonin, đồng thời làm ấm cơ thể, giúp bạn có giấc ngủ ngon.
Không uống caffeine trước khi đi ngủ
Caffeine có tác dụng làm tỉnh táo, vì vậy điều quan trọng là bạn nên hạn chế đồ uống có chứa caffeine như cà phê từ buổi tối đến trước khi đi ngủ. Nên dùng trà thảo mộc không chứa caffeine. Bạn cũng không nên dựa vào mũ ngủ chỉ vì bạn không thể ngủ được. Nếu bạn có thói quen ngủ nướng, hãy dùng đồ uống nóng không chứa caffeine, vì nó có tác dụng ngược lại khiến bạn thức giấc giữa đêm do tác dụng lợi tiểu và không làm bạn sảng khoái khi thức dậy.
**
từ khoá
- giảm cân cho người thiếu ngủ
- thiếu ngủ gây tăng cân
- ngủ ngon của nhật
Mình thấy bài viết này rất hữu ích, đặc biệt là đối với những người đang gặp vấn đề về giấc ngủ và tăng cân. Cảm ơn tác giả đã chia sẻ những thông tin giá trị này.
Bài viết cung cấp thông tin hữu ích về mối liên hệ giữa thiếu ngủ, mất ngủ với tăng cân béo phì. Các giải pháp giảm cân được nêu ra cũng rất thiết thực và dễ áp dụng.
Tôi không đồng ý với quan điểm giảm cân chỉ cần ngủ đủ giấc. Có nhiều người ngủ đủ giấc nhưng vẫn thừa cân béo phì do chế độ ăn uống không hợp lý.
Bài viết hay, nhưng mà dài quá. Tóm tắt lại giúp mình mấy ý chính với.
Giải pháp giảm cân bằng cách ngủ đủ giấc ư? Nghe có vẻ buồn cười nhỉ. Ăn ít đi, tập thể dục nhiều đi thì mới giảm cân được chứ.
Bài viết này có vẻ hơi thiên về một phía, chỉ tập trung vào tác hại của thiếu ngủ, mất ngủ đối với cân nặng mà không đề cập đến những lợi ích khác của giấc ngủ đối với sức khỏe tổng thể.
Ngoài thiếu ngủ, mất ngủ, còn có nhiều yếu tố khác cũng có thể dẫn đến tăng cân béo phì, như chế độ ăn uống không lành mạnh, ít vận động, căng thẳng…
Đang buồn ngủ đọc bài này thấy buồn ngủ hơn. Toàn kiến thức cũ rích, chẳng có gì mới mẻ cả.
Bài viết quá chung chung, không đưa ra được những số liệu hay nghiên cứu cụ thể để chứng minh mối quan hệ giữa thiếu ngủ, mất ngủ và tăng cân béo phì.
Ngủ đủ giấc thì mới có sức khỏe để giảm cân chứ. Nếu thiếu ngủ, mất ngủ thì cơ thể mệt mỏi, chẳng còn sức đâu mà tập thể dục hay ăn uống lành mạnh.