Đồ ăn vặt giảm cân là những món ăn nhẹ, giàu protein, chất xơ, chất béo giúp bạn có đủ năng lượng hoạt động trong vài giờ mà không lo bị béo, tích mỡ. Nào cùng healthmart điểm qua các loại đồ ăn vặt giảm cân hiệu quả dưới đây nha.
***
Enzyme giảm cân Nhật loại nào tốt?
Đồ ăn vặt là gì?
Hầu hết các nghiên cứu chỉ ra rằng ăn vặt giữa các bữa ăn không ảnh hưởng đến cân nặng. Tuy nhiên, một số nghiên cứu cho thấy rằng ăn đồ ăn nhẹ giàu protein, giàu chất xơ có thể giúp bạn giảm cân. Ăn một bữa ăn nhẹ giữa các bữa chính giúp kiềm chế cơn đói của bạn khi khoảng cách giữa các bữa ăn quá dài. Các món đồ ăn vặt giảm cân cũng có thể giúp bạn nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết. Mặt khác, việc để bản thân đói quá lâu có thể dẫn đến việc ăn nhiều hơn vào bữa tiếp theo.
Khi bạn chọn một bữa ăn nhẹ, hãy chọn loại có protein, chất béo và chất xơ. Tất cả các chất dinh dưỡng này mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa. Vì vậy chúng sẽ làm bạn no lâu hơn. Đồ ăn nhẹ đã qua chế biến, nhiều đường có thể cung cấp cho bạn một chút năng lượng ít ỏi và bạn có thể sẽ cảm thấy đói hơn một hoặc hai giờ sau đó. Tuy nhiên, các loại đồ ăn vặt giảm cân, ít calo như sữa chua hay trái cây sẽ là một cách tốt để bổ sung thêm dinh dưỡng cho cả ngày của bạn.
10 món đồ ăn vặt giảm cân bổ dưỡng, chẳng lo sợ béo
1. Ăn vặt với sữa chua Hy lạp (30 calo / 1 hộp)
Sữa chua với trái cây sẽ cung cấp canxi và chất xơ, cùng với protein và men vi sinh có lợi cho đường ruột. Hãy chọn chọn sữa chua nguyên chất và thêm trái cây để có vị ngọt tự nhiên. Nếu bạn đang tìm kiếm đồ ăn vặt giảm cân chứa nhiều protein hơn trong bữa ăn nhẹ của mình, thì sữa chua Hy Lạp có lượng protein gần như gấp đôi so với sữa chua thông thường.
1. Món cốm gạo lứt (90 calo/ 1 gói)
Gạo lứt chứa nhiều chất xơ hơn các loại ngũ cốc tinh chế như gạo trắng. Chọn ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ như món cốm gạo lứt có thể làm giảm mỡ bụng và giúp bạn giảm cân hiệu quả.
2. Bắp rang (60 calo/ 1 cốc nhỏ)
Bắp rang có nhiều chất xơ và thậm chí còn cung cấp protein. Một khẩu phần khoảng 1 cốc nhỏ bắp rang bơ có 1.5 gam chất xơ, gần 1 gam protein và chỉ chứa 60 calo. Điều này khiên bắp rang trở thành một món đồ ăn vặt giảm cân cực kỳ tốt. Hơn nữa lại, rất ngon khi so sánh với các món ăn nhẹ khác.
4. Sinh tố Việt Quất (78 calo/1 ly)
Quả việt quất có thể hỗ trợ quá trình đốt cháy chất béo, giúp giảm mỡ bụng và cholesterol. Ngoài ra, quả mọng như việt quất, chứa ít calo và giàu chất xơ. Đây là một yếu tố quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng.
5. Sinh tố bơ chuối (98 calo/ 1 ly)
Ăn chuối và bơ là loại đồ ăn vặt giảm cân vừa ngon lại vừa dễ thực hiện. Vì chúng chứa nhiều chất xơ và các chất dinh dưỡng khác. Sinh tố bơ chuối là một thức uống lành mạnh và bổ dưỡng. Giúp bạn bổ sung năng lượng cũng như các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
6. Quả mâm xôi (40 calo/ 1 chén nhỏ)
Các loại quả mọng như quả mâm xôi cũng là món ăn nhẹ lành mạnh cho kế hoạch ăn kiêng giảm cân của bạn. Một chén nhỏ quả mâm xôi có khoảng 40 calo. Quả mâm xôi chứa nhiều dinh dưỡng,dễ chế biến và không chứa cholesterol.
