Phương pháp ăn kiêng ntermittent Fasting gọi tắt là Intermittent diet là một chế độ nhịn ăn gián đoạn để giảm cân. Đây là cách nhịn ăn từ 16h -24h để cơ thể đốt cháy mỡ thừa giảm Insulin, kích thích tiêu thụ lượng chất béo tích trữ trong cơ thể từ đó giúp quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả.
***
Giảm cân Night Diet của Nhật mẫu mới 2020 hot
Intermittent diet là gì?
Intermittent diet hay còn gọi là Intermittent Fasting là chế độ nhịn ăn gián đoạn để giảm cân. Điểm thú vị của chế độ ăn kiêng giảm cân này là nàng sẽ không phải nhức đầu với hàng tá những danh sách ăn gì hoặc kiêng gì như những cách giảm cân còn lại. Hiểu theo cách khác, Intermittent Fasting được thiết kế để nhắm vào thói quen ăn uống của một người hơn là khẩu phần ăn uống.
Intermittent fasting có hiệu quả không?
Intermittent Fasting hoạt động bằng cách nhịn ăn liên tục trong 16 đến 24 giờ để kích thích hormone sinh trưởng của con người (HGH – human growth hormone).
Qua đó:
- Kích thích cơ thể vào trạng thái đốt mỡ (trạng thái chỉ đạt được sau 12 giờ không ăn) mà không cần phải kiêng ăn bất kì loại thực phẩm nào.
- Giảm Insulin, kích thích tiêu thụ lượng chất béo tích trữ trong cơ thể.
- Gia tăng tỷ lệ trao đổi chất trong nội tại (trao đổi chất, tự tạo năng lượng bằng lớp năng lượng dự trữ (mỡ) từ trong cơ thể bạn).
Intermittent diet không thích hợp với những ai?
Intermittent Fasting là chế độ ăn kiêng khá kén người thực hiện, nếu như nàng có một trong số những vấn đề dưới đây thì chế độ ăn giảm cân này không dành cho nàng:
- Có vấn đề về đường huyết (bị tiểu đường, hay bị hạ đường huyết,…)
- Phụ nữ có vấn đề về kinh nguyệt
- Phụ nữ mang thai
- Huyết áp thấp
- Người có tiền sử bị bệnh rối loạn ăn uống
- Có vấn đề về tiêu hóa (đau, viêm bao tử….)
Intermittent diet thực hiện thế nào?
Khi đã chọn phương pháp ăn kiêng Intermittent Fasting thì những gì nàng cần quan tâm đó là thời gian. Nàng có thể tự phân bổ thời gian “được ăn” và thời gian “phải nhịn” của mình sao cho thật hợp lí nhất!
Hiện tại có khung giờ phổ biến trong chế độ ăn kiêng giảm cân này:
- Phương pháp 16/8: Đây là phương pháp dễ dàng nhất mà các nàng thường lựa chọn. Với phương pháp này, nàng được phép ăn bình thường trong 8 giờ trước khi nhịn ăn hoàn toàn trong 16 giờ tiếp theo. Nàng có thể áp dụng chế độ ăn kiêng này một cách liên tục.
Giải thích: Từ thời gian trưa đến 8h tối bạn có thể ăn trong khoảng trời gian đó. Ngoài ra, bạn phải nhịn ăn trong suốt quãng thời gian còn lại trong ngày.
- Phương pháp Eat-stop-eat: Ở phương pháp này, nàng không được nạp bất kì calories nào trong vòng 24 giờ, và áp dụng 2 trên 7 ngày như thế trong 1 tuần.
- Phương pháp hạn chế calories: Đây là chế độ khó nhất trong 3 chế độ ăn của Intermittent Fasting. Lúc này, nàng chỉ được phép nạp 500 đến 600 calories trong 48 giờ liên tục. Lặp lại vào mỗi tuần.
Kinh nghiệm Intermittent diet hiệu quả nhất
Cách tốt nhất để bắt đầu chế độ ăn này là trọn một tuần hoặc một tháng để có thể theo dõi và so sánh. Nếu như nàng chỉ vừa mới bắt đầu giảm cân thì phương pháp 16/8 chính là đáp án hoàn hảo nhất. Dưới đây là một số gợi ý để lựa chọn khung giờ ăn kiêng của bạn.
- Nếu như bạn ăn tối (lúc 8h) thứ 2 thì một bữa ăn vào lúc trưa (12h) ngày thứ 3 là đã hoàn thành xong một chu kỳ ăn kiêng cho bạn. Đối với nhiều nàng hay bỏ ăn sáng thì đây sẽ là một lựa chọn hoàn hảo đúng không nào?
