Giảm cân 80/20 là nguyên tắc giảm cân đơn giản nhưng cực hiệu quả, được Miranda Kerr và nhiều diễn viên, người mẫu nổi tiếng thế giới áp dụng thành công và chia sẻ trong các buổi phỏng vấn, tự truyện của mình. Vậy nguyên tắc giảm cân này thực hiện thế nào? Nào cùng healthmart tìm hiểu nhé!
***
Giảm cân Minami của Nhật loại nào tốt?
Giảm mỡ bụng Rohto Nhật 2021 hot
Quy tắc giảm cân giảm cân 80/20 là gì?
Quy tắc giảm cân 80/ 20 nghe cực kỳ đơn giản, là: 80% thức ăn tiêu thụ lành mạnh và 20% thức ăn còn lại, bạn có thể ăn tuỳ thích những loại thực phẩm mà bạn thích. Làm thế nào để tính toán chính xác con số này? Nếu chế độ ăn thông thường của bạn là 3 bữa chính/ngày, hãy dành ra ba bữa/tuần để ăn bất kì món gì mình thích mà không cần quan tâm nó có ảnh hưởng đến cân nặng hay không. Con số này chính là 20% nói trên (thường gọi là Cheat Day). Nếu bạn ăn 5 bữa phụ/ngày, hãy dành ra 7 bữa phụ/tuần cho việc “ăn tùy tiện”.
Đã có rất nhiều người trên thế giới áp dụng quy tắc giảm cân 80/20 và thàng công, trong đó có không ít người nổi tiếng là nghệ sĩ, người mẫu, diễn viên. Điển hình là hai cô đào bốc lửa của Hollywood: Jessica Alba và siêu mẫu Miranda Kerr. Theo huấn luyện viên của Jessica Alba – Lee Yumi cho biết, chế độ ăn 80/20 với những bữa ăn nhỏ và đều đặn trong ngày giúp Jessica duy trì cân nặng khỏe mạnh của mình.
Còn đối với Miranda Kerr, siêu mẫu cho biết “Đối với tôi, ăn uống là thú vui không thể thiếu. Tôi tin rằng tất cả mọi thứ nằm trong mức điều độ sẽ mang lại lợi ích tốt nhất.” Chắc hẳn bạn không quên Miranda Kerr là siêu mẫu vô cùng nổi tiếng với vóc dáng hấp dẫn, chuẩn tới từng centimet và cực kì đầy sức sống kể cả sau khi sinh con.
Quy tắc giảm cân 80/20 có gì hay?
Giống như mọi chế độ ăn kiêng khác, quy tắc 80/20 cũng sẽ chỉ phù hợp với một số người chứ không hoàn toàn phù hợp với tất cả. Sau đây là ưu điểm và nhược điểm của quy tắc này, hãy tham khảo nếu bạn đang cân nhắc áp dụng quy tắc này.
- Phương pháp này không cần phải đong đếm calorie hoặc cân nặng của thực phẩm. Bạn có thể muốn theo dõi lượng calorie để đảm bảo bạn đang đạt được tỷ lệ 80/20, nhưng đó không phải là một phần thiết yếu của chế độ ăn kiêng này.
- Nếu biết cách áp dụng thì phương pháp này có thể thay đổi tích cực lối sống của bạn. Đặc biệt phương pháp này đặc biệt phù hợp với những người bận rộn và mong muốn hướng đến một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh.
- Với quy tắc 80/20 bạn không phải giới hạn tổng lượng thức ăn, vì vậy bạn có thể ăn bất cứ khi nào thấy đói.
Hạn chế của quy tắc giảm cân 80/20
- Bởi vì không cần phải tính toán lượng calorie nên dễ dẫn đến nhận thức về calorie ít hơn thực tế.