7. Trứng luộc (78 calo/ 100 gram)
Trứng là một loại thực phẩm ít calo, giàu protein và các chất dinh dưỡng khác. Ăn trứng có thể hỗ trợ giảm cân, đặc biệt khi kết hợp chúng vào chế độ ăn kiêng kiểm soát lượng calo. Ngoài ra, đồ ăn vặt giảm cân này còn thúc đẩy hoạt động trao đổi chất và tăng cảm giác no.
8. Quả bơ (80 calo/ 50 gram)
Bơ có nhiều chất xơ hòa tan đã được chứng minh là có tác dụng giảm mỡ bụng bằng cách ngăn chặn sự thèm ăn. Mặc dù bơ có nhiều chất béo và calo nhưng các nghiên cứu cho thấy rằng chúng có thể giúp bạn giảm hoặc duy trì cân nặng.
9. Giảm cân nhanh với chuối phết bơ lạc (90 calo/ 1 phần)
Mặc dù chứa nhiều calo nhưng chuối là một loại trái cây giúp giảm cân rất tốt. Vì chuối rất giàu chất xơ lành mạnh giúp hạn chế sự thèm ăn. Đồ ăn vặt giảm cân này sẽ giúp cho cơ thể đốt cháy chất béo. Tinh bột kháng có trong chuối giúp ngăn chặn sự hấp thụ carbohydrate của cơ thể.
10. Giảm béo với quả đào (40 calo/ 1 quả)
Vì đào có chứa flavonoid như catechin. Chúng giúp tăng cường trao đổi chất rất tốt. Sự trao đổi chất được cải thiện cũng giúp đốt cháy nhiều calo. Do đó, cũng hỗ trợ giảm cân.
Giảm cân không có nghĩa là bạn sẽ bỏ qua các bữa ăn vặt. Các món ăn giảm cân lành mạnh sẽ giúp bạn duy trì được năng lượng. Đồng thời cũng hạn chế được việc ăn nhiều hơn vào bữa ăn tiếp theo. Đồ ăn vặt giảm cân của bạn sẽ giúp bạn nhận được dinh dưỡng mà cơ thể cần và giữ cho bạn no lâu hơn đấy!
từ khoá
Bài viết này thật tuyệt! Tôi đã tìm kiếm những món ăn vặt giảm cân ngon và lành mạnh từ rất lâu rồi. Tôi chắc chắn sẽ thử một số công thức nấu ăn này. Cảm ơn vì đã chia sẻ thông tin hữu ích này!
Tôi không tin rằng ăn vặt có thể giúp giảm cân. Ăn vặt chỉ khiến bạn ăn nhiều hơn và tăng cân thôi.
Món ăn vặt giảm cân là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn giảm cân mà vẫn thỏa mãn cơn thèm ăn. Những món ăn này không chỉ ngon mà còn giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng không phải tất cả các món ăn vặt đều tốt cho việc giảm cân. Bạn nên chọn những món ăn ít calo, giàu chất xơ và protein để có hiệu quả giảm cân tốt nhất.
Ăn vặt có thể giúp giảm cân nếu bạn chọn đúng loại đồ ăn vặt. Những món ăn vặt giàu chất xơ và protein có thể giúp bạn no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn.
Tôi rất thích bài viết này! Tôi đã học được rất nhiều điều về những món ăn vặt giảm cân. Tôi chắc chắn sẽ thử một số công thức nấu ăn này.
Tôi không thể tin được rằng ai đó lại nghĩ rằng ăn vặt có thể giúp giảm cân. Thật là một ý tưởng ngớ ngẩn.
Tôi không thể tin được rằng có người lại nghĩ rằng ăn vặt có thể giúp giảm cân. Thật là một ý tưởng điên rồ.
Tôi đã thử một số món ăn vặt giảm cân trong bài viết này và chúng thực sự rất ngon! Tôi đã giảm được 5kg trong một tháng bằng cách ăn những món ăn vặt này.
Haha, thật là buồn cười khi nghĩ rằng ăn vặt có thể giúp giảm cân. Tôi sẽ tiếp tục ăn vặt của tôi và tăng cân thôi.
Tôi không chắc liệu ăn vặt có thể giúp giảm cân hay không. Tôi đã thử một số món ăn vặt trong bài viết này và tôi không thấy bất kỳ sự khác biệt nào trong cân nặng của mình.