- Hoặc nếu bạn muốn dành bữa sáng để cung cấp năng lượng cho một ngày thì có thể thử ăn sáng lúc 6h và tiếp tục ăn bữa tiếp theo vào lúc 10h tối hôm đó để kết thúc ngày. Một chế độ không quá khó đối với những nàng vừa bắt đầu!
- Kể cả khi nàng có ý định nhịn ăn trong suốt 24 giờ thì vẫn có cách khiến “công cuộc” giảm cân của nàng dễ dàng hơn: Chẳng hạn, nàng chọn ăn bữa trưa ngày thứ 2 (12h00) thì nàng sẽ sớm được ăn lại vào bữa trưa ngày thứ 3 (12h00). Khung giờ này để đảm bảo thời gian “đầy năng lượng” của nàng khớp với thời gian nàng phải hoạt động (học tập, làm việc) nhiều nhất!
Trên đây là những kiến thức cơ bản và thông tin hữu ích về Intermittent diet cũng như cách thực hiện Intermittent diet hiệu quả. Healthmart.vn hi vọng các bạn sẽ có thêm nhiều thông tin hữu ích và sở hữu một vóc dáng hoàn hảo nhé! Chúc các bạn thành công.
Từ khóa:
- giảm cân bằng nhịn ăn gián đoạn có hiệu quả
- intermittent fasting là gì 2022
- intermittent fasting việt nam
- nhịn ăn gián đoạn giảm bao nhiêu cân 2021
Hãy tưởng tượng bạn đang chết đói vào lúc nửa đêm và bạn không được phép ăn gì. Đó chính là chế độ ăn gián đoạn đối với tôi. Tôi xin lỗi, nhưng tôi thích ăn vặt vào ban đêm hơn là sở hữu một thân hình mảnh mai.
Tôi không chắc lắm về chế độ ăn gián đoạn này. Có quá nhiều nghiên cứu mâu thuẫn về hiệu quả của nó. Một số nghiên cứu cho thấy nó có thể hiệu quả trong việc giảm cân, trong khi những nghiên cứu khác cho thấy nó không hiệu quả hơn so với các chế độ ăn uống khác.
Tôi hơi nghi ngờ về chế độ ăn gián đoạn. Tôi không chắc nó có thực sự lành mạnh hay không, và tôi lo lắng rằng nó có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe trong thời gian dài.
Tôi rất thích chế độ ăn gián đoạn! Tôi đã thử nó trong vài tháng nay và đã giảm được vài kg. Tôi thấy mình tràn đầy năng lượng hơn và không còn đói thường xuyên như trước nữa.
Chà, chế độ ăn gián đoạn nghe có vẻ như là một giấc mơ trở thành sự thật đối với những người thích ăn uống nhưng muốn giảm cân. Nhưng hãy cẩn thận, không phải tất cả mọi người đều phù hợp với phương pháp này. Bạn có thể sẽ phát điên nếu không được ăn vặt vào ban đêm.
Cảm ơn bạn đã chia sẻ thông tin về chế độ ăn gián đoạn. Tôi sẽ phải nghiên cứu thêm về nó trước khi quyết định xem nó có phù hợp với mình không.
Tôi đã nghe nhiều điều về chế độ ăn gián đoạn, nhưng tôi vẫn chưa thực sự hiểu cách thực hiện. Bạn có thể giải thích cho tôi không?
Tôi nghĩ chế độ ăn gián đoạn là một lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn giảm cân và cải thiện sức khỏe của mình. Nó đã giúp tôi rất nhiều và tôi rất vui vì đã thử nó.
“Intermittent fasting” là một cách ăn uống hiệu quả trong việc giảm cân và cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể áp dụng phương pháp này, đặc biệt là những người có vấn đề về sức khỏe như tiểu đường hoặc hạ đường huyết.
Ồ vâng, chế độ ăn gián đoạn đã làm mưa làm gió trong thế giới giảm cân. Nhưng không phải ai cũng phát cuồng về nó. Thực tế, tôi đã thử và nó thực sự không phải tách trà của tôi. Có quá nhiều quy tắc và hạn chế đối với tôi.
Tôi lo lắng rằng chế độ ăn gián đoạn có thể không phù hợp với những người mắc bệnh tiểu đường. Bạn có thể cung cấp thêm thông tin về việc những người mắc bệnh tiểu đường nên ăn như thế nào không?