Nhịn ăn có giảm cân không?

Nhịn ăn có giảm cân không, nhịn ăn như thế nào để cải thiện cân nặng mà không ảnh hưởng đến dạ dày, không ảnh hưởng đến sức khoẻ? Đây là thắc mắc chung của nhiều bạn nữ muốn giảm cân. Nào cùng healthmart tìm hiểu nha.

***

Enzyme giảm cân Nhật 2021 hot

Giảm cân svelty Nhật nội địa 2021 hot

Nhịn ăn có giảm cân không?

Câu trả lời là chắc chắn là Có. Nhưng tuỳ thuộc vào cách bạn nhịn ăn như thế nào và cách bạn bổ sung năng lượng nữa đấy. Bên cạnh đó, bạn cũng nên biết rằng các chế độ giảm cân có thành công hay không cũng phụ thuộc vào một nguyên tắc:

Lượng calories nạp vào < lượng calories tiêu thụ

Dựa vào lượng calories nạp vào, mà bạn có thể tính toán để cắt bớt khẩu phần ăn trong một ngày của mình. Ví dụ nếu năng lượng được một ngày ở mức 1200 calories. Nhưng mức năng lượng bạn đã nạp vào ở buổi sáng và trưa sấp sỉ chỉ tiêu đặt ra thì bạn cần cắt bớt buổi tối để mức năng lượng vào như chỉ tiêu đặt ra.

Chứ đừng thấy buổi trưa mình đã nhịn ăn rồi thì mặc sức nạp năng lượng ở bữa kế tiếp thì đây là điều không nên bạn nhé. Việc này sẽ làm cho bạn béo bụng nhanh chóng đấy.

Có nên nhịn ăn để giảm cân?

Bạn có thể nhịn ăn, hoặc đơn giản là làm giảm bớt khẩu phần ăn của bạn vào buổi chiều, buổi tối đi một ít để cải thiện cân nặng của mình. Tuy nhiên việc nhịn ăn cần phải phù hợp vào tình trạng sức khoẻ, nên nhịn ăn hoặc giảm những món nào nữa nhé!

Ở đây, Healthmart không hề khuyên bạn bỏ đói cơ thể để nhận được thêm lợi ích từ việc giảm cân nhanh chóng. Bởi việc bỏ đói cơ thể sẽ khiến cơ thể rơi vào tình trạng đói bụng và sẽ có cảm giác “muốn ăn cả thế giới”. Những tác động này có thể khiến bạn ngừng giảm cân và cảm thấy mệt mỏi đến mức từ bỏ nỗ lực giảm cân và tăng cân nặng trở lại.

Chính vì vậy, hãy ăn khi đói và ăn vừa đủ. Nhịn ăn không có nghĩa là không ăn bất kì thứ gì. Nếu bạn tiếp tục nhịn ăn thì các bệnh về tiêu hoá sẽ lần lượt kéo đến khiến bạn không thể tiếp tục quá trình giảm cân.

Nếu bạn đang quan tâm đến quá trình nhịn ăn để giảm cân, hãy tham khảo các phương pháp sau đây nha:

Một vài cách nhịn ăn giảm cân có thể tham khảo

Nhịn ăn trong vòng 24h

Hiện tại, phương pháp này rất được nhiều người ưa chuộng bởi hiệu quả giảm cân cực cao. Cụ thể, bữa tối kết thúc vào 7giờ tối thì tuyệt nhiên đến 7 giờ tối ngày hôm sau bạn không được nạp thức ăn vào bụng. Thay vào đó, bạn có thể uống nước hoặc các thức uống có lượng calories thấp.

Tuy nhiên, nhược điểm của cách nhịn ăn giảm cân này khá lớn. Bởi chẳng có ai sẽ nhịn đói trong vòng 24h liên tục. Điều này sẽ khiến cho cơ thể bạn mệt mỏi, chóng mặt và mất sức. Đặc biệt, sau 24 tiếng nhịn đói, bạn có khả năng ăn nhiều hơn bình thường.

Phương pháp 18/6

Đây là phương pháp nhịn ăn ngắt quãng đang phổ biến thời gian gần đây. Được biết, phương pháp này sẽ không nạp thức ăn trong 14 – 16 giờ mỗi ngày. Và chỉ được ăn uống trong khoảng từ 8 đến 10 giờ một ngày.

Nếu bạn kết thúc bữa ăn cuối cùng của mình lúc 8 giờ tối và không ăn gì cho đến trưa ngày hôm sau, bạn sẽ nhịn ăn trong 16 giờ. Để chống đói, bạn có thể uống nước, cà phê. Hoặc các loại đồ uống không calo khác cũng là sự lựa chọn thích hợp trong khoảng 16 tiếng nhịn ăn.

Chế độ ăn kiêng 5:2

Phương pháp nhịn ăn giảm cân 5:2 sẽ cho phép bạn ăn uống bình thường trong 5 ngày. Và 2 ngày còn lạị trong tuần thì hạn chế lượng calo nạp vào ở mức 500-600 calories. Với phương pháp này, bạn có thể lựa chọn ngày giảm cân mong muốn. Và nhịn ăn ngắt quãng 2 ngày trong tuần như mong muốn.

Chế độ ăn kiêng Warrior

Không quá khắc nghiệt như phương pháp bên trên. Với phương pháp này bạ có thể thực hiện mỗi ngày nhưng thời gian nạp đồ ăn cơ thể được giãn ra và không liên tục. Phương pháp này bạn sẽ ăn trái cây, rau sống vào ban ngày và một bữa ăn hoàn chỉnh cho buổi tối.

Tuy nhiên phương pháp này cũng nhược điểm. Khi cơ thể nhịn đói quá lâu thì sẽ có xu hướng nạp nhiều thức ăn ở bữa ăn kế tiếp. Chính vì vậy, bạn cần tính toán lượng calories ở buổi tối để tránh bị tăng cân nhé.

Nhịn ăn tự phát

Không theo một phương pháp hay khuôn khổ nhất định. Bạn có thể bỏ bữa nếu không cảm thấy đói hoặc quá bận rộn với công việc. Bỏ qua 1 hoặc 2 bữa ăn là một sự gián đoạn tự phát.

Thông qua, bài viết này bạn đã nắm được các nguyên tắc giảm cân thông qua phương pháp nhịn ăn. Tuy nhiên, cơ thể mỗi người đều có một giới hạn chịu đựng khác nhau. Đừng quá thúc đẩy cơ thể nhịn đói quá mức dẫn đến suy nhược cơ thể. Và hãy ăn khi đói nhé!

Vậy đấy, nhìn chung nhịn ăn có thể giảm cân nhưng đừng nhịn ăn vào buổi sáng, buổi trưa mà hãy nhịn ăn vào buổi tối, buổi chiều hoặc bỏ qua một vài bửa nào đó mà bạn cảm thấy không cần ăn nhé! Chúc bạn giảm cân thành công!

từ khoá

• nhịn ăn có giảm cân được không
• nhịn ăn có giảm mỡ bụng không
• Nhịn an gián đoạn như thế nào 2021