- Phương pháp này có thể không hoạt động đồng thời với các chế độ ăn kiêng khác chẳng hạn như chế độ ăn keto. Bởi vì khi ăn nhiều protein động vật và thả lỏng với chế độ keto trong 20% thời gian sẽ khiến bạn khó mà giảm cân, ngược lại còn có thể dễ tăng cân hơn.
- Việc tự đánh giá một loại thực phẩm là “tốt” hay “xấu” sẽ gây khó khăn cho nhiều người hoặc thậm chí gây ra áp lực vô hình mỗi khi bạn cân nhắc lựa chọn thực phẩm. Thực chất không có thực phẩm nào là “xấu” nếu bạn biết cách ăn chúng điều độ.
Áp dụng quy tắc 80/20 vào giảm cân thực tế thế nào?
Vậy làm thế nào để bạn bắt đầu chế độ ăn kiêng theo quy tắc 80/20? Điều đó phụ thuộc vào việc bạn đang áp dụng quy tắc này như thế nào vào chế độ ăn hàng ngày và hàng tuần:
Chế độ ăn 80/20 hàng ngày
Bạn nên lên danh sách các loại thực phẩm dinh dưỡng và lành mạnh cho bữa chính và cả bữa ăn phụ. Hãy để dành 20% còn lại cho niềm đam mê của mình như một túi khoai tây chiên vào buổi chiều hoặc một thanh chocolate để tráng miệng.
Mặc dù phương pháp này cho phép bạn có thể tự do lựa chọn thực phẩm yêu thích, bạn cũng không thể chọn cả khẩu phần lớn bánh kem chocolate và cho đó là bữa ăn nhẹ (ngay cả khi các bữa ăn còn lại đều là thực phẩm lành mạnh). Với 20% còn lại bạn nên cân bằng giữa thực phẩm “tốt và “xấu” vì dù sao điều quan trọng nhất vẫn là lượng calorie bạn nạp vào cơ thể.
Chế độ ăn 80/20 hàng tuần
Bạn cần kiên định mục tiêu về lượng calorie mà mình đã đặt ra trong 5 ngày từ thứ hai đến thứ sáu. Tuy nhiên bạn không cần phải quá khắt khe, điều đó rất dễ khiến bạn bị cám dỗ và có thể bị lệch mục tiêu vào cuối tuần. Vì thế bạn nên ưu tiên các lựa chọn lành mạnh nhất từ thứ hai đến thứ sáu, để khi đến cuối tuần bạn có thể thả lỏng mục tiêu về calorie của mình.
Lưu ý rằng thả lỏng không có nghĩa là bạn vượt quá giới hạn. Ăn quá nhiều vào 20% còn lại, chẳng hạn như ăn đồ ăn nhanh cho mỗi bữa ăn, sẽ không giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân. Ví dụ, bạn có thể thưởng thức một phần khẩu phần ngũ cốc yêu thích cho bữa sáng, sau đó là một bữa trưa lành mạnh, một ly đồ uống cho bữa tối và món ăn kèm là món mì ống phô mai hoặc lát bánh cà rốt cho món tráng miệng (không phải cả hai).
Đối với những ai đang tìm cách cải thiện chế độ ăn uống, việc áp dụng quy tắc 80/20 cho phép bạn có đủ sự linh hoạt để học cách đưa ra những lựa chọn thông minh hơn, lành mạnh hơn mỗi ngày. Tuy nhiên việc giảm cân không thể diễn ra trong một sớm một chiều, bạn cần phải kiên nhẫn với lựa chọn của chính mình. Ngoài ra để nhanh chóng đạt được kết quả mong muốn, bạn nên thiết lập chế độ rèn luyện thể chất khoa học.
