Healthmart.vn > blog > giảm cân > Đùi to, đây là top 10 cách giảm mỡ đùi hiệu quả nhất 2021 2022

Đùi to, đây là top 10 cách giảm mỡ đùi hiệu quả nhất 2021 2022

posted in: blog, giảm cân | 0

Đùi to, tích nhiều mỡ do ít vận động, di truyền, sinh hoạt không hợp lý và ngày càng to hơn ở tuổi trung niên. Nào cùng healthmart tìm hiểu các cách giảm mỡ đùi tại nhà cực đơn giản mà hiệu quả dưới đây nhé!

***

Viên thon gọn đùi DHC của Nhật 2021 2022 hot

Vì sao đùi dễ to ra, tích mỡ ngày càng nhiều?

Trong cơ thể con người, có những vùng mỡ chuyên biệt làm nhiệm vụ dự trữ năng lượng, tạo vùng đệm cơ học cho cơ thể và nuôi cơ bắp. Khi lipid được chuyển hóa thành axit béo và glycerol sẽ được giải phóng vào hệ bạch huyết ở dạng các hạt mỡ li ti và được lưu giữ tại các mô mỡ, tập trung chủ yếu ở khu vực thắt lưng, bụng, đùi… Chính vì vậy, đây là những khu vực rất dễ tích mỡ nếu lượng lipid chuyển hóa trong cơ thể bị dư thừa.

Có rất nhiều nguyên nhân khác nhau dẫn đến việc tích tụ mỡ thừa, đặc biệt là ở đùi, bụng, thắt lưng… Có thể kể đến như: lười vận động, di truyền, thay đổi nội tiết tố, chế độ dinh dưỡng không hợp lý, thói quen sinh hoạt không lành mạnh… Nắm rõ cơ chế tích mỡ và nguyên nhân gây nên tình trạng này sẽ là cơ sở quan trọng giúp giảm mỡ đùi nhanh nhất tại nhà.

Dưới đây là một số bài tập, cách giảm mỡ đùi đơn giản hiệu quả mà các bạn đùi to có thể áp dụng để giảm size đùi tại nhà, nào cùng healthmart tìm hiểu nhé!

Tập động tác Squat giảm mỡ đùi

Động tác squat cơ bản nhất và không đòi hỏi nhiều kỹ thuật là tư thế ngồi xổm, dùng trọng lượng của cơ thể để tác động lên phần đùi, tăng cường cơ bắp và săn chắc đùi hiệu quả. Đây được xem là một trong những cách giảm mỡ đùi nhanh nhất tại nhà, có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi, phù hợp với tất cả mọi người.

Đi cầu thang bộ giảm mỡ đùi

Thay vì đi thang máy, bạn hãy tập cho mình thói quen đi thang bộ. Cách làm này giúp bạn tăng cường sử dụng cơ đùi, loại bỏ mỡ thừa, cho đôi chân săn chắc hơn hẳn so với các bài tập chạy bộ hoặc đi bộ thông thường.

Đạp xe đạp

Đạp xe đạp được xem là một trong những cách giảm mỡ đùi nhanh nhất tại nhà mà ai cũng có thể thực hiện. Một nghiên cứu vào năm 2010 đã cho thấy hiệu quả giảm trọng lượng toàn bộ cơ thể và đặc biệt là vùng đùi rõ rệt chỉ sau 24 ngày tập luyện đạp xe.

Tập bài HIIT giảm mỡ đùi

Tập HIIT là dạng bài tập cường độ cao ngắt quãng (high-intensity-interval-training), có tác dụng đốt cháy mỡ thừa giúp giảm cân cực kỳ hiệu quả. Phương pháp tập luyện này sẽ kết hợp các bài tập cường độ cao trong thời gian ngắn xen kẽ những khoảng tập chậm hoặc nghỉ ngơi. Tuy nhiên, cần chú ý là phương pháp này khó áp dụng cho người mới tập hoặc mắc bệnh tim mạch.

bài tập giảm mỡ đùi hiit

Tập nâng chân 

Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp giảm mỡ đùi nhanh nhất tại nhà mà không cần phải vận động quá nhiều, hãy thử động tác nâng chân. Chỉ cần nằm ngửa trên thảm tập, nâng cao chân tạo thành một góc 90 độ, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu một đôi chân săn chắc, gọn gàng như mơ ước.

Kiểm soát lượng carb

Có thể bạn chưa biết khi cơ thể chuyển hóa carb thành glycogen, những chất này sẽ được lưu trữ trong gan và cơ cùng với nước. Do đó, nếu ăn càng nhiều carb, cơ thể sẽ càng tích nước nhiều hơn. Chính vì vậy, nếu cần giảm cân cấp tốc, bạn có thể áp dụng chế độ ăn kiêng ít carb để nhanh chóng sở hữu cơ thể và đôi chân thon gọn.

Hạn chế lượng muối nạp vào

Hãy chú ý đến lượng muối nạp vào cơ thể mỗi ngày bởi hàm lượng natri cao có thể gây tích trữ nước trong cơ thể, khiến nhiều bộ phận trông to và nặng nề hơn. Việc cắt giảm tối đa lượng muối có thể không phải là cách giảm mỡ đùi nhanh nhất tại nhà nhưng sẽ hạn chế tình trạng giữ nước, giúp bạn trông thon gọn hơn gần như ngay lập tức.

Bổ sung chất điện giải

Các chất điện giải như canxi, magie và kali có tác dụng cân bằng lượng chất lỏng trong cơ thể, hạn chế tình trạng tích trữ muối gây nên tình trạng phù nề. Có rất nhiều loại thực phẩm lành mạnh giàu chất điện giải mà bạn có thể sử dụng hằng ngày như rau xanh đậm, sữa chua và chuối…

Tăng cường protein và chất xơ vào chế độ ăn

Một trong những yếu tố giúp giảm mỡ đùi nhanh nhất tại nhà chính là áp dụng chế độ ăn giàu chất xơ và protein. Đây là hai chất dinh dưỡng đa lượng tạo cho bạn cảm giác no lâu nhưng vẫn đảm bảo cắt giảm tối đa lượng calo nạp vào cơ thể. Đặc biệt, protein rất cần thiết trong việc xây dựng cơ bắp, giúp bạn nhanh chóng sở hữu cơ thể và đôi chân thon gọn, săn chắc.

Ngủ đủ giấc

Bạn có biết việc ngủ không đủ giấc có thể làm tăng cảm giác thèm ăn hơn không? Điều này có thể khiến quá trình luyện tập và kiêng khem của bạn trước đó trở nên vô nghĩa. Chính vì vậy, hãy cố gắng ngủ thật đủ giấc, duy trì tâm trạng thoải mái để duy trì hiệu quả giảm cân và thúc đẩy quá trình đốt cháy calo ngay trong giấc ngủ.

***

Ngủ ngon Orihiro của Nhật 2021 2022 hot

Và còn nhiều phương pháp giảm mỡ đùi khác mà healthmart chưa kịp giới thiệu, bạn có thể comment thêm ở dưới bài viết này nhé!

từ khoá

  • DHC giảm mỡ chân review
  • Cách sử dụng DHC thon chân
  • thuốc giảm mỡ bắp tay
  • bắp chân to có cao được không 2021
Comments are closed.