Nguồn tham khảo
How To Apply The 80/20 Rule To Weight Loss, According To MDs https://www.womenshealthmag.com/weight-loss/a30786152/80-20-rule-weight-loss/ Ngày 20/05/2021
từ khoá
- nguyên tắc giảm cân cho nam
- giảm cân của nhật tốt nhất 2021
- thuốc giảm cân enzyme của nhật
Quy tắc 80/20 giống như câu chuyện về gã đàn ông chỉ ăn một chiếc bánh mỗi ngày và tự hỏi tại sao mình lại không giảm cân. Vấn đề không nằm ở lượng thức ăn, mà nằm ở loại thức ăn.
Quy tắc 80/20 là một cách tiếp cận đơn giản nhưng hiệu quả để giảm cân và duy trì cân nặng khỏe mạnh. Nó không phải là chế độ ăn kiêng hay kế hoạch luyện tập cụ thể, mà là một nguyên tắc hướng dẫn bạn tập trung vào 20% thực phẩm và hoạt động có tác động lớn nhất đến cân nặng của bạn. Bằng cách tập trung vào những điều quan trọng, bạn có thể đạt được mục tiêu giảm cân mà không cần phải hy sinh quá nhiều.
Quy tắc 80/20 là một điểm khởi đầu tốt, nhưng điều quan trọng là phải điều chỉnh nó phù hợp với nhu cầu cá nhân của bạn. Không có cách tiếp cận nào hiệu quả với tất cả mọi người. Tìm hiểu những gì hiệu quả với bạn và kiên trì với nó.
Tôi không đồng ý với cách tiếp cận 80/20. Tôi tin rằng để giảm cân hiệu quả, bạn cần phải tập trung vào 100% chế độ ăn uống và kế hoạch tập luyện của mình. Không có chỗ cho sự gian lận hoặc ngoại lệ.
Tôi không biết tại sao mọi người lại hào hứng về quy tắc 80/20. Nó chỉ là một cách khác để nói rằng bạn nên tập trung vào những điều quan trọng. Chúng ta đã biết điều đó rồi.
Tôi đã thử quy tắc 80/20 và nó không hiệu quả với tôi. Tôi đã tuân theo nó một cách nghiêm ngặt trong một tháng và tôi thậm chí còn không giảm được một pound. Tôi sẽ không bao giờ thử nó nữa.
Quy tắc 80/20 là một công cụ hữu ích có thể giúp bạn giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ rằng không có cách tiếp cận nào hiệu quả với tất cả mọi người. Tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để tìm ra kế hoạch giảm cân phù hợp nhất với bạn.
Ồ, tuyệt quá! Một cách giảm cân mới mà không cần phải hy sinh bất cứ thứ gì. Tôi chắc chắn sẽ thử ngay.
Tôi rất vui vì quy tắc 80/20 đang được nhiều người chú ý. Đây là một cách tuyệt vời để giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể. Chỉ cần nhớ rằng nó không phải là chế độ ăn kiêng hay kế hoạch luyện tập khắc nghiệt. Đây là một cách sống.
Tôi đã thử quy tắc 80/20 và nó thực sự hiệu quả! Tôi đã giảm được 5 cân trong tuần đầu tiên. Tất nhiên, 80% chế độ ăn của tôi là bánh quy và 20% còn lại là rau.
Ồ, vậy quy tắc 80/20 có nghĩa là tôi có thể ăn bánh pizza và kem 80% thời gian và vẫn giảm cân? Nghe có vẻ như một giấc mơ trở thành hiện thực.
Tôi đã thử quy tắc 80/20 và tôi đã giảm được 10 kg. Nhưng sau đó tôi bắt đầu ăn theo quy tắc 100/0 và tôi đã tăng lại tất cả.
Quy tắc 80/20 chỉ là một lời nói suông. Không có bằng chứng khoa học nào chứng minh rằng nó hiệu quả hơn các chế độ ăn kiêng hoặc kế hoạch luyện tập khác. Trên thực tế, nó có thể gây hại vì nó khuyến khích mọi người tập trung vào một số loại thực phẩm nhất định và bỏ qua những loại thực phẩm khác, điều này có thể dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng.